積極情緒密碼-情緒ABC理論 高一下學期心理健康課

積極情緒密碼--情緒ABC理論《秀才趕考》同樣的夢境，什么使秀才的態(tài)度發(fā)生轉(zhuǎn)變，最終考上了探花？秀才進京趕考，在客棧做了兩個夢算命先生：高墻上種白菜白費勁，戴斗笠又打傘多此一舉?？蜅＠习澹簤ι戏N白菜高中，帶斗笠又打傘，有備無患。秀才心灰意冷，回到客棧，收拾包袱，準備回家。秀才覺得客棧老板說的有道理，精神振奮的參加考試。面對同一件事，人們會有不同的視角和評價。事件并沒有改變，情緒卻會隨著人們對世界認識的改變而變化。情緒ABC理論

美國著名心理學家阿爾伯特·艾利斯創(chuàng)立了理性情緒行為療法，其核心就是情緒ABC理論。（AlbertEllis）“人不是被事情困擾著，而是被對事情的看法困擾著?！?---埃利斯

AAntecedentBBeliefCConsequence誘發(fā)事件信念或想法情緒及行為A是客觀存在的事實，是已經(jīng)發(fā)生的事情。個體對誘發(fā)事件產(chǎn)生的信念、解釋、評價。這一事件后，個體產(chǎn)生的情緒和行為結(jié)果。秀才進京趕考，在客棧做了兩個夢算命先生：高墻上種白菜白費勁，戴斗笠又打傘多此一舉。客棧老板：墻上種白菜高中，帶斗笠又打傘，有備無患。秀才心灰意冷，回到客棧，收拾包袱，準備回家。秀才覺得客棧老板說的有道理，精神振奮的參加考試。AB1B2C1C2同一件事情，想法不同，所產(chǎn)生的情緒、行為也不一樣。期中考試考的很糟糕，排名落后了小100名我好差勁，怎么這么沒用，笨死了悲傷、難過、否定AB3C1C2C3不同的想法會有不同的情緒，積極的想法產(chǎn)生積極的情緒，消極的想法產(chǎn)生消極的情緒。題出的太難了，有做的必要嗎？考天才了？誰會做？殺不死我的必將使我更強大，正好以此為機會，查漏補缺B2B1繼續(xù)努力積極向前無語、焦躁、憤怒事件想法/信念情緒/行為×誘發(fā)事件A不能夠直接引發(fā)情緒和行為后果C，因為A無法改變，可以改變的是B，對于誘發(fā)事件的認知，正是信念B直接導致了情緒和行為后果。不合理的“B”壞情緒的來源：（1）絕對化要求——以自己的意愿為出發(fā)點，認為某一事件必定會發(fā)生或不會發(fā)生。關(guān)鍵詞：“必須、一定要、應(yīng)該、絕對……”“這次考試我一定要考班級第一名。”“我絕對不能允許自己的失敗?！薄拔覍e人好，別人也必須對我好”“所有人都應(yīng)該喜歡我?！?/p>

（2）過分概括化——以偏概全、以部分代表整體，以某一件或某幾件事來評價自身或他人的整體價值。關(guān)鍵詞：“一無是處…、天生如此…、所有……、全部……、總是……”指向自己時，片面的自我否定常導致自暴自棄，認為自己一無是處、一錢不值，而產(chǎn)生焦慮抑郁情緒。指向他人時，就會一味責備他人，產(chǎn)生敵意和憤怒情緒。（2）過分概括化“一次數(shù)學沒考好，我學不會數(shù)學，我好笨?！薄拔矣譀]考好，我簡直一無是處、沒有能力?！薄芭既宦牭侥橙舜舐曅鷩W，就認為對方?jīng)]有素質(zhì)”“身邊同學一兩次沒交作業(yè)，你總是不交作業(yè)?！?/p>

（3）糟糕至極——將可能的不良后果無限嚴重化，即使發(fā)生的是一件小事，也會認為非?？膳?、非常糟糕，甚至是一場災(zāi)難。關(guān)鍵詞：“徹底失敗了、沒救了、全完了……”“高考失敗了，非?？膳拢彝炅??！薄皼]有考上一個好的大學，我這一生就完蛋了?！薄案改鸽x婚了，天塌下來了，怎么活？”“和好朋友鬧矛盾了，她再也不會理我了?！鼻榫wABC理論的應(yīng)用步驟列出引發(fā)不良情緒的事件和想法找出對不良事件想法上的非理性觀念（絕對化要求/過分概括/糟糕至極）通過對非理性觀念的認識和糾正，找出合理的觀念建立合理的信念，達到情緒的改變積極信念訓練營規(guī)則：1、小組通過抽簽選取情景，列出情境中的事件（A）、信念（B）、結(jié)果（C），確認信念（B）屬于哪一類不合理信念2、幫助主人公建立至少2個積極信念，并合理推斷這些信念所導致的結(jié)果3、將討論的結(jié)果寫到白紙上，格式如下4、限時5分鐘事件（A）信念（B）結(jié)果（C）他心想：特征：絕對化要求or過分概括or糟糕至極于是他：【積極】他心想：于是他：【積極】他心想：于是他：情景一：春季早晚溫差過大，流感盛行，這天下午，小玲忽然感覺自己渾身發(fā)熱、沒有精神，去醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)自己得了甲流。一想到甲流會引發(fā)支氣管炎、肺炎，對自己以后的呼吸造成嚴重的影響，她感到非?？只拧Ｇ榫岸盒〕浅煽儍?yōu)異，每次考試都在班級的前列。這次周考數(shù)學題目比較難，他怎么都沒有思路，最后的成績比較差，下滑到班級的中下游。他認為自己不應(yīng)該考這么差，難以接受這個結(jié)果，每天悶悶不樂、學習狀態(tài)大不如前。情景三：小欣是個活潑開朗的女生、喜歡交朋友，非常重視別人對自己的評價。某次春游，她偶然聽到幾位同學說自己裝模作樣、明明不熟還硬要湊上來，她不禁想大家是不是都這樣看我的，逐漸變得沉默寡言。

情景四：小遠是個慢性子，平時做事、寫作業(yè)的速度比較慢，看到周圍同學寫作業(yè)速度更快，他覺得周圍同學的學習能力更強、思維更靈活，自己怎么就跟不上，感到非常焦慮。Share

時刻事件（A）信念（B）結(jié)果（C）情景一檢查發(fā)現(xiàn)得了甲流甲流會對呼吸造成嚴重影響，糟糕至極非?？只拧痉e極】他心想：于是他：【積極】他心想：于是他：情景二周考數(shù)學成績嚴重下滑自己不應(yīng)該考這么差，絕對化要求悶悶不樂、狀態(tài)大不如前【積極】她心想：于是她：【積極】她心想：于是她：情景三幾位同學對自己有成見大家是不是都這樣看我的，過分概括逐漸變得沉默寡言【積極】她心想：于是她：【積極】她心想：于是她：情景四周圍同學寫作業(yè)更快他們學習能力更強、更靈活，過分概括感到非常焦慮【積極】他心想：于是他：【積