淮北煤炭師范學(xué)院體育系

淮北珠發(fā)師范學(xué)院體育系

第一學(xué)期

教案

體育系

課程名稱四桎

教材四桎

教學(xué)參考書四桎運(yùn)動(dòng)高級(jí)程

教學(xué)大綱4編

任課教師教研室全體教師

四桎教研室

第1周第1次課

教

學(xué)1.學(xué)習(xí)短跑專門性練習(xí)教

內(nèi)2.學(xué)習(xí)短跑途中跑技術(shù)具

容

目1.初步把握小步跑?后蹬跑?抬腿跑技術(shù)

的2.初步把握短跑途中跑技術(shù)

任3.培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神

務(wù)

部時(shí)間

課的內(nèi)容組織教法要求

分次數(shù)

一.課堂常規(guī)：組織教學(xué)：

1.集合整隊(duì)，檢查人數(shù)集合隊(duì)形：

2.師生問(wèn)好，宣布本課任務(wù)，提XXXXXXXX

出學(xué)習(xí)的要求，指出學(xué)習(xí)的難點(diǎn)和XXXXXXXX

重點(diǎn)△

3.安排見(jiàn)習(xí)生。要求：1.兩列橫隊(duì)集合要快、靜、齊。

2.教師講解時(shí)，學(xué)生認(rèn)真聽(tīng)講，清

楚本次課的難點(diǎn)和重點(diǎn)。

3.安排見(jiàn)習(xí)生隨堂聽(tīng)課。

二.準(zhǔn)備活動(dòng)：跑步成一路縱隊(duì)，繞田徑場(chǎng)慢跑四

1.跑步圈。

要求：1.精神飽滿，步伐整齊。

準(zhǔn)

2.速度適中，先慢后快。

2.徒手操

備

(1)上肢運(yùn)動(dòng)組織教學(xué)：

(2)踢腿運(yùn)動(dòng)徒手操隊(duì)形：

部

(3)體側(cè)運(yùn)動(dòng)XXXXXXXX

(4)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)XXXXXXXX

分

(5)腹背運(yùn)動(dòng)

15分

(6)跳躍運(yùn)動(dòng)△

(7)全身運(yùn)動(dòng)要求：1.精神飽滿，態(tài)度認(rèn)真。

(8)整理運(yùn)動(dòng)2.動(dòng)作到位一致，跟上口令節(jié)奏。

3.充分活動(dòng)全身各關(guān)節(jié)肌肉。

3.專項(xiàng)練習(xí)

(1)30米加速跑組織教學(xué)：

30米X5組(1)~(2)練習(xí)隊(duì)形

XXXX——?

XXXX——?30米

△

要求：(1)~(2)

(1)兩路縱隊(duì)，相距兩個(gè)跑道，紀(jì)律

要嚴(yán)明，練習(xí)態(tài)度要認(rèn)真。

(2)加速跑時(shí)用70%的速度。

基本內(nèi)容教學(xué)組織形式：

一.學(xué)習(xí)短跑專門性練習(xí)小步跑---*后蹬跑---*高抬腿跑

1.小步跑1?4練習(xí)形式：

2.后蹬跑

3.高抬腿跑XXXX-->

XXXX——>________________30米

△

1.小步跑組織教法：

作用：1.教師講解、示范；加強(qiáng)學(xué)生對(duì)技術(shù)

體會(huì)和改進(jìn)、完善跑時(shí)擺動(dòng)腿概念的懂得，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)，充分認(rèn)識(shí)大

積極下落著地的技術(shù)，發(fā)展跑的步腿積極下壓，腳前掌積極扒地的重要作

頻。用。

動(dòng)作要領(lǐng)：2.教師領(lǐng)做，學(xué)生做慢動(dòng)作仿照練習(xí)；

(1)步幅小、步頻快、動(dòng)作放松要求學(xué)生在練習(xí)中，上體不要后仰，大腿

自然。不要過(guò)分高抬，小腿前伸時(shí)，腳前掌積極

(2)上體正直或稍前傾，擺動(dòng)腿扒地。

大腿抬起與水平線約成35-45度3.原地小步跑練習(xí)，步頻不宜太快，

基

角，膝關(guān)節(jié)放松。體會(huì)技術(shù)要領(lǐng)。

(3)大腿積極下壓，小腿隨大腿4.兩人一組行進(jìn)間練習(xí)，距離30米

本

下壓的慣性前伸，并很快以前腳掌左右，步頻由慢到快，盡量體會(huì)動(dòng)作技術(shù)。

積極著地。

部

2.后蹬跑

分

作用：組織教法：

體會(huì)和改進(jìn)、完善跑時(shí)支撐腿L教師講解、示范；加強(qiáng)學(xué)生對(duì)技術(shù)

