學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒做情緒的主人

學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒做情緒的主人學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，做情緒的主人導(dǎo)入新課，激發(fā)興趣一、情緒是可以調(diào)適的月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂(lè)，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，任他支配自己的行為。如果說(shuō)情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅(jiān)固的“閘門(mén)”。自主探究，實(shí)現(xiàn)突破故事一：有一對(duì)性格迥異的雙胞胎，哥哥是徹頭徹尾的悲觀(guān)主義者，弟弟則像個(gè)天生的樂(lè)天派。在他們8歲那年的圣誕節(jié)前夕，家里人希望改變他們極端的性格，為他們準(zhǔn)備了不同的禮物：給哥哥的禮物是一輛嶄新的自行車(chē)，給弟弟的禮物則是滿(mǎn)滿(mǎn)的一盒馬糞。拆禮物的時(shí)候到了，所有人都等著看他們的反應(yīng)。哥哥先拆開(kāi)他那個(gè)巨人的盤(pán)子，竟然哭了起來(lái)：“你們知道我不會(huì)騎自行車(chē)!而且外面還下著這么大的雪!”正當(dāng)父母手忙腳亂地希望哄他高興的時(shí)候，弟弟好奇地打開(kāi)了屬于他的那個(gè)盒子——房間里頓時(shí)充滿(mǎn)了一股馬糞的味道。出乎意料，弟弟歡呼了一聲，然后就興致勃勃地東張西望起來(lái)：“快告訴我，你們把馬藏在哪兒了?”故事二：

文革中趙忠祥被下入到“五·七”干校勞動(dòng)改造一年半，從中央電臺(tái)下轉(zhuǎn)到干校勞動(dòng)，而且是純粹的體力勞動(dòng)，趙忠祥不僅感到辛苦，而且時(shí)常覺(jué)得委屈。然而，更為糟糕的是，他剛適應(yīng)農(nóng)活兒的時(shí)候，干校領(lǐng)導(dǎo)又讓他離開(kāi)集體勞動(dòng)，一個(gè)人去喂50頭豬，又臟又累，一天忙到個(gè)不停。那個(gè)年代，委屈不滿(mǎn)解決不了問(wèn)題，面對(duì)困境，趙忠祥反而安心了。喂完豬后，他堅(jiān)持讀《魯迅全集》，以一種開(kāi)朗樂(lè)觀(guān)的心境去對(duì)待環(huán)境。他相信，終有一天黨會(huì)給他一個(gè)公道的。

這是一個(gè)令人難以置信的悲劇。2000年1月17日，浙江金華。上高中二年級(jí)、17歲的少年徐力，因忍受不了母親要他“學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)”的嘮叨，竟殘忍地用錘子把母親活活打死！4月29日，金華市中級(jí)法院以故意殺人罪判處徐力有期徒刑15年，后改判12年。故事三美國(guó)有兩家鞋廠(chǎng)為了開(kāi)發(fā)市場(chǎng)，分別派業(yè)務(wù)員前往非洲考察當(dāng)?shù)氐男枨罅俊＜讖S(chǎng)的業(yè)務(wù)員考察回來(lái)，立刻晉升為主管；乙廠(chǎng)的業(yè)務(wù)員考察回來(lái)，卻從此被冷落在一旁。同樣去非洲考察，為什么會(huì)受到不同的待遇呢？

乙廠(chǎng)的業(yè)務(wù)員，到了非洲，當(dāng)天就發(fā)了一封電報(bào)回廠(chǎng)報(bào)告。電報(bào)的內(nèi)容是：完了！一點(diǎn)希望也沒(méi)有，因?yàn)檫@里的人都不穿鞋子。

