2022冬至中醫(yī)養(yǎng)生原則

2022冬至中醫(yī)養(yǎng)生原則冬至在許多地方被稱之為小年,所以中國(guó)人許多地方都是過冬至節(jié)的,在冬至的時(shí)候會(huì)打算許多活動(dòng)和好吃的食物來(lái)打算迎接冬至。下面是我整理的2022冬至中醫(yī)養(yǎng)生原那么，歡送閱讀，盼望對(duì)大家有所協(xié)助。

冬至的中醫(yī)養(yǎng)生之道

起居：防寒保暖動(dòng)中求靜

有了食物溫補(bǔ)方法，大家也不要忽視日常起居須要留意的細(xì)微環(huán)節(jié)。在養(yǎng)生學(xué)上冬至是一個(gè)很重要的節(jié)氣，主要是因?yàn)椤岸烈魂?yáng)生”，從中醫(yī)陰陽(yáng)理論說，冬至是陰氣盛極而轉(zhuǎn)衰，陽(yáng)氣起先萌芽的時(shí)候，陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化，在運(yùn)動(dòng)中構(gòu)成了自然界與人體的平衡與和諧，養(yǎng)生也要順應(yīng)此規(guī)律。此時(shí)科學(xué)養(yǎng)生有助于保證旺盛的精力而防早衰，人們應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)身體的保健，到達(dá)延年益壽的目的。

春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，是大自然的規(guī)律。我國(guó)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“天人相應(yīng)”，冬至到小寒、大寒的這段時(shí)間，是一年中最寒冷的季節(jié)，在此期間應(yīng)留意養(yǎng)生“冬藏”。在冬至養(yǎng)生中我們首先要留意的就是避寒邪，此時(shí)陰寒之氣隆盛，專家提示公眾要多著衣、留意防寒保暖，盡量削減不必要的戶外活動(dòng)。假如外出，應(yīng)特殊留意頭部和足部的保暖，以防發(fā)生凍瘡。天氣寒冷時(shí)，最好還要戴上暖帽、口罩、手套幸免寒氣的侵入。

冬季運(yùn)動(dòng)，首先要幸免寒邪的侵襲，其次運(yùn)動(dòng)量不宜過大，要在動(dòng)中求靜，以臻安家靜體、氣定神閑的境界。八段錦、太極拳等平和的運(yùn)動(dòng)都是很好的選擇。此外，在精神調(diào)養(yǎng)方面，要盡量保持精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失。合理用腦，有意識(shí)地開展心智，造就良好的性格，時(shí)刻保持心態(tài)平和，在日常發(fā)覺生活當(dāng)中的樂趣。幸免勞累過度、早睡晚起、積勞成疾，保持良好的精神狀態(tài)。

公眾在日常起居上應(yīng)有所講究、合理調(diào)整。冬至季節(jié)要勤曬被褥，養(yǎng)生保健專家表示，勤曬被褥可幸免潮濕;陽(yáng)光中的紫外線有劇烈的殺菌消毒作用，可殺死各種細(xì)菌和微生物;經(jīng)日光曝曬后的被褥也會(huì)更加蓬松、松軟。穿衣要留意防寒保暖，剛好增加衣物，在冬裝的選擇上既要保暖性能好，又要松軟寬松、穿脫便利，不宜穿得過緊，以利血液流暢。平常堅(jiān)持用冷水洗臉等，提高機(jī)體對(duì)寒冷的適應(yīng)性和耐寒實(shí)力。

飲食：多用溫補(bǔ)少食寒涼

冬至是“冬令進(jìn)補(bǔ)”的最正確季節(jié)，民諺素有“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛;今年冬令補(bǔ)，明年可打虎”之說?！倍烈院蟆瓣帢O陽(yáng)生”，此時(shí)人體內(nèi)陽(yáng)氣蓬勃生發(fā)，最易汲取外來(lái)的養(yǎng)分而發(fā)揮其滋補(bǔ)成效，充分說明在這一天前后進(jìn)補(bǔ)最為相宜。俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)?！倍林?，多吃溫性食物，少食甚至遠(yuǎn)離寒涼食物，對(duì)于平衡人體陰陽(yáng)、增加反抗力是特別重要的。女性安康

在飲食調(diào)養(yǎng)方面，養(yǎng)分專家建議，公眾尤其要留意“三多三少”，即多吃蛋白質(zhì)、維生素、纖維素含量高的食物，少吃糖類、脂肪、鹽分含量高的食物。冬至季節(jié)的飲食還宜多樣化，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配，適當(dāng)?shù)剡x用高鈣食品。宜食一些清淡的食物，不宜吃濃濁、肥膩和過咸的食物，還不行過食太過辛辣刺激的食品。冬天陽(yáng)氣日衰，脾喜溫惡冷，因此最好吃一些溫?zé)崾称穪?lái)愛護(hù)脾腎，吃飯也最好是少量多餐。

