行為心理因素與健康

關(guān)于行為心理因素與健康學(xué)習(xí)要求了解心理因素與健康，熟悉行為生活方式與健康關(guān)系、煙草流行與控制，掌握行為心理問題的干預(yù)。本章節(jié)的重點(diǎn)、難點(diǎn)內(nèi)容：行為心理問題的干預(yù)。第2頁,共106頁，星期六，2024年，5月21世紀(jì)是心理健康問題的世紀(jì)，至少約1/5的人存在心理問題。據(jù)世界衛(wèi)生組織的一份調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：我國約有2億到3億人存在心理健康問題，其中抑郁、焦慮和失眠位居前三位。這一特征在職業(yè)人群中尤為突出，一份針對30座城市50家全國500強(qiáng)企業(yè)的中青年員工的調(diào)查報(bào)告稱，78.9%的員工有過“煩躁”情緒，59.4%的人感受過“焦慮”，38.6%的人覺得“抑郁”，僅有5.8%的員工稱自己沒有壓力。焦慮、抑郁、忙碌的勞動者成為職場“焦郁碌”。第3頁,共106頁，星期六，2024年，5月2007年，“北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心”發(fā)布《我國自殺狀況及其對策》報(bào)告，數(shù)據(jù)顯示，中國是世界上自殺人數(shù)最多的國家。全世界每年大約100萬自殺者，超過1/4為中國人，而且中國是惟一女性自殺者多于男性的國家。自殺是中國總?cè)丝诘牡?位死因，是15歲～34歲人群的首位死因。在自殺者中，80%的人患有抑郁癥。世界衛(wèi)生組織研究表明，抑郁癥已經(jīng)成為中國精神類疾病第二大病種。所以，說中國有數(shù)千萬乃至上億不同程度的精神病患者，也就不足為奇了。第4頁,共106頁，星期六，2024年，5月社會心理因素：是社會環(huán)境中普遍存在的、能導(dǎo)致人的心理應(yīng)激、從而影響健康的各種社會因素例如：我國身心疾病的患病人數(shù)占醫(yī)院門診就診人數(shù)的1/3，德國為38.4%第5頁,共106頁，星期六，2024年，5月

第一節(jié)心理因素與健康

第6頁,共106頁，星期六，2024年，5月實(shí)驗(yàn)1：將兩只羊分別關(guān)在兩個籠子里，給予相同的生存條件，所不同的僅僅是讓其中一個籠子靠近狼窩。實(shí)驗(yàn)表明，在相同的生存條件下，那只靠進(jìn)狼窩的羊因恐懼、焦慮而最終導(dǎo)致潰瘍病。之后，將患病的羊遠(yuǎn)移至沒有狼的環(huán)境下，并給予相應(yīng)的治療，潰瘍并逐漸愈合。如果將這只羊再次放在狼窩旁，潰瘍病會再次復(fù)發(fā)。第7頁,共106頁，星期六，2024年，5月實(shí)驗(yàn)2：引起癌癥的原因盡管很多，但近年來大量科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，不良的心理——社會刺激因素是一種強(qiáng)烈的促癌劑，這一點(diǎn)也已為動物實(shí)驗(yàn)所證實(shí)。如將狗分成兩組，使一組長期處于驚恐不安狀態(tài)，另一組則生活在安靜的環(huán)境中。結(jié)果，前一組6條狗中有3條狗死于癌癥，后一組4條狗都安然無恙?，F(xiàn)代身心醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，不良心理因素，過度緊張刺激，憂郁悲傷等，可以通過類膽固醇作用使胸腺退化，造成免疫性淋巴細(xì)胞成熟障礙，抑制免疫功能，誘發(fā)癌癥。第8頁,共106頁，星期六，2024年，5月以上都說明了心理因素在疾病的發(fā)生、發(fā)展及預(yù)防方面起著重要作用。要防止疾病的發(fā)生，必須注意心理健康。第9頁,共106頁，星期六，2024年，5月。五快：食很快、便得快、睡得快、說得快、走得快。食得快：胃口很好，對食物不挑剔，證明內(nèi)臟功能正常；便得快：排泄輕松自如，證明胃腸功能良好；睡得快：中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)，且內(nèi)臟無病理信息干擾；說得快：頭腦清楚，思維敏捷，心肺功能正常；走得快：精力充沛、旺盛、無衰老之癥身心健康的標(biāo)準(zhǔn)第10頁,共106頁，星期六，2024年，5月。三良：良好的個性、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系良好的個性，即性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，經(jīng)常保持樂觀和幽默；良好的人際關(guān)系，即待人接物以“和為貴”為準(zhǔn)則，遇事不斤斤計(jì)較，助人為樂，與人為善身心健康的標(biāo)準(zhǔn)第11頁,共106頁，星期六，2024年，5月心理健康的標(biāo)準(zhǔn)①認(rèn)知功能正常；②情緒反應(yīng)適度；③意志品質(zhì)健全；④自我意識客觀；⑤個性結(jié)構(gòu)完整⑥人際關(guān)系協(xié)調(diào)；⑦社會適應(yīng)良好；⑧人生態(tài)度積極；⑨行為表現(xiàn)規(guī)范；⑩活動效能吻齡。第12頁,共106頁，星期六，2024年，5月

