強(qiáng)肌健骨防止骨松世界骨質(zhì)疏松日

2024年世界骨質(zhì)疏松日強(qiáng)肌健骨防止骨松關(guān)注全生命周期骨骼健康LOGO2024年世界骨質(zhì)疏松日LOGO每年的10月20日是世界骨質(zhì)疏松日。中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會(huì)、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)共同發(fā)布了2024年世界骨質(zhì)疏松日中國(guó)主題：“強(qiáng)肌健骨，防治骨松”，呼吁各界共同關(guān)注肌肉減少與骨質(zhì)疏松的密切關(guān)系，更好應(yīng)對(duì)骨質(zhì)疏松帶來(lái)的危害。2024年世界骨質(zhì)疏松日LOGO目錄CONTENTS01什么是骨質(zhì)疏松癥02鞏固一生迎戰(zhàn)骨折03快速自測(cè)知曉風(fēng)險(xiǎn)04有錢(qián)難買(mǎi)老來(lái)“瘦肉”05牢記防跌倒十二字口訣06健康生活方式助力健康2024年世界骨質(zhì)疏松日什么是骨質(zhì)疏松癥第一部分LOGO什么是骨質(zhì)疏松癥骨質(zhì)疏松癥（osteoporosis）是一種可診斷、可治療的疾病，由于多種原因?qū)е碌墓敲芏群凸琴|(zhì)量下降，骨微結(jié)構(gòu)破壞，造成骨脆性增加，從而容易發(fā)生骨折的全身性骨病50%13%骨質(zhì)疏松癥分為原發(fā)性和繼發(fā)性二大類(lèi)。原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥又分為絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥（Ⅰ型）老年性骨質(zhì)疏松癥（Ⅱ型）和特發(fā)性骨質(zhì)疏松（包括青少年型）三種絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥一般發(fā)生在婦女絕經(jīng)后5～10年內(nèi)；老年性骨質(zhì)疏松癥一般指老人70歲后發(fā)生的骨質(zhì)疏松；而特發(fā)性骨質(zhì)疏松主要發(fā)生在青少年，病因尚不明患骨質(zhì)疏松癥的影響010203影響形象：身體呈駝背狀態(tài)，特別是胸腰段骨質(zhì)疏松影響睡眠質(zhì)量：小腿痙攣性疼痛和骨骼疼痛均發(fā)生在夜間影響協(xié)調(diào)性：由于骨質(zhì)疏松導(dǎo)致身體平衡能力下降，導(dǎo)致患者更容易摔倒2024年世界骨質(zhì)疏松日鞏固一生贏戰(zhàn)骨折第二部分LOGO鞏固一生·贏戰(zhàn)骨折0-18歲年齡段“奠基石”，注意膳食營(yíng)養(yǎng)、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，為達(dá)到理想的峰值骨量進(jìn)行儲(chǔ)備，使骨骼健康不輸在起跑線上。18-40歲年齡段“筑基礎(chǔ)”，勤運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，做好骨骼健康維護(hù)，努力提高骨量峰值。40-65歲年齡段“早篩查”，認(rèn)識(shí)和重視骨質(zhì)疏松癥，每年檢查骨密度，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。65歲以上年齡段“保底線”，加強(qiáng)力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒和跌倒帶來(lái)的骨折危害。2024年世界骨質(zhì)疏松日快速自測(cè)知曉風(fēng)險(xiǎn)第三部分LOGO快速自測(cè)·知曉風(fēng)險(xiǎn)談及如何知曉骨松風(fēng)險(xiǎn)，中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)主任委員夏維波表示，當(dāng)人感到肌肉無(wú)力、爬樓困難、提東西沒(méi)有勁頭的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)意識(shí)到肌肉和骨骼的流失，提倡40歲以后開(kāi)始骨密度篩查，及時(shí)了解骨骼健康狀況。同時(shí)，調(diào)查顯示骨質(zhì)疏松和骨量減少人群的步速明顯低于正常群體，步速測(cè)試同樣可用于肌少癥和跌倒風(fēng)險(xiǎn)的篩查與評(píng)估快速自測(cè)·知曉風(fēng)險(xiǎn)如果步速等于或低于0.8米/秒，提示應(yīng)當(dāng)進(jìn)一步進(jìn)行肌肉量和骨密度的檢查。更為簡(jiǎn)便的方法是測(cè)量小腿腿圍，小腿最粗處腿圍小于33厘米或者用雙手食指和拇指環(huán)抱小腿最粗處，如能夠抱住，則提示存在肌少癥風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)進(jìn)一步進(jìn)行肌肉量和骨密度的檢查。2024年世界骨質(zhì)疏松日有錢(qián)難買(mǎi)老來(lái)“瘦肉”第四部分LOGO有錢(qián)難買(mǎi)老來(lái)“瘦肉”中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)常務(wù)委員于康提醒老年人，肌少癥增加老人跌倒、骨質(zhì)疏松、骨折和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)不要越老越追求苗條，相對(duì)于“有錢(qián)難買(mǎi)老來(lái)瘦”，更應(yīng)該倡導(dǎo)“有錢(qián)難買(mǎi)老來(lái)‘瘦肉’”。于康給出了肌少癥營(yíng)養(yǎng)管理的建議。