70分

后蹬的技術(shù)，發(fā)展后蹬肌肉群的力概念的懂得，強(qiáng)調(diào)用腳尖蹬離地面及，擺

量。動(dòng)腿以膝領(lǐng)先帶動(dòng)髓部前擺出的重要作

動(dòng)作要領(lǐng)：用。

(1)上體稍前傾支撐腿三關(guān)節(jié)充

分伸直，用腳尖蹬離地面。2.教師領(lǐng)做，學(xué)生做慢動(dòng)作仿照練習(xí)；

(2)擺動(dòng)腿以膝領(lǐng)先帶動(dòng)髓部前要求學(xué)生在練習(xí)中，上體不要后仰，大腿

擺出，大腿積極下壓用前腳掌著要高抬，腳前掌積極著地。

地。3.走動(dòng)中后蹬動(dòng)作仿照練習(xí)，要求學(xué)

(3)兩臂配合腿部動(dòng)作做有力的生重心保持在前支撐腿上，上體基本保持

前后擺動(dòng)。正直或稍前傾。

4.兩人一組行進(jìn)間練習(xí)，距離30米左

右；要求蹬地有力，動(dòng)作充分。

3.高抬腿跑

作用：組織教法：

體會(huì)和改進(jìn)、完善跑時(shí)擺動(dòng)腿1.教師講解、示范；加強(qiáng)學(xué)生對(duì)技術(shù)

前擺高抬的技術(shù)，發(fā)展抬腿肌肉群概念的懂得，強(qiáng)調(diào)身體重心保持較高的位

的力量和跑的頻率。置，擺動(dòng)腿前擺高抬大腿至水平面。

動(dòng)作要領(lǐng)：2.教師領(lǐng)做，學(xué)生做慢動(dòng)作仿照練習(xí)；

(1)上體正直或稍前傾，身體重要求學(xué)生在練習(xí)中，上體不要后仰，大腿

心保持較高的位置。要高抬，大小腿折疊要緊，腳前掌積極著

(2)擺動(dòng)腿前擺大腿至水平面，地。

膝關(guān)節(jié)放松小腿自然下垂。3.斜支撐高抬腿跑練習(xí)；要求練習(xí)中

(3)大腿積極下壓小腿自然伸開(kāi)保持上體正直或稍前傾的身體姿勢(shì)，大腿

并用前腳掌著地。高抬至水平面，支撐腿髓、膝、踝三關(guān)節(jié)

(4)支撐腿骸、膝、踝三關(guān)節(jié)伸伸直。

直，骨盆前送。4.兩人一組行進(jìn)間練習(xí)，距離30米

左右；要求練習(xí)認(rèn)真，動(dòng)作充分到位，速

度不宜太快，但步頻要高。

5.學(xué)生練習(xí)，教師指導(dǎo)，根據(jù)學(xué)生在

練習(xí)中顯現(xiàn)的問(wèn)題，及時(shí)提出糾正方法，

供學(xué)生參考。

二.學(xué)習(xí)短跑途中跑技術(shù)

教學(xué)組織形式：

動(dòng)作要領(lǐng)：跑的專門性練習(xí)一-?途中跑

1.身體保持稍有前傾或保持

基本正直。講解示范隊(duì)形：

2.前擺要充分，大小腿要充分XXXXXXXX

折疊，縮短擺動(dòng)半徑，后蹬時(shí)要充△---*

分蹬伸髓、膝、踝三關(guān)節(jié)。XXXXXXXX

3.身體騰空后，擺動(dòng)腿應(yīng)積極

下壓，膝關(guān)節(jié)放松，小腿隨大腿的

下壓向前下方擺出。二、內(nèi)容練習(xí)形式：

4.著地緩沖時(shí)，前支撐腳應(yīng)積XXXX——?

