初中體育教材教法

八年級(jí)(上)

1人體與運(yùn)動(dòng)

教學(xué)要點(diǎn)

1.使學(xué)生初步了解人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。

2.知道骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉是如何相互作用使人體運(yùn)動(dòng)的。

教學(xué)提示

《人體與運(yùn)動(dòng)》分為三個(gè)部分。第一、二部分介紹骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉的有關(guān)基本知識(shí)及其功用，

某些關(guān)節(jié)的類型：①球窩關(guān)節(jié)②滑車關(guān)節(jié)③微動(dòng)關(guān)節(jié)，肌肉的分類：①骨骼?、谛募、燮交?，從而

給學(xué)生一個(gè)整體、直觀的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的印象。第三部分用圖示說明骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉是如何相互作用使

人體運(yùn)動(dòng)起來的，讓學(xué)生對(duì)人體的運(yùn)動(dòng)有一個(gè)基本的了解，為理解體育技術(shù)動(dòng)作提供一個(gè)理論基礎(chǔ)。

(1)通過讓學(xué)生體會(huì)正確的站立姿勢(shì)來引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注骨骼，用本課中的“試一試”來引導(dǎo)學(xué)生了

解有關(guān)關(guān)節(jié)的知識(shí)，產(chǎn)生學(xué)習(xí)的興趣。

(2)教師介紹骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉的基本知識(shí)。

(3)心肌的重要作用。讓學(xué)生嘗試“試一試”中的內(nèi)容，然后計(jì)算如果人的心臟每分鐘跳60次，

每個(gè)小時(shí)跳3600次，晝夜就跳86400次，每年31536000次。說明心臟的重要性，體育鍛煉可使

心臟更健康，我們?cè)谝院蟮膶W(xué)習(xí)中還要學(xué)到提高心臟功能的鍛煉手段。

(4)重點(diǎn)講授第三部分的內(nèi)容。讓學(xué)生知道關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉在運(yùn)動(dòng)中的關(guān)系?？梢耘e一些簡(jiǎn)

單的例子進(jìn)行動(dòng)作分析，讓學(xué)生理解在完成一個(gè)動(dòng)作時(shí)關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉這三者的作用各是什么。如

踢足球的射門動(dòng)作，首先是大腿的股骨以酸關(guān)節(jié)為軸轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)帶動(dòng)小腿轉(zhuǎn)動(dòng)；當(dāng)轉(zhuǎn)到一定程度時(shí)能

關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度己經(jīng)到達(dá)極限，就由股四頭肌帶動(dòng)小腿的脛骨和腓骨以膝關(guān)節(jié)為軸轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)腳去踢球。

還可以雙杠支撐擺動(dòng)臂屈伸為例，在以肩關(guān)節(jié)為軸的運(yùn)動(dòng)中，胸大肌拉動(dòng)軀體向上臂靠攏，這就是雙

杠支撐擺動(dòng)能很好的促進(jìn)胸大肌發(fā)展的原因。

(5)最后小結(jié)本課學(xué)習(xí)，說明要在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中去應(yīng)用這些知識(shí)，更好地掌握動(dòng)作。

參考資料

同學(xué)們每天都讀書、寫字、參加體育鍛煉，有時(shí)還要在賽場(chǎng)上馳騁……這一切都要依靠人體的運(yùn)

動(dòng)系統(tǒng)完成！運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)是由骨、骨連接(關(guān)節(jié))和肌肉組成。在神經(jīng)系統(tǒng)的支配、調(diào)節(jié)以及其他系統(tǒng)

的配合下，能使身體在空間移動(dòng)或是身體各部分的相互位置發(fā)生變動(dòng)。

一、認(rèn)識(shí)骨骼和關(guān)節(jié)

人體的骨骼形狀多種多樣，通過關(guān)節(jié)緊密地結(jié)合在一起，并附著有肌肉，構(gòu)成為人體的支架。骨

骼賦予了人體基本形態(tài)，并起著保護(hù)、支持與運(yùn)動(dòng)的作用。憑借骨骼，你才能站起來。

人體的骨骼都是一塊、一塊的，要成為身體的支架，就需要關(guān)節(jié)將他們連起來，每一個(gè)關(guān)節(jié)都有

其特定的作用，有的可以屈和伸，有的可以外展和內(nèi)收，有的可以旋內(nèi)和旋外，還有的可以進(jìn)行繞環(huán)

運(yùn)動(dòng)。

二、肌肉

人體內(nèi)除了心臟的搏動(dòng)和內(nèi)臟平滑肌的收縮活動(dòng)之外，其他運(yùn)動(dòng)都是由骨骼肌收縮完成的。大部

分骨骼肌通過堅(jiān)固而有彈性的肌腱附著在骨骼上，當(dāng)肌肉收縮時(shí)就牽引著相應(yīng)的骨骼運(yùn)動(dòng)，從而能使

身體已不同的方式運(yùn)動(dòng).肌肉同時(shí)還具有保護(hù)骨骼、關(guān)節(jié)及其他器官的作用。

肌肉分為三類：骨骼肌、平滑肌、心肌。平滑肌和心肌并不附著在骨骼上。

知識(shí)窗

1.“人體是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的”-

這里要講清人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)是如何作為一個(gè)整體使人能夠運(yùn)動(dòng)，從而為初中生學(xué)習(xí)體育與健康打

下基礎(chǔ)。教師在教授時(shí)要注意不要過多的講授骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)的生理解剖知識(shí)，而要與運(yùn)動(dòng)實(shí)踐結(jié)

合起來。在進(jìn)行技術(shù)教學(xué)時(shí)可以結(jié)合教授技術(shù)動(dòng)作來加深學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的理解。如學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的體操

動(dòng)作時(shí)，可說明該動(dòng)作會(huì)涉及哪個(gè)關(guān)節(jié)，該關(guān)節(jié)可圍繞哪幾個(gè)軸轉(zhuǎn)動(dòng)，該動(dòng)作又是如何進(jìn)行的，從而

為學(xué)生更好地理解和學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作提供了基礎(chǔ)。還可進(jìn)一步告訴學(xué)生，所有的動(dòng)作都是由骨骼肌提供

動(dòng)力的，要想做好動(dòng)作就需要相應(yīng)骨骼肌提供動(dòng)力，如果提高相應(yīng)肌肉的力量會(huì)有助于完成相應(yīng)的動(dòng)

作。完成一個(gè)動(dòng)作不是由單一的肌肉完成的，需要不同肌肉共同協(xié)同配合，有的放松，有的收縮，這

些活動(dòng)是在神經(jīng)支配下同時(shí)完成的。教師在講解較復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作時(shí)，可以利用這些簡(jiǎn)單的生理解剖

知識(shí)，引導(dǎo)學(xué)生去反復(fù)體會(huì)完成較復(fù)雜動(dòng)作時(shí)肌肉用力情況，以利于學(xué)習(xí)。此外，本題與下一題有著

密切的聯(lián)系，由于人體運(yùn)動(dòng)主要是依靠骨骼和肌肉來完成，通過體育鍛煉也就會(huì)促進(jìn)骨骼肌肉的生長(zhǎng)。

除了介紹骨骼肌以外，還可適當(dāng)簡(jiǎn)單地介紹心肌，說明心臟功能的好壞是與人的一生健康有密切關(guān)系

的。

2.肌腱、軟骨和韌帶

骨骼通過關(guān)節(jié)被連接在一起，通常關(guān)節(jié)周圍都有堅(jiān)韌的結(jié)締組織將其包裹著，這就是韌帶。關(guān)節(jié)

的轉(zhuǎn)動(dòng)方向越多，范圍越大，就更需要韌帶來固定保護(hù)。有的軟骨可形成成骨，有的是覆蓋于骨骼末

端表面，用于減少關(guān)節(jié)中的摩擦力。肌腱也是致密結(jié)締組織，是用來連接肌肉和骨骼的。

3.肌肉在運(yùn)動(dòng)中的不同作用

人體的運(yùn)動(dòng)是復(fù)雜的，即使完成一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，也是許多肌肉協(xié)調(diào)配合的結(jié)果，而不是僅由一

塊肌肉就可以完成的。根據(jù)肌肉在動(dòng)作中的作用不同，可分為原動(dòng)肌、固定肌和中和肌。這里介紹一

下原動(dòng)肌和對(duì)抗肌。

原動(dòng)肌：使骨骼產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的一塊肌肉或一組肌肉。

對(duì)抗?。涸谕粍?dòng)作中其作用與原動(dòng)肌相反的肌肉。對(duì)抗肌的作用是對(duì)原動(dòng)肌的收縮起調(diào)節(jié)作用。

對(duì)抗肌與原動(dòng)肌之間大多表現(xiàn)的是協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性，而不是非協(xié)同的對(duì)抗和矛盾。

新手參加運(yùn)動(dòng)或?qū)W習(xí)新的動(dòng)作時(shí)，常因精神緊張或動(dòng)作不熟練而出現(xiàn)動(dòng)作僵硬，對(duì)抗肌和原動(dòng)肌

