中學心理健康教育校本教材

寧縣四中

事

心

理

健

康

教

育

校

本

教

材

編

制人

張

國成

寧縣四中高中學生心理健康教育指導老師

目錄

初中二年級

父母的嘮叨是首歌..................-10

眾里尋他千百度..................-17

男女交往天地寬廣..................-17

做自己情緒的主人..................-17

有效溝通.....................-17

尊重差異欣賞他人.................

合作成就你我他..................-17

青春期不是播種愛情的季節(jié).............-17

與挫折做朋友....................-17

做一個自立自強的人.................-17

我的學習“發(fā)動機”.................-19

做有責任感的人..................-17

留舍最愛自我探索..................-17

真愛生命熱愛生活..................-17

時間分割......................-17

我的未來不是夢...................-17

變壓力為動力....................-17

感受全身心放松...................-17

積極應對考試....................-17-

第一單元學習心理輔導

主題一：學習動機

增強我們的學習動機

教學目標：1、讓學生了解自己現(xiàn)在的狀態(tài)

2、讓學生知道怎樣令自己有動力學習

教學重點：讓學生知道怎樣令自己有動力學習

教學難點：如何幫助學生制定目標、計劃

教學方式：講述、提問、智力競賽、問卷調(diào)查

課前準備：1、智力競賽題目若干

2、一份學習動機問卷；小紙片若干張，并預先按組分好。

教學過程：

同學們好，經(jīng)過一個上午的學習，我想大家也比較累了，是不是？（是）既然大家這么累，

想不想玩?zhèn)€游戲，輕松一下？

一、快速搶答

（全班有8行，分4組，每2行同學為一組）游戲的規(guī)則是這樣的：由老師來出問題，看

誰回答得又快又準。最后，看哪個組答對的題數(shù)最多，哪個組就獲勝。比賽現(xiàn)在開始！

……經(jīng)過一場激烈的角逐，最后獲勝的是我們第3組的同學！（鼓掌）

老師現(xiàn)在想問你們一個問題：為什么剛才大家都那么積極地搶答問題呢？（因為好玩，想

贏）對，是因為大家都想贏。那么，我們就把想贏的這個愿望稱為“成就動機”。那么，這個動

機到底和我們的學習有什么關系呢？聽完下面這個故事后，再請同學們來回答問題。

二、講故事

這個故事是這樣的：很久以前，天鵝和烏鴉是鄰居，它們都過著舒適、閑散的日子。后來,

天鵝聽說外面的世界很精彩，就想出去看一看。于是，它決定開始學習游泳和飛翔。烏鴉知道

后，就對天鵝說：”這該多辛苦啊！我們現(xiàn)在過行不是蠻好嗎？你這又是何苦呢？”天鵝并沒有

受烏鴉的影響，堅持每天練習，最后終于掌握了本領，到外面周游世界，增長了不少見識，而

烏鴉卻仍舊無所作為。

同學們，你們聽完這個故事以后有什么啟發(fā)？……這個故事叫做”天鵝的志向”，我們從這

個故事可以知道……那么，聯(lián)系我們的學習，大家又會想到什么呢？……

對，如果我們的學習沒有目標的話，可能自己就不知做什么好，總是過一天就算一天，所

以老是不能進步。相反，如果我們的學習有個明確的目標，就會朝著這個目標不斷努力，爭取

進步。

現(xiàn)在老師再問大家：你們知不知道自己的學習動機有多高？（不知道）那你們想不想知道

呢？（想）好，下面，老師就向大家做一個

三、問卷調(diào)查

符合：是不符合：否要求：據(jù)實回答

1234

678910

步驟：1、每人發(fā)小紙片一張，解釋規(guī)則；

2、讀問卷；

3、回收問卷；

4、解釋問卷。

四、如何確定目標，制定計劃

從“天鵝的志向”這個故事中，我們知道，要想自己的沉悶有動力，首先行有個明確的

目標，這樣，你的努力才會有一個方向。那么，這個目標到底要定多高才合適呢？（叫一

同學上來，讓他在不使用任何工具的情況下拿事先準備的一個蘋果：（1）放在講臺上時，

他不需付出什么努力便得到；（2）放在高處，他盡力跳高也拿不到；（3）老師站在凳子上,

手拿著蘋果，高度隨那位同學的身高而調(diào)節(jié)，他經(jīng)過一番努力，跳了好幾次才拿到蘋果。）

大家由此能不能想到一些什么呢？……

確定適合自己實際情況的目標，才會越學越有信心。

但是,是不是僅僅有個目標就可以了呢？我們班有沒有同學有做學習計劃的習慣呢？

（請幾位同學講講他們平時是怎么做的。另外，可以提供兩個表，或一些建議，供同學們

做參考）

A每日計劃表

時間學習內(nèi)容學習目標

早上

中午

下午

晚上

B每周計劃表

時間一二三四五六七

早上

中午

下午

晚上

不知大家有沒有這樣的經(jīng)歷：……（舉一個例子，做了計劃卻沒有實行，結果什么也

沒做到，引出做了計劃后最重要的還是要去做、去行動。

五、總結

好，下面讓我們一起來看一下，這堂課我們學了些什么？確定目標（適合自己的）——制定

學習計劃——要行動——達到目標

同學們不妨嘗試一下這個方法，但愿這對你們有所幫助，老師也很希望在不久之后就

能看到每一位同學的進步。

