10月28日世界男性健康日

不再有“男”言之隱關(guān)男性健康—守護(hù)男性健康，給你獨(dú)家關(guān)懷—10月28日世界男性健康日主講:

時(shí)間：202X因?yàn)槟行詫?duì)自身疾病缺乏認(rèn)識(shí)，自我保健知識(shí)知之甚少,大部分男性重病患者是因忽視檢查而釀成大禍。這次就給廣大的男性朋友們普及一下健康知識(shí)，聊聊常見的影響男性健康的這些雷區(qū)。目錄CATALOG01健康雷區(qū)一:肝臟健康02健康雷區(qū)二:心腦血管健康03健康雷區(qū)三:肥胖04健康雷區(qū)四:前列腺05健康雷區(qū)五:痛風(fēng)一般人認(rèn)為，男性健康從來(lái)就不是問題。而事實(shí)上，男子并非我們所認(rèn)為的那樣強(qiáng)壯。男性的平均壽命遠(yuǎn)不如女性長(zhǎng)，其生命質(zhì)量也通常比女性低，可是男性健康長(zhǎng)期以來(lái)卻并不被社會(huì)所關(guān)注。男性看醫(yī)生的頻度要比女性低，因?yàn)槟行詫?duì)自身疾病缺乏認(rèn)識(shí)，自我保健知識(shí)知之甚少，也因?yàn)閮e幸心理和自欺欺人的諱疾忌醫(yī)心理從而有病不看，大部分男性重病患者是因忽視檢查而釀成大禍。這次就給廣大的男性朋友們普及一下健康知識(shí)，聊聊常見的影響男性健康的這些雷區(qū)。健康雷區(qū)一:肝臟健康PART.01因?yàn)槟行詫?duì)自身疾病缺乏認(rèn)識(shí)，自我保健知識(shí)知之甚少,大部分男性重病患者是因忽視檢查而釀成大禍。這次就給廣大的男性朋友們普及一下健康知識(shí)，聊聊常見的影響男性健康的這些雷區(qū)。健康雷區(qū)一:肝臟健康肝臟是人體的重要器官之一。在人體內(nèi)，它像一座巨大的的“化工廠”，承擔(dān)著人體新陳代謝，膽汁生成、生理、免疫和產(chǎn)生熱量的作用，在水與電解后的調(diào)節(jié)中也起著重要作用，如果肝臟受損，人體內(nèi)的有害物質(zhì)無(wú)法排出，就會(huì)導(dǎo)致各種疾病。但由于工作的繁忙和不良的生活習(xí)慣，加上現(xiàn)代男性在飲食上吃高脂食物多、煙酒刺激多等原因，易造成肝臟功能受損，如長(zhǎng)期飲酒會(huì)給肝臟增加工作負(fù)擔(dān)，使肝臟無(wú)法及時(shí)去解其他毒素，并導(dǎo)致肝臟病變，如酒精肝、肝硬化，甚至肝癌。呵護(hù)肝臟健康，可以做到以下幾點(diǎn)：健康雷區(qū)一:肝臟健康規(guī)律作息，不僅要保證充足睡眠，還要盡量保證每晚11點(diǎn)前就寢；戒煙、戒酒或限酒；盡量少吃方便面、罐頭、腌制肉類等加工食品；養(yǎng)成低鹽、少油的清淡飲食習(xí)慣、少食或不食油炸食物；有意識(shí)地培養(yǎng)積極樂觀、豁達(dá)的人生態(tài)度，控制和疏導(dǎo)負(fù)面情緒；定期體檢，了解肝功能狀態(tài)，對(duì)自己的肝臟健康心中有數(shù)、護(hù)肝有法；可以常喝綠茶、菊花茶、苦蕎茶養(yǎng)肝，也可以多吃紅棗、枸杞、木耳、香菇、大蒜、苦瓜等。NO.01NO.02NO.03NO.04NO.05NO.06NO.07健康雷區(qū)二:心腦血管健康PART.02因?yàn)槟行詫?duì)自身疾病缺乏認(rèn)識(shí)，自我保健知識(shí)知之甚少,大部分男性重病患者是因忽視檢查而釀成大禍。這次就給廣大的男性朋友們普及一下健康知識(shí)，聊聊常見的影響男性健康的這些雷區(qū)。健康雷區(qū)二:心腦血管健康心腦血管疾病是腦血管和心臟血管相關(guān)疾病的統(tǒng)稱，一般包括高血壓、高血脂、腦梗死、腦出血、心肌梗死、心絞痛及冠心病等多種病種。