一、人格與健康

人格是穩(wěn)定地表現(xiàn)于個體的心理特質(zhì),由遺傳和環(huán)境共同決定,表現(xiàn)為個體適應(yīng)環(huán)境時在能力、情緒、需要、動機(jī)、興趣、態(tài)度、價值觀、氣質(zhì)、性格和體質(zhì)等方面的整合，是具有動力一致性和連續(xù)性的自我，使個體在社會化過程中形成的給人以特色的心身組織。第13頁,共106頁，星期六，2024年，5月人格的結(jié)構(gòu)人格的心理動力結(jié)構(gòu)人格的心理特征結(jié)構(gòu)人格的自我意識結(jié)構(gòu)需要動機(jī)興趣愛好性格氣質(zhì)能力自我認(rèn)識自我體驗(yàn)自我控制人格心理結(jié)構(gòu)第14頁,共106頁，星期六，2024年，5月氣質(zhì)（脾氣、秉性、性情）是心理活動表現(xiàn)在強(qiáng)度、速度、穩(wěn)定性和靈活性等方面動力性質(zhì)的心理特征。是個人與生俱來的典型的、穩(wěn)定的心理特點(diǎn)，是個人心理活動的動力特征總和。

氣質(zhì)與健康

第15頁,共106頁，星期六，2024年，5月體液說：古希臘醫(yī)生希波克拉特等提出四元素四體液氣質(zhì)火（熱）－血液－多血質(zhì)水（冷）－黏液－黏液質(zhì)風(fēng)（干）－黃膽汁－膽汁質(zhì)土（濕）－黑膽汁－抑郁質(zhì)第16頁,共106頁，星期六，2024年，5月氣質(zhì)類型

第17頁,共106頁，星期六，2024年，5月第18頁,共106頁，星期六，2024年，5月第19頁,共106頁，星期六，2024年，5月如何看待氣質(zhì)類型（一）氣質(zhì)的穩(wěn)定性與可塑性

1、氣質(zhì)類型的穩(wěn)定性：氣質(zhì)類型是由神經(jīng)過程的特點(diǎn)決定的，而神經(jīng)過程的特點(diǎn)主要是先天形成的。一個人的氣質(zhì)類型在一生中是比較穩(wěn)定的。

2、可塑性：環(huán)境條件改變或發(fā)生重大的生活事件，可導(dǎo)致氣質(zhì)類型的改變。第20頁,共106頁，星期六，2024年，5月（二）氣質(zhì)類型沒有好壞之分

1、氣質(zhì)是人的天性，氣質(zhì)的動力性特征無好壞之分

2、每一氣質(zhì)類型都有積極和消極的一面

3、要自覺地發(fā)揚(yáng)氣質(zhì)中的積極方面第21頁,共106頁，星期六，2024年，5月（三）氣質(zhì)類型不決定一個人成就的高低，但能影響工作效率

1、氣質(zhì)類型不能決定一個人成就的高低

2、氣質(zhì)類型能影響工作效率

3、氣質(zhì)類型能影響學(xué)習(xí)訓(xùn)練的效率

氣質(zhì)類型無好壞之分，每一種氣質(zhì)類型在學(xué)習(xí)訓(xùn)練中都能表現(xiàn)出積極的心理特征，也能表現(xiàn)為消極的心理特征。第22頁,共106頁，星期六，2024年，5月