主題二：學習策略

你會用學習策略嗎

一、主題：學習策略訓練

二、教學目的：

1、引導學生理解學習策略及其運用的重要性，從而有效地提高學習效率

2、使學生了解在四個學習環(huán)節(jié)中的學習策略，激發(fā)掌握學習策略的動機

3、讓學生明確今后自己在每個學習環(huán)節(jié)上運用學習策略的行動目標

三、教學方式：小組討論，自我測驗，交流經(jīng)驗

四、教學準備：

五'重點難點：

1、重點：學習策略的內(nèi)容及運用方法

2、難點：在發(fā)現(xiàn)問題的基礎上明確行動目標

六、活動過程

1、引入課題

同學們，今天的心理輔導課先討論下面三個問題。

（1）如果學習不努力，成績是要落后的。但是，有的同學好像平時不大用功，課間

從來不做作業(yè)，課外活動又樣樣參加，課余時間也沒有請家教，可是學習成績還是挺好的；

而有的同學學習上花的時間很多，但學習成績往往不是很好，這是什么原因呢？

前一種同學學習基礎好；暗地里用功；腦子聰明……學習方法好。（引導學生從學習

方法上找原因）

未來的文盲不再是不識字的人，而是沒有學會怎樣學習的人。（板書）

（2）聯(lián)合國科教文組織曾經(jīng)指出“未來的文盲不再是不識字的人，而是沒有學會怎

樣學習的人。"我們怎么樣來理解這句話呢？

由于科學技術的發(fā)展，今天的世界處于“知識爆炸”的時代，如果走出校門后不會學

習新的知識，就會跟不上時代的要求，就會被社會所淘汰。所以我們在學校學習時，不僅

僅要學會知識，更要學會如何學習。“授之予魚不如授之予漁”。

（3）學習策略有哪些？它包括哪幾個方面？（學生舉例，教師歸納、補充）

計劃和優(yōu)化學習過程和策略；知識的理解、記憶和運用和策略；科學用腦和心理調(diào)節(jié)的策

略。

世界上任何事情的發(fā)展過程都有自己的周期和規(guī)律，如：一年有春夏秋冬，一天有清

晨中午傍晚和夜間之分；就連剛才講的例子其實也是有規(guī)律可循的。那么，學習有沒有自

己的周期和規(guī)律呢？（學生回答，教師歸納、補充，板書）

學習的四個環(huán)節(jié)（板書）

（1）課前預習——持之以恒；（2）課堂學習——專心致志；

（3）鞏固復習——及時經(jīng)常；（4）作業(yè)練習——認真仔細。

四個環(huán)節(jié)構成了學習過程中的一個小循環(huán)，這個小循環(huán)就是一個周期。如果同學們能

夠按照這個周期來復習，就能使知識被理解、消化、掌握、運用，并能不斷地提高自己的

能力。

那么，如何使我們?nèi)嬲莆者@四個學習環(huán)節(jié)呢？下面，讓我們通過自我測試的方法，

來了解自己在掌握這四個學習環(huán)節(jié)方面的情況，以便進一步改進和提高。

2、自我測試

（1）教師指導學生進行自測和自評：

①學生答題。②計分。③評價。（見附錄）④

（2）教師向?qū)W生解釋：

①四種學習環(huán)節(jié)的自測，在一定程度上反映了每個同學在四個學習環(huán)節(jié)上學習

習慣的好與差，但這僅供同學們參考。

②同學們可以用自測的結果，來發(fā)現(xiàn)自己在某個學習環(huán)節(jié)上做得不夠的地方。

了解了不足之處以后，就可以有針對地去改進和提高，達到全面掌握學習策略，培養(yǎng)

良好的學習習慣，促進學習進步的目的。

3、討論

(1)活動形式：小組討論一一全班交流

(2)問題：請同學們找一找得0分的題，自己的問題出在哪里？正確的做法應該是

怎樣的？如果你不能理解，就請你提出問題。

(3)教師指導學生明確要求：

①對學生提出的問題給予啟發(fā)引導，盡量讓學生自己得出結論，也可請其他同學幫

助解答。

②提供方法：板書的四個環(huán)節(jié)的學習習慣要求，與學生一起解釋，使學生了解每種

學習習慣的行動目標。

1r、預習習慣

1、通讀教材2、有關復習3、找出重點

4、提出疑問5、做好筆記6、適當練習

二、聽課習慣

1、迅速準備2、明確目標3、專心聽講

4、積極思考5、記好筆記6、總結提鬲

三、復習習慣

1、及時復習2、力求理解3、彌補不足

4、先密后疏5、系統(tǒng)回顧6、反復鞏固

四、作業(yè)習慣

1、先要復習2、任務明確3、排除干擾

4、獨立思考5、整潔規(guī)范6、仔細檢查

(4)指導學生交流經(jīng)驗，互相學習:

①請各小組推薦一個同學介紹他在某一學習環(huán)節(jié)做得好的經(jīng)驗。

②全班交流，教師對學生的交流進行肯定和鼓勵。

4、小結

(1)請學生談談對于今天的自測和交流有什么體會。今后在把握四個學習環(huán)節(jié)，培養(yǎng)

學習習慣方面有什么明確的行動目標。

(2)教師要引導學生把自己的行動目標講得具體一點。

今天同學們通過自我測試和討論交流，懂得了掌握學習策略能促進學習效率的提高，了

解了學習過程的四個環(huán)節(jié)，明確了今后自己培養(yǎng)良好學習習慣的行動目標。相信同學們一定

能把這些目標變?yōu)閷嶋H行動，只要認真落實，一定會有效果的。祝大家成功！

附：

自測和評分辦法

一、根據(jù)你自己的實際情況，對每個問題作出回答：是；否；答不上。

二、得分和評價：

1、答“是”得2分，答“否”得0分的題：問卷一：3、4、5、7、8、9、10；問卷二：1—

10;問卷三：1、3、4、5、6、8、9、10；問卷四：3、4、6、9、10?凡答“答不上”