甲廠(chǎng)的業(yè)務(wù)員到了非洲，當(dāng)天也發(fā)了一封電報(bào)回廠(chǎng)報(bào)告，電報(bào)的內(nèi)容則是：太好了！希望無(wú)窮，因?yàn)檫@里的人都沒(méi)有鞋子穿。故事四同樣一件事，會(huì)因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。要想積極地對(duì)待生活，應(yīng)該改變自己的觀(guān)念，使自己能夠以樂(lè)觀(guān)的態(tài)度去看待問(wèn)題、思考問(wèn)題。分組探究，得出結(jié)論1、情緒是可以調(diào)適的項(xiàng)目?jī)?nèi)容1、人有喜怒哀樂(lè)，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，如果說(shuō)情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅(jiān)固的“閘門(mén)”。2、情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。一個(gè)有積極樂(lè)觀(guān)態(tài)度的人，往往有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。3、在生活中，我們可以通過(guò)改變自己的態(tài)度來(lái)控制自己的情緒。怎樣調(diào)適情緒？2、情緒需要調(diào)控項(xiàng)目?jī)?nèi)容1、情緒會(huì)帶給我們勇氣、信心和力量，也會(huì)使我們沖動(dòng)、消極、無(wú)所事事，甚至做出一些違背道德與法律規(guī)范的事情。2、所以情緒需要調(diào)控，對(duì)任何人都是一樣，對(duì)我們情緒多變的青少年來(lái)說(shuō)，則更是如此。為什么情緒需要調(diào)控

活動(dòng)一：故事接龍

有一個(gè)人，幾年前跟朋友合伙做生意，運(yùn)貨的船突然遭遇海上的風(fēng)浪，他們所有的財(cái)產(chǎn)與夢(mèng)想也隨之墜入了海底。他?。

可是，他發(fā)現(xiàn)他的朋友居然活得有滋有味，于是就去問(wèn)朋友，朋友對(duì)他說(shuō)：“？?！苯涣鹘?jīng)驗(yàn)，踐行道德朋友說(shuō)：“你咒罵，你傷心，日子一天天地過(guò)去；你快活，你歡樂(lè)，日子也一天天地過(guò)去，你選擇哪一種呢？”兩個(gè)人對(duì)待同一件事情情緒為什么會(huì)不同？思考：1、請(qǐng)?jiān)诜献约旱倪x項(xiàng)上面畫(huà)“√”①我感到很愉快A經(jīng)常B有時(shí)C較少D根本沒(méi)有②我對(duì)一切都是樂(lè)觀(guān)向前看

A幾乎是B較少是C很少是D幾乎沒(méi)有③我對(duì)原來(lái)感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣

A肯定

B不像從前

C有一點(diǎn)D幾乎沒(méi)有④我能看到事物好的一面A經(jīng)常B現(xiàn)在不這樣了

C現(xiàn)在很少D根本沒(méi)有⑤我對(duì)自己穿著打扮完全失去興趣A不是B不太是這樣

C幾乎是這樣

D是這樣⑥我感到情緒在漸漸變好

A幾乎是

B有時(shí)是C很少是D是這樣⑦我能很投入地看一本書(shū)或一部電視劇A總是B經(jīng)常C很少D幾乎沒(méi)有活動(dòng)二調(diào)查問(wèn)卷題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀態(tài)呢？

選A得O分

選B得1分

選C得2分

選D得3分

不良情緒持續(xù)下去將會(huì)影響身心的健康。要想保持良好的情緒了解調(diào)節(jié)情緒的方法是很重要的。良好情緒＜9分＜不良情緒消極情緒具有很大的危害性a.同學(xué)小王的例子：一天中午，小王的父親給小王買(mǎi)了一只他最心愛(ài)的足球，到學(xué)校后正好背課文，很長(zhǎng)的課文一點(diǎn)也沒(méi)費(fèi)勁；第二天，小王想再買(mǎi)一張最新的游戲卡，但父母都不同意，他感到非常不開(kāi)心地上學(xué)去了，一篇不長(zhǎng)的課文卻化了很長(zhǎng)的時(shí)間也沒(méi)背好。同學(xué)們看以下幾個(gè)事例，每一事例中消極情緒對(duì)人的什么方面有影響。（結(jié)論）：小王的記憶力在情緒不同時(shí)會(huì)表現(xiàn)的不一樣，這說(shuō)明了消極情緒影響人的記憶力。b.小李未完成值日工作，按班規(guī)課后要重掃，重掃時(shí)小許叫他的外號(hào)，并嘲笑他，小李一怒之下打了小許而受處分。

（結(jié)論）：小李在消極情緒狀態(tài)下易沖動(dòng)，自控能力降低，說(shuō)明消極情緒對(duì)人的理智有影響。c.曾有這樣一例子：一個(gè)粗心的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診斷報(bào)告弄錯(cuò)了。原本沒(méi)有癌癥傾向的病人因?yàn)殄e(cuò)誤的診斷報(bào)告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒(méi)過(guò)多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒(méi)有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說(shuō)，病情漸漸好轉(zhuǎn)。

