足球訓練方案大全

———足球訓練方案大全足球訓練方案大全1一、力氣訓練1.速度力氣練習強度75%～90%；練習時間5～10秒；間歇：以完全恢復為宜；重復次數(shù)：4～6次；練習組數(shù)：3～4組。2.力氣耐力練習強度：60%～70%；練習時間：15～45秒為宜；間歇：一般心率恢復到120次/分左右；重復次數(shù)：20～30次；練習組數(shù)：3～5組。二、速度訓練速度訓練的運動負荷要求：練習強度：95%～100%；練習時間：3～10秒為宜；間歇時間視訓練目的而定，可完全恢復或不完全恢復；練習重復次數(shù)：6～8次；練習組數(shù)：3～5組。三、耐力訓練1.有氧耐力訓練分為小強度間歇法和連續(xù)法兩種。連續(xù)訓練法要求：練習強度：40%～60%；練習時間：25分鐘以上；距離：5000～10000米。小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為宜；練習時間：30～40秒；間歇要求不完全恢復，一般脈搏恢復到120次/分為宜；練習次數(shù)：8～40次；練習組數(shù)：1組即可。2.無氧耐力訓練無氧耐力訓練常采用次大強度間歇法訓練。無氧耐力訓練要求：練習強度：80%～90%，脈搏為180～200次/分；練習時間為：20～120秒；間歇要求不完全恢復，脈搏一般在120次/分左右；練習次數(shù)：12～40次；練習組數(shù)：1～2組。足球訓練方案大全2為認真貫徹國家體育總局、教育部《關于開展全國青少年學校足球活動的通知》精神、全國學校足球引導方針，能夠在新的一年中將我校足球整體水平大幅度提升，進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和喜好，培養(yǎng)集體主義觀念。一、引導思想。為大力開展豐富的課余文化生活，活躍學校文化氣氛，樂觀開展素養(yǎng)教育，實現(xiàn)我校辦負責任學校，做負責任的老師，育負責任的學生的辦學宗旨，樹立“健康第一”的引導思想，更好地貫徹學校的教育方針、加強學生的體質(zhì)，推動我校學校足球運動的開展，進一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術的水平，特訂立學校足球訓練計劃。二、訓練目標：1、通過對足球技能的學習，培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。2、在運動實踐中體會足球的搭配意識。3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地磨練身體，促進身心健康，培養(yǎng)集體主義精神。4、備戰(zhàn)縣里教育局、地區(qū)教育局要舉辦的中學生足球賽。三、訓練時間地方：訓練時間：每周三下午第四節(jié)課訓練地方：學校足球場四、訓練基本任務、內(nèi)容、要求及手段：1.提高隊員的訓練、競賽作風訓練方面：嚴格組織紀律性、嚴格訓練質(zhì)量。競賽作風方面：、養(yǎng)成良好的體育道德作風。2、進一步加強勇猛堅強的戰(zhàn)斗作風。3、嚴格的訓練紀律。4.提高隊員全面身體素養(yǎng)，重點發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、暴發(fā)力等素養(yǎng)。5.學習掌握急停急起的正確方法。6、提高速度所需要的肌肉力氣。7、提高完成各種技術動作所需要的靈敏、協(xié)調(diào)本領。8、全面提高隊員的基本技術（重點是傳、接球技術），漸漸發(fā)展隊員個人技術特長。10、提高活動中的控球本領。11、正確掌握傳、接球技術。12、提高技術運用的合理性。13、注意發(fā)現(xiàn)隊員特點并加以培養(yǎng)。14提高隊員的戰(zhàn)術本領（重點是個人戰(zhàn)術和局部戰(zhàn)術）15、明確個人的攻守職能以及攻擊和防守的原則。16、提高個人戰(zhàn)術意識和局部2對1、3對2本領。17、確定基本陣容，初步形成4—4—2防守反擊的基本打法。18、身體訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑，負輕杠鈴蹲跳，快速挺舉，蛙跳，多級跳。19、技術訓練手段：各種個人顛、控球練習，多種連續(xù)傳射練習，各種一對一攻守，2—3人一組的跑動中傳接搭配，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習。20、戰(zhàn)術訓練手段：2對1、2對2、3對2、4對4攻守對抗，半場攻守和競賽。足球訓練方案大全3一、前言本次足球教學課程為期16周，共32課時。此次教學活動，旨在培養(yǎng)學生學習足球的興趣、豐富學生的足球運動知識、適當提高學生的足球技術水平、加強學生的身體素養(yǎng)、加強學生在足球練習中自我保護的意識和本領。通過單獨練習、團體練習、分組競賽等形式，感受足球運動帶來的樂趣。二、引導思想1·遵守《義務教學法》，敬重學生，依法教學。2·參照中學?！扼w育與健康教學大綱》，結(jié)合學生身心發(fā)展的實際情況，打開教學活動?？