武術(shù)套路訓(xùn)練計劃制訂與實(shí)施

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2024武術(shù)套路訓(xùn)練計劃制訂與實(shí)施

（賽前訓(xùn)練與周期性計劃）

目

錄一、競技武術(shù)套路賽前訓(xùn)練的重要性二、競賽規(guī)則對競技武術(shù)套路賽前訓(xùn)練的影響三、競技武術(shù)套路賽前訓(xùn)練的模塊構(gòu)建四、案例分析（以太極類項(xiàng)目為例）五、競技武術(shù)套路周期性訓(xùn)練計劃的制訂IWUF

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2024競技武術(shù)套路項(xiàng)目作為一種表現(xiàn)競技武術(shù)標(biāo)準(zhǔn)化、國際化的重要形式，本身帶有濃厚的傳統(tǒng)與現(xiàn)代元素相結(jié)合的色彩。為了提升競技武術(shù)套路項(xiàng)目的表現(xiàn)，對高水平競技武術(shù)套路運(yùn)動員進(jìn)行有效的賽前訓(xùn)練是至關(guān)重要的。高水平競技武術(shù)套路運(yùn)動員的賽前訓(xùn)練同競技武術(shù)套路的整個訓(xùn)練體系形成了緊密的關(guān)系鏈，訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練調(diào)控不僅是作為一個子系統(tǒng)的模塊影響著高水平競技武術(shù)套路運(yùn)動員的成績，還通過系統(tǒng)的相互作用，促進(jìn)訓(xùn)練體系相互協(xié)同、有機(jī)結(jié)合，從而優(yōu)化整體效果。IWUF

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2024

福建省武術(shù)隊(duì)是中國武壇的一支新軍，自2002年武術(shù)套路競賽規(guī)則進(jìn)行改革以來，福建省武術(shù)隊(duì)在5屆全運(yùn)會賽場總共獲得8枚金牌，15枚獎牌，是國內(nèi)競技武術(shù)套路領(lǐng)域的新生力量。通過總結(jié)福建省武術(shù)隊(duì)多年來積累的賽前訓(xùn)練安排，特別是針對高水平競技武術(shù)套路運(yùn)動員制定的嚴(yán)密賽前訓(xùn)練調(diào)控措施，將這些措施系統(tǒng)化、模塊化。將訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練調(diào)控分解為相互關(guān)聯(lián)的模塊，可以更直觀地探討如何優(yōu)化賽前訓(xùn)練調(diào)控，從而幫助教練員更科學(xué)、高效地培養(yǎng)高水平競技武術(shù)套路運(yùn)動員，促進(jìn)整體訓(xùn)練體系的不斷完善和創(chuàng)新。

第二點(diǎn)IWUF

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2024在競技武術(shù)競賽規(guī)則整體性的統(tǒng)領(lǐng)下，競技武術(shù)套路競賽規(guī)則經(jīng)歷了以下幾個階段：從其產(chǎn)生的初級階段（1959-1986），經(jīng)歷了多樣性發(fā)展階段（1986-1996），創(chuàng)新性改革探索階段（1997-2001），直至現(xiàn)在的穩(wěn)定發(fā)展階段（2002-至今）。由于競賽規(guī)則在指導(dǎo)訓(xùn)練和比賽準(zhǔn)備中的關(guān)鍵作用，每個發(fā)展階段的變動和改進(jìn)，哪怕是細(xì)微的調(diào)整，都會通過對訓(xùn)練體系和競賽準(zhǔn)備的各個模塊產(chǎn)生影響，從而整體上影響教練員和運(yùn)動員的策略與表現(xiàn)。IWUF

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2024競技武術(shù)套路競賽規(guī)則的初級階段（1959-1986）和多樣性發(fā)展階段（1986-1996），是以民間傳統(tǒng)太極拳套路和國家體委新編規(guī)定太極拳競賽套路為主，而又相對具有一定遞進(jìn)關(guān)系的階段。它們共同受競賽內(nèi)容的規(guī)范性和各流派太極拳的風(fēng)格特點(diǎn)是否體現(xiàn)為根本要求所支配，同時又對高水平競技武術(shù)套路運(yùn)動員練習(xí)太極拳的重心控制和下盤功夫是否突出（下肢力量耐久性）等綜合素質(zhì)提出了新要求，并在競技武術(shù)競賽規(guī)則的基礎(chǔ)上形成具有獨(dú)立的特性階段。從共時性的角度來看，該階段的競技武術(shù)套路運(yùn)動員所接受的賽前訓(xùn)練內(nèi)容，是相互促進(jìn)相互聯(lián)系從而得以共同發(fā)展的整體，因此高水平競技武術(shù)套路運(yùn)動員要想完美掌握賽前訓(xùn)練內(nèi)容，都必須先經(jīng)過一個由太極拳分解練習(xí)到太極拳成套練習(xí)的互動學(xué)習(xí)過程，并且在這個過程中不斷加強(qiáng)下肢力量的耐久性，提高動作的規(guī)范性，唯有在此基礎(chǔ)上，競技武術(shù)套路的賽前訓(xùn)練才可能在競賽規(guī)則下發(fā)揮有實(shí)用的目的和價值，而后再經(jīng)過賽中運(yùn)動時下盤的功力，判別高水平競技武術(shù)套路運(yùn)動員在比賽中與競賽規(guī)則不符或失誤的場景，以此檢驗(yàn)整個賽前訓(xùn)練成果。1：競賽武術(shù)套路規(guī)則結(jié)構(gòu)的整體性(以太極項(xiàng)目為例）IWUF