在合理攝入蛋白質(zhì)方面建議每一公斤體重?cái)z入1.2克至1.5克蛋白質(zhì)，并均衡分配在三餐之中。例如，早晚各一盒牛奶；1到2個(gè)雞蛋；3至4兩瘦肉(紅肉1兩加去皮雞鴨肉2至3兩或魚(yú)類(lèi)3兩)；豆腐1到2兩，以及運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充適量蛋白粉等。同時(shí)，還應(yīng)注意適量補(bǔ)充鈣、維生素D、Omega-3脂肪酸、抗氧化營(yíng)養(yǎng)素等2024年世界骨質(zhì)疏松日牢記防跌倒十二字口訣第五部分LOGO中國(guó)疾病預(yù)防控制中心慢病中心傷害防控室主任段蕾蕾表示，在我國(guó)，跌倒是老年人發(fā)生創(chuàng)傷性骨折的最主要原因。希望大家能記住防跌倒的12字口訣：要鍛煉、要服老、要適老、早治療。要鍛煉，即任何時(shí)候開(kāi)始防跌倒的鍛煉都不晚，可以在保障安全的前提下進(jìn)行金雞獨(dú)立、提踵、坐站、八段錦、彈力帶練習(xí)等。牢記防跌倒十二字口訣要服老，即接受增齡導(dǎo)致身體機(jī)能退化的現(xiàn)實(shí)，接受使用必要的適老輔具。同時(shí)，早晨起床、起身、站立，走路、上車(chē)等動(dòng)作一定要“慢一點(diǎn)兒”。要適老，即建議有老年人的家庭進(jìn)行必要的適老化改造，包括燈光適宜、地面平整防滑、安裝扶手、通道順暢等。早治療，即老年人應(yīng)積極治療骨骼肌肉疾病、眼部疾病、神經(jīng)精神疾病、前庭功能疾患等，如發(fā)生跌倒，無(wú)論受傷與否都要及時(shí)告知家人或醫(yī)生。2024年世界骨質(zhì)疏松日健康生活方式助力健康第六部分LOGO在日常生活中多進(jìn)食含鈣豐富的食物、攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白，必要時(shí)服用鈣劑。在補(bǔ)充鈣的同時(shí)，充足的維生素D也是必不可少的。曬太陽(yáng)可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，從而促進(jìn)腸道的鈣吸收。建議上午11時(shí)至下午3時(shí)，盡可能多地暴露皮膚于陽(yáng)光下曬15-30分鐘。在享受陽(yáng)光的同時(shí)也要注意避開(kāi)強(qiáng)光以免曬傷。1、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)，有利于促進(jìn)或保持骨量健康生活方式助力健康在日常生活中多進(jìn)食含鈣豐富的食物、攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白，必要時(shí)服用鈣劑。在補(bǔ)充鈣的同時(shí)，充足的維生素D也是必不可少的。曬太陽(yáng)可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，從而促進(jìn)腸道的鈣吸收。建議上午11時(shí)至下午3時(shí)，盡可能多地暴露皮膚于陽(yáng)光下曬15-30分鐘。在享受陽(yáng)光的同時(shí)也要注意避開(kāi)強(qiáng)光以免曬傷。2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)防損傷，愛(ài)護(hù)全身骨骼和關(guān)節(jié)，保持持續(xù)行動(dòng)力管理和控健康生活方式助力健康制好體重，長(zhǎng)期超重和肥胖會(huì)加劇骨骼和關(guān)節(jié)承重負(fù)荷。根據(jù)自己的自身特點(diǎn)和健康狀況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)頻率，量力而為，循序漸進(jìn)，養(yǎng)成習(xí)慣。參加體育鍛煉時(shí)先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，舒展關(guān)節(jié)，避免和減少運(yùn)動(dòng)損傷。2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)防損傷，愛(ài)護(hù)全身骨骼和關(guān)節(jié)，保持持續(xù)行動(dòng)力管理和控兒童和青少年身體處于生長(zhǎng)期，正確的站、坐、臥姿是脊柱健康的基礎(chǔ)，保持正確讀寫(xiě)姿勢(shì)，課間休息要離開(kāi)座位適量活動(dòng)。減少久坐和視屏（觀看電視，使用電腦、手機(jī)等）時(shí)間。每天累計(jì)至少1小時(shí)中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動(dòng)，保證充足的體育活動(dòng)，培養(yǎng)終身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。3、兒童、青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉健康生活方式助力健康骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生與基礎(chǔ)骨量積累和增齡后骨量流失密切相關(guān)。人體骨骼中的礦物含量在30歲左右達(dá)到最高的峰值骨量，骨量積累水平越高，中老年后發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時(shí)間就越晚，癥狀與程度也越輕。建議40歲以上人群每年進(jìn)行骨密度檢測(cè)，了解自身的骨密度，關(guān)注骨骼健康狀況。4、40歲以上人群應(yīng)檢測(cè)和了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠保持老年人的肌肉