初中體育訓(xùn)練計劃

初中體育訓(xùn)練計劃

初中體育訓(xùn)練計劃（一）：初三體育中考訓(xùn)練計劃

九年級學(xué)生體育中考訓(xùn)練計劃

一、指導(dǎo)思想

以“健康第一”為宗旨，提高學(xué)生身體素質(zhì)和考試項(xiàng)目的運(yùn)動技能，重點(diǎn)加強(qiáng)訓(xùn)練學(xué)生中

考項(xiàng)目，糾正學(xué)生的技術(shù)動作，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)。

培養(yǎng)學(xué)生刻苦耐勞、積極進(jìn)取、勇于拼搏等意志品質(zhì)和團(tuán)隊精神。

在抓中考項(xiàng)目訓(xùn)練中，應(yīng)以教師為主導(dǎo)，以學(xué)生為主體，以身心健康為基礎(chǔ)，以訓(xùn)練為

主線，以能力為目標(biāo)的新型的訓(xùn)練模式進(jìn)行。

同時還必須依靠學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和各班主任的積極配合、加強(qiáng)學(xué)校安全教育，使訓(xùn)練有組織、

安全有序地進(jìn)行。

二、教學(xué)目標(biāo)

1、通過集體學(xué)習(xí)、分組練習(xí)、使學(xué)生盡快掌握技術(shù)動作要領(lǐng)和運(yùn)動技能。

2、發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生終身體育的形成。

3、培養(yǎng)學(xué)生樂觀開朗、刻苦訓(xùn)練、積極進(jìn)取、勇于拼搏等優(yōu)良品質(zhì)。

三、訓(xùn)練內(nèi)容

1000/800米,立定跳遠(yuǎn)，1分鐘跳繩，實(shí)心球。

四、根據(jù)我校的實(shí)際情況，確保體育組能夠順利完成任務(wù)，特制定本計劃：

以課堂教學(xué)為主與課外練習(xí)相結(jié)合，同學(xué)們可根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行有選擇的訓(xùn)練。

但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過

程中必須圍繞自己的弱項(xiàng)強(qiáng)化練習(xí)，認(rèn)真完成各組的練習(xí)任務(wù)。分清主次安排好各項(xiàng)練

習(xí)時間比例。

五、訓(xùn)練內(nèi)容分析：

1、訓(xùn)練采用強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)，主要發(fā)展學(xué)生耐力、爆發(fā)力、速度、下肢力量、靈敏

性。

2、采用邊練邊測試與集中模擬測試相結(jié)合。

3、教師采用激勵法、分組練習(xí)、分析練習(xí)、一對一幫困練習(xí)。

順河初中2013-2014學(xué)年度第二學(xué)期

九年級體育中考

訓(xùn)

練

計

劃

2014年2月

初中體育訓(xùn)練計劃（二）：初中體育特長生訓(xùn)練計劃

周一：強(qiáng)度:大運(yùn)動量:中

課任務(wù)：發(fā)展速度，提高快速奔跑能力

課內(nèi)容：1慢跑柔韌性練習(xí)：

2跑的專門練習(xí)：

3原地快速高抬腿跑:10秒x3組

4計時跑:30mx4組，60mx3組

5立定跳遠(yuǎn)10次

6后拋實(shí)心球15次x2組

周二：強(qiáng)度:大運(yùn)動量:中

課任務(wù)：發(fā)展力量練習(xí)，提高腿部力量素質(zhì)

課內(nèi)容：1慢跑柔韌性練習(xí)：35min

2抓、挺舉:

3負(fù)重深蹬起：臺階式：如男60kgxl2次，70kgxl0次，75kgx8次，80kgx6次，85kgx4

次，90kgx(2?3)次，95kgx(1?2次)x2組

4推鉛球：10?15次

周三：強(qiáng)度：小運(yùn)動量：大

課任務(wù)：發(fā)展速度耐力，提高非乳酸系統(tǒng)功能

課內(nèi)容：1慢跑柔韌性練習(xí)：35min

2跑的專門練習(xí)：

3彎道跑：40mx(6?8)次

4波浪跑：400mx3圈x3組

5短助跑水平單足跳：20mx3組

周四：強(qiáng)度：大運(yùn)動量：小

課任務(wù)：發(fā)展速度練習(xí)，提高快速奔跑能力

課內(nèi)容：1慢跑柔韌性練習(xí)：35min

2跑的專門練習(xí)：

3高抬腿走：100米x2

4后蹬跑：100米x2

5墊步車輪跑：100米x2

6行進(jìn)間加速跑：40米x460米x3

7收腹跳：25次x3組

周五：強(qiáng)度：中運(yùn)動量：中

課任務(wù)：發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，提高專項(xiàng)技術(shù)素質(zhì)水平

課內(nèi)容：1慢跑柔韌性練習(xí)：35min

2跑的專門練習(xí):

3負(fù)30%杠鈴弓步走：30mx4組

4負(fù)橡皮帶骼腰肌練習(xí)（仰臥墊上）：30次x3組

5負(fù)橡皮帶肱二頭肌快速折疊（俯臥墊上）：左右各30次x3組

6推鉛球：

周六：強(qiáng)度：小運(yùn)動量：大

課任務(wù)：發(fā)展一般耐力，提高心肺功能課內(nèi)容：

1越野跑：5000m

2伸展性練習(xí)：30min

3立定三級跳遠(yuǎn)；10次【初中體育訓(xùn)練計劃】

4背肌：20x2組

5直立單足踝曲伸：盡力，幅度大，兩組

每次訓(xùn)練結(jié)束都必須進(jìn)行15-20分鐘的肌肉放松和伸展性練習(xí)周日休息

每月每周每日的訓(xùn)練計劃均不同，要根據(jù)訓(xùn)練的不同時期，不同目的和不同對象，進(jìn)行

安排和調(diào)整。

初中體育訓(xùn)練計劃（三）：2016初中體育教研組工作計劃

范文一：初中體育教研組工作計劃

一、指導(dǎo)思想：

秋風(fēng)送爽、丹桂飄香，送走了炎熱的暑假，我們迎來了xx年秋學(xué)期。本學(xué)期，我校體

育工作將繼續(xù)以《學(xué)校體育工作條例》為指導(dǎo)、以“健康第一”為宗旨。建立和完善學(xué)校體育

工作規(guī)章制度，全面實(shí)施《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》和“冬季三項(xiàng)鍛煉活動”，切實(shí)推進(jìn)學(xué)校

群眾體育工作，把健康素質(zhì)作為評價學(xué)生全面發(fā)展的重要指標(biāo)。

二、工作重點(diǎn)：

1、抓常規(guī)、促增效，提高課堂教學(xué)效率。

體育教學(xué)常規(guī)管理一直是這些年來我們工作的重點(diǎn)，因?yàn)槲覀兩钚拧睉B(tài)度決定高度”這句

名言。結(jié)合減負(fù)增效以及全市教學(xué)質(zhì)量效益推進(jìn)，本學(xué)期要求所有體育教師認(rèn)真執(zhí)行體育教

學(xué)工作“六認(rèn)真”，特別是緊抓備課和上課環(huán)節(jié)，堅決杜絕上課遲到早退、無人課等現(xiàn)象的發(fā)

生，嚴(yán)格對照《師德規(guī)范》以及《體育教師崗位職責(zé)》開展教學(xué)工作。教研組要形成良好的

的教學(xué)氛圍，如通過集體備課等形式，取長補(bǔ)短，合理安排好教材，避免場地器材的沖突。

體育教育教學(xué)中要轉(zhuǎn)變觀念，用現(xiàn)代教育教學(xué)的新理念來指導(dǎo)體育教學(xué)工作，用創(chuàng)新的思維

改革課堂教學(xué)的模式，從學(xué)生的認(rèn)知特點(diǎn)和興趣愛好出發(fā)，充分做到以學(xué)生為主體，培養(yǎng)學(xué)

