《積極心理學(xué)（第3版）》 課件 第2章 心理流暢體驗

第二章心理流暢體驗積極心理學(xué)PositivePsychology新編21世紀(jì)心理學(xué)系列教材2目錄010203何謂心理流暢體驗流暢體驗的心理特點在不同活動中的心理流暢體驗何謂心理流暢體驗01心理流暢體驗的緣起意識流與幸福感：4意識：對客觀存在的感知能力。任何思想的產(chǎn)生的基礎(chǔ)。意識流：威廉·詹姆斯（WilliamJames，1904）將意識命名為“意識流”，強調(diào)人的意識活動持續(xù)流動的性質(zhì)以及思維的不間斷性。意識和意識流心理流暢體驗的緣起意識流與幸福感：5意識：對客觀存在的感知能力。任何思想的產(chǎn)生的基礎(chǔ)。意識流：威廉·詹姆斯（WilliamJames，1904）將意識命名為“意識流”，強調(diào)人的意識活動持續(xù)流動的性質(zhì)以及思維的不間斷性。意識和意識流意識的功能是什么？心理流暢體驗的緣起意識流與幸福感：6意識的功能是什么？意識的重要功能在于能使各種感知到的信息變得秩序化，具有主觀能動性意識：對客觀存在的感知能力。任何思想的產(chǎn)生的基礎(chǔ)。意識流：威廉·詹姆斯（WilliamJames，1904）將意識命名為“意識流”，強調(diào)人的意識活動持續(xù)流動的性質(zhì)以及思維的不間斷性。意識和意識流心理流暢體驗的緣起意識流與幸福感：7意識的重要功能在于能使各種感知到的信息變得秩序化，具有主觀能動性如果你有足夠強烈的“意圖”去享受當(dāng)下的幸福，你的目標(biāo)和價值觀忠實于你的主觀感受，你將獲得更大的幸福感。意識：對客觀存在的感知能力。任何思想的產(chǎn)生的基礎(chǔ)。意識流：威廉·詹姆斯（WilliamJames，1904）將意識命名為“意識流”，強調(diào)人的意識活動持續(xù)流動的性質(zhì)以及思維的不間斷性。意識和意識流心理流暢體驗的緣起意識的桎梏和精神能趨疲：8道理簡單，但實現(xiàn)困難，為什么？如果你有足夠強烈的“意圖”去享受當(dāng)下的幸福，你的目標(biāo)和價值觀忠實于你的主觀感受，你將獲得更大的幸福感。心理流暢體驗的緣起意識的桎梏和精神能趨疲：9道理簡單，但實現(xiàn)困難，為什么？如果你有足夠強烈的“意圖”去享受當(dāng)下的幸福，你的目標(biāo)和價值觀忠實于你的主觀感受，你將獲得更大的幸福感。意識的桎梏：意識每次只能對一定數(shù)量的事件做出反應(yīng)，而新信息還會把舊信息擠掉。意識的桎梏精神能趨疲：進入的信息與既定的意圖發(fā)生沖突，可能使我們分心，無法為實現(xiàn)意圖而努力，成為對意識的不利的影響，導(dǎo)致內(nèi)在秩序的混亂精神能趨疲心理流暢體驗的緣起高峰體驗(PeakExperience)：馬斯洛（Maslow）將高峰體驗定義為藝術(shù)家完全發(fā)自內(nèi)心地融入文藝活動之后所獲得的順暢與喜悅感受。10心理流暢體驗的緣起高峰體驗(PeakExperience)：馬斯洛（Maslow）將高峰體驗定義為藝術(shù)家完全發(fā)自內(nèi)心地融入文藝活動之后所獲得的順暢與喜悅感受。11普通人能夠獲得高峰體驗嗎？心理流暢體驗的緣起高峰體驗(PeakExperience)：馬斯洛（Maslow）通過研究自我實現(xiàn)發(fā)現(xiàn)，每個人都可以發(fā)展自己的潛力并達(dá)到自我實現(xiàn)，而高峰體驗便是自我實現(xiàn)的短暫時刻。12心理流暢體驗的緣起高峰體驗(PeakExperience)：馬斯洛（Maslow）通過研究自我實現(xiàn)發(fā)現(xiàn)，每個人都可以發(fā)展自己的潛力并達(dá)到自我實現(xiàn)，而高峰體驗便是自我實現(xiàn)的短暫時刻。