科學減肥新聞稿范文

科學減肥新聞稿范文第一篇科學減肥新聞稿范文第一篇產(chǎn)后減肥瘦身法

產(chǎn)后簡單運動

中醫(yī)師陳美娥建議產(chǎn)后婦女可做的運動：

一、呼吸運動

仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。

二、舉腿運動

仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

三、縮肛運動

兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛和尿失禁。

四、胸膝運動

跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊?？稍诋a(chǎn)后10至14天開始做。目的：防止子宮后位。

附：中醫(yī)瘦身食療方

一、冬瓜、薏仁湯

材料：冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克，煮水當茶喝。

二、菊花、決明子茶

材料：山楂、菊花10克、決明子10克，煮水當茶喝。

三、首烏杞子湯

材料：首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克，煮湯。

四、冬瓜參湯

材料：冬瓜200克、北芪9克、黨參15克、杞子10克、瘦豬肉100克，慢火煮成湯。

五、海帶炒紅蘿卜

材料：海帶和紅蘿卜切絲，加適量蒜茸，炒熟即可吃。

六、絲瓜燴豆腐

材料：絲瓜一條、豆腐200克、西洋芹菜30克，煮熟即可吃。

產(chǎn)后為何肥胖

有些身材苗條的婦女，經(jīng)過妊娠、分娩，當了媽媽之后，身體逐漸發(fā)胖，失去了往日的風韻。究其原因，一方面是因為妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因為我國有傳統(tǒng)的“坐月子”的理論，在產(chǎn)后的頭一個月內(nèi)，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質(zhì)食品，使攝入的營養(yǎng)量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使機體脂肪細胞充盈。

北京天壇醫(yī)院婦產(chǎn)科賈曉芳主任醫(yī)師向記者介紹說，“正常妊娠期間，胎兒的重量、羊水、血容量及細胞間液的增加，子宮和乳房的增大等都導致了體重的增加，生理性體重可以增加15公斤左右。”

“孕婦在懷孕期間，蛋白質(zhì)的攝入量、儲存量都會增多，如果不適當控制飲食，每天攝入的熱量過高，就會超出生理性肥胖。產(chǎn)后婦女體重超出正常范圍20—50%，醫(yī)學上稱為生育性肥胖。生育性肥胖不僅給許多愛美的帶來煩惱，而且對產(chǎn)婦也有很大的影響。產(chǎn)后肥胖的婦女往往出現(xiàn)食欲不振、四肢無力、生殖器恢復緩慢，嚴重的甚至會出現(xiàn)尿失禁、子宮后傾或脫垂等問題。因此，積極預防生育性肥胖應引起產(chǎn)婦及家人的重視。”

賈曉芳主任醫(yī)師提醒孕婦預防生育性肥胖應從以下幾點著手：

一、產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食

無論是孕期還是產(chǎn)后，科學合理的飲食習慣是至關(guān)重要的。

飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。

飲食結(jié)構(gòu)首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產(chǎn)后應該增加營養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內(nèi)臟。

賈曉芳主任醫(yī)師強調(diào)，“產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，此時產(chǎn)婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養(yǎng)的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養(yǎng)過剩?！?/p>

二、自然分娩：產(chǎn)后第一天就開始活動

孕期及產(chǎn)后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當?shù)倪\動可促進新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。

一般自然分娩的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。

而做剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線后就可以適量地活動了。

孕婦在產(chǎn)后一周可做點輕微的家務活。每日飯后堅持散步，可以促進新陳代謝的調(diào)節(jié)，促進脂肪分解，消耗體內(nèi)多余的能量，使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。

舍賓中國總部董事長康天成建議產(chǎn)婦應在產(chǎn)后12小時后，站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側(cè)臥單肩繞環(huán)進行運動。如果是剖腹產(chǎn)者，則要在24小時后在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液循環(huán)，特別是肺循環(huán)，防止血栓形成，減少產(chǎn)褥期重癥發(fā)生，肩帶部活動亦助于胸肌力量的加強，支持乳腺組織，有益泌乳。

產(chǎn)后第4天，產(chǎn)婦除了上肢活動和下地走動以外，還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練(剖腹產(chǎn)者除外)。在懷孕和生產(chǎn)期間，孕產(chǎn)婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發(fā)生彈力降低，纖維斷裂，會造成腹壁松弛，恥骨分裂，嚴重的還會出現(xiàn)宮脫垂等情況，盡早恢復肌力，對于改善上述狀況和子宮回復是必要的手段，同時還可以預防產(chǎn)婦的便秘發(fā)生。

康天成說，“在產(chǎn)后的8周內(nèi)由于生殖器官特別是子宮需要恢復正常，故我們不允許產(chǎn)婦參加舍賓恢復訓練。參加舍賓訓練應在產(chǎn)后2個月后進行。生殖器官基本恢復正常的，訓練前要進行身體狀況測量，以后每月測量一次，以此為依據(jù)，用來判斷訓練成果。訓練為35分鐘一節(jié)課，每周進行3次。”

康天成強調(diào)，“有些產(chǎn)婦不適宜產(chǎn)后訓練，例如：產(chǎn)后大出血、產(chǎn)褥期嚴重感染、妊娠合并重癥肝炎、妊娠合并心臟病、急慢性腎炎、重癥糖尿病、甲狀腺功能亢進、肺結(jié)核、產(chǎn)婦嚴重障礙、6個月內(nèi)頭部受傷者。”

三、腹帶不能過緊

產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因為，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當活動量大時，體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

四、忌吃減肥藥

賈曉芳主任醫(yī)師提醒產(chǎn)婦，“千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養(yǎng)，又增加排泄量，從而達到減肥的目的。同時，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常?！?/p>

五、信心最重要

賈曉芳主任醫(yī)師介紹，“產(chǎn)婦產(chǎn)后的也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產(chǎn)后正處于一個身體內(nèi)各個器官由一個舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回復到一個正常的非孕期情況。這時產(chǎn)婦要有信心，這樣才能有助于身體的恢復。”

母乳喂養(yǎng)能減肥不可信

記者向賈曉芳主任醫(yī)師請教，“曾有報道說，母乳喂養(yǎng)有助于產(chǎn)婦減肥，母乳喂養(yǎng)真有這樣的效果嗎?”

科學減肥新聞稿范文第二篇董女士年齡：31歲身高：米產(chǎn)前最高體重：75千克產(chǎn)后體重：68千克現(xiàn)在體重：52千克

董女士從小喜歡運動，在生育前一直是纖細苗條的一類。結(jié)婚懷孕兩個月后，婆婆陪她去婦幼保健院做產(chǎn)前檢查，婦科醫(yī)生說她太瘦了，身上都是骨頭，一點脂肪也沒有，得好好增肥。由于先生是獨子，婆婆對下一代高度重視，因此全力以赴，每天精心搭配伙食，大吃六頓正餐。而她偏偏身體素質(zhì)又特別好，一點孕期嘔吐反應也沒有，所以體重直線上升，從孕前的48千克升到產(chǎn)前75千克，活像一只大熊貓。

生完寶寶后，簡直是面目全非。于是從剖腹產(chǎn)的第二天起，她就試著下床多走動，給寶寶換尿布、喂奶等事情都自己親力而為。在住院的一周里，她還經(jīng)常給周圍的產(chǎn)婦講解一些從書上掌握的知識和經(jīng)驗，因此，在出院時她的體重已經(jīng)下降了5千克。同樣在產(chǎn)后，她還堅持全母乳喂養(yǎng)。為了寶寶的全面營養(yǎng)，她沒有采用節(jié)食的方法，但也不挑食，相反多方位地攝入營養(yǎng)元素，同時堅持多運動，多陪寶寶說話，堅持練習爬行、走路，還經(jīng)常帶著寶寶在花園里活動。這樣堅持下來，不()僅寶寶的體力增強了，6個月大的時候?qū)殞毦湍茉陔p杠上垂吊2―3分鐘，而她也基本恢復了苗條的身材。

