《高中生心理健康教育》校本課程

豐城九中校本課程

《高中生心理健康教育》

開發(fā)主持人：鄭玉珍

（豐城九中心理老師，武漢大學發(fā)展與教育心理學碩士，國家二級心理咨詢師）

2018年12月28日

《高中生心理健康教育》校本課程

第一部分課程說明

一、課程指導思想

提高學生的心理素質(zhì)，提高學生的心理健康水平是教改的重要內(nèi)涵，國家

教委新制定的中中學德育大綱中已明確將心理健康教育作為中中學德育的重要

組成部分。因此要通過多種方式對學生進行心理健康教育和輔導，幫助學生提高

心理素質(zhì)，健全人格，增強承受挫折、適應環(huán)境的能力。

二、課程開發(fā)背景

學校心理健康教育是學生素質(zhì)教育的重要環(huán)節(jié)。素質(zhì)包括三個層面：身體

素質(zhì)、心理素質(zhì)、社會文化素質(zhì)。這三方面的素質(zhì)是相互聯(lián)系、相互依存的，構

成了完善人格的整體。其中，心理素質(zhì)居于人的素質(zhì)結構的中介層面，起著重要

作用。心理健康教育正是提高學生心理素質(zhì)的教育，是學生健康成長的需要，不

重視心理素質(zhì)的培養(yǎng)，則是一種有缺陷的教育?！吨行W心理健康教育指導綱要》

要求開展中小學心理健康教育要堅持育人為本，根據(jù)中小學生生理、心理發(fā)展特

點和規(guī)律，運用心理健康教育的理論和方法，培養(yǎng)中小學生良好的心理素質(zhì)，促

進他們身心全面和諧發(fā)展。

近年來，隨著經(jīng)濟社會的發(fā)展，社會環(huán)境、家庭環(huán)境以及各種因素已經(jīng)深

刻地影響到了中小學生的身心健康發(fā)展。高中生上與少年后期相接，下與青年中

期相連，因此，在身心發(fā)育和社會成熟方面有一些交叉，個體心理的發(fā)展會出現(xiàn)