極扒地,盡量減少地面對(duì)人體的阻XXXX?n米

力。△

學(xué)生練習(xí)內(nèi)容：

組織教法：

L中速途中跑練習(xí)

1.教師講解、示范；加強(qiáng)學(xué)生對(duì)技術(shù)

概念的懂得，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)及動(dòng)作方法，

2.兩人一組60-80米直道行進(jìn)間讓學(xué)生對(duì)途中跑的基本技術(shù)有一個(gè)完整

跑練習(xí).的印象。

2.中速途中跑練習(xí)，距離30米左右；

3.起跑結(jié)合途中跑練習(xí)要求學(xué)生在練習(xí)中，要保持基本正直或稍

前傾的身體姿勢(shì)，擺動(dòng)動(dòng)作要放松，做到

蹬擺積極配合。

4.彎道行進(jìn)間跑練習(xí)

3.兩人一組60-80米直道行進(jìn)間跑

練習(xí)，距離30米左右；要求蹬地有力，

動(dòng)作充分，蹬擺積極配合。

4.起跑結(jié)合途中跑練習(xí)；距離60米左

右，要求學(xué)生在練習(xí)中，用80%的速度，

主要體會(huì)技術(shù)動(dòng)作。

5.彎道行進(jìn)間跑練習(xí)，距離80米左

右；要求保持身體內(nèi)傾的基本姿勢(shì)，加大

外側(cè)臂的擺動(dòng)幅度，整個(gè)動(dòng)作輕松自然，

速度控制在80%左右。

6.學(xué)生練習(xí)教師指導(dǎo)，根據(jù)學(xué)生在練

習(xí)中的情形及時(shí)提出糾正方法，供學(xué)生參

考。

一、放松練習(xí)一、由教師領(lǐng)做放松練習(xí)。

結(jié)二、總結(jié)本次課的學(xué)習(xí)情形，指出學(xué)生在

束二、總結(jié)練習(xí)中的不足。

部三、檢查見(jiàn)習(xí)生的學(xué)習(xí)情形，布置課后練

分三、檢查習(xí)。

5分四、宣布下課，師生再見(jiàn)。

四、下課

課

后

小

結(jié)

第2周第1次課

教1.復(fù)習(xí)短跑途中跑技術(shù)

學(xué)2.學(xué)習(xí)起跑技術(shù)教起跑器

內(nèi)具

容

目L進(jìn)一步提高短跑途中跑技術(shù)

的2.熟練把握短跑途中跑技術(shù)

任3.初步把握起跑技術(shù)

務(wù)4.發(fā)展學(xué)生的速度及速度耐力

部時(shí)間

課的內(nèi)容組織教法要求

分次數(shù)

一.課堂常規(guī)：組織教學(xué)：

1.集合整隊(duì)，檢查人數(shù)集合隊(duì)形：

2.師生問(wèn)好，宣布本課任務(wù)，提XXXXXXXX

出學(xué)習(xí)的要求，指出學(xué)習(xí)的難點(diǎn)XXXXXXXX

和重點(diǎn)△

3.安排見(jiàn)習(xí)生。要求：1.兩列橫隊(duì)集合要快、靜、齊。

2.教師講解時(shí)，學(xué)生認(rèn)真聽(tīng)講，清楚

本次課的難點(diǎn)和重點(diǎn)。

3.安排見(jiàn)習(xí)生隨堂聽(tīng)課。

二.準(zhǔn)備活動(dòng)：

1.跑步跑步成一路縱隊(duì)，繞田徑場(chǎng)慢跑二圈。

要求：1.精神飽滿，步伐整齊。

準(zhǔn)

2.速度適中，先慢后快。

備

2.徒手操組織教學(xué)：

(1)舒展運(yùn)動(dòng)徒手操隊(duì)形：

部

(2)臂繞環(huán)運(yùn)動(dòng)XXXXXXXX

(3)體側(cè)運(yùn)動(dòng)XXXXXXXX

分

(4)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)△

15分

(5)腹背運(yùn)動(dòng)

(6)跳躍運(yùn)動(dòng)要求：1.精神飽滿，態(tài)度認(rèn)真。

(7)正壓腿2.動(dòng)作到位一致，跟上口令節(jié)奏。

(8)側(cè)壓腿3.充分活動(dòng)全身各關(guān)節(jié)肌肉。

3.專項(xiàng)練習(xí)組織教學(xué)：

(1)小步跑(1)~(3)練習(xí)隊(duì)形

30米X3組XXXX——>

XXXX——>

(2)高抬腿跑△

20米X3組

要求:(1)?(3)

