吉林省四平市第十七中學(xué)七年級體育與健康 快速跑教案

吉林省四平市第十七中學(xué)七年級體育與健康快速跑教案課題：科目：班級：課時：計劃1課時教師：單位：一、教學(xué)內(nèi)容《體育與健康》教材第七章“跑”，本節(jié)課主要聚焦于快速跑的教學(xué)。具體內(nèi)容包括：

1.快速跑的基本技術(shù)要領(lǐng)：起跑、疾跑、途中跑、沖刺；

2.快速跑的呼吸方法：鼻吸口呼、節(jié)奏呼吸；

3.快速跑的訓(xùn)練方法：間歇訓(xùn)練、梯次訓(xùn)練；

4.快速跑的運動損傷預(yù)防：肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷；

5.快速跑的競賽規(guī)則及裁判方法：起跑、犯規(guī)、計時等。教學(xué)內(nèi)容與教材緊密關(guān)聯(lián)，注重實際操作與技巧訓(xùn)練，旨在提高學(xué)生快速跑的能力。二、核心素養(yǎng)目標(biāo)1.運動能力：通過快速跑技巧的學(xué)習(xí)與實踐，提高學(xué)生的速度、力量和耐力，發(fā)展其運動協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力。

2.健康行為：培養(yǎng)學(xué)生正確的跑步姿勢和呼吸方法，增強(qiáng)運動中的自我保護(hù)意識，降低運動損傷風(fēng)險。

3.體育品德：在學(xué)習(xí)快速跑的過程中，強(qiáng)調(diào)公平競爭、遵守規(guī)則，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊協(xié)作和尊重對手的精神。

4.情感態(tài)度：激發(fā)學(xué)生對快速跑運動的興趣，培養(yǎng)積極參與體育活動的熱情，提高自信心和毅力。三、教學(xué)難點與重點1.教學(xué)重點

-起跑技術(shù)的要領(lǐng)：重點是起跑時的“預(yù)備”姿勢和“出發(fā)”動作的協(xié)調(diào)，包括腳的位置、身體重心控制和發(fā)力的順序。

-疾跑與途中跑的過渡：強(qiáng)調(diào)過渡階段的身體姿勢調(diào)整，保持速度的同時，減少能量消耗。

-沖刺階段的技巧：掌握沖刺時的步頻加快和步幅增大技巧，以及終點線的準(zhǔn)確判定。

-呼吸節(jié)奏的控制：在教學(xué)過程中，著重練習(xí)鼻吸口呼的呼吸方法，確保在高速跑動中維持合適的氧氣供應(yīng)。

2.教學(xué)難點

-起跑的“預(yù)備”姿勢：學(xué)生往往難以掌握兩腳與起跑線的距離、身體前傾角度，以及如何正確分配力量。

-疾跑與途中跑的配合：難點在于如何讓學(xué)生理解并實踐在保持速度的同時，合理分配體力和調(diào)整呼吸。

-途中跑的步頻與步幅：學(xué)生需要理解步頻與步幅的關(guān)系，以及如何根據(jù)個人特點調(diào)整以達(dá)到最佳速度。

-運動損傷的預(yù)防：教授學(xué)生如何識別和預(yù)防常見的運動損傷，如肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷，難點在于讓學(xué)生掌握正確的熱身和放松方法。

-競賽規(guī)則的理解：學(xué)生需要理解并掌握起跑犯規(guī)、計時方法等規(guī)則，難點在于規(guī)則的具體應(yīng)用和場景模擬。四、教學(xué)資源準(zhǔn)備1.教材：