主要幾個基本特點。

1、高中生表現(xiàn)出一種成熟前的動蕩性。表現(xiàn)為：思維敏銳，但片面，容易

偏激；熱情豪爽，但容易激奮，有極大的波動性；意志品質(zhì)也在發(fā)展，但克服困

難的毅力還不夠；在對社會、他人與自我關系上，易出現(xiàn)困惑、苦悶和焦慮，對

家長、老師表現(xiàn)出較普遍的逆反心理和行為。

2、高中生在活動中仍帶有草率性。有時為了顯示自己的成熟和力量，常常

故意做出與眾不同的冒險舉動，把冒險當勇敢。高中生思維的獨立性和批判性有

明顯的發(fā)展，但還很容易產(chǎn)生片面性和表面性，往往強調(diào)事物的某一方面而忽視

事物的另一面。

3、情緒內(nèi)容廣泛，具有一定的連續(xù)性。處理具體問題，易感情用事，也會

對潮流盲目跟從。有時會出現(xiàn)失控的狂熱和急躁，以致不計后果的沖動。

4、動機層次提高，對社會各方面的關心程度增強，有一定的評價能力并逐

漸轉化為決定自己的動機與行為，體現(xiàn)了各自的價值取向。但對權利的需求多于

對自身的義務、責任和實際行動的需求。

5、自我意識進一步增強，要求別人理解和尊重自己。但也會出現(xiàn)自我與社

會的沖突，有的學生自尊心過強，自我中心突出，遇到挫折消極情緒顯著。

6、求知欲旺盛，外界的一事一物都會受到吸引。面對這樣一個多元文化的

信息時代，心智仍不成熟的高中生還缺乏對客觀事物較為深入的了解和把握，缺

乏自身較為完善的道德、價值觀念，缺乏較為準確的判斷、甄別能力。容易受到

表象的誘惑，進而影響自身對生活、對學習、對老師的看法。

目前，我們學校學生心理健康現(xiàn)狀如何呢？根據(jù)已有知識和實踐經(jīng)驗，我

認為我們學校學生常見的心理問題往往有下面幾方面原因：

一是與學習有關。學校課業(yè)繁重，競爭激烈，父母的期望值過高，使得學

生精神壓力越來越大。學習成績好才能得到老師和家長們的獎賞，才能被評為好

學生，考上好學校，長大了找到好工作；反之，不少學習差的學生，則經(jīng)常受到

老師的批評和家長的打罵。由于老是擔心成績不好，不少學生回到家中就立即看

書寫作業(yè)，長時間處于緊張狀態(tài)，睡眠質(zhì)量不高，第二天到校時精神狀態(tài)不佳，

聽課效率低，成績無法提高，造成惡性循環(huán)，以至許多學生出現(xiàn)了厭學的問題。

二是由人際關系引起。由于教師、父母對學生缺乏理解和溝通，過多干涉

學生的業(yè)余生活和正常交往，從而引起學生的困惑和煩惱，或因父母離異、家庭

關系不和給學生造成了心靈傷害。另外，處理不好與同學的關系也令他們十分苦

惱。

三是來自情感方面的困惑。青年時期是花的季節(jié)，在這一階段人的第二性

征漸漸發(fā)育，性意識也慢慢成熟。此時，情緒較為敏感、易沖動、對異性充滿了

好奇與向往，當然也會伴隨著出現(xiàn)許多情感困感的煩惱等等但是從目前情況來

看，中學生的心理問題并沒有引起我們的足夠重視。一些家長總以為孩子只有感

冒發(fā)燒才是得了病，出現(xiàn)學習障礙、多動癥、焦慮、厭學、膽小、說謊、不守紀

律、打架等就不是病。家長的疏忽與知識的不足導致難以及時發(fā)現(xiàn)問題。當家長

發(fā)現(xiàn)問題以后，就可能不是小問題了。

綜上所述，高中生生理發(fā)展的成熟與心理發(fā)展的相對落后是許多高中生的

沖突來源。而高中生的學習壓力大，自信心相對不足，學習、生活習慣的養(yǎng)成比

較欠缺，情緒的調(diào)節(jié)也缺少有效的方法。在此背景下，《高中生心理健康教育》

校本課程方案的擬定和課程的開發(fā)以“幫助學生了解自身心理狀況和學習應對方

法”為宗旨，發(fā)掘學生自身的能力，培養(yǎng)積極情緒，養(yǎng)成積極應對的方式，促進

學生積極成長，健康生活，主動學習。

第二部分課程目標

一、課程總目標

《中小學心理健康教育指導綱要》規(guī)定，學校心理健康教育的總目標是：

提高全體學生的心理素質(zhì)，充分開發(fā)他們的潛能，培養(yǎng)學生樂觀、向上的心理品

質(zhì)，促進學生人格的健全發(fā)展。本課程在《綱要》總目標的基礎上，以“培養(yǎng)學

生的專注力和感恩之心，發(fā)掘學生的優(yōu)點，培養(yǎng)積極情緒，促進學生心理健康”

為總目標。

二、課程具體目標

1.解除對心理學的幾種誤解，積極看待心理學，了解心理健康的標準。

2.了解情緒產(chǎn)生的原因，辨別積極情緒和消極情緒的形成；掌握調(diào)節(jié)情緒

的有效方法，形成自我調(diào)控情緒的能力；學會自我轉化不良情緒，保持樂觀的情

緒狀態(tài)。

3.了解專注力對于學習的重要性，掌握幾種注意力的方法。

4.了解人際關系的重要性，2、學會發(fā)現(xiàn)他人的優(yōu)點，并勇敢的說出來，讓

學生學會創(chuàng)造良好的人際關系空間。以創(chuàng)造美好的人生。

5.學生意識到自己擁有很多美好的東西，學會感恩。

第三部分課程內(nèi)容

本課程主要從咨詢中學生常見的問題的角度出發(fā)，關注學生心理的幾個方

面，故安排了共10個課時的教學內(nèi)容，具體安排見下表。

授課

課題教學內(nèi)容簡介課時

形式

(1)心理學的幾大誤解

1.心理學與心理健康講座2

(2)心理健康的標準

(1)游戲：拍拍操

2.做情緒的主人講座2

(2)情緒ABC理論

(1)游戲：“抓住小臟豬”(2)

3.集中注意力一專注講座2

上課為什么會分心

(1)游戲：坐地起身

4.人際關系活動2

(2)優(yōu)點大轟炸

(1)游戲“按指令撕紙”

5.感恩教育活動2

(2)活動：我的五樣

第四部分實施建議

一、教學建議

（-）學時

本課程共10學時，安排在高二年級進行。

（-）教學地點

教室

（三）教學對象

高二年級學生。高二是高中學習的關鍵期，學生已經(jīng)對高中學習相對適應

且又不像高三學生那么焦慮和時間緊張，最適合本課程的開展。

（四）教學方式

講座、討論、活動、案例等

二、課程組織形式及方法

我校的心理健康教育課程以講座、活動和體驗為主，“參與一體驗一感悟

一調(diào)適一提升”是心理健康教育課程的組織形式。從心理教育的實踐來看，自陳

自述、問題辨析（班級或小組討論）改變認知、情境設計、角色扮演、游戲輔導、

團體輔導、行為訓練、心理測驗、同伴互助、自我管理等，都是心理健康教育課

上常采用的方法。

三、選修課學生限定

1.對自我完善及自我潛能開發(fā)有強烈的愿望；

2.對心理學有濃厚興趣，并能積極參與每一次活動，與心理老師共同“參

與、體驗、感悟、調(diào)適、提升”；

3.所學所感能積極運用到自己的學習生活中。

第一課：心理學與心理健康

教學目標:

1、解除對心理學的幾種誤解；

2、了解心理健康的標準；

3、掌握達到心理健康的方法；

教學過程：

1、大眾對心理學的幾大誤解

“你是學心理學的，那么你說說我正在想什么？”當周圍的人得知我是學

心理學專業(yè)的時候，他們會馬上好奇的發(fā)出這樣的問題。同學們，你們腦海中的

心理學是怎樣的呢？（學生回答）

誤解一：心理學家知道人們在想什么

人們總以為心理學家和算命先生差不多，

應該能透視眼前人的內(nèi)心活動，其實這是一種

誤解。心理活動并不只是人在某種情境下的所

思所想，它具有廣泛的含義，包括人的感覺、

知覺、記憶、思維、情緒和意志等。心理學家

的工作就是要探索這些心理活動的規(guī)律，即它

們?nèi)绾萎a(chǎn)生、發(fā)展、受哪些因素影響以及相互

間有什么聯(lián)系等。心理學家通常是根據(jù)人的外

顯行為和情緒表現(xiàn)等來研究人的心理。

誤解二：心理學就是心理咨詢

很多人一聽到心理學就想起心理

咨詢，以至于使它做了心理學的代名

詞。另外，對大多數(shù)人來說，傾向與從

實際應用的角度去認識一門學科，而心

理學最廣泛的應用就是心理咨詢與治

療，所以很多人將心理咨詢等同與心理

學，這是一種誤解。一般來說，心理咨

詢是面向正常人的，來訪者有心理困擾，但沒有出現(xiàn)嚴重的心理偏差。如果是嚴

重的精神疾病，那就要交給臨床心理學家或精神病學家來處理了。

誤解三：心理學家只研究變態(tài)的人

很多人對心理學家抱有這樣的看法：去心

理咨詢的人都是“心理有問題”的人，而有問

題的就是變態(tài)，心理學家只研究變態(tài)的人，這

些看法就會使得許多人在看心理醫(yī)生的時候需

要很大的勇氣和進行激烈的思想斗爭。這種觀

點是把心理學和精神病學混淆了。精神病學是

醫(yī)學的一個分支，精神病學家主要從事精神疾

病和心理問題的治療，他們的工作對象是所謂

“變態(tài)”的人，即心理失常的人。精神科醫(yī)生

在治療精神疾病時可以使用藥物，而且還必須要接受心理學的專業(yè)培訓。與精神

病學家不同，雖然臨床心理學家也關注病人，但他們不能使用藥物。

誤解四：心理學家會催眠

很多人對催眠術有濃厚的

興趣，因為覺得它很玄妙。提起催

眠術，人們又往往想起心理學家。

原因之可能是緣于心理電影”的誤

導，影片中總是會把心理學家和催

眠術聯(lián)系在一起，其實實際的生活

中更不那樣的。

催眠術并非所有心理學家

必然會的“招牌本領”。它只是精神分析心理學家在心理治療中使用的方法之一。

實際上，大多數(shù)心理學家的工作是不涉及催眠術的。他們更傾向與運用實驗和行

為觀察等更為嚴謹?shù)目茖W研究方法。

2、什么是心理健康:

心理健康的一種持續(xù)的心理狀態(tài)，當事者在那種狀態(tài)下能作出良好的適應,

具有生命的活力，且能充分發(fā)展自己身心的潛能。

這只是眾多關于心理健康的概念之一，雖然各種概念在細節(jié)的表述上有

所差異，但它們都突出了“適應”和“潛能”這2個重要的地方：人是社會的動

物，心理是否健康往往是通過社會性行為表現(xiàn)出來的，“適應”這個社會與否就

成為心理機制是否正常運行的標準。其次是“潛能”，之所以強調(diào)“潛能”是將

人看成一個發(fā)展的個體，像同學門現(xiàn)在正接受教育，正不斷的成長就是一種發(fā)展

的體現(xiàn)。

有位同學對我說：“沒有人是心理健康的，有的也只是把自己的脆弱掩蓋

起來而已！”其實，所謂的良好心理狀態(tài)，并不是絕對的，而是相對的。只要人

能在自身和環(huán)境許可的條件下發(fā)揮最佳心理功能狀態(tài)，就能稱之為心理健康。

那天，我在教室外碰到幾位男生在打打鬧鬧，其中一個開玩笑地指著另

外一位同學對我說：“老師，他的心理不正常！”有時候，我們也會聽到“神經(jīng)