4、氣質(zhì)特征與職業(yè)特點(diǎn)

持久細(xì)致的工作---粘液質(zhì)和抑郁質(zhì)要求反應(yīng)迅速、靈活的工作---多血質(zhì)和膽汁質(zhì)

……第23頁,共106頁，星期六，2024年，5月第24頁,共106頁，星期六，2024年，5月（四）氣質(zhì)類型影響性格特征形成的難易和對環(huán)境的適應(yīng)

1、性格是在后天生活環(huán)境中形成的，它包含許多特征，不同氣質(zhì)類型的人在形成性格特征時候有些較容易，有些較難。

2、不同氣質(zhì)類型的人對環(huán)境的適應(yīng)過程不同第25頁,共106頁，星期六，2024年，5月（五）氣質(zhì)類型能影響健康

1、身心相互聯(lián)系、相互制約，相互影響

2、由于不同氣質(zhì)類型的人情緒興奮性的強(qiáng)度不同，適應(yīng)環(huán)境的能力不同，這會直接影響到人的健康。一般來說，氣質(zhì)類型極端的人情緒興奮性或太強(qiáng)或太弱，適應(yīng)環(huán)境的能力也比較差，容易影響到身體的健康，我們對這種極端類型的人應(yīng)該給予特別的照顧，具有極端氣質(zhì)的人也應(yīng)該學(xué)會更好地保護(hù)自己，盡量避免強(qiáng)烈的刺激和大起大落的情緒變化。第26頁,共106頁，星期六，2024年，5月

性格與健康性格是指人類在生活過程中形成的穩(wěn)定的、定型化即一貫性的態(tài)度和行為方式。是一種與社會相關(guān)最密切的人格特征，在性格中包含有許多社會道德含義。主要體現(xiàn)在對自己、對別人、對事物的態(tài)度和所采取的言行上。性格有好壞之分，最直接地反映了一個人的道德風(fēng)貌。性格是在后天社會環(huán)境中逐漸形成的，是人的最核心的人格差異。也受個體的生物學(xué)因素的影響。

第27頁,共106頁，星期六，2024年，5月①性格的態(tài)度特征：包括對社會、集體、他人、自己以及學(xué)習(xí)、工作、勞動的態(tài)度。

②性格的意志特征，包括對行為的自我調(diào)節(jié)、控制等。③性格的情感特征：在情感活動中經(jīng)常表現(xiàn)出來的強(qiáng)度、穩(wěn)定性、持久性以及主導(dǎo)心境方面的特征④性格的理智特征：人在認(rèn)識活動過程中表現(xiàn)出來的個別差異涉及人在感知、記憶、想象和思維認(rèn)識過程中表現(xiàn)出來的認(rèn)知特點(diǎn)和風(fēng)格的個體差異第28頁,共106頁，星期六，2024年，5月性格與健康性格是一個人在對人、對事的態(tài)度和行為方式上所表現(xiàn)出來的心理特點(diǎn)性格有好壞之分不良性格能成為許多病患的誘發(fā)因素