之間不夠協(xié)調(diào)就是原因之一。在室內(nèi)課中舉例時(shí)可適當(dāng)涉及，在糾正學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)可以告訴動(dòng)作僵

硬、不協(xié)調(diào)是由于對(duì)抗肌用力不當(dāng)，過分收縮所致，應(yīng)該讓對(duì)抗肌放松，使動(dòng)作更協(xié)調(diào)。

2體育與機(jī)能發(fā)展

教學(xué)要點(diǎn)

1.使學(xué)生理解體能的含義和組成要素。

2.通過測(cè)試使學(xué)生對(duì)自己的體能狀況有所了解。

3.學(xué)會(huì)發(fā)展健康體能的方法，并有意識(shí)地在體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中發(fā)展自己的體能。

教學(xué)提示

《體育與機(jī)能發(fā)展》分三個(gè)部分：了解你的身體機(jī)能、了解體育鍛煉對(duì)身體機(jī)能的影響、發(fā)展身

體機(jī)能中的注意事項(xiàng)。第一部分首先講述了身體機(jī)能的定義和評(píng)價(jià)方法，主要從心率、肺活量、血壓

三個(gè)指標(biāo)來評(píng)價(jià)身體機(jī)能的發(fā)育情況。第二部分主要從兩個(gè)方面進(jìn)行闡述：①初中生身體機(jī)能的發(fā)育

特點(diǎn)；②體育鍛煉促進(jìn)身體機(jī)能發(fā)育的機(jī)制。第三部分主要向?qū)W生講述：①不要進(jìn)行過多的力量性和

靜力性練習(xí)；②注意正確的呼吸方法；③注意呼吸道衛(wèi)生；④注意選擇良好的鍛煉的環(huán)境。實(shí)踐課教

學(xué)中要求學(xué)生按照上面講述的要點(diǎn)來做，并讓學(xué)生知道內(nèi)在的原因。

1.通過教學(xué)，讓學(xué)生了解與身體機(jī)能有關(guān)的知識(shí)，并能夠?qū)ψ约旱纳眢w機(jī)能進(jìn)行客觀的評(píng)價(jià)?？?/p>

以通過教師對(duì)相關(guān)內(nèi)容的講解與學(xué)生的自測(cè)、自評(píng)相結(jié)合進(jìn)行授課。比如要求學(xué)生課前預(yù)習(xí)，完成學(xué)

生用書中的相關(guān)內(nèi)容，然后教師在講述過程中，選擇一兩名同學(xué)所測(cè)數(shù)據(jù)，詳細(xì)進(jìn)行分析講解，以加

深學(xué)生對(duì)身體機(jī)能發(fā)育的認(rèn)識(shí)。使學(xué)生學(xué)會(huì)評(píng)價(jià)，并能正確對(duì)待自己的身體機(jī)能的發(fā)育情況。

2.使學(xué)生了解身體機(jī)能發(fā)育的特點(diǎn)，讓學(xué)生明白體育鍛煉可以促進(jìn)身體機(jī)能的發(fā)展，并要講清其

中的原因。可以采用圖表法和舉例法進(jìn)行，如用圖表說明不同性別、年齡肺活量的變化趨勢(shì)；還可以

利用研究數(shù)據(jù)(心率、肺活量等指標(biāo))對(duì)體育鍛煉與心肺功能的關(guān)系進(jìn)行分析，如經(jīng)常參加體育鍛煉

較不經(jīng)常鍛煉人的安靜心率低、肺活量大。

3.使學(xué)生學(xué)會(huì)控制運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和練習(xí)的強(qiáng)度，多做有益于發(fā)展心肺耐力的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)距離慢跑和

游泳。

4.教學(xué)中應(yīng)選擇、創(chuàng)設(shè)有利于身體機(jī)能發(fā)展的鍛煉環(huán)境，使學(xué)生在鍛煉中注意呼吸道衛(wèi)生，養(yǎng)成

正確的呼吸方法。這部分內(nèi)容應(yīng)注重理論和實(shí)際相結(jié)合進(jìn)行教授。教學(xué)中可以采用直觀法，比如：在

跑步中，教師進(jìn)行正確的呼吸方法的講解、示范，讓學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。

參考資料

飛機(jī)飛的高、飛得快，與飛機(jī)的性能有關(guān)；我們體力充沛、精力旺盛，與身體的機(jī)能有關(guān)。

一、什么是身體機(jī)能

身體機(jī)能是指人的整體及其組成的各器官、系統(tǒng)所表現(xiàn)的生命活動(dòng)。大家可以通過測(cè)一測(cè)你的安

靜心律、肺活量和血壓，便可以了解自己身體機(jī)能的發(fā)育狀況了。

二、初中階段身體機(jī)能的發(fā)育特點(diǎn)

初中生的心肺功能逐漸增強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也漸近完善，具體特點(diǎn)如下：

體育鍛煉不僅可以促進(jìn)身體形態(tài)的健康發(fā)展，而且可以提高身體機(jī)能的發(fā)育水平。

三、為什么體育鍛煉能夠發(fā)展我們的身體機(jī)能

經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，可以使呼吸肌的力量增強(qiáng)，胸廓運(yùn)動(dòng)的幅度加大，從而改善呼吸機(jī)能。

經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，心肌力量增強(qiáng)，血管壁彈性增大，從而改善心血管機(jī)能。

四、發(fā)展身體機(jī)能應(yīng)注意的事項(xiàng)

由于初中生心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)發(fā)育還不夠完善，在鍛煉中應(yīng)注意：不要進(jìn)行過多的力量性和

靜力性練習(xí)；注意正確的呼吸方法，即動(dòng)作和呼吸正確配合，屈體動(dòng)作應(yīng)呼氣，挺身動(dòng)作應(yīng)吸氣，避

免做過多的屏氣；注意呼吸道衛(wèi)生，選擇良好的鍛煉的環(huán)境。

知識(shí)窗

(1)11?15歲中國(guó)城市肺活量離差法評(píng)價(jià)表

中下等中等中上等

下等上等

年齡(歲)—_1.28s至——0.67s至_+0.67s至

—-1.28s以下_+L28s以上

—0.67s4-0.67s+1.28s

男1524.7以下1524.8?1795.91796.0-2391.72391.8?2662.92663.0以上

11

女1374.2以下1374.3?1642.41642.5?2231.62231.7?2499.82499.9以上

男1675.2以下1675.3?1992.21992.3?2688.82688.9?3005.83005.9以上

12

女1578.1以下1578.2?I860.51860.6?2480.92481.0?2763.32763.4以上

男1954.3以下1954.4?2337.12337.2?3117.23117.2?3560.73560.8以上

13

女1754.3以下1754.4?2036.02036.1?2654.82654.9?2936.62936.7以上

男2272.0以下2272.1-2678.52678.6-3571.73571.8?3978.23978.3以上

14

女1843.6以下1843.7?2130.12130,2?2759.72759.8?3046.23046.3以上

男2194.1以下2194.2-2952.32952.4?3851.53851.6?4609.74609.8以上

15

女1903.3以下1903.4?2200.02200.1-2852.02852.1-3148.73148.8以上

(2)11?15歲中國(guó)鄉(xiāng)村肺活量離差法評(píng)價(jià)表

中下等43中上等

下等上等

年齡(歲)—_1.28s至—-0.67s至_+0.67s至

_一L28s以下_+1.28s以上

-0.67s+0.67s4-1.28s

男1340.8以下1340.9-1619.21619.3?2231.02231.1-2509.42509.5以上

11

女1200.0以下1200.1-1471.71471.8?2068.52068.6?2340.22340.3以上

男1499.5以下1499.6?1810.81810.9-2494.82494.9?2806.12806.2以上

12

女1376.0以下1376.1-1666.61666.7?2304.82304.9?2595.42595.5以上

男1753.9以下1754.0-2118.62118.7-2920.02920.1-3284.73284.8以上

13

女1598.4以下1598.5?1885.31885.4?2515.72515.8?2802.62802.7以上

男2019.3以下2019.4?2410.72410.8?3270.13270.2?3661.53661.6以上

14

女1698.9以下1699.0—1986.21986.3?2617.42617.5?2904.72904.8以上

男2298.6以下2298.7?2706.42706.5-3602.23602.3?4010.04010.1以上

15

女1787.5以下1787.6?2077.42077.5-2714.02714.1-3003.73003.8以上

3體育鍛煉是促進(jìn)身體健康的主要手段

教學(xué)要點(diǎn)

1.說出體育鍛煉對(duì)健康的益處。

2.能按照科學(xué)的要求進(jìn)行體育活動(dòng)。

教學(xué)建議

1.指導(dǎo)學(xué)生在認(rèn)真聽講的同時(shí)，仔細(xì)觀察掛圖，自己的身體形態(tài)結(jié)構(gòu)和測(cè)量自己的心率，呼吸

頻率等。

2.在體育鍛煉中加深對(duì)知識(shí)的認(rèn)識(shí)，并進(jìn)一步提高應(yīng)用能力。

參考資料

一、體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響

(1)人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能

a.運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)

