超級速讀訓(xùn)練圖ss1

第頁第一章集中力訓(xùn)練一、丹田呼吸.①端坐椅上，背伸直，收顎，閉目。②全身肌肉放松，取安穩(wěn)的姿勢，坐著有不舒服、失調(diào)的感覺時，就調(diào)整—下姿勢。③呼吸用細(xì)、長、靜的深呼吸，切忌用發(fā)出音響的急促呼吸。嘴自然合攏，兩頰和嘴唇放松，從鼻吸氣吐氣。④呼吸的速度，大人吸氣用6秒鐘左右，吐氣則用其兩倍的時間12秒。肺活量小的小學(xué)生等，吸氣用4—5秒，吐氣用8—10秒。及平常的呼吸相比，會感覺相當(dāng)慢，不過多做幾次，習(xí)慣也就成自然了。普通人—分鐘的呼吸次數(shù)是平均約17次。現(xiàn)在要比其少到4—5次，這會使自律神經(jīng)活性化，身心安定。⑤吐氣后須想著下丹田（下丹田在肚臍下約3厘米處）尚殘留有所吸空氣的30％左右。重要的是，腦子里要常常想到所吸入的空氣大部分已吐出，而腹中正在吸入新鮮的空氣。還育一點(diǎn)重要的是，—定要學(xué)會用無意識的狀態(tài)做到這些。因為在呼吸上加了神經(jīng)意識的話，集中力的門扉就不能開啟。二、固定點(diǎn)凝視①眼睛睜大，口閉攏。眼晴離訓(xùn)練圖約30～40厘米。②自我暗示：“黑點(diǎn)看大，黑點(diǎn)看清。”③凝視訓(xùn)練圖上面的大黑點(diǎn)兩分鐘。呼吸照樣用丹田呼吸，盡量不眨眼睛。④練就能夠不眨眼睛的凝視力后，把使用的黑點(diǎn)逐漸變小。—個黑點(diǎn)作為一個目標(biāo)看四天左右。三、視點(diǎn)移動①姿勢及丹田呼吸的狀況相同。伸直坐正，丹田呼吸。②眼略睜大面對展開的訓(xùn)練圖。訓(xùn)練圖及眼的距離30一40厘米。③讓視點(diǎn)循線上下慢慢移動。黑點(diǎn)及黑點(diǎn)間的視點(diǎn)移動速度約為5秒。一旦到達(dá)下一個黑點(diǎn)時。視點(diǎn)停止移動，約注視1秒。視點(diǎn)注視在黑點(diǎn)之際，運(yùn)用固定點(diǎn)凝視法的要領(lǐng)，集中凝視黑點(diǎn)，盡量不要眨眼睛。④自我暗示示：“把線和黑點(diǎn)看大，看清楚?！雹菀朁c(diǎn)循訓(xùn)練圖上下往復(fù)移動，一次訓(xùn)練時間約2分鐘。四、振子訓(xùn)練①用一枚紐扣的鈕扣，在小孔處系起一根約20厘米的細(xì)繩。將訓(xùn)練圖平放在桌上。⑧把細(xì)繩的一端拴左手指上，將鈕扣懸垂在訓(xùn)練圖中央的交叉點(diǎn)上方。鈕扣及圖保持約5厘米的距離。⑧先將視點(diǎn)投向鈕扣，然后慢慢讓視點(diǎn)左右移動。④在心里默念：“鈕扣左右搖吧……”，一旦鈕扣稍微有一點(diǎn)兒搖動。又念“再搖大些，再搖大些……”⑤當(dāng)鈕扣左右搖大以后，又按同樣的程序讓它前后搖。繼而再暗示讓其成對角線畫圓搖動。⑥拴掛著繩子的手，始終僅僅是保持掛著繩子的狀態(tài)。不過，實際上尋仍要產(chǎn)生無意識的微動。所以正如心里所默念的那樣，五元的鈕扣搖動了。⑦一旦鈕扣如上所述呈左右，前后、對角線，畫圓等之后，精神自然就集中起來了。這一訓(xùn)練，仍然應(yīng)配合丹田呼吸法來進(jìn)行才更有效果。第二章視幅擴(kuò)大訓(xùn)練（眼機(jī)能鍛煉）一、視點(diǎn)左右移動①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在訓(xùn)練中貫徹始終。