運動訓(xùn)練學(xué) 全套課件

運動訓(xùn)練學(xué)第一章競技體育與運動訓(xùn)練第一節(jié)競技體育概述一、競技體育的形成與開展競技體育是體育的重要組成局部，是以體育競賽為主要特征，以創(chuàng)造優(yōu)異運動成績，奪取比賽優(yōu)勝為主要目標(biāo)的社會體育活動?！惨弧掣偧俭w育的形成可歸結(jié)為以下三個方面：

1.生物學(xué)因素，人們?yōu)榱烁玫靥岣咦陨砘顒幽芰Χ鸩叫纬伞?.個性心理因素，人們的“取勝和對抗的本能〞及“追求勝過對手〞的動機(jī)推進(jìn)了競技運動的形成。3.社會學(xué)因素，人們逐漸認(rèn)識到競技體育在培養(yǎng)、教育及審美等方面的功能，從而推進(jìn)了競技體育的開展。〔二〕競技體育的開展，可以從以下幾個方面得以表達(dá)1．競技體育在世界范圍廣泛開展2．建立相對完整的管理體制3．運動競賽活動的日益活潑4．現(xiàn)代奧運會百年盛事5．運動競技水平及運動科學(xué)化水平不斷提高6．競技體育開展的職業(yè)化與商業(yè)化趨勢

二競技體育的構(gòu)成運發(fā)動選材運動訓(xùn)練運動競賽競技體育管理三競技體育的根本特點競爭性標(biāo)準(zhǔn)性公平性集群性公開性欣賞性競技運動的構(gòu)成要素社會體育競技體育訓(xùn)練,比賽的科學(xué)理論體育學(xué)校體育健身運動休閑娛樂運動競技運動體育教育運動群眾性普及競技運動優(yōu)秀運動員競技運動運動員選材運動訓(xùn)練運動競賽全面練習(xí)一般練習(xí)專項練習(xí)比賽練習(xí)訓(xùn)練,比賽的物質(zhì)條件(場地器材設(shè)備等)競技運動的開展演變過程技術(shù)程度游戲規(guī)則化程度職業(yè)競技運動(職業(yè)競技)非正式運動(比賽簡易運動)半正式運動(校內(nèi)比賽企業(yè)比賽地區(qū)運動)正式競技運動(國家大學(xué)等競技奧林匹克競技)

第二節(jié)運動訓(xùn)練與運動訓(xùn)練學(xué)一運動訓(xùn)練在競技體育中的地位〔一〕運動訓(xùn)練是競技體育活動的重要組成局部，是為提高運發(fā)動的競技能力和運動成績，在教練員的指導(dǎo)下，專門組織的有方案的體育活動?！捕尺\動訓(xùn)練是競技體育中的主體構(gòu)件運發(fā)動的競技能力來自于遺傳效應(yīng)，生活效應(yīng)及效應(yīng)多元的途徑，其中，訓(xùn)練效應(yīng)是運發(fā)動獲得競技能力最重要，最有效的途徑?！踩尺\動訓(xùn)練與運發(fā)動選材的關(guān)系運發(fā)動的競能力包括先天遺傳性競技能力和后天訓(xùn)練獲得性競技能力兩個局部，科學(xué)選材就是選拔出具有優(yōu)越的先天性遺傳能力的可選之材，通過科學(xué)的運動訓(xùn)練才能有效地開展運發(fā)動的競技能力?！菜摹尺\動訓(xùn)練與運動競賽的關(guān)系運動訓(xùn)練的內(nèi)容和安排力求與各個運開工程的特點和競賽規(guī)那么相符合，運動訓(xùn)練的成果只有通過運動競賽得以檢驗并被社會所成認(rèn)。二、現(xiàn)代運動訓(xùn)練的根本特點〔一〕訓(xùn)練目標(biāo)的專一性與實現(xiàn)途徑的多元性〔二〕競技能力結(jié)構(gòu)的整體性與各子能力之間的互補(bǔ)性〔三〕運動訓(xùn)練過程的連續(xù)性與組織實施的階段性〔四〕不同訓(xùn)練負(fù)荷影響下機(jī)體的適應(yīng)性及劣變性〔五〕訓(xùn)練調(diào)控的必要性及應(yīng)變性〔六〕現(xiàn)代科技的全面性及導(dǎo)向性運動訓(xùn)練的目的與任務(wù)3.培養(yǎng)運發(fā)動良好的心理素質(zhì)，堅忍不拔、吃苦耐勞的精神和勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，調(diào)節(jié)運發(fā)動的心理狀態(tài)。

4.掌握專項運動醫(yī)務(wù)監(jiān)督、運動營養(yǎng)等根本理論知識，培養(yǎng)運發(fā)動自我訓(xùn)練和自我保健的能力。

5.對運發(fā)動進(jìn)行政治思想教育、培養(yǎng)運發(fā)動的愛國熱情、努力進(jìn)取的精神、良好的道德品質(zhì)和行為標(biāo)準(zhǔn)，養(yǎng)成文明禮貌的行為習(xí)慣和優(yōu)良的運動道德作風(fēng)。

運動訓(xùn)練學(xué)理論體系結(jié)構(gòu)圖運動生理學(xué)運動生物力學(xué)運動解剖學(xué)運動醫(yī)學(xué)運動生物化學(xué)運動衛(wèi)生學(xué)其他運動史運動美學(xué)體育社會學(xué)運動心理學(xué)體育控制論體育預(yù)測學(xué)其他現(xiàn)代科學(xué)現(xiàn)代體育科學(xué)運動訓(xùn)練科學(xué)運動訓(xùn)練理論項群訓(xùn)練理論專項訓(xùn)練理論專項訓(xùn)練實踐社會科學(xué)類自然科學(xué)類運動訓(xùn)練學(xué)是指研究運動訓(xùn)練規(guī)律的科學(xué)。依其涵蓋運開工程可分為一般訓(xùn)練學(xué)、項群訓(xùn)練學(xué)、專項訓(xùn)練學(xué)三個不同層次。一般訓(xùn)練學(xué)研究適用于所有運開工程的規(guī)律性問題。項群訓(xùn)練學(xué)研究適用于不同項群的規(guī)律性問題。專項訓(xùn)練學(xué)研究不同專項的規(guī)律性問題。運動訓(xùn)練學(xué)是在研究和總結(jié)各單項運動訓(xùn)練實踐經(jīng)驗的根底上，運用相關(guān)學(xué)科的根本原理和各專項訓(xùn)練理論，說明運動訓(xùn)練過程普遍規(guī)律的一門新興的、綜合性的體育交叉學(xué)科。它系統(tǒng)地說明了運動訓(xùn)練的目的、任務(wù)，訓(xùn)練的原那么，訓(xùn)練的根本內(nèi)容，方法，訓(xùn)練過程的結(jié)構(gòu)、組織、控制，訓(xùn)練方案的安排等。三運動訓(xùn)練學(xué)理論體系形成歷程〔一〕運動訓(xùn)練學(xué)的源起和學(xué)科建立如果以民主德國哈雷博士〔Harre〕1969年?訓(xùn)練學(xué)?一書問世作為運動訓(xùn)練學(xué)科建立的標(biāo)志，那么，運動訓(xùn)練學(xué)的形成大體可分為四個階段。1．起源階段19世紀(jì)末英、美、德等歐美國家根據(jù)訓(xùn)練實踐要求，逐漸開始對訓(xùn)練進(jìn)行探討。4．訓(xùn)練學(xué)學(xué)科建立及開展階段1964年，哈雷及其同事完成的?訓(xùn)練學(xué)?函授教程，1969年正式出版?訓(xùn)練學(xué)?一書，標(biāo)志著訓(xùn)練學(xué)作為一門獨立學(xué)科得到成認(rèn)。