人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由骨、關(guān)節(jié)和骨骼肌所組成，正常成年人全身有206塊骨，兒童的骨塊比成年人多。

隨著年齡的增長(zhǎng)，有些骨塊會(huì)愈合在一起形成?塊骨，如兒童的酷骨、坐骨、恥骨到16歲以后會(huì)愈

合成一塊髓骨。

骨與骨的連結(jié)稱為關(guān)節(jié)，其基本結(jié)構(gòu)包括關(guān)節(jié)面、關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)腔。關(guān)節(jié)中有能活動(dòng)的，也有不

能活動(dòng)的。上肢有肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等，下肢有髓關(guān)節(jié)；膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，這些關(guān)節(jié)的活動(dòng)

范圍都較大。關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度的大小與年齡、性別、訓(xùn)練程度高低和外界的溫度、時(shí)間等有關(guān)。一般來

說，兒童和少年的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度比成年人大；女性比男性的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度大；訓(xùn)練程度越高，關(guān)節(jié)運(yùn)

動(dòng)幅度也越大；在冬天和清晨，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度較小。

骨骼肌因其絕大多數(shù)附著在骨骼上而得名，人體的骨骼肌在體內(nèi)分布廣，數(shù)量多，一般成年男性

的骨骼肌約占體重的40%,成年女性約占35%,運(yùn)動(dòng)員骨骼肌所占的比例更高。人體的骨骼肌有胸

大肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、臀大肌、股四頭肌、小腿三頭肌等。骨骼肌通常以兩

端附著于兩塊骨上，中間跨過一個(gè)或多個(gè)關(guān)節(jié)，肌肉收縮時(shí)可牽引骨繞關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

b.運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能

①骨與骨連結(jié)而成人體的支架，支持人體的軟組織和全身重量，形成人體的基本外形。

②骨和肌肉等形成體腔壁，對(duì)身體重要內(nèi)臟器官起保護(hù)作用，如顱保護(hù)腦，胸廓保護(hù)心

肺等。

③運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)以骨為運(yùn)動(dòng)杠桿、關(guān)節(jié)為運(yùn)動(dòng)的樞紐（或支點(diǎn)）、骨骼肌為運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，引起人

體的各種各樣的運(yùn)動(dòng)。

④骨內(nèi)的紅骨髓和骨密質(zhì)具有造血功能。

⑤骨是人體礦物質(zhì)（主要是鈣和磷）的儲(chǔ)備倉(cāng)庫(kù)。

（2）體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響

a.對(duì)骨的影響

運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由骨、關(guān)節(jié)和骨骼肌所組成。骨可分為骨膜、骨質(zhì)和骨髓三部分，骨膜下面是一層結(jié)構(gòu)

很堅(jiān)實(shí)的骨密質(zhì)。骨質(zhì)由骨密質(zhì)和骨松質(zhì)所組成，在骨密質(zhì)的內(nèi)層和長(zhǎng)骨兩端內(nèi)是結(jié)構(gòu)疏松的骨松質(zhì)，

骨松質(zhì)的排列方式像海綿狀，它是由骨小梁縱橫交錯(cuò)，按照受力方向排列而成，可以保證骨的堅(jiān)固性

又不至于過重。骨干和骨甑之間有一層軟骨，稱甑軟骨，它與骨的長(zhǎng)長(zhǎng)有關(guān)。

參加體育運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)人體血液循環(huán)，加強(qiáng)組織新陳代謝，使骨的結(jié)構(gòu)和性能發(fā)生運(yùn)動(dòng)性適應(yīng)，

主要表現(xiàn)為骨密質(zhì)增厚，骨小梁排列更加規(guī)則，骨干變粗，提高骨的抗彎、抗折、抗扭和耐壓的性能。

同時(shí)，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉還能使骨增長(zhǎng)，有助于身體長(zhǎng)高，這是因?yàn)樯聿牡母甙怯晒趋腊l(fā)育成長(zhǎng)決

定的。由于骨的兩端有肺軟骨，這層軟骨在運(yùn)動(dòng)的刺激下，能加快新陳代謝，不斷分裂，形成新的軟

骨，而原先的軟骨又會(huì)不斷骨化，使骨不斷長(zhǎng)長(zhǎng)，在12—15歲階段，這種變化尤為明顯。所以經(jīng)常

運(yùn)動(dòng)的初中生與不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的同齡人相比，身高平均高出4?7厘米。為此，可以讓學(xué)生每月測(cè)量一

次身高，一學(xué)期后，將自己的身高變化情況與原先的高度和標(biāo)準(zhǔn)身高進(jìn)行比較，分析一下是否與體育

鍛煉有關(guān)。

b.對(duì)關(guān)節(jié)的影響

體育活動(dòng)中超常態(tài)的運(yùn)動(dòng)幅度和動(dòng)作力量能增加關(guān)節(jié)的靈活性和牢固性，提高關(guān)節(jié)周圍韌帶、肌

肉的伸展性。

c.對(duì)骨骼肌的影響

經(jīng)常參加體育鍛煉，能使肌肉內(nèi)的毛細(xì)管增加或開放，血流量增大，新陳代謝旺盛。在一粒芝麻

大的肌肉中，約有4000多條毛細(xì)血管，平時(shí)僅開放很少一部分（約30-270根），但在運(yùn)動(dòng)時(shí)可大量

開放，一般可達(dá)安靜時(shí)的20—50倍。這就使肌肉能得到更多、更充分的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而使肌纖維變

粗，肌肉體積增大，肌肉力量增強(qiáng)，從而使得人體表現(xiàn)出結(jié)實(shí)、有力。

二、體育鍛煉對(duì)身體形態(tài)的影響

體形是通過骨骼和肌肉顯示出來的身體外形，它表現(xiàn)為人的骨骼大小和比例。男子要有發(fā)達(dá)的肌

肉，女子則要有適度肌肉和脂肪的襯墊。健美的體形應(yīng)該是：身材較高大或適中，肌肉發(fā)達(dá)而勻稱，

男子肩寬胸厚，女子肩部渾圓，胸部（乳房）豐滿，腰圍較小，手臂和雙腿勻稱。“愛美之心人皆有之”，

教師應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生積極參加體育鍛煉，通過體育活動(dòng)來改善自己的體形。

三、體育鍛煉對(duì)心肺功能的影響

（1）對(duì)心血管功能的影響

心血管系統(tǒng)由心臟和血管組成，血管又分為動(dòng)脈、靜脈和毛細(xì)血管。心血管系統(tǒng)的主要功能是通

過血液循環(huán)，從肺部獲得氧氣，從小腸獲得營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，輸送至全身組織和細(xì)胞，并將組織和細(xì)胞在代

謝過程中產(chǎn)生的二氧化碳以及廢物通過肺,、腎和皮膚等排出體外。此外，血液循環(huán)也能將內(nèi)分泌膘分

泌的激素運(yùn)輸?shù)接嘘P(guān)的組織發(fā)揮作用。其中運(yùn)送血液的管道是血管，推動(dòng)血液循環(huán)的動(dòng)力器官是心臟。

曾有報(bào)道：從小關(guān)在籠子里長(zhǎng)大的兔子和夜鶯，外表貌似發(fā)育正常，但是，一放回大自然，兔子

跳了幾下就倒下，夜鶯高叫了一聲就死亡。解剖它們的胸腔發(fā)現(xiàn)心臟破裂。這說明動(dòng)物如果完全缺乏

運(yùn)動(dòng)，器官?gòu)男螒B(tài)上似乎無大變化，但其生理功能、應(yīng)激能力卻很差，一旦需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，就會(huì)因血

壓急劇升高而導(dǎo)致心臟破裂而死亡。

體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)消耗大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)產(chǎn)生較多的二氧化碳和代謝

產(chǎn)物。與此相適應(yīng)，血液循環(huán)加快，心臟的工作量加大。因此，經(jīng)常參加體育鍛煉會(huì)使心臟出現(xiàn)適應(yīng)

性變化，具體表現(xiàn)為心壁肌肉增厚，心腔擴(kuò)大，在形狀上比一般人的心臟肥大，稱為“運(yùn)動(dòng)性心臟”

或“運(yùn)動(dòng)員心臟”。一般正常人的心臟橫徑（或橫度）是11?12厘米，而經(jīng)常鍛煉的人可達(dá)13—15厘

米，心臟重量也可由一般人的300克增加到400?450克，甚至更多，心容量可從一般人的750毫升

增加到1020毫升。

與此同時(shí)，經(jīng)常參加體育活動(dòng)可以使心臟收縮力增強(qiáng)，每次射出的血液量增加，心臟的工作能力

大大提高，安靜時(shí)的心跳次數(shù)比一般人少。一般成年人安靜時(shí)，心率為每分鐘65—75次，經(jīng)常鍛煉

的人心率約為50?65次，有的運(yùn)動(dòng)員甚至更少。安靜時(shí)心率的減少大大地增加了心臟的休息時(shí)間，

一-般人心率為每分鐘75次，每個(gè)心動(dòng)周期為0.8秒，其中心室收縮為。.3秒，心室舒張為0.5秒。

而經(jīng)常鍛煉的人，心率為每分鐘50次，心動(dòng)周期的時(shí)間為1.2秒，心室收縮時(shí)間仍為0.3秒，而

心室舒張時(shí)間卻延長(zhǎng)到0.9秒，這就增加了心臟的休息時(shí)間。經(jīng)常鍛煉的人在安靜時(shí)心率雖然減慢，

但每分鐘心臟輸出的血液量可由安靜時(shí)的4.5-5.5升，增加到40升左右，從而充分保證機(jī)體的正

常血液供應(yīng)。

另外，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉還可以增加血管彈性，減少血流阻力，保持正常血壓，增加脂肪的利用，