病”這樣的口頭禪，那我們現(xiàn)在來思考一個問題：到底心理健康與否的標準在哪

里？（學生討論）

3、心理健康的標準：

智力正常：正常人的智商在90—110之間，同學們有測過自己的智商嗎？

（學生回答）

估計同學們的智力都很正常，有可能還高于一般人呢。智力正常是心理健

康的最基本條件，只有智力正常的人才能進行正常的生活、工作、學習。

有明確的自我意識，接受自我：在座的同學，誰能跟大家說說自己的優(yōu)點

和缺點呢？

（學生回答）說的不錯，看來大家都能正確剖析自己，看到自己的優(yōu)點和

缺點，這就代表你們有明確的自我意識能接受自己。那么，你們對他人的優(yōu)缺點

又是怎么看的呢？就你今天對身邊同學的觀察，能不能說一說你身邊同學的優(yōu)缺

點呢？（學生笑，相互看看）從上述大家的發(fā)言，看的出你們都能公正的評價他

人和接受他人，這正是心理健康的另一個標準。

情緒樂觀穩(wěn)定，反應適當、正確：每個人都有郁悶的時候，郁悶時我們會繃

著個臉，面無表情或者皺著眉頭，但是你有可能把這樣的表情持續(xù)一天、兩天，

你有可能連續(xù)一個月兩個月都是一張苦瓜臉嗎？（學生：幾個小時就好了還

有，你們現(xiàn)在每個人都很認真地在聽我講課，我突然把一位同學叫起來，劈頭蓋

臉的把他罵一通，你們覺得，他這時候會有什么感覺？他會覺得神清氣爽、心情

愉快嗎？

（學生：不可能……）是啊，這時候他的心情一定是覺得非常的委屈，這

就是情緒反應的適當與正確。

人際關系和諧：請同學來談談自己與他人的關系如何？（學生回答）心理

健康的人往往有良好的人際關系，通過與他人的互動反過來促進心理健康。關于

這個問題我們后面會有專題來介紹。

符合年齡特征：你們小時侯都玩些什么游戲?。浚▽W生討論）那你們現(xiàn)在

還會玩這些游戲嗎？（學生：不會S）如果有同學還在玩幼兒園時的游戲的話，

請我單獨面談。（學生笑~）心理健康的最后一條標準就是人的行為要符合自身

所處的年齡發(fā)展階段。

以上這些是心理健康的具體標準，同學們看看板書對照自己的情況是不是

夠健康。我看，大多數(shù)同學的心理還是很健康的，偶爾有一些情緒低落，或者是

自己認為很荒唐的想法，只要能自我調(diào)節(jié)過來就可以了。如果還是無法排解，可

以找朋友傾訴，宣泄一下，或者來學校咨詢室，讓老師用專業(yè)的心理學知識幫助

大家。

4、心理健康的意義和作用：

為什么我們要強調(diào)心理健康的重要性，要開設心理健康課程，要有學校心

理咨詢室呢？

下面，我們來說說心理健康的意義和作用，先給大家介紹一個心理學實驗:

美國心理學家布雷迪做了這樣一個實驗：他把兩只猴子綁在并排的椅子上，其中

一只猴子稱為“執(zhí)行猴”，心理學家訓練它每過20分鐘按動杠桿一次，否則，

它和另外一只猴子都會遭到電擊。在這種情況下，那只可憐的“執(zhí)行猴”得了胃

潰瘍，而那只無所事事的猴子卻什么事情也沒有。從這個實驗，我們可以看出，

因為那只“執(zhí)行猴”長期處于緊張和焦慮之中，心理上的不健康最終導致了生理

問題的出現(xiàn)。所以，心理健康的最基本作用在于，有利于生理的健康。

促進智力的發(fā)展，發(fā)揮潛能：同學們，試想一下，假設你們在考試之前已

經(jīng)做了完全的準備，可是一上考場你就兩腿發(fā)軟，頭暈眼花，雙手冒汗，腦袋一

片空白，請問你又如何能取得好成績呢？只有在良好心理狀態(tài)下你才能最好地發(fā)