※運動訓(xùn)練學(xué)理論體系在我國的形成1979年蔡俊五翻譯了哈雷主編的?訓(xùn)練學(xué)?一書1982年田麥久翻譯了葛歐瑟教授?運動訓(xùn)練學(xué)?的來華講稿1981年過家興等人共同完成我國第一部?運動訓(xùn)練學(xué)?專著。該書的問世標(biāo)志著我國運動訓(xùn)練學(xué)的理論體系初步形成〔二〕運動訓(xùn)練學(xué)的研究內(nèi)容1．運動訓(xùn)練的目的2．運動訓(xùn)練的原那么3．運動訓(xùn)練的參與者4．運動訓(xùn)練的影響因素5．運動訓(xùn)練的內(nèi)容6．運動訓(xùn)練的方法7．運動訓(xùn)練的組織與控制8．運動訓(xùn)練效果的評價討論：霍根班德是悉尼奧運會4枚獎牌的獲得者，在2004年雅典奧運會上獲得男子100米自由泳冠軍和200米自由泳亞軍。他的教練是年輕的雅可，在雅典奧運會前，雅可一共訓(xùn)練了4名運發(fā)動。雅可認(rèn)為高水平的運發(fā)動需要更精細(xì)的訓(xùn)練，為此，他與一些專家共同討論霍根班德的訓(xùn)練方案，包括生理專家、營養(yǎng)專家、體能訓(xùn)練專家和流體力學(xué)專家。請依據(jù)運動訓(xùn)練理論的有關(guān)原理分析霍根班德的訓(xùn)練思路。1.運動訓(xùn)練是一個長期系統(tǒng)的過程2.充分表達(dá)“區(qū)別對待〞原那么3.多學(xué)科的全面支持第二章項群訓(xùn)練理論第一節(jié)項群訓(xùn)練理論總論一項群訓(xùn)練理論的建立及科學(xué)意義運開工程的類屬聚合命名為“項群〞，揭示項群訓(xùn)練根本規(guī)律的理論命名為“項群訓(xùn)練理論〞?！惨弧稠椚河?xùn)練理論的根本內(nèi)容1．各項群的形成與開展2．各項群競技能力決定因素的系統(tǒng)分析3．各項群運動成績決定因素的系統(tǒng)分析4．各項群訓(xùn)練的根本特點〔二〕項群訓(xùn)練理論的科學(xué)意義1．以項群為根本單位去認(rèn)識和概括同類屬競技工程的共同特征能獲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于1個單項運動實踐的視野，在一個較高層次上去把握幾個乃至幾十個運動單項共同的訓(xùn)練規(guī)律，便于借鑒和移植從而提高訓(xùn)練質(zhì)量。2．項群訓(xùn)練理論的提出和建立，在一般訓(xùn)練理論和專項訓(xùn)練理論之間加強(qiáng)了溝通的橋梁，它既是一般訓(xùn)練理論的延伸，又是專項訓(xùn)練理論的拓展，通過這一新的理論層次，把訓(xùn)練理論體系中原有的2個理論層次之間的有機(jī)過渡。3．項群訓(xùn)練理論的建立，使得理論概括面收縮，加之覆蓋工程的相似，必然使抽象出來的理論更能準(zhǔn)確反映同項群工程的訓(xùn)練實踐的內(nèi)在規(guī)律，僅于對運動訓(xùn)練實踐實施有效的指導(dǎo)，這說明項群訓(xùn)練理論加強(qiáng)了運動訓(xùn)練是理論和實踐間的關(guān)系。二競技運開工程的分類及項群體系的構(gòu)成按不同分類標(biāo)準(zhǔn)建立不同的分類體系，再根據(jù)不同的分類體系在運動訓(xùn)練理論研究和訓(xùn)練實踐中的適用范圍和應(yīng)用價值進(jìn)入綜合評價，選擇最為重要、最為實用的分類標(biāo)準(zhǔn)，建立科學(xué)的分類體系。1．選擇決定運發(fā)動競技能力的主導(dǎo)因素2．選擇運開工程的動作結(jié)構(gòu)3．選擇運動成績的排定方法4.選擇運開工程負(fù)荷特點〔二〕競技運開工程主要分類體系的建立1.依決定競技能力的主導(dǎo)因素分類大類亞類主要項目體能主導(dǎo)類快速力量性跳躍投擲舉重速度性短跑短游速度滑冰短距離自行車耐力性中超長距離走跑滑冰滑雪自行車技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性射擊射箭難美性體操藝術(shù)體操技巧跳水花樣滑冰花樣游泳武術(shù)自由式滑雪對抗隔網(wǎng)乒乓球網(wǎng)球羽毛球排球同場足球籃球冰球水球手球曲棍球格斗摔跤柔道拳擊擊劍散打2.依運開工程的動作結(jié)構(gòu)分類大類亞類主要項目單一動作結(jié)構(gòu)周期性非周期混合性跑競走游泳自行車射擊射箭速度滑冰速度滑雪劃船鐵餅鉛球鏈球舉重跳高跳遠(yuǎn)標(biāo)槍三級跳遠(yuǎn)撐竿跳高多元動作結(jié)構(gòu)固定組合變異組合體操單項武術(shù)單項藝術(shù)體操單項技巧花樣滑冰馬術(shù)自由式滑雪籃球足球手球水球排球乒乓球冰球曲棍球網(wǎng)球拳擊摔跤柔道跆拳道多項組合結(jié)構(gòu)同屬多項組合異屬多項組合各類全能項目現(xiàn)代五項冬季兩項鐵人三項3.依運動成績的評定方法分類測量類評分類命中類制勝類得分類田徑游泳速度滑冰滑雪自行車劃船舉重體操藝術(shù)體操跳水花樣滑冰花樣游泳馬術(shù)武術(shù)套路無防型設(shè)防型射擊射箭籃球手球足球水球曲棍球冰球擊劍摔跤柔道拳擊跆拳道乒乓球羽毛球網(wǎng)球排球測量類4.以運開工程負(fù)荷性質(zhì)的工程分類體系大類亞類項目按負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度的對應(yīng)關(guān)系劃分強(qiáng)度為主類短跑短游短滑跳躍投擲舉重?fù)魟w操等量為主類馬拉松長跑長游等強(qiáng)度與量均衡類中跑球類中距離游泳武術(shù)按對人體影響的類別劃分生理負(fù)荷類田徑球類體操重競技等心理負(fù)荷類射擊射箭等智力負(fù)荷類棋類牌類航海等三項群訓(xùn)練理論的應(yīng)用1．項群訓(xùn)練理論有助于制訂科學(xué)、合理的競技體育開展戰(zhàn)略。1〕田麥久〔1985〕對1986－1988我國參加亞、奧運會重點運開工程等級配置行進(jìn)了系統(tǒng)研究，結(jié)果說明我國的優(yōu)勢工程群主要集中在技能類表現(xiàn)難類性，表現(xiàn)準(zhǔn)確性和隔網(wǎng)對抗性項群，他依據(jù)項群訓(xùn)練理論大量預(yù)測了把戲滑冰，女子足球，男子擊劍等工程具有今后成為我國優(yōu)勢工程的可能，這已被實踐所證實。田麥久〔2000〕完成了2000－2021年我國競技運動水平開展目標(biāo)定位及實現(xiàn)策略的專題研究，建議我國應(yīng)采取“有重點全面開展的競技體育大國〞的開展目標(biāo)，劃分了不同階段我國競技體育的努力目標(biāo)，即“二首一尾〞〔2000－2004〕“保三爭二〞〔2005－2021〕，“堅決立足第一集團(tuán)〞〔2021－2021〕和“挑戰(zhàn)沖頂〞〔2021－2021〕，提出了實現(xiàn)我國2021年競技體育開展目標(biāo)的3個行動策略，即區(qū)域優(yōu)勢組合策略，同項群優(yōu)先開展策略，油點布局?jǐn)U散策略，這些研究為我國“奧運爭光方案〞中的競技體育規(guī)劃提供了科學(xué)依據(jù)。2．項群訓(xùn)練理論有助于同項群訓(xùn)練規(guī)律的探討和揭示。1〕在一般訓(xùn)練學(xué)理論中，研究者通常難以注意到和揭示出處于所有工程之中的一組工程的訓(xùn)練規(guī)律，而通過項群訓(xùn)練理論的研究那么可以很好地做到這一點。2〕以一個工程的訓(xùn)練實踐活動為根底建立起來的專項訓(xùn)練理論，不可能做出具有更為普遍適用性提煉和概括，而項群訓(xùn)練理論的研究在這一點上那么具有明顯的優(yōu)勢。3〕由于運開工程的開展多性以及某些運動大項的綜合性特點，如果只以歷史形成的運開工程為單位去認(rèn)識運動訓(xùn)練規(guī)律，必然會受到極大的局限，項群訓(xùn)練理論的建立，將會使研究者打破固有的運開工程界限的束縛，對進(jìn)行跨工程的規(guī)律進(jìn)行探索和研究。3．項群訓(xùn)練理論有助于選材和競技人才流動對運動訓(xùn)練結(jié)果有著重要影響的選材，近年來越來越受到教練員和科技人員的重視。在運動訓(xùn)練實踐中，有為數(shù)不少的運發(fā)動從鄰項中選拔出來。王大衛(wèi)〔1989〕在探討運發(fā)動轉(zhuǎn)項成材現(xiàn)象的過程中開展，同項群內(nèi)部的轉(zhuǎn)項多于異項群的轉(zhuǎn)項，曹景偉等〔2000〕運用單因素方差分析和多重比較的方法對當(dāng)今世界優(yōu)秀田徑運發(fā)動身高，體重和克托萊指數(shù)的項群特征進(jìn)行研究，結(jié)果說明，在田徑工程的不同五類項群及其分組工程中，運發(fā)動在上述指標(biāo)上不僅差異顯著〔P<0.05〕，而且其量值排序具有一致性，這說明身高，體重和克托萊指數(shù)可作為田徑不同五類項群及其分組工程運發(fā)動選材的根底形態(tài)指標(biāo)。第二節(jié)各項群訓(xùn)練根本特征概述二、技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性項群訓(xùn)練特征概述三、技能主導(dǎo)類搏斗對抗項群訓(xùn)練特征概述〔一〕技能主導(dǎo)類搏斗對抗性項群優(yōu)秀選手競技能力決定因素特征分析1．體能特征較高的身材和較長的四肢，內(nèi)臟器官的抗震性能力，適應(yīng)能力強(qiáng)，觸覺加強(qiáng)，痛覺減退，前庭分析器的穩(wěn)定性高，身體素質(zhì)要求速度，力量，耐力，靈敏都很高。〔二〕技能主導(dǎo)類搏斗對抗性項群比賽成績決定因素特征分析運發(fā)動自身的發(fā)揮和裁判員，對手的水平，具有得分和制服兩類四、技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性群訓(xùn)練特征概述〔二〕技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性項群比賽成績決定因素特征分析自身競技能力水平是主觀因素，客觀因素有時間的安排，地點的選擇，對手水平，觀眾等?！踩尺\發(fā)動的訓(xùn)練特點既要遵循競技運動開展的根本規(guī)律，堅持一般訓(xùn)練原那么，又要充分考慮本項群各工程的特點，以使組織實施。五、技能主導(dǎo)類同場對抗性項群訓(xùn)練特征概述六．體能主導(dǎo)類快速力量性項群訓(xùn)練特征概述〔一〕體能主導(dǎo)類快速力量性項群優(yōu)秀選手競技能力決定因素分析特征1．體能特征形態(tài)多樣性，機(jī)能上表現(xiàn)出磷酸系統(tǒng)供能能力強(qiáng)，神經(jīng)過程靈活性高，強(qiáng)度大，興奮占優(yōu)勢，素質(zhì)主要表達(dá)速度，力量和專項爆發(fā)力，同時要具備良好的協(xié)調(diào)性和柔韌性?！捕丑w能主導(dǎo)類快速力量性項群比賽成績決定因素特征分析運發(fā)動自身的競技能力及在比賽中的發(fā)揮情況〔三〕體能主導(dǎo)類快速力量性項群運發(fā)動的訓(xùn)練特點1．體能訓(xùn)練以先進(jìn)有效的訓(xùn)練方法和手段，重點開展運發(fā)動的快速力量，爆發(fā)力及專項力量，注重訓(xùn)練的整體效益。七、體能主導(dǎo)類速度性項群訓(xùn)練特征概述〔二〕體能主導(dǎo)速度性項群比賽成績的決定因素特征分析運發(fā)動自身的體能水平是決定因素，另外，裁判的公正性，參賽時機(jī)的均等性，時間計量的準(zhǔn)確性是客觀因素〔三〕運發(fā)動的訓(xùn)練特點1．體能訓(xùn)練精選有效的方法迅速提高體能水平，訓(xùn)練手段的選擇主要集中于開展爆發(fā)力，提高動作速度，改善反響能力，提高動作幅度和無氧代謝能力。訓(xùn)練負(fù)荷程度作為訓(xùn)練核心。八、體能主導(dǎo)類耐力性項群訓(xùn)練特征概述競走中長跑中長游泳賽艇〔一〕體能主導(dǎo)類耐力性項群優(yōu)秀選手競技能力決定因素特征分析1．體能特征體重較輕，提高機(jī)體的物質(zhì)代謝功能，改善機(jī)體能源物質(zhì)的存儲狀況，提高運動器官的運動功能和心理耐受度，要求最大速度，相對速度，專項耐力，相對耐力及根底耐力較高〔三〕運發(fā)動的訓(xùn)練特點1．耐力性項群訓(xùn)練的主要內(nèi)容〔1〕多種競技能力訓(xùn)練，以體能為主〔2〕以專項耐力為核心的多種競技能力訓(xùn)練〔3〕以糖酵解供能或有氧氧化供能為主渠道的多種代謝能力的訓(xùn)練2．耐力性項群主要訓(xùn)練方法〔1〕負(fù)荷結(jié)構(gòu)訓(xùn)練方法群組持續(xù)訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法重復(fù)訓(xùn)練法比賽訓(xùn)練法〔2〕代謝能力訓(xùn)練方法群組有氧無氧有氧無氧混合代謝訓(xùn)練〔3〕骨骼肌力訓(xùn)練方法群組中等時間〔1.5-8分鐘〕的力量耐力訓(xùn)練長時間〔8分鐘以上〕的力量耐力訓(xùn)練討論：請說出100米與10000米跑兩個運開工程專項耐力的表現(xiàn)特點，并說明兩個運開工程采用重復(fù)訓(xùn)練法訓(xùn)練時，在距離、強(qiáng)度負(fù)荷量等方面應(yīng)注意的問題。1.耐力表現(xiàn)特點：100米時短距離速度工程，專項耐力要求以糖酵解功能為主的無氧代謝水平較高；10000米時長距離耐力工程，專項耐力要求以有氧代謝水平較高。2.重復(fù)訓(xùn)練法對兩個工程的訓(xùn)練都是很有效的訓(xùn)練方法。專項訓(xùn)練要注意，跑的距離以主項或接近主項距離為主；負(fù)荷強(qiáng)度以大強(qiáng)度為主，負(fù)荷量100米跑以3—10倍專項長度為主，10000米跑以3/4—1倍專項長度為主。討論:20世紀(jì)80年代，把戲滑冰是我國具有潛優(yōu)勢的待開展工程。為了加速開展，該工程借鑒了優(yōu)勢工程競技體操、跳水等訓(xùn)練經(jīng)驗。20年后，在2006年第20屆都靈冬奧會上，中國隊獲得了把戲滑冰雙人第2、3、4名，女子單人滑第3名，男子單人滑第5名，取得了長足的進(jìn)步。請說明把戲滑冰開展戰(zhàn)略制定的運動訓(xùn)練學(xué)理論依據(jù)，并說明競技體操與把戲滑冰優(yōu)秀運發(fā)動競技能力的共同特征。第三章運動成績與競技能力第一節(jié)運動成績及其決定因素一、運動成績運動成績是運發(fā)動參加比賽的結(jié)果，是根據(jù)特定的評價行為對運發(fā)動及其對手的競技能力在比賽中發(fā)揮狀況的綜合評定〔一〕競技水平是運發(fā)動所具備的競技能力在比賽中的表現(xiàn)?！捕潮荣惷问沁\動成績的一個重要組成局部，在許多情況下，比賽名次的意義是超過運發(fā)動所表現(xiàn)出來的競技水平的價值。二、運動成績的決定因素由運發(fā)動在比賽中的表現(xiàn)，對手在比賽中的表現(xiàn)及及競賽結(jié)果的評定行為這三方面因素所決定的比賽結(jié)果的評定行為；裁判員的道德及業(yè)務(wù)水平；成績的評定手段；競賽規(guī)那么。第二節(jié)運發(fā)動競技能力及其構(gòu)成因素2．競技能力與訓(xùn)練水平含義的異同運發(fā)動在訓(xùn)練過程中所到達(dá)的競技能力的水平稱訓(xùn)練水平，反映著訓(xùn)練中運發(fā)動競技能力的開展程度，訓(xùn)練水平是一個多義詞，競技能力的含義那么是專一的，當(dāng)訓(xùn)練水平被用于表達(dá)運發(fā)動的訓(xùn)練狀態(tài)時，那么比賽競技能力這一概念又為具體地表述所到達(dá)的程度。二、競技能力結(jié)構(gòu)模型〔一〕優(yōu)秀運發(fā)動競技能力結(jié)構(gòu)模型優(yōu)秀運動中競技能力結(jié)構(gòu)模型的建立通常需要收集一定數(shù)量的競技能力指標(biāo)體系中各構(gòu)成因素的指標(biāo)值，經(jīng)統(tǒng)計處理而建立定量或定量與定性相結(jié)合的結(jié)構(gòu)模型，該模型的建立可科學(xué)地概括并準(zhǔn)確地描述這些優(yōu)秀運發(fā)動的共性特征，以便為運發(fā)動確定競技能力訓(xùn)練目標(biāo)提供標(biāo)準(zhǔn)的參照系，同時對運發(fā)動早期造材和根底訓(xùn)練起到遠(yuǎn)程導(dǎo)向的作用?！捕尺\發(fā)動競技能力結(jié)構(gòu)的非衡特征及補(bǔ)償效應(yīng)每一名運發(fā)動個體競技能力的各個構(gòu)成因素的開展是不均衡狀態(tài)，這種非衡狀特征是普遍存在的。但是運發(fā)動競技能力構(gòu)成因素中某種素質(zhì)或能力的缺陷可由其他高度開展的素質(zhì)或能力在一定范圍內(nèi)予以彌補(bǔ)和代償，使其總體競技能力保持在特定水平，這種現(xiàn)象稱為運發(fā)動競技能力非衡結(jié)構(gòu)的補(bǔ)償效應(yīng)。第三節(jié)運發(fā)動狀態(tài)診斷與訓(xùn)練目標(biāo)建立一、狀態(tài)診斷和目標(biāo)建立的重要意義〔一〕狀態(tài)診斷在訓(xùn)練中的重要作用1．為運動訓(xùn)練過程確立一個客觀，準(zhǔn)確的出發(fā)點運發(fā)動現(xiàn)實狀態(tài)是運動訓(xùn)練過程的出發(fā)點，準(zhǔn)確判斷和分析運發(fā)動的現(xiàn)實狀態(tài)，對運動訓(xùn)練方案的制定和實施有著重要的作用。2．對訓(xùn)練工作效果及時的檢查評價通過科學(xué)的診斷，可使教練員和運發(fā)動及時掌握訓(xùn)練過程的進(jìn)展情況及運發(fā)動競技能力的變化狀況，從而對訓(xùn)練指標(biāo)的制定，訓(xùn)練周期的劃分，階段任務(wù)確實定，訓(xùn)練方法與手段的選擇以及訓(xùn)練負(fù)荷的安排及時做出準(zhǔn)確的判斷和分析。訓(xùn)練過程中的狀態(tài)診斷與檢查評定這二個環(huán)節(jié)可以相互轉(zhuǎn)化。3．實施有效訓(xùn)練控制的重要前提。發(fā)現(xiàn)運動訓(xùn)練過程中的問題，可以通過調(diào)整訓(xùn)練指標(biāo)，修訂訓(xùn)練方案，加強(qiáng)組織，以求實現(xiàn)運動訓(xùn)練過程的最正確化，最終實現(xiàn)狀態(tài)目標(biāo)任務(wù)?！捕辰⒛繕?biāo)在訓(xùn)練中的重要作用1．有效地激發(fā)運動訓(xùn)練活動主體的責(zé)任感和進(jìn)取精神2．制定運動訓(xùn)練方案的重要依據(jù)二、起始狀態(tài)與目標(biāo)狀態(tài)的完整體系〔一〕訓(xùn)練狀態(tài)與訓(xùn)練目標(biāo)的構(gòu)成

