女性營(yíng)養(yǎng)保健篇

修養(yǎng)決定你的人際關(guān)系，成功的升降機(jī)漂亮只能吸引別人的眼球,而修養(yǎng)能贏得別人的心!自信：赫本說過：“美麗的眼睛就是永遠(yuǎn)看到別人優(yōu)點(diǎn)的眼睛〞經(jīng)濟(jì)獨(dú)立接觸有品位的社交圈------富爸爸問:“和你密切接觸的六個(gè)人是誰(shuí)?〞懂得裝扮自己跟上潮流、懂色彩搭配年輕的心境

對(duì)未來的憧憬和盼望對(duì)未知事物的好奇心對(duì)生活的熱愛對(duì)美的追求和渴望開闊的心胸純真的心靈常見的不良舉止1、使用不當(dāng)2、吸煙3、隨便吐痰4、隨手扔垃圾5、當(dāng)眾嚼口香糖6、當(dāng)眾挖鼻孔或掏耳朵7、當(dāng)眾搔頭皮8、在公共場(chǎng)合抖腿9、當(dāng)眾打哈欠10、當(dāng)眾頻頻看表根本的禮貌用語(yǔ)致謝的藝術(shù)：謝謝、學(xué)會(huì)向人道歉：對(duì)不起、Iamsorry、Excuseme！萬能用語(yǔ)：請(qǐng)、Please儀容1、健康的皮膚2、化淡妝3、頭發(fā)4、適當(dāng)?shù)厥褂孟闼耸鞘裁醋龅?我國(guó)中醫(yī)經(jīng)典著作?黃帝內(nèi)經(jīng)?將男人的生理盛衰以８年分為一階段，女人那么７年為一階段。

女子７歲時(shí)腎機(jī)能充盛，乳牙更換，頭發(fā)生長(zhǎng)；

１４歲性機(jī)能成熟，月經(jīng)按時(shí)而行，故有了生育機(jī)能；

２１歲牙齒生長(zhǎng)得更好；

２８歲筋骨堅(jiān)強(qiáng)，頭發(fā)生長(zhǎng)到了極度，全身也到達(dá)了最旺盛的時(shí)期；３５歲內(nèi)臟供給頭面的氣血衰退，所以面部開始憔悴，頭發(fā)開始脫落；４２歲臟腑供給頭面的氣血更加衰退，面部更加憔悴，頭發(fā)開始發(fā)白；

４９歲內(nèi)臟機(jī)能衰退，月經(jīng)斷絕，身體衰老而不能生育了。

由此看來，女性３５歲體質(zhì)上、生理上開始衰退，但人到中年又是生命和才能的金秋時(shí)節(jié)來自社會(huì)和家庭的壓力迫使她們更加勤奮去創(chuàng)造財(cái)富，這就需要女性天這時(shí)應(yīng)開始積極注意養(yǎng)生防衰。不但要注意美容美發(fā)，更應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)的調(diào)補(bǔ)，以保全內(nèi)部臟腑的精氣，就能行之有效地防止和延緩自然規(guī)律帶來的衰老幕后玩家__

女性荷爾蒙下丘腦女性荷爾蒙分泌正常增加高密度脂蛋白，膽固醇的濃度，保持血管收縮，減少動(dòng)脈粥樣硬化及心臟血管疾病。保持生育機(jī)能正常.。月經(jīng)周期正常。保持皮膚的濕潤(rùn)、光澤及彈性。促進(jìn)成長(zhǎng)時(shí)期礦物質(zhì)的新陳代謝，刺激骨骼生長(zhǎng)。保持腸道對(duì)鈣質(zhì)的吸收，維持骨骼中鈣的含量，減慢骨質(zhì)的流失。減少炎癥的發(fā)生。更年期------45至55歲之間

女性荷爾蒙減少，排卵停止。皮膚枯燥，失去彈性及光澤。月經(jīng)周期消失。消化系統(tǒng)對(duì)鈣質(zhì)吸收減少，加速骨質(zhì)中鈣的流失，造成骨質(zhì)疏松。礦物質(zhì)新陳代謝減慢，骨質(zhì)加速流失。體內(nèi)脂蛋白的代謝減低，血管收縮韌度不夠，影響心臟血管的彈性與健康，容易患心肌堵塞、動(dòng)脈硬化。生育機(jī)能停止。炎癥增加，如陰道炎、尿道炎。經(jīng)前綜合癥●90%的婦女都會(huì)有經(jīng)前綜合癥，患者多為20至30歲，一般都是生活緊張，工作壓力大，平日無定時(shí)運(yùn)動(dòng)，兼有不良飲食習(xí)慣，例如常喝咖啡，抽煙等等?！艚?jīng)前綜合癥的發(fā)病原因之一，可能由于孕酮缺乏，促使雌激素增加而引致不適，包括神經(jīng)緊張、易怒、精神無法集中、沮喪、失眠、頭痛、乳房及腹部脹痛、皮膚枯燥、惡心等等。癌癥----

