挫折課閃閃發(fā)光的他們教案高一下學(xué)期心理健康課

挫折課閃閃發(fā)光的他們別人，永遠(yuǎn)是好的閃閃發(fā)光的他們因為有他們，我無法停止奔跑寫在前面這節(jié)課的角度是挫折，可這次不再從挫折入手，要從另一個角度“社會比較”前進(jìn)，因為有了比較，才會有失敗，有了失敗才體驗到挫折。幾乎每個人都在比較中長大，要么挫折他人，要么挫折自己。不止是我們，學(xué)生也是如此。當(dāng)一個環(huán)境中只要有競爭，那就會有比較。所以今天這節(jié)課就來談一談如何看待社會比較，如何避免不良的社會比較。教學(xué)過程01導(dǎo)入教師導(dǎo)入：上課前想問大家一個問題，同學(xué)們喜不喜歡家庭聚會呀？有的學(xué)生喜歡，有的學(xué)生不喜歡。那我再問一個問題，你有沒有在家庭聚會或朋友聚會上聽過充滿炫耀意味的對話？比如說誰誰誰家庭的收入多與少，比如說誰家的孩子的成績高與低，比如說誰誰誰最近的成功或者失敗。當(dāng)你聽完這些話的時候，你有什么樣的感受呢？（等待學(xué)生回答）在家庭聚會中出現(xiàn)的這些充滿炫耀意味的話，其實就是我們說的社會比較。但這種社會比較對你來說是被迫的，因為你身處在這個環(huán)境中，不得不去比較。那有沒有會主動進(jìn)行社會比較的呢？對的，主動發(fā)起這種談話的一方其實就是主動進(jìn)行社會比較。除了在家庭聚會中不可避免的社會比較，還有哪些常見的社會比較呢？我們一起來看一個視頻看完這個視頻，我們是不是就差不多明白什么是社會比較啦？那該如何用專業(yè)術(shù)語來描述社會比較呢？讓我們一起來看看社會比較在心理學(xué)上的定義吧！為什么我們會進(jìn)行社會比較？因為社會比較可以幫助我們了解自己，認(rèn)識到自己和他人的區(qū)別，是自我認(rèn)知和探索的一種手段，我們可以用社會比較來評價自己，比如說我們的外貌，收入、成績高低或者獲得的一些成就，可以通過獲得自己和別人的差別以后想辦法改善和提升自己，這是動機(jī)的需求。社會比較從方向來說可以分為三種類型：分別是上行比較，平行比較和下行比較。顧名思義，上行比較其實就是把自己和好的去比較，平行比較是與自己類似的人進(jìn)行比較，下行比較是和比自己差的人進(jìn)行比較。那我們來思考一下哪種比較會讓我們更受挫？在給出答案之前，我們先來做一個二選一實驗看過這兩個選項后，你更傾向于選擇哪一個？為什么？選完以后你開心嗎？大多數(shù)人給的答案傾向于選擇第一個，少部分人選擇了第二個也感受到了不快樂。這是因為在社會比較中我們非常容易出現(xiàn)相對剝奪感。當(dāng)我們把自己的處境和參照對象相比后，發(fā)現(xiàn)自己處于劣勢狀態(tài)，就會產(chǎn)生的一種受剝奪感，它會讓我們不滿，甚至憤怒。就好像和你條件差不多的鄰居，換了一輛車，你也會覺得其實自己也能夠擁有這輛車，但實際上你沒有的時候，你就會不滿。再回到我們的問題中，哪種比較會更讓我們受挫？顯而易見的是上行比較，如果我們無視自己的真實水平和現(xiàn)實差距，和較高水平的對象進(jìn)行比較，會損害我們的個人感知，帶來很高的負(fù)面感受。但并不是說頻繁進(jìn)行下行比較會讓我們更快樂。