大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃范文

大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃范文第1篇大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃范文第1篇一、活動(dòng)主題

_，陽光體育。

二、活動(dòng)目的

為了豐富大學(xué)的業(yè)余生活，給大家一個(gè)體現(xiàn)團(tuán)隊(duì)精神及凝聚力的空間，在活動(dòng)中讓大家增進(jìn)友誼，從中學(xué)會(huì)團(tuán)結(jié)，培養(yǎng)全體學(xué)生的集體榮譽(yù)感和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，打造一個(gè)我專業(yè)同學(xué)相互交流，相互學(xué)習(xí)的平臺(tái)，我專業(yè)組織開展“_”體育活動(dòng)。通過這個(gè)活動(dòng)，加深同學(xué)之間的友誼，構(gòu)建團(tuán)結(jié)友愛的校園氣氛。鼓勵(lì)學(xué)生積極參加各項(xiàng)活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生健康體魄，發(fā)揚(yáng)團(tuán)結(jié)向上，努力拼搏。

三、活動(dòng)單位

活動(dòng)參與者；藥學(xué)五班

四、活動(dòng)流程

第一階段：前期準(zhǔn)備

1、購買簡(jiǎn)單的體育用品，如毽子繩，羽毛球等。

2、由班級(jí)中愛好晚上運(yùn)動(dòng)的同學(xué)帶動(dòng)寢室的人晚上出去運(yùn)動(dòng)。

第二階段：活動(dòng)開展

每天晚上8點(diǎn)以后，在班群里呼吁大家出去運(yùn)動(dòng)，想要玩什么的，一起找人組團(tuán)。

比如，想要踢毽子，打羽毛球，跑步。

五、活動(dòng)意義

推進(jìn)同學(xué)的相互交流、相互溝通、相互融合，增進(jìn)同學(xué)之間的互動(dòng)了解，增進(jìn)同學(xué)之間的情感和友誼，更有利于打造和諧班級(jí)環(huán)境。

六、活動(dòng)中應(yīng)注意的問題和細(xì)節(jié)

1、如遇活動(dòng)期間天氣的變化，我們將另行通知；

2、活動(dòng)時(shí)注意安全，由各班體委維護(hù)安全秩序。

大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃范文第2篇20xx~20xx年第一學(xué)期金融學(xué)院課外體育鍛煉計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想

體育鍛煉是當(dāng)代大學(xué)生綜合素質(zhì)的重要內(nèi)容，是高校育人工作的重要組成部分，通過提高大學(xué)生的體能素質(zhì)及身體技能，培養(yǎng)學(xué)生的獨(dú)立人格意識(shí)、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和團(tuán)結(jié)協(xié)作精神，增強(qiáng)學(xué)生的身心素質(zhì)和承受社會(huì)激烈競(jìng)爭(zhēng)的能力，把當(dāng)代大學(xué)生培養(yǎng)成為德智體全面發(fā)展的社會(huì)主義接班人。

為了切實(shí)貫徹落實(shí)院學(xué)生課外體育活動(dòng)鍛煉的相關(guān)精神，改進(jìn)和完善我院的學(xué)生課外鍛煉工作，進(jìn)一步調(diào)動(dòng)學(xué)生參加體育鍛煉積極性。本著這一指導(dǎo)思想，并根據(jù)我院實(shí)際情況，特此制定學(xué)生課外體育鍛煉的一系列具體實(shí)施細(xì)則。

二、管理模式及考核

課外體育鍛煉是院部教學(xué)目標(biāo)管理的重要內(nèi)容，金融學(xué)院黨政齊抓共管。具體實(shí)施在院黨總支的指導(dǎo)下，院學(xué)生會(huì)體育部成立由教師、學(xué)生干部共同組成的課外體育鍛煉領(lǐng)導(dǎo)小組，實(shí)行不定期抽查、學(xué)期末考核的檢查方案，并在各班成立由班長(zhǎng)、團(tuán)志書，體委等班委牽頭的鍛煉考評(píng)組，共同監(jiān)督考核各班的執(zhí)行情況。每學(xué)期的考核成績(jī)報(bào)體育部備案。

三、具體內(nèi)容

為了充分的調(diào)動(dòng)我院學(xué)生參加課外體育鍛煉的積極性，以及真正的達(dá)到課外體育鍛煉增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的目的，在學(xué)院的硬件設(shè)施能夠達(dá)到的范圍內(nèi)，我院充分的體現(xiàn)明主，學(xué)生可以根據(jù)自己的興趣愛好，任意選擇兩至三個(gè)項(xiàng)目，以班級(jí)為單位集中鍛煉。另外，在學(xué)院的黨政及老師的領(lǐng)導(dǎo)與指導(dǎo)下，我院將視情況舉行一系列的課外體育競(jìng)賽，鼓勵(lì)各兄弟班級(jí)間舉行各類集體的體育比賽，以進(jìn)一步加強(qiáng)我院學(xué)生的身體素質(zhì)，具體事宜由我院學(xué)生會(huì)、體育部、各班級(jí)具體的負(fù)責(zé)和實(shí)施。

大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃范文第3篇一、活動(dòng)說明

本次活動(dòng)的限制性因素較大，例如：場(chǎng)地設(shè)置在何處問題、是否能爭(zhēng)取到場(chǎng)地問題、場(chǎng)地開放時(shí)間問題、安全問題等等，這些問題很多都十分重要，當(dāng)時(shí)情況若實(shí)在風(fēng)險(xiǎn)太大可行性太低，必須取消本次活動(dòng)。