冬至是一年之中天氣最為寒冷的季節(jié)，羊肉、牛肉、狗肉有燥熱溫補(bǔ)的效果，能預(yù)防“三九寒冷”，但量不宜太多，過食羊肉等肥甘厚味，易導(dǎo)致飲食不化，聚濕生痰。冬至?xí)r還可以多吃些諸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之類的堅(jiān)果，因?yàn)閳?jiān)果性味偏溫?zé)?，在其它季?jié)吃簡(jiǎn)單上火，而冬每天氣較冷，吃堅(jiān)果有御寒的作用，可增加體質(zhì)、預(yù)防疾病。當(dāng)然吃堅(jiān)果也要適量，且因人而異。

在補(bǔ)充熱性食物的同時(shí)，也得吃一些補(bǔ)充津液的食物，如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等。其它許多蔬菜也要多加攝入，比方土豆、番茄、菌類、韭菜、南瓜、芹菜、菠菜、山藥等。除此之外，還要適量多吃水果，冬天寒冷枯燥，使人覺得鼻、咽部枯燥和皮膚缺水、簡(jiǎn)單上火，因此每天能吃點(diǎn)水果不僅能滋陰養(yǎng)肺、潤(rùn)喉去燥，還能攝取足夠的養(yǎng)分物質(zhì)，會(huì)使人頓覺清爽舒適。獼猴桃、甘蔗、柚子、大棗、桔子、龍眼、蘋果、桂圓等都是不錯(cuò)的選擇。

冬至中醫(yī)養(yǎng)生原那么

冬至節(jié)亦稱冬節(jié)、交冬。在我國(guó)古代對(duì)冬至很重視，被當(dāng)作一個(gè)較大節(jié)日，曾有“冬至大如年”的說法，而且有慶賀冬至的習(xí)俗。我國(guó)自古就有“順時(shí)攝養(yǎng)”的說法，季節(jié)更替，冬至養(yǎng)生方法亦當(dāng)做相應(yīng)調(diào)整。

御寒冬至是“數(shù)九”的起先，冬至養(yǎng)生的首要任務(wù)就是做好防寒保暖。在飲食上以溫?zé)釣橹鳎缡秤门疵?、狗肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物;外出時(shí)留意保暖，老人在早晚氣溫較低時(shí)盡量少出門，適度保暖、適量運(yùn)動(dòng)。

養(yǎng)藏冬至后，天氣寒冷、陽(yáng)氣伏藏，順應(yīng)這一改變，此時(shí)養(yǎng)生當(dāng)注意于“藏”，早睡晚起，勿過度操勞;幸免急躁發(fā)怒，以免擾動(dòng)閉藏在內(nèi)的陽(yáng)氣。補(bǔ)養(yǎng)腎臟非常重要。

補(bǔ)陽(yáng)冬至?xí)r陰氣已到達(dá)極盛，陽(yáng)氣起先萌芽。順應(yīng)這一趨勢(shì)，冬至養(yǎng)生亦應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)氣，可以適當(dāng)吃一些羊肉、枸杞、韭菜等藥食，留意生活規(guī)律，定時(shí)開窗換氣，常呼吸別致空氣適當(dāng)進(jìn)展室外體育熬煉。

益陰《內(nèi)經(jīng)》有“秋冬養(yǎng)陰”之說，而北方冬季氣候一般比擬枯燥，常有大風(fēng)天氣，因此，滋益陰精也是冬至養(yǎng)生的重要內(nèi)容。辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平常多喝水、多吃水果，臥房?jī)?nèi)要適當(dāng)通風(fēng)并留意保持必須的濕度，預(yù)防上呼吸道感染。

冬至的養(yǎng)生妙招

飲食：補(bǔ)充津液

冬至日不行吃太過辛辣刺激的食品，過食辛辣只可生陽(yáng)動(dòng)火，導(dǎo)致內(nèi)熱積聚，郁熱上沖。過食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易導(dǎo)致飲食不化，聚濕生痰。北方在補(bǔ)充熱性食物的同時(shí)，也得吃一些補(bǔ)充津液的食物，如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等。

養(yǎng)心：寬厚暢達(dá)

養(yǎng)生也要重點(diǎn)養(yǎng)心，要養(yǎng)生先養(yǎng)和善、寬厚之心，心底寬自無(wú)憂。保持精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失。兒女要對(duì)老人噓寒問暖，使老年人在精神上得到保養(yǎng)。

保暖：從腳起先

冬至陰寒之氣隆盛，成為“進(jìn)九”之始。在冬至養(yǎng)生中我們首先要留意的就是避寒邪，我國(guó)大局部地區(qū)習(xí)慣自冬至起“數(shù)九”