（學(xué)生討論得出結(jié)論）：消極情緒會(huì)對(duì)一個(gè)人的身體健康產(chǎn)生直接或間接的影響。

①影響精神狀態(tài)，干擾學(xué)習(xí)和生活②影響同學(xué)間的團(tuán)結(jié)友愛(ài)③影響身體健康④違反學(xué)校紀(jì)律，觸犯法律不良情緒的影響開(kāi)處方活動(dòng)三請(qǐng)給下面同學(xué)出主意，幫助他們擺脫不良情緒1、小明平常遇上點(diǎn)小事就會(huì)和同學(xué)爭(zhēng)得面紅耳赤，有時(shí)甚至動(dòng)起手來(lái)。為此，經(jīng)常受到老師和家長(zhǎng)批評(píng)。他很煩惱，很想改掉這些壞毛病，他該怎么辦？2、小潔是初一的學(xué)生，有幾次她回答問(wèn)題時(shí)都回答錯(cuò)了，有同學(xué)悄悄說(shuō)她是個(gè)笨蛋，她很傷心，擔(dān)心別的同學(xué)也這樣看自己，心情很猶豫，她該如何做？3、玲玲在學(xué)習(xí)上總找不到好的學(xué)習(xí)方法，花了大量的時(shí)間和心血，可是成績(jī)總上不去，她很煩，她該怎么辦？方法之一轉(zhuǎn)移注意力改變注意焦點(diǎn)做自己平時(shí)喜歡做的事改變環(huán)境

心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生某種情緒時(shí)，頭腦里就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。這時(shí)，如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。方法之二合理發(fā)泄情緒在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)，向他人傾訴，進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，放聲歌唱或大叫。動(dòng)喊哭訴這樣發(fā)泄行不行？？？打架吃東睡覺(jué)喝情緒發(fā)泄基地恰當(dāng)?shù)?/p>

中性的不恰當(dāng)?shù)倪m當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭、運(yùn)動(dòng)大聲唱歌、大聲喊叫、找人傾訴

睡覺(jué)吃東西狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸煙、扔?xùn)|西、打架、生悶氣方法之三理智控制法自我解嘲自我安慰自我暗示自我激勵(lì)心理?yè)Q位學(xué)會(huì)升華

戰(zhàn)國(guó)時(shí)期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)奮，寫(xiě)出《孫臏兵法》，歌德在失戀的基礎(chǔ)上寫(xiě)出《少年維特的煩惱》，司馬遷在遭受宮刑后完成《史記》，貝多芬在遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出《命運(yùn)交響曲》。

你知道“塞翁失馬”的故事嗎？請(qǐng)問(wèn)塞翁用的是何種情緒調(diào)節(jié)法？塞翁用的是理智控制法中的自我安慰——改變對(duì)引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問(wèn)題?！妒酚洝ぴ酵豕篡`世家》勾踐用的是理智控制法中的自我激勵(lì)——過(guò)喜或過(guò)憂(yōu)都不足取，所以我們要學(xué)會(huì)用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。境由心造3、調(diào)節(jié)情緒的方法方法內(nèi)容合理發(fā)泄法轉(zhuǎn)移不良情緒：1、改變注意焦點(diǎn)，分散注意力；2、做感興趣的事；3、改變環(huán)境。注意轉(zhuǎn)移法理智控制不良情緒：1、自我解嘲；2、自我安慰；3、自我暗示；4、自我激勵(lì)；5、心理?yè)Q位；6、學(xué)會(huì)升華理智控制法宣泄不良情緒：1、在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭；2、向他人傾訴；3、進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；4、放聲歌唱或大聲喊叫。探討：情緒表達(dá)是否是個(gè)人的私事？為什么？啟迪心靈，升華情感表達(dá)情緒我們要注意什么呢？中午，期中考試成績(jī)發(fā)下來(lái)了，李曄考得很不好，想到回家要挨媽媽的批評(píng)，他心里非常難過(guò)，也很懊惱。鄰座薛陽(yáng)考得不錯(cuò)，他不禁喜形于色，大聲地對(duì)周?chē)瑢W(xué)說(shuō)：“我媽說(shuō)了，如果這次考好了，就給我買(mǎi)全套的《網(wǎng)球王子》光碟，到時(shí)候，我借給你們看?！崩顣下?tīng)到這話(huà)，一聲不響地走出教室……薛陽(yáng)當(dāng)時(shí)的情緒表達(dá)是否合適？你能想象當(dāng)時(shí)李曄的心情嗎？情緒的表達(dá)是否只是自己的事情？我們?cè)谶\(yùn)用一些方法調(diào)控情緒時(shí)，應(yīng)該注意什么問(wèn)題呢？

