《醫(yī)務(wù)社會工作》課件-太極拳

PAGEPAGE1太極拳的招式一、起勢（見圖1）1.身體自然站立，兩腳并攏，兩手垂于大腿外側(cè)；頭項(xiàng)正直，口閉齒扣，胸腹放松；眼平視前方。2.左腳開立：左腳向左分開，兩腳平行同肩寬。3.兩臂前舉：兩臂慢慢向前舉，自然伸直，兩手心向下。4.屈腿按掌：兩腿慢慢屈膝半蹲，同時兩掌輕輕下按至腹前。圖1起勢二、左右野馬分鬃（見圖2）1.抱球收腳：上體稍右轉(zhuǎn)，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)成丁步。2.弓步分手：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出一步，成左弓步；同時兩掌前后分開，左手心斜向上，右手按至右胯旁，兩臂微屈。3.抱球收腳：重心稍向后移，左腳尖翹起外撇；上體稍左轉(zhuǎn)，左手翻轉(zhuǎn)在左胸前屈抱，右手翻轉(zhuǎn)前擺，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)成丁步。4.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。圖2左右野馬分鬃三、白鶴亮翅（見圖3）1.跟步抱球：上體稍左轉(zhuǎn)，右腳向前跟步，落于左腳后；同時兩手在胸前屈臂抱球。2.虛步分手：上體后坐并向右轉(zhuǎn)體，左腳稍向前移動，成左腳虛步；同時右手分至右額前，掌心向內(nèi)，左手按至左腿旁，上體轉(zhuǎn)正；眼平視前方。圖3白鶴亮翅四、左右摟膝拗步（見圖4）1．收腳托掌：上體右轉(zhuǎn)，右手至頭前下落，經(jīng)右胯側(cè)向后方上舉，與頭同高，手心向上，左手上擺，向右劃弧落至右肩前；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)成丁步；眼視右手。２．弓步摟推：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出一步成左弓步；左手經(jīng)膝前上方摟過，停于左腿外側(cè)，掌心向下，指尖向前，右手經(jīng)肩上，向前推出，右臂自然伸直。3．收腳托掌：重心稍后移，左腳尖翹起外撇，上體左轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)成丁步；右手經(jīng)頭前劃弧擺至左前肩，掌心向下，左手向左上方劃弧上舉，與頭同高，掌心向上；眼視左手。4.弓步摟推：同前弓步摟推，惟左右相反。圖4左右摟膝拗步五、手揮琵琶（見圖5）１．跟步展臂：右腳向前收攏半步落于左腳后；右臂稍向前伸展。２．虛步合手：上體稍向左回轉(zhuǎn)，左腳稍前移，腳跟著地，成左虛步；兩臂屈肘合抱，右手與左肘相對，掌心向左。圖5手揮琵琶六、左右倒卷肱（見圖6）１．退步卷肱：上體稍右轉(zhuǎn)，兩手翻轉(zhuǎn)向上，右手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧上舉至肩上耳側(cè)，左手停于體前；上體稍左轉(zhuǎn)；左腳提起向后退一步，腳前掌輕輕落地；眼視左手。２．虛步推掌：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心后移，成右虛步；右手推至體前，左手向后、向下劃弧，收至左腰側(cè)，手心向上；眼視右手。3．退步卷肱：同前退步卷肱，惟左右相反。4．虛步推掌：同前虛步推掌，惟左右相反。圖6左右倒卷肱七、左攬雀尾（見圖7）１．