揮自己的能力。

健全人格的保證：同學們，你們希望和心理健康的人交往嗎？（學生：是的。）

那你們?yōu)槭裁床惶敢夂托睦聿唤】档娜私煌?？是的，因為心理不健康的人?/p>

往不好相處，為什么呢？因為，心理健康的人格健全的保證，如果心理不健康，

會影響到一個人的人格發(fā)展。

5、維護心理健康的途徑與方法：

既然心理健康那么重要，那我們應該采取那些辦法來解決心理的問題，達

到心理健康呢？下面我介紹幾種較為可行的方法，這些方法是具有普遍意義的，

當然具體的情況還是要具體分析的，如果這些方法對你無效，你來找我。我們一

起根據(jù)你的情況來解決問題。

學會自我調(diào)控，排除不良情緒：同學們，當你們心情不好的時候，你們會

做什么呢？（學生回答）找同學？找朋友？找家長老師？是的，找個聽你傾訴的

人，把你的不高興對他說說，使這種不良情緒得到發(fā)泄，壓抑的心情得到緩解，

或者干脆痛哭一場來書房積聚的能量。（舉例）還可以參加體育鍛煉，找個人跑

步，或者打籃球，這種方法就叫宣泄。

當不良情緒發(fā)生后，還可以去聽聽音樂，或者制造音樂（唱歌）還可以看

電影，電視，小說把自己的注意力轉移開來，這種方法我們稱之為轉移。

還有一種有效的方法：心理暗示。心理學家做了這樣一個實驗：一批心理

學專家到一所學校去考察，在巡視了一圈以后，專家們隨便點了幾名學生的名字

告知校方，這些學生很有潛力，以后一定會有所作為。幾年以后，心理學家進行

了跟蹤調(diào)查，這些被點到名字的學生真的進步很大，最后都有了一定的成就。那

我想問大家，你們覺得這些學生真的就是天才嗎？（學生：不是5）專家的話不

但讓學生有了信心，還讓老師和學校對他們另眼相看，格外的幫助他們，使得他

們不斷按著自己和他人希望的方向去發(fā)展。這種來自于他人的暗示就叫一一他人

暗示。那來自于自己的暗示叫什么呢？（學生：自我暗示）是的，無論是自我暗

示還是他人暗示都可以分為兩種：消極暗示和積極暗示。

消極暗示：我給大家講個故事，通過這個故事你們就能知道消極暗示會給

我們造成多不好的影響。有個人誤被關進了冰柜無法出來，第二天被發(fā)現(xiàn)凍死在

冰柜里，可是人們又發(fā)現(xiàn)冰柜的溫度根本是凍不死人的。原來，這個人一直以為

冰柜的溫度很底，當他不斷地給自己這種暗示的時候，生理也隨之產(chǎn)生變化，真

的就凍死在“凍不死人”的冰柜里了！而積極暗示就正好相反，在上考場之前，

同學會不會給自己打打氣，告訴自己一定能行?；蛘哂龅讲粫龅念}目就靜下心

來深呼吸，對自己說，自己不會做也許別人也不會做吧，別緊張等等。這就是一

種積極的暗示。

總結：今天我們講了心理健康的含義與標準，以及維護它的方法：心理暗示

法，合理宣泄，轉移。這些都是維護和增進心理健康的重要手段，我們應當恰當

的運用這些積極的方法來保持心理健康，積極樂觀的面對人生。

課后反思

聽到心理學這個主題，同學們都表現(xiàn)出極大的興趣，上課很積極。課堂都

積極發(fā)言，說出了自己學心理學的了解和誤解，通過這堂課，讓同學們簡單地了

解了心理學，澄清了同學們對心理學及心理健康的標準的誤解，課堂效果較好。

第二課：做情緒的主人

教學設想

情緒管理是心理健康的標準之一，高二的學生普遍都已經(jīng)意識到高考在即，

學習壓力比較大，各種考試比較多，因此很容易觸發(fā)消極情緒。尤其是對于我校

重點班的學生，一些學生成績不理想導致情緒低落的現(xiàn)象普遍?；谝陨险J識,

我們通過本節(jié)課，讓學生知道情緒產(chǎn)生的原因，領會思維、情緒和行為之間的關

系，學會調(diào)節(jié)情緒的方法，將負面情緒轉化為積極情緒，保持樂觀開朗的心情。

教學目標：

1、認知目標：了解情緒產(chǎn)生的原因，辨別積極情緒和消極情緒的形成。

2、能力目標：掌握調(diào)節(jié)情緒的有效方法，形成自我調(diào)控情緒的能力。

3、情感目標：學會自我轉化不良情緒，保持樂觀的情緒狀態(tài)。

教學過程：

一、導入新課：

游戲一：拍拍操游戲

游戲二：成語表演

“擊鼓傳花”分四個小組，通過傳遞物品同時，音樂響起，當音樂停止時，每

組手拿物品的學生，用肢體語言表演出四個成語。

成語：喜上眉梢、愁眉苦臉、火冒三丈、大驚失色

師：這些同學所表演的成語是描寫什么的呢？

生：答：情緒

二、引入主題

我們在生活中會遇到積極情緒和消極情緒，當我們遇到負面情緒時，該怎么

辦呢？

“做情緒的主人”

情緒如何產(chǎn)生，又如何改變呢？

（-）3組6幅圖片展示

師：你有什么想法？

生：換個角度會有不同。

（二）“半杯水”的故事

師：面對同樣的半杯水，為何不同的人會有這么不同的情緒反應呢?