13高峰體驗的特征：注意力與目標(biāo)完全地融合；人在從事目標(biāo)活動中能夠獲得流暢和喜悅的體驗；這樣的目標(biāo)活動能夠使?jié)撃艹浞职l(fā)揮，使人更真實地成為自己；心理流暢體驗的緣起高峰體驗(PeakExperience)：馬斯洛（Maslow）通過研究自我實現(xiàn)發(fā)現(xiàn)，每個人都可以發(fā)展自己的潛力并達(dá)到自我實現(xiàn)，而高峰體驗便是自我實現(xiàn)的短暫時刻。14高峰體驗的特征：注意力與目標(biāo)完全地融合；人在從事目標(biāo)活動中能夠獲得流暢和喜悅的體驗；這樣的目標(biāo)活動能夠使?jié)撃艹浞职l(fā)揮，使人更真實地成為自己；心理流暢體驗心理流暢體驗的定義心理流暢體驗（Flow）的概念是由契克森米哈與塞利格曼共同創(chuàng)立，并于1975年最早提出的。他們將其定義為：當(dāng)人們參與一項自己有能力解決但是又相對具有一定挑戰(zhàn)性的、并且是由內(nèi)部動機驅(qū)使的任務(wù)時，所進入的一種特殊的心理狀態(tài)15流暢體驗的心理特點02心理流暢體驗的特點請思考：心理流暢性體驗和普通的快樂有什么區(qū)別？17VS.心理流暢體驗的特點18內(nèi)心專注如一，集中在任務(wù)中完成。不追求即時快樂，而是自我成長與完善。挑戰(zhàn)適度，提高技能，帶來持久的滿足感與成就感。讓人放松自在，體驗輕松愉悅?？鞓芬蕾囉谕獠看碳ぃ缑朗?、笑話等。需要注意力不專注于任務(wù)，可短暫且易逝。請思考：心理流暢性體驗和普通的快樂有什么區(qū)別？心理流暢體驗普通的快樂心理流暢體驗的理論模型19技能與挑戰(zhàn)之間的黃金比例：只有個人能力與挑戰(zhàn)之間達(dá)到平衡，才有可能產(chǎn)生流暢體驗。個人能力挑戰(zhàn)平衡——心理流暢體驗難度過高——受挫、焦慮難度過低——無趣難度低且能力不足——態(tài)度淡漠，不聞不問心理流暢體驗的理論模型20三區(qū)間流暢體驗?zāi)Ｐ停浩蹩松坠–sikszentmihalyi，1975）提出：個體具備的能力和活動的挑戰(zhàn)之間的平衡會引起流暢體驗的產(chǎn)生；生活中的其他經(jīng)驗則是在能力和挑戰(zhàn)不平衡時發(fā)生的。心理流暢體驗的理論模型21四通道流暢體驗?zāi)Ｐ停浩蹩松坠婉R西米尼（Csikszentmihalyi&Massimini，1985）提出：只有個體感覺到挑戰(zhàn)和自身能力都處于個體的一般水平之上，才能產(chǎn)生流暢體驗。較低的挑戰(zhàn)與較低的能力之間所形成的平衡，并不一定會產(chǎn)生流暢體驗。心理流暢體驗的理論模型22八區(qū)間流暢體驗?zāi)Ｐ停嘿M夫和馬西米尼（Fave&Massimini，1988）提出：挑戰(zhàn)與能力的比率可區(qū)分成三種程度，再相互組合；流暢體驗存在于高挑戰(zhàn)和高能力的水平上。區(qū)間挑戰(zhàn)-能力之比心理狀態(tài)1高挑戰(zhàn)-中能力激發(fā)（arousal）2高挑戰(zhàn)-高能力流暢體驗（flow）3中挑戰(zhàn)-高能力掌控（control）4低挑戰(zhàn)-高能力厭倦（boredom）5低挑戰(zhàn)-中能力輕松（relaxation）6低挑戰(zhàn)-低能力冷漠（apathy）7中挑戰(zhàn)-低能力擔(dān)心（worry）8高挑戰(zhàn)-低能力焦慮（anxiety）心理流暢體驗的特征23挑戰(zhàn)與能力的平衡（challenges-skillbalance）行為與意識的融合（mergingof