9

的都得1分。

2、將四種自測題各自的得分相加，然后根據(jù)各自的總分對該項學習環(huán)節(jié)作出評價：3分以

下——很差，4—7分——較差，8—12分--般，13—16分——較好，17分以上一

一很好。

七、課后總結

同學們，這是關于四種學習環(huán)節(jié)的自測題，此題沒有對錯之分，只要根據(jù)你自己的實際

情況，對每個問題作出回答：是；否；答不上即可。

一、課前預習自測題

1、你的預習是憑興趣或經(jīng)常忘記嗎？（）

2、你是否要等老師布置預習要求才去預習？（）

3、你是否著重預習薄弱的學科，其他學科則一般預習？（）

4、你能找出預習內(nèi)容中的重點和關鍵之處嗎？（）

5、你能努力解決預習中遇到的某些問題嗎？（）

6、你覺得預習是一件困難的事情嗎？（）

7、你能記得在預習中遇到的疑點和難點嗎？（）

8、你對預習的內(nèi)容基本上做到心中有數(shù)嗎？（）

9、你能說出不同學科的預習的經(jīng)驗和體會嗎？（）

10、你能通過預習使學習的效果提高嗎？（）

二、課堂學習自測題

1、你能在上課一開始就很快地集中注意力聽講嗎？（）

2、你上課能不講廢話、不開小差、不受外界和別人影響嗎？（）

3、你經(jīng)常把講課內(nèi)容與預習中的問題或?qū)W過的知識聯(lián)系起來思考嗎？（）

4、你在同學回答問題時能在腦子里積極思考問題答案嗎？（）

5、你能主動舉手回答老師的提問或參加討論嗎？（）

6、你對不明白的地方，能在課堂上提出來或下課后問老師嗎？（）

7、你能根據(jù)講課的要點主動記筆記而不僅僅是照黑板上的記嗎？（）

8、你在課后能看清或看懂自己的筆記嗎？（）

9、上完課你能用自己的話概括一堂課所學的主要內(nèi)容嗎？（）

10

10、你對老師的講課經(jīng)常有評價和看法嗎？（）

三、鞏固復習自測

1、你在課后能先復習課上學的內(nèi)容，然后做作業(yè)嗎？（）

2、你復習時只是把課文重看一遍嗎？（）

3、你能及時整理筆記并把筆記和書本內(nèi)容結合起來思考嗎？（）

4、經(jīng)過復習，你對所學的內(nèi)容是否弄清了疑問或加深了理解？（）

5、做完作業(yè)你對前些日子學的內(nèi)容能否重新溫習一下？（）

6、一單元學完后，你能否自覺地進行一次系統(tǒng)復習的小結？（）

7、你是僅僅為了測驗才復習的嗎？（）

8、階段復習時你能否針對自己的薄弱環(huán)節(jié)來加深理解和練習？（）

9、系統(tǒng)復習時，你能否把前后知識聯(lián)系起來從整體上去理解和融會貫通？（）

10、你能運用多種記憶的方法來提高復習效果嗎？（）

四、作業(yè)練習自測題

1、你有抄襲同學作業(yè)的習慣嗎？（）

2、你做作業(yè)要父母督促嗎？（）

3、作業(yè)本發(fā)下來你能認真找出錯誤的原因，并自覺訂正嗎？（）

4、你的作業(yè)整潔，并符合規(guī)范格式嗎？（）

5、你做作業(yè)時，一有困難就馬上問別人嗎？（）

6、別人幫助你時，你希望別人給思路，而不愿意完全幫你解答嗎？（）

7、你總是匆匆忙忙做完作業(yè)而不檢查嗎？（）

8、你做作業(yè)時常常開小差或常常停下來做別的事情嗎？（）

9、你對做作業(yè)的時間有規(guī)定，而不拖延完成嗎？（）

10、你能做到書寫作業(yè)和口頭作業(yè)都能按要求完成嗎？（）

11

主題三：思維能力訓練

讓我們的颼旗也超妻

----思維能力的訓練

教學目標：1、開拓學生回答問題的思路，激發(fā)學生對思考問題的興趣。

2、掌握解決圖形、文字等問題的思維方法和技巧。

教學重點：1、掌握思考問題的方法。

2、培養(yǎng)學生良好的思維習慣。

教學方式：講授法、練習法、討論法

課前準備：制作PowerPoint課件

教學過程：

一、導入：

同學們，老師想問你們一個問題，你們覺得自己聰明嗎？（聰明'不聰明）。好，無論大

家是聰明還是不聰明，今天我們都來使自己變得更聰明。（打開課件）今天我們要“讓我們

的思維飛起來”。現(xiàn)在就由老師我來給大家講一個很有趣的實驗：（放映課件）

某心理家做了一個這樣的實驗：他對一班學生做了一次常規(guī)的智力測驗，測驗后，他們

告訴那個班的老師，說：某些學生智力超常，可望在以后的幾個月內(nèi)取得好成績。但其實這

些學生是從班里隨意抽出來的，并沒有智力超常的表現(xiàn)。在幾個月后，再次進行智力測驗時，

發(fā)現(xiàn)，那些被認為智力超常的學生的智商分數(shù)的增長的確比同班其他學生要高得多。對這個

令人驚訝的結果，心理學家解釋：（幻燈片）虛假的智力測驗結果使教師們預期那些學生會

取得好成績，這種預期或期待改變了他們對學生能力的看法，同時也使這些學生4我形象得

到提高，進而影響了他們大腦功能的發(fā)揮。這就是我們所要講的皮格馬利翁效應。聽了這個

實驗后，同學們有什么感想？（學生發(fā)言）……

剛才的同學都說得很好，也就是說：（幻燈片）如果你認為自己聰明，而別人也支持和

肯定這種信念，那么你就有更大的可能實現(xiàn)你大腦的真正潛力。那我想問同學們，你們覺得

自己應該怎樣做呢？（學生發(fā)言：相信自己是聰明的.......）

好，大家說得都有道理，好，只要相信自己是聰明的，同時加上實際行動，那我們的思

維就肯定能飛起來，飛向思維的高空?，F(xiàn)在就讓我們開始學習如何讓我們的思維飛起來吧。

二、學習解決空間問題