生勤于鍛煉的良好習(xí)慣、競爭意識和合作精神，使學(xué)生身心得到和協(xié)地發(fā)展，全面提高身體

素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉的好習(xí)慣。要通過各種措施逐步提高我校的體育課教學(xué)水平，力求

在省、市級評優(yōu)課上取得好成績。

2、常反思、重積累，提高課堂教學(xué)能力。

教學(xué)流程中，反思積累是課后較重要的一個環(huán)節(jié)。它要求我們教師要養(yǎng)成這個習(xí)慣，要

善于在課后對教學(xué)過程中出現(xiàn)的問題或經(jīng)典的事例進(jìn)行反思并找出原因，注重心得體會的積

累。結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，認(rèn)真撰寫論文，力爭每人每學(xué)期至少有一篇論文參加市級以上評比。另

外，將本教研組的教研活動制度化、正?；?shí)效化，真正將“教“和“研“緊密結(jié)合，做到常

討論、多交流，各自端正職業(yè)態(tài)度，上下團(tuán)結(jié)一心，將本校體育工作做好、做實(shí)，力爭形成

一定的區(qū)域輻射效能。

3、結(jié)合教學(xué)，繼續(xù)推進(jìn)“體、藝21項(xiàng)目”實(shí)施。

”體育、藝術(shù)2+1項(xiàng)目”（以下簡稱“2+1項(xiàng)目”）是教育部為了落實(shí)《xx-xx年教育振

興行動計劃》，落實(shí)德智體美全面發(fā)展的教育方針，推動學(xué)校體育和美育改革與發(fā)展，逐步

推進(jìn)的一項(xiàng)重要工程項(xiàng)目。其含義是通過學(xué)校組織的課內(nèi)外體育和藝術(shù)教育活動，讓每個學(xué)

生在九年義務(wù)教育階段中都能較好地掌握兩項(xiàng)運(yùn)動技能和一項(xiàng)藝術(shù)技能，為學(xué)生終身體育和

提升審美素質(zhì)，陶冶情操奠定良好的基礎(chǔ)。我校作為金壇市二中片區(qū)域聯(lián)盟體的中心校，在

推廣“21”項(xiàng)目的進(jìn)程中責(zé)任尤其重大。我們根據(jù)我校實(shí)際情況，緊緊圍繞課堂教學(xué)開展體

育、藝術(shù)21項(xiàng)目的推廣，讓學(xué)生在課堂教學(xué)中掌握兩項(xiàng)以上的體育技能，為培養(yǎng)他們的終

身體育意識奠定基礎(chǔ)。

4、抓好“兩操”“課外體活、大課間、特色體育活動”積極貫徹全民健身活動綱要。

學(xué)?！皟刹佟?、“課外體活、大課間、特色體育活動”是反映學(xué)生整體面貌的形象”工程”，

是學(xué)校整體推進(jìn)素質(zhì)教育的一個窗口，抓好“兩操“和“課外體活、大課間、特色體育活動”

也是學(xué)校管理工作方面的一項(xiàng)重要內(nèi)容，其目的是要促進(jìn)學(xué)校的全民健身活動的開展。體育

組嚴(yán)格按照體育活動安排表組織好體育課外活動課，認(rèn)真抓好廣播操和冬季三項(xiàng)鍛煉工作，

積極實(shí)施《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》。合理安排好學(xué)生的體育活動及全校全民健身活動，真

正把每天鍛煉一小時的“陽光體育”活動落到實(shí)處。

5、繼續(xù)抓好業(yè)余訓(xùn)練，爭取更大成績。

由于學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持，體育組各位教師的辛勤勞作，上學(xué)年我們在體育競賽上取得

了很不錯的成績（田徑隊獲得金壇市比賽第二名、排球隊獲常州市比賽第五名（男）、常州

第四名（女）、金壇市第一名（男、女）。十月份，金壇市中小學(xué)生田徑運(yùn)動會又將拉開序幕,

我們將抓住這不到兩個月的時間認(rèn)真訓(xùn)練、積極備戰(zhàn)，雖然困難重重，也力爭取得好的成績。

另外，其它隊伍也盡快進(jìn)行組隊和調(diào)整，早做安排。

6、重視體育課安全問題。

體育課的安全問題一直是令我們體育教師頭疼的問題，既要充分發(fā)揮場地器材的鍛煉效

用，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，又要確保學(xué)生在課堂上安全第一。這就要求我們首先要有強(qiáng)烈的責(zé)

任心，用滿腔的熱情去關(guān)愛學(xué)生，對學(xué)生充滿愛心。其次，上課前應(yīng)認(rèn)真檢查場地器械是否

牢固安全，消滅安全隱患；再次，在課堂中應(yīng)仔細(xì)觀察學(xué)生的活動情況，發(fā)現(xiàn)問題及時解決;

最后，在教學(xué)中應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生的安全教育，以免發(fā)生意想不到的傷害事故。

主要工作：

九月份：

1、確定廣播操、升旗儀式進(jìn)退場路線及站隊位置。

2、制定新學(xué)期體育工作計劃，安排各項(xiàng)工作。

3、組織教師認(rèn)真?zhèn)湔n，上好每一節(jié)課。

4、組織學(xué)生復(fù)習(xí)第三套廣播韻律體操。

5、抓緊田徑隊的訓(xùn)練。

6、九年級學(xué)生身體素質(zhì)、各項(xiàng)技能訓(xùn)練。

十月份：

1、認(rèn)真落實(shí)校內(nèi)公開課教學(xué)與教學(xué)研討。

2、完善課題結(jié)題工作。

3、九年級學(xué)生三大類技能、素質(zhì)相關(guān)數(shù)據(jù)的測試及收集工作。

4、組隊參加金壇市田徑運(yùn)動會。

5、進(jìn)行冬季三項(xiàng)鍛煉競賽活動和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試準(zhǔn)備工作。

十一、十二月份：

1、落實(shí)冬季三項(xiàng)鍛煉和競賽活動。

2、組織學(xué)校廣播操比賽，為市廣播操比賽作準(zhǔn)備。

3、進(jìn)行《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試和表格登記匯總上報。

4、組建新一屆田徑隊。

5、幫助九年級學(xué)生完成體育中考項(xiàng)目的選擇，對學(xué)生進(jìn)行有針對性的輔導(dǎo)。

6、七、八年級排球班級趣味活動。

7、九年級男子籃球班級對抗賽。

一月份：

1、學(xué)生各項(xiàng)考核工作。

2、做好體育組各項(xiàng)總結(jié)和結(jié)束工作。

為保證計劃的順利實(shí)施，體育教師將與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)密切配合，與全體老師緊密團(tuán)結(jié)，把我

校的體育工作開展得紅紅火火！

范文二：初中體育教研組工作計劃

一、指導(dǎo)思想

嚴(yán)格執(zhí)行學(xué)校的各項(xiàng)規(guī)章制度，樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，貫徹落實(shí)《學(xué)校體育工作

條例》，推進(jìn)新課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施，以體育教學(xué)質(zhì)量為重點(diǎn)，更新觀念、提高體育課堂教學(xué)質(zhì)

量和管理水平，認(rèn)真組織實(shí)施《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，加強(qiáng)校園體育文化建設(shè)，促進(jìn)我校體

育教學(xué)工作健康、快速地發(fā)展。

二、工作思路和工作目標(biāo)

堅持”以人為本，健康第一”的課程教育理念，充分調(diào)動師生教與學(xué)的積極性，切實(shí)發(fā)揮

教師的主導(dǎo)作用和學(xué)生的主體作用。改進(jìn)教學(xué)模式，努力探討高效的體育教學(xué)課堂模式，同

時要加強(qiáng)政治素質(zhì)、業(yè)務(wù)理論學(xué)習(xí)、加強(qiáng)師德規(guī)范與學(xué)生溝通的技巧、加強(qiáng)集體教研、備課