二、活動(dòng)目的

加快新生們的互相認(rèn)識(shí)的進(jìn)程、增強(qiáng)新生的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，培養(yǎng)新生集體良好氛圍。通過游戲，使團(tuán)隊(duì)成員自然地進(jìn)行身體接觸和動(dòng)作配合，消除緊張和不安的情緒，以達(dá)到培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神，樹立集體觀念的目的。

三、活動(dòng)時(shí)間

未定（最好上午，8點(diǎn)集合）

四、活動(dòng)地點(diǎn)

未定（場(chǎng)地不一定開放）（考慮到英東、廣寒宮等地體育場(chǎng)、籃球場(chǎng)等場(chǎng)地不一定開放或開發(fā)時(shí)間有限或開放但需要錢或開發(fā)不一定我們占能得到、或周圍車輛行人眾多、場(chǎng)地地面糟糕等因素，地點(diǎn)無法先定）（一個(gè)籃球全場(chǎng)）

五、注意事項(xiàng)

1、安全，安全，安全。

2、公平公正。

六、活動(dòng)安排策劃

1、若有場(chǎng)地且場(chǎng)地安全風(fēng)險(xiǎn)小，則活動(dòng)正常進(jìn)行，若無，則活動(dòng)取消。（可能的話與場(chǎng)地其他院在打球的同學(xué)商量下出讓場(chǎng)地）。

2、將所有物資、急救等物品、人員準(zhǔn)備好。

3、活動(dòng)前將所有能參與活動(dòng)的新生分為6個(gè)組，8個(gè)人（暫定），男女生平衡分配，每組安排一名師兄師姐參與活動(dòng)（是否擔(dān)任組長(zhǎng)待定）。

4、新生于9月X號(hào)X午X點(diǎn)在廣寒宮籃球場(chǎng)集合，分好組，自己為自己組取一個(gè)組名，想一句口號(hào)。

5、說明活動(dòng)事項(xiàng)，安全問題、目的、項(xiàng)目、注意事項(xiàng)等等。

七、活動(dòng)工作人員

（待定）陳凱、趙佳銘、歐陽春、6名師兄師姐、若干工作人員、裁判、記分員。

八、比賽項(xiàng)目及規(guī)則

1、追火車

每次兩個(gè)組（若場(chǎng)地足夠也可多個(gè)兩組同時(shí)進(jìn)行），兩個(gè)組分別踩在籃球場(chǎng)對(duì)角的球場(chǎng)線上，各排成1列縱隊(duì)，用繩子將每1名組員的左腿與前后組員的左腿相綁（注意：腿與腿之間保有一定距離），雙手搭在前面組員的`肩上，組成一列火車。兩列火車同時(shí)踩在半球場(chǎng)線上第一盤沿順時(shí)針方向（第二盤反之。第三盤與第一盤一樣）喊著自己組的口號(hào)邁著統(tǒng)一的步伐行進(jìn)，追逐另一輛火車?？紤]到腳是綁著的，安全風(fēng)險(xiǎn)可能較大，一列火車的車頭與另一列火車的`車尾距離在1米之間，則前者勝。三盤兩勝，每盤5分鐘，勝組可進(jìn)行下一輪繼續(xù)與另外一勝組進(jìn)行比賽，直至決出名次。若都沒追上，則算平局。

2、趣味籃球

第一輪每組選派2名男生，4名女生，抽簽決定哪個(gè)組為對(duì)手，若場(chǎng)地夠可多個(gè)兩組同時(shí)進(jìn)行比賽。不可以運(yùn)球拍球踢球，只可進(jìn)行立定傳球。男生接球后自己不可以動(dòng)，女生接球后不單自己不能動(dòng)而且對(duì)方所有在場(chǎng)上跑動(dòng)的男生都不可以動(dòng)。接球后可進(jìn)行傳球，球傳出去后不在自己的手上時(shí)才可跑動(dòng)。每組派一名同學(xué)負(fù)責(zé)在對(duì)面一端線外的三分線界之間接球，只要將球傳給負(fù)責(zé)接球的同學(xué)手上即可得分（球在線外著地才接住則無效，出界接住無效），男生加1分，女生加3分。犯規(guī)一次給對(duì)方組加1分。每場(chǎng)5分鐘，分上下兩場(chǎng)，中間休息2分鐘，可于此時(shí)進(jìn)行人員替換。第一輪勝組（平分時(shí)同時(shí)進(jìn)入下一輪）可進(jìn)行第二輪，此時(shí)剩下三個(gè)組，抽簽決定那兩個(gè)組開始第一盤比賽，勝組可與另一組進(jìn)行第二盤比賽，第三盤比賽為第一盤比賽輸?shù)慕M與第一盤未比賽的組進(jìn)行比賽。這樣三個(gè)組都進(jìn)行了兩場(chǎng)比賽，第二輪按這兩場(chǎng)比賽所得總比分排列名次。