12

（幻燈片）首先讓我們先來學習如何解決空間問題。請同學們看下面的這道題，大家認

為答案應該是哪個？（給學生一分鐘的思考時間，學生回答）老師相信大家都有自己的答案，

那么你們自己的答案是否正確呢？現(xiàn)在就讓我們來看一看這個題的解題過程：（幻燈片）在

此題中，正方形不變，三角形如下圖：發(fā)生了由小變大的變化，即三角形變大了；（幻燈片）

接著是手仗發(fā)生了變化，大家看圖，手仗發(fā)生了什么變化呢？（學生回答）是的，手仗逆時

針旋轉(zhuǎn)了180度。（幻燈片）所以在此例題中，答案應該是第二個，即B,六邊形相當于正

方形，不變，橢圓相當于三角形，由小變大，小旗相當于手仗，逆時針旋轉(zhuǎn)180度。從而得

到答案。

大家對剛才的題還有沒有不明白的？如果沒有，我們一起來做下面這道題：（幻燈片）

并把答案寫下來（給學生兩分鐘時間思考）。（答案是B）講解解題過程。

三、學習解決詞匯問題

知道了如何解決空間問題，我們接著來學習如何解決詞匯問題。（幻燈片）請同學們看

下面這道題，并把答案找出來。（一分鐘思考）在這里，正確的答案顯然是2,因為，手套

與手的關系類似于襪子與腳的關系。請同學做一下以下幾道題，并把答案寫下來:（幻燈片）,

（答案是DCBD）講解解題過程。

四、讓我們的思維飛起來

現(xiàn)在就讓我們大家的思維一起飛起來吧，（幻燈片）思維是智力的核心，注意力，觀察

力，記憶力是建筑在思維基礎上的。恩格斯把“思維著的心”譽為“地球上最美麗的花朵”。

楊振寧說過：“優(yōu)秀的學生并不在于優(yōu)秀的成績，而在于優(yōu)秀的思維方式”。

因此，在日常生活和學習中，我們習慣于運用一般的方法、常規(guī)性的思維去解決同樣的

問題，紅磚是做房子的，就沒有想到能將其碾成粉當做顏料來用。

（幻燈片）我們要想能夠創(chuàng)造性的解決問題，就必須沖破這種思維的惰性。而去創(chuàng)造出

一些新的獨特的解決問題的方法，找出解決問題的最佳途徑，要做到這些，我們必須對我們

的思維進行訓練，讓我們的思維能夠飛起來?，F(xiàn)在讓我們先來思考以下幾個問題吧。

思考：（幻燈片）兩座樓相鄰只有10厘米，一只貓從第一座樓跳到另一座樓時，死了，那是

為什么呢？

（學生討論并發(fā)言，教師做總結）

（幻燈片）五只貓花了五分鐘抓了五只老鼠，那么在100分鐘之內(nèi)要捉100只老鼠，

要幾只貓？

（學生討論并發(fā)言，教師做總結）

13

大家回答都很好，現(xiàn)在我們繼續(xù)來看下一道題：

（幻燈片）如果人有四只眼睛，可能會出現(xiàn)什么結果？

我們可以從以下幾個方面來考慮問題：

1、從經(jīng)濟上考慮；

2、從心理健康上考慮；

3、從生理健康上考慮；

4、從同學們自身利益上考慮；

同學們要回答這個問題，就必須打破常規(guī)，但卻不能脫離實際。要有自己的創(chuàng)意，請同

學們說說你們的想法。（學生討論并發(fā)言，教師做總結）

同學們回答得都很好，有自己的想法，最后老師給同學們留了一道課外題，請同學們在

課后好好想想，也可以同其他同學討論，在下次課的時候，老師會請一些同學來說說他們的

想法，看誰的想法既不脫離實際又有自己的創(chuàng)意。

五、總結

今天，我們一起探討了有關思維的問題，希望通過這次課，能使大家在今后的學習生活

中，能夠盡量使自己的思維活躍起來，打破條條框框的束縛，成為一個有自己獨特見解的人。

14

主題四：應試心理

考鍬芯理

教學目的：1、幫助學生了解考試及成績的意義；

2、指導學生掌握降低考試焦慮的方法；

3、指導學生掌握有效的應考技巧

教學重點：掌握降低考試焦慮的方法

教學難點：同上

教具：“應試技巧問卷”、多媒體教學

教學過程：

一、什么是考試焦慮？

引導語：同學們，如果我今天對大家說，這節(jié)課要考試，你們聽到這個消息的第一個反

應是什么呢？

我常聽一些同學說，我平時學習還不錯，作業(yè)也獨立完成，可一到考場就不行了，本來

會做的考題也不會做了。在考場上，也常看到有的同學急得滿頭大汗，還有的同學因緊張、

焦慮而暈倒在考場。

考試焦慮：是一種情緒反映，當學生意識到考試情景對自己具有某種潛在威脅時，就會

產(chǎn)生這種緊張的內(nèi)心體驗。

其實，學生對考試產(chǎn)生一定程度的心理緊張和焦慮是正常的現(xiàn)象。每個學生都有自尊心

和上進心，當他預感到學習成績不好有損個人自尊和前途時，焦慮就產(chǎn)生了。問題是焦慮只

能適度，而不能過度，焦慮過強或過弱都會影響學習效率。適當?shù)慕箲]有助于集中精神全神

貫注地準備考試。如果一個學生對考試抱者無所謂的態(tài)度，沒有一點緊張感，不積極準備復

習考試，他很難取得好的成績。因此，當考試前或考試后有焦慮時，不必過分擔心。但是，

當焦慮程度太高了，則需要引起重視并設法減輕。高焦慮往往導致大腦活動受抑制，心理反

應不靈活，影響注意、感知、記憶和思維等心理能力發(fā)揮，從而影響考試成績。這些問題我

們在后面還會講到。

二、學會應試

故事：某年中考的數(shù)學卷，最后一題較難，數(shù)字較大。某校一名女生在演算此題時，剛

解到第二步就算不下去了。但她不甘心，還是拼命算，浪費了很多時間，一直到臨場鐘聲敲

響，她也沒有聽見，等監(jiān)考老師收卷時，她才叫起來：“糟糕，我還沒有復查呢！”原來，前

15

面的題她覺得簡單，便三下五除二地做完了，結果沒有對前面做過的題進行檢查。她自知數(shù)