而現(xiàn)在，隨著寶寶一天天長大，即便她工作再忙，依然堅持每天陪伴寶寶學習、運動，做親子游戲、做女兒的好朋友。而在這個過程中，她感覺到自己的心理年齡也年輕了不少。

許多人都覺得做媽媽后被家庭瑣事和孩子拖累，沒有時間發(fā)展個人興趣、愛好，但她并沒有因為結(jié)婚生子而放棄自己的個性和追求。董女士說，這兩者并不矛盾，除了做好自己的外貿(mào)工作外，在業(yè)余時間還學成人芭蕾，利用自己的主持特長為社區(qū)、朋友和公司主持各類宴會、婚禮，參加“漂亮媽媽”比賽等。參加這些活動時有機會她總帶著女兒一起去，這不但使自己始終保持了年輕的心態(tài)，還增強了親子感情交流。

科學減肥新聞稿范文第三篇拱橋姿勢去除全身贅肉

拱橋姿勢最適合用來去除全身的贅肉，保持體態(tài)的苗條。最初做時會十分辛苦，但少少苦楚等于，只要做到拱撟姿勢，脂肪就無法附在你的身體了。拱撟姿勢還可去除頭部疲勞、使人清氣爽、去除焦慮、治療失眠、治療冷癥。

1、先在地上仰躺，全身放松，呼吸調(diào)順后，手放在身體兩側(cè)，手掌心向下。

2、雙膝向身體屈曲，雙手反翹繞到身后置于肩下，雙手、雙腳緩緩抬起，保持自然呼吸。

3、一面吸氣，雙手和雙腳一面緩緩地抬起，拉近手和腳的距離，用腳尖站立，吸氣，慢慢還原至最初姿勢，吐氣

賈曉芳主任醫(yī)師回答說，“母乳是嬰兒天然的、營養(yǎng)比例全面的佳品，母乳喂養(yǎng)不僅可以嬰兒生長發(fā)育的需要，而且對于產(chǎn)婦的恢復也有好處。因此，我們非常提倡母乳喂養(yǎng)。同時，給嬰兒喂奶還是促進子宮收縮的有效方法之一。但是產(chǎn)婦并不會因此而得到減肥。當產(chǎn)婦在母乳喂養(yǎng)時，由于需要的營養(yǎng)量大，母親反而吃得多?！?/p>

科學減肥新聞稿范文第四篇從前有一只小兔子，塔好吃懶做，每天叫媽媽送東西來吃，從來不自己找吃的，每天就是吃了睡，睡了吃。

不知過了多少年，小兔子的身體越來越肥，連走路都走一步摔一步，走三步喘半天氣。兔媽媽知道了，急得像熱鍋上的螞蟻。連忙叫大象叔叔背小兔子去醫(yī)院，因為小兔子的身體很肥，使到體重很重，兔媽媽背不動，所以就叫大象來背。

來到了森林醫(yī)院，醫(yī)院里人山人海，兔媽媽忙去掛號，經(jīng)醫(yī)生診斷，最好的方法就是減肥，“兔媽媽，您每天讓小兔子去跑步，讓他每天吃一串葡萄，堅持15天就行了?！蓖脣寢屄犃?，感激的拉著醫(yī)生的手：“謝謝您，醫(yī)生。”

就這樣，兔媽媽每天逼著小兔子跑步，慢慢的，小兔子瘦了下來，也不像以前那樣好吃懶做了，他成為了森林兔子家族中跑的最快的一個動物，大家都為他高興。

五年級:無可奉告

科學減肥新聞稿范文第五篇話說唐僧師徒四人取經(jīng)回來，豬八戒被如來佛祖封為凈壇使者，他非常高興，每天吃了睡睡了吃，體重原來200斤增加到300斤。

有一天，他們師徒四人又見面了，師父見到八戒這么胖，就生氣的說：“八戒你怎么又胖了？”八戒說：“我一天到晚吃個不停，能不胖嗎？”大師兄見八戒挨罵了，就跑到師父面前說：“師父，我有個辦法，能讓八戒變瘦?！闭f著，大師兄就幫八戒設(shè)計了一套運動減肥方案，早上5點起床去爬山，上午去挑水，下午跑步。就這樣，經(jīng)過一個星期，八戒就堅持不下去了，他沒有減掉一斤，反而增加了20斤。這個辦法失敗了。

看到二師兄減肥失敗，沙師弟就走到八戒面前，說：“二師兄，我有一個辦法，那就是節(jié)食?！卑私溆X得這個辦法很新鮮，就根據(jù)這個辦法試了一下，本來八戒每天要吃20個饅頭，五碗飯，30根油條，現(xiàn)在要減去一半。八戒就這樣吃下去，他常常吃不飽，肚子一天到晚都在叫。八戒看別人在外面吃香的，喝辣的，口水直流三千尺。最后，他抵擋不住美食的誘惑，終于忍不住了，又大吃大喝起來。

后來，八戒越來越胖，來到醫(yī)院檢查，醫(yī)生說八戒得了嚴重的糖尿病、肥胖癥、高血壓和心臟病，八戒聽了自己得了這么多病，真是后悔莫及啊。

科學減肥新聞稿范文第六篇“哎呀，崔庭溢，你看看你的腿粗成什么樣了，你都是妹妹的兩倍了，馬上要變成三倍了，你該減減肥啦！”媽媽嘲笑道。

姐姐埋著頭，悶聲不響。

我偷偷問姐姐：“姐你多少斤了呀？說給我聽聽，我保證不告訴媽媽?！彼擦宋乙谎?，說：“信你？小孩子一邊去?！痹瓉硭@個大胖子也知道自己的體重不可告人??！

“知道了，知道了，我知道我要減肥了，你們就別在那催了，趁著這個暑假，我會把體重給減下來的！”姐姐敷衍地回答道。

呵，就姐姐那懶鬼，能減下來？不胖三斤才怪！

果不其然，被我給猜中了！姐姐定了滿滿的運動計劃，劃船機、跑步、蛙跳可是劃船機做了兩次，因為手上磨出來血泡了，她就放棄了；跑步?jīng)]跑幾天，不是覺得太熱，就是遇上下雨，累了就回來了；做蛙跳呢，因為有次水滑摔了一跤，她就嚷嚷著說“你看你看，我都練習出傷了來了，你得你要賠點藥費?。　边€不注意自己的飲食，大吃大喝，奶茶冰激凌，什么會胖吃什么。于是她的體重剛減下來三斤，又上去了四斤，天哪，看到?jīng)]，她哪是在減肥呀，增肥還差不多！

放假一周結(jié)束，媽媽問姐姐的減肥成效。姐姐怎么好意思開口呢！哎，就姐姐這個不自覺的，不僅吃東西不注意，運動也是做做停停，怎么不得胖?。∥铱墒翘嫠彼懒?！

于是我自告奮勇地對媽媽說：“我來當她的運動減肥陪練，一周時間一定要讓她瘦下來！”

立了軍令狀，說干就干！接下來兩天，我都陪姐姐下去運動跑步，監(jiān)督她。一圈兩圈三圈姐姐跑得后背全濕，步子也邁不開了?？晌沂呛車栏竦慕叹殻瑳]跑滿半個小時，根本不準她休息。做蛙跳也是，我站在一邊幫她數(shù)數(shù)，跳滿80個才算完成任務。姐姐跳到后面幾個實在堅持不住，又摔了。我很冷血地站在旁邊說：“你摔了好呀，還能把皮摔掉點兒，體重給減下來呢！”姐姐翻了個白眼，繼續(xù)跳。做劃船機，姐姐握著手桿又磨出了水泡，我早就等在一旁，拿著竹簽準備幫她挑破，嚇得姐姐忙說：“不用了，不用了”，緊接著又開始練了?？吹?jīng)]？我太機智了，在我的魔鬼式訓練下，這周才兩天，姐姐的體重就下來了三斤。

姐姐要保持呀！我可期待你瘦下來成個大美女呢！加油加油！

科學減肥新聞稿范文第七篇人生在世，不談體重!可是很多人說：“臣妾做不到啊!”