九、計(jì)分方式

1、上述4項(xiàng)比賽得第一名的組加10分，第二名加8分，第三名加5分，其余加3分。

2、全部比賽下來按總分進(jìn)行排名。

十、活動(dòng)物資準(zhǔn)備、經(jīng)費(fèi)預(yù)算

1、若干支筆若干張紙進(jìn)行記錄，秒表若干個(gè)。

2、急救物品。

3、12條紗布，24元

4、5大張卡紙（裁剪成18張小卡紙），5元

5、一大卷繩子，5元

6、補(bǔ)充備用：6個(gè)籃球或氣球

7、獎(jiǎng)狀獎(jiǎng)品：

1、3張獎(jiǎng)狀，分一二三等獎(jiǎng)。

2、4個(gè)西瓜，40元

3、（視情況而定）各組帶隊(duì)師兄師姐請(qǐng)客喝飲料吃飯等等……

總預(yù)算約：74元

大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃范文第4篇大學(xué)生運(yùn)動(dòng)計(jì)劃書

計(jì)算機(jī)系網(wǎng)絡(luò)技術(shù)專業(yè)姓名：鄧華武座位號(hào)：58

大學(xué)生整天宅在宿舍上網(wǎng)的現(xiàn)象屢見不鮮，真正的大學(xué)生活應(yīng)該是充滿活力四射的、積極向上的生活方式，為此我制定了一份屬于我而同時(shí)又能讓其他學(xué)生參考的運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃書。

鍛煉自我、體驗(yàn)健康生活、為學(xué)習(xí)減壓。

計(jì)劃實(shí)現(xiàn)

需要聲明的是，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的前提是不能影響正常的學(xué)習(xí)生活和作息時(shí)間，合理有度地鍛煉身體。

計(jì)劃實(shí)施

以下是根據(jù)我自己空余的課程時(shí)間和假期，做出的規(guī)劃。

1、晨跑。時(shí)間：每周一、三、四、五、六早上。堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。

2、選擇一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我的是打籃球。時(shí)間：每周三、五、六的下午。通過打籃球可以強(qiáng)身健體、解除煩惱、消除青春痘以及認(rèn)識(shí)各種各樣的朋友，何樂而不為？

3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一種運(yùn)動(dòng)方式？反正對(duì)我來說是的。時(shí)間：每周一到周日。經(jīng)常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán),滿足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近視眼繼續(xù)加深。

大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃范文第5篇大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃

物流工程學(xué)院物流ZY1201王眾立0121218700120

周一早上進(jìn)行體育鍛煉:分段慢跑,跑2圈休息三、四分鐘

周二下午：變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進(jìn)行五組。

跑步時(shí)要領(lǐng)：用鼻子呼吸。慢跑是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動(dòng)所需要的能量由有氧代謝來保證。當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對(duì)氧氣的需要量大大增加，這時(shí)由于心肝功能的限制，不能全部滿足運(yùn)動(dòng)對(duì)氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量。無氧代謝過程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會(huì)引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長(zhǎng)此以往，，，，身體在鍛煉過程中就對(duì)酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，，并提高血液中的堿儲(chǔ)備等。同時(shí)變速跑還能進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心肺功能的活動(dòng)水平。

周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組

從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃范文第6篇為了推進(jìn)各社區(qū)業(yè)主們相互交流、相互勾通、相互融合，使業(yè)主鄰里間、親友間的互動(dòng)了解達(dá)到前所未有的層面，增進(jìn)了人與人之間的情感和友誼，促進(jìn)了各社區(qū)成員“多寬容、多理解，多互動(dòng)，多善行”的良好生活方式，打造和諧社區(qū)。辦事處將于近期舉辦以“大家庭同樂日”為主題的蕉城鎮(zhèn)社區(qū)趣味體育運(yùn)動(dòng)會(huì)。

一、主辦單位

蕉城鎮(zhèn)社區(qū)居民委員會(huì)

二、承辦單位

蕉嶺縣文化體育局

三、活動(dòng)時(shí)間

20xx年12月15日下午2：00—5：00時(shí)，地點(diǎn)：蕉嶺縣體育中心

四、比賽項(xiàng)目設(shè)計(jì)宗旨

簡(jiǎn)單好玩，容易操作，隨到隨玩，激發(fā)童心，且大都是我們?nèi)粘Ｉ畛Ｒ姷慕∩眄?xiàng)目演變而來，即可鍛煉身體又可輕松娛樂。

五、比賽項(xiàng)目

1、集體項(xiàng)目

（1）拔河

（2）15米運(yùn)球蛇形接力跑

（3）共渡難關(guān)（跳繩）

（4）時(shí)代列車

（5）愛心速遞

2、個(gè)人項(xiàng)目

（1）托乒乓球跑

（2）袋鼠跳

（3）50米二人三足跑

六、參加對(duì)象

參加單位：蕉城鎮(zhèn)社區(qū)范圍內(nèi)的企、事單位及廣大社區(qū)居民。

七、參加辦法

（一）參與趣味集體項(xiàng)目的單位，需在報(bào)名期間按要求將名單報(bào)與主辦單位，運(yùn)動(dòng)員人數(shù)按各項(xiàng)目規(guī)程規(guī)定；趣味個(gè)人項(xiàng)目現(xiàn)場(chǎng)報(bào)名參與即可。

（二）各單位可根據(jù)具體情況報(bào)名參加部分或全部項(xiàng)目的競(jìng)賽，參與同一個(gè)人項(xiàng)目不得超過2次。

（三）12月6日下午2：00時(shí)在蕉嶺縣文化體育局會(huì)議室召開領(lǐng)隊(duì)會(huì)議，演示各趣味項(xiàng)目，會(huì)議重要各參賽單位必須安排人員參加，否則難以組織本單位訓(xùn)練。