紤]到體育教學的特殊性，應重視教學過程的安全性。3·努力構(gòu)建師生互動、共同進步的教學模式和課堂氛圍。豐富教學方法，敏捷使用教學手段，真正實現(xiàn)寓教于樂的教學目標。4·兼顧學生智育與德育，在教學過程中，不但重視學生足球技術的提高，而且重視學生的思想品德教育和意志品質(zhì)養(yǎng)成。5·樹立“長期教學”的思路，旨在通過本次教學，能夠使學生加深對于足球這項集體運動的理解，并在以后的生活和學習中，用“足球精神”鼓舞本身，不絕成長。三、目標任務1·基礎技術：通過教學訓練，使學生掌握基礎的足球技術，包含、控球、傳球、帶球、射門等。2·團隊意識：足球是一項集體運動，強調(diào)團隊合作。在教學過程中，應側(cè)重培養(yǎng)學生相互合作的團隊意識和集體榮譽感。足球訓練方案大全4一、目的：為了迎接太原理工高校足球競賽，我院決議選出一批酷愛足球的同學參加競賽，在此太原理工高校政法學院足球隊訓練計劃之前進行專項訓練以在競賽中取得理想成績。二、訓練原則：1、培養(yǎng)隊員酷愛足球、樂觀訓練的作風。2、強調(diào)從基本功練起。3、戰(zhàn)術訓練要從實戰(zhàn)啟程，強調(diào)搭配。4、每次競賽過后開會總結(jié)。5、每周周末進行模擬競賽，保證“賽練結(jié)合”。6、戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，訂立適合每個隊員的戰(zhàn)術，做到揚長避短。二、訓練計劃（一）訓練時間（求實杯、新生杯競賽期間）周一到周四中午12：30—1：30，晚上7：00—9：00周六下午2：30—4：30（平常訓練）周二、周四中午12：30—1：30晚上7：00—9：00周六下午2：30—4：30（二）訓練地方東區(qū)足球場（三）訓練內(nèi)容1.身體素養(yǎng)訓練（1）慢跑：400m_2熱身（2）快速跑、折返跑：10m_2、15m_2磨練同學的啟動速度（3）運用標志牌（學院統(tǒng)一采購）進行曲線跑，磨練靈敏性以上訓練量可以漸漸加添2.球員技術訓練（1）傳接球：進行短傳長傳動作教學和怎樣正確接球（地滾球、高空球）（2）球性練習（需長期練習出效果）（3）帶球：不同的帶球方法教學（4）過人技巧（5）攻擊與防守技巧3.守門員教學（需守門員手套）（1）門前撲救（重點）（2）傳發(fā)球：球門球（開大腳）、手拋球3.戰(zhàn)術訓練（1）小范圍搭配：二過一、撞墻式搭配（2）越位與反越位4.足球規(guī)定（1）進行足球規(guī)定講解（2）對不同球員位置進行講解（如后衛(wèi)、門將、中場、前鋒）（3）如何發(fā)界外球、定位球等三、訓練具體布置（鑒于大一同學足球基礎孱弱，將進行較長時間的足球基礎訓練足球訓練方案大全5一、引導思想進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和喜好，培養(yǎng)集體主義觀念，通過訓練發(fā)展學生的身體素養(yǎng)，加強體能，促進身體正常的生長發(fā)育。使學生樂觀參加到學習中,并大膽向同學呈現(xiàn)本身的動作。信任我能行,辭別我不行。使學生掌握小足球的基本技術，了解足球競賽的規(guī)定,并能夠本身組織競賽。在學習中充分呈現(xiàn)自我。加強自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團結(jié)協(xié)作精神。樂觀進取，樂觀開朗。通過對學生的訓練,提高他們的身體素養(yǎng)和技術技能水平，爭取在片競賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設打好基礎。二、訓練對象學校三至六班級。三、訓練地方校足球場四、訓練時間每周星期三五、訓練的基本任務，內(nèi)容要求及手段1.訂立嚴格的隊伍管理制度與紀律。2.培養(yǎng)榮譽感、責任感，樹立為隊、為校爭光的信念。3.形成梯隊隊伍。4.培養(yǎng)球隊有骨干力氣，加強團結(jié)和自我管理本領。5.保持并提高隊員的訓練競賽作風。訓練作風方面：1.嚴格的組織紀律性2.嚴格的訓練自發(fā)性六、重要訓練手段身體訓練手段：競賽規(guī)定、守門員的技術（利用訓練間隙單獨訓練）教學克服自身體重的各種跳動、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉(zhuǎn)、變向等。技術訓練手段：踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術訓練：各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球搭配、競賽陣競賽七、訓練分段:A、體能訓練a、培養(yǎng)低班級學生對足球運動的興趣；b、培養(yǎng)和發(fā)展球感和掌控球基本本領；c、學習基本的運、傳、接、射門等技術動；d、培養(yǎng)正確的跑、跳技術，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡本領；e、通過分隊競賽領悟進球與阻攔對方進球這一足球競賽