活動與相互聽課、評課、議課、課后反思的交流、要加強(qiáng)體育教研、課題、體育特長生的突

破。

三、工作重點(diǎn)和舉措

1、強(qiáng)化常規(guī)教學(xué)管理，做好體育課常規(guī)教學(xué)安排。

2、認(rèn)真制定各項(xiàng)教學(xué)計劃。

根據(jù)學(xué)年總課時數(shù)、學(xué)習(xí)的重點(diǎn)、難點(diǎn)和學(xué)生的實(shí)際水平制定合理的學(xué)年教學(xué)計劃、教

學(xué)進(jìn)度計劃、教學(xué)進(jìn)度安排表和課時計劃（責(zé)任到人七年級：王伶俐；八年級：葉敏；九年

級：熊旭輝）。有計劃、高標(biāo)準(zhǔn)的做好《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試、統(tǒng)計、上報工作。一絲

不茍地做好各種體育檔案資料的整理和管理工作，不斷充實(shí)，完善體育資料庫、資源庫、學(xué)

生成績數(shù)據(jù)庫、教師個人成長資料庫。

3、加強(qiáng)集體備課管理制度、加大教學(xué)檢查力度。

全體教師要熟悉、掌握教學(xué)課標(biāo)和教材，明確教學(xué)目的、任務(wù)。根據(jù)《課程標(biāo)準(zhǔn)》和各

年級學(xué)生的實(shí)際情況與目標(biāo)，各教師按年級教學(xué)進(jìn)度安排表計劃，提前兩周寫出設(shè)計方案和

課時計劃，提前一周分年級進(jìn)行集體備課討論（全員參加），時間每周二上午教研活動，由

各年級負(fù)責(zé)人，制定執(zhí)行教案，完善體育資源庫。認(rèn)真檢查教學(xué)設(shè)計方案、課時計劃。查看

課后小結(jié)，促進(jìn)各教師學(xué)習(xí)和提高。

4、加強(qiáng)課堂常規(guī)管理，提高教學(xué)質(zhì)量。

進(jìn)一步完善教師崗位制度，嚴(yán)格規(guī)范教學(xué)常規(guī)行為，九年級教師，根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況，

認(rèn)真抓好課堂常規(guī)管理與教學(xué)質(zhì)量，提高學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動技能，力爭2016級中考目標(biāo)

生體育成績平均分達(dá)到39分以上。

5、加強(qiáng)課外體育工作的開展和安全教育工作。

本學(xué)期計劃開展年級廣播操及進(jìn)退場比賽，全面提高學(xué)生的做操和進(jìn)退場質(zhì)量，既達(dá)到

鍛練身體的效果，又要為學(xué)校增添一道亮麗的風(fēng)景線。開展群眾體育節(jié)。加強(qiáng)各項(xiàng)活動的宣

傳、制定活動方案。積極開展校業(yè)余隊的訓(xùn)練，體育教師要精心準(zhǔn)備、嚴(yán)格要求、刻苦訓(xùn)練、

積極參加各項(xiàng)比賽活動；并激勵有體育特長和愛好的學(xué)生積極參加比賽，為班級、校爭光。

尤其是各種活動的安全問題要放在首要位置，由專人負(fù)責(zé)。確保各種活動都在有安全防護(hù)的

情況下進(jìn)行。

6、加強(qiáng)與班主任的聯(lián)系，注意抓好訓(xùn)練學(xué)生的思想工作和學(xué)習(xí)成績。

四、積極開展教研、教改活動，提高教師的業(yè)務(wù)理論水平

建立健全責(zé)任目標(biāo)，團(tuán)結(jié)協(xié)作，保證教研活動順利開展。不斷提高自身的文化素質(zhì)、專

業(yè)素質(zhì)、思想素質(zhì)和身體素質(zhì)。認(rèn)真總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，積極撰寫論文，每學(xué)期每人一篇；積極

參加校、區(qū)級、縣級各種論文評選活動和公開課活動。在條件許可的情況下到外校、外地進(jìn)

行參觀學(xué)習(xí)，促進(jìn)交流，提高見識，豐富經(jīng)經(jīng)驗(yàn)。

五、加強(qiáng)體育教學(xué)設(shè)施的檢查和維護(hù)

對部分體育器材進(jìn)行增加和更新，使體育場地更好的服務(wù)于體育教學(xué)和學(xué)生的體育鍛

煉，做好體育場地、器材的安全檢查與上報工作，并提出改進(jìn)的建議。

六、工作要點(diǎn)

開學(xué)前：（8/25—8/31）

1、學(xué)區(qū)體育教師培訓(xùn)；教材教法考試。

2、學(xué)年教學(xué)計劃、學(xué)期教學(xué)進(jìn)度計劃、教學(xué)進(jìn)度安排表、課時計劃的準(zhǔn)備。

3、第一周上課教案，集體備課后的執(zhí)行教案的確定（按年級、人員分工進(jìn)行電子執(zhí)行

教案的制作）。

4、全校廣播操隊形、出操隊形站位安排（與德育處協(xié)商）。

5、檢查體育器材設(shè)備（及時上報需要修理和添置的器材設(shè)備）。

9月份：

1、認(rèn)真開展教研活動、集體備課活動，確定各項(xiàng)職責(zé)。

3、安排確定各訓(xùn)練隊的人員；組建學(xué)校各運(yùn)動隊，制訂訓(xùn)練計劃，建立運(yùn)動員檔案，

對校田徑、（男隊、女隊）籃球、廣播操、乒乓球開展訓(xùn)練。擬定校內(nèi)體育競賽計劃。

4、體育委員會議；籌備校運(yùn)動會。

5、初三年級體育（現(xiàn)狀）分析，確定目標(biāo)，體育中考目標(biāo)生平均分力爭達(dá)到39分以上。

6、（男隊、女隊）籃球參加預(yù)賽。目標(biāo)進(jìn)入決賽，爭取好成績。

10月份：

1、田徑運(yùn)動會報名工作。

2、籌備校運(yùn)會，組織各班進(jìn)行入場式訓(xùn)練，各班利用課余時間抓緊運(yùn)動員訓(xùn)練。

5、編印校運(yùn)會（秩序）成績冊。

11月份：

1、選拔田徑隊訓(xùn)練學(xué)生。

2、實(shí)施《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，并對規(guī)定項(xiàng)目進(jìn)行測試。

3、參加教研活動、備課活動。

5、教學(xué)常規(guī)回頭看

6、縣乒乓球比賽

12月份：

1、《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》數(shù)據(jù)錄入。

2、冬季長跑、拔河比賽。

4、學(xué)生體育課開始考核。

5、完成學(xué)生體質(zhì)與健康測試表上報工作。

6、參加教研活動、備課活動。

1月份：

1、學(xué)生體育課成績考核結(jié)束，成績錄入，數(shù)據(jù)分析。

2、上報各班體育課成績及各項(xiàng)競賽成績，有關(guān)資料歸檔。

3、各運(yùn)動隊訓(xùn)練期末總結(jié)。

4、體育備課組工作總結(jié)。

5、體育教研組工作總結(jié)。

6、制定校運(yùn)動隊下一步訓(xùn)練計劃。

入確定下期教學(xué)計劃、教學(xué)進(jìn)度、教學(xué)進(jìn)度表、課時計劃準(zhǔn)備。

初中體育訓(xùn)練計戈IJ（四）：2015初中籃球訓(xùn)練計劃

第1篇：初中籃球訓(xùn)練計劃

一、指導(dǎo)思想

籃球運(yùn)動具有強(qiáng)烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛。在學(xué)校中開展籃球運(yùn)動對培養(yǎng)

學(xué)生對體育運(yùn)動的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)

氣氛具有重要意義。

二、教學(xué)目標(biāo)