八、獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置

集體項(xiàng)目獎(jiǎng)勵(lì)前3名，如某項(xiàng)目報(bào)名參加隊(duì)數(shù)只有6隊(duì)以下（含6隊(duì)）時(shí)減一錄取，不足3隊(duì)該項(xiàng)目自行取消；個(gè)人項(xiàng)目按照項(xiàng)目規(guī)則勝出則拿優(yōu)勝獎(jiǎng)，另外凡參加者都可獲精美禮品一份。

九、運(yùn)動(dòng)會(huì)活動(dòng)內(nèi)容：

（擬邀請(qǐng)區(qū)體育局、社區(qū)居民委員會(huì)相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)出席活動(dòng)）

（一）優(yōu)秀健身方法展示：老年健身腰鼓表演

（二）各參賽隊(duì)伍參加入場(chǎng)式。

（三）領(lǐng)導(dǎo)講話

（四）組織進(jìn)行各個(gè)體育項(xiàng)目。

（五）頒發(fā)各種獎(jiǎng)項(xiàng)。

十、報(bào)名方式

（一）20xx年11月30日前，將參加集體項(xiàng)目代表隊(duì)名單報(bào)比賽辦公室。

（二）各趣味單項(xiàng)比賽前，按該單項(xiàng)賽程規(guī)定及大會(huì)所發(fā)報(bào)名表現(xiàn)場(chǎng)報(bào)名。

（三）報(bào)名地點(diǎn)：蕉城鎮(zhèn)社區(qū)居委綜合辦公樓比賽辦公室

十一、宣傳口號(hào)

(一)發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)人民體質(zhì)

（二）時(shí)尚運(yùn)動(dòng)健康精彩每一天

（三）我運(yùn)動(dòng)我健康我快樂

（四）生活奔小康身體要健康

（五）科學(xué)鍛煉有益健康人人運(yùn)動(dòng)擁有健康

大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃范文第7篇一、活動(dòng)目的：

本院運(yùn)動(dòng)會(huì)即將來臨，通過趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)豐富多彩的內(nèi)容形式使每位同學(xué)積極參與其中。本次活動(dòng)本著以豐富同學(xué)們課余生活的主旨，以選拔優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員為院運(yùn)動(dòng)會(huì)準(zhǔn)備為主要目的，希望各位同學(xué)積極報(bào)名主動(dòng)參與;于此同時(shí)促進(jìn)同學(xué)間交流，加強(qiáng)班級(jí)間互動(dòng)，創(chuàng)造出和諧歡樂的班級(jí)氛圍。

二、活動(dòng)時(shí)間：

20XX年3月17日星期四，下午3:00——5:00

三、活動(dòng)地點(diǎn)：

西區(qū)體育場(chǎng)

四、動(dòng)負(fù)責(zé)人：

三班班委

五、活動(dòng)內(nèi)容：

1、100米敏捷測(cè)試

2、200米耐力敏捷性測(cè)試

3、三級(jí)跳遠(yuǎn)

4、立定跳遠(yuǎn)

5、乒乓至準(zhǔn)

6、100米三足協(xié)同跑

7、跳繩接輪

8、拔河比賽

六、活動(dòng)要求：

1、班委提前十分鐘到，做好比賽事項(xiàng)的準(zhǔn)備;

2、所有同學(xué)到時(shí)要簽到

3、比賽期間注意安全

4、穿運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋

5、沒人至少參加三項(xiàng)

班委記錄成績(jī)，參與的成員要盡量展示自己的體育特長(zhǎng)，盡可能的參加所有項(xiàng)目

七、活動(dòng)獎(jiǎng)項(xiàng)：

參加完五項(xiàng)的同學(xué)可憑紙條兌換獎(jiǎng)品

八、活動(dòng)策劃人：

三班文娛委員

大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃范文第8篇大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃

周一早上進(jìn)行體育鍛煉顛球發(fā)十個(gè)球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼跳韻律操兩套操周二下午變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進(jìn)行五組

用鼻子呼吸。慢跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動(dòng)所需要的能量由有氧代謝來保證。當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對(duì)氧氣的需要量大大增加，這時(shí)由于心肝功能的限制，不能全部滿足運(yùn)動(dòng)對(duì)氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量。無氧代謝過程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會(huì)引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長(zhǎng)此以往，，，，身體在鍛煉過程中就對(duì)酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，，并提高血液中的堿儲(chǔ)備等。同時(shí)變速跑還能進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心肺功能的活動(dòng)水平。

周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組

從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃范文第9篇一、活動(dòng)目的：

響應(yīng)學(xué)院示范性院校的建設(shè)，四川省“陽光體育”運(yùn)動(dòng)的號(hào)召，弘揚(yáng)奧林匹克精神；豐富全院學(xué)生的第二課堂，推動(dòng)我院體育事業(yè)的發(fā)展。

二、主辦單位：

院團(tuán)委、學(xué)生會(huì)

三、承辦單位：

院學(xué)生會(huì)體育部

四、協(xié)辦單位：

院學(xué)生會(huì)各部、各系體育部

五、比賽要求：

友誼第一，比賽第二；尊重并服從裁判的判定

六、報(bào)名時(shí)間：

即日起至4月9日

七、比賽時(shí)間：

4月14日（星期三）下午

八、比賽地點(diǎn)：

四教廣場(chǎng)

