高三下學期心態(tài)調整考前指導主題班會課件

考前心態(tài)調整

-----玉林市富英中學主題班會人生最好的貴人就是努力向上的自己一、了解焦慮焦慮是一種以顯著的負性情緒、緊張的軀體癥狀以及對未來的擔憂為特點的情緒狀態(tài)。產生焦慮的原因1、不正確的認識2、過分要面子，過分苛求自己3、缺乏良好的情緒和意志品質，不能有效的自我調節(jié)4、來自各方面的心理壓力5、應試技能差6、具有焦慮人格特征或患有某種心理疾病考試焦慮的表現(xiàn)1、生理上的表現(xiàn)：食欲不振、失眠、身體不適、腰酸背痛肚子疼，甚至寫字手發(fā)抖、有時渾身冒冷汗等。2、情緒上的表現(xiàn)：煩躁不安、心神不定、易發(fā)怒、甚至無緣無故跟別人過不去。3、認知上的表現(xiàn)：注意力不能集中、記憶力下降、思維混亂不通暢。死囚實驗一個實驗:讓一個死囚躺在床上,告知其將馬丁.加德納原來是位醫(yī)生，他曾作過未來實驗被執(zhí)行死刑,然后用木片在他的手腕上劃了一下,接著把預先準備好的一個龍頭打開,讓它向床下的一個容器滴水,伴隨著有快到慢的滴水節(jié)奏,那個死囚昏死過去。因此,他竭力反對把實情告訴癌癥患者,他 認為,在美國死于癌癥的病人中,80%的病人是被嚇死的,其余的才是真正病死的。積極的自我暗示——積聚正能量九個人過橋的試驗教授說：你們九個人聽我的指揮，走過這個曲曲彎彎的小橋，千萬別掉下去，不過掉下去也沒關系，底下就是一點水?！樌^橋走過去后，教授打開了一盞黃燈，透過黃燈九個人看到，橋底下不僅僅是一點水，而且還有幾條在蠕動的鱷魚?！獓樍艘惶淌趩枺含F(xiàn)在你們誰敢走回來？——沒人敢走了教授說：你們要用心理暗示，想象自己走在堅固的鐵橋上?！挥腥齻€人愿意嘗試：第一個人顫顫巍巍，走的時間多花了一倍；第二個人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅持不住了，嚇得趴在橋上；第三個人才走了三步就嚇爬下了。教授這時打開了所有的燈，大家這才發(fā)現(xiàn)，在橋和鱷魚之間還有一層網，網是黃色的，剛才在黃燈下看不清楚。大家現(xiàn)在不怕了，說要知道有網我們早就過去了，幾個人嘩啦嘩啦都走過來了。只有一個人不敢走，教授問他，你怎么回事？這個人說，我擔心網不結實。這個試驗揭示的原理

心態(tài)影響能力有調查發(fā)現(xiàn)：由于心態(tài)不好造成的失分，平均為60分，多的可達到120分?？忌睦頎顟B(tài)與考試成績的關系心理狀態(tài)臨場表現(xiàn)考試成績良好狀態(tài)超出正常水平意想不到的成績正常狀態(tài)考出正常水平一般正常水平低迷狀態(tài)水平不強低于正常水平有調查發(fā)現(xiàn)：由于心態(tài)不好造成的失分，平均為60分，多的可達到120分。那我們要怎么做------培養(yǎng)積極的心態(tài)

學習是件苦差事，但每個人都不能懈怠，要學會苦中做樂。每次考試的一點點進步，每攻下一道難題后的小小成就感都足以讓我們更振作。

千萬別認為是學習成績影響了你的心態(tài)，而是要知道正是你的心態(tài)影響了你的成績。心態(tài)是一種慣性思維，是一種習慣，可以改變。1.相信自己，建立信心2.學會接受學會欣賞并接受自己是真正愛自己的表現(xiàn)。減少對自己的抱怨，接受自己的不完美，充滿自信地篤定前行，才是美好生活地開端。3.拒絕內耗

別人的一句話、一個眼神，你可能會思考很久，把時間放在所謂地“思辨”上，只會讓自己越來越疲憊，拒絕情緒內耗，不把情緒放在不值得地人和事上，才是一個人真正的強大4.用健康、積極的暗示來幫助自己，用積極的情緒感染你周圍的人。5.自律、堅持自律就是選擇你的目標，放棄與此無關的一切東西，堅持到底，永不放棄。想一下不自律的同學？6：主動傾訴傾訴是人的本能，也是最簡單有效的減壓方式。當你心情不好時，找個信任的人傾訴一番，把內心的痛苦煩惱說出來，對于身心健康和學習都有好處7、請兩個同學跟練消氣操8.放松心情的小游戲改變平時習慣，改變常規(guī)思維，做出與要求相反的動作。如老師說伸左手，學生要伸右手。聽老師口令，集體完成。（1）抬頭（2）坐下（3）向左轉（4）舉左手（5）搖頭（6）向右轉9、緩解考場壓力小技巧③臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)?？勺邉?、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。①吸氣法：通過鼻腔吸氣，感覺空氣充滿腹部，憋氣1秒鐘，通過口腔鼻腔呼氣，緩慢排出空氣。重復做兩次。由于是深呼吸，通過空氣進出身體的感覺來調節(jié)呼吸。②松肌肉：把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續(xù)5秒鐘才放松手臂和腳，這樣做會使整個身體都放松，如果有必要可以反復做幾次。9、緩解考場壓力小技巧④凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，最好遙望樹木，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。⑤閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情?？梢栽O想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。⑥扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面