自由格斗教案

文檔僅供參考，不當(dāng)之處，請(qǐng)聯(lián)系改正。武術(shù)是格斗藝術(shù)，功夫是有信仰的格斗藝術(shù)。仁義禮智信自由格斗陰陽(yáng)相生攻防相克中山大學(xué)南方學(xué)院武術(shù)俱樂部2014/7/29陰陽(yáng)相生攻防相克中山大學(xué)南方學(xué)院武術(shù)俱樂部2014/7/29武術(shù)愛好者，有近十年的截拳道和雙節(jié)棍練習(xí)經(jīng)驗(yàn)，廣泛接觸各類搏擊技術(shù)，進(jìn)行過專業(yè)的散打、空手道和跆拳道訓(xùn)練。對(duì)太極拳、泰拳、詠春、巴西柔術(shù)都有一定的了解和學(xué)習(xí)。擅長(zhǎng)兵器包括長(zhǎng)槍、齊眉棍、劍，雙節(jié)棍技藝最為精湛。自由格斗教案—目錄第一課（自由格斗知識(shí)） 2第二課（基本訓(xùn)練知識(shí)、格斗意識(shí)） 3第三課（基本拳法） 4第四課（基本拳法強(qiáng)化課） 6第五課（基本腿法） 8第六課（基本腿法強(qiáng)化課） 9第七課（基本摔法） 10第八課（基本鎖技） 10第九課（兵器使用與防守反擊技能） 10第十課（總結(jié)課程） 11第一課（自由格斗知識(shí)）具體安排二十分鐘自我介紹與認(rèn)識(shí)學(xué)員十五分鐘分鐘格斗知識(shí)講解五分鐘休息二十分鐘格斗展示具體內(nèi)容簡(jiǎn)介：自由格斗，是一種實(shí)戰(zhàn)類的格斗訓(xùn)練，根據(jù)自身特點(diǎn)，沒有任何限制，以保護(hù)自己打倒對(duì)方為目的。和綜合格斗/混合武術(shù)比賽有點(diǎn)相通，唯一區(qū)別是自由格斗注重的是實(shí)戰(zhàn)而不是比賽，需要的是爆發(fā)力而不是持久的耐力，用最快的方式解決問題。自由格斗的內(nèi)容涵蓋了所有基本的格斗內(nèi)容，其中揉合了，空手道、散打、泰拳、柔道等等格斗技術(shù)。本教學(xué)也是根據(jù)各門各派的基本格斗技術(shù)整編而成，經(jīng)過一對(duì)一和一對(duì)多面對(duì)面教學(xué)方式，讓學(xué)員更直觀的學(xué)習(xí)和感受。宗旨：以最快最有力的方式擊倒對(duì)手，以最安全最有效的方法防守自己，嚴(yán)格訓(xùn)練，實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。格斗展示：由教練員和助教，先進(jìn)行簡(jiǎn)單的格斗動(dòng)作展示，進(jìn)而進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗，第二課（基本訓(xùn)練知識(shí)、格斗意識(shí)）具體安排二十分鐘基本訓(xùn)練知識(shí)講解和熱身教學(xué)十五分鐘熱身五分鐘休息二十分鐘格斗意識(shí)講解和格斗意識(shí)訓(xùn)練具體內(nèi)容訓(xùn)練小貼士：在激烈運(yùn)動(dòng)之前，必須進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，把各個(gè)部位肌肉關(guān)節(jié)拉伸開來。