九、報(bào)名方式及相關(guān)事宜：

1、各系以班級(jí)為單位參加比賽，每班至多組2支隊(duì)伍，每支隊(duì)伍限報(bào)一個(gè)項(xiàng)目。由各系體育部組織本系各班報(bào)名，每隊(duì)注明隊(duì)長(zhǎng)姓名及其聯(lián)系方式；每隊(duì)可為隊(duì)伍取名（字?jǐn)?shù)不超過5個(gè)字，不能起怪異名字）；各隊(duì)人數(shù)根據(jù)報(bào)名參加的項(xiàng)目確定。各系體育部統(tǒng)計(jì)好本系報(bào)名情況后在4月9日之前將報(bào)名表交至院學(xué)生會(huì)體育部（4119）。

2、各參賽隊(duì)隊(duì)員必須遵守比賽規(guī)則，服從裁判及組委會(huì)的判罰，本著友誼第一，比賽第二的原則參加比賽，在比賽中尊重對(duì)手，服從組委會(huì)和裁判的安排、裁定，如出現(xiàn)不服從裁判判罰或不尊重對(duì)手行為，直接取消該隊(duì)比賽資格，成績(jī)計(jì)零。

3、參賽隊(duì)員必須身體健康，無心臟病等突發(fā)性疾病，并在學(xué)生處購買了個(gè)人人身保險(xiǎn)。

4、報(bào)名時(shí)間：即日起至4月9日

5、報(bào)名地點(diǎn)：各系體育部

十、比賽項(xiàng)目及規(guī)則策劃：

1、拔河比賽：以班級(jí)為單位，每隊(duì)15人，男生10人，女生5人，比賽采用三局兩勝制，勝者進(jìn)入下一輪（兩隊(duì)一組進(jìn)行比賽，賽前抽簽劃分小組，如報(bào)名隊(duì)數(shù)為單數(shù)，則有一隊(duì)將抽到輪空直接晉級(jí)下一輪）。

2、繩子誘惑力：每隊(duì)6人，男女各三人，比賽時(shí)對(duì)立而站，從各自的方向依次跳入（第一名起跳開始計(jì)時(shí)）；當(dāng)所有隊(duì)員都進(jìn)入繩子中并跳上3圈為完成一個(gè)輪回（中途如有隊(duì)員跳死則從第一名開始重新來過且不停表），計(jì)時(shí)停止；比賽時(shí)間以完成用時(shí)最短者獲勝；比賽若用時(shí)超過6分鐘都仍然未完成一個(gè)輪回則直接淘汰。

3、五人六足：每隊(duì)5人，男生3人，女生2人，每輪比賽3支隊(duì)伍同時(shí)進(jìn)行，隊(duì)員排列順序由隊(duì)員自行商定；參賽隊(duì)員排成縱列將左右腳與隊(duì)員用布條綁住腳踝，形成五人六足。比賽開始后，前行20米結(jié)束比賽，用時(shí)最短的隊(duì)伍獲勝，進(jìn)入下一輪（兩隊(duì)一組進(jìn)行比賽，賽前抽簽決定，如報(bào)名隊(duì)數(shù)為單數(shù)，則有一隊(duì)將抽到輪空直接晉級(jí)下一輪）。

4、花樣賽跑：每隊(duì)12人，男女各6人；比賽采用接力形式，男生跳繩，女生運(yùn)籃球，賽程為30米；比賽過程中，繩子和球都必須處于由運(yùn)動(dòng)員控制的活動(dòng)的狀態(tài)，若籃球是滾向前的，則需運(yùn)動(dòng)員回到起點(diǎn)方能繼續(xù)比賽；比賽時(shí)，男女各站一列，女生為起始，最后一個(gè)男生跳回起點(diǎn)時(shí)比賽結(jié)束，比賽以時(shí)計(jì)算，用時(shí)最短的隊(duì)伍獲勝；比賽分小組進(jìn)行（兩隊(duì)一組進(jìn)行比賽，賽前抽簽決定，如報(bào)名隊(duì)數(shù)為單數(shù)，則有一隊(duì)將抽到輪空直接晉級(jí)下一輪）。

5、袋鼠跳跳跳：每隊(duì)4人，男女生各2人，每輪比賽由2支隊(duì)伍同時(shí)進(jìn)行，選手將自己套在布袋內(nèi)，用手把布袋邊緣提到與自己的胸口同高，跳躍前進(jìn)10米，然后按上面同樣的方法返回原地，下一名隊(duì)員接力出發(fā)，用時(shí)最短的隊(duì)伍進(jìn)行下輪比賽，決賽中取用時(shí)最短的前三獲獎(jiǎng)。

6、水杯接力：每隊(duì)5人，男生2名，女生3名；用一次性紙杯裝滿水，用嘴叼住杯子，跑向距離出發(fā)點(diǎn)30米處的小桶，并將水倒入桶中（整個(gè)過程中不得用手作輔助，否則視為違規(guī)，違規(guī)一次在最終成績(jī)上扣掉5秒），然后返回起點(diǎn)，與隊(duì)員擊掌接力，下名隊(duì)員進(jìn)行比賽，最后一名隊(duì)員跑回起點(diǎn)則比賽結(jié)束；比賽由4支隊(duì)伍同時(shí)進(jìn)行，最后用時(shí)最少桶內(nèi)水最多者獲勝。