第29頁,共106頁，星期六，2024年，5月A型性格行為特征過分的抱負(fù)和雄心壯志，希望在盡量少的時間內(nèi)取得越來越多的成績。過重的工作要求。A型性格的人常常能夠取得很大成績，對于所取得的成績他們總是以數(shù)量而不是以質(zhì)量來評價，而且常常會對工作的數(shù)量感到不滿意。情緒易波動。常見時間緊迫感和匆忙感。常進(jìn)行多種思維和動作。第30頁,共106頁，星期六，2024年，5月總是處于進(jìn)攻狀態(tài)，很喜歡同別人挑戰(zhàn)，并且同別人競爭，表現(xiàn)出有闖勁，好斗，敏捷，有進(jìn)取性、過分競爭性和好勝性。變動不定的敵對。習(xí)慣做艱苦緊張的工作，即便休息時也難以松弛下來。與B型個性比，他們的工作時間總是更長，加班的時間更多。他們還喜歡同時做幾件事情。他們對別人的慢節(jié)奏很不耐煩，當(dāng)別人的話還沒有說完時就幫著他們把話說完。言語與動作節(jié)奏快。第31頁,共106頁，星期六，2024年，5月第32頁,共106頁，星期六，2024年，5月A型行為與疾病的關(guān)系A(chǔ)型行為與冠心病A型行為與高血壓A型行為與潰瘍病A型行為與抑郁癥A型行為與糖尿病第33頁,共106頁，星期六，2024年，5月B型性格行為特征從來不曾有時間上的緊迫感以及其他類似的不適感。認(rèn)為沒有必要表現(xiàn)或討論自己的成就和業(yè)績，除非環(huán)境要求如此。充分享受娛樂和休閑時光，而不是不惜一切代價表現(xiàn)自己的最佳水平。充分放松而不感到愧疚。第34頁,共106頁，星期六，2024年，5月C型性格C型性格指那種情緒受壓抑的抑郁性格，表現(xiàn)為害怕競爭，逆來順受，有氣往肚子里咽，愛生悶氣的性格。C就是取Cancer(癌)的第一個字母，預(yù)示具有這種性格特征的人易患癌癥。※C型性格與癌癥第35頁,共106頁，星期六，2024年，5月A型性格的特征是：有雄心壯志，喜歡競爭，出人頭地；性情急躁，缺乏耐心，容易激動；有時間緊迫感，行動匆忙；對人有敵意。與此相反的性格，如不爭強(qiáng)好勝做事不慌不忙的性格稱為B型性格腫瘤的性格模型，即C型性格。特征是壓抑自己的情緒，過分忍讓，回避矛盾，怒而不發(fā)，好生悶氣，內(nèi)向。

A型性格被認(rèn)為是與高膽固醇血癥、吸煙及高血壓并列的四項(xiàng)冠心病危險(xiǎn)因子之一。

C型性格者，宮頸癌發(fā)病率比其他人高3倍，患胃癌、肝癌等消化系統(tǒng)腫瘤的危險(xiǎn)性更高。

A型B型C型第36頁,共106頁，星期六，2024年，5月氣質(zhì)與性格的區(qū)別

氣質(zhì)

性格

反應(yīng)心理活動的動力特征

受高級神經(jīng)活動類型制約

可塑性小、變化慢

主要是先天的

在決定人的行為舉止上具有從屬意義主要是后天的受社會環(huán)境影響可塑性較大、變化較快反應(yīng)人的一切穩(wěn)定的心理特征在決定人的行為舉止上具有核心意義第37頁,共106頁，星期六，2024年，5月氣質(zhì)與性格的聯(lián)系

氣質(zhì)是性格形

成的基礎(chǔ)，氣質(zhì)影響性格的表現(xiàn)方式性格可掩蓋和改造氣質(zhì)第38頁,共106頁，星期六，2024年，5月二、認(rèn)知與健康

認(rèn)知：是指人們的認(rèn)識活動或認(rèn)識過程，包括信念、思維和想象等。包括：價值觀健康意識和健康信念個人控制信念對于應(yīng)對困難的能力自我效能感第39頁,共106頁，星期六，2024年，5月1.價值觀個人的價值觀和對健康的看法決定其健康狀態(tài)樂觀積極向上：良好的健康狀態(tài)享樂價值觀：文明病第40頁,共106頁，星期六，2024年，5月2.健康意識和健康信念健康意識：對健康及有關(guān)問題的感悟和知覺健康信念：是人們對健康的基本看法和觀點(diǎn)具有好的健康意識和信念的人會自覺保護(hù)自己的健康，積極采取預(yù)防疾病的措施。第41頁,共106頁，星期六，2024年，5月3.個人控制信念是指個體對自己所面對的問題或情景所持的控制信念。對于患嚴(yán)重疾病的人：控制感強(qiáng)的人會積極配合醫(yī)生治療，控制感差的人會感到無助；內(nèi)在控制源的人比外在控制源的人會做出更多的努力。第42頁,共106頁，星期六，2024年，5月自我效能感：是指人們對完成某個行為目標(biāo)或應(yīng)對某種困難情景能力的信念。自我效能越強(qiáng)的個體所選擇的健康目標(biāo)就越高，能坦然地處理健康問題自我效能低的人一遇到困難就會自我懷疑，借助吸煙和酗酒來緩解壓力第43頁,共106頁，星期六，2024年，5月三、心理壓力與健康