學沒考好，中午飯也不吃，一個人躲在宿舍里傷心地落淚。無論老師和同學怎樣開導，都不

能抹去她心中的陰影。結果造成下午的政治考試失常。中考成績公布后，她的成績離重點中

學的錄取最低線僅差一分。

因一分之差而落榜是令人惋惜的，其實這一分的缺失，乃至更多的丟分，都是可以避免

的。大家想想為什么？

提問：1、數(shù)學考試中她做錯了什么？

2、靠政治的時候，她失敗的原因是什么？

很顯然，造成她考試失敗的原因關鍵在于她缺乏應試技巧。如果她學會了一些基本的應

試策略，這場失誤是完全可以避免的。那么，最好的應試策略有哪些呢？

1、考前調(diào)整好考試狀態(tài)

首先，要調(diào)整好自己的情緒狀態(tài)，不要對考試抱以不切實際的高期望，以免給自己造成緊張,

要以平常心對待考試，保持適度的緊張和興奮。如果考前確實太緊張，就多做幾次深呼吸調(diào)

整情緒；其次，要保持充沛的精力，考前不要開夜車，要適當做些輕松的文體活動（例如打

籃球、踢毯子等），并保證充足的睡眠。

2、緊記考試歌：審題要細心，題意要弄清'

遇到攔路虎，不妨繞道走；

細中求速度，快中不忘準；

不爭交頭卷，檢查要認真。

3、要避免對下一科考試有不良影響

像前面提到的那位女生那樣，由于知道自己數(shù)學考不好，就情緒煩躁，結果使下一科考

試失常，是很糟糕的事情，應努力避免。一科考試完后，考得好與不好，都不要過多去想更

不要急于去對答案，要保持良好的心態(tài)，調(diào)整好情緒，全力以赴地去準備下一科的考試。

三、如何對待考試失敗

在人類歷史上，許多著名的科學家、發(fā)明家也都有考試失敗的時候。請看：物理學家、

諾貝爾獎獲得愛因斯坦，中小學成績不好，第一次考大學時，名落孫山，法文、植物學、動

物學三門不及格；第一艘蒸汽輪船的發(fā)明家富爾頓，上小學一年級時，只愛畫畫，別的功課

都不及格，因此而留了級；大發(fā)明家愛迪生，上學時功課常常不及格，后來退學回家。

可見，一兩次考試失敗并不能定終身，不必因此而灰心喪氣。上述大名鼎鼎的科學家、

發(fā)明家不但沒有被一時的失敗嚇倒，發(fā)在后來取得了杰出的成就，是因為他們沖買自信，他

16

們沒有讓自卑拖后腿，一旦他們找到奮斗目標，便會以驚人的毅力，如饑似渴地去學習，不

斷努力進取，從而等上了科學技術的高峰。那么，考試失敗后，該如何擺脫失敗的陰影，面

對未來的學習呢？

1、擺脫畏懼，重建信心

2、重新規(guī)劃你的學習

3、糾正偏科

4、做時間的主人

四、小結：回顧本節(jié)課內(nèi)容，鞏固考試焦慮的調(diào)試方法等。

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主題五：時間策略

時間策略

（一）導入主題-----天24小時的收入

每天清晨，當你從睡夢中醒來時，你的口袋里就裝著一大筆財富一一24小時的時間一

—這是每人每天都有的一筆固定收入，一分不多，一分不少。時間面前人人平等。在一天之

中，百萬富翁并不比窮小子擁有更多的時間。職員可以向老板預支薪水，但卻沒有人能夠預

支時間。時間都是不可再生的資源，失去了便不會再來，我們的生命隨著時鐘的滴答聲正在

一點一滴地流逝，那么，如何能夠使一天過得更充實，更有價值呢？

（二）故事和練習

老師給同學講八戒烤三張餅的故事，請學生思考后，上來解答，然后老師總結，提出：

合理安排時間=節(jié)約時間。最后再講勞逸結合的故事，再要求同學做后面的練習并思考自己

的一天如何安排最合理，最有效率。

1、八戒烤餅

師傅派八戒烤三張餅，給了他一個餅鐺，餅鐺的大小恰好只能同時烤兩張餅，烤熟一面

需要兩分鐘，問八戒烤熟三張餅最快可用多少時間？

答案：6分鐘。先烤兩張餅A、B,兩分鐘后，將餅B取出，餅A翻面，把餅C放入餅

鐺。兩分鐘后，餅A烤熟，取出A,C翻面，放入B,兩分鐘后，B、C烤熟，烤熟三餅共

6分鐘。

2、龍妹的一天

A、上學之前

龍妹6：30起床，7：30到校，在這段時間里，她必須完成下面幾件事：

穿衣：3分鐘疊被：2分鐘洗漱：5分鐘

煮開水：35分鐘灌暖壺：3分鐘做早飯：15分鐘

吃早飯：12分鐘洗碗：3分鐘寄信：3分鐘

龍妹能準時到校嗎？

答案：

龍妹起床后，先穿衣疊被，煮開水的同時可洗漱、做早飯、吃早飯、洗碗，之后灌暖

壺，上學路上到郵局寄信，提前2分鐘到校

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B、放學之后

龍妹下午5：00放學，晚上10：00睡覺，在這段時間里，必須完成下面這幾件事:

值日：10分鐘買墨水：5分鐘回家：15分鐘

幫助準備晚飯：15分鐘吃晚飯：30分鐘洗碗：15分鐘

看電視：1小時背單詞：30分鐘練聽力：30分鐘

復習和寫作業(yè)：2小時洗漱：15分鐘

有這樣多的事做，龍妹能在10：00睡覺嗎？你能為龍妹做一個時間表嗎？

答案：

龍妹放學后做完值日，路上到商店2買墨水，以車站回家，復習和寫作業(yè)1小時，看電

視的同時可以幫助準備晚飯，吃飯，飯后休息或文體活動半小時，再做作業(yè)復習功課1小時,

洗碗和洗漱同時可以練聽力，臨睡前背單詞。

3、歐陽修的“三上”

歐陽修是北宋時期最著名的大文學家，一生著述頗豐，有人問他每日那么忙，怎么會有

時間來寫作，歐陽修告訴他，自己常常利用馬上、枕上、廁上這“三上”的時間來構思詩文,

因此寫作辦公兩不誤。

數(shù)學題一一我的“三上”

24—（）一（）一（）一（）一……=?