十一、比賽獎(jiǎng)勵(lì)：

（一）、獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)立

1、單項(xiàng)獎(jiǎng)：各個(gè)比賽項(xiàng)目的前三名。

2、團(tuán)體獎(jiǎng)（針對(duì)各系）：采用單項(xiàng)獎(jiǎng)得分累計(jì)的方式評(píng)比，一二三名分別累計(jì)5、3、1分，以此評(píng)出一等獎(jiǎng)、二等獎(jiǎng)、三等獎(jiǎng)。

3、優(yōu)秀組織獎(jiǎng)：根據(jù)各系組織的情況，及各隊(duì)的表現(xiàn)情況，如隊(duì)員到場(chǎng)是否有序迅速，系上各班參與度的高低，是否全情投入比賽等。

4、道德風(fēng)尚獎(jiǎng)：比賽過程中展現(xiàn)了良好的精神風(fēng)貌和大學(xué)生素質(zhì)的各隊(duì)和各系均可參與評(píng)選。

（二）獎(jiǎng)品證書

1、團(tuán)隊(duì)獎(jiǎng)：一等獎(jiǎng)一名足球+證書

二等獎(jiǎng)：一名排球+證書

三等獎(jiǎng)：一名乒乓拍+證書

優(yōu)秀組織獎(jiǎng)兩名加油手掌、口哨+證書

道德風(fēng)尚獎(jiǎng)四名證書

2、單項(xiàng)獎(jiǎng)：第一名六名（單項(xiàng)獎(jiǎng)各一名）筆記本+獎(jiǎng)狀

第二名六名（單項(xiàng)獎(jiǎng)各一名）筆記本+獎(jiǎng)狀

第三名六名（單項(xiàng)獎(jiǎng)各一名）筆記本+獎(jiǎng)狀

注：?jiǎn)雾?xiàng)獎(jiǎng)是每名隊(duì)員均有獎(jiǎng)狀和獎(jiǎng)品。

十二、注意事項(xiàng)：

1.各參賽隊(duì)隊(duì)員必須遵守比賽規(guī)則，本著友誼第一，比賽第二的原則參加比賽，在比賽中尊重對(duì)手，服從組委會(huì)和裁判的安排。

2.由于天氣等外在因素，比賽中有潛在的危險(xiǎn)，請(qǐng)各參賽隊(duì)帶好必備用品，做好充分準(zhǔn)備。

3.比賽結(jié)束后，請(qǐng)各參賽隊(duì)將本隊(duì)遺留在場(chǎng)地內(nèi)的垃圾帶走，保持場(chǎng)地的清潔衛(wèi)生。

4.請(qǐng)各參賽隊(duì)仔細(xì)閱讀參賽項(xiàng)目規(guī)則，比賽過程中嚴(yán)格遵守各項(xiàng)規(guī)則。

大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃范文第10篇一、活動(dòng)主題：

健康運(yùn)動(dòng)飛起來，快樂運(yùn)動(dòng)炫出來

二、活動(dòng)時(shí)間：

20XX年4月9-30日

三、活動(dòng)地點(diǎn)：

上海師范大學(xué)羽毛球館

四、活動(dòng)對(duì)象：

生環(huán)學(xué)院全體研究生（研一、研二、研三）

五、參賽項(xiàng)目：

此次比賽有男子單打、女子單打、男女混雙、師生混雙四個(gè)項(xiàng)目，男子單打、女子單打?yàn)閭€(gè)人賽，男女混雙、師生混雙為團(tuán)體賽，以專業(yè)為單位參賽。

六、活動(dòng)器材：

學(xué)院提供羽毛球，球拍由各專業(yè)自帶（沒有球拍的專業(yè)由學(xué)院幫忙準(zhǔn)備）

七、活動(dòng)背景：

為讓我們生環(huán)的研究生在忙碌而又緊張的實(shí)驗(yàn)之余，能夠放松身心，勞逸結(jié)合。以運(yùn)動(dòng)激發(fā)靈感，更好地促進(jìn)科研的開展。同時(shí)也為學(xué)院發(fā)掘羽毛球人才，豐富研究生的業(yè)余生活，致力于為研究生們打造一個(gè)互相交流、互相學(xué)習(xí)的平臺(tái),我院特策劃舉辦此次的生環(huán)學(xué)院羽毛球賽。

八、報(bào)名方法：

20XX年4月9日4月13日，由班長(zhǎng)將參賽項(xiàng)目和參賽人員報(bào)名表于4月13日（星期五）晚八點(diǎn)之前發(fā)至生環(huán)學(xué)院體育部聯(lián)系人楊艷的郵箱。

九、比賽規(guī)則：

本次比賽有男子單打、女子單打、男女混雙和師生混雙四個(gè)項(xiàng)目，每一輪比賽都采取3局2勝制。其中男女混雙每一局上場(chǎng)的兩名隊(duì)員必須不同；師生混雙，3局中可以是一名老師換2名學(xué)生或3名學(xué)生，由班長(zhǎng)自行安排。男子單打、女子單打以11分記一局，先得11分者為贏的一方；男女混雙，師生混雙以15分記為一局，先得15分者為贏的一方。每局比賽均由抽簽確定比賽對(duì)手。