每當我吃蔬菜試過當正餐的時候，坐在隔壁的尼瑪哥會說：“天啊，你還需要天天吃蔬菜水果嗎?穿上綠色，跟西瓜似的;穿上紅色，跟西紅柿似的;穿上黃色，跟柚子似的;穿上白色，跟卷心菜似的;穿上米色更絕了，跟土豆似的。”我只能自嘲著說：“真不好意思，本來準備今年瘦成一道閃電，亮瞎你們的眼，不想竟然胖成了堅果墻，擋住了你們的視線。”

胖子只有兩條出路，要不就讓身材變好，要不就讓心態(tài)變好?？墒俏矣X得，我應該去演一部電影，名字叫《那些年，我們這些瘦不下來的女孩》......所以只能不停地安慰自己：我其實是個天使，之所以留在人間，是因為體重的關(guān)系;我將來會是個成功人士，因為：胖子們深知自己外形上的不足，會在其它方面更加努力，所以成功人士一般以胖子為主。對我來說，世界上最動聽的三個字，不是“我愛你”，而是“你瘦了”。我不想用每一次相親的結(jié)果來驗證“胖子的人生就像量筒，注定估讀一生”這句話：你很好，但是我倆不合適。

其實，我的理想很簡單：擁有猴哥的身材，過著八戒的生活。所以，我立志要減肥，改變自己?？墒巧眢w發(fā)膚，受之父母。我一不敢抽脂，二不敢過度節(jié)食，因此只能寄望于那些不那么痛苦的減肥方法。于是我試用了某個據(jù)說是國內(nèi)領(lǐng)先的新減肥方案：每天用體重秤測量體重數(shù)據(jù)，這些體重數(shù)據(jù)會上傳到云端數(shù)據(jù)庫，形成持續(xù)的個人體重數(shù)據(jù)庫，并顯示在隨身攜帶的APP中，我可以隨時查看;然后數(shù)據(jù)庫對我的BMI指數(shù)進行健康判別，協(xié)助我設(shè)定體重管理目標，并根據(jù)我虛胖的個人體質(zhì)給我推送有針對性的個性化解決方案，建議我每天正餐應該吃些什么、用什么樣的運動方式可以燃脂又不傷身體、體內(nèi)缺乏什么元素應該攝入什么營養(yǎng)成分，讓我減重的時候可以保持健康。另外，通過APP我還可以接入微信或者電話，向這個方案配備的200人營養(yǎng)師團隊咨詢我減肥過程中的疑惑，營養(yǎng)師會一對一解答我的擔憂疑問并給出合理的建議。減肥最難的就是堅持，這個方案還設(shè)置了互動社區(qū)，我可以在社區(qū)里跟人交流經(jīng)驗，互相鼓勵。

試用了這個方案一段時間后，我覺得還算有效果，于是將這些天來用十二籃體重管理方案測量出來的體重數(shù)據(jù)做成了走勢圖貼到桌面上，希望以此來激勵自己。有一天發(fā)現(xiàn)尼瑪哥很多天沒有笑過我胖了，心中不禁暗喜......直到那一天，我不小心聽到尼瑪哥萬分認真地叮囑別人：“這段時間不要嘲笑蘋果妹，她炒股失敗，整個人都瘦了一圈，別在刺激她了......”

好吧，我承認這是在講故事，但故事里說的十二籃解決方案是真實的，是湯臣倍健即將在明年初推出的體重管理方案，至于效果好不好，作為胖子，好想試一試這種“在線互動+營養(yǎng)師介入+體重持續(xù)監(jiān)測+個性化解決方案”的新型體重管理模式就是了。

科學減肥新聞稿范文第八篇怎樣選擇運動減肥

說起運動，尤其是要消除腰腹部的肉，人們首先想到的是做仰臥起坐。電視上、報刊上也可以看到各式各樣的健腹器廣告，示范的模特們無一不有非常漂亮的身材與令人羨慕的腹肌，于是大家用器械練腹肌，早晚在地上做仰臥起坐，經(jīng)過一段結(jié)果怎么樣?大部分人除了把脂肪下面的肌肉練堅實了以外，有會發(fā)現(xiàn)圍度有明顯的變化。

為什么仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統(tǒng)，任何部位的肌肉也不能“就地取材?從以最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元，動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

明白了這個道理，我們就知道了什么是最有效的運動——低強度長的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游泳，登臺階、騎車，健美操等一切可以持續(xù)20分鐘以上，保持心律在一定水平的運動。

什么是的速度呢?一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

當然這只是理論上的算，實際上運動后多少都會多吃一點兒，專家建議的速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易反彈。

那么仰臥起坐還要不要做?可以，但一周兩次，每次兩組就夠了，加強腹肌力量可以防止腰背損傷，是很有益處的。

科學減肥新聞稿范文第九篇1.經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

2.隨時隨地抬首挺胸

纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

科學減肥新聞稿范文第十篇看著肚子上那一圈的肥肉，捏上去還挺有感覺的，但是我并不喜歡這個感覺。

我初三的時候，體重還算正常，但是中考之后，也不知道是因為中考沒考好，要化悲痛為食量還算考完之后想放松一下，一直吃一直吃，不是吃就是坐在電腦前面打游戲。身體也不知怎么的就漸漸地豐滿了起來，一開始我還沒察覺，直到有一次我去稱了一下體重，天?。【尤挥?34斤，我一時間接受不了這個事實，意識到了事態(tài)的嚴重性，必須運動，必須減肥！

我試著開始晨跑，大早上的提著一肚子的肥肉，沉甸甸地串在大街小巷之中，跑跑走走，走走停停，沒幾步路有開始喘氣了，看著被撐出來的衣服，心中已經(jīng)燃起的放棄火焰被撲滅了，深吸了一口氣，又繼續(xù)向前跑去，在餐桌前，看著一道道我最愛吃的菜肴，想夾走一塊肥美的紅燒肉，看著胖嘟嘟的胳膊，一咬牙，順走了旁邊的菜花，草草的吃了幾口飯，想離開美好的飯桌，怕是自己控制不住自己。真痛苦！回想以前，這些東西放在我面前，我是想吃就吃，現(xiàn)在卻不一樣了，想吃卻又不能吃。我試著增加運動量，開始跳繩，肚子上的肉隨著我的節(jié)奏一上一下，像榨油一樣，汗水從皮膚里滲出來，沒跳幾下，就已經(jīng)是大汗淋漓了……

這樣的日子不知道持續(xù)了多久，肚子上的肉慢慢地變少了，原本胖嘟嘟的手臂也變得結(jié)實了不少，雖然減肥的日子很難熬，不能吃自己喜歡吃的紅燒肉，不能吃太多的甜食，同時還要注意營養(yǎng)，不要以為少吃一點就能瘦下來，這對你的身體會造成很大的損害，我認為，減肥最有效的方法就是鍛煉，鍛煉不僅能提高身體素質(zhì)，同時還能陶冶情操，可以讓人保持健康的心態(tài)，有了健康的心態(tài)，我們才能更好地調(diào)節(jié)自己的情緒，改善一個人的心里壓力。

經(jīng)歷過那次的減肥經(jīng)歷讓我更深層次地體驗了一會胖子減肥是多么的不容易，不僅需要足夠的毅力，同時還要提防各種各樣的問題。

趁著還沒有變胖，抓緊時間鍛煉吧！畢竟變胖了再想變瘦不是一件簡單的事情！

科學減肥新聞稿范文第十一篇不知道什么時候開始，我發(fā)現(xiàn)我的小肚子越來越圓了，原來漂亮的裙子都穿不下了。那天看到小區(qū)里的晚會上，其它小女孩們穿著漂亮的裙子，而我想起了我那亮閃亮閃的芭蕾舞裙，特別難受。于是，我暗自下定決心打算減肥。