是危害人類生命和健康的主要疾病，可謂“生命殺手”。NO.01對(duì)于快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)，熬夜、三餐不定、缺乏運(yùn)動(dòng)等壞習(xí)慣均是引發(fā)心腦血管疾病的誘因。吸煙、長(zhǎng)期過量飲酒也會(huì)促發(fā)心腦血管疾病，煙酒內(nèi)有許多成分易使心腦血管痙攣，誘發(fā)心腦血管病，因此想要預(yù)防心腦血管疾病，也要從改善生活方式做起：NO.02健康雷區(qū)二:心腦血管健康煙草中的尼古丁會(huì)促使人體釋放腎上腺素，造成血管收縮，使血流阻力加大、血流變緩，易阻塞血管。長(zhǎng)期的吸煙酗酒可使血脂升高，同時(shí)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)心臟構(gòu)成傷害；戒煙限酒適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能使血管的舒張和收縮正?；?，使植物神經(jīng)和內(nèi)分泌功能得到改善。因此，應(yīng)該每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，每周不少于5天，并且持之以恒。運(yùn)動(dòng)以不感到疲勞、身體輕松為準(zhǔn)；適量運(yùn)動(dòng)増加膳食纖維可與膽汁酸結(jié)合，增加糞便中膽鹽的排泄，有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是雜糧、米糠、麥麩、千豆類、海帶、蔬菜、水果等；健康飲食慢性疾病早期癥狀往往不明顯，堅(jiān)持每年體檢，有利于早期發(fā)現(xiàn)，尤其對(duì)于有心血管病家族史的35歲以上人群，更應(yīng)提早預(yù)防。定期體檢早發(fā)現(xiàn)健康雷區(qū)三:肥胖PART.03因?yàn)槟行詫?duì)自身疾病缺乏認(rèn)識(shí)，自我保健知識(shí)知之甚少,大部分男性重病患者是因忽視檢查而釀成大禍。這次就給廣大的男性朋友們普及一下健康知識(shí)，聊聊常見的影響男性健康的這些雷區(qū)。健康雷區(qū)三:肥胖男人多中年發(fā)福，脂肪集中地在肚腩位置，這就導(dǎo)致了男性容易生成為“蘋果型身材”，即中心型肥胖，這種肥胖的特征是體內(nèi)脂肪堆積在腹部。它使慢性病發(fā)生的危險(xiǎn)度增加，與心血管疾病、糖尿病、老年癡呆、腫瘤等等都有非常密切的關(guān)系。由此可見“將軍肚”并非什么好事哦，男人們把腰圍控制在85厘米以下才是健康之道，那如何來(lái)打造“小蠻腰”呢？健康雷區(qū)三:肥胖盡量減少坐著的時(shí)間，工作期間常起來(lái)活動(dòng)一下，也可以試著站著辦公；在家看電視時(shí)不要坐或躺在沙發(fā)上,可以一邊看電視，一邊做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)；此外餐后半小時(shí)內(nèi)保持站立或者散步，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以有效減少腰腹部的脂肪積聚。多吃含膳食纖維多的粗糧、多喝水、吃益生菌都可以很好的促進(jìn)腸道的健康，但要注意喝水時(shí)喝白開水，不要喝含糖飲料，以免額外攝入過多的熱量。1.減少久坐的習(xí)慣：2.保持腸道健康：健康雷區(qū)三:肥胖人們?cè)趬毫ο聲?huì)更傾向吃高脂肪、高卡路里食物，從而增加肥胖的程度。