要求同學在括號內(nèi)填寫自己一天中的固定時間段，如上課，吃飯、睡覺、寫作業(yè)等所需

的大致時間，看看還剩下多少，借此幫助學生思考自己有哪些可利用時間，找出自己的黃金

時間段，平時可利用的零碎時間（上下學的路上，2分鐘預備，課間10分鐘）某些特殊時

間（中午、晚上、各類節(jié)假日）

例：24—8（睡覺）一10（學校生活）一3（寫作業(yè)）一1.5（吃飯）=1.5（?）

由同學自由討論黃金時間段，零碎時間和特殊時間段的使用，分析誰的時間利用得最

好。教師總結并補充，講解各種有效利用時間和方法和原則，說明通過合理的安排，采用高

效率的學習方法，可以利用有限的時間做很多事情。

4、生命如琴弦

佛陀門下有個年輕弟子，修行非常刻苦，真正是廢寢忘食。有人把這種事情告訴了佛

陀，并說：“他這樣下去很危險啊！”佛陀聽了，就找到這個年輕人，問道：“你真用功啊！

你在家時最喜歡做什么呢？”“彈琴。”年輕人答道。“琴弦如果太松，琴音如何？”“弦太松,

就彈不出聲音?！薄叭绻姨o呢？”“那很危險，琴弦很容易斷。”“那么，什么情況下，琴

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音最美呢？”“弦的松緊適度，彈出的聲音最好?！薄靶扌幸蚕髲椙僖粯樱荒芴?，也不能