-確?！扼w育與健康》教材第七章“跑”的相關(guān)內(nèi)容每人一份，以便學(xué)生隨時查閱快速跑的理論知識和技術(shù)要領(lǐng)。

-準(zhǔn)備課堂練習(xí)冊，包含快速跑的基本技術(shù)練習(xí)和訓(xùn)練記錄表，供學(xué)生記錄訓(xùn)練過程和成績。

2.輔助材料：

-收集并整理快速跑技術(shù)要領(lǐng)的圖片，特別是起跑、疾跑、途中跑和沖刺的姿勢圖解，以直觀展示技術(shù)細(xì)節(jié)。

-準(zhǔn)備快速跑動作示范視頻，包括優(yōu)秀運動員的起跑、沖刺等環(huán)節(jié)的慢動作回放，幫助學(xué)生理解和模仿。

-設(shè)計并打印快速跑訓(xùn)練方法的圖表，如間歇訓(xùn)練和梯次訓(xùn)練的安排，供學(xué)生在訓(xùn)練時參考。

-準(zhǔn)備有關(guān)運動損傷預(yù)防和處理的圖表，提高學(xué)生的自我保護(hù)意識。

3.實驗器材：

-準(zhǔn)備起跑線和起跑架，用于實際操作起跑技術(shù)的練習(xí)。

-確保跑道平整，無障礙物，安全標(biāo)示清晰，為學(xué)生提供良好的訓(xùn)練環(huán)境。

-準(zhǔn)備計時器和風(fēng)速計，用于準(zhǔn)確記錄學(xué)生的跑步成績和考慮環(huán)境因素。

4.教室布置：

-在教室前方設(shè)置演示區(qū)，用于教師示范快速跑技術(shù)。

-分組布置教室，每組配備必要的訓(xùn)練器材和輔助材料，便于學(xué)生進(jìn)行分組練習(xí)和討論。

-設(shè)立記錄和反饋區(qū)，供學(xué)生記錄訓(xùn)練數(shù)據(jù)和教師提供反饋意見。

-確保教室內(nèi)的安全通道暢通，以防萬一發(fā)生緊急情況時，學(xué)生可以迅速疏散。五、教學(xué)過程設(shè)計1.導(dǎo)入新課（5分鐘）

目標(biāo)：引起學(xué)生對快速跑的興趣，激發(fā)其探索欲望。

過程：

開場提問：“你們知道什么是快速跑嗎？它在我們的體育活動中有什么重要作用？”

展示一些關(guān)于快速跑的圖片和視頻片段，讓學(xué)生初步感受快速跑的節(jié)奏和速度感。

簡短介紹快速跑的基本概念和重要性，為接下來的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。

2.快速跑基礎(chǔ)知識講解（10分鐘）

目標(biāo)：讓學(xué)生了解快速跑的基本概念、技術(shù)要領(lǐng)和訓(xùn)練方法。

過程：

講解快速跑的定義，包括起跑、疾跑、途中跑和沖刺等主要環(huán)節(jié)。

詳細(xì)介紹快速跑的技術(shù)要領(lǐng)，如起跑姿勢、步頻和步幅的配合，使用圖表或示意圖幫助學(xué)生理解。

通過實例或案例，讓學(xué)生更好地理解快速跑在實際比賽中的應(yīng)用。

3.快速跑案例分析（20分鐘）

目標(biāo)：通過具體案例，讓學(xué)生深入了解快速跑的技巧和訓(xùn)練方法。

過程：

選擇幾個典型的快速跑案例進(jìn)行分析，如優(yōu)秀運動員的起跑和沖刺技術(shù)。

詳細(xì)介紹每個案例的背景、技巧和訓(xùn)練方法，讓學(xué)生全面了解快速跑的實踐應(yīng)用。

引導(dǎo)學(xué)生思考這些案例對提高自己快速跑能力的影響，以及如何將這些技巧應(yīng)用到訓(xùn)練中。

4.學(xué)生小組討論（10分鐘）

目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生的合作能力和解決問題的能力。

過程：

將學(xué)生分成若干小組，每組選擇一個與快速跑相關(guān)的主題進(jìn)行深入討論，如如何提高起跑速度。

小組內(nèi)討論該主題的現(xiàn)狀、挑戰(zhàn)以及可能的解決方案。

每組選出一名代表，準(zhǔn)備向全班展示討論成果。

5.課堂展示與點評（15分鐘）

目標(biāo)：鍛煉學(xué)生的表達(dá)能力，同時加深全班對快速跑的認(rèn)識和理解。

過程：

各組代表依次上臺展示討論成果，包括主題的現(xiàn)狀、挑戰(zhàn)及解決方案。

其他學(xué)生和教師對展示內(nèi)容進(jìn)行提問和點評，促進(jìn)互動交流。

教師總結(jié)各組的亮點和不足，并提出進(jìn)一步的建議和改進(jìn)方向。

6.課堂小結(jié)（5分鐘）

目標(biāo)：回顧本節(jié)課的主要內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)快速跑的重要性和意義。