特別對(duì)于缺少運(yùn)動(dòng)的同學(xué)來說，熱身更是必不可少的，因?yàn)楸旧砑∪鈴?qiáng)度小，如果突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，肌肉韌帶很容易拉傷。在訓(xùn)練前后建議都進(jìn)食少量高蛋白食物，有助于肌肉生長(zhǎng)，準(zhǔn)備好足夠的水，最好在水里加一點(diǎn)鹽，能夠平衡體液，如果低血糖的同學(xué)能夠在水里放一點(diǎn)葡萄糖，建議大家盡量少喝成品飲料。訓(xùn)練知識(shí)：格斗，靠的是自身肌肉的反應(yīng)速度和強(qiáng)度，自身機(jī)體的靈活性。因此格斗訓(xùn)練的基本目的有幾個(gè)：肌肉強(qiáng)度、肢體靈活性、爆發(fā)力、準(zhǔn)確性。熱身教學(xué)：（滿足十至十五分鐘熱身要求）1普通關(guān)節(jié)熱身；2肩部靈活度訓(xùn)練（壓肩、同向、反向、交叉、風(fēng)火輪）；3腿手反向練習(xí)（腰部）；4腿部肌肉拉伸（正抱腿、側(cè)抱腿、正壓、側(cè)壓）；5馬步（沖拳、格擋、推掌）；6高位踢腿（正題、側(cè)踢、后踢）；7腰部練習(xí)（前彎腰抱腿、摸后腳跟）格斗意識(shí)：格斗意識(shí)是格斗過程中不可缺少的，格斗意識(shí)大致分為，躲避（防御）意識(shí)和攻擊意識(shí)，格斗意識(shí)即對(duì)攻擊方式的預(yù)測(cè)。一個(gè)人格斗意識(shí)的優(yōu)劣決定著這個(gè)人的格斗水平，格斗意識(shí)會(huì)隨著實(shí)戰(zhàn)練習(xí)而增強(qiáng)，想象練習(xí)也是格斗意識(shí)提高的絕佳訓(xùn)練方式。格斗意識(shí)訓(xùn)練：躲避意識(shí)訓(xùn)練經(jīng)過躲避球等游戲進(jìn)行；1躲避球：分成兩隊(duì)，比賽場(chǎng)地和排球場(chǎng)地大小相似，沒有網(wǎng)，攻擊組（持球組為攻擊組）用球攻擊防守組，雙方不能越線，防守組能夠只能用手接住球，進(jìn)行反擊，身體其它部位被擊中即為出局。2攻擊（反擊）意識(shí)必須經(jīng)過平時(shí)訓(xùn)練加強(qiáng)潛意識(shí)反應(yīng)；（經(jīng)過和學(xué)員互動(dòng)，讓其感受到自身格斗意識(shí)的不足，增強(qiáng)其學(xué)習(xí)欲望。）第三課（基本拳法）具體安排十五分鐘熱身二十分鐘教學(xué)五分鐘休息二十分鐘練習(xí)具體內(nèi)容基本拳法：直拳：最快最直接的攻擊方式，雙手握拳，呈直線擊出，注意擊出時(shí)不要把手臂完全伸直，肘部呈一定角度，防止反關(guān)節(jié)反擊。擺拳：攻擊側(cè)面的有效方式，雙手握拳，由肩膀帶動(dòng)手臂，從側(cè)邊擺出，用手指關(guān)節(jié)處擊打太陽(yáng)穴側(cè)腹部等，同樣出擊是注意不能把手臂完全擺直。勾拳：強(qiáng)而有力的攻擊方式，手臂呈較小角度，腰和肩膀帶動(dòng)手臂，攻擊下頜、腹部有很好的攻擊效果。鞭拳：鞭拳就是把自己的手臂先收縮起來，然后結(jié)合腿、腰、肩把手臂彈出去，起到擊打作用。沖拳：沖拳更接近與直拳，沖拳的訣竅在于拳頭的旋轉(zhuǎn)和拳頭出擊前擺放的位置，日字沖拳、弓步?jīng)_拳、馬步?jīng)_拳等。肘擊：收縮手臂，用肘部攻擊敵人，肘部是人體比較堅(jiān)硬的部位，攻擊力很大。