防止血栓的形成，對(duì)預(yù)防和治療心血管系統(tǒng)疾病有重要的作用。

（2）對(duì)呼吸功能的影響

經(jīng)常參加體育鍛煉的人，由于運(yùn)動(dòng)可以促使呼吸肌發(fā)達(dá)，提高呼吸能力，胸圍、呼吸差（深吸氣

時(shí)與深呼氣時(shí)胸圍大小之差）增大，而能持久地練習(xí)。缺乏體育鍛煉的人，呼吸肌軟弱無力，胸廓活

動(dòng)范圍小，稍一運(yùn)動(dòng)，就會(huì)上氣不接下氣，無法繼續(xù)活動(dòng)。

膈肌（位于胸腔和腹腔之間）是一塊十分重要的呼吸肌，一般人的膈肌收縮時(shí)上下活動(dòng)的幅度約4

厘米，而經(jīng)過訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員可達(dá)6?7厘米。膈肌每下降1厘米，胸腔容積能增大250?300毫升。因

此經(jīng)常鍛煉的人可比一般人吸人更多的新鮮空氣，為人體運(yùn)動(dòng)提供了一個(gè)充足的“氧環(huán)境”。平時(shí)不

經(jīng)常鍛煉的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，每分鐘最多能攝取2.5—3升的氧氣，只比安靜時(shí)大十倍，而經(jīng)常鍛煉的人

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，其攝氧量可達(dá)5—6升/分，有的甚至達(dá)7升，比安靜時(shí)大二十多倍。

一般人安靜時(shí)的呼吸頻率約為每分鐘12?18次，經(jīng)常體育鍛煉的人，每分鐘則只有8?12次，

表現(xiàn)出深而慢的呼吸方式。這種深而慢的呼吸不僅在呼吸間有較大的休息時(shí)間，不易疲勞，而且呼吸

的效率也可大幅度地提高。這是因?yàn)橥Ａ粼诒?、咽、喉、氣管、大支氣管里的空氣是不能進(jìn)行氣體交

換的，只有在肺泡內(nèi)的氣體才有換氣（吸人氧氣）的可能。所以氣體停留在肺泡里的時(shí)間越長(zhǎng)，越容易

換氣，呼吸效率也越高。

通常一般人在鼻、咽、喉處都潛伏著一些病菌，當(dāng)人體抵抗能力下降時(shí)，病菌就會(huì)乘虛而入，常

見的是上呼吸道（鼻、咽、喉）感染，之后又會(huì)引起支氣管炎、肺炎等，哮喘也是呼吸系統(tǒng)的常見病。

體育鍛煉可以使新陳代謝更加旺盛，心肺功能、消化功能得以加強(qiáng)，從而能提高身體的抵抗能力，減

少感染的機(jī)會(huì)，同時(shí)也能減輕哮喘等病癥和預(yù)防病情的發(fā)展。

四、體育鍛煉中應(yīng)注意的事項(xiàng)

初中階段是人體各器官機(jī)能成熟前的關(guān)鍵時(shí)期，是全面發(fā)展身體機(jī)能的最佳階段。體育鍛煉是發(fā)

展身體機(jī)能重要的、有效的途徑之一。只有根據(jù)學(xué)生生理功能的特點(diǎn)科學(xué)地鍛煉身體，才能達(dá)到預(yù)期

的效果。因此在體育鍛煉中應(yīng)注意以下事項(xiàng)：

（1）體育鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)可以使體溫升高，從而使肌肉粘滯性下降，同時(shí)也使

神經(jīng)和肌肉組織的興奮性提高，使循環(huán)和呼吸等內(nèi)臟器官的機(jī)能水平提高，這些都有利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能

力，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容包括一般性準(zhǔn)備活動(dòng)（如慢跑、徒手操等）和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)。

（2）在鍛煉結(jié)束時(shí)，要做一些放松性的整理活動(dòng)。整理活動(dòng)有利于消除疲勞，促使肌肉放松，促

進(jìn)體力恢復(fù)。常用的整理活動(dòng)有慢走、活動(dòng)關(guān)節(jié)、牽拉、抖動(dòng)和按摩等。

（3）由于初中生的肌肉、骨骼還處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，因此在鍛煉中，應(yīng)注意身體各部分的均衡發(fā)

展、全面提高。在組織練習(xí)內(nèi)容時(shí)選擇活潑、多樣的體育活動(dòng)，避免局部身體或單側(cè)肢體負(fù)擔(dān)過重,

發(fā)育不均。此外，練習(xí)負(fù)荷不宜過重，練習(xí)次數(shù)不宜過多，持續(xù)時(shí)間不宜過長(zhǎng)。應(yīng)根據(jù)學(xué)生的鍛煉水

平，安排運(yùn)動(dòng)量和休息時(shí)間，要循序漸進(jìn)，逐步提高機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力。

（4）體育運(yùn)動(dòng)要注重增進(jìn)學(xué)生的心肺功能發(fā)展，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要把呼吸節(jié)奏與動(dòng)作和用力情況配合起

來，如慢跑時(shí)教會(huì)學(xué)生采用兩步（或三步）一吸（或一呼）的呼吸方法。避免做過多的憋氣、倒立、舉重

動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì)加重學(xué)生的心臟負(fù)擔(dān)。

（5）初中生骨骼富有彈性，可塑性很大，容易發(fā)生彎曲和變形，所以在日常生活和鍛煉中，要注

意形成正確的站、行、跑、跳姿勢(shì)。在體育鍛煉中發(fā)現(xiàn)學(xué)生身體姿勢(shì)不正確時(shí)，老師應(yīng)及時(shí)指出和糾

正。

（6）要教育學(xué)生遵守紀(jì)律，有組織地進(jìn)行練習(xí)，做好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器械或服裝的安全檢查，以防發(fā)

生傷害事故。如：使用器械有無損壞，安放是否平穩(wěn)，場(chǎng)地是否平整，沙坑是否翻松，周圍有無妨礙

活動(dòng)的障礙物，學(xué)生身上是否有佩戴紀(jì)念章，口袋里是否有攜帶小刀、鉛筆、鑰匙等尖利的物件，是

否穿運(yùn)動(dòng)鞋等。運(yùn)動(dòng)前后還要及時(shí)提醒學(xué)生脫下或穿上衣服，以免身體受涼感冒。

（7）由于這個(gè)時(shí)期女生的平衡能力、協(xié)調(diào)能力暫時(shí)下降，在心理上表現(xiàn)為參加體育運(yùn)動(dòng)的積極性

不高、自信心不足，因此要鼓勵(lì)女生積極參加體育鍛煉，并要適當(dāng)減少動(dòng)作難度，加強(qiáng)保護(hù)。最好男

女生分班教學(xué).

4球類比賽方法一一單淘汰

教學(xué)要點(diǎn)

1.會(huì)確定單淘汰的位置數(shù)。

2.會(huì)按隊(duì)數(shù)（或人數(shù)）進(jìn)行單淘汰比賽法的畫表、抽簽。

教學(xué)建議

1.指導(dǎo)學(xué)生弄懂、弄清對(duì)2的乘方的實(shí)際運(yùn)用。

2.教師可以臨場(chǎng)模擬單淘汰比賽的編排方法。

參考資料

單淘汰賽

1.概念：?jiǎn)翁蕴沁\(yùn)動(dòng)員按編排的比賽秩序，由相臨的兩名（或兩對(duì)）選手進(jìn)行比賽，敗者淘

汰，勝者進(jìn)入下一輪比賽，直到淘汰成最后一名選手（或一對(duì)）即為冠軍，負(fù)者為亞軍。

2.輪數(shù)和比賽場(chǎng)數(shù)的計(jì)算：

輪數(shù)計(jì)算：

所選用的號(hào)碼位置數(shù)（2的乘方）其指數(shù)（自乘的次數(shù)）即為輪數(shù)（輪數(shù)=2"中的n）。

例如：8人參加比賽：輪數(shù)=2：'中的3就是3輪。

16人參加比賽：輪數(shù)=2"中的4就是4輪。

比賽場(chǎng)數(shù)的計(jì)算：比賽場(chǎng)數(shù)=2”-1（其中m為自然數(shù)）

3.號(hào)碼位置數(shù)的選擇：

號(hào)碼位置數(shù)應(yīng)選擇2的乘方數(shù)。如果參加隊(duì)或人數(shù)不是2的乘方數(shù)時(shí)，有兩種選擇的方法。