媽媽給我買了一種特制的繩子，這個繩子和一般的繩子比起來，就是在繩子的中間掛上了一截大概30厘米長的海綿發(fā)泡管，你可別小看這個短短30厘米的發(fā)泡管，有了它，跳繩的感覺就和普通的繩子完全不一樣了。

剛拿到繩子，我以為和原來的繩子一樣，拿起來就開始跳，可是，居然沒有跳過去。再試，又被絆倒了。我不信，使勁力氣跳，終于跳過去了。我找到了小竅門，跳這個特制繩，必須鉚足了勁兒，否則是跳不過的。

找到小竅門后，我就很有信心地開始跳起來。想想一分鐘跳個150下應該沒什么問題。我一下又一下使勁兒地跳，1、2、3……10，怎么那么累，不行，跳不動了，再堅持一會兒，11、12，不行，實在跳不動了。我哭喊著抱怨：“這什么繩子啊，那么難跳，我不要跳了。”媽媽聽了笑瞇瞇地說：“不跳了？真的不跳了？那減肥還減嗎？這個可是減肥特定繩子。”“好吧”。我又鼓足了勇氣拿起繩子跳，這么炎熱的天氣，豆大的汗珠順著我的臉龐流下來。我給自己定了一個小目標，每次跳完50個休息一會會。一輪50個跳下來，汗流浹背，口渴難耐。就這樣我堅持著跳了10輪，500個跳完了，我的腳也差不多報廢了。只能癱瘓在椅子上，這時媽媽又說剛運動完不能坐椅子上，要站起來放松放松。于是，我又拖著疲憊的雙腳站起來走來走去，伸一伸，壓一壓。

跳了幾天后，我給自己提高了一點要求，每次跳完100個再休息，每天跳10組，就是1000個。剛開始又是特別累，但是有了之前的經(jīng)驗，我知道只要堅持就能做到。于是，我咬咬牙，一天天地堅持著?，F(xiàn)在，我已經(jīng)能一口氣跳完200個再休息了。

日子在不知不覺中過去了，有一天，我在跳繩，聽到旁邊的幾位婆婆在議論：“這小姑娘瘦了很多，跳繩沒有白跳啊。”我聽著心里樂開了花?；氐郊遥亿s緊去秤上一稱。頓時，我尖叫了起來：“媽媽，我輕了，我輕了?！眿寢屌苓^來一看，興高采烈地叫了起來：“哇，你瘦了5斤啊。”

就這樣，我堅持了一個月，現(xiàn)在已經(jīng)瘦了5斤多了，我想我還是會堅持下去的。有付出就會有回報，堅持就能勝利。

科學減肥新聞稿范文第十二篇減肥_作文

要是說起我，就是一個字DD胖，才六年級就150多斤，所以媽媽說這個署假要一定讓我減肥，我算得上是死也不減，可謂是寧死不屈，可是寧死不屈又怎樣，還是比不上媽媽的“鞋底子”呀！

早上，天剛蒙蒙亮，媽媽就叫我起床、換衣、吃飯，我說了聲：“干嗎？早上6點20叫我，又不是上學，這可是署假”，說完我躺下就睡。媽媽見這招不行，就軟的不行干脆來硬的，硬是揪著我的耳朵把我揪起來。姜還是老的辣呀！于是，我迷迷糊糊地起了床、換了衣服、刷了牙，剛來到飯桌旁，看著飯菜就大吃一驚：1杯牛奶，2個面包片，別的什么也沒有。媽媽笑容滿面地說：“這是給你的早餐，快點吃，吃完以后，出去長跑”。什么？食物就這么點？吃完后就長跑？我昏！

終于到了晚上，我以為能好好地睡上一覺，可是媽媽又讓我把他們屋的地掃了，真是怕我不累呀！就在那晚，我做了一個夢，夢見我身邊有好多好多的食物，連屋子都是用巧克力做的，我想吃多少就吃多少，不怕有人說，不怕有人管，突然，似乎有什么東西碰了我身體一下，我醒了，原來是一場夢。要是真如此，那該多好?。寢?，我不想減肥！

要是說起我，就是一個字DD胖，才六年級就150多斤，所以媽媽說這個署假要一定讓我減肥，我算得上是死也不減，可謂是寧死不屈，可是寧死不屈又怎樣，還是比不上媽媽的“鞋底子”呀！

早上，天剛蒙蒙亮，媽媽就叫我起床、換衣、吃飯，我說了聲：“干嗎？早上6點20叫我，又不是上學，這可是署假”，說完我躺下就睡。媽媽見這招不行，就軟的不行干脆來硬的，硬是揪著我的耳朵把我揪起來。姜還是老的.辣呀！于是，我迷迷糊糊地起了床、換了衣服、刷了牙，剛來到飯桌旁，看著飯菜就大吃一驚：1杯牛奶，2個面包片，別的什么也沒有。媽媽笑容滿面地說：“這是給你的早餐，快點吃，吃完以后，出去長跑”。什么？食物就這么點？吃完后就長跑？我昏！

終于到了晚上，我以為能好好地睡上一覺，可是媽媽又讓我把他們屋的地掃了，真是怕我不累呀！就在那晚，我做了一個夢，夢見我身邊有好多好多的食物，連屋子都是用巧克力做的，我想吃多少就吃多少，不怕有人說，不怕有人管，突然，似乎有什么東西碰了我身體一下，我醒了，原來是一場夢。要是真如此，那該多好??！媽媽，我不想減肥！

科學減肥新聞稿范文第十三篇日本女星的減肥方法

日本女星的減肥方法千奇百怪，趣聞不斷。日本女星椎名林檎說，接吻可以減肥，你嗎?

而松島菜菜子騎重型機車，生茶是她的減肥飲料;江角真紀子愛好嘗試各式減肥餐，并且自得其樂;濱崎步靠裸身日光浴曬出一副絕佳的身材，據(jù)說還引領(lǐng)了“黑臉酷妹”的減肥風潮。

有人專門對日本女星的減肥方式作了個總結(jié)：

2、吃無油食物，利用清蒸或水煮，如清蒸魷魚、燙青菜、水煮蛋。

3、喝原汁原味的果汁，如檸檬汁，或多喝綠茶。

4、隨時找：利用空檔;隨處是地點：慢跑、走樓梯、伸懶腰、跑步機......都可。

5、自己愛自己。就算沒人愛，學學葉月緒里菜，來個復仇者之減肥吧!

6、失戀。

7、每人體質(zhì)不同，不能貿(mào)然斷食，小心會變成厭食。

8、吃蘋果餐或減肥餐;請醫(yī)生開處方。

9、食量減少、勤運動，吃七分飽，遠離零食及宵夜。

10、不一定要花錢，自己DIY。一雙慢跑鞋，可讓你瘦下來，宮澤理惠強調(diào)，紐約的許多上班族，下班后都是穿球鞋走路回家。

11、不一定要找伴，以免有互相推托的藉口。

12、不吃瀉藥，不吃來路不明的瘦身品

科學減肥新聞稿范文第十四篇1、我比你瘦!比你努力!你活該這么丑!

2、其實在你想放棄的那個瞬間，告訴自己再堅持一下再堅持一下，也就過去了。

3、你們給我挺住，都別吃。都那么肥了怎么還有臉吃!

4、飯量再控制，少吃一口，能怎樣，能死么?她們吃是有資本，你個死胖子，當你沒瘦下來時，只有忍餓的份，你不對自己*，別人就對你*!

5、要么瘦，要么死。

6、就喜歡身邊的臉很丑但很瘦的女人穿著你穿不進的美衣?

7、我跟你說，這是個殘酷的社會。你別以為有真本事怎么著，外表更重要。

8、女人不對自己*心，男人就會對女人*心。

9、不管年紀，漂亮是必須的

科學減肥新聞稿范文第十五篇1、番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

2、蘋果

這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食!