1、發(fā)揮籃球運(yùn)動實(shí)用價值，通過各種簡化的比賽形式，培養(yǎng)學(xué)生對籃球的興趣。

2、在運(yùn)動實(shí)踐中學(xué)會籃球基本技術(shù)。

3、充分利用籃球活動運(yùn)動負(fù)荷大，對抗性，競爭性強(qiáng)的特點(diǎn)鍛煉身體，促進(jìn)身心健康,

學(xué)會與同伴合作，并能運(yùn)用籃球運(yùn)動豐富課余生活。

三、教學(xué)內(nèi)容安排及課時數(shù)

本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主（傳球，運(yùn)球，投籃，移動，籃板球）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)

防守戰(zhàn)術(shù)，傳切策應(yīng)掩護(hù)配合和幾種防守陣形，還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)，上下肢力量腰腹肌

力量。訓(xùn)練時間為每周三，周四中午12：30-1：30。

訓(xùn)練地點(diǎn)：籃球場

四、籃球訓(xùn)練實(shí)施過程

（一）課前準(zhǔn)備

1、理論知識備課：學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料，結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況制定計劃。

2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材，教師練習(xí)技術(shù)動作，研究教學(xué)方法，做

好課前準(zhǔn)備工作。

3、學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運(yùn)動服裝，按時出勤，不遲到，上課認(rèn)真練習(xí)，遵守課堂紀(jì)

律，愛護(hù)器材。

（-）課堂組織教學(xué)

1、準(zhǔn)備部分：慢跑熱身，籃球?qū)ｍ?xiàng)柔韌練習(xí)。

2、基本部分：學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運(yùn)用教師講解，示范，指導(dǎo)，學(xué)生整體練習(xí)，分組

練習(xí)，采用層次教學(xué)。

3、結(jié)束部分：放松總結(jié)，回收器材。

（三）課后反思：尋找不足，改進(jìn)教學(xué)方法，提高教學(xué)質(zhì)量。

第2篇：初中籃球訓(xùn)練計劃

目的任務(wù):為了備戰(zhàn)十二月份舉行的一年一度的中小學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活,

發(fā)揮學(xué)生的特長和個性。

情況分析：初中女隊在幾年的比賽中，成績都不太理想。主要的原因有

（1）不能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊伍中來，造成青黃不接的現(xiàn)象出現(xiàn)。所以,

今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會吸收到隊伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo)。

（2）身體素質(zhì)教差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時，

要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳

能力等的素質(zhì)。

（3）心理素質(zhì)不穩(wěn)定，直接制約比賽的成敗。由于各學(xué)校都有自己的同學(xué)，或者對環(huán)

境的不熟悉，使學(xué)生在比賽中出現(xiàn)敵強(qiáng)我弱，敵弱我更弱的情況。這都是隊員們求勝心切和

輸不起的最大心理障礙。

根據(jù)以上的分析，今年要有針對的制定以下訓(xùn)練計劃：

一、重新選拔吸收隊員，新成立初女籃球隊。

1、通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

2、根據(jù)上學(xué)期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

3、在新初一通過同學(xué)間的了解選出原來小學(xué)球隊隊員。

4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

二、開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳

能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正

常運(yùn)用奠定堅實(shí)的基礎(chǔ)。

2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，

能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種

運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)

用。

3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、

無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊員達(dá)到一個較高的

進(jìn)攻和防守水平。包括個人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、

防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配

合）。

4、全隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)

攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣

地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運(yùn)用。

5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練

和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強(qiáng)性、

果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀

態(tài)迎接明年十月份舉行的石門縣中小學(xué)生籃球運(yùn)動會，正常發(fā)揮，爭取進(jìn)入石門縣前四名，

這就是女子籃球隊的總目標(biāo)。

第3篇：初中籃球訓(xùn)練計劃

以《體育與健康》籃球教材為內(nèi)容?；@球是中學(xué)生喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目之一，籃球教材具有

良好的綜合健身作用，能夠培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)、協(xié)作、積極進(jìn)取和拼搏精神。中學(xué)籃球教材由基

本技術(shù)、簡單戰(zhàn)術(shù)和教學(xué)比賽三部分組成，基本技術(shù)在整個教學(xué)內(nèi)容中比重較大。初中階段

重點(diǎn)是學(xué)習(xí)和初步了解各種基本動作。堅持循序漸進(jìn)和教與學(xué)同步互動的教學(xué)方法，游戲相

結(jié)合進(jìn)一步提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。

一、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重

點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。

堅持身體訓(xùn)練，堅持大運(yùn)動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。

二、訓(xùn)練原則：

1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，

要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克

服弱點(diǎn)，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

4、每天的自練時間為一小時投籃練習(xí)。

5、“練“，“戰(zhàn)“結(jié)合，每周訓(xùn)練四次，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚(yáng)長避短。

三、內(nèi)容：

1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快

速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃：（1）6-7米間的中遠(yuǎn)投。（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。（3）中

鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投

籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。

3、籃板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位

提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍(lán)板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速

傳出第一傳。

4、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。

（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。（3）半場緊逼

盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防

（2-1-2,l-4）o

5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機(jī)反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線

球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會以多打少（3-2,2-1）和以少防

多的方法。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機(jī)。

6、陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：①動中打，運(yùn)動中形成各個擊破，組織掩護(hù)配合。②陣

地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動

中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個人國過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)

展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）個人防守與投籃

訓(xùn)練。（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

2、第二階段：（1）加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。

3、第三階段：（1）加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）

加強(qiáng)個人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（5）加大力量練

習(xí)。

4、第四階段：

（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

（6）速度與力量練習(xí)。

5、第9-10周

(1)、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

(2)、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

(3)、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

(4)、陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。

(5)、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

(6)、速度與力量練習(xí)。

6、第11-12周

(1)、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

(2)、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

(3)、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

(4)、陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。

(5)、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

(6)、速度與力量練習(xí)。

7、第13-14周

(1)、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

(2)、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

(3)、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

(4)、陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。

(5)、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

(6)、速度與力量練習(xí)。

8、第15-18周

(1)、全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。

(2)、身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。

(3)訓(xùn)練小結(jié)

第4篇：初中籃球訓(xùn)練計劃

一、指導(dǎo)思想

球隊將以全民健身綱要為宗旨，積極開展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團(tuán)結(jié)為核心,

進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì)，運(yùn)動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體

戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。為10月份區(qū)籃球賽打下良好基礎(chǔ)。

二、訓(xùn)練目標(biāo)

1個人訓(xùn)練目標(biāo)：努力提高籃球的各項(xiàng)基本技術(shù)，加強(qiáng)得分手段，明確球隊的打法，掌

握自己場上位置的要點(diǎn)。

2球隊訓(xùn)練目標(biāo)：球隊將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術(shù)為核心訓(xùn)練內(nèi)容，要熟練掌握聯(lián)防的

技術(shù)要點(diǎn)，并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法，同時要進(jìn)一步提高隊員的理論水平,

了解裁判規(guī)則，從而豐富我們的場上經(jīng)驗(yàn)。

初中體育訓(xùn)練計劃(五)：2015初中生田徑隊訓(xùn)練計劃

第1篇：初中生田徑隊訓(xùn)練計劃

按照學(xué)校要求經(jīng)體育組討論決定組建校田徑訓(xùn)練隊進(jìn)行集中訓(xùn)練。具體安排如下：

一、訓(xùn)練時間和地點(diǎn)：

訓(xùn)練在我校操場及街道進(jìn)行。

具體時間：上午6：00-6:30；下午17：10-18:10

二、訓(xùn)練教師及學(xué)生名單：

教練：胡春波孫立財隊員：

三、訓(xùn)練安排：

(一)、準(zhǔn)備期:(一周內(nèi))