起始狀態(tài)診斷目標(biāo)狀態(tài)建立運動成績診斷競技能力診斷訓(xùn)練負(fù)荷診斷運動成績指標(biāo)競技能力指標(biāo)訓(xùn)練負(fù)荷指標(biāo)〔二〕起始狀態(tài)診斷的根本內(nèi)容1．運動成績診斷對運發(fā)動在上一個訓(xùn)練過程中的參賽結(jié)果給出準(zhǔn)確的評價，包括名次和競技水平〔成績〕2．競技能力診斷對不同項群運發(fā)動的競技能力的各決定因素的作用不同，在診斷中要抓住起決定作用的主導(dǎo)因素，作為競技能力總體診斷的主要依據(jù)。對運發(fā)動的競技能力實施診斷，常常把測定的結(jié)果與標(biāo)準(zhǔn)值進(jìn)行比較，這一標(biāo)準(zhǔn)值就是運用科學(xué)方法所建立起來的特征模型，因此，建立不同工程優(yōu)秀運發(fā)動競技能力的結(jié)構(gòu)模型，包括單因素特征模型、幾個因素的組合特征模型以及全面的總體特征模型。3．訓(xùn)練負(fù)荷診斷對運發(fā)動在上一個訓(xùn)練過程〔或單元〕所承受的訓(xùn)練負(fù)荷的狀態(tài)做出一個準(zhǔn)確的描述，即是對其競技能力狀態(tài)，進(jìn)而對其運動成績狀態(tài)所做出的關(guān)鍵診斷。負(fù)荷量度由負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度所組成，負(fù)荷量可以通過練習(xí)的次數(shù)，訓(xùn)練時間，距離，負(fù)荷重量等特征表現(xiàn)出來，負(fù)荷強(qiáng)度可以通過練習(xí)速度，單次負(fù)荷重量，練習(xí)密度以及難度表現(xiàn)出來?！踩秤?xùn)練目標(biāo)的根本內(nèi)容1．運動成績指標(biāo)運動訓(xùn)練的最終目的是提高運動成績，運動成績包括比賽名次和所表現(xiàn)出來的競技水平。對可測量的體能主導(dǎo)類項群及技能主導(dǎo)類表現(xiàn)性項群的運發(fā)動可以提出定量的競技水平指標(biāo)；對技能主導(dǎo)類對抗性項群那么可提出假設(shè)干較為模糊的競技水平指標(biāo)。比賽名次指標(biāo)涉及到對手在比賽中的競技水平、比賽條件和裁判員的傾向性等因素，這些因素都是非可控因素，因此，在制定名次指標(biāo)時一定要慎重。2．競技能力指標(biāo) 在運動訓(xùn)練中建立運發(fā)動競技水平?jīng)Q定因素的特征模型，可以把運動訓(xùn)練的競技水平指標(biāo)分解為分別反映運發(fā)動各種能力的特征而又被此聯(lián)系的一組具體指標(biāo)，使我們更有目的地，有秩序地組織運動訓(xùn)練，并可以在訓(xùn)練過程中對不同階段對運發(fā)動各方面的開展程度作出準(zhǔn)確的評價，從而對運動訓(xùn)練過程實施有效的控制。〔1〕單因素特征模型為運發(fā)動競技能力的某一個決定因素所建立的特征模型?！?〕多因素組合特征模型為運發(fā)動競技能力的某些決定因素所建立的特征模型〔3〕總體特征模型對運發(fā)動競技能決定因素所作的全面分析及所建立的相應(yīng)的特征模型3．訓(xùn)練負(fù)荷指標(biāo)負(fù)荷指標(biāo)的實現(xiàn)正是運發(fā)動實現(xiàn)其競技能力指標(biāo)，進(jìn)而實現(xiàn)運動成績指標(biāo)的根本保證。附：競技能力結(jié)構(gòu)理論的代表性1．“木桶理論〞2．競技能力非衡結(jié)構(gòu)及其補(bǔ)償理論〔劉大慶、田麥久1997〕3．競技能力時空變化理論〔張英波1999〕4．“合金理論〞、“積木理論〞“膠泥理論〞〔田麥久1999〕5．“雙子模型理論〞〔田麥久2002〕6．“復(fù)合素質(zhì)〞理論“合金理論〞強(qiáng)調(diào)從三維，多維去分析運動能力“積木理論〞和“膠泥理論〞是“木桶理論〞根底上的開展它們強(qiáng)調(diào)了競技能力各因素的互補(bǔ)性，整體性，整合性與內(nèi)部可遷移性?！胺e木理論〞比較形象化地處理了各要素間的構(gòu)建關(guān)系，但沒有“膠泥理論〞那樣更加完整地描述各因素之間的整合后的融合。但是它們在認(rèn)可了競技能力要素間的轉(zhuǎn)移，即強(qiáng)的因素對弱的因素補(bǔ)償，還只是說明了量的補(bǔ)償，而沒有說明弱的因素在補(bǔ)償后的自我增長，亦即積木和膠泥的總“體積〞并不發(fā)生增長?！半p子模型理論〞更加清楚地認(rèn)識到競能力結(jié)構(gòu)之間的動態(tài)關(guān)系與效能。競技能力各因素的轉(zhuǎn)移與補(bǔ)償是運發(fā)動正常發(fā)揮競技水平的保證。對運動訓(xùn)練而言，這種轉(zhuǎn)移還必須表達(dá)遷移與補(bǔ)償過程中，優(yōu)勢因素在給予補(bǔ)償后，使弱勢得到改善，甚至提高，而自身并不受削弱?！皬?fù)合素質(zhì)〞理論強(qiáng)調(diào)了各素質(zhì)之間的積極轉(zhuǎn)移，而沒有看到存在的消極轉(zhuǎn)移，“木桶模型〞與“積木模型〞是相輔相成，互為補(bǔ)充，共同反映和表述著運發(fā)動競技能力的構(gòu)成狀態(tài)，我們把它們叫做競技能力結(jié)構(gòu)的“雙子模型〞。思考題：