十一、活動(dòng)的宣傳：

由體育部通知各班班長(zhǎng)團(tuán)支書，由班長(zhǎng)通知各班同學(xué)，并確定參賽名單。原則上每個(gè)專業(yè)必須派選手參加。

十二、獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置：

每個(gè)項(xiàng)目均決出第一名、第二名、第三名并頒發(fā)證書和精美獎(jiǎng)品。（注：本次比賽的記錄員和裁判員均有獎(jiǎng)品補(bǔ)貼。）

大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃范文第11篇一、活動(dòng)目的：

開展形式多樣，輕松活潑的趣味體育活動(dòng)，使學(xué)生活躍身心，豐富校園生活，共同感受校園生活的快樂，同時(shí)培養(yǎng)隊(duì)員團(tuán)結(jié)合作的精神，增強(qiáng)隊(duì)員集體榮譽(yù)感。

二、活動(dòng)時(shí)間：

20xx年3月15日下午14：30——16：20

三、活動(dòng)地點(diǎn)：

大操場(chǎng)

四、活動(dòng)內(nèi)容：

背后投球、趣味PK棒傳遞、背靠背夾球

五、參加人員：

全校師生。

六、活動(dòng)安排：

（一）背后投球（1、2年級(jí)）

1．活動(dòng)規(guī)則：每隊(duì)10名學(xué)生參加，每輪每隊(duì)出一人，每人背對(duì)塑料簍米投擲壘球3次（20秒內(nèi)），投進(jìn)一個(gè)為本隊(duì)計(jì)1分，3次都進(jìn)計(jì)3分，一個(gè)都未進(jìn)計(jì)0分，10輪的累計(jì)得分為本隊(duì)得分。把塑料簍投倒，壘球滾出塑料簍無效，計(jì)0分；未滾出塑料簍有效，算投進(jìn)有效。轉(zhuǎn)過頭或轉(zhuǎn)過身投擲的壘球進(jìn)了都算無效，計(jì)0分。

2、活動(dòng)組織人員：主裁：劉盛勇副裁：葉興健記分員：鐘梅

自愿服務(wù)者4名高年級(jí)學(xué)生（撿球、監(jiān)督）

裁判還要負(fù)責(zé)準(zhǔn)備場(chǎng)地和器材（12個(gè)以上的壘球、4個(gè)塑料簍、秒表一只、小黑板一塊、粉筆若干）

3、活動(dòng)獎(jiǎng)勵(lì)形式：以年級(jí)為單位，評(píng)出一、二、三等獎(jiǎng)。

（二）趣味PK棒傳遞（3、4年級(jí)）

1．活動(dòng)規(guī)則：每隊(duì)30名學(xué)生參加（男、女生各15人），學(xué)生均勻地站在一條30米的直線上成為一列。第一名學(xué)生利用自己下顎和胸部把PK棒夾在頸子處，發(fā)令后，從前往后依次利用頸子進(jìn)行傳遞（禁止用手和手臂，違者算失?。罁?jù)傳遞到最后一名學(xué)生的先后順序確定獲勝名次。（每個(gè)年級(jí)4隊(duì)同時(shí)進(jìn)行）

若中途掉棒，只能由掉棒學(xué)生前面一人，利用腳夾住棒送到掉棒學(xué)生頸上夾住，否則算違規(guī)失??；未逐一依次傳遞的也算違規(guī)失敗。

2、活動(dòng)組織人員：主裁：黃躍副裁：陳力強(qiáng)記錄：李仁信

自愿服務(wù)者4名高年級(jí)學(xué)生（監(jiān)督）

裁判還要負(fù)責(zé)準(zhǔn)備場(chǎng)地和器材（4根PK棒）

3、活動(dòng)獎(jiǎng)勵(lì)形式：以年級(jí)為單位，評(píng)出一、二、三等獎(jiǎng)。

（三）背靠背夾球（5、6年級(jí)）

1、活動(dòng)規(guī)則：每隊(duì)20名學(xué)生參加（男女生各10人），每輪每隊(duì)出2人，背對(duì)著背夾住一個(gè)球（不準(zhǔn)用手扶住球，否則違例計(jì)0分），共同走完20米直道而球未掉，以到達(dá)終點(diǎn)的順序，評(píng)出1、2、3、4名，分別計(jì)4、3、2、1分，10輪的累計(jì)得分為本隊(duì)得分。

在20米途中球掉到地上或用手扶了球，計(jì)0分；只靠一個(gè)人的手臂夾住球記0分。

2、活動(dòng)組織人員：主裁：覃昌明副裁：劉德榮記分員：周小剛

自愿服務(wù)者4名中年級(jí)學(xué)生（撿球、監(jiān)督）

裁判還要負(fù)責(zé)準(zhǔn)備場(chǎng)地和器材（8個(gè)排球、小黑板一塊、粉筆若干）

3、活動(dòng)獎(jiǎng)勵(lì)形式：以年級(jí)為單位，評(píng)出一、二、三等獎(jiǎng)。

大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃范文第12篇大學(xué)生體育鍛煉情況調(diào)研計(jì)劃