(1)小步跑時(shí)要盡量加快頻率,。

(3)后蹬跑(2)高抬腿跑時(shí)，大小腿要注意折疊。

30米X3(3)后蹬跑時(shí)，要注意充分舒展三關(guān)節(jié)。

基本內(nèi)容教學(xué)組織形式：

一、復(fù)習(xí)途中跑技術(shù)途中跑---*起跑

一、復(fù)習(xí)途中跑內(nèi)容練習(xí)形式：

XXXX——>

XXXX——?____________________30米

A

教學(xué)重點(diǎn)：講解示范隊(duì)形：

身體姿勢(shì)及蹬擺配合技術(shù)XXXXXXXX

△----

XXXXXXXX

一、組織教法：

1.教師進(jìn)一步講解、示范；加強(qiáng)學(xué)生對(duì)

技術(shù)概念的懂得，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)及做法，

使學(xué)生充分認(rèn)識(shí)途中跑在短跑過(guò)程的重要

教學(xué)難點(diǎn)：作用。

提高學(xué)生途中跑的速度2.直道途中跑練習(xí)，要求學(xué)生在練習(xí)

基

中，上體基本正直或稍前傾，主要體會(huì)蹬

學(xué)生練習(xí)內(nèi)容：擺積極配合的技術(shù)，蹬和擺要和諧用力。

本

3.彎道途中跑練習(xí)，要求練習(xí)中注意擺

1.直道途中跑練習(xí)臂的動(dòng)作技術(shù)，外側(cè)臂擺動(dòng)幅度要大于內(nèi)

部

側(cè)，身體稍向內(nèi)傾斜。

2.彎道途中跑練習(xí)4.站立式起跑結(jié)合途中跑練習(xí)，要求練

分

習(xí)中跑速不要太快，用80%的速度，盡量

3.站立式起跑結(jié)合途中跑練習(xí)延長(zhǎng)途中跑的距離。

70分

5.高抬腿跑結(jié)合途中跑練習(xí)，要求練習(xí)

4.高抬腿跑結(jié)合途中跑練習(xí)中高抬腿跑大約10米左右，途中跑40米

左右，速度控制在80%左右。

6.學(xué)生練習(xí)，教師指導(dǎo)，根據(jù)學(xué)生在練

習(xí)中存在個(gè)性和共性的問(wèn)題，及時(shí)提出糾

正方法。

二、學(xué)習(xí)起跑技術(shù)

組織教法：

動(dòng)作要領(lǐng)：二、內(nèi)容練習(xí)形式

1.短跑起跑都采用蹲踞式。XXXX——?

2.各就位口令后，兩手成八字放于XXXX——?

起跑線后沿，此時(shí)重心前移，兩

眼視前下方約50厘米處。A

3.預(yù)備口令后，身體重心前移，臀

部稍高于肩，體重主要落在兩臂

和前腳上。

4.聽(tīng)到跑的口令后，兩手迅速

推離地面，兩腿迅速蹬地，兩臂

積極擺動(dòng)，形成蹬擺積極配合。講解示范隊(duì)形：

XXXXXXXX

△---*

XXXXXXXX

組織教法：

1.教師講解、示范；加強(qiáng)學(xué)生對(duì)技術(shù)概

念的懂得，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)，充分認(rèn)識(shí)短跑

技術(shù)中“各就位”“預(yù)備”和“跑”三環(huán)節(jié)

的技術(shù)要領(lǐng)。

2.利用掛解圖進(jìn)一步講解起跑的動(dòng)作

要領(lǐng)，強(qiáng)調(diào)蹬擺配合是起跑技術(shù)的關(guān)鍵。

學(xué)生練習(xí)內(nèi)容：

54321

1.教師領(lǐng)做，學(xué)生仿照練習(xí)

3.教師領(lǐng)做，學(xué)生仿照練習(xí)；要求練習(xí)

認(rèn)真，邊做邊口述動(dòng)作要領(lǐng)。

2.聽(tīng)口令做蹬擺配合練習(xí)4.聽(tīng)口令做蹬擺配合練習(xí)；要求練習(xí)時(shí)