抱球收腳：上體右轉(zhuǎn)，右手向側(cè)后上方劃弧，左手在體前下落，兩手呈右抱球狀；左腳收成丁步。２．弓步堋臂：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁成左弓步；兩手前后分開，左臂半屈向體前堋架，右手向下劃弧按于左胯旁，五指向前；眼視左手。３．轉(zhuǎn)體擺臂：上體稍向左轉(zhuǎn)，左手向左前方伸出，同時右臂外旋，向上、向前伸至左臂內(nèi)側(cè)，掌心向上。４．轉(zhuǎn)體后捋：上體右轉(zhuǎn)，身體后坐，兩手同時向下經(jīng)腹前向右后方劃弧后捋，右手舉于身體側(cè)后方，掌心向外，左臂平屈于胸前，掌心向內(nèi)；眼視右手。５．弓步前擠：重心前移成左弓步；右手推送左前臂向體前擠出，兩臂撐圓。６．后坐引手：上體后坐，左腳夫尖翹起；左手翻轉(zhuǎn)向下，右手經(jīng)左腕上方向前伸出，掌心轉(zhuǎn)向下，兩手左右分開與肩同寬，兩臂屈收后引，收至腹前，手心斜向下。７．弓步前按：重心前移成左弓步；兩手沿弧線推至體前。圖7左攬雀尾八、右攬雀尾（見圖8）1.轉(zhuǎn)體分手：重心后移，上體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣；右手劃弧右擺，兩手平舉于身體兩側(cè)；頭隨右手移轉(zhuǎn)。2.抱球收腳：左腿屈膝，重心左移，右腳收成丁步；兩手呈左抱球狀。3.弓步堋臂：同前弓步堋臂，惟左右相反。4.轉(zhuǎn)體擺臂：同前轉(zhuǎn)體擺臂，惟左右相反。5.轉(zhuǎn)體后捋：同前轉(zhuǎn)體后捋，惟左右相反。6.弓步前擠：同前弓步前擠，惟左右相反。7.后坐引手：同前后坐引手，惟左右相反。8.弓步前按：同前弓步前按，惟左右相反。圖8右攬雀尾九、單鞭（見圖9）１．轉(zhuǎn)體運(yùn)臂：上體左轉(zhuǎn)，左腿屈膝，右腳尖內(nèi)扣；左手向左劃弧，，掌心向外，右手向左劃弧至左肘前，掌心轉(zhuǎn)向上；視線隨左手運(yùn)轉(zhuǎn)。２．勾手收腳：上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腳收成丁步；右手向上向左劃弧，至身體右前方變成勾手，腕高與肩平，左手向下、向右劃弧至右肩前，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)；眼視勾手。３．弓步推掌：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出成左弓步；左手經(jīng)面前翻掌向前推出。圖9單鞭十、云手（見圖10）１．轉(zhuǎn)體松勾：上體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣；左手向下、向右劃弧至右肩前，掌心向內(nèi)，右勾手松開變掌。２．左云收步：上體左轉(zhuǎn)，重心左移，右腳向左腳收攏，兩腿屈膝半蹲，兩腳平行向前成小開立步；左手經(jīng)頭前向左劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心漸漸向外翻轉(zhuǎn)，右手向下、向左劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心漸漸轉(zhuǎn)向內(nèi)；視線隨左手運(yùn)轉(zhuǎn)。３．右云開步：上體右轉(zhuǎn)，重心右轉(zhuǎn)，左腳向左橫開一步，腳尖向前；右手經(jīng)頭前向右劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心逐漸由內(nèi)轉(zhuǎn)向外，左手向下、向右劃弧，停于右肩前，掌心漸漸翻轉(zhuǎn)向內(nèi)；視線隨右手運(yùn)轉(zhuǎn)。