心理壓力是指人們生活中的各種刺激事件和內(nèi)在要求在心理上所構(gòu)成的困惑或威脅，表現(xiàn)為身心緊張或不適。壓力的不良后果：健康問題；工作問題；管理和決策問題第44頁,共106頁，星期六，2024年，5月（一）壓力(stress)的基本理論

1.生物應(yīng)激理論

應(yīng)激源是指環(huán)境對個體提出的各種需求，經(jīng)個體認(rèn)知評價后可以引起心理/生理反應(yīng)的刺激。過程：輸入中介反應(yīng)結(jié)果第45頁,共106頁，星期六，2024年，5月分類：⒈軀體性應(yīng)激：直接對機(jī)體作用的刺激物⒉心理性應(yīng)激源：包括人際沖突、個體的強(qiáng)烈需求、能力不足與過高期望的矛盾等。⒊社會性應(yīng)激源

客觀的社會學(xué)指標(biāo)

社會性變動與社會地位的不合適⒋文化性應(yīng)激源第46頁,共106頁，星期六，2024年，5月應(yīng)激的意義取決于自己的認(rèn)知評價主要情緒反應(yīng)有焦慮、憤怒、恐懼和抑郁；行為反應(yīng)有適應(yīng)和應(yīng)對及自我防御反應(yīng)對健康有利的方面：產(chǎn)生對疾病的抵抗，增強(qiáng)體質(zhì)與適應(yīng)能力對健康不利的方面：適應(yīng)不良，產(chǎn)生身心疾病第47頁,共106頁，星期六，2024年，5月（一）壓力(stress)的基本理論2.社會事件刺激理論生活事件(lifeevent)是指日常生活中引起人的心理平衡失調(diào)的事件。生活事件引起的心理緊張?jiān)谝欢〞r間范圍內(nèi)（一般為一年）具有疊加作用，和軀體健康狀況有一定的聯(lián)系。不同性質(zhì)、強(qiáng)度、頻度的緊張生活事件對健康產(chǎn)生不同的作用第48頁,共106頁，星期六，2024年，5月評價方法：Holmes和Rahe(1967)開創(chuàng)了對生活事件的定量研究方法，用生活變化單位進(jìn)行定量評定。Holmes認(rèn)為如果在一年中，生活事件變化單位為150LCU，則未來一年基本健康；若為150-300LCU，則患病概率為50%，若超過300LCU，則生病的可能性為70%。第49頁,共106頁，星期六，2024年，5月

生活事件對健康的影響學(xué)習(xí)問題戀愛婚姻問題健康問題家庭問題工作與經(jīng)濟(jì)問題人際關(guān)系問題環(huán)境問題法律與政治問題第50頁,共106頁，星期六，2024年，5月

表4—9正常中國人生活事件心理應(yīng)激量表

等級

生活事件比LCU

等級

生活事件比LCU

1喪偶

11034性生活障礙

37

2子女死亡

10235家屬行政處分

36

3父母死亡

9636名譽(yù)受損

36

4離婚

6537中額借貸

36

5父母離婚

6238財(cái)產(chǎn)損失

36

6夫妻感情破裂

6039退學(xué)

35

7子女出生

5840好友去世

34

8開除

5741法律糾紛

34

9刑事處罰

5742收入顯著增減

34

10家屬亡故

5343遺失貴重物品

33

11家屬重病

5244留級

32

12政治性沖擊

5145夫妻嚴(yán)重爭執(zhí)

32

13子女行為不端

5046搬家

31

14結(jié)婚

5047領(lǐng)養(yǎng)子女

31

15家屬刑事處罰

5048好友決裂

30

第51頁,共106頁，星期六，2024年，5月等級

生活事件比LCU

等級

生活事件比LCU

16失戀

4849工作顯著增加

30

17婚外的兩性關(guān)系

4850小量借貸

27

18大量借貸

4851退休

26

19突出成就榮譽(yù)

4752工作變動

26

20恢復(fù)政治名譽(yù)

4553學(xué)習(xí)困難

25

21重病外傷

4354流產(chǎn)