（1）選擇接近并較大于參加隊(duì)數(shù)（或人數(shù)）的2的乘方數(shù)，在這種情況會(huì)出現(xiàn)輪空。

（2）選擇接近較小于參加隊(duì)數(shù)（或人數(shù)）的2的乘方數(shù)。在這種情況下，會(huì)出現(xiàn)搶號(hào)。4.比賽

秩序表的編排：

（1）如果正好是2”的參加隊(duì)數(shù)（或人數(shù)）則沒有輪空或搶號(hào)；

8隊(duì)參加比賽為例：

(2)如果少于2"的隊(duì)數(shù)(或人數(shù))則有輪空數(shù)；

6隊(duì)參加比賽為例：其中2號(hào)和7號(hào)應(yīng)為輪空號(hào)碼，秩序表排法如下:

(3)如果多于2"的隊(duì)數(shù)(或人數(shù))則有搶號(hào)數(shù)；

5.抽簽

抽簽是一項(xiàng)細(xì)微工作，事先要做好充分準(zhǔn)備，劃好必耍的表格，包括比賽秩序表、平衡控制表、

空白的分組長(zhǎng)格等。備好簽卡，包括區(qū)簽、號(hào)簽、隊(duì)名簽、人名簽等。最好要進(jìn)行一兩次的抽簽實(shí)習(xí)。

抽簽后，將各位置的號(hào)碼，填上抽入的隊(duì)名或隊(duì)員名。然后再落實(shí)具體的比賽日期和地點(diǎn)進(jìn)行競(jìng)

賽日程的編排工作。

5鍛煉身體的原則

教學(xué)要點(diǎn)

1.說出體育鍛煉的基本原則。

2.能按照科學(xué)鍛煉的原則進(jìn)行體育鍛煉。

教學(xué)建議

1.用生動(dòng)的事例指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)，使他們認(rèn)識(shí)遵循體育鍛煉原則的重要性。

2.教師要按照體育鍛煉的原則熱情地幫助和糾正學(xué)生在實(shí)際體育活動(dòng)中出現(xiàn)的問題或偏向。

參考資料

體育鍛煉能夠促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，改善各系統(tǒng)、器官的機(jī)能，發(fā)展身體素質(zhì)，提高基本活動(dòng)能

力，增強(qiáng)對(duì)各種自然環(huán)境的適應(yīng)能力。但是，必須指出，如果違反科學(xué)規(guī)律進(jìn)行鍛煉，不僅不能促進(jìn)

身體全面發(fā)展，還有可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷或引起疾病，損害健康。參加運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)遵循以下幾個(gè)基本原

則：

一、全面鍛煉的原則

全面鍛煉，是指參加運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，不僅有上下肢，軀干等不同部位的活動(dòng)，更重要的是應(yīng)包括多

種不同性質(zhì)的活動(dòng)，使身體生長(zhǎng)勻稱、全面發(fā)展。

人體是一個(gè)有機(jī)的整體，各器官、系統(tǒng)間相互聯(lián)系，相互制約的。在體育鍛煉中，肌肉進(jìn)行活動(dòng)

時(shí)，其它器官系統(tǒng)也發(fā)生相應(yīng)變化，并且只有在其它器官、系統(tǒng)工作能力都發(fā)生相應(yīng)變化時(shí)，肌肉才

能順利工作。這種協(xié)同關(guān)系，也同樣表現(xiàn)在各器官系統(tǒng)機(jī)能捉高方面，任何局部功能的提高和改善，

必然影響機(jī)體其它部位機(jī)能發(fā)展。但是，如果沒有各器官系統(tǒng)機(jī)能水平的提高和改善，就不可能有某

個(gè)器官、系統(tǒng)機(jī)能的大幅度提高。

人體結(jié)構(gòu)和機(jī)能的變化，都是在客觀條件長(zhǎng)期作用下發(fā)生適應(yīng)性變化。各種項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體

雖然都有良好影響，但由于各有不同特點(diǎn)，效果就不完全一樣。如競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)員，一般是肩、臂、

胸很發(fā)達(dá)，跳高運(yùn)動(dòng)員的身材多半是苗條的瘦長(zhǎng)型，腿部肌肉發(fā)達(dá)。摔跤運(yùn)動(dòng)員身體各部位粗壯，尤

其胸部發(fā)達(dá)。

各種不同的運(yùn)動(dòng)之所以會(huì)產(chǎn)生不同形體，是因?yàn)殚_始就選擇適合從事該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)體型的人，特別是因?yàn)閺氖略?/p>

項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后，不同運(yùn)動(dòng)效果對(duì)體型產(chǎn)生明顯影響。由此我們可以取得很多借鑒。例如，中學(xué)生正是處在明顯生長(zhǎng)發(fā)

育時(shí)期，不僅是體型，而且內(nèi)臟機(jī)能也在急劇變化，因此身體鍛煉不要偏重某一方面，必須采用多種形式，多種

手段。以全面鍛煉，作用于身體各個(gè)部位，各器官、系統(tǒng)，才能使人體機(jī)能全面提高，均衡發(fā)展。

在體育鍛煉中，發(fā)展身體素質(zhì)提高人體基本活動(dòng)能力，有著特別重要意義。因?yàn)樵隗w育活動(dòng)時(shí)，無論那種身

體素質(zhì)都不是孤立或以某種單純形式出現(xiàn)的。任何體育鍛煉都必須有一定的力量、一定的速度、一定的耐力為基

礎(chǔ)。如跑步，肌肉收縮產(chǎn)生了力量，動(dòng)作快慢表現(xiàn)為速度，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)短體現(xiàn)耐力，由于身體素質(zhì)間具有相輔相

成的特點(diǎn)，決定了任何項(xiàng)目鍛煉都在不同程度上促進(jìn)體素質(zhì)的發(fā)展。但是，各種身體素質(zhì)之間還存在著相互制約

的一面。如單一進(jìn)行長(zhǎng)距離跑鍛煉，到了一定階段其效果主要是增長(zhǎng)一般耐力素質(zhì)，對(duì)發(fā)展速度素質(zhì)的作用就不

顯著，因?yàn)殡S著鍛煉的繼續(xù)，條件反射漸漸鞏固，神經(jīng)系統(tǒng)及各器官系統(tǒng)機(jī)能變化逐漸產(chǎn)生精確分化的緣故。因

此，只有全面鍛煉，才能使各種素質(zhì)相互促進(jìn)，全面發(fā)展。也只有在身體素質(zhì)全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，才能更好地發(fā)

展某種專門素質(zhì)，以利于提高人體基本活動(dòng)能力。

此外，人體機(jī)能的全面提門和身體素質(zhì)的全面發(fā)展。都是通過反復(fù)地進(jìn)行各種性質(zhì)不同運(yùn)動(dòng)而實(shí)

現(xiàn)的。因此，全而鍛煉的過程，也是學(xué)習(xí)和掌握各種運(yùn)動(dòng)技能的過程。動(dòng)作技能與身體素質(zhì)之間的關(guān)

系是相互聯(lián)系，相互制約的。良好的身體素質(zhì)是提高人體基本活動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的基礎(chǔ)，而如

果沒有熟練、協(xié)調(diào)，完善的動(dòng)作技能，人體基本活動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)水平的提高，也是不能達(dá)到理想程度.

只有把發(fā)展身體素質(zhì)與掌握動(dòng)作技能結(jié)合進(jìn)行鍛煉，才能獲得良好效果。全面鍛煉就是要全面提高身

體機(jī)能水平，全面發(fā)展身體素質(zhì)，努力掌握多種運(yùn)動(dòng)技能，只有這樣才能對(duì)青少年身體生長(zhǎng)發(fā)育產(chǎn)生

明顯地良好作用，這一點(diǎn)已被運(yùn)動(dòng)鍛煉實(shí)踐和科學(xué)實(shí)驗(yàn)所證實(shí)。

二、堅(jiān)持經(jīng)常的原則

參加體育鍛煉，必須堅(jiān)持經(jīng)常，持之以恒體質(zhì)才能增強(qiáng)，人體基本活動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平才能

不斷提高。中國(guó)有句格言：“流水不腐，戶樞不蠹”這是說經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的物體習(xí)'不易毀壞。人體也是

如此，人體結(jié)構(gòu)和機(jī)能的改善，只有通過多次反復(fù)強(qiáng)化才能實(shí)現(xiàn)。“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”是難以收

到增強(qiáng)體質(zhì)效果的。人體在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的各種適應(yīng)性變化，只靠一兩次鍛煉是不可能的以如果斷斷續(xù)

續(xù)的鍛煉，前一次作用痕跡己經(jīng)消失，后一次鍛煉的累積性效果就會(huì)小了，也就不可能有明顯鍛煉效

果。動(dòng)作技能的形成，也需要不斷強(qiáng)化，否則也會(huì)消退，在消退過程中，首先消退的是一些分化精細(xì)