1.運動成績及其決定因素是什么？

2.簡述運發(fā)動競技能力的含義及其構(gòu)成因素。

3.簡述運發(fā)動現(xiàn)實狀態(tài)診斷的意義。

4.試述競技能力的表現(xiàn)形式。

5.試述體操、游泳、籃球、排球工程運發(fā)動在比賽中表現(xiàn)出來的競技水平的衡量標(biāo)準(zhǔn)。

2.第47屆世界乒乓球錦標(biāo)賽，男子單打中國隊奪標(biāo)熱門王勵勤、馬琳紛紛落馬。世界一流選手波爾、薩姆索諾夫、蓋亭、塞弗等在進(jìn)入決賽圈前也相繼慘遭淘汰的厄運。請運用運動訓(xùn)練學(xué)競技能力和運動成績相應(yīng)理論解釋他們失利的主要原因，并對此談?wù)勀慕ㄗh。說明競技體育比賽結(jié)果的復(fù)雜性、不確定性。1.實施制勝因素過程存在著制約與反制約的關(guān)系。2.競技能力要素之間的相互作用，決定競技能力發(fā)揮的效果。3.運動成績的決定因素是多方面的。4.盡管名將經(jīng)常輸給無名小將，這也正反映了“快、轉(zhuǎn)、狠、變、準(zhǔn)〞這五要素決定性的必然性。3.黑人選手在徑賽跑道上的競賽中占有明顯的優(yōu)勢，這些工程的競技決賽鮮有亞洲人的身影。說明其競技能力決定因素；并說明這種現(xiàn)象在未來10年中會繼續(xù)下去嗎？第四章運動訓(xùn)練的根本原那么訓(xùn)練規(guī)律是指運動訓(xùn)練系統(tǒng)內(nèi)部各構(gòu)成因素之間，以及它們與系統(tǒng)外部各相關(guān)因素之間在結(jié)構(gòu)與功能上的本質(zhì)聯(lián)系與開展的必然趨勢。訓(xùn)練原那么是依據(jù)運動訓(xùn)練活動的客觀規(guī)律而確定的組織運動訓(xùn)練所必須遵循的根本準(zhǔn)那么，是運動訓(xùn)練活動客觀規(guī)律的反映。對運動訓(xùn)練實踐具有普遍的指導(dǎo)意義。第一節(jié)競技需要原那么競技需要原那么的概念：即指根據(jù)提高運發(fā)動競技能力及運動成績的需要，從實戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)安排訓(xùn)練的階段劃分及訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段和負(fù)荷等因素的訓(xùn)練原那么。一、競技需要原那么的科學(xué)根底1．訓(xùn)練目標(biāo)對訓(xùn)練活動的重要導(dǎo)向作用運動訓(xùn)練的最終目標(biāo)是成功地參加比賽，實現(xiàn)預(yù)期的目標(biāo)，因此，一切訓(xùn)練的內(nèi)容，方法和手段的選擇及訓(xùn)練負(fù)荷與節(jié)奏的安排都應(yīng)圍繞著成功比賽的需要組織實施。2．專項競技需要的特異性構(gòu)成運發(fā)動的競技能力在不同工程中的作用都不同，必須全面，深刻地認(rèn)識和了解自己所從事的工程競技能力結(jié)構(gòu)的特點，選擇與專項競技需要相符合的訓(xùn)練內(nèi)容，手段及相應(yīng)的訓(xùn)練負(fù)荷，從而有效地組織運動訓(xùn)練活動。3．現(xiàn)代訓(xùn)練的專項化開展趨向現(xiàn)代運動競賽日益劇烈，競爭性，對抗性愈來愈強(qiáng)，必須將提高專項比賽能力放于首位，運動訓(xùn)練的內(nèi)容，方法，手段及負(fù)荷都明顯地表現(xiàn)出專項化趨向。二、貫徹競技需要原那么的訓(xùn)練學(xué)要點1．要圍繞運動訓(xùn)練的根本目標(biāo)，全面安排好訓(xùn)練和比賽2．正確分析專項競技能力的結(jié)構(gòu)特點3．按照競技的需要確定負(fù)荷內(nèi)容和手段4．注意負(fù)荷內(nèi)容的合理結(jié)構(gòu)第二節(jié)動機(jī)鼓勵原那么動機(jī)鼓勵原那么是指通過多種方法和途徑，激發(fā)運發(fā)動從事艱苦訓(xùn)練的動機(jī)和行為的訓(xùn)練原那么。一、動機(jī)鼓勵原那么的科學(xué)根底1．成功動機(jī)是運發(fā)動參訓(xùn)的重要動力動機(jī)是指推動人們從事某種活動的內(nèi)部動力，渴望成功的動機(jī)給人們以鼓舞，以鼓勵，使他們能夠自覺地，積極地投身于其中，為了取得競技運動訓(xùn)練的成功，對運發(fā)動就必須付出艱苦的努力，有一種信念鼓勵著他們。2．競技訓(xùn)練的長期性和艱苦要求不斷地鼓勵運發(fā)動的參訓(xùn)動機(jī)由于訓(xùn)練的艱苦性，使運發(fā)動長期承受著生理和心理負(fù)荷，包括傷病的產(chǎn)生，競技水平開展暫時的停滯，不良的人際關(guān)系，復(fù)雜的社會環(huán)境，使運發(fā)動降低信心，失去興趣。這時，就需要從運發(fā)動自身和外部不斷地鼓勵他們保持良好的動機(jī)，始終對訓(xùn)練負(fù)荷信心，最終取得成功。二、貫徹動機(jī)鼓勵原那么的訓(xùn)練學(xué)要點1．加強(qiáng)訓(xùn)練的目的性教育和正確價值觀教育2．滿足運發(fā)動合理的需要3．激發(fā)運發(fā)動參與訓(xùn)練，比賽的興趣4．發(fā)揮運發(fā)動在訓(xùn)練工作中的主體作用5．教練員要起典范作用6．正確地運用動力第三節(jié)有效控制原那么有效控制原那么是指要求對運動訓(xùn)練活動實施有效控制的訓(xùn)練原那么一、有效控制原那么的科學(xué)根底1．運動訓(xùn)練過程的多變性要求對其實施有效的控制運發(fā)動的競能力受著許多因素的影響，如訓(xùn)練負(fù)荷，自身情緒，社會交往，場地條件等，而這些因素直接或間接地影響著訓(xùn)練活動，使運動訓(xùn)練的過程處于變化之中，因此，要對其實施有效的控制，以到達(dá)預(yù)期目標(biāo)。2．現(xiàn)代控制論是實施有效訓(xùn)練控制的理論根底“控制〞是指對系統(tǒng)有目的、有方向的調(diào)節(jié)、指揮和掌握。完整的訓(xùn)練控制應(yīng)具備以下幾個根本環(huán)節(jié)和條件〔1〕施控主體〔教練員〕和被控對象〔運發(fā)動〕〔2〕控制信息〔講解，示范〕和前向信息控制通路〔3〕反響裝置，反響信息〔訓(xùn)練效果〕和反響信息控制通路(圖5)二、貫徹有效控制原那么的訓(xùn)練學(xué)要點1．制定科學(xué)的訓(xùn)練方案2．高度重視訓(xùn)練信息的采集和運用3．及時對訓(xùn)練方案進(jìn)行必要的修正及調(diào)整第四節(jié)系統(tǒng)訓(xùn)練原那么系統(tǒng)訓(xùn)練原那么是指持續(xù)地，循序漸進(jìn)地組織運動訓(xùn)練過程的訓(xùn)練原那么一、系統(tǒng)訓(xùn)練原那么的科學(xué)根底1．人體生物適應(yīng)的長期性訓(xùn)練對提高運發(fā)動競技能力，必須通過人體內(nèi)部的適應(yīng)性改造才能實現(xiàn)，適合人體生物適應(yīng)規(guī)律的訓(xùn)練，能夠使運發(fā)動在生物學(xué)方面發(fā)生有益的變化，這就需要較長的時間。2．訓(xùn)練效應(yīng)的不穩(wěn)定性運發(fā)動在負(fù)荷作用下所提高的競技能力都具有不穩(wěn)定的特點。當(dāng)訓(xùn)練的系統(tǒng)性和連續(xù)性遭到破壞而出現(xiàn)間斷或停頓的時候已獲得的訓(xùn)練效應(yīng)就會消退以至完全喪失，為了防止體能、技能的消退，克服訓(xùn)練效應(yīng)的不穩(wěn)定性，必須在訓(xùn)練效應(yīng)產(chǎn)生并保持一定時間的根底上重復(fù)給予負(fù)荷，使得訓(xùn)練效應(yīng)得到強(qiáng)化和積累，使得運動技能得到不斷改進(jìn)和完善。因此，要獲得理想的訓(xùn)練效應(yīng)，有效地開展運發(fā)動的競技能力，就必須保持訓(xùn)練的連續(xù)性，系統(tǒng)性。3．人體生物適應(yīng)的階段機(jī)體對一次適宜訓(xùn)練負(fù)荷的反響，可分為工作，疲勞、恢復(fù)、超量恢復(fù)和訓(xùn)練效應(yīng)消失幾個階段，而在整個訓(xùn)練過程中，運發(fā)動機(jī)體能力也經(jīng)歷著競技狀態(tài)的形成，保持和消失三個階段，為了獲得優(yōu)異成績，在比賽期必須將運發(fā)動的競技狀態(tài)調(diào)整到最正確水平。二、貫徹系統(tǒng)訓(xùn)練原那么的訓(xùn)練學(xué)要點1．保持訓(xùn)練的系統(tǒng)性〔1〕健全多級訓(xùn)練體制以健全的多年訓(xùn)練體制作保證“思想一盤棋，組織一條龍，訓(xùn)練一貫制〞搞好根底訓(xùn)練，打好一般和專項訓(xùn)練根底，防止早期專項化。重視制定多年的系統(tǒng)的訓(xùn)練方案?！?〕建立和強(qiáng)化正確的訓(xùn)練動機(jī)運發(fā)動只有強(qiáng)烈的訓(xùn)練動機(jī)，才能積極主動地堅持多年系統(tǒng)訓(xùn)練攀登運動水平頂峰〔3〕科學(xué)地制定訓(xùn)練方案是保證訓(xùn)練的連續(xù)性，以及相互間的有機(jī)聯(lián)系和交叉銜接，取得理想訓(xùn)練效果的重要因素明確多年訓(xùn)練中運發(fā)動競技狀態(tài)的節(jié)奏變化規(guī)律〔快速提高——穩(wěn)步提高——突變式提高——穩(wěn)步提高——保持與逐步下降〕根據(jù)各訓(xùn)練內(nèi)容、手段、方法以及負(fù)荷的內(nèi)在系統(tǒng)性聯(lián)系規(guī)律，訓(xùn)練過程中的程序規(guī)律，實施程序化訓(xùn)練。注意控制運發(fā)動的傷病發(fā)生，及訓(xùn)練過程中可能出現(xiàn)的問題?！?〕采用有效的方法和途徑盡快克服和度過“高原現(xiàn)象〞注意訓(xùn)練負(fù)荷的不斷變化根據(jù)運發(fā)動競技能力結(jié)構(gòu)特征的變化，隨時調(diào)節(jié)訓(xùn)練的內(nèi)容、方法和手段注意運發(fā)動青春期的生理變化注意運發(fā)動訓(xùn)練后的恢復(fù)措施〔5〕提供有力的社會保證妥善安排運發(fā)動的學(xué)習(xí)，就業(yè)，婚姻，家庭等問題2．按階段性特點組織訓(xùn)練過程有步驟，有秩序地進(jìn)行，這一步驟是按固有的程序排列的。

第五節(jié)周期安排原那么周期安排原那么是指周期性地組織運動訓(xùn)練過程的訓(xùn)練原那么，運發(fā)動機(jī)體的生物節(jié)奏變化規(guī)律，競技狀態(tài)形成與開展的周期性規(guī)律，運動競賽安排的周期性特點，按一定的動態(tài)節(jié)奏，循環(huán)往復(fù)逐步提高地安排訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷量度。一、周期安排原那么的科學(xué)根底1．物質(zhì)運動周期性的普遍規(guī)律事物的運動和開展都是周而復(fù)始呈周期性，運動訓(xùn)練的周期性特點，就是由這一規(guī)律所決定。2．人體競技能力變化的周期性特征3．適宜比賽條件出現(xiàn)的周期性特征安排訓(xùn)練和比賽必須按照周期性的特點來組織實施。負(fù)荷能量物質(zhì)消耗提高能量物質(zhì)的超量補(bǔ)償恢復(fù)能量物質(zhì)再生競技狀態(tài)的開展與大周期相應(yīng)的階段劃分競技狀態(tài)生物學(xué)根底任務(wù)時間開展過程形成適應(yīng)性機(jī)制開展一般和專項競技能力準(zhǔn)備時期〔對訓(xùn)練負(fù)荷的應(yīng)答性提高〕促進(jìn)競技狀態(tài)的形成保持發(fā)動性機(jī)制提高專項競技能力〔發(fā)動心理、生理能力的開展穩(wěn)定的競技狀態(tài)比賽時期潛能，各系統(tǒng)高度協(xié)調(diào)〕創(chuàng)造新成績消失保護(hù)性機(jī)制積極恢復(fù)恢復(fù)時期〔機(jī)體拒絕繼續(xù)高強(qiáng)度工作〕消除心理、生理疲勞