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awareness）清晰的目標(biāo)（cleargoal）明確的回饋（unambiguousfeedback）專注于當(dāng)前任務(wù)（concentrationonthetaskathand）高度的控制感（senseof

control）自我意識的喪失（lossofself-consciousness）時間意識消失（timetransformation）自成性經(jīng)驗（autotelicexperience）心理流暢體驗的特征24挑戰(zhàn)與能力的平衡（challenges-skillbalance）流暢體驗產(chǎn)生于更具挑戰(zhàn)性的活動中，并且，個體能力與這一活動的難度大致相當(dāng)。心理流暢體驗的特征25行為與意識的融合（mergingof

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awareness）知行合一的狀態(tài)促進流暢體驗的產(chǎn)生，人們在行為與意識的完美融合中出現(xiàn)前所未有的專注與滿足。心理流暢體驗的特征263.清晰的目標(biāo)（cleargoal）清晰的目標(biāo)與人生的成就有著密切的關(guān)系，且那些具有清晰目標(biāo)的人更可能在工作與生活中獲得流暢的體驗。心理流暢體驗的特征274.明確的回饋（unambiguousfeedback）在確立了清晰的目標(biāo)之后，個體總是需要及時而明確的反饋來印證目標(biāo)的執(zhí)行情況。心理流暢體驗的特征285.專注于當(dāng)前任務(wù)（concentrationonthetaskathand）一個人全神貫注地投入某件事的時候，正是他最幸福的時刻。而只有那些不容外在因素干擾，需要你百分之百投入的活動才能讓你真正地全神貫注。心理流暢體驗的特征296.高度的控制感（senseof

control）心理流暢體驗中常伴隨著“心中有溝壑，掌下有乾坤”的主管控制的感覺。心理流暢體驗的特征307.自我意識的喪失（lossofself-consciousness）由于意識的有限性，當(dāng)一個人將有限的意識過多地投注到自我時，他對當(dāng)下正在進行的活動的關(guān)注自然就被削弱了，也就無法體驗到心理流暢體驗。心理流暢體驗的特征318.時間意識消失（timetransformation）時間感喪失，感到時間要么過快，要么過慢，甚至停滯的現(xiàn)象常常發(fā)生在流暢狀態(tài)里，是流暢體驗的一個重要特征。心理流暢體驗的特征329.自成性經(jīng)驗（autotelicexperience）自成性的經(jīng)驗或稱為“享受的體驗”，是指個體不計較是否能獲得外在物質(zhì)性的獎勵，活動本身成為促進活動進行的最大獎勵。心理流暢體驗的特征33挑戰(zhàn)與能力的平衡（challenges-skillbalance）行為與意識的融合（mergingof

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and

awareness）清晰的目標(biāo)（cleargoal）明確的回饋（unambiguousfeedback）專注于當(dāng)前任務(wù)（concentrationonthetaskathand）高度的控制感（senseof