25

22嚴(yán)重差錯事故

4255家庭成員糾紛

25

23開始戀愛

4156和上級沖突

24

24行政紀(jì)律處分

4057入學(xué)或就業(yè)

24

25復(fù)婚

4058參軍復(fù)員

23

26子女學(xué)習(xí)困難

4059受驚

20

27子女就業(yè)

4060業(yè)余培訓(xùn)

20

28懷孕

3961家庭成員外遷

19

29升學(xué)就業(yè)受挫

3962鄰居糾紛

18

30和上級沖突

3963同事糾紛

18

31入黨入團(tuán)

3964睡眠重大改變

17

32子女結(jié)婚

3865暫去外地

16

33免去職務(wù)

37

第52頁,共106頁，星期六，2024年，5月（一）壓力(stress)的基本理論3.心理認(rèn)知理論20世紀(jì)80年代，Lazarus和Folkman認(rèn)為壓力不單指外部刺激事件，也不單指機(jī)體對外部刺激事件的反應(yīng)，而是指二者之間的轉(zhuǎn)化過程。如對失業(yè)的認(rèn)知4.現(xiàn)代壓力理論由壓力源、壓力反應(yīng)和壓力管理三方面要素構(gòu)成第53頁,共106頁，星期六，2024年，5月壓力源（stressor)：內(nèi)外刺激事件與情景壓力反應(yīng)(stressreaction)：機(jī)體對刺激的反應(yīng)，表現(xiàn)為生理、行為、情緒、認(rèn)知等方面的癥候和癥狀壓力管理(stressmanagement)：對壓力源和壓力反應(yīng)的控制和改變第54頁,共106頁，星期六，2024年，5月（二）持久過大壓力的不良后果

1.健康問題：壓力過大可以引起高血壓、偏頭疼、癌癥、潰瘍、關(guān)節(jié)炎、心血管病等。2.工作問題：壓力過大導(dǎo)致曠工、消極怠工、缺乏責(zé)任心，工作差錯和事故增加。壓力給美國造成的損失每年3050億美元第55頁,共106頁，星期六，2024年，5月（二）壓力的不良后果

3.管理和決策問題壓力越大，可導(dǎo)致：危險(xiǎn)性抉擇可能性增大較多地采取非理智行為有效的溝通渠道越少人們能忍耐不確定性的可能性越少建設(shè)性思維減少，扭曲性的思維增加做錯誤和不成熟的可能性越大侵犯和逃避行為發(fā)生的可能性越大短期目標(biāo)受青睞，長期目標(biāo)被忽略第56頁,共106頁，星期六，2024年，5月（三）壓力研究中的有關(guān)問題

1.理論框架：壓力源、壓力反應(yīng)和壓力管理。明確各要素之間關(guān)系的性質(zhì)2.評估與測量：使用壓力問卷或量表，如生活事件壓力問卷（LES)、壓力測量量表（GLS），另外還有壓力知覺量表等，各有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)第57頁,共106頁，星期六，2024年，5月3.壓力測量結(jié)果的判別注意識別正常壓力和過高壓力4.壓力分析指標(biāo)壓力感和壓力反應(yīng)要分開第58頁,共106頁，星期六，2024年，5月21世紀(jì)"壓力時代"角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激工作壓力環(huán)境壓力噪音污染空氣污染過度擁擠社會壓力社會、科技的飛速發(fā)展剝奪個性的發(fā)展A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格人格因素與壓力缺乏相互獨(dú)立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力家庭壓力第59頁,共106頁，星期六，2024年，5月警覺階段抵抗階段耗竭階段身體防御正常水平的反應(yīng)有益的壓力提高我們機(jī)體的反應(yīng)聚集活動的能量。提高活動效率。挖掘個體潛力。第60頁,共106頁，星期六，2024年，5月心理健康自我調(diào)節(jié)的方法認(rèn)知調(diào)節(jié)：淡薄名利行為調(diào)節(jié)：嚴(yán)格約束自己的言行情緒調(diào)節(jié)：從工作中尋找樂趣人際關(guān)系調(diào)節(jié)：重視家庭生活人際關(guān)系調(diào)節(jié)：工作小環(huán)境的建設(shè)生活節(jié)奏調(diào)節(jié)：注重休閑娛樂第61頁,共106頁，星期六，2024年，5月關(guān)于快樂的幾種技巧第62頁,共106頁，星期六，2024年，5月1.要有目標(biāo)和追求