二、貫徹周期安排原那么的訓(xùn)練學(xué)要點1．掌握各種周期的序列結(jié)構(gòu)掌握各種周期的時間構(gòu)成及其應(yīng)用范疇，對教練員在訓(xùn)練實踐中貫徹周期安排訓(xùn)練原那么是一個不可缺少的重要條件。多年年度大中小〔周日〕2．選擇適宜的周期類型人們通常將周訓(xùn)練作為組織訓(xùn)練活動的重要的根本單位根據(jù)訓(xùn)練的任務(wù)，內(nèi)容，可把周的訓(xùn)練分為根本的訓(xùn)練周，賽前訓(xùn)練周，比賽周以及恢復(fù)周3．處理好決定周期時間的固定因素與變異因素的關(guān)系人體競技能力的變化是變異因素，適宜比賽條件是固定因素，要求教練員根據(jù)比賽的日程，合理處理好二者關(guān)系，將運發(fā)動的競技狀態(tài)調(diào)整到最正確。4．注意周期之間的銜接整個訓(xùn)練過程是一個連續(xù)開展的過程5.周其訓(xùn)練安排應(yīng)保持相對的穩(wěn)定性與靈活性在各周期的具體時間、結(jié)構(gòu)和內(nèi)容、方法、手段以及負(fù)荷與恢復(fù)等方面的安排并非每次循環(huán)往復(fù)完全一樣，應(yīng)根據(jù)具體情況加以改變與調(diào)節(jié)6.最正確競技狀態(tài)調(diào)控的一般方法和要求：〔1〕積極性休息與一般性休息，訓(xùn)練與休息合理交替進(jìn)行?！?〕在重大比賽前，至少有一周的時間減少訓(xùn)練量，調(diào)節(jié)好賽前競技狀態(tài)。(3)在一次或假設(shè)干次訓(xùn)練課后，在規(guī)定日期之前，要保證運發(fā)動體力得到完全恢復(fù)。(4)在訓(xùn)練和比賽后，要進(jìn)行整理活動。(5)賽前的消極性休息不宜過長，一般不宜超過一天。(6)比賽前一天(24小時)進(jìn)行準(zhǔn)備性訓(xùn)練，熟悉和訓(xùn)練、比賽前的準(zhǔn)備活動。(7)臨賽前準(zhǔn)備活動不能用全力做，賽前訓(xùn)練日假設(shè)發(fā)現(xiàn)運動員過分沖動或神經(jīng)過于緊張，那么應(yīng)安排輕松、小量的訓(xùn)練內(nèi)容。(8)如運發(fā)動參加兩次比賽，中間間歇一天，那么在這一天!必須安排減量訓(xùn)練。(9)廣泛采用各種綜合恢復(fù)手段。(10)如經(jīng)充分準(zhǔn)備活動后，依然沒有什么欲望，那么停訓(xùn)休息或就醫(yī)。(11)健康狀況不好時不要勉強(qiáng)訓(xùn)練。(12)病后先開始進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練。(13)經(jīng)常參加比賽，大中小型比賽相結(jié)合，一次重大比賽，應(yīng)相應(yīng)安排3—4次中小型比賽。(14)做完準(zhǔn)備活動后，仍無比賽欲望，可適當(dāng)延長準(zhǔn)備活動時間。(15)采用多種形式的多地訓(xùn)練。(16)競賽期的每個月中，要有2—3天的積極性或消極性息，不進(jìn)行專項訓(xùn)練。(17)不要喝酒、吸煙。第六節(jié)適宜負(fù)荷原那么適宜負(fù)荷原那么是指根據(jù)運發(fā)動的現(xiàn)實可能和人體機(jī)能的訓(xùn)練不應(yīng)規(guī)律，以及提高運發(fā)動競技能力的需要，在訓(xùn)練中給予相應(yīng)量度的負(fù)荷，以取得理想訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原那么一、適宜負(fù)荷原那么的科學(xué)根底1．適宜訓(xùn)練負(fù)荷下機(jī)體的生物適應(yīng)現(xiàn)象在一定的負(fù)荷條件下，機(jī)體的應(yīng)激以及隨之產(chǎn)生一系列變化，并根據(jù)負(fù)荷的大小保持一定的適度范圍，這時負(fù)荷的量度越大，對機(jī)體的刺激越深，所引起的應(yīng)激也越強(qiáng)烈。機(jī)體產(chǎn)生的相應(yīng)變化也越明顯，人體競技能力提高得也就越快。2．過度負(fù)荷下機(jī)體的劣變機(jī)表達(dá)象的生物適應(yīng)現(xiàn)象只發(fā)生在適宜負(fù)荷條件下，而當(dāng)負(fù)荷超過了一定的范圍，超出了運發(fā)動的最大承受能力時〔過度負(fù)荷〕，運發(fā)動的機(jī)體就會產(chǎn)生劣變現(xiàn)象。對機(jī)體的負(fù)荷是連續(xù)施導(dǎo)的，負(fù)荷之間的間歇不同，會產(chǎn)生不同的訓(xùn)練效應(yīng)，如果在前次負(fù)荷后機(jī)體的超量恢復(fù)階段再施于負(fù)荷，機(jī)體水平不斷提高，而如果前次負(fù)荷后運發(fā)動的機(jī)體還沒有得到恢復(fù)便再次施于負(fù)荷，那么會導(dǎo)致時機(jī)水平下降。1.正確理解負(fù)荷的構(gòu)成〔1〕量與度反映負(fù)荷量大小的指標(biāo)一般為次數(shù)，時間，距離，重量等〔2〕負(fù)荷強(qiáng)度的評價指標(biāo)反映負(fù)荷強(qiáng)度大小的指標(biāo)通常是練習(xí)的速度，遠(yuǎn)度，高度，單位練習(xí)的負(fù)荷重量，練習(xí)的難度二者互相依存又相互影響2.漸進(jìn)式地增加負(fù)荷的量度循序漸進(jìn)的增加負(fù)荷，直線式，階梯式，波浪式，跳躍式，直線式階梯式波浪式跳躍式3．科學(xué)地探求負(fù)荷量度的臨界值運發(fā)動負(fù)荷量度臨界的大小既隨其發(fā)育程度，競技水平等較穩(wěn)定的狀態(tài)的變化而變化，又受著運發(fā)動健康狀況，日常休息心理狀態(tài)因素的影響。4．建立科學(xué)的診斷系統(tǒng)把握運發(fā)動不同時期的競技能力狀況，準(zhǔn)確判斷其負(fù)荷和恢復(fù)情況，從而采取相應(yīng)的對策，選取可靠的指標(biāo)，運用科學(xué)的方法建立診斷系統(tǒng)，從而客觀地進(jìn)行準(zhǔn)確的診斷。5．正確處理負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系現(xiàn)在訓(xùn)練中越來越重視負(fù)荷與恢復(fù)的協(xié)同效應(yīng)，負(fù)荷是訓(xùn)練的延續(xù)第七節(jié)區(qū)別對待原那么