3、香蕉

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿?，身體發(fā)出危險的警報，值得小心警慎的。

4、葡萄柚

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。

5、檸檬醋

一種檸檬醋，可以減肥養(yǎng)顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養(yǎng)。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。

6、西瓜

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

科學減肥新聞稿范文第十六篇細嚼慢咽

法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一，法國女人吃飯，從來都是慢慢品嘗，細細咀嚼，不僅姿態(tài)優(yōu)雅，還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是，這樣有助于消化系統(tǒng)的良好運轉(zhuǎn)，不會一不小心就攝入過量，因此也就有助減肥了。

少吃多餐

盡可能養(yǎng)成這樣的小習慣，少吃多餐，飯后不要立即坐下，可以多走路散步，這樣不僅有助于消化，而且能夠使代謝加快，增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部贅肉滋生的機會。但是，這種方法要堅持才能見效。

健康飲食很重要

在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。飯后再泡一杯普洱茶，當作茶飲來補充水份。在午餐過后，也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯后40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲，它不傷胃，味道甘甜可口，適合快速減肥飲用。

洗熱水浴

工作了一天，泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會自動擴張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。

做適量的室內(nèi)運動

不要認為運動是最有效的減肥方法。初秋的太陽還是非常毒辣，如果過多的室外運動，很可能會導致身體嚴重脫水或中暑而出現(xiàn)身體不適。雖然它能有效減輕體重，但是，做適量的室內(nèi)運動則是更明智的做法。能夠加快脂肪燃燒，達到瘦身效果。

喝更多水

喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決皮膚干燥問題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝循環(huán)。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會讓身體攝入過多的熱量。

喝茶喝到瘦

用荷葉、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內(nèi)脂肪生成，促進體內(nèi)脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，只是喝茶就讓你做一個瘦子。

科學減肥新聞稿范文第十七篇各位親愛的來賓大家好，我是你們本次訓練營的生活督導員___達，今天非常高興可以認識大家，減肥營一分鐘自我介紹演講稿。在往后的42天中，我將負責照顧大家的飲食起居，如果大家減肥當中遇到什么困難，或者生活當中碰到什么自己解決不了的事情。我希望大家再第一時間可以想到李老師，我將盡自己最大的能力幫助大家解決遇到的問題。

同時呢，李老師還有另外一層身份，那就是一名普通的訓練營營員，我將會以身作則，在訓練中和生活中同大家一起努力一起奮斗，我相信我們有著共同的信念，我相信我們有著共同的追求，我相信我們有著共同的目標，在接下來的日子里我希望我們可以成為朋友，讓我們一起奮斗，戰(zhàn)勝那即將到來的挑戰(zhàn)，自我介紹《減肥營一分鐘自我介紹演講稿》。讓我們一起加油，向自己定下的目標前進。讓我們一起努力，為了我們更精彩的明天!謝謝大家

正式借調(diào)參與到減肥營督導員的工作了為了對許多人的承諾接下來將近50天的時間我一定會努力!從現(xiàn)在到7月9號開營天天要在培訓中度過啦，這是明天排演自己寫的一分鐘自我介紹，對于老師這個稱呼我真是相當慚愧啊...努力吧,希望不要誤人子弟就好...8月20號之前我估計是沒假期了呵呵,為了大家更為了自己,努力!

朋友們看了有覺得不好或者需要改進的地方么,期待你提出寶貴意見喔~謝啦!

科學減肥新聞稿范文第十八篇尊敬的老師，親愛的同學：

大家好!

在這個快節(jié)奏的現(xiàn)代社會里，健康是人們格外關(guān)心的話題，眾所周知，大多數(shù)人都處于亞健康狀態(tài)，主要表現(xiàn)為身材偏胖，而這又主要是由不合理的飲食引起的。在座的各位同學都是正值青春年華，對身材或多或少都有重視，特別是對于女生來說更是重中之重。那么，你們是否曾為發(fā)胖的身材而苦惱呢，如果有的話，那就請聽仔細了，我接下來要講的應該會對你有所幫助。

我今天的演講主題是：保持身材，科學減肥!

減肥是考驗意志力的行為，其主要包括三個方面

一：注意飲食，首選清淡、健康、綠色的食品、要根據(jù)人體自然生理規(guī)律進行飲食。

1、用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬)，或用豆制品代替部分葷食。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。

2、多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因為有了體積才有飽感，在能吃飽的同時又不會攝入過多的熱量，何樂而不為呢。

3、吃東西時適當喝水，可以幫助食物順利吞咽，為了避免越吃越多，就不要搭配飲料。二：運動。即使不能大量運動也要適量、運動是維持身體活力的源泉、對身體也是大有好處。日常生活中，時不時的活動下，可以消耗很多熱量。不一定要去健身房長時間不間斷的運動。但是要注意，不能因為運動量增加就多吃，這樣是不好的。想要運動強度大一點又不想太累的話，可以選擇快走，不僅能消耗熱量，而且能讓你在第二天以更高的速度燃燒脂肪。因為，身體依靠不同的燃料提供能量——碳水化合物+脂肪。肌肉主要使用碳水化合物提供熱量，運動時消耗了大量的碳水化合物，這需要22小時的消耗脂肪來補充能量支撐人體運轉(zhuǎn)，所以即便是睡覺時，你也在燃燒脂肪。

三：喝水。喝水的重要性是不由分說的、促進新陳代謝等功效不可小覷。、零熱量的溫開水會使人產(chǎn)生飽足感，喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，也能幫助脂肪燃燒?？崭购人墒翘柗Q最廉價的瘦身方法，大家可以試一試的。

說完了方法，再給大家說一下一些減肥過程中容易被忽視卻影響較大的注意事項吧：

1、一般來說，一餐的消化時間約須4小時才能完成，如果吃完立即入睡，不僅容易影響睡眠品質(zhì)，也會造成消化不良。因此，建議最晚在睡前2小時進食完畢，以免增加身體負擔。

2、如果不會餓到睡不著，那么當然可以趕緊上床;但要是餓到很難受，可能不易入睡，也會留下“減肥真的好痛苦”的負面感受，不利于長期xxx。

3、控制食物份量就是王道，如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話，每樣食物最多只能吃三口，控制份量比控制熱量還重要。

還有一些利于減肥的食物：

檸檬、茶、醋、大蒜、蘋果、冬瓜、紫菜、韭菜、海帶、蘑菇、兔肉、酸奶等都是很不錯的，由于時間有限我就不一一贅述了，它們的`具體功效怎樣就因人而異啦。好啦，我的演講到此結(jié)束，預祝各位正在或?qū)⒁萆淼耐瑢W瘦身成功，謝謝大家!

科學減肥新聞稿范文第十九篇愛漂亮是女人的天性，未滿20歲的可愛胖妹妹要實現(xiàn)自己的美麗夢想，曾在論壇中爆料自己的減肥勵志故事，為大家講述了天生胖妞的減肥經(jīng)歷，真的十分有看頭。它用事實證明了世上沒有丑女人只有懶女人，并成功演繹了真人版毛毛蟲變蝴蝶的傳奇。下面就一起來看看這位90后MM的減肥勵志故事吧，一定令你感慨萬千。

減肥勵志姐語錄第一條：無論成為那種重量級，都是要付出代價的!

我20歲之前一直有兩個夢想!一是身材要像楊冪那樣好;二是要有好口福，怎么吃都不會胖。如果親們看了以后想笑，就笑吧!反正在前20年我都已經(jīng)被笑夠了!都說我們這一代人是從蜜罐里養(yǎng)大的，我堅決反對，但是我爸媽也持這種觀點說：“要不是從蜜罐里養(yǎng)大的，我家妞怎么會從小都這兒胖呢?”我估計要不是那時候后我成績好，他們肯定會對我進行深刻的憶苦思甜教育。其實讀小學那會他們就偷偷的對我進行了，強制性減肥!現(xiàn)在才醒過神來：冰激凌每天只準吃1個、吃魚聰明，吃肉變笨……等等各種花樣百出的論調(diào)，就是為了消減我的食量，后來為了選個好點的初中、高中這些都不了了之了。廢話不多說，珍藏圖片貢獻給大家，不準笑哦!