上肘擊、下肘擊、側(cè)肘擊、后肘擊等基本掌法： 沖掌：既是沖拳的變換，由拳變掌，由指尖傳遞到掌心，掌心給與重?fù)?，接觸面比較大，攻擊效果較沖拳弱。砍掌：將手掌當(dāng)作刀，砍向?qū)Ψ较髡疲菏潜奕难葑?，變?nèi)瓰檎疲掌饛棾?，砍擊?插掌：是直拳的演變，變?nèi)瓰檎?，掌心向下，用指尖插擊?；痉烙?抄抱：能夠形象的形容為剪刀手，左右抄抱，以左邊為例，左手自然下垂放于左腿外側(cè)，手心向外，右手收縮，右肘靠近左肘掌心向左下，呈夾子狀，用于夾擊敵人的側(cè)踢等攻擊。上格擋：上格擋肘部手臂角度呈一百度左右，手臂高度較高，調(diào)節(jié)手心所對(duì)方向來調(diào)整防御手勢(shì)。中格擋：中格擋肘部角度在五十度到一百讀之間，內(nèi)手臂貼近腹部，掌心向上向里。下格檔：下格檔肘部角度大于一百二十度，拳頭放于膝蓋上方二十厘米處，旋轉(zhuǎn)掌心，變換手表姿勢(shì)，達(dá)到不一樣的防御效果、 拍掌：用手掌去截?fù)魧?duì)方攻擊手臂或腿部，拍擊可分順勢(shì)和逆勢(shì)，學(xué)會(huì)靈活運(yùn)用。 旁手：手掌向前伸展，旋轉(zhuǎn)手腕，用手以柔克剛，學(xué)會(huì)化力，學(xué)會(huì)化力之后反擊。對(duì)抗練習(xí)：兩人一組，輪流攻擊防守。第四課（基本拳法強(qiáng)化課）具體安排十五分鐘熱身五分鐘休息三十分鐘對(duì)抗練習(xí)十分鐘實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗具體內(nèi)容基本拳法：直拳：打沙包，擊打手把，觀察學(xué)員出拳姿勢(shì)，讓學(xué)員自己感受出拳與擊打的技巧，學(xué)員之間對(duì)抗練習(xí)，配合拍掌練習(xí)。擺拳：打沙包，擊打手把，觀察學(xué)員出拳姿勢(shì)，讓學(xué)員自己感受出拳與擊打的技巧，學(xué)員之間對(duì)抗練習(xí)，配合上格擋練習(xí)。勾拳：打沙包，擊打手把，觀察學(xué)員出拳姿勢(shì)，讓學(xué)員自己感受出拳與擊打的技巧，學(xué)員之間對(duì)抗練習(xí)，配合下格檔練習(xí)。鞭拳：打沙包，擊打手把，觀察學(xué)員出拳姿勢(shì)，讓學(xué)員自己感受出拳與擊打的技巧，學(xué)員之間對(duì)抗練習(xí)，配合上格擋練習(xí)。沖拳：打沙包，擊打手把，觀察學(xué)員出拳姿勢(shì)，讓學(xué)員自己感受出拳與擊打的技巧，學(xué)員之間對(duì)抗練習(xí)，配合拍掌練習(xí)。肘擊：打沙包，擊打手把，觀察學(xué)員出肘姿勢(shì)，讓學(xué)員自己感受出拳與擊打的技巧，學(xué)員之間對(duì)抗練習(xí)，配合上格擋練習(xí)。（進(jìn)行組合拳練習(xí)）基本掌法： 沖掌：打沙包，擊打手把，觀察學(xué)員出掌姿勢(shì)，讓學(xué)員自己感受出掌與擊打的技巧，學(xué)員之間對(duì)抗練習(xí)，配合旁手練習(xí)?？痴疲捍蛏嘲?，擊打手把，觀察學(xué)員出掌姿勢(shì)，讓學(xué)員自己感受出掌與擊打的技巧，學(xué)員之間對(duì)抗練習(xí)，配合格擋練習(xí)。削掌：打沙包，擊打手把，觀察學(xué)員出掌姿勢(shì)，讓學(xué)員自己感受出掌與擊打的技巧，學(xué)員之間對(duì)抗練習(xí)，配合格擋練習(xí)。 