②鼻梁對著左右黑點(diǎn)的中丸及訓(xùn)練圖保持約30～40厘米的距離。③讓視點(diǎn)敏捷地從左向右移動，反復(fù)進(jìn)行。眼球的運(yùn)動盡量輕快。④訓(xùn)練時間一分鐘。此間，讓視點(diǎn)的左右移動盡可能快地反復(fù)進(jìn)行。⑤訓(xùn)練中，由于視點(diǎn)移動的影響，臉部也容易左右運(yùn)動。應(yīng)盡量保持面部不動。二、視點(diǎn)上下逆行移動①背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在調(diào)練中貫徹始終。②鼻梁對著訓(xùn)練圖的中央，及訓(xùn)練圖的距離約30一40厘米。③上視點(diǎn)從上向下敏捷地移動，反復(fù)進(jìn)行。眼球的運(yùn)動盡量輕快。④訓(xùn)練時間一分鐘。此間，讓視點(diǎn)的上下移動盡可能快地反復(fù)進(jìn)行。⑤勿受視點(diǎn)移動的影響，面部應(yīng)盡量保持不動。三、視點(diǎn)對角線上下左右移動法①背伸直坐，用丹田呼吸。訓(xùn)練中，丹田呼吸法貫徹始終。②鼻梁對著訓(xùn)練圖中央，及訓(xùn)練圖的距離約30～40厘米。③從訓(xùn)練圖的右上開始，讓視點(diǎn)按箭頭所示，作快速的上下運(yùn)動和對角線運(yùn)動。④讓眼球的運(yùn)動盡量輕快。注意不要讓面部也隨之而上下振動、擺動。⑤訓(xùn)練時間一分鐘。此間，讓視點(diǎn)的移動盡可能快地反復(fù)進(jìn)行。四、視點(diǎn)書頁連結(jié)法①背伸直坐，用丹田呼吸。訓(xùn)練中，丹田呼吸貫徹始終。②鼻梁對訓(xùn)練圖中丸及訓(xùn)練團(tuán)距離約30一40厘米。③視點(diǎn)從訓(xùn)練圖的右上開始，跟從波形曲錢移動。④眼球的運(yùn)動盡量輕快。視點(diǎn)多向下—頁時，面部不要動。⑤訓(xùn)練時間一分鐘。此間，盡量快速反復(fù)訓(xùn)練。五、視點(diǎn)圓的移動法①背伸直坐，用丹田呼吸。訓(xùn)練中，丹田呼吸法貫徹始終。②鼻梁對著訓(xùn)練圖中央，及訓(xùn)練圖距離約30～40厘米。③從訓(xùn)練圖上方的黑點(diǎn)開始，循圓依順時針方向移動視點(diǎn)。訓(xùn)練時間10秒鐘。此間，視點(diǎn)移動盡量快速。④接著，從同樣的黑點(diǎn)開始，向反時針方向移動視點(diǎn)。訓(xùn)練時間仍為10秒鐘。⑤閉上雙目，讓頭腦中浮現(xiàn)出訓(xùn)練圖。仍照③④的程序，閉目做視點(diǎn)的圓移動。訓(xùn)練時間亦是各為10秒鐘。消除音讀的訓(xùn)練記號訓(xùn)練①背伸直坐。將書(訓(xùn)練圖)置于臉的正面。圖書及臉的距離約30～40厘米。②將視點(diǎn)由書頁的右上依次向下行移動。此時。不要去區(qū)別記號的圓和點(diǎn)，將圓和點(diǎn)同時看，這是要點(diǎn)。③訓(xùn)練中，讓視點(diǎn)如流水般地移動，中途不要停止眼球的運(yùn)動。④初練時，以一分鐘為單位，其間盡量快速準(zhǔn)確地看清記號。⑤最初幾乎只能一行一行地看記號，而且，視野只能收入一行的1／2左右。反復(fù)訓(xùn)練后，一眼就能捕捉一行記號。⑥訓(xùn)練三四天后，就能一眼兩三行兩三行地看了。繼而，真因各人視神經(jīng)的差異，有的能一眼看1／3頁，有的則一眼能看1／2頁，而且能看確實。