的條件聯(lián)系。尤其是內(nèi)臟器官功能消退后就不易恢復(fù)。如果說中斷一段時(shí)間鍛煉后，動(dòng)作技能經(jīng)過幾

次練習(xí)可以恢復(fù)，那么內(nèi)臟器官功能恢復(fù)就需要很長(zhǎng)時(shí)間。如經(jīng)常練習(xí)健身跑的人，中斷一段時(shí)間再

跑就不那么輕松。其原因是內(nèi)臟器官功能還停留在較低水平上

三、循序漸進(jìn)原則

循序漸進(jìn)是人體適應(yīng)外界環(huán)境的基本規(guī)律。人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)，是一個(gè)緩慢的量變到質(zhì)變過程,

要想使身體由弱變強(qiáng)，身體各器官，各系統(tǒng)功能必須逐漸適應(yīng)和提高。

學(xué)習(xí)動(dòng)作技術(shù)，應(yīng)由易到難，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，逐步學(xué)習(xí)和掌握。如推鉛球，由原地推鉛球、側(cè)向

推鉛球，側(cè)向滑步推鉛球，背向原地推鉛球，直到背向滑步推鉛球，逐步提高學(xué)習(xí)難度。

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排，隨著鍛煉水平的提高，由小到大逐漸增加.運(yùn)動(dòng)量的加大；不應(yīng)是直線上升，

應(yīng)按照提高一一適應(yīng)一一再提高一一再適應(yīng)的規(guī)律，有節(jié)奏的上升，逐步提高對(duì)機(jī)體的要求。使人體

機(jī)能和能量的儲(chǔ)備達(dá)到較高水平。運(yùn)動(dòng)量的大小影響能源物質(zhì)的“超量恢復(fù)”。身體運(yùn)動(dòng)時(shí)，能源物

質(zhì)的消耗和恢復(fù)（分解和再合成）過程同時(shí)存在，運(yùn)動(dòng)停止后，消耗過程逐漸減弱，恢復(fù)過程就占了優(yōu)

勢(shì)。在恢復(fù)過程中，能源物質(zhì)不僅能恢復(fù)到原有水平，而且在一段時(shí)間內(nèi)還能超過原有水平，這種現(xiàn)

象叫“超量恢復(fù)”。超量恢復(fù)的大小及持續(xù)時(shí)間，取決于物質(zhì)能源的消耗程度，在一定范圍內(nèi)，體內(nèi)

能源物質(zhì)有明顯的消耗，隨后出現(xiàn)的超量恢復(fù)就更朋顯。消耗與恢復(fù)的這種關(guān)系，只是在一定范圍內(nèi)

才能得到保證，如果消耗過大，不僅不能恢復(fù)和提高，反而使其削弱。機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)量給予的作用，受

著個(gè)體適應(yīng)規(guī)律所制約，存在著一個(gè)緩慢的適應(yīng)過程，因此盡管適宜的大運(yùn)動(dòng)呈鍛煉效果較為顯著，

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷還是應(yīng)該由小到大逐步增加。開始鍛煉時(shí)，強(qiáng)度應(yīng)小，時(shí)間要短些，待機(jī)體各方面都適應(yīng)后

再逐步加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如果長(zhǎng)期把運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（包括生理負(fù)荷、心理負(fù)荷）停留在同一水平上，機(jī)體的反

應(yīng)就會(huì)越來越小，工作能力也只能保持在這一水平上。然后運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也不能突然加大，過急地加大運(yùn)

動(dòng)負(fù)荷，對(duì)機(jī)體提出過高要求，超出了機(jī)體負(fù)擔(dān)能力，便會(huì)降低機(jī)能水平，甚至引起運(yùn)動(dòng)性疾患。

四、因人而異原則

每個(gè)人的年齡、性別、愛好、職業(yè)，身體條件，鍛煉基礎(chǔ)，以及所處環(huán)境不同，身體鍛煉不能強(qiáng)

求一律的用一個(gè)模式一種方法。就男同學(xué)來說，往往喜歡參加一些劇烈競(jìng)賽，如長(zhǎng)跑、舉重，球類比

賽，而女學(xué)生雖然也喜歡激烈競(jìng)賽，但更喜歡那些韻律性強(qiáng)，富于表現(xiàn)力的體操、舞蹈等運(yùn)動(dòng)。就年

齡來說，年輕人需要參加一些運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大的活動(dòng)，而老年人就要多參加一些輕微的活動(dòng)，項(xiàng)目選擇

也要少一些。有病的同學(xué)，就不適合參加激烈的體育競(jìng)寒，以免加重病情。

因?yàn)槿藗兪艿竭z傳、環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)等因素影響，體質(zhì)和健康狀況是千差萬別的，接受能力，適應(yīng)能

力，興趣愛好也不盡相同，所以選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和方法，必須因人而異，就象看病開方，不能干人一樣。

也就是說，每個(gè)人都要從自己實(shí)際出發(fā)，選擇適應(yīng)自己體質(zhì)狀況的項(xiàng)目和鍛煉方法，進(jìn)行個(gè)自不同的

身體鍛煉，從而達(dá)到最佳的鍛煉效果。

6鍛煉身體的方法

教學(xué)要點(diǎn)

1.能說出常見的幾種身體鍛煉的方法。

2.學(xué)生能夠按科學(xué)健身方法進(jìn)行體育鍛煉。

教學(xué)建議

1.啟發(fā)學(xué)生積極思考，發(fā)現(xiàn)自己、家人或同伴在體育鍛煉時(shí)存在的問題。

2.指導(dǎo)學(xué)生對(duì)經(jīng)常性參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，幫助其確立適合自己最佳的鍛煉方法。

參考資料

科學(xué)的方法，是按照客觀的規(guī)律，去完成追求的目標(biāo)。鍛煉身體的科學(xué)方法是體育實(shí)踐中，根據(jù)

人體發(fā)展規(guī)律和運(yùn)動(dòng)技能形成規(guī)律而提煉出來的，它是貫徹體育鍛煉原則，達(dá)到體育鍛煉目的的橋梁。

一、發(fā)展身體素質(zhì)的方法

身體素質(zhì)包括：力量、速度、耐力，靈敏和柔韌。下面就三項(xiàng)基本素質(zhì)鍛煉方法，作簡(jiǎn)要介紹。

1.力量素質(zhì)

肌肉收縮力與肌肉橫斷面成正比，橫斷面愈大肌肉收縮的力量愈大。健壯結(jié)實(shí)的肌肉是通過不斷

運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)過程中由于生理超量恢復(fù)規(guī)律作用，肌纖維內(nèi)蛋白質(zhì)含量和其它生物物質(zhì)增加，使肌肉肌

纖維逐漸變粗肌肉的生理橫斷面增大，肌肉產(chǎn)生的收縮力量也就大。

由于肌肉有等張和等長(zhǎng)兩種收縮形式，因此肌肉力量可分兩大類。等張力，即動(dòng)力性力量；等長(zhǎng)

力，即靜力性力量。用負(fù)重練習(xí)發(fā)展張力，要用接近個(gè)人極限負(fù)荷重量，重復(fù)4?8次二至三組的練

習(xí)，對(duì)增加一般性等張力效果較好。肌肉等長(zhǎng)收縮的練習(xí)能夠較快的增加肌肉力量。一般使身體處于

特定位置，站立或仰臥舉腿，推或蹬住固定重物或器械，用肌肉最大收縮力量，堅(jiān)持8、10秒鐘，初

練者堅(jiān)持4、5秒鐘，做一定次數(shù)，對(duì)增加肌肉力量，效果較顯著。等長(zhǎng)練習(xí)的呼吸方法十分重要，

一般在肌肉開始用力收縮前，先深吸一口氣，然后屏息，在用力的后一段時(shí)間開始緩緩乎氣。不論任

何方法，肌肉力量增長(zhǎng)后，必須隨之加大負(fù)荷量以繼續(xù)提高極限負(fù)荷能力。訓(xùn)練時(shí)間安排，一般宜于

隔日訓(xùn)練。另外還要重視肌肉隨意放松能力的培養(yǎng)。

2.速度素質(zhì)

速度練習(xí)的最大特點(diǎn)是時(shí)間短、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，單位時(shí)間內(nèi)能量消耗大。機(jī)體從安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)入

劇烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，肌肉中物質(zhì)代謝量在短時(shí)間將增大千倍以上。機(jī)體負(fù)氧債量大，肌肉主要處在

無氧代謝狀態(tài)下工作。速度主要決定于神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，傳導(dǎo)的準(zhǔn)確協(xié)調(diào)作用和同步程度以及對(duì)酸

性物耐受能力。發(fā)展速度素質(zhì)方法，因速度素質(zhì)的類型不同，其練習(xí)方法也不同。如采用各種突發(fā)信

號(hào)的練習(xí)培養(yǎng)反應(yīng)速度，利用縮短時(shí)間、距離、降低器械重量條件下提高動(dòng)作速度等。通常說的速度

是指周期性運(yùn)動(dòng)的位移速度。例如短跑，短跑速度取決于步頻，以增強(qiáng)腿部爆發(fā)力，改善神經(jīng)調(diào)節(jié)和