生：答

總結：

產(chǎn)生不同的情緒的原因是人對同一事件的看法或評價不同。

（三）艾利思A-B-C理論

ABC

事件信念、看法、評價情緒

事件無法改變時，若想改變情緒，首先要改變評價。

每個人應該對他的情緒負責

馬上嘗試：

有人見面時對你說：你這人真好。你的反應是？

甲：他喜歡我，真好?！_心、高興

乙：他是在安慰我吧？……傷心、生氣

丙：我哪里有這么好，他要干嘛？....懷疑、困惑

?。汉?！討好我，想利用我！......懷疑、敵意

三、學生分享

（一）請每位同學寫下最近發(fā)生的使你情緒波動較大的事件，可以是憤怒、

生氣、難過等消極事件。

（-）請你根據(jù)所學的艾利思ABC理論,你覺得XXX產(chǎn)生情緒的原因是什么？

（根據(jù)學生的具體情況進行分析）

強調(diào)：積極的態(tài)度，問題就解決了一半的理念。

我們要做的不是同情，而是支持

四、如何管好自己情緒呢？

當然，我們在生活中不大可能遇到這么重大的事情，但也會遇到一些小事情，影

響到我們的情緒。如果處理不好的話，也會影響我們的學習和生活。

把你最近感到煩心的事兒，

寫在紙上，把它們丟到你桌下紙盒

五、情緒體驗

如果你遇到以下情況，你是什么反應？又是如何處理的呢？

1.公交車上，你剛買的新鞋被人踩了一腳

2.新?lián)Q的發(fā)型，被同學說不好看

3.周末和同學約好周末一起看電影，你等了半天，同學也沒來

4.你在家剛玩了10分鐘電腦游戲，媽媽回來了，批評你不學習，只玩游戲

小結：我們的第一反應，往往來自習慣的自動化思維，既信念、看法、評價。當

改變看法時，情緒就會隨之改變。在由情緒引導的沖突發(fā)生時，第三方的干預，

起到至關重要的作用。所以，除了當事人要學會控制情緒以外，我們也要學會當

一個理智的旁觀者。

六、快樂結束

情緒的還有其他的方法，我們在以后的學習會接觸到，比如：

轉移注意力：聽音樂、看電影、散步、做自己喜歡的事情

合理宣泄：大哭一場、向朋友傾訴、寫日記等等。希望今天的課能給大家一點作

用。

寄語

我不能改變環(huán)境，但可以改變自己；

我不能改變事實，但可以改變態(tài)度；

我不能改變過去，但可以改變現(xiàn)在；

我不能左右天氣，但可以改變心情；

我不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容；

我不能預知明天，但可以把握今日；

我不能事事成功，但可以事事盡力。

音樂《快樂老家》

課后反思

同學們都認真積極地參與到了課堂，本堂課的基本目標完成了，同學們了解

了情緒ABC理論，知道了自己的情緒源于何處，也探索了自己的情緒處理方法。

不足之處是在寫個人最近的情緒事件時，同學們由于時間問題，有些沒有完全

表述清楚。

第三課：集中注意力一一專注

教學目標：

1、了解一心二用的效果會打折扣

2、如何幫助自己專心

教學過程：

一、游戲環(huán)節(jié)：

今天我們要做一個游戲“抓住小

臟豬”，請大家全體起立，現(xiàn)在我

宣布游戲規(guī)則：游戲開始時，我會

給大家念一個故事，在我念故事的

時候，每位同學要做這樣一個動作：

伸出你右手的食指，指尖朝上，然

后張開你的左手，搭在你左邊同學右手的食指上。

在我念故事的時候，需要你們集中注意力，非常仔細的聽，當你們聽到我“小

豬”兩個字時，你的左手要盡快抓住左邊同學的食指，同右手食指要迅速縮回以

免被抓住。

如果有同學出錯三次，就要對大家說“我是一只小臟豬”

（練習一遍，確認大家都了解了游戲規(guī)則后，開始念文章，讓同學做動作）

二、游戲中我注意到了什么

1、問同學們文章大意。

2、引導：討論老師為什么要進行這個活動？

很多同學沒有記住文章的祥細內(nèi)容，是因為文章很難嗎？

（學生回答“不是”）

大家都知道不是，現(xiàn)在我請一位同學再給大家念一遍，請大家注意聽。

（重新念故事，請剛才被提問的同學重新復述故事）

很好！這次的復述比上次準確多了，我們剛才玩的是一個注意力的游戲。大

家已經(jīng)看到，兩個環(huán)節(jié)中大家對故事情節(jié)的掌握程度不同?，F(xiàn)在請大家來討論一

下，為什么第一次和第二交念這個故事，大家在復述內(nèi)容時會有這么大的差異？

注意力在這里起了什么作用？

(學生回答)

對，看來大家已經(jīng)從游戲中體驗到了影響注意力的重要因素。今天的游戲想

告訴大家的道理就是：一心兩用的效果會打折扣。老師事先故意不讓大家知道活

動的最終目標是復述故事的內(nèi)容，而是給大家設置了起干擾作用的游戲規(guī)則，因

此當大家都把注意力高度集中在“小豬”這個細節(jié)上時，自然對故事內(nèi)容這個主

題反而忽略了。

在我們平時的學習生活中，周圍的環(huán)境給人們提供了大量的信息，這些信息

中有些對我們是很重要的，有些不太重要，有些毫無意義，甚至干擾正在進行的

活動。一個人的心理能量有限，注意使一個人的心理活動指向一個特定的對象,

使有限的心理能量集中于最重要的方面。當一個人高度集中自己的注意力

時，注意的范圍就很小，對周圍的一切都可能“視而不見，聽而不聞”，而正進

行的活動卻可以有很高的效率。

我們可以和這個游戲比較一下：在平時的學習中，我們強調(diào)預習，其實就是

在上課有效集中注意力的手段。大家在上課前先了解新課的主要內(nèi)容是什么，關

鍵在什么地方，清楚自己的疑點、難點在哪里，這樣就能把注意力就在最需要解

決的問題上，有的放矢，保證積極的聽課狀態(tài)的高效率的學習效果。

三、討論環(huán)節(jié)：

L討論：將討論的結果寫在紙上。

(1)什么原因讓我在上課時不能

集中注意力？

(2)如何幫助自己在上課時可以

更專心？

2.發(fā)表討論結果。

四、總結討論結果，介紹培養(yǎng)注

意力的方法

剛剛通過同學們討論結果的分享，我們大家對如何專心這個問題有了更系統(tǒng)