減肥勵志姐語錄第二條：當減肥成為一種自覺時，說明青春期到了!

其實當我意識到要減肥的時候，其實是有點春情萌動啦!就因為這個原因，我的體重控制也有了點點成效，也就點點而已啦!但是離我的那個他，還是好遠遠!看著身邊的同學一個個都有了自己的圈子。個性的都變雷神了，漂亮的都有自己的粉絲團了!雖然我成績好，也只能算半個正常人，當然我也有死黨啦!真的物以類聚，人以群分啦!!姐們就不讓露臉了!嘿嘿!

減肥勵志姐語錄第三條：坑爹啊!運動不等于減肥，減肥只是運動的副產(chǎn)品!

整個初中到高一這段時間，學習壓力還算太重，為了嘴巴的幸福，我只能苦肉身了!雖然談不上運動健將，比起一般的柔弱小女生還是有幾樣拿手絕活的，那時候我還是我們高中排球校隊的副攻了!也學習了一陣子跆拳道，有幾個高踢練了好久，都不能到位，那時候消耗大，但是熱量的補充也很到位。所謂運動減肥的打算，是徹底泡湯了，不過到練就了姐一副好身板。一年也難得感冒一次!

減肥勵志姐語錄第四條：節(jié)食減肥如同練無忌哥哥的七傷拳，自傷三分暴長七分!

高考哪段時間，我都還是在堅持減肥，只是由原來的運動派改成了“節(jié)食派”。這可是搬起石頭砸自己的腳啊，同時也證明了一點：“女人為了變漂亮是不要命的!”我每天除了早餐和中餐外，其他時間就都不吃東西了。這在平時當然可以，但那時候超強度的學習12點以后才睡覺，夢里都聽得見肚子叫。這樣堅持了一個星期被老媽發(fā)現(xiàn)，開始“強制進食”，我的個媽呀，體重是呈報復式增長啊!幸好考上了大學，不然再經(jīng)歷一次那樣的日子我可不想!

減肥勵志姐語錄第五條：減肥如同愛情，堅持!堅持!堅持到他出現(xiàn)!

記得去大學報到的時候，老媽跟我講：“大學不談場戀愛，就說明你沒年輕過!”我想老媽這樣跟我說，肯定是看我胖，有恃無恐才這樣說的!她難道不知道我是去學計算機的嗎?老實說我大一就談戀愛了，正是因為這我感覺我變了好多多!想不到學編程的也能很浪漫，我曾要他評價我，他說像我這樣子只能用一句名句來詮釋：“天使的面孔，赤腳大仙的身材!”現(xiàn)在想來，都想笑啊!上張我大一時候的照片，變了好多哦!

從小就是個小胖墩，不知被大家笑話了多少次，到了青春期突然覺悟減肥，從此開始了艱辛的蛻變過程。最終辛苦沒有白費，實現(xiàn)了20歲以前變美女的夢想?？催^90后女生減肥勵志故事后，我們也行動起來吧，甩掉懶惰努力減肥。

科學減肥新聞稿范文第二十篇八個動作完美修飾體形

全新的練習帶來全新的塑身體驗，在短短一個月中打敗松弛、減少贅肉，怎么不可能!

想要練就強健體魄，就決不能墨守成規(guī)，而是要經(jīng)常性地套路。下面這8個練習是由健身專家保羅·弗萊迪尼編排的，它能鍛煉更多的肌肉，并且能夠更快地達到塑身效果。弗萊迪尼說，“當你在健身球上作屈腹、推胸和背肌訓練時，更多的肌肉組可以得到鍛煉，而在地板或長凳上則達不到這樣的效果”。

每周做3次，每次做3遍(外加常規(guī)的耐力訓練)，中間休息30秒，你會立即到肌肉得到了充分的鍛煉。3周以后，你會發(fā)現(xiàn)身體更加結(jié)實、性感，6周以后，連你自己都會羨慕自己的身體的。

(圖一)屈伸推舉(圖二)撐地滾球

1、屈伸推舉(鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌)

代替練習：肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習。

兩腳分開與肩同寬，腳朝前，向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5——10磅(——公斤)的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰，靠在身后的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置，重復整個動作，做10~12次。

2、撐地滾球(鍛煉腹部、腰部、肩部)

代替練習：側(cè)身仰臥起坐。

俯臥撐姿勢，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，兩手距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出，接著再向右側(cè)拉，重復10——15次。

(圖三)弓步滾球(圖四)俯身抬舉

3、弓步滾球(鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀肌)

代替練習：常規(guī)弓步練習。

a、雙腳分開與肩同寬，右手持3——8磅(——公斤)重的啞鈴，彎曲右膝，并將右腳搭在身后的健身球上。

b、慢慢地彎曲左膝，重心下移的同時將球向后滾，直至左大腿幾乎與地面平行(頸部應該與脊柱成一條直線)。漸漸將前腿伸直，身體抬起，將球滾回至起始位置，每條腿重復動作10次。

4、俯身抬舉(鍛煉肩部、上背部)

代替練習：擴胸運動。

臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一只1——5磅(——公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。

(圖五)俯身屈腿(圖六)擴胸抱肩

5、俯身屈腿(鍛煉臀肌、下背部)

代替練習：胯部伸展。

臉朝下，胯部抵在球上，雙手撐地。雙腿分開與胯同寬，彎曲膝蓋，腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地平行。上下擺動雙腿，擺動的同時收緊臀部，保持腹部緊張，以避免背部拱起，并且不要讓球滾動，做25次。

6、擴胸抱肩(鍛煉胸部、后肩部)

代替練習：擴胸運動

a、雙手各握一個3——8磅(——公斤)的啞鈴，頭部、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前，抬起臀部，直至軀干與地面平行。雙臂向兩側(cè)伸出，上臂與地面平行，肘部微曲。

b、將啞鈴抬起，直至啞鈴位于胸部上方，然后交叉雙臂，直至啞鈴幾乎碰到肩部，之后再慢慢將啞鈴舉起，沿原路線返回初始位置，做10次。

(圖七)剪腿轉(zhuǎn)球(圖八)單腿深蹲

7、剪腿轉(zhuǎn)球(鍛煉腹部)

代替練習：抬腿或仰臥蹬腿。

a、仰面平躺，將球緊緊夾于兩踝之間，雙手伸展于身體兩側(cè)，手掌朝下以保持身體平衡，然后雙腿抬起，與地板呈45°。

b、保持雙肩緊貼地面的情況下，盡量將雙腿向右旋轉(zhuǎn)，然后還原至中心位置，接著再向左旋轉(zhuǎn)。每邊旋轉(zhuǎn)10——15次，整個過程中保持軀干平直，保持脊柱曲線自然。

8、單腿深蹲(鍛煉腿部、臀部)

代替練習：常規(guī)單、雙腿深蹲。

用下背部將球頂在墻上，兩腳分開與肩同寬，雙臂垂于身體兩側(cè)，或放在胯上，輔助平衡。將左腳抬離地面，并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行，慢慢立起，每條腿做10次深蹲。

科學減肥新聞稿范文第二十一篇1、紅豆

從古時候開始豆類就是百歲老人必定會吃的一種食物,而紅豆跟黃豆都是主要代表食物。紅豆含有大量的蛋白質(zhì)以及碳水化合物,不但如此紅豆的脂肪含量也特別的低,只有克。常吃紅豆可以消除去除濕氣,更重要的是對水腫型肥胖的人來說有極大的治療作用。想要減肥效果更佳的人可以選擇用紅豆，蓮藕做成紅豆湯，不過要記得尿頻的人最好少吃。