增進(jìn)無氧代謝能力為主要環(huán)節(jié)。發(fā)展速度素質(zhì)，應(yīng)注意在身體疲勞的情況下，由于大腦皮層的保護(hù)性

抑制作用，神經(jīng)過程的靈活性和強(qiáng)度相應(yīng)降底，這時(shí)進(jìn)行步頻練習(xí)不能受益。因此，發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)

安排在訓(xùn)練的前半部進(jìn)行為好。發(fā)展短跑爆發(fā)力訓(xùn)練，一般采用三種辦法：①在不降低速度的條件下

加大負(fù)荷量;②在不減小力量的條件下加快速度;⑧在加大力量同時(shí)加大速度。實(shí)踐證明第一種方法，

效果較好。

3.耐力素質(zhì)

耐力運(yùn)動(dòng)的最大特點(diǎn)是持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，單位時(shí)間內(nèi)能量消耗不多，總消耗量大，運(yùn)

動(dòng)過程中能量來源，大都是有氧代謝供應(yīng)。因此，心血管系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)，能否源源不斷地運(yùn)輸氧與

能源物質(zhì)供應(yīng)機(jī)體較高水平氧化過程和能否及時(shí)運(yùn)走代謝產(chǎn)物，不斷保持酸堿平衡，保證有氧代謝過

程順利進(jìn)行，這是耐力素質(zhì)基礎(chǔ)。

耐力素質(zhì)練習(xí)，應(yīng)遵循漸進(jìn)的極限負(fù)荷原則，所謂極限負(fù)荷，應(yīng)理解為使肌體的負(fù)擔(dān)超過其原來

能負(fù)擔(dān)的耐力水平。同時(shí)在耐力練習(xí)時(shí)掌握適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，強(qiáng)度過大機(jī)體無氧代謝比重增大，不利

發(fā)展一般耐力；強(qiáng)度太小不能引起機(jī)體應(yīng)有生理變化。理想的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)是既使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)達(dá)

到或接近個(gè)人機(jī)能極限，又能使能量供應(yīng)的無氧代謝減小到最低限度，通常掌握在個(gè)人最大強(qiáng)度的

70%—8%水平。具體辦法可通過心率測(cè)定進(jìn)行調(diào)節(jié)，每分鐘心率大致在120次、160次左右。

二、幾種身體鍛煉方法

1.重復(fù)鍛煉法

重復(fù)鍛煉法，就是身體或某一部位，按一定負(fù)荷要求，進(jìn)行反復(fù)鍛煉的方法。學(xué)習(xí)新的動(dòng)作應(yīng)

用此法，重復(fù)鍛煉有利于準(zhǔn)確掌握動(dòng)作要領(lǐng)，并在重復(fù)刺激機(jī)體過程中加速人體新陳代謝，達(dá)到增強(qiáng)

體質(zhì)的目的。重復(fù)練習(xí)要合理掌握重復(fù)次數(shù)和時(shí)間，使其達(dá)到鍛煉負(fù)荷有效價(jià)值闊。

2.間歇鍛煉法

間歇鍛煉法，指在重復(fù)鍛煉之間作短暫間歇，然后再進(jìn)行鍛煉的方法。它是為了更省力地完成

最大鍛煉負(fù)荷，以取得最好鍛煉效果。間歇鍛煉法是根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率保持在120?160次/分

最理想的幅度。因?yàn)檫@個(gè)幅度，心室充盈正處于最大攝氧量和最大心輸出量，鍛煉效果明顯。間歇時(shí)

間長(zhǎng)短，要根據(jù)個(gè)人身體情況及鍛煉負(fù)荷來決定。鍛煉水平較差，負(fù)荷相對(duì)較大，則間歇時(shí)間長(zhǎng)些；

鍛煉水平較高，負(fù)荷相對(duì)較小，間歇時(shí)間宜短些，一般每次間歇在45?90秒之間為宜。

間歇時(shí)不要靜止休息，應(yīng)邊活動(dòng)邊休息，如慢速走步、放松手腳，屈伸腰腿。因輕微活動(dòng)能使肌

肉對(duì)血管起按摩作用，幫助血液回流和排除代謝時(shí)產(chǎn)生的廢物。

3.循環(huán)鍛煉法

循環(huán)鍛煉法，是用簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作組成固定不變的鍛煉“程序”。這對(duì)發(fā)展和提高身體素質(zhì)和能力有顯著

效果。這種方法是按“程序”設(shè)立若干個(gè)“鍛煉站”，并在各“站”，規(guī)定各種不同類型動(dòng)作，鍛煉者按順序進(jìn)行反復(fù)練

習(xí)的方法。

循環(huán)鍛煉法，各“站”動(dòng)作安排應(yīng)以符合人體生理衛(wèi)生要求為準(zhǔn)則。如上下肢動(dòng)作要交替進(jìn)行，激烈的跳、跑

與靜止用力練習(xí)錯(cuò)開等等。由于循環(huán)鍛煉內(nèi)容多，方法多變，要求靈活，身體各部活動(dòng)交替進(jìn)行，有利于提高全

面鍛煉效果和培養(yǎng)鍛煉興趣，所以受到中學(xué)生普遍歡迎。

4.變換鍛煉法

變換鍛煉法，指采取變換要求，變換條例，變換環(huán)境，以激發(fā)鍛煉興趣，提高鍛煉效果的一種方法。變換鍛

煉，是指改變練習(xí)速度、時(shí)間、頻率，以及動(dòng)作組合，以有效調(diào)節(jié)生理負(fù)荷和心理負(fù)荷，使機(jī)體逐步產(chǎn)生適應(yīng)性

變化，達(dá)到更好鍛煉身體的目的。變換條件，是指對(duì)初學(xué)者采用一些輔助練習(xí)，以幫助更好掌握動(dòng)作。對(duì)鍛煉有

一定基礎(chǔ)的人，可增大難度，提高動(dòng)作復(fù)雜程度，使其產(chǎn)生克服困難的信心和毅力，從而達(dá)到增加興趣更好地促

進(jìn)身心發(fā)展的目的。變換環(huán)境，是指在練習(xí)中改變鍛煉場(chǎng)所周圍環(huán)境，可改田徑場(chǎng)上跑為越野跑，改跑道上的百

米跑為上坡或下坡跑，改游泳池游泳為江、河、湖、海中游泳。這種鍛煉方法，有利于大腦皮層不斷接受新的刺

激，提高興奮性，增進(jìn)靈活性，引起鍛煉興趣，提高鍛煉效果，也是鍛煉體格同陶冶情操的有機(jī)結(jié)合，己被廣大

體育愛好者所廣泛采用。

5.綜合鍛煉法

綜合鍛煉法，是根據(jù)鍛煉目的，任務(wù)，將上述各種鍛煉法結(jié)合利用，以便更靈活地調(diào)節(jié)鍛煉負(fù)荷、休息時(shí)間，

取得更好鍛煉效果的方法。各鍛煉法的組合運(yùn)用，要因人、因時(shí)、因任務(wù)而異。如應(yīng)用重復(fù)鍛煉法，已掌握某種

動(dòng)作，而又感到有些厭倦時(shí)，則可采用重復(fù)鍛煉與變換鍛煉法組合的綜合鍛煉法。當(dāng)掌握某些鍛煉動(dòng)作之后，又

想進(jìn)一步提高機(jī)體能力時(shí)，可采取重復(fù)鍛煉法與間歇鍛煉法組合的綜合鍛煉法。

總之綜合鍛煉變化多，組合多樣，能適應(yīng)不同性別年齡、身體狀況、鍛煉水平的不同需要。

八年級(jí)（下）

7身體健康狀況的自我觀察

教學(xué)要點(diǎn)

1.學(xué)生能夠較完整的說出自我觀察的具體內(nèi)容。

2.學(xué)生能根據(jù)已學(xué)的知識(shí)評(píng)價(jià)自己的健康狀況。

教學(xué)建議

1.指導(dǎo)學(xué)生會(huì)進(jìn)行一些常見的醫(yī)學(xué)檢查。

2.指導(dǎo)學(xué)生計(jì)算自己的標(biāo)準(zhǔn)體重并進(jìn)行比較。

參考資料

經(jīng)常注意觀察自己身體的反應(yīng)，能幫助了解自身健康狀況的變化。如果出現(xiàn)某些異常現(xiàn)象，要及

時(shí)分析原因或請(qǐng)醫(yī)生檢查。這樣既可合理安排自己的體育活動(dòng)，預(yù)防發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，又能及早發(fā)現(xiàn)疾

病并進(jìn)行治療。

身體健康狀況的自我觀察，有主觀感覺和醫(yī)學(xué)檢查兩個(gè)方面。

一、主觀感覺

身體健康的人，精力充沛，活潑、愉快，睡眠和食欲良好，身體沒有特殊的不舒服感覺，樂意或

愿意參加體育活動(dòng)。如果出現(xiàn)精神萎靡，全身軟弱無力，倦怠，食欲下降，睡眠不好等現(xiàn)象，可能是

疲勞過度、健康狀況不良或身體有病。

體育活動(dòng)后，多數(shù)人會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛、四肢乏力的感覺，這是正常生理現(xiàn)象，經(jīng)休息后就會(huì)很快