的認識。雖然上課和學習時會不專心是難免的，但是有些情況是我們可以去避免

的，專不專心會影響我們吸收的程度，所以避免了不專心，就等于向進步邁進了。

培養(yǎng)注意力的方法

在心情比較好的情況下，從自己喜歡的感興趣的學科開始，由5分鐘開始，

進行練習，如果做到了就給自己一次鼓勵（具體形式可以自己確定。比如可以聽

一首歌，最重要的是要離開目前的作業(yè)。）同時告訴自己，我能行，我做到了，

我可以做的更好。當標準比較容易做到的時候，就提高注意力訓練的時間，可以

加到10分鐘，20分鐘，最后訓練到自己所要求的目標。

集中注意力提高學習效果的方法

a）上課前，復習上次課的筆記，并閱讀這次課的教材，如果對上次課講

的東西或教材有問題，在課前問老師

b）注意聽講，并做筆記，以此來防止走神

c）在課上顯示出興趣（注意力集中的表情和姿式）以激發(fā)自我內(nèi)在的興趣

d）積極回答老師所提的問題

e）合適時提問題，請求解釋清楚

f）課后立即安排時間復習講課的內(nèi)容。如果不復習，學的東西就最有可能在

24小時內(nèi)忘掉。因此每門課每周至少安排復習一次

教學反思：

在課堂中，同學們積極整理影響自己上課注意力的因素，有饑餓、想睡覺、

發(fā)呆、無聊等。針對同學們的問題提出了相應的建議。不足之處，班上還有一

些同學都沒有考慮過自己的注意力是否集中的問題，他們上課想聽就聽一下，

不想聽就不聽，不理解也無所謂，所以，這部分同學在本堂課上收獲不大。

附：故事

森林里住著許多小動物。小兔和小豬是好朋友。

小豬的臉總是很臟。小豬過生日那天，小兔送給他一面鏡子，要他每天出門

前照一照，小兔說：“這樣你就能知道臉上哪兒臟了，就可以把臟東西擦掉?！?/p>

第二天一早，為了不讓鏡子照出臟來，小豬把臉洗得于干凈凈的。但當他正

要照鏡子時，小木屋里飛來一只蒼蠅，扔炸彈一樣，把一點蒼蠅屎掉到鏡子上。

這樣，鏡子里的小豬就成了一只臟小豬。小豬趕緊拿毛巾來擦臉。擦一次，照一

次鏡子……怎么老是擦不掉？

"小豬！”小兔來叫小豬去玩。

小豬說：“等一等，我不把臉擦干凈是不能出門的?！?/p>

小兔就在門外等?？墒堑攘撕镁眠€不見小豬出來。

小兔進去一看，這才弄明白是怎么回事。

“小豬呀，你搞錯了，”小兔把鏡子上的蒼蠅屎給小豬看，“臟的是鏡子，

你的臉已經(jīng)擦得很干凈很干凈了。”

從這以后，每當小豬照鏡子，看到鏡子里的小豬臉上臟了，他就想：“這是

鏡子臟了，我的臉其實是很于凈的?！?/p>

所以，盡管小豬天天照鏡子，他還是一只臟小豬。

第四課：人際關系

教學目標：

1、讓學生了解人際關系之間互動的重要性。

2、讓學生學會發(fā)現(xiàn)他人的優(yōu)點,并勇敢的說出來，讓學生學會創(chuàng)造良好的人

際關系空間。以創(chuàng)造美好的人生。

教學過程：

一、熱身活動：坐地起身游戲

全班同學以寢室為單位選擇

一個地方站好，背靠背，手挽著手

坐下去（直接坐地上），然后在盡

可能短的時間內(nèi)站起來。

二、主題活動：優(yōu)點大轟炸

我們要來做一個活動，就是讓大

家來發(fā)現(xiàn)他人身上的優(yōu)點，也讓他

人發(fā)現(xiàn)你自己身上的優(yōu)點。

1、我想請一個同學能勇敢堅強的站出來。讓大家好好的表揚你一下。讓大

家給你陽光，讓你燦爛。

（請一位同學出來，進行優(yōu)點轟炸）

2、全班同學以寢室為單位，同時進行有點大轟炸。

每組成員圍成一個圈，每次被

轟炸的同學站在中間。首先A

同學握著該同學的雙手,看著他

的眼睛，對他說出他的所有的優(yōu)

點。然后被轟炸的同學轉向B

同學，B同學握著該同學的雙

手，看著他的眼睛，對他說出他

的所有的優(yōu)點。以此類推，直到

最后一位同學說完優(yōu)點。接著，

第二位同學站在中間接受優(yōu)點轟炸；之后第三位，第四位……

3、學生談談感悟，分享。

①我是不是很容易或者很難說出他人的優(yōu)點？

②當別人說我的優(yōu)點的時候，我有什么樣的感受？

③有什么樣的優(yōu)點是自己平時沒有發(fā)現(xiàn)的嗎？

教學反思：

本次課首先進行了一個團隊活動：“人椅”，同學們積極參與，效果很好。

但是也存在不足的地方，因為是在教室進行，同學們的課桌雖然搬到了旁邊，

但是留下的空間依然有限，所以只能分批次進行。在“夸夸我的室友”活動中，

同學們都能真誠地贊美別人，同時也得到了別人的贊美，個個臉上都洋溢著笑

容，效果很好，有些同學自發(fā)地擁抱彼此。

附錄：理論分析

人際關系的發(fā)展一般可分為五個階段：接觸期、涉入期、親密期、惡化期

及解體期。

L接觸期

這是人際關系的開始，雙方第一次見面，彼此打量對方。很多學者認為在

平均四分鐘內(nèi)的接觸，就已經(jīng)決定了我們是否喜歡對方，是否想要和對方繼續(xù)