下行比較帶來的幸福感是暫時的，就好像我們剛剛提到的相對剝奪感，如果頻繁地進(jìn)行社會比較會產(chǎn)生破壞性的情緒和行為，更容易導(dǎo)致我們的幸福感降低。所以比較會偷走我們的快樂。那為什么我們即便知道比較會不快樂，還是不停的去社會比較呢？除了上文提到的社會比較的動機(jī)，我在其他文章上看到一句觸目驚心的話，很好的解釋了這個原因——我害怕被同齡人落下。比較讓我們有存在感，讓我們了解自己的生活的進(jìn)度，讓我們知曉自己的能力，讓我們不停追趕前人的腳步。但我們還是害怕。害怕別人在不知道的情況下進(jìn)步，把自己遠(yuǎn)遠(yuǎn)拋在后面；害怕別人躲在一旁偷偷快樂，而自己遭受到生活的毒打；害怕別人一直幸運(yùn)，自己非常不幸。但其實別人的生活是我們眼中的樣子嗎？我們來做個小調(diào)查—消極經(jīng)歷的調(diào)查所有同學(xué)在紙上寫出過去兩周內(nèi)經(jīng)歷消極事件和積極事件的發(fā)生頻率（如發(fā)生兩件消極事件才會發(fā)生一件積極事件就是2:1），同時預(yù)估其他同學(xué)經(jīng)歷事件的頻率對比。當(dāng)提問完學(xué)生后，他們才意識到彼此之間的頻率其實是沒多大差別的。但哪怕他們只是主觀上認(rèn)為自己比別人更糟糕，也會對他們的生活滿意度造成影響。但其實我們需要明白的是，生活中的糟糕事件都是在幕后上演的。這個時候播放一個視頻，我選了最近很火的真實的自己的視頻，主要是區(qū)別光鮮亮麗的背后其實也是普通的人生。正如剛剛我們所看到的那個視頻一樣，我們所看到的的別人的生活都是印象管理的產(chǎn)物。之前在上自我設(shè)障的時候，也曾提到過自我設(shè)障的一大原因就是“自我的積極印象管理”。在社會生活中，每個人都會有選擇地向他人展示自己的生活，把光鮮亮麗的一面呈現(xiàn)出來，那些不那么美好的東西則會隱藏起來，自己默默消化。還有另外非常重要的一點(diǎn)就是我們往往會錯誤地估計自己在別人眼中的樣子：你可能最近壓力很大，情緒低落，于是覺得別人眼中的自己也一定是一副糟糕的模樣。其實，正如同我們難以準(zhǔn)確判斷別人的狀況一樣，別人也很難準(zhǔn)確判斷我們自己的狀況；也許你的內(nèi)心已經(jīng)波濤洶涌，在別人眼中卻仍然波瀾不驚。那我們該如何面對社會比較呢？其實好的社會比較可以促使我們成長，我們只需要面對社會比較給我們帶來的挫敗感和負(fù)面情緒就可以，所以在理解社會比較的動機(jī)以后，我們要面對的就是比較后的失敗。首先我們要接受失敗是我們?nèi)松囊徊糠?，如果你知道有人一直成功，那是因為對方隱藏了自己的失敗。其次，我們可以重新定義失敗的意義，不要把一次的不成功就認(rèn)定為失敗，如果我們一直朝著自己的目標(biāo)前進(jìn)，那就沒有失敗，只是還在到達(dá)目標(biāo)的路上。哪怕在比較后產(chǎn)生了挫敗感，我們要打起精神，不要一直沉浸在自己的情緒中，認(rèn)真思考一下，你的人生因為這一次的比較遭受到毀滅性的打擊了嗎？并沒有，我們的人生會因為這一次不成功就一蹶不振，毫無轉(zhuǎn)機(jī)了嗎？也不是，不成功也沒有關(guān)系，只要我們繼續(xù)前進(jìn)，就會等到柳暗花明。最后我們還可以比較自己生活中出現(xiàn)的不該發(fā)生的壞事和不勞而獲的好事，當(dāng)你靜下心來看生活的時候，你會