區(qū)別對待原那么是指對于不同專項，不同的運發(fā)動或不同的訓(xùn)練狀態(tài)，不同的訓(xùn)練任務(wù)及不同的訓(xùn)練條件，都應(yīng)有區(qū)別地組織安排各自相應(yīng)的訓(xùn)練過程，選擇相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，給予相應(yīng)的訓(xùn)練負(fù)荷的訓(xùn)練原那么一、區(qū)別對待原那么的科學(xué)根底1.競技能力的主導(dǎo)因素不同在選擇訓(xùn)練內(nèi)容，方法和手段時，就應(yīng)根據(jù)專項競技需要，有方案地區(qū)別對待2．運發(fā)動個人特點的多樣性針對運發(fā)動的個人特點不同〔性別，年齡，競技水平，生理機(jī)能等〕和不同時期階段的表現(xiàn)不同，采取區(qū)別對待3．運動訓(xùn)練特點的多變性不同工程，不同運發(fā)動，以及在不同狀態(tài)下所表現(xiàn)出的特點二、貫徹區(qū)別對待原那么的訓(xùn)練學(xué)要點1．貫徹區(qū)別對待原那么所需注意的因素運動專項訓(xùn)練對象訓(xùn)練條件2．處理訓(xùn)練中共性與個性關(guān)系3．教練員要及時準(zhǔn)確地掌握運發(fā)動的具體情況第八節(jié)直觀教練原那么直觀教練原那么是指在運動訓(xùn)練中運用多種直觀手段，通過運發(fā)動的視覺器官，激發(fā)活潑的形象思維，建立正確的動作表象，培養(yǎng)運發(fā)動的觀察能力和思維能力，提高運發(fā)動競技水平訓(xùn)練原那么一、直觀教練原那么的科學(xué)根底1.依據(jù)人的認(rèn)識規(guī)律確立的，生動直觀——抽象思維感性認(rèn)識——理性認(rèn)識運發(fā)動學(xué)習(xí)動作直觀〔生動、具體的思維〕——實踐〔建立動作表象〕——建立概念〔形成抽象思維〕——學(xué)會和掌握動作技能2．動作技能形成原理第九節(jié)適時恢復(fù)原那么適時恢復(fù)原那么即是指及時消除運發(fā)動在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，并通過生物適應(yīng)過程產(chǎn)生超量恢復(fù)，提高機(jī)體能力的訓(xùn)練原那么一、適時恢復(fù)原那么的科學(xué)根底1．人體機(jī)能能力和能量儲藏的超量恢復(fù)機(jī)制2．調(diào)整時機(jī)的把握對訓(xùn)練效果的重要影響訓(xùn)練中掌握好關(guān)鍵性的時機(jī)是非常重要的二、貫徹適時恢復(fù)原那么的訓(xùn)練學(xué)要點1．準(zhǔn)確判別疲勞程度〔1〕自我感覺〔2〕外部觀察〔3〕生理測試〔4〕心理測試2．積極采取加速機(jī)體恢復(fù)的適宜措施〔1〕訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)手段〔2〕醫(yī)學(xué)，生物學(xué)恢復(fù)手段〔3〕營養(yǎng)學(xué)恢復(fù)手段〔4〕心理學(xué)恢復(fù)手段3.教練員、運發(fā)動、營養(yǎng)師、運動醫(yī)生、管理人員等多方面的密切配合恢復(fù)是一項非常復(fù)雜的工作，緊緊依靠教練員完成是十分困難的，必須把各方面的人員結(jié)合在一起分別從不同的角度進(jìn)行分工合作才能搞好這項工作。“馬家軍〞立體恢復(fù)模式思考題：1.周期安排原那么的理論依據(jù)和訓(xùn)練學(xué)要點。2.適宜負(fù)荷訓(xùn)練原那么的定義、依據(jù)以及貫徹負(fù)荷訓(xùn)練原那么的主要要求。3.試述在訓(xùn)練過程中貫徹三從一大訓(xùn)練原那么的主要要求。4.有效控制訓(xùn)練原那么的依據(jù)。5.試述訓(xùn)練信息在現(xiàn)代訓(xùn)練中的應(yīng)用價值。6.區(qū)別對待原那么的理論依據(jù)。7.專項訓(xùn)練實際中如何運用反響規(guī)律提高訓(xùn)練效果？舉例說明。9.怎樣才是合理的大負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度？10.競技狀態(tài)的形成主要從哪幾方面著手？結(jié)合專項特點進(jìn)行簡要分析。11.科學(xué)地調(diào)控運動負(fù)荷時應(yīng)遵循哪些原那么？12.在持續(xù)負(fù)荷過程中負(fù)荷安排的程序性方面有何要求？13.跳躍式負(fù)荷形式在訓(xùn)練中的安排與應(yīng)用。討論：1.2004年3月，我國女排運發(fā)動趙蕊蕊在國家隊的訓(xùn)練中突然感到小腿疼痛，后診斷為疲勞性骨折。在雅典奧運會前趙蕊蕊奇跡般的康復(fù)了，并在首場對美國隊的比賽中出任主力，但是，開場幾分鐘便有一次受傷。從運動學(xué)角度講趙蕊蕊疲勞性骨折的現(xiàn)象說明了什么？適宜的、過大的、過小的負(fù)荷對運發(fā)動的機(jī)體各會產(chǎn)生什么樣的影響？應(yīng)如何安排運動負(fù)荷？1.機(jī)體在過度負(fù)荷下會產(chǎn)生裂變，導(dǎo)致嚴(yán)重的運動損傷。2.在運動訓(xùn)練中，不同的運動負(fù)荷會對機(jī)體產(chǎn)生不同的影響。第一，適宜訓(xùn)練負(fù)荷下機(jī)體的生物適應(yīng)現(xiàn)象。在負(fù)荷保持在一定范圍的條件下，機(jī)體的應(yīng)激以及隨之產(chǎn)生的一系列變化，都會保持在一個適度的范圍內(nèi)。這是負(fù)荷量越大，對機(jī)體的刺激越深，所引起的應(yīng)激也越強(qiáng)烈，機(jī)體產(chǎn)生的相應(yīng)變化也就越明顯，人體競技能力提高的也就越快。第二，過度負(fù)荷下機(jī)體的裂變現(xiàn)象。機(jī)體負(fù)荷超過了一定的范圍，超出了運發(fā)動的最大承受能力時，會造成運發(fā)動身體的裂變現(xiàn)象。第三，過小的訓(xùn)練負(fù)荷不能引起機(jī)體產(chǎn)生應(yīng)激，也就不會發(fā)生適應(yīng)性變化。3.在運動訓(xùn)練中要采用適宜負(fù)荷原那么，根據(jù)運發(fā)動的現(xiàn)實可能和人體機(jī)能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，以及提高運發(fā)動競技能力的需要，在訓(xùn)練中給予相應(yīng)量度的負(fù)荷，以取得理想的訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原那么。2.孫海平教練在談到針對劉翔的執(zhí)教理念時提到，一般冬訓(xùn)是從10月中旬開始，到了春節(jié)運發(fā)動身體疲勞程度到達(dá)最深，身體能力、訓(xùn)練強(qiáng)度和質(zhì)量往下走。而劉翔正好相反，因此對他訓(xùn)練的安排就有別于其他運發(fā)動。另外，孫海平研究發(fā)現(xiàn)一些黑人的腿是上粗下細(xì)，分析后得出這是訓(xùn)練的結(jié)果，于是從中得出啟示，設(shè)計了加強(qiáng)髖部力量的訓(xùn)練手段。孫海平在對劉翔的訓(xùn)練中是如何貫徹區(qū)別對待原那么的？其依據(jù)是什么？第五章運動訓(xùn)練方法手段第一節(jié)運動訓(xùn)練方法手段概述一、運動訓(xùn)練方法與作用運動訓(xùn)練方法是在運動訓(xùn)練活動中，提高競技水平，完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑和方法正確地認(rèn)識和掌握不同訓(xùn)練方法的功能和特點，有助于順利完成運動訓(xùn)練過程不同時期的訓(xùn)練任務(wù)；有助于有效地控制各種競技能力的開展進(jìn)程；有助于科學(xué)地提高不同工程運發(fā)動的整體競技能力。1．運動訓(xùn)練方法的根本結(jié)構(gòu)構(gòu)成運動訓(xùn)練方法的主要因素是練習(xí)動作及其組合方式，運動負(fù)荷及其變方式，過程安排及其變化方式，信息媒體及其傳遞方式，外部條件及其變化方式等要素。體能、技能訓(xùn)練法系統(tǒng)結(jié)構(gòu)圖體能、技能訓(xùn)練法的構(gòu)成因素依訓(xùn)練負(fù)荷與間歇的關(guān)系，可分為持續(xù)訓(xùn)練法，重復(fù)訓(xùn)練法，間歇訓(xùn)練法，依訓(xùn)練負(fù)荷時代謝的特點，可分為無氧訓(xùn)練法，有氧訓(xùn)練法及無氧與有氧混合訓(xùn)練法等，依訓(xùn)練時不同的外部條件，可分為語言訓(xùn)練法，示范訓(xùn)練法，助力訓(xùn)練法和加難訓(xùn)練法。二、運動訓(xùn)練手段概述〔一〕運動訓(xùn)練手段釋義及作用運動訓(xùn)練手段是指在運動訓(xùn)練過程中，以提高某一競技運動能力，完成某一具體的訓(xùn)練任務(wù)所采用的身體練習(xí)，是具體的有目的的身體活動方式，是運動訓(xùn)練方法的具體表達(dá)。不同的訓(xùn)練手段具有不同的成效，科學(xué)地認(rèn)識和應(yīng)用不同的訓(xùn)練手段的成效和特點，有助于科學(xué)地完成運動訓(xùn)練過程不同時期的具體任務(wù)；有助于科學(xué)地提高不同運開工程運發(fā)動的各類競技能力。〔二〕運動訓(xùn)練手段體系1．運動訓(xùn)練手段的根本結(jié)構(gòu)根本結(jié)構(gòu)要從身體練習(xí)的動力特征、動作構(gòu)成和動作過程三個層面予以評析。動力特征包括力的支點，力的大小和力的方向動作構(gòu)成包括身體姿勢，運動軌跡，時間，速度，速率，力量，節(jié)奏動作過程包括動作開始，進(jìn)行，結(jié)束第二節(jié)運動訓(xùn)練的整體控制方法一、模式訓(xùn)練法1．模式訓(xùn)練法是一種按具有高度代表性的標(biāo)準(zhǔn)式目標(biāo)模型的要求組織和把握運動訓(xùn)練過程的控制方法其操作程序〔1〕解析影響競技能力的各因素〔2〕獲取指標(biāo)參數(shù)〔3〕建立因素結(jié)構(gòu)模型〔4〕建立評價標(biāo)準(zhǔn)，對運發(fā)動現(xiàn)實狀態(tài)進(jìn)行診斷評價〔5〕反響評價結(jié)果，檢查產(chǎn)生偏離狀態(tài)的原因〔6〕對實施方案發(fā)出調(diào)節(jié)指令〔7〕改進(jìn)訓(xùn)練工作，以模型為標(biāo)準(zhǔn)〔目標(biāo)〕訓(xùn)練模型、手段教練員指導(dǎo)調(diào)控信息評定結(jié)果檢測信息運發(fā)動訓(xùn)練正向控制通路反響控制通路模式訓(xùn)練法的運行過程2．模式訓(xùn)練法的結(jié)構(gòu)與特點根本結(jié)構(gòu)模式訓(xùn)練法由目標(biāo)模型，檢查手段，評定標(biāo)準(zhǔn)，訓(xùn)練方法，訓(xùn)練的目標(biāo)模型是未來運動訓(xùn)練過程目標(biāo)開展的指標(biāo)體系。檢查手段是采集運動訓(xùn)練現(xiàn)實狀態(tài)的信息工具。評定標(biāo)準(zhǔn)是鑒別現(xiàn)實狀態(tài)與訓(xùn)練模式之間差異性質(zhì)和程度的鑒標(biāo)體系；訓(xùn)練手段是根據(jù)訓(xùn)練模式所提出的開展目標(biāo)以及評定結(jié)果的反響信息所提出的練習(xí)方法。特點：〔1〕具有信息化特點〔2〕定量化特點二、程序訓(xùn)練法1．程序訓(xùn)練法是按照訓(xùn)練過程的時序性和訓(xùn)練內(nèi)容的系統(tǒng)性特點，將多種訓(xùn)練內(nèi)容有序且邏輯性地編制成訓(xùn)練程序，按照預(yù)定程序組織訓(xùn)練活動，對訓(xùn)練過程實施科學(xué)控制的方法。2．程序訓(xùn)練法的根本結(jié)構(gòu)與特點程序訓(xùn)練法由訓(xùn)練程序、檢查手段，評定標(biāo)準(zhǔn)和訓(xùn)練方法特點：〔1〕系統(tǒng)化〔2〕定性化〔3〕程序化訓(xùn)練模型、手段教練員指導(dǎo)檢測手段、評價標(biāo)準(zhǔn)運發(fā)動訓(xùn)練正向控制通路反響控制通路程序訓(xùn)練法應(yīng)用過程第三節(jié)運動訓(xùn)練的具體操作方法三、重復(fù)訓(xùn)練法重復(fù)訓(xùn)練法是指屢次重復(fù)同一練習(xí)，兩次〔組〕練習(xí)之間安排相對充分休息的練習(xí)方法，構(gòu)成主要因素有：單次〔組〕練習(xí)的負(fù)荷量，負(fù)荷強(qiáng)度及每兩次〔組〕練習(xí)之間的休息時間重復(fù)訓(xùn)練法根本類型及其特點P155表5-7四、間歇訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法是指對屢次練習(xí)的間歇時間作出嚴(yán)格規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法，其主要分為高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練方法，強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練方法和開展性間歇訓(xùn)練方法間歇訓(xùn)練法根本類型及特點P159表5-8五、持續(xù)訓(xùn)練法持續(xù)訓(xùn)練法是指負(fù)荷強(qiáng)度較低，負(fù)荷時間較長，無間斷地連續(xù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法，根本類型可分為短時間持續(xù)訓(xùn)練方法，中時間持續(xù)訓(xùn)練方法，長時間持續(xù)訓(xùn)練方法。持續(xù)訓(xùn)練法根本類型及其特點P163表5-9勻速持續(xù)訓(xùn)練法，變速持續(xù)訓(xùn)練法，法特萊克訓(xùn)練法〔長時間〕六、變換訓(xùn)練法變換訓(xùn)練法是指變換運動負(fù)荷，練習(xí)內(nèi)容，練習(xí)形式以及條件，以提高運發(fā)動積極性，趣味性，適應(yīng)性及應(yīng)變能力的訓(xùn)練方法，根本類型有負(fù)荷變換訓(xùn)練法，內(nèi)容變換訓(xùn)練法，形式變換訓(xùn)練法變換訓(xùn)練法根本類型及其特點P167表5-10七、循環(huán)訓(xùn)練法循環(huán)訓(xùn)練法是指根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，將練習(xí)手段設(shè)置為假設(shè)干個練習(xí)站，運發(fā)動按照既定順序和路線，依次完成每站練習(xí)任務(wù)的訓(xùn)練方法，循環(huán)訓(xùn)練法的結(jié)構(gòu)因素有：每站練習(xí)內(nèi)容，每站的運動負(fù)荷，練習(xí)站的安排順序，練習(xí)站之間的間歇，每遍循環(huán)之間的間歇，練習(xí)的站數(shù)與循環(huán)練習(xí)的組數(shù)根本類型主要有循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法，循環(huán)間歇訓(xùn)練法和循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練法。循環(huán)訓(xùn)練法根本類型及其特點〔P170表5-11〕八、比賽訓(xùn)練法比賽訓(xùn)練法是指在近似模擬或真實、嚴(yán)格的比賽條件下，按比賽的規(guī)那么和方式進(jìn)行訓(xùn)練的方法，根本類型分為教學(xué)性，模擬性，檢查性，適應(yīng)性比賽訓(xùn)練法根本類型及其特點〔P174表5-12〕九.高原訓(xùn)練法“高原訓(xùn)練〞是指利用自然環(huán)境中空氣內(nèi)氧含量較少的高原地帶進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的過程。高原訓(xùn)練法：是指利用高原地帶空氣中含氧較少的自然環(huán)境，開展有氧耐力、無氧耐力、力量耐力所采用的方法。功能：1.能夠明顯地刺激血液中紅細(xì)胞數(shù)目的增加，從而有利于提高運發(fā)動的有氧代謝能力或有氧耐力。2.能夠明顯地增強(qiáng)機(jī)體缺氧狀態(tài)下的工作能力，從而有利于提高運發(fā)動的缺氧代謝能力或無氧耐力。3.能夠明顯地改善骨骼肌紅蛋白的濃度和質(zhì)量，從而有利于提高運發(fā)動的肌肉工作耐力或力量耐力。4.能夠明顯地開展機(jī)體抵御疲勞的工作能力，從而有利于提高運發(fā)動長時間的運動和連續(xù)比賽的能力。5.能夠促使運發(fā)動產(chǎn)生于高原比賽環(huán)境相適應(yīng)的生理反響，從而有利于提高高原比賽環(huán)境中的競技能力。高原訓(xùn)練法的根本結(jié)構(gòu)：海拔高度、訓(xùn)練過程、進(jìn)出時機(jī)、訓(xùn)練手段、負(fù)荷性質(zhì)、恢復(fù)手段、組織方式高原訓(xùn)練法根本類型及其特點：1.超高原〔2400米——3000米〕2.準(zhǔn)高原〔2000米——2300米〕3.亞高原〔1800米——2000米〕高原訓(xùn)練法根本類型及其特點

