體育健康保健常識(shí)

體育健康保健常識(shí)

（水平一、二年級(jí)）

石家莊市實(shí)驗(yàn)小學(xué)水平一（二年級(jí)）人數(shù)：50教師：靳躍敬

教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)健康飲水課堂常規(guī)

教學(xué)目標(biāo)1、了解合理飲水的重要性，掌握運(yùn)動(dòng)中飲水

時(shí)機(jī)和飲水量。

2、了解過(guò)熱脹冷縮原理及運(yùn)動(dòng)后熱脹冷縮對(duì)

人體的危害。

3、養(yǎng)成健康飲水的好習(xí)慣。

教學(xué)重難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：養(yǎng)成合理飲水的良好習(xí)慣

教學(xué)難點(diǎn)：飲水時(shí)機(jī)及飲水量

教學(xué)過(guò)程預(yù)設(shè)伏案再設(shè)計(jì)

常規(guī)：做端正，認(rèn)真聽(tīng)，不亂動(dòng)，舉

手講，積極答，有秩序。聽(tīng)講認(rèn)真，積極回答

導(dǎo)入：

同學(xué)們上次課我們學(xué)習(xí)了水對(duì)人體的

重要性、日內(nèi)飲水量及功能飲料的危

害。

同學(xué)們今天喝水了嗎？喝了多少呢？根據(jù)學(xué)生回答，總結(jié)分析

最近喝功能飲料了嗎？現(xiàn)象，做合理的講評(píng)解析。

好!同學(xué)們對(duì)日常飲水有了初步的了

解，那么我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)飲水又是怎樣

呢？

接下來(lái)我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。

一、運(yùn)動(dòng)飲水提問(wèn)：劇烈運(yùn)動(dòng)出汗后，

1、運(yùn)動(dòng)（體育課）前禁禁或少量飲水。臉上有什么？

運(yùn)動(dòng)前30分鐘可適量飲水鹽晶體一一體內(nèi)水分經(jīng)汗

2、劇烈運(yùn)動(dòng)后禁大量飲水。蒸發(fā)形成

剛結(jié)束劇烈運(yùn)動(dòng)可沫口緩解，可少量

多次，最好30分鐘后再適量飲用，提問(wèn)：運(yùn)動(dòng)前大量飲水，

禁止爆飲。在運(yùn)動(dòng)時(shí)肚子里有沒(méi)有水

聲？

3、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中可流口或者少量飲用，危害：腸胃負(fù)重，造成負(fù)

可在手臂或者臉部少量灑水，借此降擔(dān)，導(dǎo)致不舒服。嚴(yán)重者

溫。惡心，甚至導(dǎo)致闌尾炎。

二、運(yùn)動(dòng)熱脹冷縮

夏季炎熱，更易出汗，導(dǎo)致毛孔擴(kuò)張，

在大量運(yùn)動(dòng)后，很多人會(huì)用涼水洗臉案例說(shuō)明：運(yùn)動(dòng)熱脹冷縮

或者洗頭，進(jìn)而達(dá)到降溫避暑的效果，的危害。

致使毛孔收縮一一運(yùn)動(dòng)熱脹冷縮

冷飲一一溫度低于體溫

不良影響：毛孔急劇收縮，導(dǎo)致皮膚

呼吸不暢，腸胃不適，甚至導(dǎo)致痙攣，要求：認(rèn)真聽(tīng)講，積極回

嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致死亡。答問(wèn)題。

三、常規(guī)體育課

1、夏季帶水杯，統(tǒng)一管理，統(tǒng)一安排

喝水時(shí)間。嚴(yán)格按要求飲水，不私自

2、根據(jù)天氣情況，合理安排運(yùn)動(dòng)量。爆飲。

3、控制好學(xué)生用水，監(jiān)督學(xué)生不能用

涼水洗臉（可洗手）。

四、健康飲水

1、不等口渴再喝水。

每隔一小時(shí)一杯水一起回顧上次課內(nèi)容，鞏

2、不要過(guò)快補(bǔ)水。固本節(jié)課內(nèi)容

劇烈運(yùn)動(dòng)后，不要“咕咚咕咚”，

要一口徐徐咽下。

3、吃飯時(shí)不宜喝水。

稀釋胃液，不利消化。

4、飲料不宜多喝。

色素、香料、防腐劑一一引起肥

胖、齦齒、腸胃疾病，影響骨骼。

總之，溫開(kāi)