交往。也就是說人際關系的第一印象是非常重要的，這也是為什幺要去求職或

相親時，通常會把自己打扮得光鮮一點，因為如果第一印象不好，"第一印象”

變成“最后印象”，再也沒有機會讓人家知道你是怎樣的一個人了。

2..涉入期

如果兩個人對彼此初始的接觸都感到很滿意的話，就會進入人際關系的第

二階段一涉入期。在此階段，彼此會更進一步的去了解對方，也讓對方了解你。

次時，二個人的基本人格特質(zhì)、人生理念、嗜好、態(tài)度、優(yōu)缺點、都會逐漸顯

現(xiàn)出來。如果二人談越投機，相見恨晚?？赡芫蜁M入下一個親密階段。但如

果二人發(fā)現(xiàn)，彼此的相異其實蠻多的，雙方似互并不像自己當初所以為的那樣，

則二人可能會逐漸疏遠，中止感情?；蛘邲Q定就像普通的朋友一般，再交往看

看，而留在涉入期。

3.親密期

在此階段，二個人之間有了某種承諾，相聚在一起的時間也會增加，談話

的內(nèi)容也會越來越深入，此時有可能就在親密期里變動。但也有可能，其中一

方會開始覺得受束縛，或覺得兩人之間的關系進展太快。例如“異性”關系，

可能有一方面就會說“我覺得我們還是做普通的朋友比較好”，因此刻意的再

把二人的關系帶到涉入期。也有可能，二人因為太接近了，不避免的有了一些

磨擦，而關系就進入了惡化期。

4.惡化期

并不是所有人際關系都一定會進入惡化期，但不幸的是，也不是所有人

際關系都可以聽留在親密期。人與人之間的關系越親密，就越容易發(fā)生沖

突。而外在環(huán)境的變化，也常常讓親密關系變質(zhì)。例如一方因當兵，出國而遠

離，或第三者的處線，都可使雙方產(chǎn)生沖突，而如果沖突不能適當?shù)奶幚?，?/p>

可能只好走上分手一途。但如果沖突可以適當解決，感情可能會更堅固，就是

所為經(jīng)過大風大浪，更見真情。

當然，也有少數(shù)關系是一直在惡化期，但惡化期是一種不舒服的感覺，除

非用建設性的方法，解決問題，才能回復到親密期，否則就會有”與其如此，

不如分手也罷”的想法，終于進入解題期。

5.解體期

人際關系最不幸的結果，就是彼此關系的解題。而有種解題不是因為時、

空，情境的限制，自然由某一階段中指的，而是經(jīng)過親密期后，因為感情關系

惡化，終于導致結述的。例如離婚、好友之間終生不再講話。人際關系的解體,

對不同的人可能會痛不欲生，而有些人反而會有解脫的感覺。

不同的人際關系，常常停留在不同的發(fā)展階段，例如醫(yī)生和病人的關系，

通常止于接觸期，只有少數(shù)會變成朋友，更少會變成親密關系。而家庭成員，

包括父母、兄弟姐妹、大概都會處于親密期，當然處于惡化期的也相當普遍，

但達到關系解體的畢竟不多。其它，友情、愛情、就比較可能在任一個階段里

均存在了。

人際關系的四種狀態(tài)

①你好、我不好

依賴心、自卑、退縮、逃避、”受人擺布，看人臉色”、以棄權來拒絕參

與、我不會、我什幺都做不到、不知該從何談起。

例如：同學說：”把你的情書拿來看看?！?/p>

②我不好、你不好：

心中懷著敵意、天下烏鴉都一般黑、消極退縮、絕望、“何必？”、“多

一是不如少一事"、“我恨你”。

例如：同學說：“一起翹課去?！?/p>

③你不好、我好：

自大、剛愎自用、驕縱自恃、遇事易與人爭得臉紅脖子粗、以自己標準

來衡量一切、不重視他人的感受、把自己的成功建筑在別人的痛苦上、“滾開”、

“我不在乎”、“反正就是這幺回事"、“我的權利”。

例如:我說:“幫我買東西?！?/p>

④你好、我好：

重禮尚義、不憂不懼、有自知之明且敢冒險、在感情的的處理上則抱著愛

的路上我和你、心有靈犀一點通、對于競爭的伙伴則以英雄所見略同相待、"嘿、

你好”、“謝謝”、“真好”、“我喜歡你”。

例如：外婆說：“給你500元，隨你用。

附:

第五課感恩教育

教學目標:

1、讓學生意識到自己擁有很多美好的東西。

2、通過體驗失去，引導成員學會感恩，學會珍惜。

教學過程：

一、熱身活動

按指令撕紙

讓每個學生準備一張紙，閉上眼睛。發(fā)

出指令：將紙張對折，再對折，旋轉90度，

撕掉紙的右上角，再將紙張旋轉180度，撕

掉右上角。睜開眼睛，展開紙張，互相觀察

紙張，互相交流活動中的體驗和感受。

二、