1、選拔、招集運(yùn)動員,召開全隊隊員會議。

2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

（二卜第一階段:（.10月-.11月）:身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。

1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)?！境踔畜w育訓(xùn)練計劃】

2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

（三）、第二階段:（.11月-.12月）:基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段

1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。

2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3、基本技術(shù)綜合練習(xí)。

（四卜第三階段:（.12月-.1月）:專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。

1、以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。

五、訓(xùn)練次數(shù)與時間：

每周訓(xùn)練四次，每次1小時左右。

六、考核：

1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計時跑。

2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。

3、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核。

第2篇：初中生田徑隊訓(xùn)練計劃

一、指導(dǎo)思想

全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力，提高我校

在各級各類的比賽中取得好的成績，把學(xué)校的

體育工作做的更好。

二、組建隊伍

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的工作來抓，我們經(jīng)過認(rèn)

真篩選，從七、八年級中找隊員組建了田徑隊。

并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標(biāo)。

三、具體目標(biāo)、任務(wù)

1.認(rèn)真負(fù)責(zé)做好訓(xùn)練工作。

2.以育人為最高目標(biāo)，全面鍛煉隊員身體，促進(jìn)身心和諧發(fā)展。

3.學(xué)習(xí)和掌握健身的基礎(chǔ)知識、基本技能與方法。

4.加強(qiáng)思想品德教育，培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)。

5.促進(jìn)我隊隊員努力拼搏，以更高、更快、更強(qiáng)的精神，輻射比賽

場，推動學(xué)校體育工作。

6.迎接區(qū)、市中學(xué)生田徑運(yùn)動會，做好隊員的選派工作。

四、教練員由陳晶老師、朱孝峰老師兩人負(fù)責(zé)

五、訓(xùn)練計劃

（一）、訓(xùn)練任務(wù)：抓平時，加強(qiáng)隊員的各項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，促進(jìn)隊員專項(xiàng)成績的提高;

同時做好隊員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，保證其以最佳競技狀態(tài)迎接區(qū)、市中學(xué)生田徑比賽；

（二）、訓(xùn)練安排（分四個階段）

1、第一階段：時間為前二周，采用一般的身體素質(zhì)訓(xùn)練，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

2、第二階段：時間為3-6周，采用中強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練

和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，有意識地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來，加大訓(xùn)練負(fù)荷，采用比賽模

式進(jìn)行3、4次與其他中學(xué)的運(yùn)動員對抗，在

訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

3、第三階段：時間為第7周，。采用中高等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除

疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，同時加強(qiáng)隊員戰(zhàn)術(shù)以及

心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

4、第四階段：多進(jìn)行全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

a、柔韌性方面練習(xí)采用：兩臂平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的環(huán)

繞練習(xí)。

b、兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

c、整個身體的屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

d、協(xié)調(diào)性方面練習(xí)采用：各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)、各種技巧練習(xí)。

速度、靈敏性方面練習(xí)采用：原地高臺腿練習(xí)、加速跑60米左右、各種快速反映練習(xí)、

記時跑。

耐力性方面練習(xí)采用：定時跑、定距離跑、越野跑等。

彈跳性和力量性練習(xí)：各種跳躍練習(xí)、各種腰、背、腹肌練習(xí)、杠鈴負(fù)重半蹲、杠鈴負(fù)

重跳等。

(三)、訓(xùn)練時間：每周周二周四下午4：00-5：30o

(四)、訓(xùn)練地點(diǎn)：田徑場

第3篇：初中生田徑隊訓(xùn)練計劃

一、訓(xùn)練目標(biāo)：

(1)、增強(qiáng)隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能；

(2)、通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能，為08年區(qū)運(yùn)動會做好準(zhǔn)

備。

二、訓(xùn)練重點(diǎn)：

重點(diǎn)抓投擲，短跑項(xiàng)目的訓(xùn)練，以爭取在區(qū)比賽中獲得好的成績。

三、訓(xùn)練時間：年3月-年5月份.

四、準(zhǔn)備階段：挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動員的力量，柔

韌、彈跳等素質(zhì)。

要求：

1、運(yùn)動員出席準(zhǔn)時；

2、隊員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校榮譽(yù)爭光的思想。

3、隊員與隊員之間有競爭意識。

五、過度期：

根據(jù)隊員的訓(xùn)練情況，進(jìn)行分項(xiàng)、有針對性地進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，訓(xùn)練時注意運(yùn)動量和

運(yùn)動強(qiáng)度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌握運(yùn)動技術(shù)、技能，不要求過高成績,

先固定技術(shù)動作，再提高運(yùn)動水平。

要求：

1、運(yùn)動員掌握所從事項(xiàng)目的運(yùn)動技術(shù)、技能；

2、提高自我保護(hù)意識，避免發(fā)生傷害事故。

六、鞏固和提高階段：本階段針對上階段的掌握準(zhǔn)度，加大運(yùn)動量和強(qiáng)度等，提高和鞏

固運(yùn)動成績。通過教練的培養(yǎng)，使隊員的心理素質(zhì)有所提高。

第4篇：初中生田徑隊訓(xùn)練計劃

訓(xùn)練目的：為參加楚雄州第五屆中學(xué)生運(yùn)動會的比賽，結(jié)合我校田徑隊的具體情況，做

好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改

進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平，培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，把學(xué)校田徑隊工作做得更好，

力爭在田徑運(yùn)動會取得優(yōu)異的成績。

實(shí)施教練：李雄王春云

訓(xùn)練地點(diǎn)：祿豐縣廣通中學(xué)祿豐一中

比賽時間：年7月13—20日

訓(xùn)練時間：年6月15日一年7月13日

上課期間：每天上午：6:20-7:00,下午：16:40-18:00

集中訓(xùn)練：每天上午：6:30-9:00,下午,15:30-19:00

訓(xùn)練人數(shù)：23人

項(xiàng)目：100米、200米、400米、800米、1500米、（女子）3000米、（男子）5000米、

（女子）100米欄、（男子）no米欄、跳高、跳遠(yuǎn)、鉛球、標(biāo)槍

初中體育訓(xùn)練計劃（六）：2015體育高考訓(xùn)練計劃

第1篇：體育高考訓(xùn)練計劃

第一階段：

彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習(xí)。

一、一般耐力：20—30分鐘慢跑、越野跑、1600——3000米中速跑、等

二、柔韌性練習(xí)：站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、懸垂等。

三、上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

四、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、閃身跑、看信號跑、等。

五、絕對速度練習(xí)：30一一50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、

等循環(huán)練習(xí)法每周3—4次每次5—6項(xiàng)。嚴(yán)格控制時間、次數(shù)。一般4—6次為一組，做5

—6組。每組結(jié)束后穿插幾個20—30米底加速跑。

注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過渡疲勞

和運(yùn)動損傷。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作底能力和機(jī)體對運(yùn)動項(xiàng)目底適應(yīng)能力。心率

控制在每分鐘150—160次。

第二階段：

一、100米：

1、最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30------50米。2、接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80------150米。3、最大

強(qiáng)度的順風(fēng)跑、下坡跑20——60米。4、接近最大強(qiáng)度的接力跑60——90米。

練習(xí)要求：100米屬于極限運(yùn)動，一次課總的快速跑量，不能超過800米—1000米。并

且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中，每次的第一項(xiàng)。切記在疲勞狀態(tài)下速度。

二、800米：1、200—400米段落跑，2—3組。每組3次。2、500—600米段落跑，

3——4組每組1—2次。3、800——600—400—200米間歇跑，1—2次1—2組。

練習(xí)要求：這個階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率

降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1一一2次長距離的越野跑。

三、立定三級跳遠(yuǎn)：1、深蹲跳。2、負(fù)重深蹲。3、負(fù)重半蹲跳。4、負(fù)重弓箭步走。5、

行進(jìn)間單腳跳。

練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項(xiàng)練習(xí)，能否合理掌握在

快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。

第一個月用最大負(fù)荷的45%—75%作為負(fù)荷量。每個課做10——13次,每次5—7組。

第三階段：原地投擲鉛球：1、臥推杠鈴。2、杠鈴斜板推。3、站立水平推杠鈴。4負(fù)