第63頁,共106頁，星期六，2024年，5月2.經(jīng)常保持微笑

第64頁,共106頁，星期六，2024年，5月3.學(xué)會和別人一塊分享喜悅第65頁,共106頁，星期六，2024年，5月4.樂于助人第66頁,共106頁，星期六，2024年，5月5.保持自己的一顆童心

第67頁,共106頁，星期六，2024年，5月6.學(xué)會和各種人愉快的相處

第68頁,共106頁，星期六，2024年，5月7.保持幽默感

第69頁,共106頁，星期六，2024年，5月8.要能處亂不驚第70頁,共106頁，星期六，2024年，5月9.學(xué)會寬恕他人第71頁,共106頁，星期六，2024年，5月10.有幾個知心朋友第72頁,共106頁，星期六，2024年，5月11.常和別人保持合作,并從中獲得樂趣

第73頁,共106頁，星期六，2024年，5月12.享受你的天倫之樂第74頁,共106頁，星期六，2024年，5月13.保持高度的自信心

第75頁,共106頁，星期六，2024年，5月14.尊重弱者

第76頁,共106頁，星期六，2024年，5月15.偶爾放縱自己一下第77頁,共106頁，星期六，2024年，5月16.有空上網(wǎng)和朋友聊聊

第78頁,共106頁，星期六，2024年，5月17.具備膽識和勇氣第79頁,共106頁，星期六，2024年，5月18.最后不要財(cái)迷

第80頁,共106頁，星期六，2024年，5月一、行為與健康行為行為（behavior）:是個體或群體對環(huán)境的反應(yīng)

本能行為：先天性的，不需要通過學(xué)習(xí)獲得——

個體保存行為：如攝食行為，防御行為等——

種族保存行為：包括性行為、撫幼行為等社會行為：人類在所處的社會文化環(huán)境中，通過社會化過程獲得的

第二節(jié)行為生活方式與健康

第81頁,共106頁，星期六，2024年，5月健康相關(guān)行為(healthrelatedbehavior)指個體或群體與健康和疾病有關(guān)的行為,可分為:促進(jìn)健康的行為指個體或群體表現(xiàn)出來的,客觀上有利于自身和他人健康的行為.危害健康的行為指偏離個人、他人和社會健康期望、不利于健康的行為,都是后天獲得的，是“自我創(chuàng)造”的而非他人所迫——對健康的“自我制造的危險(xiǎn)因素”第82頁,共106頁，星期六，2024年，5月健康行為主要有五類：

①日常健康行為：如合理營養(yǎng)、充足的睡眠、積極休息、適量運(yùn)動、保持規(guī)律的生活節(jié)奏等；②合理利用衛(wèi)生服務(wù)(保健行為)：如定期體檢、接受預(yù)防接種、有病主動求醫(yī)、遵循醫(yī)囑等；③避開環(huán)境危害行為：如避免環(huán)境中危害物質(zhì)的侵入,積極應(yīng)對緊張生活事件等；第83頁,共106頁，星期六，2024年，5月健康行為主要有五類：

④戒除不良嗜好行為：如戒煙、戒酒、戒毒等；

預(yù)警行為：對可能發(fā)生的危害健康的事件的預(yù)防性行為并在事故發(fā)生后正確處置的行為。如駕車使用安全帶,安全的性行為等第84頁,共106頁，星期六，2024年，5月美國生活方式中最重要的7項(xiàng)健康習(xí)慣：

