爬山的步驟和技巧

爬山的步驟爬山的步驟需要正確的登山姿勢，以下科普12個正確的爬山姿勢，讓你爬山不累還不傷身。1、盡量讓腳后跟吃勁，走上坡路有竅門盡量讓腳后跟吃勁，腳后跟自然就在人的重心上，于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1／3左右的勁。讓每一次邁步換腿時，都須將支撐腿伸直，讓關(guān)節(jié)嘎噔一下。2、能用手幫助時就用手為啥四肢腿的動物就比人擅爬山？因為它們平均分配了力量。爬山時,只要坡度超過45度,就手腳并用，省勁有效，也沒什么不雅，還算返樸呢。3、爬坡時可以有點外八字外八字式邁步便于讓腳跟吃重,也減少腳面與小腿的角度而肌腱舒服。雖不走得特快，但不停歇，每邁一步膝關(guān)節(jié)都挺直一下，仿佛一步一頓。4、爬坡時可用手掌壓在大腿下助力這樣一是讓手臂和腿形成一個力矩而將臂力轉(zhuǎn)移到腿上，二是手掌的壓摁有助大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當(dāng)摁壓著一只腿提邁另一腿時,會覺得像摁壓著一塊石頭一樣而能借上力。5、爬坡時可大喘氣最好采用深腹式呼吸，讓肺葉完全膨脹起仿佛上至喉嚨下至丹田。山里的空氣雜質(zhì)少,干凈的氧氣在身子里循環(huán)就等于內(nèi)部洗澡呀。若天冷，可以舌尖抵住上腭前,讓舌頭先給涼氣加加溫，省得喝一口冷風(fēng)噎著。6、爬坡時柱棍也能減輕腿力兩只腿的爬不過四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，勝于兩腿。短棍（手至地的距離）為好，手能撐住它，讓那棍杖像腿一樣吃力。長棍也行，仿佛撐篙，不過移起來比短棍費些胳膊的勁。7、爬坡時適當(dāng)仰著頭這樣從視覺的角度來看，坡似乎不那么陡了。用錯覺騙一騙自己就算藐視困難吧。8、上山找路有訣竅沒小路的山，走起來費時費力，爬山時找路就像找導(dǎo)師一樣。架過山梁的電線下必有查線員留下的路，過光纜的地方亦是；你若去的方向有堰田、炭窯或小名勝（塔、泉、碑、墳）等必有小路可通。小路因山制宜，往往不直通你要去的方向，它可能繞半座山，甚至有時反方向而迂回。小路不會突然消失：一旦忽然消失，多半是你走錯了，原道回返一段，仔細查檢小路是在哪拐了彎。找老鄉(xiāng)打聽山路不厭其煩：什么位置能看見什么標(biāo)志一定要清楚。最好再多問一兩個老鄉(xiāng)以豐富或校正信息。9、上山前一定要找準(zhǔn)北并認準(zhǔn)一般從小村能看到要登的山頂，看看二者連線與北的角度，明確前進時的方向感。行進時也要時時找一找北，拐彎時要大概估計轉(zhuǎn)了多少角度。在山里，人的方向感覺常會出錯，不過太陽不會錯，不愿相信也要相信它。10、下山迷路時就往下順溝走順小山溝下坡能到大山溝，大山溝必有路通人家，也許回不到你的出發(fā)點，但不致出危險，尤其天黑或大霧時，順溝走下坡路最為保險。11、下坡時用屁股蹭著走不寒磣一般下陡坡時宜側(cè)身走，重心略靠后，穩(wěn)住一腳再移一腳。背著身往下倒走，視野不好，且過慢。不妨仰面坐著走，即用屁股蹭著走，兩手也撐著移動，安全而快捷，稍費褲子。12、下小坡小跑兩步最有效率下小坡時，小步緊，即步伐小而步頻高，甚至可小跑幾步，因為把勁用來“剎車”是浪費，并且腳也頂?shù)没拧Ｅ郎接谐浞值臏?zhǔn)備能保證安全1、食物和水食物最好包含三大營養(yǎng)物質(zhì)，比如富含碳水化合物的面包、罐裝八寶粥，含脂肪的堅果，高蛋白質(zhì)的午餐肉、豆干等；飲料要準(zhǔn)備礦泉水（或者是涼白開、自家沖泡的茶水）與電解質(zhì)飲料兩種。特別提醒，糖尿病患者要準(zhǔn)備胰島素，戴上糖塊，謹(jǐn)防低血糖。2、穿對衣著，負重不要超過體重的1/4鞋：硬鞋底不怕山石硌腳，走在石頭上也能全腳舒展，踢蹭到石頭也痛不著腳趾。高鞋腰有護踝作用，使腳與小腿更柔韌地連在一起。鞋要合腳，最好選擇專業(yè)運動鞋、登山鞋，尺碼要合適，足底、足尖、足跟局部不要承受過多的壓力；衣服：寬松，以運動服和登山服為好。手套：野山快到山頂時往往路極窄或沒路，全是荊叢時要用手去扒開叢枝，手套可避免手被刺技刮傷，并且遇陡坡手腳并用時，那手套就等于是鞋呀。越是夏天越要備上手套，夏