為了迎接市籃球比賽制定的訓練計劃

為了迎接市籃球比賽制定的訓練計劃為了迎接市籃球比賽制定的訓練計劃篇一一、總?cè)蝿眨簶淞⑽谊牽臁㈧`、準的風格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風。以技、戰(zhàn)術(shù)訓練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。二、訓練原則：1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。2、戰(zhàn)術(shù)訓練要從難、從嚴，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。3、戰(zhàn)術(shù)訓練過程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓練，以教學比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓練四天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。6、全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，要區(qū)別對待，做到揚長避短。三、內(nèi)容：1、身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。2、投籃：（1）5--6米間的中遠投。（2）前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。3、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機發(fā)動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。6、陣地進攻。（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。四、訓練重點安排：1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓練。（3）對新隊員進行籃球基本技術(shù)的教學與鞏固。（4）個人防守與投籃訓練。（5）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。（2）抓專項身體素質(zhì)訓練。（3）加強個人防守與投籃訓練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（5）加大力量練習。4、第四階段：（1）抓專項身體素質(zhì)訓練。（2）配合投籃與搶籃板球訓練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習。5、第五階段：（1）全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，以迎接比賽。（2）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3）訓練小結(jié)。五、訓練人員：校隊成員六、訓練時間：每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。每周的周一、二、三、四、下午4：30―6：00練習籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟；教師給學生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓練方法。訓練計劃：第一階段：（提高個人基本技術(shù)）1、移動、滑步2、傳接球、斷球3、如何運球4、投籃、跳投5、個人防守、集體防守6、搶藍板球、夾擊7、三步上籃、變向8、如何提高彈跳力第二階段：（提高強度訓練）1、籃球隊員的速度訓練方法2、籃球隊員的力量訓練方法3、籃球隊員的恢復訓練方法4、籃球隊員的專項身體訓練內(nèi)容5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃6、訓練前鋒位置（大、小前鋒）7、訓練后衛(wèi)位置（控球、得分）第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓練）1、滑步防守2、如何搶斷3、跨下變向運球4、突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃5、行進間運球時的投籃6、擠過、繞過配合7、交換防守、掩護配合第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓練）1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓練（二一二等）2、進攻技戰(zhàn)術(shù)訓練（快攻等）3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓練4、調(diào)整訓練（針對比賽計劃）為了迎接市籃球比賽制定的訓練計劃篇二一、總?cè)蝿眨簶淞⑽谊牽?、靈、準的風格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風。以技、戰(zhàn)術(shù)訓練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)(即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球)。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。二、訓練原則：1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。2、戰(zhàn)術(shù)訓練要從難、從嚴，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。3、戰(zhàn)術(shù)訓練過程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓練，以教學比賽主，找弱點。要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓練四天，以練為主(練防守)，打教學比賽兩次。6、全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，要區(qū)別對待，做到揚長避短。三、內(nèi)容：1、身體訓練：(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。(2)速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。2、投籃：(1)5--6米間的中遠投。(2)前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠投。(3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。(4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。3、籃板球：(1)強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。(2)提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守：(1)提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。5、快攻和防快攻：(1)爭取一切時機發(fā)動快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼)(2)長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。(3)學會以多打少(3打2，2打1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。6、陣地進攻。(1)進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球。發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。四、訓練重點安排：1、第一階段：(1)討論和制定計劃。(2)抓一般身體素質(zhì)訓練。(3)對新隊員進行籃球基本技術(shù)的教學與鞏固。(4)個人防守與投籃訓練。(5)掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。2、第二階段：(1)加大運動量，特別是高強度的訓練。(2)配合投籃與搶籃板球訓練。3)防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。(5)確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。3、第三階段：(1)加大運動量，特別是高強度的訓練。(2)抓專項身體素質(zhì)訓練。(3)加強個人防守與投籃訓練。(4)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。(5)加大力量練習。4、第四階段：(1)抓專項身體素質(zhì)訓練。(2)配合投籃與搶籃板球訓練。(3)防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。(5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。(6)速度與力量練習。5、第五階段：(1)全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，以迎接比賽。(2)身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。(3)訓練小結(jié)。五、訓練人員：校隊成員六、訓練時間：每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00練習籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟;教師給學生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓練方法。訓練計劃：第一階段：(提高個人基本技術(shù))1、移動、滑步2、傳接球、斷球3、如何運球4、投籃、跳投5、個人防守、集體防守6、搶藍板球、夾擊7、三步上籃、變向8、如何提高彈跳力第二階段：(提高強度訓練)1、籃球隊員的速度訓練方法2、籃球隊員的力量訓練方法3、籃球隊員的恢復訓練方法4、籃球隊員的專項身體訓練內(nèi)容5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃6、訓練前鋒位置(大、小前鋒)7、訓練后衛(wèi)位置(控球、得分)第三階段：(提高技戰(zhàn)術(shù)訓練)1、滑步防守2、如何搶斷3、跨下變向運球4、突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃5、行進間運球時的投籃6、擠過、繞過配合7、交換防守、掩護配合第四階段：(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓練)1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓練(二一二等)2、進攻技戰(zhàn)術(shù)訓練(快攻等)3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓練4、調(diào)整訓練(針對比賽計劃)經(jīng)驗：訓練以慢跑開始：1.慢跑熱身2.韌帶拉伸運動，拉伸腿、臂、背、腰、頸、膝、手腕、腳腕等全身主要韌帶、關(guān)節(jié)。3.運球跑，熟練球性。4.上籃練習。以半個球場為場地，分別在中線附近左右兩側(cè)排隊依次上籃，右面上完上左面。球不夠可以找一人站在籃下負責傳球，待上籃者跑至三分線內(nèi)將球傳給其完成上籃。5.分組比賽?？筛鶕?jù)人數(shù)分2隊、3隊獲更多。一、針對情況，建議多抽時間打打全籃，重點練練聯(lián)防和進攻戰(zhàn)術(shù)(具體如擋拆配合)，也可以由此達到熟悉球性、提高體能的目的。另外多練練快攻，這是適合身高有限、速度有優(yōu)勢的隊伍的打法：一個人從后場快下到前場，另一個人遠距離傳球助其上籃得分?？旃ピ跇I(yè)余比賽中往往起到?jīng)Q定性作用?？偠灾痪湓挘憾喑闀r間聚在一起練球、商量，交流經(jīng)驗！二、推薦幾個較可行的練習方案：1.上籃、罰籃練習(跑籃有條件最好全場來回上兩次)，國家隊級別的隊伍也少不了這兩項練習。2.體能練習，最好打全籃，沒條件的話多打打半籃也是可以的。3.戰(zhàn)術(shù)練習：防守包括聯(lián)防、全場人盯人(消耗體力，一般在緊要時刻采取);進攻包括快攻、陣地進攻，具體戰(zhàn)法有擋拆、策應跑位、拉開位置給強點單打等。另外找一個控球比較好、會傳球、不獨的人打控球，進攻由他發(fā)起！切忌不能找粘球的人打控衛(wèi)。1.每天練習投籃100次，最重要的是