插掌：打沙包，擊打手把，觀察學(xué)員出掌姿勢(shì)，讓學(xué)員自己感受出掌與擊打的技巧，學(xué)員之間對(duì)抗練習(xí)，配合旁手練習(xí)?；痉烙?抄抱：一人側(cè)踢，一人抄抱，交互換練習(xí)。上格擋：配合砍掌、擺拳、直拳等進(jìn)行練習(xí)。中格擋：配合擺拳、側(cè)踢等進(jìn)行練習(xí)。下格檔：低位側(cè)踢與下格檔配合。 拍掌：配合直拳、插掌等進(jìn)行練習(xí) 旁手：嘗試阻擋各種攻擊。第五課（基本腿法）具體安排十五分鐘熱身二十分鐘教學(xué)五分鐘休息二十分鐘練習(xí)具體內(nèi)容基本腿法：11側(cè)踢：兩腿站立一前一后，后腿斜向正前方踢出，同方向手向后擺出，保持平衡，基本腿位為上頭、中腹、下膝。側(cè)踹：提起腳收回，腳尖向上，腳掌再向側(cè)邊踹出，同手后擺，保持平衡，基本腿位為上頭、中腹、下膝。彈踢：兩腿一前一后站立，后腿膝蓋抬起到胯的高度，腳尖向下壓，腳直向前踢，同手后擺，保持平衡，基本腿位，下頜、腹部和襠部。正踹（前蹬）：提收大腿，腳尖向上，腳掌向正前方踹出，同手后擺，保持平衡，基本腿位為胸、腹和大腿。后踢：后腳向前一步，前腳彈起同時(shí)腳尖下壓后踢，同手后擺，保持平衡，基本腿位為頭。后踹：頭后轉(zhuǎn)，余光從肩部看到正后方，同時(shí)收腿腳尖向上，再向后踹出，同時(shí)同手肘向前頂出。跳側(cè)踢：跳起同時(shí)提起腳收回，腳尖向上，腳掌再向側(cè)邊踹出，同手后擺，保持平衡，基本腿位為上頭、中腹。跳彈踢：兩腿一前一后站立，跳起同時(shí)后腿膝蓋抬起到胯的高度，腳尖向下壓，腳直向前踢，同手后擺，保持平衡，基本腿位，下頜。跳正踹：跳起同時(shí)提收大腿，腳尖向上，腳掌向正前方踹出，同手后擺，保持平衡，基本腿位為胸、腹?；匦撸汉竽_向前一步，身體轉(zhuǎn)一圈，前腳跟上不落地，轉(zhuǎn)到正面即后腳彈起同時(shí)腳尖下壓前踢，同手后擺，保持平衡，基本腿位為頭旋風(fēng)踢：后腳向前跳步，雙臂擺動(dòng)，身體轉(zhuǎn)一圈，后腳一落地瞬間，腳彈起同時(shí)腳尖下壓前踢，同手后擺，保持平衡，基本腿位為頭截腿：用腳掌截住對(duì)方啟動(dòng)過程中的腿。格腿：用腳腿骨，格擋對(duì)方腿部攻擊。第六課（基本腿法強(qiáng)化課）具體安排十五分鐘熱身五分鐘休息三十分鐘對(duì)抗練習(xí)十分鐘實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗基本腿法：學(xué)員嘗試所有腿法，兩人一組，單人拿靶，互換練習(xí)，每個(gè)腿法至少練習(xí)四組，每組五次。兩人一組，進(jìn)行對(duì)抗練習(xí)，運(yùn)用腿法攻擊，運(yùn)用抄抱格擋等防守。第七課（基本摔法）具體安排十五分鐘熱身二十分鐘教學(xué)五分鐘休息二十分鐘練習(xí)基本摔法： 技巧型 絆倒：充分利用杠桿原理，手腳協(xié)調(diào)發(fā)力， 順勢(shì)： 力量型 過肩摔： 大腰： 抱腿：第八課（基本鎖技）具體安排十五分鐘熱身二十分鐘教學(xué)五分鐘休息二十分鐘練習(xí)第九課（兵器使用與防守反擊技能）具體安排十五分鐘熱身二十分鐘五分鐘休息二十分鐘練習(xí)具體內(nèi)容（主要講解原理，和方法，只是接觸累學(xué)習(xí)，不要求全部掌