不能搶跑，主要體會(huì)起跑第一步蹬擺配合

技術(shù)，距離10米左右。

3.聽(tīng)口令起跑練習(xí)5.聽(tīng)口令起跑練習(xí)，要求練習(xí)中主要以

體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)為主，速度不要太快,起跑的

第一、第二步要盡量加大馥關(guān)節(jié)的傾斜度，

上體不要過(guò)早抬起，練習(xí)距離30米左右。

6.學(xué)生練習(xí)，教師指導(dǎo)，根據(jù)學(xué)生在練

習(xí)中存在的錯(cuò)誤，及時(shí)提出糾正方法，供學(xué)

生參考。

一、放松練習(xí)一、由教師領(lǐng)做放松練習(xí)。

結(jié)

二、總結(jié)二、總結(jié)本次課的學(xué)習(xí)情形，指出學(xué)生在

束

練習(xí)中的不足。

部

三、檢查三、檢查見(jiàn)習(xí)生的學(xué)習(xí)情形，布置課后練

分

習(xí)。

5分

四、下課四、宣布下課，師生再見(jiàn)。

課

后

小

結(jié)

第a周第,次課

教

學(xué)1.復(fù)習(xí)短跑起跑技術(shù)教起跑器

內(nèi)2.學(xué)習(xí)起跑后加速跑技術(shù)具

容

目L進(jìn)一步提高短跑起跑技術(shù)

的2.熟練把握短跑起跑技術(shù)

任3.初步把握起跑后加速跑技術(shù)

務(wù)4.培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神

部時(shí)間

課的內(nèi)容組織教法要求

分次數(shù)

一.課堂常規(guī)：組織教學(xué)：

1.集合整隊(duì)，檢查人數(shù)集合隊(duì)形：

2.師生問(wèn)好，宣布本課任務(wù)，提XXXXXXXX

出學(xué)習(xí)的要求，指出學(xué)習(xí)的難點(diǎn)XXXXXXXX

和重點(diǎn)△

3.安排見(jiàn)習(xí)生。要求：1.兩列橫隊(duì)集合要快、靜、齊。

2.教師講解時(shí)，學(xué)生認(rèn)真聽(tīng)講，清

楚本次課的難點(diǎn)和重點(diǎn)。

3.安排見(jiàn)習(xí)生隨堂聽(tīng)課。

二.準(zhǔn)備活動(dòng)：跑步成一路縱隊(duì)，繞田徑場(chǎng)慢跑二圈。

1.跑步要求：1.精神飽滿，步伐整齊。

準(zhǔn)

2.速度適中，先慢后快。

備

2.徒手操組織教學(xué)：

(1)舒展運(yùn)動(dòng)徒手操隊(duì)形：

部

(2)臂繞環(huán)運(yùn)動(dòng)XXXXXXXX

(3)體側(cè)運(yùn)動(dòng)XXXXXXXX

分

(4)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

15分

(5)腹背運(yùn)動(dòng)△

(6)跳躍運(yùn)動(dòng)

要求：1.精神飽滿，態(tài)度認(rèn)真。

2.動(dòng)作到位一致，跟上口令節(jié)奏。

3.充分活動(dòng)全身各關(guān)節(jié)肌肉。

3.專項(xiàng)練習(xí)組織教學(xué)：

(1)小步跑、高抬腿跑、后蹬跑(1)~(2)練習(xí)隊(duì)形

練習(xí)XXXX——?

30米X2組XXXX一-?30米

△

要求:(1)?(2)

(1)加速跑時(shí)用70%的速度。

(2)跨步跳(2)單足跳騰空不要太高，動(dòng)作舒展，

30米義4組一次單足跳結(jié)合一次跨步跳。

3.練習(xí)態(tài)度要認(rèn)真,要使身體充分活動(dòng)開(kāi)，為

基本部分的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備.

基本內(nèi)容教學(xué)組織形式：

一、復(fù)習(xí)短跑起跑技術(shù)起跑---*起跑后加速跑

一.內(nèi)容練習(xí)形式：

XXXX——?