重屈肘。等練習(xí)要求：負(fù)荷量一般采用本人體重的40%—70%。

第四階段：

高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的

練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2——3次為佳。取消晨練。

只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)。使學(xué)生機(jī)體不再過渡疲勞的的情況下。下午進(jìn)行1

一2個小時的練習(xí)。

賽前飲食

首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食

物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30-40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。

另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。

2、認(rèn)真做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動。田徑運(yùn)動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下

肢受傷的機(jī)會更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷?？?/p>

在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，強(qiáng)化肌肉韌帶

的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動成績。

4、運(yùn)動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食

和飲水，更不得飲酒。

5、運(yùn)動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體

各部分進(jìn)行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

6o等全身發(fā)熱時才脫外衣，跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。跑時所穿的鞋

襪應(yīng)柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋。

第2篇：體育高考訓(xùn)練計劃

體育高考訓(xùn)練隊在高三級的訓(xùn)練時間大致可分三個階段，其中考前訓(xùn)練是最后一個階

段，也是最關(guān)鍵的時期。所以，教練員務(wù)必要做好考前訓(xùn)練計劃，針對高考項(xiàng)目鞏固提高。

對考生要嚴(yán)格要求，確?？记坝?xùn)練安全有序的完成預(yù)定任務(wù)。高考訓(xùn)練隊的考前訓(xùn)練計劃的

合理制訂，關(guān)系到考生的動作技術(shù)鞏固，專項(xiàng)成績提高，適應(yīng)高考能力，身體恢復(fù)情況和心

理發(fā)展?fàn)顩r等。所以，我們要針對以上方面做具體研究，合理安排運(yùn)動負(fù)荷，注重高考項(xiàng)目

技術(shù)改進(jìn)和成績的提高，通過模擬測試加強(qiáng)心理素質(zhì)，下面做具體闡述：

1、在冬訓(xùn)周訓(xùn)練計劃的基礎(chǔ)上做適當(dāng)調(diào)整。要對冬訓(xùn)以來由于刻意追求身體素質(zhì)練習(xí)

而影響某些動作技術(shù)的變形和錯誤應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)臅r間進(jìn)行糾正，確保在高考中由于出現(xiàn)的技

術(shù)問題而影響更好的發(fā)揮。所以，我們應(yīng)把冬訓(xùn)時加強(qiáng)某些項(xiàng)目的素質(zhì)練習(xí)時間用在動作技

術(shù)的改進(jìn)和鞏固上。比如，在周一的短距離跑中我們的訓(xùn)練計劃是做準(zhǔn)備活動后，做幾次跑

的專門性訓(xùn)練，然后進(jìn)行高考的測試項(xiàng)目100m全程跑三組，最后通過全程跑針對某些運(yùn)動

員技術(shù)的問題做糾正性訓(xùn)練。

2、在專項(xiàng)訓(xùn)練計劃內(nèi)容和時間上做較大變動。應(yīng)對冬訓(xùn)注重專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練向?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)

和專項(xiàng)成績方面轉(zhuǎn)變，要求教練員針對考生動作技術(shù)的問題和時間分配上做合理安排。例如,

在每周二、五下午的專項(xiàng)練習(xí)中的跳躍項(xiàng)目練習(xí)計劃，首先做好準(zhǔn)備活動后，做幾次跳的專

項(xiàng)技術(shù)動作練習(xí)（助跑、踏跳步、騰空步、落地動作等），然后進(jìn)行急行跳員和三級跳遠(yuǎn)的

專項(xiàng)練習(xí)20次左右，在教練的不斷指導(dǎo)下改進(jìn)技術(shù)，提高成績。最后要對動作有問題的考

生采用適當(dāng)?shù)氖侄芜M(jìn)行改進(jìn)和鞏固。再如，體操專項(xiàng)訓(xùn)練計劃也應(yīng)做一些調(diào)整，把以前的專

項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)重點(diǎn)放在現(xiàn)在的動作技術(shù)的學(xué)習(xí)，除了幾項(xiàng)要考的專項(xiàng)素質(zhì)（男生的引體向上、

女生的俯臥撐、收腹舉腿、縱橫叉）外，最重要的是要對單雙杠、技巧和跳馬的具體動作做

提高和鞏固練習(xí)。

3、在高考前期的訓(xùn)練中，最重要的就是如何適應(yīng)高考。針對高考的規(guī)則、環(huán)境和具體

問題做適應(yīng)性訓(xùn)練，這樣既可以使考生得到適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，也可以使考生懂得高考流程，了解

高考規(guī)則，把握高考尺度，更好的讓考生進(jìn)行了良好的心智能訓(xùn)練。比如，一般是在冬訓(xùn)結(jié)

束后（第二年開學(xué)初）進(jìn)行第一次模擬測試，注重四項(xiàng)素質(zhì)測試，專項(xiàng)作為考察項(xiàng)目。然后

評價考生訓(xùn)練情況，確定后期訓(xùn)練方向。第二次測試時間一般定于考前三周左右，這次考試

應(yīng)該組織的更加嚴(yán)密，模擬高考考場進(jìn)行考試，評價時注意考生的適應(yīng)能力和專項(xiàng)發(fā)揮能力。

強(qiáng)調(diào)后期的補(bǔ)充性指導(dǎo)練習(xí)。

4、在這個時期要注重對考生的恢復(fù)性練習(xí)，易防在高考前過度疲勞，影響成績的發(fā)揮。

首先要在訓(xùn)練負(fù)荷上做適當(dāng)?shù)目s減，對周訓(xùn)練計劃中的力量訓(xùn)練總量應(yīng)該減少。比如，對每

周三、六早上的力量訓(xùn)練的大杠鈴練習(xí)次數(shù)應(yīng)該安排在6次左右，組數(shù)也從5次減為3次。

對小杠鈴的練習(xí)也要相對的降低重量和次數(shù)，但一定要適當(dāng)，不能過小反倒達(dá)不到訓(xùn)練的目

的，要區(qū)別對，因人而已。要對不是速度耐力專項(xiàng)的考生適當(dāng)減少這方面的練習(xí)，這些時間

應(yīng)多分配給高考項(xiàng)目（立定三級跳遠(yuǎn)、鉛球等）訓(xùn)練。對彈跳練習(xí)和速度練習(xí)應(yīng)多加注重，

因?yàn)檫@兩項(xiàng)素質(zhì)在高考中占據(jù)的比分較大。在考前兩周內(nèi)應(yīng)大幅度減少運(yùn)動量和強(qiáng)度，但不