４．左云收步：同前左云收步。５．右云開步：同前右云開步。６．左云收步：同前左云收步。圖10云手十一、單鞭（見圖11）１．轉(zhuǎn)體勾手：上體右轉(zhuǎn)，重心右移，左腳跟提起；右手向左劃弧，至右前方掌心翻轉(zhuǎn)變勾手；左手向下向右劃弧至右肩前，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)；眼視勾手。２．弓步推掌：同前弓步推掌。圖11單鞭十二、高探馬（見圖12）跟步翻手：后腳向前收攏半步；右手勾手松開，兩手翻轉(zhuǎn)向上，肘關(guān)節(jié)微屈。虛步推掌：上體稍右轉(zhuǎn)，重心后移，左腳稍向前移成左虛步；上體左轉(zhuǎn)，右手經(jīng)頭側(cè)向前推出；左臂屈收至腹前，掌心向上。圖12高探馬十三、右蹬腳（見圖13）１．穿手上步：上體稍左轉(zhuǎn)，左腳提收向左前方邁出，腳跟著地；右手稍向后收，左手經(jīng)右手背上方向前穿出，兩手交叉，左掌心斜向上，右掌心斜向下。２．分手弓步：重心前移成左弓步；上體稍右轉(zhuǎn)，兩手向兩側(cè)劃弧分開，掌心皆向外；眼視右手。３．抱手收腳：右腳成丁步；兩手向腹前劃弧相交合抱，舉至胸前，右手在外，兩掌心皆轉(zhuǎn)向內(nèi)。４．分手蹬腳：兩手手心向外撐開，兩臂展于身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)微屈，腕與肩平；左腿支撐，右腿屈膝上提，腳跟用力慢慢向前上方蹬出，腳尖上勾，膝關(guān)節(jié)伸直，右腿與右臂上下相對，方向?yàn)橛仪胺郊s３０度；眼視右手。圖13右蹬腳十四、雙峰貫耳（見圖14）１．屈膝并手：右小腿屈膝回收，左手向體前劃弧，與右手并行落于右膝上方，掌心皆翻轉(zhuǎn)向上。２．弓步貫掌：右腳下落向右前方上步成右弓步；兩手握拳經(jīng)兩腰側(cè)向上、向前劃弧擺至頭前，兩臂半屈成鉗形，兩拳相對，同頭寬，拳眼斜向下。圖14十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳（見圖15）１．轉(zhuǎn)體分手：重心后移，左腿屈坐，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣；兩拳松開，左手向左劃弧，兩手平舉于身體兩側(cè)，掌心向外；眼視左手。２．抱手收腳：重心右移，右腿屈膝后坐，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)成丁步；兩手向下劃弧交叉合抱，舉至胸前，左手在外，兩手心皆向內(nèi)。３．分手蹬腳：同右蹬腳，惟左右相反。圖15轉(zhuǎn)身左蹬腳十六、左下勢獨(dú)立（見圖16）１．收腳勾手：左腿屈收于右小腿內(nèi)側(cè)；上體右轉(zhuǎn)，右臂稍內(nèi)合，右手變勾手，左手劃弧擺至右肩前，掌心向右；眼視勾手。２．仆步穿掌：上體左轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腿向右前方伸出成左仆步；左手經(jīng)右肋沿左腿內(nèi)側(cè)向左穿出，掌心向前，指尖向左；眼視左手。３．弓腿起身：重心移向左腿成左弓步；左手前穿并向上挑起，右勾手內(nèi)旋，置于身后。４．獨(dú)立挑掌：上體左轉(zhuǎn)，重心前移，右腿屈膝提起成左獨(dú)立步；左手下落按于左胯旁，右勾手下落變掌，向體前挑起，掌心向左，高于眼平，右臂半屈成弧。