⑦經(jīng)過大約一周，就能一眼看清整整一頁了(一頁記號數(shù)是150個)。⑧在以一分鐘為單位的訓(xùn)練之后，就試驗一下看4500個記號(30頁)要用多少時間，并作下記錄。隨著訓(xùn)練的進(jìn)展，時間自被縮短。⑨這—訓(xùn)練完成時，基本能達(dá)到看完4500個記號(30頁)只用15秒時間。為了用15秒能看完30頁的記號，故除了眼球運(yùn)動以外，還需要能快速地翻動書頁。因此，還要養(yǎng)成能盡可能迅速翻書的習(xí)慣。文字及數(shù)字訓(xùn)練①及記號訓(xùn)練同樣，將書(訓(xùn)練圖)置于臉的正面，書及臉的距離約30一40厘米。②將眼由圖右上依次向下行移動。這時，務(wù)須注意不要一個字一個宇去發(fā)音、記憶，只要迅速將數(shù)字，文字的形狀看清就行了。③訓(xùn)練中，讓視點(diǎn)如流水般地移動，中途要停止眼球的運(yùn)動。④韌練時以一分鐘為單位，其間力求盡快，正確的看清鉛字。⑤最初幾丸只能幾行幾行地看。在熟練掌握了記號訓(xùn)練的人當(dāng)中，也有人馬上就能如同看記號一樣地看文字了。伹由于在實際閱讀書本時，常有人又退化到原來默讀的狀態(tài)，所以，即使是能馬上同看記號一樣看文字，數(shù)字的人，也不要忽略這—訓(xùn)練。⑥訓(xùn)練三、四天后就能—下子看清兩、三行了。隨著訓(xùn)練的進(jìn)展，漸漸能看更多的行數(shù)，一直到十行二十行—下子確實地映入眼中。視幅很快地被開擴(kuò)了。⑦力求訓(xùn)練達(dá)到20秒以內(nèi)看40頁的文字?jǐn)?shù)字。⑧在以一分鐘為單位的訓(xùn)綜之后，則進(jìn)行看40頁分量的文字、數(shù)字訓(xùn)練，看看需要多少秒鐘，并作下記錄。⑨達(dá)到15秒鐘能看完40頁分量的程度，文字及數(shù)字的訓(xùn)練可告結(jié)束。 eric注：請按照下圖的格式自己制作多幾張訓(xùn)練圖第四章集腦機(jī)能的活化訓(xùn)練默寫訓(xùn)練①選—本喜歡的書，隨便從什么地方翻開。②綜過丹田呼吸法的人用丹田呼吸法。尚不會的人不拘呼吸法亦可。③在一分鐘內(nèi)能讀多少讀多少，然后閉上書。能速讀的人用速讀。不能速讀的人就用原來—般的默讀也可。④各自將文章中所述文字內(nèi)容寫出來，順序顛倒也沒關(guān)系，盡可能地多寫。⑤開初只能寫六七字，一經(jīng)反復(fù)訓(xùn)練就能寫20～40字。訓(xùn)練后，能寫出多少字，請作下記錄。數(shù)字的增加會使你自己也感到驚奇。第五節(jié)讀書訓(xùn)練——提高理解力的閱讀方法①請記住書的名稱。因為書的名稱實際上是用一句話體現(xiàn)了書的主題所以對內(nèi)容的理解很有幫助。使用的書，請把它想成是自己想讀的,而且適合自己的知識水平。注意避免書的版型太小以及文字不清楚等毛病。②閱讀目錄。前言。序文。后記，自己設(shè)定主題和要點(diǎn)。③明確讀書的目的。思考為什么要讀這本書?讀這本書是為了了解什么?④姿勢及基礎(chǔ)訓(xùn)練—樣，背伸宣坐。用丹田呼吸，自己暗示：“頭腦清晰”。⑤從容不迫地瀆一分鐘。不是用音讀，默讀等，而僅用眼睛看(速讀法中所謂“看”的讀法)。⑥將書的內(nèi)容及自己思考的內(nèi)容聯(lián)系起來閱讀，注新發(fā)展不同點(diǎn)究竟不同在何處?⑦在閱讀時，頭腦中還要同時整理五個“W”和一