其次壓力會(huì)促使一種叫做皮質(zhì)醇的荷爾蒙分泌，這種荷爾蒙不僅會(huì)使體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪增加，擴(kuò)大脂肪細(xì)胞，還會(huì)使脂肪大多數(shù)積聚在腹部。平板支撐能夠鍛煉包括腰部、腹部、臀部在內(nèi)的身體核心肌肉群;鍛煉胳膊、腿部的肌肉,有助于消耗脂肪。3.消除壓力：4.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：健康雷區(qū)四:前列腺PART.04因?yàn)槟行詫?duì)自身疾病缺乏認(rèn)識(shí)，自我保健知識(shí)知之甚少,大部分男性重病患者是因忽視檢查而釀成大禍。這次就給廣大的男性朋友們普及一下健康知識(shí)，聊聊常見的影響男性健康的這些雷區(qū)。健康雷區(qū)四:前列腺前列腺是男性獨(dú)有的器官，隨著我國(guó)已全面步入老齡化社會(huì)，帶有普遍性的前列腺炎、前列腺增生肥大，將成為影響中老年男性生活質(zhì)量甚至嚴(yán)重威脅其健康和生命的病癥之一。大量喝酒、吃辛辣食物刺激前列腺充血腫大，久坐看電視打麻將，更容易因憋尿引發(fā)急性尿潴留?？偨Y(jié)了一下，只要能做到以下“三多“、”三少”和“三不”，就能有效避免年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)“前腺”吃緊的尷尬。健康雷區(qū)四:前列腺三多：多喝水、多放松、多保暖三少：少抽煙、少喝酒、少吃辣三不：不久坐、不憋尿、不縱欲健康雷區(qū)五:痛風(fēng)PART.05因?yàn)槟行詫?duì)自身疾病缺乏認(rèn)識(shí)，自我保健知識(shí)知之甚少,大部分男性重病患者是因忽視檢查而釀成大禍。這次就給廣大的男性朋友們普及一下健康知識(shí)，聊聊常見的影響男性健康的這些雷區(qū)。健康雷區(qū)五:痛風(fēng)痛風(fēng)也“重男輕女”，痛風(fēng)常見于男性，除了因男性生活方式不健康以外，還與人體的激素有關(guān)。痛風(fēng)的危險(xiǎn)因素包括男性、飲酒、飲含糖飲料量和多食用柑橘類水果，保護(hù)因素是食用青菜次數(shù)和吸煙，痛風(fēng)男性患者易合并高脂血癥、高血壓病、心腦血管?。患热煌达L(fēng)主要是“病從口入”，那么“管住嘴”即是此病預(yù)防和治療的首要原則。健康雷區(qū)五:痛風(fēng)禁酒禁煙減少高嘌呤食物的攝入飲酒易使體內(nèi)乳酸堆積，乳酸對(duì)尿酸的排泄有競(jìng)爭(zhēng)性抑制作用。故雖1次大量飲酒，亦可使血清尿酸含量明顯升高，誘使痛風(fēng)發(fā)作。少食如動(dòng)物內(nèi)臟、魚蝦類等食物，肥胖病人應(yīng)注意食物熱量不宜過高，清淡飲食，忌辛辣和刺激性食物。多食低嘌呤、堿性食物，如牛奶、雞蛋、馬鈴薯、新鮮蔬菜、柑橘等食物。運(yùn)動(dòng)量一般以中等運(yùn)動(dòng)量為宜。運(yùn)動(dòng)種類以散步、打網(wǎng)球、健身運(yùn)動(dòng)等耗氧量大的有氧運(yùn)動(dòng)為好，應(yīng)盡量避免防止劇烈運(yùn)動(dòng)?？刂企w重適當(dāng)運(yùn)動(dòng)健康雷區(qū)五:痛風(fēng)減少富含果糖飲料的攝入：如蜂蜜，各類果汁，汽水、碳酸飲料、酸奶等。大量飲水：每日應(yīng)在2000ml以上，特別是服用排尿酸的藥物時(shí)，需要腎功能良好，注意堿化尿液，大量飲水，使尿酸不容易在尿中聚集形成結(jié)晶。規(guī)律飲食和作息：避免過度疲勞、感染、寒冷、潮濕、緊張