2、牛肉

大部分人都認為牛肉是肉類食物,常吃容易導致肥胖。其實牛肉跟紅豆一樣,有著大量的蛋白質(zhì)以及少量的脂肪,對于豬肉來說那是相差特別的遠。牛肉的營養(yǎng)成分更接近與人體所需要的營養(yǎng)。常吃牛肉不但可以提高抗病能力,而且怎么吃也不會發(fā)胖,完全不用擔心成為一名胖子。牛肉作為一種減肥食物，那么可以跟青椒做成的甜辣牛肉一定會深受減肥者喜歡。

3、核桃

核桃仁是干果類食物中蛋白質(zhì)含量比較多的食物，而且核桃還含有人體所需要的不飽和脂肪酸。常吃核桃對于膽固醇有著極大的效果，同時也是減肥神物。

4、橙子

橙子也是最佳的減肥食物，算算時間，橙子成熟的季節(jié)就要來了。平時吃的水果可以換成橙子了，因為橙子含有大量的維生素C以及大量的物質(zhì)。橙子不但可以降醇降血脂還可以達到減肥瘦身的效果。

5、燕麥

最新的研究發(fā)現(xiàn)，燕麥可以很好的控制你的食欲，不會讓你在減肥之后大吃大喝，從而白白浪費了之前的努力。燕麥含有的膳食纖維也是讓燕麥成為減肥食物的主要原因之一。人體想要消化纖維需要很多的能量消耗，而消耗能量就是在減肥。所有燕麥是減肥必備的食物。減肥者完全可以把燕麥跟牛奶結(jié)合一起，這樣可以大大消耗體內(nèi)能力。不過要記得腸胃不好的人不要多吃燕麥，否則脹氣容易找上門。

科學減肥新聞稿范文第二十二篇下面是有關(guān)減肥的格言，想要減肥的朋友要注意啦!

1、絕不要把情緒發(fā)泄到食物身上，找其它方式代替，最好就是運動了。

2、世上沒有絕望的處境，只有對處境絕望的人!

3、減肥有很多好處：它會幫助你養(yǎng)成每天正常的飲食習慣，不要吃得太多，每天運動有益健康。所以你就偷著樂吧，不僅減肥還會增加你的壽命。

4、把沒減肥的好處、減肥的好處、沒減肥的壞處以及減肥的壞處。寫在表格上。

5、信心、決心、恒心，三心合一。

6、下午茶只可食梳打餅，水泡餅，瑪利餅。

7、酒樓一定不可以吃蒸排骨，蝦餃，腸粉，煎炸食物。

8、為了生活而吃，但生活不是為了吃!

9、唔食炒粉麵飯，改為湯米(河粉好肥)。

10、夜晚肚餓就即刻刷牙，薄荷味會減低食慾。

11、每日八杯水，第一杯係食早餐之前飲。

12、生命不息，減肥不止!

13、減肥期間，不要想著過了這20天就可以大吃大喝了，你要想著你從此就要做個瘦美人了，不再貪戀美食，一身輕了。20天結(jié)束的時候，慢慢增加食量，一開始最好喝點粥吃點好消化的東西，否則胃一下吃不消的。給自己留有5斤的反彈區(qū)間，減肥完成后，反彈5斤是正常的，別給自己心里壓力，別看一反彈就自暴自棄大吃大喝了。

14、如果你真想去到羅馬，無論你選擇水路還是陸路，最后總能到達，前提是，你真的想去。

15、連減肥這點小事都做不好，你還能干什么!

16、多動我的腿，少動我的嘴!

17、每餐一碗菜，午餐無菜，晚餐食兩碗。

18、沒減過肥的女人就不是完整的女人!

19、不要老想著你每天絕食為了減肥，什么都不要想，就不吃就好了。餓的時候去睡覺，找人聊天，或者暢想自己瘦了以后的樣子，多看看模特的圖片。

20、減肥期間，告訴自己，不吃苦中苦，難為人上人。你吃了別人吃不了的苦，就能做成別人做不到的事情。

21、減肥是一個時尚的話題，你正在追趕潮流，你是一個懂得時尚的人。

22、飲品一定要走糖，鮮奶一定要脫脂。

23、不要羨慕瘦的人，因為你正在悄悄變瘦。每個人都有每個人的煩惱，很多瘦的人，其實身材并不好。

24、莫找借口失敗，只找理由成功!

25、減肥是一種習慣，而不是你生活中的深淵。養(yǎng)成了這種習慣，減肥就會變得和你每天都要洗臉刷牙一樣的簡單。

26、暴飲暴食是可恥的行為，是在浪費國家糧食，想想那些正處于饑餓當中的人吧!

27、為了愛我和我愛的人!

28、只要有恒心，就一定會成功!

29、燒味只可食叉燒，其他的不能吃。

30、每一個堅持的日子，都是向減肥的成功所邁進的步子!

31、世界上沒有丑女人，只有懶女人!

32、減肥是一件很簡單的事，就是少吃多動。不要弄得太復雜了，對自己的身體不好，或造成心里問題，反而帶來更多困擾。

33、天生我才，瘦在未來!

34、能改變你的只有你自己，沒人能救得了你。

35、酒樓的菜，山竹牛肉，素菜餃不怕食。

36、減自己的肥讓別人瘦去吧!

37、對食物抱著感恩的心態(tài)，即使只是一粒葡萄干。

38、“胖是懶惰和饞的表現(xiàn)，是自我控制力差的表現(xiàn)!如果你連用自己的手拿起勺子，挖起多少飯，再送進自己的嘴都控制不住，還能做成什么事!”

39、先飲湯後食飯(盡量避免飲有肉的湯)。

40、沒必要羨慕那些瘦下來的人，等你瘦下來了，人家同樣也會羨慕你。

41、當你對美好身材的渴望遠遠大于你對食物的渴望，你就可以成功減肥。減不下來那是因為你對痩的渴望還不夠強烈。

42、拒絕不了食物的誘惑，你永遠只是一個胖子。

43、哥減的不是肥、是寂寞

44、如果你連自己的體重都控制不了，怎么控制你的人生!

45、醬汁少吃會增加食慾。

46、減肥是女人一生的事業(yè)，所以不只是你一個人在進行，你的周圍的很多人都是你的戰(zhàn)友。

科學減肥新聞稿范文第二十三篇尊敬的老師，親愛的同學：

大家好！

在這個快節(jié)奏的現(xiàn)代社會里，健康是人們格外關(guān)心的話題，眾所周知，大多數(shù)人都處于亞健康狀態(tài)，主要表現(xiàn)為身材偏胖，而這又主要是由不合理的飲食引起的。在座的各位同學都是正值青春年華，對身材或多或少都有重視，特別是對于女生來說更是重中之重。那么，你們是否曾為發(fā)胖的身材而苦惱呢，如果有的話，那就請聽仔細了，我接下來要講的應該會對你有所幫助。

我今天的演講主題是：保持身材，科學減肥！

減肥是考驗意志力的行為，其主要包括三個方面：

一：注意飲食，首選清淡、健康、綠*的食品、要根據(jù)人體自然生理規(guī)律進行飲食。

1.用低脂的肉類（雞魚）代替高脂肉類（豬），或用豆制品代替部分葷食。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。

2.多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因為有了體積才有飽感，在能吃飽的同時又不會攝入過多的熱量，何樂而不為呢。

3.吃東西時適當喝水，可以幫助食物順利吞咽，為了避免越吃越多，就不要搭配飲料。

二：運動。即使不能大量運動也要適量、運動是維持身體活力的源泉、對身體也是大有好處。

日常生活中，時不時的活動下，可以消耗很多熱量。不一定要去健身房長時間不間斷的運動。但是要注意，不能因為運動量增加就多吃，這樣是不好的。想要運動強度大一點又不想太累的話，可以選擇快走，不僅能消耗熱量，而且能讓你在第二天以更高的速度燃燒脂肪。因為，身體依靠不同的燃料提供能量——碳水化合物+脂肪。肌肉主要使用碳水化合物提供熱量，運動時消耗了大量的碳水化合物，這需要22小時的消耗脂肪來補充能量支撐人體運轉(zhuǎn)，所以即便是睡覺時，你也在燃燒脂肪。