消失。如果體育活動(dòng)中或活動(dòng)后，除出現(xiàn)以上現(xiàn)象外，還有頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、胸痛或腹痛等

癥狀時(shí)，就表明運(yùn)動(dòng)量過大或健康狀況不良。

二、醫(yī)學(xué)檢查

通常是定期測(cè)量脈搏和體重。

（1）測(cè)量脈搏。要注意脈搏是否跳動(dòng)均勻和每分鐘脈搏的次數(shù)。年齡越小，脈搏越快，到18—19

歲時(shí)脈搏次數(shù)才趨向穩(wěn)定并接近成年人。如果每天晨間脈搏次數(shù)不變，或呈逐

漸下降趨勢(shì)，脈搏快慢均勻，說明健康狀況良好；如果脈搏快慢不均勻，或比以往明顯加快，或

各天的晨間脈搏呈逐漸加快的趨勢(shì)，可能是身體勞累、睡眠不好或有病。經(jīng)常參加體育鍛煉的人，安

靜時(shí)或晨間脈搏相對(duì)較緩慢。

（2）測(cè)量體重.體重是說明營(yíng)養(yǎng)狀況和肌肉骨胳發(fā)育程度的一項(xiàng)指標(biāo)。一般可以一個(gè)月測(cè)量一次，

前后兩次測(cè)量的條件（包括時(shí)間、衣著、運(yùn)動(dòng)情況、衡器等）都要相同。

兒童少年的體重，應(yīng)隨年齡的增長(zhǎng)而相應(yīng)遞增。7—12歲的標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=年齡數(shù)X2+7；13

一-16歲的標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=（身高（厘米）一100）X0.90。例如13歲的學(xué)生，身高154厘米，他

的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)是“（154—100）X0.9=48.6千克”。一般認(rèn)為，實(shí)際體重

如果超出標(biāo)準(zhǔn)體重的20%,就屬于肥胖。如果較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)體重沒有隨年齡增長(zhǎng)而相應(yīng)遞增，可能

是營(yíng)養(yǎng)不良或身體有病。

一個(gè)健康的人，一天內(nèi)的體重也略有變化。劇烈運(yùn)動(dòng)后，因出汗較多，會(huì)使體重略有減輕，但不

久就會(huì)恢復(fù)。

8球類比賽方法一一單循環(huán)

教學(xué)要點(diǎn)

1.學(xué)生會(huì)算比賽場(chǎng)數(shù)，會(huì)排比賽輪次。

2.知道單循環(huán)賽是一種體育競(jìng)賽的比賽方法，會(huì)做8隊(duì)（人）及以下的單循環(huán)編排。

教學(xué)建議

1.指導(dǎo)學(xué)生在理解按逆時(shí)針各輪轉(zhuǎn)一個(gè)位子的基礎(chǔ)上的實(shí)際運(yùn)用。

2.教師可以臨場(chǎng)模擬單循環(huán)比賽的編排方法。

參考資料

單循環(huán)，是所有參加比賽的隊(duì)均能相遇一次，最后按各隊(duì)在全部比賽中的積分、得失分率排列名

次。如果參賽球隊(duì)不多，而且時(shí)間和場(chǎng)地都有保證，通常都采用這種競(jìng)賽方法。

單循環(huán)比賽輪次的計(jì)算：

如果參加的隊(duì)數(shù)是偶數(shù)，則比賽輪數(shù)為隊(duì)數(shù)減1。例如：8個(gè)隊(duì)參加比賽，比賽輪數(shù)為8-1=7輪。

如果參加的隊(duì)數(shù)是奇數(shù)，則比賽輪數(shù)等于隊(duì)數(shù)。例如：5個(gè)隊(duì)參加比賽，比賽就要進(jìn)行5輪。計(jì)算輪

數(shù)的目的，在于計(jì)算比賽所需的總時(shí)間。例如：有7個(gè)參加比賽，其輪數(shù)是7輪，如果比賽中間再休

息兩天，則比賽的總時(shí)間為9天。

單循環(huán)比賽場(chǎng)次的計(jì)算：

單循環(huán)比賽場(chǎng)次計(jì)算的公式為：X=N（N-1）/2,即：隊(duì)數(shù)X（隊(duì)數(shù)-1）/2。例如：8個(gè)隊(duì)參

加比賽，比賽總場(chǎng)數(shù)是：28場(chǎng)。計(jì)算場(chǎng)次的目的，在于計(jì)算比賽所需的場(chǎng)地?cái)?shù)量，并由此考慮裁判

員的數(shù)量，以及如何編排競(jìng)賽日程表等。

單循環(huán)比賽的編排：

單循環(huán)比賽順序的編排，一般采用“逆時(shí)針輪轉(zhuǎn)法”。不論參加隊(duì)數(shù)是偶數(shù)還是奇數(shù)，都應(yīng)

按偶數(shù)編排。如果是奇數(shù)，可以補(bǔ)一個(gè)“0”號(hào)，與“0”相遇的隊(duì)就輪空一次。

9營(yíng)養(yǎng)、體能與控制體重

教學(xué)目標(biāo)

1,了解營(yíng)養(yǎng)素平衡對(duì)人體健康的重要意義。

2.處理好體育鍛煉與合理營(yíng)養(yǎng)的關(guān)系。

3.運(yùn)用控制體重的方法為自己或同伴塑造健壯優(yōu)美的體型。

4.能勸他人不吸煙、不酗酒、遠(yuǎn)離毒品。

教學(xué)指導(dǎo)

1.教師可組織學(xué)生對(duì)某個(gè)案例進(jìn)行小組討論、評(píng)價(jià)。

2.幫助學(xué)生確立適合自己最佳的控制體重的方法。

參考資料

體重是學(xué)生衡量身體發(fā)育狀況最重要的指標(biāo)之一。健康的人體應(yīng)該是體重適當(dāng)、身材勻稱，既不

肥胖也不瘦弱。一般認(rèn)為個(gè)體的實(shí)際體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的10%,即為過重，它是個(gè)體步人肥胖行列

的先兆，應(yīng)引起足夠的重視。若超過20%以上就可稱為肥胖：超過50%,為重度肥胖。這里需要指

出的是，超重不一定是肥胖。如有些運(yùn)動(dòng)員和體力勞動(dòng)者由于肌肉發(fā)達(dá)而超重，但他們的體脂不多，

故不應(yīng)劃入肥胖之列；一些不愛活動(dòng)的虛胖者，即使并不超重，也有可能出現(xiàn)體脂過度積聚。所以判

斷學(xué)生是否肥胖要再測(cè)試一下體脂，男性體脂超過體重的15%?20%,女性體脂超過體重的20%—

25%,就可稱為肥胖。

影響體重的因素是多方面的，如遺傳、健康狀況（包括疾?。?、營(yíng)養(yǎng)和身體活動(dòng)等。對(duì)中學(xué)生而言，

合理營(yíng)養(yǎng)和體育鍛煉對(duì)控制體重意義最大。

一、營(yíng)養(yǎng)素的平衡

“民以食為天”，人類的生存和發(fā)展乃至整個(gè)生命活動(dòng)，必須依賴于不斷地從外界攝取食物。

人若停止進(jìn)食，生命將難以維持。食物中具有營(yíng)養(yǎng)作用的物質(zhì)稱之為營(yíng)養(yǎng)素。營(yíng)養(yǎng)學(xué)根據(jù)人體所需營(yíng)

養(yǎng)素的不同性質(zhì)而將之分為六大類：蛋白質(zhì)、糖（亦稱碳水化合物）、脂肪、無機(jī)鹽（即礦物質(zhì)，含常

量元素和微量元素）、維生素和水（也有人將膳食纖維定為第七類營(yíng)養(yǎng)素）。這些營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)不僅有

著各自獨(dú)特的功能，而且還相互聯(lián)系，共同調(diào)節(jié)著人體的生命活動(dòng)。

營(yíng)養(yǎng)素過多或不足都會(huì)影響人體正常的新陳代謝而有損于健康，只有營(yíng)養(yǎng)素的平衡才有益于健康。

營(yíng)養(yǎng)素的平衡包括量和質(zhì)兩個(gè)方面。所謂“量的平衡”是指機(jī)體能攝取足夠數(shù)量的營(yíng)養(yǎng)素。所謂“質(zhì)

的平衡”，即要求合理搭配各種食物，保證機(jī)體能攝取不同比例的營(yíng)養(yǎng)素，以完全滿足人體所需，例

如：糖和脂肪攝人過多，就會(huì)引起肥胖；維生素?cái)z人不足，又會(huì)發(fā)生各種特有的維生素缺乏癥；鐵元

素?cái)z人不足，會(huì)引起貧血等。任何一種食物不能包含所有的營(yíng)養(yǎng)素，任何一種營(yíng)養(yǎng)素也不具有所有的

生理功能。因此，應(yīng)指導(dǎo)、幫助學(xué)生做到食物多樣化，不偏食、挑食。只有這樣，才能做到合理