能停止訓(xùn)練，每天要求早晨上一些小強(qiáng)度練習(xí)，量上不在要求，下午針對某些弱點(diǎn)項(xiàng)目做適

當(dāng)練習(xí)即可。

5、高考前期的訓(xùn)練工作不可忽視，但心理輔導(dǎo)訓(xùn)練也尤為重要。要在兩次模擬考試中

不斷提高考生的心理素質(zhì)，還要在平時的訓(xùn)練中注重心理訓(xùn)練。在適當(dāng)?shù)臅r間可以請有關(guān)心

理輔導(dǎo)專家給考生進(jìn)行講座，傳授一些預(yù)防恐懼、失眠和緊張等心理障礙。由于體育專業(yè)考

生的考試不同與參加比賽，這直接牽扯到考生的將來前途命運(yùn)，所以考生不由自主的就產(chǎn)生

了不良心理反應(yīng)。比如，有些考生平時成績比較好，經(jīng)常超長發(fā)揮，但在正式測試或考試中

往往考不出好成績，大多數(shù)是由于心理緊張，導(dǎo)致動作變形或做動作不舒展等情況，從而影

響成績的表露。當(dāng)然很多生理調(diào)節(jié)不當(dāng)，也可以導(dǎo)致某此問題的發(fā)生，尤其是女同學(xué)考前要

做生理調(diào)節(jié)，使其在考試幾天內(nèi)身體狀況不受影響。所以，作為教練員我們應(yīng)該時刻把握考

生的心理狀況,給其適當(dāng)?shù)挠洃洿碳?讓他們有一個良好的心理狀態(tài)和生理指標(biāo)來應(yīng)對高考。

另外，要注重考生的念動練習(xí)，教會考生在考前閉上眼睛，象放電影式的將動作在大腦里播

放一遍，然后鎮(zhèn)定去迎接挑戰(zhàn)。

第3篇：體育高考訓(xùn)練計劃

一、高考體育考生特點(diǎn)：

基礎(chǔ)不一，訓(xùn)練水平參差不齊等;主題明確-直奔高考四項(xiàng)考試項(xiàng)目。

二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想：

⑴確立“三從一大，的訓(xùn)練原則，以高考四項(xiàng)作為素質(zhì)練習(xí)的重點(diǎn)，注重小肌肉群和神經(jīng)

系統(tǒng)靈活性的練習(xí)，提高肌間協(xié)調(diào)性。以速度發(fā)展為突破口，確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)練體

系,一切以“快”為中心，注重速度和力量發(fā)展的均衡性。(在力量跟不上速度發(fā)展需要時就適當(dāng)

加強(qiáng)力量訓(xùn)練，以解決力量和速度發(fā)展的不平衡)

(2)培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì)(心理素質(zhì)等)

(3)在練習(xí)中的所有動作都要求質(zhì)量高，輕松，準(zhǔn)確，快速完成.

三、訓(xùn)練總原則：

(1)基本訓(xùn)練與高考四項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則:把技術(shù)訓(xùn)練分解成套，一天練幾套，穿插進(jìn)

行。要求完成得快速、熟練、準(zhǔn)確。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練習(xí)，使運(yùn)動員既得到

全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展，又不至于使身體某部位產(chǎn)生過度疲勞(注:一定要注意預(yù)防運(yùn)動

損傷)。

(2)合理的運(yùn)動負(fù)荷和循序漸進(jìn)原則:處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系，在逐步加長訓(xùn)練時間和加

大動作練習(xí)數(shù)量的基礎(chǔ)上，自然的、適當(dāng)?shù)闹鸩皆黾舆\(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度，即讓運(yùn)動負(fù)荷從一個經(jīng)過

加大到適應(yīng)，再加大到再適應(yīng)的過程.負(fù)荷的增加要緩和，不要突擊增加強(qiáng)度，(要特別注意處理

好量和強(qiáng)度的關(guān)系)，即量是基礎(chǔ)，強(qiáng)度是保證，質(zhì)是關(guān)鍵!同時要注重訓(xùn)練的恢復(fù)，采用各種積

極的與自然的放松恢復(fù)措施，控制好負(fù)荷的節(jié)奏.(教練員請注意:量的安排是一條波浪線，強(qiáng)度

是一條直線)

(3)區(qū)別對待原則：

(4)訓(xùn)練手段的選擇要有很強(qiáng)的科學(xué)性:一切從高考能力出發(fā).目的明確，不擺花招.

(5)訓(xùn)練的整體觀:每個訓(xùn)練分期必須有側(cè)重點(diǎn)。如力量訓(xùn)練時大肌肉群輪流練，小肌肉群

天天練。

(6)把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來，力求完美。

(7)懂得三大能量的供能特點(diǎn)和超量恢復(fù)的原理，合理認(rèn)真安排運(yùn)動負(fù)荷.(通過觀察出汗,

心率指標(biāo)等，來檢測訓(xùn)練計劃)

(8)根據(jù)運(yùn)動員的生物節(jié)奏來合理安排運(yùn)動節(jié)奏(要求教練和運(yùn)動員經(jīng)常溝通)

注:對于高一、二年級的運(yùn)動員來說，田徑多項(xiàng)訓(xùn)練是個好方法，但對待高三體育高考訓(xùn)練,

不宜擺花架子。

四、訓(xùn)練計劃安排：

周期訓(xùn)練計劃安排，月訓(xùn)練計劃安排，周訓(xùn)練計劃安排和課時訓(xùn)練計劃安排：

⑴分兩個訓(xùn)練周期

(2)月周期:第一周中上運(yùn)動負(fù)荷,第二周大負(fù)荷，第三周中上負(fù)荷，第四周小負(fù)荷。(其實(shí)在

第三周的負(fù)荷是最大的,因?yàn)榈诙艿呢?fù)荷在第三周是得不到充分恢復(fù)的，學(xué)生在訓(xùn)練時會感

覺到最累)。

每周訓(xùn)練內(nèi)容要有重點(diǎn),一般兩個素質(zhì)周后接一個技術(shù)周。

(3)周訓(xùn)練安排：(略)

周訓(xùn)練計劃的安排應(yīng)根據(jù)周期和每個月訓(xùn)練任務(wù)和負(fù)荷的不同要求來制訂，訓(xùn)練手段的

選擇根據(jù)運(yùn)動員的個人特點(diǎn)和需要安排。訓(xùn)練課中要注意觀察運(yùn)動員的生理現(xiàn)象，如基礎(chǔ)脈

搏、眼神、出汗程度、睡眠等，及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，以免產(chǎn)生過度訓(xùn)練。

(4)課時計劃安排：

(5)要注意重視訓(xùn)練課結(jié)束后的積極性恢復(fù)原理.

總之，要注意訓(xùn)練過程的宏觀調(diào)控和連續(xù)性,及時修正訓(xùn)練計劃。

訓(xùn)練點(diǎn)滴：

訓(xùn)練初始需要做的幾方面訓(xùn)練：

1.提高心肺功能:為下一階段技術(shù)訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練打基礎(chǔ).但不可安排過多。

2.提高支撐器官的支撐能力

3.加強(qiáng)柔軟性素質(zhì)練習(xí)

4.注重靈活性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練

5.抓好伸曲肌訓(xùn)練，要輪流練不間斷.

6.一定要注意放松練習(xí)。它的效果占一節(jié)課的1\\3

7.師生要經(jīng)常交流,如感覺/生理指標(biāo)等,及時修正訓(xùn)練計劃。

速度的訓(xùn)練分期：

第一準(zhǔn)備期：

第一階段:一般耐力

第二階段:大負(fù)荷負(fù)重力量

第一競賽期：

發(fā)展速度

第二準(zhǔn)備期：

第一階段:負(fù)重訓(xùn)練（突出快速力量）

第二階段:專項(xiàng)耐力

第二競賽期：

第一階段:發(fā)展速度耐力

第二階段:發(fā)展速度

力量的訓(xùn)練分期:分三個周期

第一周期：（6?8周）

目的:增大肌肉面積

手段:橡皮帶、壺鈴蹲跳等

要求:重復(fù)次數(shù)15?30次

第二周期:（6?8周）

目的:增加最大力量

手段:深蹲、半蹲等

要求:重復(fù)次數(shù)1~12次

第三階段：（6?12周）

目的:增強(qiáng)速度?力量，并與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合

手段:上下坡跑,1\\4蹲跳，各種跳躍練習(xí)等

要求:素質(zhì)與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合

一次力量訓(xùn)練效果一般只能保持7天,15天后回到原來水平。

最后，要特別強(qiáng)調(diào)的是，

1.一定要把訓(xùn)練后所獲得的素質(zhì)轉(zhuǎn)移到技術(shù)中去。

2.一定要預(yù)防運(yùn)動損傷！

第4篇：體育高考訓(xùn)練計劃

一、指導(dǎo)思想：

為能滿足有志報考體育高等院校同學(xué)的心愿，積極和學(xué)校實(shí)施的素質(zhì)教育配合起來，服

務(wù)于學(xué)生，確保學(xué)生能順利地接受高等教育，為社會服務(wù)，實(shí)現(xiàn)個人的奮斗目標(biāo)，嚴(yán)格加強(qiáng)