control）自我意識的喪失（lossofself-consciousness）時間意識消失（timetransformation）自成性經(jīng)驗（autotelicexperience）341.內(nèi)在激勵性卡爾（2004/2008）認(rèn)為，引發(fā)流暢體驗的活動一般具有內(nèi)在激勵性；何為內(nèi)在激勵性？定義：活動本身具有激勵性，能自我激勵人參與其中。特點：活動具有挑戰(zhàn)性和發(fā)展能力；活動自身的屬性能夠引發(fā)個人的興趣和參與度；流暢體驗的心理機制352.內(nèi)在動機愛德華·德西（EdwardDeci）和理查德·萊恩（RichardRyan）提出自我決定理論，強調(diào)個體內(nèi)在動機的重要性；何為內(nèi)在動機？定義：個體行為由自身的興趣和傾向驅(qū)動，而非外在結(jié)果。特點：喜歡活動本身而非追求外在獎勵。包括追求新奇、挑戰(zhàn)、發(fā)展和探索。流暢體驗的心理機制362.內(nèi)在動機在自我決定理論內(nèi)在動機的基礎(chǔ)上，班杜拉（Bandura，1977）進一步提出：讓個體產(chǎn)生內(nèi)在動機的活動具有以下特點：具有挑戰(zhàn)性；讓人覺得自己能夠勝任；能帶來滿足感。流暢體驗的心理機制不同活動中的心理流暢體驗03如何尋求學(xué)習(xí)中的心理流暢體驗381.拓展學(xué)習(xí)的舒適區(qū)：學(xué)習(xí)（尤其是在剛開始的時候）有可能是艱苦的，但絕不像想象般痛苦；但當(dāng)你放下了阻礙你的負(fù)性情緒時，學(xué)習(xí)的過程也將輕松許多。如何尋求學(xué)習(xí)中的心理流暢體驗392.將“應(yīng)該學(xué)習(xí)”轉(zhuǎn)化為“熱愛學(xué)習(xí)”：在學(xué)習(xí)之前弄明白“為什么要學(xué)習(xí)”“學(xué)習(xí)的意義是什么”：提升動機。動機強大——持續(xù)地投入精力——獲得更多的積極的體驗感受——實現(xiàn)目標(biāo)——愛上學(xué)習(xí)如何尋求學(xué)習(xí)中的心理流暢體驗403.保持專注：給自己在一定時間內(nèi)制定的學(xué)習(xí)任務(wù)必須是適量且單一的。要求自己同時完成多項任務(wù)不僅不能節(jié)省時間，反而會耗費更多的精力，效果也將大打折扣。如何尋求學(xué)習(xí)中的心理流暢體驗414.學(xué)會快樂學(xué)習(xí)：契克森米哈（Csikszentmihalyi，1975）認(rèn)為各種心智狀態(tài)都可以被理解為挑戰(zhàn)和能力的產(chǎn)物。因此，若學(xué)習(xí)任務(wù)能使一個人的潛能得到最大限度發(fā)揮，流暢體驗就能出現(xiàn)了。工作更容易帶來心理流暢體驗421.對工作價值的認(rèn)可激發(fā)工作動力：塞利格曼（Seligman）研究發(fā)現(xiàn)：大多數(shù)成年人描述工作時常伴有負(fù)性評價，如壓力大、人際復(fù)雜、收益不成比例等，但工作雖然具備“職業(yè)倦怠”色彩，仍能帶來意義深遠(yuǎn)的快樂。工作更容易帶來心理流暢體驗432.井然有序的心智運作令人感覺良好：人們在集中心力、設(shè)定事情的輕重緩急之后，其意識變得井然有序，心智運作更為高效。隨著目標(biāo)任務(wù)的推進，情緒也會漸趨愉悅，甚至涌現(xiàn)出流暢體驗。工作更容易帶來心理流暢體驗443.意義感讓人沉浸其中：工作意義的認(rèn)知和個體工作投入程度相互影響：意義越大就會讓人愈加沉浸于工作之中，不斷提升工作績效，這也反過來進一步加深其對工作意義的認(rèn)同。工作更容易帶來心理流暢體驗454.將注意力集中于如何做好工作使人享受成功和樂趣：逃避工作會消耗精力，帶來工作倦怠，而如果將注意力放在深究工作的細(xì)節(jié)、提高工作的質(zhì)量上，將享受到更多的工作樂趣、擁有更多的成功體驗。在休閑活動中獲得心理流暢體驗46請思考：休閑活動是不是獲得心理流暢體驗最多的方式？心理流暢體驗？在休閑活動中獲得心理流暢體驗47請思考：休閑活動是不是獲得心理流暢體驗最多的方式？與預(yù)期相反，休閑并不是獲得心理流暢體驗最多的活動方式。經(jīng)驗取樣（ESM）調(diào)查顯示：當(dāng)受測者在工作中接到訊號時，流暢體驗發(fā)生率高達(dá)54%；然而，當(dāng)人們從事看電視、與朋友聚餐、泡茶館等休閑活動時，只有18％的反應(yīng)可稱作流暢體驗。如何在休閑活動中獲得心理流暢體驗？48掌握駕馭閑暇的能力：當(dāng)各種期望和選擇將意識四處牽引時，如果總能恰如其分地控制意識，就能運用休閑的機會獲得樂趣；如何在休閑活動中獲得心理流暢體驗？49掌握駕馭閑暇的能力；增加主動休閑，減少被動休閑：一項休閑活動的流暢體驗發(fā)生率調(diào)查顯示：流暢體驗發(fā)生率由高至低的休閑活動方式依次是：體育與游戲、投身于愛好、社交、思考、聽音樂、看電視；體育與游戲和投身于愛好（主動休閑）流暢體驗發(fā)生率分別為44％和34％，而看電視（被動休閑）的流暢體驗發(fā)生率僅為13％。

如何在休閑活動中獲得心理流暢體驗？50掌握駕馭閑暇的能力；增加主動休閑，減少被動休閑；從發(fā)掘自我潛能出發(fā)：獲得流暢體驗的一個重要條件是高挑戰(zhàn)與高能力的匹配，這提示我們在休閑方式的選擇上可以更多考慮那些能夠激發(fā)我們自身潛能的活動。如何在人際關(guān)系中獲得心理流暢體驗？51什么是人際流暢體驗？在人際關(guān)系中體會到的心理流暢體驗，其產(chǎn)生于和諧關(guān)系下的愛的聯(lián)結(jié)。如何在人際關(guān)系中獲得心理流暢體驗？52人際流暢體驗的基礎(chǔ)——互惠性：互惠性是一種對于關(guān)系的強化；每個人都喜歡與自己行為方式相似的人；以自己喜歡的方式來對待他人，能增加人際互動帶來的流暢體驗。如何在人際關(guān)系中獲得心理流暢體驗？53家庭關(guān)系中的流暢體驗：契克森米哈在其所著《當(dāng)下的幸?！罚‵low：ThePsychologyofOptimicalExperience)中提出：有助于產(chǎn)生流暢體驗的家庭環(huán)境所應(yīng)具有的五個特點：清晰：父母的期望明確，且互動中目標(biāo)和回饋毫不含糊；重視：