提升注意力加強學習效果課件高一下學期心理健康教育課

注意力是心靈的唯一門戶，意識中的一切必然都要經(jīng)過它才能進來。

注意力是心靈的唯一門戶，意識中的一切必然都要經(jīng)過它才能進來?！獮跎晁够赶蛐约行粤私庾⒁饬Χx：注意力是集中和指向一定事物的能力專注點，少年注意力自評以下是一些測試題請你如實回答“是”或“否”，每道題目迅速作出回答。

注意力自評1.上課聽講時，常常走神，心不在焉。2.上課時，教室外無論發(fā)生什么事情都會引起我的興趣。3.想干的事情好多，卻不能靜下心來認真做其中的一件，結果什么事都沒做好。4.做語文作業(yè)時，就急著想做數(shù)學作業(yè)，恨不得一下把作業(yè)做完。5.擔心第二天上學遲到，有時整晚睡覺不踏實。

注意力自評6.總覺得上課時間過得太慢。7.做作業(yè)時常走神，想起作業(yè)以外的其他事情。8.始終忘記不了前幾天被老師批評的情景。9.在看書學習時，很在意周圍的聲音，對周圍的聲音聽的特別清楚。10.讀書靜不下心來，不能持續(xù)30分鐘以上。

注意力自評11.一件事干的太久，就會很不耐煩，急切地希望快點結束。12.對剛看完的漫畫書，會重新看好幾遍。13.在等同學時，覺得時間長得特別難熬。14.和朋友聊天時，有時會無緣無故地說起其他無關的事。15.學校集會時間稍長一點，就會不耐煩，哈欠連天，也不知道主持人在說什么。

注意力自評

注意力自評評分標準答“否”記1分，答“是”不記分?？偡譃?5分。得分越高，注意力越強。0——3分

注意力差，4——7分注意力稍差，8——11分注意力一般，12——13分

注意力好，14——15分

注意力很好提升注意力要求：請記住穿白色衣服的人傳球次數(shù)提升注意力其他問題：穿白色衣服的人傳了多少次球？

是否有只動物經(jīng)過？是否離開了一個人？幕布的顏色是？它是否發(fā)生變化？16提升注意力策略一：要有明確的目標幕布顏色變成了橘黃色一個穿黑色衣服的人離開了一只大猩猩經(jīng)過提升注意力要求：左右手各拿一支筆，聽取口令后，雙手同時完成相應任務。每次任務時間15秒，雙手必須同時進行提升注意力挑戰(zhàn)1左手畫三角△，右手寫1，2，3，4，5等數(shù)字。挑戰(zhàn)2左手畫斜杠/，右手寫1，2，3，4，5等數(shù)字。策略二：學會分配任務任務性質(zhì)（感覺通道、動作活動還是智力活動）同時進行的幾個任務的熟練度任務之間有內(nèi)在聯(lián)系總之，不要超過注意有限的資源提升注意力提升注意力挑戰(zhàn)1左手畫三角△，右手寫1，2，3，4，5等數(shù)字。挑戰(zhàn)2左手畫斜杠/，右手寫1，2，3，4，5等數(shù)字。任務性質(zhì)熟練度內(nèi)在聯(lián)系一個感覺通道；動作活動都包含直線

第二輪：1分鐘內(nèi)，在視頻的干擾下，用手、眼等快速找出11-20號線對應的終點字母。第一輪：1分鐘內(nèi)，在視頻的干擾下，只能用眼睛快速找出1-10號線對應的終點字母。

1-Q,2-N,3-L,4-X,5-O,6-R,7-G,8-E,9-D,10-H11-M,12-A,13-J,14-K,15-B,16-T,17-Y,18-P,19-S,20-U1、加強運動數(shù)據(jù)統(tǒng)計表明，運動可以增加大腦中神經(jīng)元的數(shù)量，提高注意力，增強情緒控制和抗干擾能力2、規(guī)律生活遠離熬夜、賴床、拖延等不良習慣，養(yǎng)成讀書、健身、早睡早起吃早飯等好習慣3、嘗試冥想閉上雙眼，原地坐正，背部挺直，深吸一口氣，再慢慢吐出，保持腹式呼吸（吸氣肚子鼓起，呼氣肚子癟下，把氣吐出）同時放松大腦，慢數(shù)：1……2……3……4…….只想數(shù)字和你的呼吸，不想別的。再數(shù)一遍，然后呼氣，再數(shù)，然后吸氣。策略三：提高自控力，排除干擾提升注意力大腦神經(jīng)元具有可塑性，通過練習，神經(jīng)元會產(chǎn)生連接、鞏固和拓寬，神經(jīng)遞質(zhì)傳遞速度得到增強，大腦神經(jīng)元網(wǎng)絡會形成對于專心做事感覺的“肌肉記憶”。提升注意力策略四：接納當下，不斷練習（強化）歷史已經(jīng)超過了50年，效果非常顯著，是全世界空軍飛行員訓練的首選。規(guī)則：按順序迅速找全所有的字符。平均1個字符用1秒鐘成績?yōu)閮?yōu)良，即25格用25秒、49格用49秒。訓練方法1提升注意力舒爾特方格訓練（1）用“

”劃出表中和為“10”的兩個橫向相鄰數(shù)字（2）用