XXXX——?__________________30米

△

教學(xué)重點(diǎn)：

起跑三環(huán)節(jié)基本技術(shù)講解示范隊(duì)形：

XXXXXXXX

△---*

XXXXXXXX

一、組織教法：

1.教師進(jìn)一步講解、示范；加強(qiáng)學(xué)生對(duì)

技術(shù)概念的懂得，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)，充分認(rèn)

教學(xué)難點(diǎn)：識(shí)充分認(rèn)識(shí)短跑技術(shù)中“各就位”“預(yù)備”

基

起跑時(shí)積極的蹬擺配合技術(shù)和“跑”三環(huán)節(jié)的技術(shù)要領(lǐng)。

2.原地蹬擺配合練習(xí)；要求學(xué)生在練習(xí)

本

中，主要體會(huì)蹬擺積極配合的技術(shù)，前腿

的蹬和異側(cè)腿的擺要和諧用力。

部

3.聽(tīng)口令“各就位”身體姿勢(shì)練習(xí)，要

求練習(xí)中背誦動(dòng)作要領(lǐng)，按動(dòng)作要領(lǐng)做，

分

學(xué)生練習(xí)內(nèi)容：先放前腳，后放后腳，身體重心前移，體

重被支撐點(diǎn)平均承擔(dān)。

70分

1.原地蹬擺配合練習(xí)4.聽(tīng)口令“預(yù)備”身體姿勢(shì)練習(xí)，要

求練習(xí)中背誦動(dòng)作要領(lǐng)，要注意前、后大

2.聽(tīng)口令“各就位”身體姿勢(shì)練習(xí)腿和小腿之間的夾角。

5.聽(tīng)口令“跑”起跑練習(xí)，要求練習(xí)

3.聽(tīng)口令“預(yù)備”身體姿勢(shì)練習(xí)中根據(jù)動(dòng)作要領(lǐng)，要注意起跑第一步的蹬

擺配合，保持馥關(guān)節(jié)的傾斜度。

4.聽(tīng)口令“跑”起跑練習(xí).6.學(xué)生練習(xí)，教師指導(dǎo)，根據(jù)學(xué)生在

練習(xí)中存在個(gè)性和共性的問(wèn)題，及時(shí)提出

糾正方法。

二、學(xué)習(xí)起跑后加速跑技術(shù)

組織教法：

動(dòng)作要領(lǐng)：組織教法：

1.起跑第一步步長(zhǎng)不宜過(guò)大，二、內(nèi)容練習(xí)形式

前擺大腿不宜太高。x-x—x—x-

2.前擺要充分,大小腿要充分X-X-X一義一

折疊，縮短擺動(dòng)半徑，后蹬時(shí)要△

充分，蹬離起跑器時(shí)，要蹬伸髓、

膝、踝三關(guān)節(jié)。

3.蹬離起跑器后，前擺動(dòng)腿講解示范隊(duì)形：

應(yīng)積極下壓，并在靠近身體重心XXXXXXXX

投影點(diǎn)的地方著地?！?--*

4.加速跑時(shí)，兩臂有力地前后XXXXXXXX

擺動(dòng)，開(kāi)始身體前傾角度較大，

逐步接近途中跑。1.教師講解、示范；加強(qiáng)學(xué)生對(duì)技術(shù)概

5.加速跑時(shí)，開(kāi)始步長(zhǎng)是急劇念的懂得，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)及動(dòng)作方法，讓

增加的，當(dāng)達(dá)到較高頻率時(shí)，靠學(xué)生對(duì)起跑后加速跑的基本技術(shù)有一個(gè)完

步長(zhǎng)逐步增加來(lái)提高速度。整的印象。（如圖）

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2.站立式起結(jié)合加速跑跑練習(xí)，距離

30米左右；要求學(xué)生在練習(xí)中，要保持前

傾的身體姿勢(shì)，擺動(dòng)動(dòng)作要放松，做到蹬

擺積極配合。

3.兩人一組，追逐跑練習(xí)，距離30

米左右。當(dāng)學(xué)生聽(tīng)到“前進(jìn)”“后退”的口

令時(shí)，一人跑，一人追逐，注意追上后，

不許推拉。

4.蹲踞式起跑結(jié)合加速跑練習(xí)；距離

40米左右，要求學(xué)生在練習(xí)中，用80%的

速度，主要體會(huì)技術(shù)動(dòng)作，注意保持前傾

的身體姿勢(shì)。

5.聽(tīng)口令起跑結(jié)合加速跑練習(xí)，距離

30米左右；要求練習(xí)中，起跑和加速跑銜

接要好，沒(méi)有明顯的停頓，隨著步頻的增

力口，要逐步增加步長(zhǎng)。

6.學(xué)生練習(xí)，教師指導(dǎo)；根據(jù)學(xué)生在練

習(xí)中存在的問(wèn)題，及時(shí)提出糾正方法供學(xué)