過程：

簡要回顧本節(jié)課的學(xué)習(xí)內(nèi)容，包括快速跑的基本技術(shù)、訓(xùn)練方法和案例分析等。

強(qiáng)調(diào)快速跑在體育競賽和日常鍛煉中的價值，鼓勵學(xué)生積極參與快速跑訓(xùn)練，提高自己的體能。

布置課后作業(yè)：讓學(xué)生撰寫一篇關(guān)于快速跑訓(xùn)練的心得體會或報告，以鞏固學(xué)習(xí)效果。六、學(xué)生學(xué)習(xí)效果1.知識與技能：

-學(xué)生能夠理解并掌握快速跑的基本技術(shù)要領(lǐng)，如起跑、疾跑、途中跑和沖刺的姿勢及動作。

-學(xué)會正確的快速跑呼吸方法，能夠在運動中保持合適的氧氣供應(yīng)，提高運動效率。

-熟悉快速跑的訓(xùn)練方法，如間歇訓(xùn)練和梯次訓(xùn)練，能夠根據(jù)個人特點進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。

-掌握運動損傷的預(yù)防措施，減少訓(xùn)練和比賽中的受傷風(fēng)險。

2.過程與方法：

-通過案例分析，學(xué)生能夠觀察和分析優(yōu)秀運動員的跑步技術(shù)，并能夠?qū)⑵鋺?yīng)用到自己的訓(xùn)練中。

-在小組討論中，學(xué)生能夠積極參與，與同伴交流想法，提高解決問題的能力和團(tuán)隊協(xié)作精神。

-通過課堂展示和點評，學(xué)生增強(qiáng)了自己的表達(dá)能力和批判性思維，能夠?qū)焖倥芗夹g(shù)進(jìn)行客觀評價。

3.情感態(tài)度與價值觀：

-學(xué)生對快速跑運動產(chǎn)生興趣，形成積極參與體育活動的熱情，增強(qiáng)了自信心和毅力。

-通過學(xué)習(xí)快速跑，學(xué)生理解并尊重體育競賽的規(guī)則，培養(yǎng)了公平競爭和尊重對手的體育品德。

-學(xué)生意識到體育鍛煉對健康的重要性，形成了長期堅持鍛煉的健康生活方式。

4.應(yīng)用與實踐：

-學(xué)生能夠?qū)⑺鶎W(xué)的快速跑技術(shù)應(yīng)用到學(xué)校的體育活動中，如校運會等，提高個人和團(tuán)隊的表現(xiàn)。

-在日常生活中，學(xué)生能夠自主進(jìn)行快速跑訓(xùn)練，提高自己的身體素質(zhì)和運動能力。

-學(xué)生能夠結(jié)合所學(xué)知識，對自己的快速跑訓(xùn)練進(jìn)行自我評估和調(diào)整，不斷優(yōu)化訓(xùn)練效果。七、重點題型整理1.簡答題：請描述快速跑的起跑技術(shù)要領(lǐng)。

答案：起跑技術(shù)要領(lǐng)包括“預(yù)備”姿勢和“出發(fā)”動作。在“預(yù)備”姿勢中，前腳放在起跑線后約一腳半的距離，后腳與前腳相距約一腳距離，腳尖著地；身體前傾，雙手放在跑道上，保持穩(wěn)定。在“出發(fā)”動作中，聽到發(fā)令槍聲后，迅速前推雙手，同時用力向后下方蹬出后腳，快速交替前腳，進(jìn)入疾跑階段。

2.講解題：請詳細(xì)解釋快速跑中的鼻吸口呼呼吸方法。

答案：鼻吸口呼呼吸方法是指在快速跑過程中，通過鼻子吸氣，保持呼吸節(jié)奏的穩(wěn)定性，然后通過口部呼出。具體來說，當(dāng)左腳落地時，通過鼻子吸氣；當(dāng)右腳落地時，通過口部呼氣。這種方法有助于維持跑步時的氧氣供應(yīng)，提高運動效率。

3.分析題：請分析快速跑訓(xùn)練中，如何運用間歇訓(xùn)練法提高成績。

答案：間歇訓(xùn)練法是指將一段跑步訓(xùn)練分為若干個短距離、高強(qiáng)度的階段，每個階段后進(jìn)行短暫的休息，然后再次進(jìn)行下一階段訓(xùn)練。通過這種方式，可以提高學(xué)生的心肺功能和耐力。例如，可以將400米跑道分為4個100米階段，每個階段以最大速度跑完，之后走回起點，進(jìn)行下一階段的訓(xùn)練。