每天睡足8小時每天都吃好早餐不吸煙不飲酒或有節(jié)制的少量飲酒每天進(jìn)行規(guī)律性的體育鍛煉極少或不在兩餐之間進(jìn)食減肥時體重不超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%有這7項(xiàng)健康習(xí)慣的成人的心身健康水平、患病率、死亡率、傷殘率均較沒有這些習(xí)慣的成人好，期望壽命也長11年。第85頁,共106頁，星期六，2024年，5月危害健康的行為種類：不良生活方式：主要導(dǎo)致各種成年期慢性退行性病變(如肥胖病、糖尿病、心血管疾病)、早衰、癌癥等發(fā)生。致病性行為模式:導(dǎo)致特異性疾病發(fā)生的行為模式,如A型行為和C型行為不良疾病行為：疾病行為指個體從感知到自身有病到疾病康復(fù)所表現(xiàn)出來的行為。違規(guī)行為：違反法律法規(guī)、道德規(guī)范病危害健康的行為，如藥物濫用、性亂等第86頁,共106頁，星期六，2024年，5月二、行為因素與健康在美國，在死因普前10位的疾病中，有7種死亡原因與生活方式和行為危險(xiǎn)因素有關(guān)WHO曾宣布：個人的健康和壽命60％取決于自己，15％取決于遺傳，10％取決于社會因素，8％取決于醫(yī)療條件，7％取決于氣候影響發(fā)達(dá)國家的經(jīng)驗(yàn)證實(shí)，通過行為干預(yù)，可使高血壓發(fā)病率下降55％，腦卒中下降75％，糖尿病下降50％，腫瘤下降33％第87頁,共106頁，星期六，2024年，5月健康生活方式是一種集體行為

--宗教群體的例子

健康的摩門教徒猶他州：期望壽命高，肺癌患病率低吸煙率低被動吸煙率低內(nèi)華達(dá)州人群吸煙率、酒精消費(fèi)量、家庭不穩(wěn)定率高于猶他州第88頁,共106頁，星期六，2024年，5月健康生活方式是一種集體行為

--日本的過勞死被迫持續(xù)進(jìn)行的單調(diào)的心理上不愉快的工作，打亂正常工作和生活節(jié)律，導(dǎo)致體內(nèi)疲勞和過勞慢性癥狀的蓄積，伴隨原有高血壓和動脈硬化，引發(fā)心血管疾患忠誠：工作到很晚，或者在工作時間以外與商業(yè)伙伴在一起第89頁,共106頁，星期六，2024年，5月三、健康行為的觀點(diǎn)與理論（一）生物學(xué)觀點(diǎn)人大腦內(nèi)有一個犒賞中樞，在一定時間內(nèi)攝入一定量的成癮物后，就會激活犒賞中樞，產(chǎn)生對其高度的依賴第90頁,共106頁，星期六，2024年，5月三、健康行為的觀點(diǎn)與理論（二）心理學(xué)觀點(diǎn)1.心理動機(jī)：吸煙和飲酒與社交有關(guān)

2.人格因素外向性格吸煙的風(fēng)險(xiǎn)是內(nèi)向性格的2.5倍，冒險(xiǎn)型、叛逆型、改革型人格與吸煙行為有關(guān)第91頁,共106頁，星期六，2024年，5月三、健康行為的觀點(diǎn)與理論（二）心理學(xué)觀點(diǎn)3.理論模式⑴自我表達(dá)理論：不恰當(dāng)?shù)淖晕冶磉_(dá)可形成健康危險(xiǎn)行為，如青少年吸煙⑵心理壓力緩解理論⑶情感激發(fā)理論(4)恐懼誘導(dǎo)理論第92頁,共106頁，星期六，2024年，5月三、健康行為的觀點(diǎn)與理論（三）行為學(xué)觀點(diǎn)1.強(qiáng)化理論：第一次是痛苦的，但在重復(fù)的過程中，愉悅感上升，產(chǎn)生正性強(qiáng)化作用2.時間價值期望理論人們對立竿見影的事情倍加重視，而對遠(yuǎn)期發(fā)生的事情漫不經(jīng)心第93頁,共106頁，星期六，2024年，5月三、健康行為的觀點(diǎn)與理論3.健康意識模式提高健康意識理論4.個人控制力模式行為的啟動要有足夠的個人控制感，行為的實(shí)施和維持要有足夠的自我效能第94頁,共106頁，星期六，2024年，5月三、健康行為的觀點(diǎn)與理論（四）社會學(xué)觀點(diǎn)1.社會功能主義觀點(diǎn)急劇的社會振蕩和變化、社會失范，使人們感到困惑迷茫，易于借助行為來逃避2.社會影響觀點(diǎn)行為習(xí)慣反映的是個人的經(jīng)歷，也有社會影響的作用個人資本:有關(guān)影響當(dāng)前和將來效用的消費(fèi)等個人經(jīng)歷第95頁,共106頁，星期六，2024年，5月三、健康行