一．前言

健康是人生第一財(cái)富，是人類賴以生存，適應(yīng)社會(huì)和發(fā)展經(jīng)濟(jì)的首要條件。_總理曾經(jīng)說過：只有身體好才能學(xué)習(xí)好、工作好，才能均衡地發(fā)展。學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣是保持健康體魄，促進(jìn)身體素質(zhì)全面發(fā)展的重要手段，所以，進(jìn)行大學(xué)生體育鍛煉情況調(diào)研具有很強(qiáng)的現(xiàn)實(shí)意義。

二．調(diào)研背景

21世紀(jì)充滿了挑戰(zhàn)和機(jī)遇，大學(xué)生作為青少年中的一個(gè)重要群體，是國(guó)家發(fā)展的希望，是現(xiàn)代化建設(shè)的接班人，除了要求具備良好的科學(xué)素質(zhì)外，還需良好的身體素質(zhì).我們知道大學(xué)生一般都是靜坐在教室、實(shí)驗(yàn)室、自習(xí)室，低頭學(xué)習(xí)的，長(zhǎng)期處于這種姿勢(shì)，又不參加身體鍛煉，往往會(huì)引起各種疾病。因此，大學(xué)生有必要積極地進(jìn)行體育鍛煉，但是現(xiàn)實(shí)生活中大學(xué)生體育鍛煉的情況如何呢?為了了解大學(xué)生的體育鍛煉情況，提高大學(xué)生體育鍛煉的意識(shí)，我們小組決定對(duì)重慶師范大學(xué)的大學(xué)生進(jìn)行調(diào)查。

三．調(diào)研目的

1.了解大學(xué)生體育鍛煉基本情況，如體育鍛煉意識(shí)、頻率、主要方式、阻礙鍛煉的因素等。

2.通過大學(xué)生體育鍛煉現(xiàn)狀，進(jìn)行數(shù)理分析，找到一些阻礙大學(xué)生體育鍛煉少的根源。

3.鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉，提高大學(xué)生身體素質(zhì)。

四．調(diào)研內(nèi)容

大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃范文第13篇大學(xué)生（非體育專業(yè)）體育鍛煉情況調(diào)研計(jì)劃書

一．前言

健康是人類賴以生存，適應(yīng)社會(huì)和發(fā)展經(jīng)濟(jì)的首要條件。現(xiàn)代人對(duì)健康的需求越來越強(qiáng)烈。學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣是保持健康體魄，促進(jìn)身體素質(zhì)全面發(fā)展的重要手段，是他們成為健康公民的重要保證。所以，進(jìn)行大學(xué)生體育鍛煉情況調(diào)研具有很強(qiáng)的現(xiàn)實(shí)意義。

二．調(diào)查目的

1.了解和掌握我校（非體育專業(yè)）大學(xué)生體育鍛煉基本情況，如男女體育鍛煉意識(shí)、鍛煉頻率、鍛煉主要方式、學(xué)校提供的資源、阻礙鍛煉的因素等。

2.通過我校（非體育專業(yè)）大學(xué)生體育鍛煉現(xiàn)狀，進(jìn)行數(shù)理分析，找到一些阻礙大學(xué)生體育鍛煉少的根源。

3.為學(xué)校鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉、設(shè)置相關(guān)體育項(xiàng)目、時(shí)間調(diào)整等，提供相關(guān)數(shù)據(jù)，促進(jìn)大學(xué)生體育鍛煉，提高大學(xué)生身體素質(zhì)。

4.為了順利完成市場(chǎng)調(diào)研與預(yù)測(cè)課程。

三．調(diào)查內(nèi)容

主要包括了我校（非體育專業(yè)）大學(xué)生體育鍛煉的基本情況，阻礙他們體育鍛煉的主要因素以及學(xué)校為了促進(jìn)大學(xué)生體育鍛煉應(yīng)該完善哪些方面的服務(wù)。（詳見調(diào)查問卷）

（一）體育鍛煉的基本情況

1.男女同學(xué)對(duì)體育鍛煉的態(tài)度；

2.主要在什么時(shí)間參與體育鍛煉；

3.每周鍛煉的時(shí)間及次數(shù)；

大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃范文第14篇大學(xué)體育鍛煉計(jì)劃

Xxx

身體是革命的本錢，經(jīng)過一學(xué)期的大學(xué)體育,發(fā)現(xiàn)自己存在著鍛煉時(shí)間過少的問題。經(jīng)過高三一年的“摧殘”身體素質(zhì)也退化的差不多了。在長(zhǎng)跑方面，就爆發(fā)力而言沒有太大的退步，但耐力上退步比較明顯。尤其是2000米測(cè)試時(shí)，后期越跑越慢。在上肢力量方面，雖然本學(xué)期僅測(cè)試了一次引體向上成績(jī)，結(jié)果也并不是很理想。因此，對(duì)于本人來說，體育鍛煉任重而道遠(yuǎn)。身體是革命的本錢，這個(gè)寒假就是一個(gè)積攢本錢的重要機(jī)會(huì)。

經(jīng)過查找資料，若是想要提高長(zhǎng)跑素質(zhì)，長(zhǎng)跑是長(zhǎng)時(shí)間鍛煉出來的他和短跑不一樣心肺功能對(duì)長(zhǎng)跑來說很重要。呼吸是用鼻子吸氣嘴呼氣，這樣才能防止口干胸悶。一般是三步一呼三步一吸。嘴稍張吐氣。長(zhǎng)跑有個(gè)極限問題，所以在練習(xí)時(shí)，要突破極