4.應(yīng)用題：請舉例說明如何在快速跑中預(yù)防運動損傷。

答案：為了預(yù)防快速跑中的運動損傷，可以采取以下措施：

-熱身運動：在跑步前進(jìn)行充分的熱身，包括關(guān)節(jié)活動、肌肉拉伸等，以提高關(guān)節(jié)靈活性和肌肉彈性。

-正確技術(shù)：學(xué)習(xí)并掌握正確的跑步技術(shù)，避免因姿勢不當(dāng)導(dǎo)致的關(guān)節(jié)和肌肉損傷。

-適當(dāng)休息：避免連續(xù)長時間、高強(qiáng)度的訓(xùn)練，給身體恢復(fù)的時間。

-使用護(hù)具：在必要時，如踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定時，使用護(hù)具進(jìn)行保護(hù)。

5.討論題：請討論快速跑中的力量訓(xùn)練對提高成績的作用。

答案：力量訓(xùn)練在快速跑中具有重要作用，可以提高學(xué)生的爆發(fā)力和肌肉耐力。具體訓(xùn)練方法包括：

-下肢力量訓(xùn)練：如深蹲、跳箱、腿舉等，增強(qiáng)大腿、小腿和臀部肌肉力量。

-核心力量訓(xùn)練：如平板支撐、仰臥起坐等，提高腰部和腹部穩(wěn)定性，維持跑步時的身體平衡。

-上肢力量訓(xùn)練：如俯臥撐、引體向上等，增強(qiáng)上肢力量，有助于擺臂動作的穩(wěn)定和有力。八、課堂小結(jié)，當(dāng)堂檢測課堂小結(jié)：

本節(jié)課我們學(xué)習(xí)了快速跑的基本技術(shù)要領(lǐng)、呼吸方法、訓(xùn)練方法以及運動損傷的預(yù)防。通過講解、示范、案例分析和小組討論，學(xué)生對快速跑有了更深入的理解和掌握。以下是本節(jié)課的要點小結(jié)：

1.快速跑技術(shù)要領(lǐng)：起跑、疾跑、途中跑和沖刺的姿勢及動作。

2.呼吸方法：鼻吸口呼，保持呼吸節(jié)奏的穩(wěn)定性。

3.訓(xùn)練方法：間歇訓(xùn)練和梯次訓(xùn)練，科學(xué)提高運動成績。

4.運動損傷預(yù)防：充分熱身、正確技術(shù)、適當(dāng)休息和使用護(hù)具。

當(dāng)堂檢測：

為了檢驗學(xué)生對本節(jié)課內(nèi)容的掌握情況，進(jìn)行以下當(dāng)堂檢測：

1.技術(shù)實踐：

-學(xué)生分組進(jìn)行起跑、疾跑、途中跑和沖刺的實踐練習(xí)。

-教師觀察學(xué)生的技術(shù)動作，糾正錯誤，給予指導(dǎo)。

2.知識問答：

-教師提問關(guān)于快速跑技術(shù)要領(lǐng)、呼吸方法、訓(xùn)練方法和運動損傷預(yù)防的問題。

-學(xué)生回答問題，檢驗對知識點的掌握。

3.案例分析：

-教師提供幾個快速跑案例，學(xué)生分析并指出案例中的技術(shù)要點和訓(xùn)練方法。

-通過案例分析，鞏固學(xué)生對知識點的理解和應(yīng)用。

4.小組討論：

-學(xué)生分組討論以下主題：如何通過快速跑訓(xùn)練提高成績？

-每組分享討論成果，其他學(xué)生和教師給予評價和建議。

5.課后作業(yè)：

-布置關(guān)于快速跑訓(xùn)練方法和運動損傷預(yù)防的課后作業(yè)。

-學(xué)生完成作業(yè)，鞏固課堂所學(xué)知識。教學(xué)反思今天的快速跑課程，我感到非常充實和有意義。學(xué)生們在課堂上積極參與，學(xué)習(xí)熱情高漲，讓我深感欣慰。通過講解、示范、案例分析、小組討論等多種教學(xué)方法，學(xué)生們對快速跑的基本技術(shù)要領(lǐng)、呼吸方法、訓(xùn)練方法和運動損傷預(yù)防有了更深入的理解和掌握?？吹剿麄冊趯嵺`中不斷進(jìn)步，我感到非常高興。

在教學(xué)中，我也發(fā)現(xiàn)了一些需要改進(jìn)的地方。首先，我發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生對起跑技術(shù)的掌握還不夠熟練，起跑姿勢