學蛙泳、換氣技巧、圖解動作

蛙泳是大家經(jīng)常選擇的一種游泳方式，如果你想學習蛙泳，那么你先要熟知蛙泳的技巧，然后在水中實踐，最終是要下水的，但下水之前務必要掌握技巧。如果你能用心把這篇文章看完，然后花兩個小時的時間在水中練習，很快就可以游起來的。學蛙泳先記口訣學蛙泳很容易，熟記口訣，結合要領：兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨；收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴；收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿；此種配合要牢記，協(xié)調配合要學會；蛙泳手臂動作口訣：蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側下；兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃；劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾；雙手平行向前伸，伸直放松往前進。蛙泳腿部動作口訣：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑；收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬；邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊；用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會。蛙泳教程第一步：學習腿部動作

蛙泳的腿部動作

蛙泳入門陸上模仿1、坐撐模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）邊上，上體稍后仰，兩手支撐于體后側，兩腿伸直并攏，髖關節(jié)展開，身體成一條直線，做蛙泳腿的收（腿）、翻（腳）、蹬夾（水）、停（一會兒）的動作練習收--大腿帶小腿，邊收邊分。大腿于軀干的角度不能小于90度。翻--向外翻腳，勾腳尖，膝關節(jié)稍內扣，以小腿內側斜對蹬的方向。蹬夾--移腳心對準的側后方向逐漸用力，逐漸加速，邊蹬邊夾。停--兩腿并攏伸直放松，做明顯的停頓動作。初學者在練習時，可以先進行分解練習，即每做一個動作稍停，想清楚之后，再做下一個動作，這樣逐漸過渡到連貫的動作。剛開始時，可以用眼睛看著自己腿的動作是否正確。這種練習只是在學習的初期用以理解正確的動作概念，它的重點是體會翻腳時的肌肉感覺，其優(yōu)點是自己能判斷動作的錯誤與否，缺點是容易造成收大腿過多的錯誤動作。2、俯臥模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一處貼近板凳或池（岸）邊成俯臥，這樣即省力，又可控制大腿少收。這種練習重點是體會翻腳和腿蹬夾的路線及動作節(jié)奏，但是由于他全憑各然的肌肉感覺進行，在動作不熟練的情況下，往往容易出錯，因此最好是在同伴或老師的指導下進行。蛙泳入門水上練習蛙泳的呼吸換氣動作每一種姿勢都有配合的呼吸換氣動作，換氣動作配合的好，動作才會協(xié)調，在學習時不能單獨強調手部或腿部動作，練習可以分開，但是配合是就要注重整體。呼吸換氣的動作分解是：1、劃水動作開始，雙手從兩側向身體下方劃水，在這時開始呼氣動作。2、肘關節(jié)開始彎曲，上臂開始抱水，在壓力下，頭部自然開始微微向上抬。3、雙手合攏，頭部繼續(xù)上抬，當嘴部露出