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文檔簡介

減肥挑戰(zhàn)賽外出用餐

小秘訣在出門用餐前先吃一個蘋果、或喝一杯水來控制你的食欲。不要忽視飲料的卡路里

酒精飲料會刺激食欲，因此要限制飲酒量。

請服務(wù)員在用餐完畢后盡快將餐盤收走。不要將餐盤內(nèi)所有的食物吃光光，向服務(wù)員要求一個外帶的餐盒。點餐時量力而行，或者你也可以在上菜前先將一半食物打包，這樣你可以吃完碟上的食物，另一半可以留到明天再吃。外出用餐讓自己適應(yīng)新的飲食習(xí)慣，盡量吃得清淡，少用調(diào)味料，並刻意減慢吃飯速度，選少汁的飯菜。-主動幫每個人服務(wù)夾菜，最后才為自己夾菜到碟子中，透過

這種分食制量的小動作，可助你輕松掌握每道菜的攝取量，也顯得熱情、禮貌。-多吃高蛋白質(zhì)食物，能延長飽腹感的時間。小秘訣外出用餐減少能量減少或杜絕：食用油色拉醬黃油或人造黃油選擇低脂的肉選擇：魚禽肉避免：牛肉豬肉控制食物的分量吃得更慢使用更小的餐盤與餐具飲食規(guī)律營養(yǎng)豐富的食物水果和蔬菜營養(yǎng)豐富，且能量含量極低。外出飲食要注意品種巧搭配：健康人體是弱堿狀態(tài)，PH值在7.4左右。如果人體血液呈酸性，血黏度和膽固醇都比較高，人易疲勞，抵抗力也會下降。而葷菜幾乎都是酸性食品，所以外出飲食切莫餐餐都只吃大魚大肉，要有堿性食物搭配著吃，以求人體的酸堿平衡。含堿量最高的要數(shù)海帶，其次是青菜、萵筍、生菜、芹菜、香菇、胡蘿卜、蘿卜等。做相應(yīng)的規(guī)劃當(dāng)你需要參加派對或外出就餐時，為將要攝入的額外能量事先做好補償。選擇低卡路里的食物延長鍛煉的時間在原有的基礎(chǔ)上增加一次鍛煉當(dāng)天：美纖寶纖維素片產(chǎn)品特點：

膳食纖維能增強胃腸道的蠕動，有助于改善胃腸道功能。足夠的膳食纖維攝入有助于體內(nèi)毒素的排出。增加飽腹感，有助于減肥。１、抗寒維生素２、改善口角炎、舌炎等３、減肥代謝強力助手４、緩解緊張和疲勞５、改善睡眠、安神６、改善女性經(jīng)期癥候群７、減少油脂分泌，光滑皮膚８、

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