太緊，否則過猶不及是很危險的。用功學習本是好事，但你現(xiàn)在用功過度，廢寢忘食，這樣

不正象繃得過緊的琴弦一樣危險嗎？你應該調(diào)節(jié)自己的生活,該吃飯時吃飯，該睡覺時睡覺,

該學習時專心學習，該休息時好好休息，日常的作息要有規(guī)律，這樣才行?。　?/p>

會休息的人才會工作，弦繃得太緊容易斷，我們在學校時每天都要上很多節(jié)課，學校

里的作息要有規(guī)律，比如每節(jié)課40分鐘，兩節(jié)課之間都有10分鐘的課間休息，每天還專門

有早操，由教師帶領同學們進行體育鍛煉……同樣的，我們自己在家里學習的時候，也要注

意勞逸結合。

（三）教師總結

（四）有效利用時間的方法有很多，有了好的方法，最關鍵的問題就是需要“振作精神，

果斷行動”。每一段零碎時間雖短，但目積月累，就是一大筆財富，充分利用點滴時

間，會使我們生活更加充實，更有意義。

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第二篇人際交往心理輔導

主題一：人際交往的藝術

人際袤落的藝術

----學會自我表達

一、課程設計

每個人都會用自己的方式去表達自己，但不一定使其他人正確理解他的表達方式。人的

表達能力不是天生的，而是在后天學習和實踐中形成并發(fā)展起來的。中學生由于生活環(huán)境的

相對單純和狹窄，他們不需要為日常的衣食住行擔憂，他們的任務只是學習，他們通常的交

往對象只有家長、老師和同學以及為數(shù)不多的親戚朋友。在這樣的環(huán)境要求下，他們很少、

也不需要同外界環(huán)境有過多的接觸。加上中學生身心發(fā)展限制，他們的人際交往和人際溝通

能力相對就比較差。缺乏人際溝通能力對學生的身心發(fā)展是不利的。所以，要學會自我表達,

進行有效的人際溝通，對中學生來說是很重要的。

二、課程目標

a）教育學生明確自我表達的作用及主要種類。

b）教育學生學習表達的技巧。

三、教學方式

a）講述與討論

b）角色扮演

c）游戲比賽

四、課前準備

a）用幻燈片畫好一些有關體勢語的圖畫。

b）準備一些日常物品的詞語（20個左右）。

c）準備兩個有關表達錯誤方面的小品。

d）先設計一些學生常見的、有關表達方面的情景。

e）準備幾份小獎品。

21

f）課前把全班同學分為兩大組相對而坐，留出中間的通道。

五、教學時間與場地

a）教學時間：1學時。

b）教學場地：課室內(nèi)。

六、教學步驟

1.導入：由同學表演一個有關表達不正確而導致不良結果的小品，從而引入我們要學會正

確表達自己。

（〃4）有這樣一位同學：如果他喜歡別人，就咬對方一口；如果他想跟別人說話，就

打?qū)Ψ揭幌拢幌敫鷦e人玩就追著別人跑，害得同班的同學們都不停地向老師告狀，不敢與他

玩。他只能孤獨一個人。

（/9題）（1）同學們，為什么這位同學會沒有朋友，只能孤獨一個人？

（2）我們在日常生活中又有沒有由于不能很好地表達自己而產(chǎn)生誤會，發(fā)生矛

盾呢？能否舉些例子？

說到這里，大家猜猜我們這節(jié)課是什么主題呢？那就是“學會表達自己”。有同學會問，

我們都會說話，所以都會表達，哪用學！但你說的，表達的意思別人能正確理解嗎？你想減

少與別人由于表達不當所產(chǎn)生的誤會嗎？

針對這樣，特意設計了這節(jié)課來讓大家有機會來鍛煉你們的勇氣與表達能力。為了鼓

勵大家，設計了兩個大獎：勇氣可嘉獎與口齒伶俐獎。希望大家踴躍發(fā)言。

2.什么是表達

表達包含：言語表達和非言語表達

言語表達是指通過說話方式向別人傳遞信息,與別人進行溝通。這里不僅要注意“說

什么”，“怎樣說”也會起作用。而我們在聽別人說話時并不是簡單的聽對方說什么，而說同

時要察言觀色，觀察對方的眼神、表情、身體動作、手勢等無聲方式，這就是非言語表達的

作用。因這些無聲的表達方式可能給我們透露一些在語言中未能表達出來的內(nèi)容。常言“眼

睛是靈魂之窗”。

那么我們?nèi)绾卫醚哉Z與非言語來正確表達我們自己呢？下面大家進行如何正確表達

自己的四步曲。

3.表達練習

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a）一般性表達練習（練習表達清楚）

游戲競賽：下面請兩邊各選兩名口齒伶俐、又覺得自己具有表演天份的同學上來，做一

次比賽活動。活動很簡單，先由第一組同學的一位根據(jù)一位公正同學所抽給的紙條上的詞語,

用語言或動作表演，讓另一位同組的同學猜，但不可以說出這個詞語的任一個字。在1分鐘

內(nèi)猜對多少，對得越多的組就為贏。其他同學可以思考一下，要是你的話，你會怎樣表達，

同組的其他同學可站起來作補答。

（詞語:鐘，黑板，同學，粉筆，游泳，打籃球，武術，麥當勞，報紙，抽煙，木頭，

小鳥，馬）

（過度句：）我們會對一般事物的描述、表達，那么我們的情緒，你又是怎樣表達呢？會

不會把你的悲傷壓抑下來？不能正確表達自己情緒的，甚至把它壓抑的，則會對自己的身心

發(fā)展不利。下面，我們來練習表達我們的情緒。

b）自我情緒表達練習（如何表達自己的不安與不快）

先問同學們，你們面對不安或者不快樂時會怎樣表達出來呢？（自由發(fā)言）然后先設計

一個情境，叫同學扮演，把一個錯誤而又常發(fā)生的表達方式顯示給大家看，讓同學討論：（1）

這位同學的表達方式正確嗎？為什么？（2）如果這個是你的話，你會如何表達呢？（鼓勵

同學們大聲、大膽地說出并表演出來）

《角色扮演）懵素一：你與好朋友吵架了，心情不好，你又想與朋友和好，但又礙于面

子不好意思說對不起，于是見到朋友后就表示還在生氣的樣子，對同學不理不采。

（答：可以寫日記，在里面分析原因，可通過第三者說和或直接自己說，真誠地對朋友

說出內(nèi)心話。）

（有時間再情景二:期中考試成績下來了，你自己認為考得不很理想，會怎樣表達？

（答：可以找朋友訴說不快，發(fā)泄后，一起分析原因，再做一些自己喜愛的活動，如打

還球、吃東西。）

（過渡句:）以上兩種是日常常見的表達情景，那么對于一些特殊的情景我們又應如何

表達呢？例如說服別人、拒絕他人等。

c）特殊情景的自我表達（如何拒絕他人）

提問：在與人交往中，你會就“不”嗎？你覺得拒絕他人是件容易的事嗎？

利玲：讓學生舉行一些不太容易可不知道如何拒絕他人的情景，然后大家共同討論，我

們應如何表達自己的想，而又不傷害他人的心，并能更好地發(fā)展真正的友誼。

23

（以下情景是在同學沒說出情景時舉例）

藤景：你的一個朋友在考試時想抄你，而你又做完了，但你又不想給他看，你會怎樣表

達呢？（不但能用言語表達，而且也可用非言語表達。請同學們繪聲繪色地說或表演出來。）

（答：可以這樣說：“我雖然做完了，但有些地方也不懂的，不如我們再一起研究一下,

看看我想的對不對?！保?/p>

我們在拒絕他人時應“尊重對方，在不傷害對方自尊心的同時，選擇有利時間、地點和

機會來真誠地、大方地說出來?！边@句話里面包含著很多的學問，大家可在每次遇到要拒絕

的事之后，分析一下自己為什么拒絕成功或者失敗，便于以后能更好地區(qū)性與人相處。

d）不同角色的自我表達（作為子女或?qū)W生時如何表達）

由于我們都是具有多種身份的人，即扮演不同的角色，如父母眼中的兒女，老師眼中的

學生，同學的朋友。根據(jù)這些不同的角色，我們更要學會在不同的角色身份時應如何表達我

們意思。在以上三種表達中，請同學設想，若他正面對的是他的父母或老師，分別應該怎樣

說。

三、總結：

這次活動中，大家練習了三種表達方式，但我們作為一個社會的人，要注重不同角色時

的自我表達。自我表達不是一天兩天能學會的，需要我們在人生中不斷去發(fā)現(xiàn)、去積累，把

它溶入我們的日常生活中，使我們的生活更精彩。

24

主題二：拒絕的藝術

學會說“不”

【教學目標】

學生在與人交往過程中，由于怕失去好友一味地遷就朋友，因而影響了學生的學習生活,

學會拒絕他人的無理要求是人際交往的一種重要技巧。在這一次課中，通過學生的活動讓學

生體會到如何來對朋友說“不”的重要性以及說“不”的方法。

【教學過程】

（在上課的開始部分提出一系列的問題，讓學生隨老師的思路而思考）

（1）我們知道良好的人際關系是我們保持身心健康的重要條件，是不是說為了維護朋

友之間的良好關系，我們就要時刻與朋友保持高度一致呢？

（2）有同學說“好朋友就是與自己常在一起玩的人”。是不是要一起上街，一起回家,

一起做作業(yè)，一起玩，一起笑，一起哭就算好朋友呢？

（3）同學提出的要求不當時我們也得答應嗎？

（4）只要好朋友常在一起，保持高度一致的就是好朋友嗎？

（等待學生的思考，學生中會有一些人開始說話，小聲地議論，一會兒就會有明確的看

法）

在我們所作的一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：有一個年級有675%的同學感到與朋友相處困難，