多是由于長(zhǎng)期不良的生活及飲食習(xí)慣所造成。骨質(zhì)疏松癥女性到了35歲左右，骨質(zhì)便會(huì)到達(dá)高密度，然后便開始逐漸流失。骨質(zhì)是人體鈣的儲(chǔ)藏，如果只有支出，沒有補(bǔ)充，很快便會(huì)收支不平衡，最后[超支]，造成骨骼永久受損。因而無法承受體重或日?；顒?dòng)所造成的壓力，容易骨折。心血管疾病心血管疾病醫(yī)學(xué)上已證實(shí)女性荷爾蒙與體內(nèi)脂蛋白的代謝有密切關(guān)系，而脂蛋白可以影響心臟血管的彈性與健康。當(dāng)荷爾蒙減少后，女性便容易患上多類心血管毛病，例如狹心癥，心肌堵塞，動(dòng)脈硬化等。皮膚問題經(jīng)常在外接觸太陽(yáng)紫外光和污染的空氣，加上年齡的遞增，皮膚容易受到游離基的損害，引致皮膚枯燥起皺、失去彈性和光澤。影響女性生殖健康的職業(yè)從事雌激素生產(chǎn)的制藥人員，女職工表現(xiàn)為月經(jīng)周期紊亂、經(jīng)量增多或增少、浮腫或體內(nèi)代謝異常。人造纖維生產(chǎn)中，二硫化碳會(huì)對(duì)生殖功能有影響，主要表現(xiàn)在月經(jīng)異常、自然流產(chǎn)和早產(chǎn)的發(fā)生率增高。我國(guó)規(guī)定：禁止懷孕及哺乳女工從事空氣中二硫化碳濃度超過國(guó)家衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)〔10毫克／立方米〕的作業(yè)。2、紡織女工紡織工業(yè)的噪聲對(duì)生殖和子代健康也有影響。長(zhǎng)期接觸100分貝以上的噪聲，女工可出現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂、經(jīng)血量改變、痛經(jīng)等，自然流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎也有增加趨勢(shì)。接觸102分貝以上的紡織女工，其子女的智商下降，可能與噪聲引起的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育障礙有關(guān)。3、長(zhǎng)期電腦操作者國(guó)內(nèi)研究從事郵電儲(chǔ)匯電腦操作的婦女，工齡為2－5年，發(fā)現(xiàn)月經(jīng)紊亂及異常妊娠均明顯高于不操作者。可見，操作電腦的女性應(yīng)注意自我保護(hù)。應(yīng)控制操作時(shí)間，工作間隙走出操作室，進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。4、女司機(jī)或售票員女司機(jī)或售票員常不能及時(shí)上廁所而不得不憋尿，且不能按時(shí)飲水，因此慢性泌尿系統(tǒng)感染較為多見；公共汽車的大幅度振動(dòng)，還可影響婦女盆腔器官的血液供給，對(duì)月經(jīng)有影響。因此，患有嚴(yán)重痛經(jīng)及月經(jīng)過多的司售人員，經(jīng)期應(yīng)暫時(shí)停止車上作業(yè)為好。為預(yù)防全身振動(dòng)導(dǎo)致早產(chǎn)，女司售員應(yīng)當(dāng)在妊娠6個(gè)月內(nèi)適當(dāng)調(diào)換工種。5、長(zhǎng)期從事放射線醫(yī)護(hù)人員婦女的卵巢對(duì)放射線十分敏感。如果懷孕前長(zhǎng)期受到小劑量的放射線照射，可使卵細(xì)胞發(fā)生染色體畸變或基因突變，假設(shè)此時(shí)懷孕，極易發(fā)生胎兒畸形。因此妊娠3個(gè)月內(nèi)不宜從事X射線檢查工作。時(shí)尚女性都在補(bǔ)充維生素維生素不僅是身體健康必需的元素，而且可以讓渴求美麗的女性如愿以償。現(xiàn)在，越來越多的時(shí)尚女性已經(jīng)認(rèn)識(shí)到維生素的微妙作用，并且在日常生活中有意識(shí)地做相應(yīng)補(bǔ)充。如果你也想健康、美艷動(dòng)人，不妨仔細(xì)閱讀以下文字，然后領(lǐng)略維生素的妙處吧！1.維生素Ａ令你明眸皓齒維生素Ａ主要作用是保持皮膚、骨骼、牙齒、毛發(fā)健康生長(zhǎng)，還能促進(jìn)視力和生殖機(jī)能良好的開展。要攝取維生素Ａ，除全乳制品、動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等疏果皆含有豐富的維生素Ａ，其中胡蘿卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復(fù)正常，也能治夜盲癥和降低血壓。