三：喝水。喝水的重要*是不由分說的、促進新陳代謝等功效不可小覷。

零熱量的溫開水會使人產(chǎn)生飽足感，喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，也能幫助脂肪燃燒?？崭购人墒翘柗Q最廉價的瘦身方法，大家可以試一試的。

說完了方法，再給大家說一下一些減肥過程中容易被忽視卻影響較大的注意事項吧：

1、一般來說，一餐的消化時間約須4小時才能完成，如果吃完立即入睡，不僅容易影響睡眠品質(zhì)，也會造成消化不良。因此，建議最晚在睡前2小時進食完畢，以免增加身體負擔。

2、如果不會餓到睡不著，那么當然可以趕緊上床；但要是餓到很難受，可能不易入睡，也會留下“減肥真的好痛苦”的負面感受，不利于長期xxx。

3、控制食物份量就是王道，如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話，每樣食物最多只能吃三口，控制份量比控制熱量還重要。

還有一些利于減肥的食物：

檸檬、茶、醋、大蒜、蘋果、冬瓜、紫菜、韭菜、海帶、蘑菇、兔肉、*奶等都是很不錯的，由于時間有限我就不一一贅述了，它們的具體功效怎樣就因人而異啦。好啦，我的演講到此結(jié)束，預祝各位正在或?qū)⒁萆淼耐瑢W瘦身成功，謝謝大家！

科學減肥新聞稿范文第二十四篇1.有氧運動結(jié)合力量訓練

力量訓練主要消耗糖原供能。有氧運動消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運動前先做十幾分鐘的力量訓練消耗糖原，能夠加快有氧運動的燃脂效率，達到更佳的減肥效果。北京體育科學研究所發(fā)布的一項研究表明，按照先力量訓練再做有氧運動的運動順序進行，能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。

2.運動后控制飲食

運動消耗能量會使得人在運動過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

3.及時調(diào)整運動計劃

通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。這時需要及時調(diào)整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續(xù)瘦下去。

科學減肥新聞稿范文第二十五篇詩歌一：減肥的詩

百家爭鳴成潮流,不分晝夜為身瘦。

自古巾幗誰最美?當學孝莊第一后。

詩歌二：戲題針灸減肥

佳人無故變肥牛，不覺春光只覺羞。

何懼千針穿萬孔，誓同魔鬼競風流。

詩歌三：有感減肥

當年去山鄉(xiāng)，嶺頭除草荒。

肩歪擔重擔，腰勾學*秧。

渴飲溝邊水，饑嘗皮粗糠。

三日腰圍瘦，無需減肥霜。

詩歌四：減肥

與饑餓搏弈

體現(xiàn)毅力的魅力

抵抗美食的勾引

品味饑餓沸騰的感覺

享受脂肪燃燒的快感！

詩歌五：一次失敗的減肥

誰出的主意

20秒減肥的妙計

我不敢茍同這方法的效率

但卻有一股心喜的竊意

饑餓曾是減少腳底負重的唯一

但也多了讓人擔心受

科學減肥新聞稿范文第二十六篇飲食偏向重口味：

油炸食物在減肥期間是大家公認的天敵，可是如果只針對油炸食物做飲食控制，那就不對了!不少減肥朋友的晚餐只吃鹵味，可是鹵味的調(diào)味料都重得嚇人，重口味的飲食會使體內(nèi)新陳代謝變慢，也會讓體形呈現(xiàn)水腫狀態(tài)，因此建議清淡飲食為主才是上策!

晚餐時間正確嗎：

就坊間的醫(yī)學報導顯示晚上8點之后的飲食就是宵夜了喔!因此如果晚餐時間沒有慎重實行，份量再少恐怕效果也無法令人滿意，睡前吃東西更是大忌。

單樣食物的節(jié)食法：

減肥過程飲食份量減少，是天經(jīng)地義不變的真理，可是如果只靠單樣食物減肥，不僅會造成內(nèi)分泌失調(diào)，在恢復正常飲食之后，即便吃的再少體重又會悄悄回到減肥前的水準，甚至還會更胖。

運動30分鐘：

運動要達到30分鐘以上才能有消耗脂肪的效果，可是對于平常就不太運動的人來說，30分鐘似乎很難做到，所以在開始運動時請不要給自己壓力，只要抱著有動就好的心態(tài)，讓運動成為習慣再加長時間，才是正確的態(tài)度。

水是你的好朋友：

水能夠讓皮膚光滑美麗，促進體內(nèi)新陳代謝，可是你依然在想喝飲料時，選擇含有糖份，口感較佳的炭酸飲料嗎?筆者曾見過某些人正餐的攝取量只有一般人的1/3，可是體重卻反而變重，原因就在于他們的飲料都只喝果汁，所以想要減肥成功一定要記住，光喝含糖份的飲料也會發(fā)胖是不爭的事實!

迷戀體重器上的數(shù)字：

體重器上的數(shù)字常常會令減肥的人為之一振或是頹廢喪志!建議減肥期間一個禮拜量一次體重就好!因為人在開始減重時，體形的變化都會比體重數(shù)字的變化來得快，只要你扎實的努力的減肥，就算體重沒有改變，體形也一定有變化。

科學減肥新聞稿范文第二十七篇[減肥話題演講稿一]

helloguys，-termgoalwithyou。

，。inorderforthis，iwilldo7500push-upsinthenext3months。

forme，asaboy，doingpush-，，。especiallyatpresent，inwinter，。。

，。iwilldo50push-upseverynight，includingweekends。totellthetruth，。。ififorgetitsomeday，。inthisway，150dayslater，7500push-upswillbefinished。thatistosay，。accordingtothis，，right?

[減肥話題演講稿二]

各位親愛的來賓大家好，我是你們本次訓練營的生活督導員***達，今天非常高興可以認識大家，減肥營一分鐘自我介紹演講稿。在往后的42天中，我將負責照顧大家的飲食起居，如果大家減肥當中遇到什么困難，或者生活當中碰到什么自己解決不了的事情。我希望大家再第一時間可以想到李老師，我將盡自己最大的能力幫助大家解決遇到的問題。

同時呢，李老師還有另外一層身份，那就是一名普通的訓練營營員，我將會以身作則，在訓練中和生活中同大家一起努力一起奮斗，我相信我們有著共同的信念，我相信我們有著共同的追求，我相信我們有著共同的目標，在接下來的日子里我希望我們可以成為朋友，讓我們一起奮斗，戰(zhàn)勝那即將到來的挑戰(zhàn)，自我介紹。讓我們一起加油，向自己定下的目標前進。讓我們一起努力，為了我們更精*的明天!謝謝大家

正式借調(diào)參與到減肥營督導員的工作了為了對許多人的承諾接下來將近50天的時間我一定會努力!從現(xiàn)在到7月9號開營天天要在培訓中度過啦，這是明天排演自己寫的一分鐘自我介紹，對于老師這個稱呼我真是相當慚愧啊。。。努力吧，希望不要誤人子弟就好。。。8月20號之前我估計是沒假期了呵呵，為了大家更為了自己，努力!

朋友們看了有覺得不好或者需要改進的地方么，期待你提出寶貴意見喔~謝啦!

[減肥話題演講稿三]

尊敬的老師，親愛的同學:

大家好!

在這個快節(jié)奏的現(xiàn)代社會里，健康是人們格外關(guān)心的話題，眾所周知，大多數(shù)人都處于亞健康狀態(tài)，主要表現(xiàn)為身材偏胖，而這又主要是由不合理的飲食引起的。在座的各位同學都是正值青春年華，對身材或多或少都有重視，特別是對于女生來說更是重中之重。那么，你們是否曾為發(fā)胖的身材而苦惱呢，如果有的話，那就請聽仔細了，我接下來要講的應該會對你有所幫助。

我今天的演講主題是:保持身