看來這個問題是我們應該認真對待的問題。

同學們猜一猜是什么原因造成同學間相處困難呢？

（讓學生回答）如果學生回答出“一些人很討厭，總想讓我聽他的，我不想聽他的，當然

會有矛盾”，肯定之。

引出話題：

其實在同學、朋友相處時，對于他們不正確的觀點、要求、行為等，我們應該斷然拒絕。

學會拒絕別人也是我們處理好人際關系的一種重要技能，也就是說，我們要學會說“不”。

（板書：第四講：學會說“不”一人際交往的技巧之一）

（出示情境，引導學生思索，老師及時提出供思考的問題。）

要說“不”，要拒絕他人，總是與一定的情境相聯(lián)系的，那么，我們來看一看下面的情

境。在看的時候，請同學們都思考：兩位同學是怎么做的?又是怎么想的？

情境一（請表演情境一的兩位同學上來?。?/p>

25

A同學做出很忙的樣子，一手拿著記事本，一邊說：今天的事情真多，明天要默寫課文,

我還有一段沒有看呢，這是語文，數(shù)學153頁還有三道題，昨天的錯題還有一道沒有弄明

白，中午得看一看。英語還是老樣子，要記單詞要背課文，最慘的是今天我媽出差，我今天

自個兒做飯，就別指望今晚上有多少時間做作業(yè)了。今天中午我得多做點作業(yè)。說完做出做

作業(yè)的樣子。

B（大大翅趣地）走到A旁邊說（隨便、高聲）：嗨!走，陪我一起買本書。

A做出很為難的樣子，（看看正做的作業(yè)，又看看同學，再遲疑幾秒鐘，最后還是走了。

一定要表現(xiàn)出為難的樣子，諸如感到很難辦要走又不想走的樣子，一定要表現(xiàn)出A是做出了

巨大的犧牲的樣子）

問A在這種情況下會怎么想呢？B又會怎么想呢？（請學生來回答）學生可能分析出：

A其實有事，但是又不愿因這事而得罪B,所以就遷就B,從A內(nèi)心來說A是不想去的。

B得到了他想得到的A的陪同，B也許看到了A這么忙都陪自己，也許會覺得A夠哥兒

們，這好像才是真正的朋友。

問：A考慮到他如果去了之后會有什么后果嗎？

從表演中可以看出，A是沒有考慮他出去的后果的。

這可以說是我們生活中的一種情況，也是生活中同學們在處理與同學關系時最常用的一

種方式，即（板書：情境一：不顧后果地遷就朋友或同學）

情境二：

（提醒同學們想一想：他們是怎么想的，又是怎么做的？）

A正在看書：做出認真狀。

B走來之后，說：“嗨!小A,看足球去?！?/p>

A：“看什么，沒興趣!你有沒有看見我正在看書！”（粗暴地，聲音很大）

B：“嚷什么嘛。不去就不去嘛！”（語氣憤怒地）說完后轉(zhuǎn)身離去。

學生可能分析出：

A有事，可能心煩，所以他做出了上述的舉動。也許他就這種德性，當然這種行為方式

是肯定不會得到同學的認同的，也就是說，這種行為是不能被多數(shù)人所接受的。

B會怎么想呢?而B的行為語言也很粗暴。兩人的關系會有什么結果呢?不歡而散。

A在拒絕朋友時態(tài)度怎么樣?結果怎么樣？

（板書：情境二：粗暴地拒絕就態(tài)度而言）

還有一些情境，請看下面一個情境?？吹臅r候也請思考！

26

A正在看小說

B走來，說：“嗨!坐了這么久了，我們出去走走?！?/p>

A：“不去！。（以一種較為平和的口氣，然后接著看書。）

B很委屈很不情愿地走了！

學生可能分析出：

A拒絕了B。如果你是B,你會怎么想？

A是不是不要和我好了，自己是不是在什么地方說錯了什么，或是做錯了什么，要不，

他怎么會不理我呢?其他時間他都會和我一起去的,什么原因呢?可能想一個下午也想不出個

頭緒來。

這種拒絕是（板書：情境三：沒有解釋的拒絕）這幾種拒絕方法好不好？

不好!那么，該以一種什么樣的方式來拒絕他人呢？（情境之四：委婉而得體地拒絕）

A表現(xiàn)得有很多事情的樣子。

B走來說：“我們一起去借本書，聽說圖書館來了不少新書。

A：對不起，我還有事，教師布置的作業(yè)我要在中午做完，今晚上我還要回去做飯，我

媽出差了。你自個兒去，好嗎？

B：哦，那么你趕快做作業(yè)吧，我自個兒去。（平靜地離開）

這種方式中A的表現(xiàn)怎么樣？B被拒絕了的表現(xiàn)又怎樣?學生可能分析出：

A以一種委婉的方式拒絕了B,B也能體會到A確實無法陪他一同前去借書。四種遷就

或拒絕的方式，哪一個是同學常用的?哪一個是比較好的？

情境一，不顧后果地遷就朋友或同學，這有許多害處。都有些什么害處呢?#（請同學討

論）

情境二，這種方式不好，道理很簡單。以一種粗暴的方式來對待同學，無謂地刺傷同學,

傷害友誼。

情境三，沒有解釋的拒絕，易導致同學的誤會，且再讓B傷透腦筋。

情境四，采取一種委婉的方式來拒絕，這樣既不給自己造成不良的結果，也不損害友誼,

這是我們希望的。

我們已經(jīng)看了四個情境，我們知道了在拒絕他人時應有的態(tài)度，知道了遷就他人的害處。

下邊，看下面這一情境，我們又該怎么做呢？

（說明：同學A在做作業(yè)，而且今天的作業(yè)又比較多。A還有其他的事情，比如學生會

的事。回家之后還有一些家務等。）

27

這時B跑來對同學A說：“我們班的某某同學在球場踢球時不小心摔了，我們趕快去送

他上醫(yī)院吧！”

問：這時，A去，還是不去？

學生說去，問：為什么？

學生說不去，問：為什么？

當然，正確答案應該是去。因為同學受傷，這時朋友的利益更重要。也就是說也不是什

么時候都可以說“不”了。在說“不”時，聽一聽同學的要求很重要。看了上面的情境，在

拒絕