生參考。

一、放松練習(xí)一、由教師領(lǐng)做放松練習(xí)。

結(jié)二、總結(jié)本次課的學(xué)習(xí)情形，指出學(xué)生在

束二、總結(jié)練習(xí)中的不足。

部三、檢查見(jiàn)習(xí)生的學(xué)習(xí)情形，布置課后練

分三、檢查習(xí)。

5分四、宣布下課，師生再見(jiàn)。

四、下課

課

后

小

結(jié)

第4周第二次課

教

學(xué)1.復(fù)習(xí)起跑后加速跑技術(shù)教起跑器

內(nèi)2.學(xué)習(xí)短跑完整技術(shù)具

容

目1.進(jìn)一步提高起跑后加速跑技術(shù)

的2.熟練把握起跑后加速跑技術(shù)

任3.初步把握短跑完整技術(shù)

務(wù)4.發(fā)展學(xué)生的速度及速度耐力

部時(shí)間

課的內(nèi)容組織教法要求

分次數(shù)

一.課堂常規(guī)：組織教學(xué)：

1.集合整隊(duì)，檢查人數(shù)集合隊(duì)形：

2.師生問(wèn)好，宣布本課任務(wù)，提XXXXXXXX

出學(xué)習(xí)的要求，指出學(xué)習(xí)的難點(diǎn)和XXXXXXXX

重點(diǎn)△

3.安排見(jiàn)習(xí)生。要求:1.兩列橫隊(duì)集合要快、靜、齊。

2.教師講解時(shí)，學(xué)生認(rèn)真聽(tīng)講，清

楚本次課的難點(diǎn)和重點(diǎn)。

3.安排見(jiàn)習(xí)生隨堂聽(tīng)課。

二.準(zhǔn)備活動(dòng)：

1.跑步跑步成一路縱隊(duì)，繞田徑場(chǎng)慢跑二圈。

要求:1.精神飽滿，步伐整齊。

準(zhǔn)

2.速度適中，先慢后快。

2.徒手操組織教學(xué)：

備

(1)舒展運(yùn)動(dòng)徒手操隊(duì)形：

(2)臂繞環(huán)運(yùn)動(dòng)XXXXXXXX

部

(3)體側(cè)運(yùn)動(dòng)XXXXXXXX

(4)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)A

分

(5)腹背運(yùn)動(dòng)要求:1.精神飽滿，態(tài)度認(rèn)真。

15分

(6)跳躍運(yùn)動(dòng)2.動(dòng)作到位一致，跟上口令節(jié)奏。

(7)正壓腿3.充分活動(dòng)全身各關(guān)節(jié)肌肉。

(8)側(cè)壓腿

組織教學(xué)：

3.專項(xiàng)練習(xí)(1)~(3)練習(xí)隊(duì)形

(1)小步跑XXXX——>

30米義3組XXXX——>

A

(2)高抬腿跑要求:(1)?(3)

20米義3組(1)小步跑時(shí)要盡量加快頻率。

(2)高抬腿跑時(shí)，大小腿要注意折疊。

(3)后蹬跑(3)后蹬跑時(shí)，要注意充分舒展三關(guān)節(jié)。

30米義3

基本內(nèi)容教學(xué)組織形式：

一、復(fù)習(xí)起跑后加速跑技術(shù)起跑后加速跑一-?短跑完整技術(shù)

一、內(nèi)容練習(xí)形式：

XXXX——?