訓(xùn)練，科學(xué)指導(dǎo)，幫助他們樹立科學(xué)的人生觀、世界觀、價值觀，堅持業(yè)余時間的訓(xùn)練，爭

取在20xx年4月體育專業(yè)考試和六月全國文化統(tǒng)考雙達(dá)線。

二、學(xué)生名單（分屬班級）

第一組：梅珍園（三7）張蒙蒙（三7）蔣濤（三7）孟?。ㄈ?）

朱進(jìn)國（三5）黃?。ㄈ?3）王勁（三10）何進(jìn)文（三15）

第二組：季晨晨（三2）常姍姍（三4）賁東梅（三13）陳劍鋒（三13）

徐微（三5）陳小強(qiáng)（三5）楊陽（三5）

三、指導(dǎo)教師：

第一組：何石根

第二組：朱世達(dá)東臺市第一中學(xué)

四、學(xué)生情況分析：

由于大多數(shù)學(xué)生都是在高二學(xué)年度結(jié)束后才決定自己報考體育院校，可從整個訓(xùn)練的時

間上統(tǒng)算不足八個月，時間短、訓(xùn)練任務(wù)重。而大家都是來自全市各初級中學(xué)，體育基本知

識和身體素質(zhì)都比較差，沒有接受過系統(tǒng)的運(yùn)動訓(xùn)練。多數(shù)同學(xué)文化課成績差，個人特長又

無具體項(xiàng)目，純屬個人欲望的動力在支配著，給訓(xùn)練指導(dǎo)帶來極大的困難和壓力，唯有師生

共同建立信心，拼博操場，盡心盡力做好一切訓(xùn)練和學(xué)習(xí)工作，實(shí)現(xiàn)預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)。

五、預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)：

100米

800米

立定三級跳遠(yuǎn)

坐位體前屈

素質(zhì)分

專項(xiàng)

總分

男

11.9-12.4

2.1-

2.15

8.50-

9.15米

26厘米

60-65

15-17

75-77

女

14-14.9

2.40-

2.45

7.00-

7.20米

26厘米

60-65

15-17

74-75

六、訓(xùn)練周期劃分：

20xx年7月-8月報名組隊初訓(xùn)階段

20xx年9月-10月冬訓(xùn)前期階段

20xx年11月-20xx年3月冬訓(xùn)期階段

20xx年4月考試期階段

七、訓(xùn)練要求：

①指導(dǎo)教師全面分析各個學(xué)生的具體情況，依據(jù)訓(xùn)練計劃，備好訓(xùn)練課時計劃，嚴(yán)格訓(xùn)

練，科學(xué)指導(dǎo)。

②學(xué)生堅持刻苦訓(xùn)練，不斷挑戰(zhàn)自我，服從指導(dǎo)教師的指導(dǎo)和訓(xùn)練內(nèi)容的安排，實(shí)現(xiàn)心

中理想目標(biāo)。

③加強(qiáng)訓(xùn)練安全管理，切忌盲目性訓(xùn)練和死練，將運(yùn)動損傷控制在最低點(diǎn)，確保年4

月考試順利進(jìn)行。

④積極配合班主任和年管會，做到學(xué)習(xí)、訓(xùn)練兩不誤，文化成績目標(biāo)擬定在450分以上。

第5篇：體育高考訓(xùn)練計劃

為了使學(xué)生們學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中取得優(yōu)異的成績，并考取自己理想的大學(xué)，在制定計劃的同時

盡可能從學(xué)生的角度并結(jié)合福建省體育高考的特點(diǎn)將計劃制定的詳細(xì)而具體，希望通過老師

的辛勤努力和同學(xué)們的刻苦訓(xùn)練能夠在七個月后取得巨大收獲，體育水平能夠更上一層樓！

具體的訓(xùn)練計劃：

整個訓(xùn)練計劃分為三個階段，第一階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，也就是學(xué)生處在高三上學(xué)期

20xx年9-10月的時候，訓(xùn)練的內(nèi)容以基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練為主，包括彈跳力、一般耐力、

柔韌性練習(xí)、上肢、腹肌、背力量練習(xí)、靈敏性練習(xí)、絕對速度練習(xí)。第二階段的訓(xùn)練計劃

20xx年11月-20xx年1月，針對福建省高考體育設(shè)置的項(xiàng)目，在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時

安排專項(xiàng)技術(shù)動作的教學(xué).第三階段為調(diào)整和鞏固階段20xx年2-3月，也就是高考體育加試

的前兩個月，該階段要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí)，適當(dāng)減少運(yùn)動量和次數(shù)。

第一階段的訓(xùn)練計劃：20xx年9-10月

一、彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺階上下跳、跑臺階、

原地縱跳練習(xí)。

二、柔韌性練習(xí)：

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習(xí)。

(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

(4)站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。

三、上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

四、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反

應(yīng)練習(xí)。

五、絕對速度練習(xí)：30——50米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、

加速跑等循環(huán)練習(xí)法每周3-4次每次5-6項(xiàng)。嚴(yán)格控制時間、次數(shù)。一般4-6次為一組,

做5—6組。每組結(jié)束后穿插幾個20—30米加速跑。

六.彈跳力練習(xí)：

1、臺階跳。

2、立定多級跳（三級、五級、七級、九級、十一級）。

3、原地縱跳。

4、助跑起跳摸高練習(xí)。

5、單腳跳練習(xí)。

6蛙跳練習(xí)。

注意事項(xiàng)：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度。防止中過渡

疲勞和運(yùn)動損傷。

第二階段的訓(xùn)練計劃：20xx年11月-20xx年1月

高三的第一學(xué)期針對福建省高考體育設(shè)置的項(xiàng)目，在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時安排專項(xiàng)

技術(shù)動作的教學(xué)，具體內(nèi)容有：

（一）100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括

跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。

（二）鉛球：原地推球技術(shù)要領(lǐng)

1、握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支

撐在球的兩側(cè)，以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。

2、握好球后，身體左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與

右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使

球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。

3、推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右股前送，使上體向左側(cè)抬起,

朝著投擲方向轉(zhuǎn)動。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體

轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左

右推出.球離手時手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加

鉛球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩

沖向前的力量，以維持身體的平衡。

（三）立定三級跳遠(yuǎn)：起跳、預(yù)擺、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點(diǎn)。

力量練習(xí)：1、俯臥撐、指臥撐練習(xí)。2、仰臥起坐。3、懸垂舉腿。4、高翻杠鈴5、杠

鈴深蹲；6、負(fù)杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻

力練習(xí)。

（四）800米：變速跑、間歇跑是體育考生800米訓(xùn)練的主要手段。

第一階段逐漸增加運(yùn)動負(fù)荷量，第二階段在增加運(yùn)動負(fù)荷量的同時加大運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度，

第三階段只上強(qiáng)度而不增加運(yùn)動量（或適量減小運(yùn)動量）。下面是第二階段800米訓(xùn)練運(yùn)動

量及強(qiáng)度的課計劃安排：

1.變速跑的運(yùn)動量及強(qiáng)度安排

每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項(xiàng)距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間

用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12?14個快跑150米慢跑100米；或者跑10-12

個快跑200米慢跑100米?？炫芏蔚膹?qiáng)度不低于70%,慢跑段的時間不超過快跑段時間的

三倍。

2.間歇跑的運(yùn)動量及強(qiáng)度安排

每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項(xiàng)距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間

歇跑，訓(xùn)練量為：10?12個200米跑；或者6?8個300米跑；或者5?6個400米跑。跑

的強(qiáng)度不低于自己最高速度