基本類型亞高原準(zhǔn)高原超高原海拔高度1800米—2000米2000米—2300米2400米—3000米空氣氧量較少少很少氣候條件溫度相對適宜溫度略低干燥多變、溫度較低負(fù)荷強(qiáng)度大較大較小負(fù)荷性質(zhì)無氧耐力、力量耐力、有氧耐力無氧耐力、力量耐力、有氧耐力一般耐力高原反應(yīng)少許較顯明顯機(jī)能恢復(fù)較快尚可較慢高原訓(xùn)練過程：一般分為：適應(yīng)階段、訓(xùn)練階段、過渡階段適應(yīng)階段的目的是，使機(jī)體盡快從平原狀態(tài)轉(zhuǎn)向為高原條件下進(jìn)行訓(xùn)練做好技能過渡準(zhǔn)備。因此，該階段運動負(fù)荷的安排特點是，運動量較小，運動強(qiáng)度較低，通常是低海拔平原條件下運動強(qiáng)度的65%——70%。高原訓(xùn)練階段的目的是，在生理結(jié)構(gòu)上促使機(jī)體工作的內(nèi)環(huán)境系統(tǒng)盡快能與高原條件的外環(huán)境取得平衡。運動量較大，強(qiáng)度那么依據(jù)其與海拔高度的負(fù)相關(guān)性而定。高原過渡階段的目的是，為進(jìn)入低海拔平原參加比賽或者進(jìn)行訓(xùn)練，做好機(jī)能銜接準(zhǔn)備。適當(dāng)減量，保持強(qiáng)度，以利于集體恢復(fù)，并為低海拔平原條件的訓(xùn)練或比賽強(qiáng)度做好機(jī)能準(zhǔn)備。高原訓(xùn)練法的應(yīng)用要求：選擇適宜的訓(xùn)練地點。補(bǔ)充必要的運動營養(yǎng)。高原訓(xùn)練的持續(xù)時間。制定周密的訓(xùn)練方案。中國國家游泳隊歷年大賽前高原訓(xùn)練階段調(diào)控模式第四節(jié)運動訓(xùn)練的常用手段一、周期性單一練習(xí)手段是指周期性重復(fù)進(jìn)行單一結(jié)構(gòu)動作的身體練習(xí)，可分為全身周期性和局部周期性練習(xí)，例：各種快跑練習(xí)，跳推杠鈴練習(xí)，拉測功儀練習(xí)等為全身周期性練習(xí)，快速揮臂練習(xí)，臥推杠鈴練習(xí)，拉橡皮帶練習(xí)等為局部周期性練習(xí)。二、混合性多元練習(xí)手段混合性多元練習(xí)是指將幾個單一動作混合進(jìn)行的身體練習(xí)，亦分為全身混合性和局部混合性練習(xí)兩種，例：跑動跨跳練習(xí)，助跑擲槍練習(xí)等為全身混合性練習(xí)；助跑起跳，助跑擲球練習(xí)為局部混合性練習(xí)。1.什么是運動方法？其作用如何？2.什么是運動手段？其作用如何？3.在運動訓(xùn)練實踐中運用變異組合練習(xí)有什么意義？4.論述在運動訓(xùn)練實踐中如何科學(xué)合理地選擇運動訓(xùn)練方法？5.什么是持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法？思考題：6.試述運動訓(xùn)練手段的含義及其構(gòu)成因素？7.說明運動訓(xùn)練方法的根本分類，并具體說明整體控制方法和具體操作方法的內(nèi)容？8.什么是間歇訓(xùn)練法？分哪幾類？結(jié)合專項，談?wù)劯黝惙椒ㄔ谶\動訓(xùn)練中的應(yīng)用特點。第六章運發(fā)動體能及其訓(xùn)練體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練采用多種多樣的非專項的身體練習(xí)，改造運發(fā)動身體形態(tài)，增進(jìn)身體健康，提高身體機(jī)能和全面開展運動素質(zhì)為一般體能訓(xùn)練。根據(jù)專項的需要采用與專項有密切聯(lián)系的專門性的身體練習(xí)，開展和改善與專項運動成績有直接關(guān)系的專項運動素質(zhì)和專項所必需的身體形態(tài)，機(jī)能。第二節(jié)身體形態(tài)及其訓(xùn)練

一、身體形態(tài)的結(jié)構(gòu)及意義身體形態(tài)是指人體外部與內(nèi)部的形狀特征反映外部特征：高度〔身高、坐高、足弓高〕長度〔腿長、臂長，手長等〕圍度〔胸圍，腰圍，臂圍，寬度〕反映內(nèi)部形態(tài)的指標(biāo)：心臟縱橫徑、肌肉的形狀與橫斷面積意義：1．反映著相應(yīng)的生長發(fā)育水平，機(jī)能水平和競技技水平2．不同工程對身體形態(tài)的要求不同3．不同的身體形態(tài)影響著運動素質(zhì)的開展二、不同項群運發(fā)動的形態(tài)特征1．體能主導(dǎo)類速度性項群體型勻稱，身體健壯，肌肉興旺，踝關(guān)節(jié)圍度小，足弓高，跟腱細(xì)長清晰2．體能主導(dǎo)類耐力項群體重輕，脂肪少，腿長3．體能主導(dǎo)類力量性項群跳躍工程：身體修長，下肢長，踝圍小，足弓高，跟腱清晰投擲工程：體重大手臂長，肌肉興旺舉重工程：身材矮小，四肢興旺有力，肩寬，手指長4．技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項群身材勻稱，四肢稍長，小腿長于大腿，踝關(guān)節(jié)細(xì)，跟腱清晰；骨盒狹窄，臂部肌肉向上緊縮，肌肉線條型明顯。5．技能主志類表現(xiàn)準(zhǔn)確性項群身體勻稱手大，手指長，手臂長6．技能主導(dǎo)類搏斗對抗性項群身體高大，手臂長，肌肉興旺7．技能主導(dǎo)類同場對抗性項群身體高大，胸廓大，手大，腳大，腿長，手臂長8．技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性項群因工程不同而有所不同排球：身材高大，四肢修長，踝圍小，跟腱長清晰乒乓球：身材勻稱手臂略長體重適中腰短足弓深三、身體形態(tài)訓(xùn)練的方法1．各種身體訓(xùn)練方法2．專項訓(xùn)練方法3．手持輕器械訓(xùn)練方法四、身體形態(tài)訓(xùn)練根本要求1．根據(jù)不同生長發(fā)育階段的形態(tài)安排身體形態(tài)訓(xùn)練2．根據(jù)不同專項的特點安排身體形態(tài)訓(xùn)練3．注意遺傳因素的影響4．采用多種方法和手段第三節(jié)力量素質(zhì)及其訓(xùn)練一、力量素質(zhì)的定義與分類是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰ΑＲ懒α克刭|(zhì)與運動專項關(guān)系，分為一般力量與專項力量；與體重關(guān)系分為絕對力量和相對力量；依活動的性質(zhì)可分為最大力量，快速力量，力量耐力。最大力量——肌肉通過最大隨意收縮克服阻力所表現(xiàn)出來的最大力量相對力量——運發(fā)動單位體重所具有的最大力量?？焖倭α俊∪饪焖侔l(fā)揮力量的能力。即“力量×速度〞力量耐力——肌肉長時間克服阻力的能力二、各種力量素質(zhì)的評定及訓(xùn)練負(fù)荷量度確實定1．最大力量的評定及負(fù)荷量度確實定測定肌肉等動練習(xí)時的最大力量值，是評定最大力量的理想方法，一般評定采用握力，背肌力，屈臂懸垂，引體向上，俯臥撐等。〔1〕根本訓(xùn)練方法負(fù)荷量度確實定1〕負(fù)荷強(qiáng)度最大力量的訓(xùn)練強(qiáng)度一般可控制在75%左右。2〕負(fù)荷數(shù)量50%強(qiáng)度做20次，每減少5%的強(qiáng)度，重復(fù)次數(shù)可增加兩次每增加5%的強(qiáng)度，重復(fù)次數(shù)減少兩次3〕間歇時間取決于持續(xù)時間和負(fù)荷強(qiáng)度的大小〔2〕其他方法負(fù)荷確實定1〕大強(qiáng)度法，逐漸到達(dá)用力的極限以后繼續(xù)用中上強(qiáng)度的訓(xùn)練，直到對這種刺激產(chǎn)生劣性反響為止。2〕極限強(qiáng)度法負(fù)荷強(qiáng)度到達(dá)極限3〕極限次數(shù)法以某一強(qiáng)度到達(dá)極限練習(xí)次數(shù)的訓(xùn)練方法4〕靜力練習(xí)法提高運發(fā)動的最大力量5〕變換訓(xùn)練訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度，重復(fù)次數(shù)，間歇時間均可變化影響最大力量的決定因素肌肉最大力量肌肉收縮的物質(zhì)根底肌肉收縮的工作條件肌肉橫斷面己的大小白肌纖維所占比例無氧代謝能量物質(zhì)的儲藏?zé)o氧代謝酶的活性2．快速力量的評定及負(fù)荷量度確實定快速力量的大小，通常采用動力曲線記圖分析評定快速力量指數(shù)=力量的極值÷到達(dá)力量極值的時間快速力量訓(xùn)練負(fù)荷量度確實定〔1〕負(fù)荷強(qiáng)度多采用不負(fù)重的練習(xí)方法，各種跳躍練習(xí)〔2〕負(fù)荷數(shù)量以不降低練習(xí)速度為原那么〔3〕間歇時間保證完全恢復(fù)，又不降低興奮性，一般1-3分鐘3．爆發(fā)力的評定及訓(xùn)練負(fù)荷量度確實定評定爆發(fā)力多用爆發(fā)力指數(shù)為指標(biāo)爆發(fā)力指數(shù)=最大的力量÷用力時間爆發(fā)力訓(xùn)練負(fù)荷量度確實定〔1〕負(fù)荷強(qiáng)度負(fù)荷強(qiáng)度依需要而定〔2〕負(fù)荷數(shù)量不降低速度為原那么，保持中樞神經(jīng)系統(tǒng)的良好興奮狀態(tài)，重復(fù)次數(shù)與負(fù)荷強(qiáng)度關(guān)系密切，開展爆發(fā)力，應(yīng)以極限或接近極限的速度，未完成每一次重復(fù)練習(xí)〔3〕間歇時間以保證運發(fā)動工作能力完全恢復(fù)為原那么，同時中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性不會明顯下降，一般1-3分鐘。4．相對力量的評定與訓(xùn)練負(fù)荷量度確實定以運發(fā)動體重去除最大力量評定運發(fā)動的相對力量相對力量訓(xùn)練負(fù)荷量度確實定多采用提高肌肉協(xié)調(diào)能力的方法〔1〕負(fù)荷強(qiáng)度要求動作快速，能發(fā)動更多的運動單位參與工作，也可使肌纖維工作同步化的程度得到提高，從而提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)功能〔2〕負(fù)荷數(shù)量總負(fù)荷小5．力量耐力的評定與訓(xùn)練負(fù)荷量度確實定力量耐力的評定采用屢次重復(fù)完成比賽模仿動作的方法，根據(jù)運發(fā)動重復(fù)次數(shù)進(jìn)行評定。要求測試動作的運動形式和神經(jīng)肌肉工作方式的特點都與比賽動作接近。也可采用力量耐力指數(shù)。力量耐力指數(shù)=練習(xí)阻力×重復(fù)次數(shù)力量耐力訓(xùn)練負(fù)荷量度確實定〔1〕負(fù)荷強(qiáng)度一般采用25%～40%的負(fù)荷強(qiáng)度〔2〕負(fù)荷數(shù)量重復(fù)次數(shù)多，甚至到達(dá)極限，具體數(shù)次因負(fù)荷強(qiáng)度而定〔3〕間歇時間取決于持續(xù)時間和參加工作肌肉的多少，以心率恢復(fù)到110-120次/分時進(jìn)行下一組練習(xí)。三、力量訓(xùn)練的方法與手段1．根本方法〔1〕動力性等張收縮收縮人體相應(yīng)環(huán)節(jié)運動，肌肉張力不變，改變長度產(chǎn)生收縮克服阻力的訓(xùn)練方法，可分為向心克制性及離心退讓性兩類工作形式1〕動力性向心克制性工作——肌肉在做動力性向心克刺性工作時，肌肉長度逐漸縮短，所產(chǎn)生的張力隨著關(guān)節(jié)角度的變化而改變，因而，練習(xí)時根據(jù)專項運動的需要，掌握好發(fā)揮最大力的關(guān)節(jié)角度2〕動力性離心退讓性工作——肌肉在緊張狀態(tài)中逐漸被外力拉長的工作，即肌肉的起止點彼此向別離方向移動離心退讓訓(xùn)練與向心力量訓(xùn)練相比，更能克服較大阻力，更有效地開展“制動力量〞〔2〕靜力性長收縮訓(xùn)練在身體固定姿態(tài)下，肢體環(huán)節(jié)固定，肌肉長度不變，改變張力克服阻力的練習(xí)方法肌肉做靜力性收縮時，可發(fā)動更多的肌纖維參與工作，表現(xiàn)出更大的力量，力量增長也快，節(jié)省訓(xùn)練時間〔3〕等動收縮訓(xùn)練在特制的等動練習(xí)器上進(jìn)行，練習(xí)時，肢體動作速度保持不變，肌肉始終發(fā)揮較大張力完成練習(xí)，等動練習(xí)集等長〔靜力〕和等張〔動力〕之所長于一身，有利于最大力量的增長。〔4〕超等長收縮訓(xùn)練先使肌肉做離心收縮，然后接著做向心收縮，利用肌肉的彈性，通過牽張反射，加大肌肉收縮的力量，如跳深等。超等長收縮在做離心收縮工作時，肌肉被迅速拉長，它所受到的牽張是突然而短促的，肌肉各個牽張感受器同步地受到刺激，產(chǎn)生的興奮高度同步，強(qiáng)度大而集中，能發(fā)動更多的運動單位同時參與工作，使肌肉產(chǎn)生短促而有力的收縮?！?〕循環(huán)訓(xùn)練法開展力量耐力訓(xùn)練的方法，可將幾個訓(xùn)練手段編組循環(huán)進(jìn)行。3．力量訓(xùn)練的主要手段〔1〕負(fù)重抗阻練習(xí)〔2〕對抗性練習(xí)〔3〕克服彈性物體的練習(xí)〔4〕利用力量訓(xùn)練器械的練習(xí)〔5〕克服外部環(huán)境阻力的練習(xí)〔6〕克服自身體重的練習(xí)〔7〕電刺激4．力量訓(xùn)練的根本要求〔1〕注意不同肌群力量的對應(yīng)開展〔2〕選擇有效的訓(xùn)練手段〔3〕處理好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系〔4〕注意激發(fā)練習(xí)的興趣 〔5〕根據(jù)人體的生長發(fā)育特點，合理安排力量訓(xùn)練第四節(jié)速度素質(zhì)及其訓(xùn)練一、速度素質(zhì)的定義及分類速度素質(zhì)指人體快速運動的能力，包括快速完成動作的能力和對外界信號刺激快速反響的能力，以及快速位移的能力。速度素質(zhì)分為反響速度動作速度移動速度速度素質(zhì)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)圖速度素質(zhì)反響速度動作速度移動速度反應(yīng)時運動時感