XXXX——?__________________30米

△

教學(xué)重點(diǎn)：

蹬擺配合技術(shù)一、組織教法：

示范講解隊(duì)形：

XXXXXXXX

A

XXXXXXXX

內(nèi)容練習(xí)形式：

XfXfX—Xf

X-X-X一義一

△

教學(xué)難點(diǎn)：1.教師進(jìn)一步講解、示范；加強(qiáng)學(xué)生

基保持髓關(guān)節(jié)前傾的身體姿勢(shì)對(duì)技術(shù)概念的懂得,強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)及做法，

使學(xué)生進(jìn)一步認(rèn)識(shí)起跑后加速跑在短跑過(guò)

本程的重要作用。

2.直道途中跑練習(xí)，要求學(xué)生在練習(xí)

部中，上體基本正直或稍前傾，主要體會(huì)蹬

擺積極配合的技術(shù)，蹬和擺要和諧用力。

分3.彎道途中跑練習(xí)，要求練習(xí)中注意

擺臂的動(dòng)作技術(shù)，外側(cè)臂擺動(dòng)幅度要大于

70分內(nèi)側(cè),身體稍向內(nèi)傾斜。

4.站立式起跑結(jié)合途中跑練習(xí)，要求

練習(xí)中跑速不要太快，用80%的速度，盡

量延長(zhǎng)途中跑的距離。

5.高抬腿跑結(jié)合途中跑練習(xí)，要求練

習(xí)中高抬腿跑大約10米左右，途中跑40

米左右，速度控制在80%左右。

6.學(xué)生練習(xí)，教師指導(dǎo)，根據(jù)學(xué)生在

練習(xí)中存在個(gè)性和共性的問(wèn)題，及時(shí)提出

糾正方法。

二、學(xué)習(xí)短跑完整技術(shù)二、組織教法：

動(dòng)作要領(lǐng)及方法：內(nèi)容練習(xí)形式

1.起跑第一步步長(zhǎng)不宜過(guò)大，XfXfXfXf

前擺大腿不宜太高,要注意加大股X-X—X—X-

關(guān)節(jié)的傾斜度。A

2.前擺要充分，大小腿要充分

折疊，縮短擺動(dòng)半徑，后蹬時(shí)要充

分，蹬離起跑器時(shí)，要蹬伸骸、膝、示范講解隊(duì)形：

踝三關(guān)節(jié)。XXXXXXXX

3.蹬離起跑器后，前擺動(dòng)腿應(yīng)A

積極下壓，并在靠近身體重心投影XXXXXXXX

點(diǎn)的地方著地。

4.加速跑時(shí)，兩臂有力地前后1.教師講解、示范；加強(qiáng)學(xué)生對(duì)技術(shù)

擺動(dòng)，開(kāi)始身體前傾角度較大，逐概念的懂得，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)及動(dòng)作方法，

步接近途中跑。讓學(xué)生對(duì)起跑及起跑后加速跑、途中跑、

5.途中跑時(shí)，步長(zhǎng)要相對(duì)穩(wěn)終點(diǎn)沖刺跑等基本技術(shù)有一個(gè)完整的印

固，減小重心的波動(dòng)差，當(dāng)達(dá)到較象。

高頻率時(shí)，靠步長(zhǎng)和步頻的合理搭2.站立式起跑結(jié)合短跑完整技術(shù)練

配來(lái)保持較高的途中跑速度。習(xí)，距離60米左右；要求學(xué)生在起跑階段

6.最后沖刺時(shí)，要適當(dāng)加大上練習(xí)中，要保持前傾的身體姿勢(shì)，擺動(dòng)動(dòng)

體的前傾，在離終點(diǎn)線前一步時(shí)，作要放松，做到蹬擺積極配合，沖刺要有壓

做上體急速前傾動(dòng)作，以胸部或肩線動(dòng)作。

部觸撞終點(diǎn)帶。3.蹲踞式起跑結(jié)合加速跑練習(xí)；距離

7.通過(guò)終點(diǎn)后，逐步減慢跑60米左右，要求學(xué)生在練習(xí)中，用80%的

速,要防止跑過(guò)終點(diǎn)線后突然減速速度，主要體會(huì)技術(shù)動(dòng)作，注意保持前傾

和停止跑動(dòng)的現(xiàn)象。的身體姿勢(shì)。

4.聽(tīng)口令起跑結(jié)合完整技術(shù)練習(xí)，距

離80米左右；要求練習(xí)中，起跑和加速跑

銜接要好，沒(méi)有明顯的停頓，隨著步頻的

增加，要逐步增加步長(zhǎng)。

5.兩人一組競(jìng)賽練習(xí)，要求學(xué)生在練

習(xí)中,比技術(shù)、比速度,其他學(xué)生對(duì)參加競(jìng)賽

的同學(xué)技術(shù)動(dòng)作給予評(píng)判,讓學(xué)生參與教