多食維生素Ｃ可防斑防皺維生素Ｃ對(duì)防治黑斑、雀斑十分有效。在皮膚表皮下方有色素母細(xì)胞，這些細(xì)胞一受刺激會(huì)生出色素，假使含量太多無法排泄，便會(huì)沉積在皮膚里而形成黑斑、雀斑。如攝取充分的維生素Ｃ便能抑止色素母細(xì)胞分泌過量的色素，而只產(chǎn)生必要的量，并且能將多余的色素迅速排出體外，以維持正常的新陳代謝。此外，藉維生素Ｃ的復(fù)原作用也能促使色素復(fù)原成無色。皺紋的產(chǎn)生是由于膠原蛋白缺乏。缺乏維生素Ｃ時(shí)，大約只能合成１０％左右的膠原蛋白。如果補(bǔ)充足夠的維生素Ｃ，從２６歲到３５歲的時(shí)候，可合成大量的膠原蛋白。所以維生素Ｃ對(duì)防止皺紋十分有效。經(jīng)由食物攝取維生素Ｃ固然重要，抹一些含有維生素Ｃ的面霜也有效。另外，維生素Ｃ有助身體吸收鐵質(zhì)。因月經(jīng)而損失血液的女士們極容易貧血，為防止貧血必須補(bǔ)充鐵質(zhì)，而鐵質(zhì)偏偏又含在吸取效率低的礦物質(zhì)中。維生素Ｃ具有很強(qiáng)的復(fù)原能力，能將平日含在植物性食品中難以吸收的鐵或銅〔銅也是身體所需微量元素之一〕轉(zhuǎn)變成易為人體吸收的形態(tài)。未精制的谷類、豆類、貝類、海藻、波菜等均含有鐵質(zhì)，假設(shè)能與維生素Ｃ組合，鐵質(zhì)便能有效地為人體吸收。因此好好運(yùn)用維生素Ｃ，便能使蒼白的臉色回復(fù)紅潤(rùn)。

25％厭食癥者同時(shí)也患憂郁癥

據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示，超過25％患上厭食癥的人，同時(shí)也患上憂郁癥。就韓君婷所患上的飲食失調(diào)癥，除了會(huì)影響腸胃運(yùn)作，身體內(nèi)外在起變化外，也會(huì)在心理上有負(fù)作用，嚴(yán)重者，還會(huì)產(chǎn)生輕生念頭。醫(yī)生指出，厭食癥患者由于極其害怕增重而對(duì)食物產(chǎn)生厭惡、恐懼的心理。比較極端的患者，已經(jīng)餓得奄奄一息卻仍然不肯進(jìn)食。另外，有許多減肥的熱衷者也患上飲食紊亂的疾病；醫(yī)生也警告，厭食癥患者的重要器官如肝臟和心臟，都會(huì)退化，免疫系統(tǒng)也衰弱，令他們易受病毒感染。針對(duì)飲食失調(diào)癥與其背后的心理問題，有長(zhǎng)期深入研究和豐富臨床經(jīng)驗(yàn)的楊新發(fā)心理醫(yī)生曾表示，飲食失調(diào)的病癥多發(fā)生于年輕女性，其中85%的患者年齡介于18歲至21歲之間?！八齻兌际潜容^愛美，而且對(duì)自己的飲食、體重和身材極為關(guān)注的女性。〞臉色與健康

一個(gè)人的臉色與身體健康有著密切的關(guān)系，醫(yī)師們也經(jīng)常通過觀看患者的臉色作為判別疾病的參照，這是由于人的全身氣血的盛衰，常常從臉部顯示出來。身體健康的人，臉色紅潤(rùn)，表示血?dú)獬溆欢眢w不適的人臉色蒼白，表示血?dú)馓撍ァＲ话銇碇v，健康人的臉色通常是微黃，顯紅潤(rùn)而有光澤；不健康的人常常表現(xiàn)出多種異常的臉色，如蒼白、潮紅、青紫、發(fā)黃、黑色等。蒼白臉色一般是由于臉部毛細(xì)血管充盈缺乏而引起的，中醫(yī)認(rèn)為這大多是屬虛病或寒癥，是體質(zhì)差的表現(xiàn)。此外，如大出血、休克引起毛細(xì)血管強(qiáng)烈收縮，甲狀腺機(jī)能減退、慢性腎炎、鉛中毒等，也會(huì)引起臉色蒼白的現(xiàn)象。潮紅臉色