忠告：喜不能得意忘形；怒不能暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措。喜怒哀樂(lè)，不忘關(guān)心他人

當(dāng)你看見(jiàn)你的家人難過(guò)的時(shí)候，你會(huì)怎么做？我會(huì)安慰我的家人，無(wú)論多大困難，都和他們一起承受，我會(huì)努力學(xué)習(xí)，長(zhǎng)大后，幫助家里擺脫困境。表達(dá)情緒時(shí)要注意些什么？（1）人的情緒具有相通性和感染性，一個(gè)人的情緒很容易影響到周?chē)?。我們?yīng)該學(xué)會(huì)在合適的場(chǎng)合、用合理的方法表達(dá)情緒。（2）同學(xué)、朋友、家人之間應(yīng)懂得分享快樂(lè)，分擔(dān)憂(yōu)愁?？傊才?lè)不忘關(guān)心他人。4、喜怒哀樂(lè)，不忘關(guān)心他人項(xiàng)目?jī)?nèi)容為什么情緒表達(dá)，不是個(gè)人的私事？1、人的情感具有相通性和感染性，一個(gè)人的情緒狀態(tài)很容易影響到周?chē)?、我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在合適的場(chǎng)合、用合理的方式發(fā)泄自己的情緒。3、如果我們能夠在生活中對(duì)別人的情緒給予更多的關(guān)心，嘗試去共享彼此的各種情緒，那么我們的喜悅將加倍，而痛苦將變得越來(lái)越少，我們相互之間的感情與將更加深厚。

學(xué)生制作卡片，展示幸福墻生活好比一面鏡子，你對(duì)它笑它就笑，你對(duì)它哭它就哭。人生是一串無(wú)數(shù)的小煩惱組成的念珠。樂(lè)觀(guān)的人總是笑著數(shù)完這串念珠?！笾亳R

每個(gè)人在一生中都會(huì)遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時(shí)消除和克服，我們可以通過(guò)控制和宣泄兩種途徑，但有人發(fā)怒時(shí)進(jìn)行嚴(yán)重自我懲罰，或把別人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人、罵人，這是萬(wàn)萬(wàn)要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不損害他人，也不損害自己，做到了這點(diǎn)，快樂(lè)就掌握在你的手中。盤(pán)點(diǎn)收獲，歸納總結(jié)為什么？怎么做？注意什么？不良情緒危害情緒是可以調(diào)適的排除不良情緒喜怒哀樂(lè)，不忘關(guān)心他人怎樣培養(yǎng)良好的情緒、保持樂(lè)觀(guān)的心態(tài)？樹(shù)立遠(yuǎn)大的志向，培養(yǎng)寬廣的胸懷熱愛(ài)生活，培養(yǎng)樂(lè)觀(guān)的生活態(tài)度拓展興趣愛(ài)好，豐富課余生活課堂練習(xí)，補(bǔ)充提升1、當(dāng)你面對(duì)他人的批評(píng)時(shí)2、當(dāng)你和家人有誤會(huì)時(shí) 3、當(dāng)你做錯(cuò)事時(shí)4、當(dāng)你對(duì)他人表現(xiàn)不滿(mǎn)時(shí)5、當(dāng)有人對(duì)你不滿(mǎn)時(shí) 6、當(dāng)你對(duì)新環(huán)境不適應(yīng)時(shí)7、當(dāng)你和同學(xué)有矛盾時(shí)A、不要傷心，要懂得“矛盾無(wú)時(shí)不有”B、不要生氣，要自勉“走自己的C、不要焦慮，要相信“人最終會(huì)戰(zhàn)勝環(huán)境”D.

不要憤怒，要選擇“得饒人處且饒人”E、不要難過(guò)，要理解父母的苦心F.

不要委屈，要提醒自己“聞過(guò)則喜”G.

不要內(nèi)