決覺

定時

時單個動作速度成套動作速度動作速率瞬時速度平均速度加速度二、各種速度素質(zhì)的評定及訓(xùn)練1．反響速度的評定及訓(xùn)練測定反響時，即運發(fā)動對信號刺激作出反響所需的時間〔1〕反響速度的訓(xùn)練注意的問題1〕受遺傳因素影響比較大，通過訓(xùn)練可使運發(fā)動潛在的反響速度能力表現(xiàn)出來并穩(wěn)定下來2〕注意力必須集中3〕對信號應(yīng)答反響的動作一定要熟練〔2〕反響速度訓(xùn)練常方法手段1〕信號刺激法2〕運動感覺法3〕移動目標(biāo)練習(xí)4〕選擇性練習(xí)〔2〕動作速度訓(xùn)練的方法手段1〕利用外界助力控制運發(fā)動的動作速度2〕減小外界自然條件的阻力3〕利用動作加速或利用器械重量變化而獲得的后效作用開展動作速度4〕借助信號刺激提高動作速度5〕縮小完成練習(xí)的空間和時間界限3．移動速度的評定及訓(xùn)練采用短距離計時跑兩個影響因素：最大步頻快速跑中的支撐時間提高移動速度的根本途徑，一是力量訓(xùn)練，二是反復(fù)進(jìn)行專項訓(xùn)練力量訓(xùn)練采用快速力量和超等長力量練習(xí)提高移動速度的方法與手段〔1〕以高能磷酸原代謝為主要供能途徑，應(yīng)保持20秒之內(nèi)〔2〕各種爆發(fā)力練習(xí)〔3〕高頻率的專門性練習(xí)〔4〕利用特定的場地器材進(jìn)行加速練習(xí)三、速度訓(xùn)練的根本要求1．應(yīng)與專項運動相結(jié)合2．應(yīng)在運發(fā)動興奮性高，情緒飽滿，運動欲望強(qiáng)烈的條件下進(jìn)行3．注意“速度障礙〞的出現(xiàn)4．根據(jù)少兒生長發(fā)育的規(guī)律，合理，科學(xué)安排速度訓(xùn)練第五節(jié)耐力素質(zhì)及其訓(xùn)練一、耐力素質(zhì)的定義及分類依生理系統(tǒng)分類肌肉耐力〔力量耐力〕有氧耐力心血管耐力磷酸原供能無氧耐力無氧耐力〔速度耐力〕糖酵解供能無氧耐力依耐力素質(zhì)對專項影響分類一般耐力專項耐力有氧耐力的決定因素及開展的根本途徑有氧耐力有氧代謝能力能源物質(zhì)的儲藏支撐運動器官的功能攝氧能力輸氧能力用氧能力無氧耐力的決定因素及開展的根本途徑

無氧耐力無氧代謝能力能源物質(zhì)的儲藏支撐運動器官的功能無氧糖酵解能力抗乳酸能力血液綜合能力腦細(xì)胞耐酸力ATP、CP、糖元1．有氧耐力的評定及訓(xùn)練負(fù)荷量度確實定采用定距離的計時位移運動如1500m1000m12分鐘跑訓(xùn)練負(fù)荷量度確實定〔1〕持續(xù)訓(xùn)練法1〕負(fù)荷強(qiáng)度小心率在145-170次/分有氧耐力訓(xùn)練的適宜心率可用公式安靜心率+〔最大心率-安靜心率〕×60%-70%來計算2〕負(fù)荷數(shù)量取決于運發(fā)動的訓(xùn)練水平3〕工作方式勻速持續(xù)跑越野跑變速跑法特萊克跑〔2〕間歇訓(xùn)練法1〕負(fù)荷強(qiáng)度心率控制在170-180次/分2〕負(fù)荷量持續(xù)時間不超過兩分鐘3〕間歇時間一般要求機(jī)體尚未充分恢復(fù)，心率恢復(fù)到120次/分左右。4〕練習(xí)的持續(xù)時間較長有時需半小時以上〔3〕循環(huán)練習(xí)法內(nèi)容選擇應(yīng)與開展心管耐力的練習(xí)為主〔4〕游戲練習(xí)法適應(yīng)少兒訓(xùn)練心率在140-150次/分，運動時間20分鐘2．糖酵解無氧代謝供能的無氧耐力的評定與訓(xùn)練負(fù)荷量度確實定，評定無氧代謝供能的無氧耐力可采用1分鐘持續(xù)練習(xí)作為評定指標(biāo)。訓(xùn)練負(fù)荷確實定〔1〕負(fù)荷強(qiáng)度80%-90%使運發(fā)動機(jī)體糖酵解供能狀態(tài)〔2〕重復(fù)次數(shù)與組數(shù)重復(fù)次數(shù)不必過多3-4次，保持強(qiáng)度重復(fù)組數(shù)以運發(fā)動訓(xùn)練水平而定〔3〕間歇時間1〕間歇時間恒定不變2〕逐漸縮短間歇時間組間歇時間一般要長于組內(nèi)間歇時間三、耐力訓(xùn)練的方法和手段1．一般耐力訓(xùn)練〔1〕各種形式的長時間跑〔2〕長時間的其他周期性運動〔3〕長時間的重復(fù)做某一非周期性運動〔4〕反復(fù)做克服自身體重的練習(xí)〔5〕循環(huán)練習(xí)2．專項耐力訓(xùn)練〔1〕體能主導(dǎo)類快速力量性項群專項耐力訓(xùn)練應(yīng)以屢次重復(fù)完成比賽動作或接近比賽要求的專項練習(xí)，多采用極限或極限下強(qiáng)度完成此練習(xí)〔2〕體能主導(dǎo)類周期競速項群的專項耐力訓(xùn)練1〕采用超乳酸閾強(qiáng)度直徑在較短段落中起比賽強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練2〕中距離運發(fā)動訓(xùn)練深負(fù)荷總量到達(dá)比賽距離的3-6倍，長距離1-3倍四、耐力訓(xùn)練的根本要求1．重視運發(fā)動呼吸能力的培養(yǎng)2．加強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)3．根據(jù)兒少的生長發(fā)育規(guī)律，合理地安排耐力訓(xùn)練第六節(jié)柔韌素質(zhì)及其訓(xùn)練一、柔韌素質(zhì)指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運動能力以及肌肉，韌帶等軟組織的伸展能力，可分為一段柔韌素質(zhì)和專門柔韌素質(zhì)二、柔韌素質(zhì)的評定及訓(xùn)練負(fù)荷量度確實定評定柔韌素質(zhì)的方法是用直尺，皮尺，顯用器等工具直接測量關(guān)節(jié)活動的最大幅度。負(fù)荷量度確實定〔1〕負(fù)荷強(qiáng)度采用自身用力的拉伸法，依運發(fā)動自我感覺來安排，采用負(fù)重練習(xí)，負(fù)荷重量不得超過被拉長肌肉力量的50%〔2〕練習(xí)數(shù)量根據(jù)關(guān)節(jié)的不同特點，運發(fā)動的年齡，性別的不同，而確定適宜的次數(shù)〔3〕間歇時間應(yīng)保證運發(fā)動在完全恢復(fù)的條件下完成一個練