有生理與病理性兩種。前者出現(xiàn)與飲酒、日曬、劇烈運(yùn)動(dòng)或情緒活動(dòng)如憤怒、害羞等有關(guān)；后者主要是發(fā)生在感染引起的高熱性疾病，如傷寒、虐疾、肺結(jié)核、肺炎等。如服用阿托品等擴(kuò)張血管的藥物，以及大量服用激素后，也會(huì)引起臉部暫時(shí)潮紅的現(xiàn)象?！で嘧夏樕?/p>

大多由于缺氧而引起，劇烈的疼痛常常使臉色蒼白而帶青紫，心力衰竭、先天性心臟病等，也都會(huì)使臉色變?yōu)榍嘧?。發(fā)黃臉色大多由于細(xì)胞損害，或膽道阻塞使血液中膽紅素濃度超過正常范圍，滲入組織與粘膜而造成的，醫(yī)學(xué)上稱之為“黃疸〞。主要是見于急性黃疸型肝炎、膽結(jié)石、急性膽囊炎、肝硬化、肝癌、胰頭癌等患者?！ず谏樕嗅t(yī)認(rèn)為臉色發(fā)黑是腎虧損的表現(xiàn)，故常用補(bǔ)腎藥物予以治療。此外，肝硬變、腎上腺素功能減退癥、慢性腎功能不全、慢性心肺功能不全、肝癌等患者，也會(huì)出現(xiàn)臉色變黑。當(dāng)發(fā)現(xiàn)有臉色不佳時(shí)，就應(yīng)該找出毛病，加以改善，這樣才可以擁有好臉色。紅茶紅茶里的咖啡因可以提振心情，但太高的咖啡因會(huì)讓人焦慮。所以選紅茶〔1杯40毫克〕比選咖啡〔1杯135毫克〕更聰明。會(huì)失眠者，下午4點(diǎn)以后就別再喝茶。水睡得足、吃得好，還是覺得累，那你可能就要多喝水。脫水可能導(dǎo)致疲倦，自然療法醫(yī)師認(rèn)為，大局部的人每天都處于低度的脫水狀態(tài)。因此，建議你每天喝6至8杯的水〔約2000cc〕。五谷飯市面上售賣已處理過的五谷米，可以煮成饒豐維生素B群的五谷飯。維生素B群可以將食物轉(zhuǎn)化成能量，預(yù)防疲勞。3種改善氣色的食物

要有晶瑩剔透的肌膚，除了用對(duì)洗面乳和乳液，食物也一樣重要。皮膚也是一種有機(jī)體，需要營(yíng)養(yǎng)讓它健康。不營(yíng)養(yǎng)的食物如過多的油、糖，會(huì)讓皮膚出現(xiàn)問題。以下食物可以維持皮膚的養(yǎng)分和預(yù)防皮膚出狀況，不妨試試看。豆?jié){牛奶和豆?jié){都有豐富的蛋白質(zhì)，同時(shí)可以吸收大量水分，有助于保養(yǎng)皮膚。但牛奶里的碘卻會(huì)讓皮膚過敏的人觸發(fā)青春痘，此時(shí)豆?jié){就成了最正確的選擇。番茄番茄里的胡蘿卜素、維生素C和茄紅素，可以對(duì)抗陽(yáng)光和皮膚癌。如果你想多攝取茄紅素這種強(qiáng)力抗氧化劑，除了多喝番茄汁，也可以在煮菜時(shí)多放點(diǎn)番茄。這不但可以降低食物的局部熱量，也可以同時(shí)攝取茄紅素。奇異果

奇異果是好皮膚的強(qiáng)力發(fā)電廠，因?yàn)樗蟹浅８吡康木S生素C，一個(gè)奇異果就可達(dá)一天需要量的100%。維生素C可以消除自由基，預(yù)防皮膚傷害，幫助制造膠原蛋白，讓皮膚有彈性。常吃香蕉——香蕉含有豐富的維他命A、B、C、D、E和鐵質(zhì)，還含有協(xié)調(diào)身體酸堿度平衡的磷和礦物質(zhì)，是醒腦的最正確健康食品之一。喝杯牛奶——牛奶中含有高度的鈣質(zhì)，且頗有營(yíng)養(yǎng)，每天喝一杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白質(zhì)，這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，健康骨賂和牙齒都大有裨益。早餐吃好——早餐是一日三餐中最重要的一餐，可以喝一碗米粥、吃一些麥片、一只雞蛋等食物。豐富的早餐能為身體提供所需的能量，讓人一天之中精力充分。多喝開水——水對(duì)人身心活力有神奇