圖16左下勢獨(dú)立十七、右下勢獨(dú)立（見圖17）１．落腳勾手：右腳落于左腳右前方，腳前掌著地，上體左轉(zhuǎn)，左腳以腳掌為軸隨之扭轉(zhuǎn)；左手變勾手向上提舉于身體左側(cè)，高與肩平，右手劃弧擺至左肩前，掌心向左；眼視勾手。２．仆步穿掌：同前仆步穿掌，惟左右相反。３．弓步起身：同前弓步起身，惟左右相反。４．獨(dú)立挑掌：同前獨(dú)立挑掌，惟左右相反。圖17右下勢獨(dú)立十八、左右穿梭（見圖18）１．落腳抱球：左腳向左前方落步，腳尖外撇，上體左轉(zhuǎn)；兩手呈左抱球狀。２．弓步架推：上體右轉(zhuǎn)，右腳向右前方上步成右弓步；右手向前上方劃弧，翻轉(zhuǎn)上舉，架于右額前上方，左手向后下方劃弧，經(jīng)肋前推至體前，高與鼻平；眼視左手。3．抱球收腳：重心稍后移，右腳尖外撇，左腳收成丁步；上體右轉(zhuǎn)，兩手在右肋前上下相抱。4．弓步架推：同前弓步架推，惟左右相反。圖18左右穿梭十九、海底針（見圖19）１．跟步提手：右腳向前收攏半步，隨之重心后移，右腿屈坐；上體右轉(zhuǎn)，右手下落屈臂提抽至耳側(cè)，掌心向左，指尖向前，左手向右劃弧下落至腹前，掌心向下，指尖斜向右。２．虛步插掌：上體左轉(zhuǎn)向前俯身，左腳稍前移成左虛步；右手向前下方斜插，左手經(jīng)膝前劃弧摟過，按至左大腿側(cè)；眼視右手。圖19海底針二十、閃通臂（見圖20）１．提手收腳：上體右轉(zhuǎn)，恢復(fù)正直；右手提至胸前，左手屈臂收舉，指尖貼近右腕內(nèi)側(cè)；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)。２．弓步推掌：左腳向前上步成左弓步；左手推至體前，右手撐于頭側(cè)上方，掌心斜向上，兩手分展；眼視左手。圖20閃通臂二十一、轉(zhuǎn)身搬攔拳（見圖21）１．轉(zhuǎn)體扣腳：重心后移，右腿屈坐，左腳尖內(nèi)扣；身體右轉(zhuǎn)，右手?jǐn)[至體右側(cè)，左手?jǐn)[至頭左側(cè)，掌心均向外；眼視右手。２．坐腿握拳：重心左移，左腿屈坐，右腿自然伸直；右手握拳向下、向左劃弧停于左肋前，拳心向下，左手舉于左額前；眼向前平視。３．踩腳搬拳：右腳提收至左腳內(nèi)側(cè)，再向前邁出，腳跟著地，腳尖外撇；右拳經(jīng)胸前向前搬壓，拳心向上，高與胸平，肘部微屈，左手經(jīng)右前臂外側(cè)下落，按于左胯旁；眼視右拳。４．轉(zhuǎn)體收拳：上體右轉(zhuǎn)，重心前移，右拳向右劃弧至體側(cè)，拳心向下，左臂外旋，向體前劃弧，掌心斜向上。５．上步攔掌：左腳向前上步，腳跟著地；左掌攔至體前，掌心向右，右拳翻轉(zhuǎn)收至腰間，拳心向上；眼視左掌。６．弓步打拳：上體左轉(zhuǎn)，重心前移成左弓步；右拳向前打出，肘微屈，拳眼向上，左手微收，掌指附于右前臂內(nèi)側(cè)，掌心向右。圖21轉(zhuǎn)身搬攔拳二十二、如封似閉（見圖22）１．穿手翻掌：左手翻轉(zhuǎn)向上，從右前臂下向前穿出；同時右拳變掌，也翻轉(zhuǎn)向上，兩手交叉舉于體前。２．后坐收掌：重心后移，兩臂屈收后引，兩手分開收至胸前，與胸同寬，掌心斜相對；眼視前方。３．弓步按掌：重心前移成左弓步；兩掌經(jīng)胸前弧線向前推出，高與肩平，寬與肩同。圖22如封似閉二十三、十字手（見圖23）１．轉(zhuǎn)體扣腳：上體右轉(zhuǎn)，重心右移，右腿屈坐，左腳尖內(nèi)扣；右手向右擺至頭前，兩手心皆向外；眼視右手。２．弓腿分手