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實(shí)行早期競賽規(guī)則的福建省武術(shù)隊(duì)賽前訓(xùn)練圖表賽前階段訓(xùn)練內(nèi)容安排表時間負(fù)荷訓(xùn)練內(nèi)容第一周中量、大強(qiáng)度組合、全套、下肢力量第二周小量、最大強(qiáng)度分段、全套、下肢耐力第三周小量、較大強(qiáng)度組合、全套、下肢力量第四周小量、中強(qiáng)度組合、全套、下肢耐力IWUF

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從上表中可以看出，全套訓(xùn)練和下肢訓(xùn)練是競技武術(shù)套路運(yùn)動員賽前訓(xùn)練的重要內(nèi)容，也是競技武術(shù)套路根據(jù)競賽規(guī)則進(jìn)行賽前訓(xùn)練調(diào)控和取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。只有依競賽規(guī)則為基準(zhǔn)，將全套訓(xùn)練和下肢訓(xùn)練合理安排到賽前訓(xùn)練的內(nèi)容當(dāng)中，才能真正體現(xiàn)整個訓(xùn)練模塊的交互性和銜接性。

然而，競技武術(shù)套路賽前訓(xùn)練調(diào)控措施仍停留在運(yùn)動量和運(yùn)動負(fù)荷層面，且內(nèi)容過于泛泛，沒有呈現(xiàn)出整體結(jié)構(gòu)的交相呼應(yīng)，造成了在具體的操作指引中往往是依靠教練員本體的經(jīng)驗(yàn)?zāi)Ｊ綖榕袛嘁罁?jù)，調(diào)整競技武術(shù)套路賽前訓(xùn)練計劃和目的。這就導(dǎo)致了在進(jìn)行賽前訓(xùn)練時缺乏全局意識、整體意識與結(jié)構(gòu)意識的生成。IWUF

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對于高水平運(yùn)動員來說，參加一項(xiàng)基本不會出現(xiàn)失誤的賽事而進(jìn)行針對性賽前訓(xùn)練調(diào)控的戰(zhàn)略意義是不必要的，相反這還是一種約束。因此，針對高水平競技武術(shù)套路運(yùn)動員賽前的競技性而言，賽前訓(xùn)練調(diào)控的戰(zhàn)略意義要以參加賽事獲得不失誤的成績?yōu)槠鹗寄繕?biāo)，采用的傳統(tǒng)訓(xùn)練理念還要具備科學(xué)性和確定性，不斷的累加全套訓(xùn)練和下肢力量及力量耐力訓(xùn)練，根據(jù)賽前訓(xùn)練運(yùn)動量方面進(jìn)行適當(dāng)控制，才能讓競技武術(shù)套路運(yùn)動員整個賽前訓(xùn)練的發(fā)展變化變得能夠準(zhǔn)確預(yù)測。IWUF

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20242：競賽武術(shù)套路規(guī)則結(jié)構(gòu)的轉(zhuǎn)換性社會是一個不斷發(fā)展變換的過程，競賽規(guī)則的整體結(jié)構(gòu)亦是如此。競賽規(guī)則的結(jié)構(gòu)是在社會活動中形成的相對穩(wěn)定的整體，而高水平競技武術(shù)套路運(yùn)動員的賽前訓(xùn)練也不是靜止的發(fā)展模式。賽前訓(xùn)練需要在基本框架的基礎(chǔ)上隨著競賽規(guī)則的發(fā)展而調(diào)整變化，以保持有效性。隨著競賽規(guī)則經(jīng)過創(chuàng)新性改革探索期（1997-2001），2002年由國家體育總局武術(shù)運(yùn)動管理中心制定、實(shí)行的武術(shù)套路競賽規(guī)則進(jìn)入了穩(wěn)定發(fā)展期并沿用至今。2002年武術(shù)套路競賽規(guī)則在借鑒奧運(yùn)會項(xiàng)目中的難、美、項(xiàng)群競技項(xiàng)目的基礎(chǔ)上，根據(jù)武術(shù)項(xiàng)目特色和武術(shù)運(yùn)動特點(diǎn)，組織武術(shù)套路競賽專家通過不斷論證和研究，將武術(shù)的10分制切割為動作質(zhì)量分（5分）、難度動作分（2分）、演練水平分（3分）這3個相對獨(dú)立又相互聯(lián)系的分值模塊。3個模塊分別采用扣分制（動作質(zhì)量分）、給分制（難度動作分）、估分制（演練水平分）的不同類型的評判方式。正是這種不同類型的評判方式，導(dǎo)致了競技武術(shù)套路項(xiàng)目以高、難、美、新為必須的直接前提。從而在程度不一的理論引導(dǎo)下，競技武術(shù)套路結(jié)構(gòu)中的分值模塊所包含的各要素的組合評判方式也會各不相同。而對于運(yùn)動員個人來說，其賽前訓(xùn)練也并非是一直按照訓(xùn)練計劃保持穩(wěn)定的發(fā)展軌跡，也可能是根據(jù)競賽規(guī)則的評判方式對賽前訓(xùn)練不斷地進(jìn)行一系列的調(diào)試。IWUF

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2024競技武術(shù)套路運(yùn)動員的賽前訓(xùn)練調(diào)控都要以競賽規(guī)則的轉(zhuǎn)換以及運(yùn)動員對上一賽事見解的結(jié)果為前提，不斷隨著調(diào)整賽前訓(xùn)練模塊的結(jié)構(gòu)，使其能夠在競技武術(shù)套路項(xiàng)目難度動作出現(xiàn)的前提下，能夠依據(jù)向下傳導(dǎo)，適應(yīng)武術(shù)套路訓(xùn)練體系所帶來的必然主動變革，不斷構(gòu)建符合高水平競技武術(shù)套路運(yùn)動員新的賽前訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，來迎合競技武術(shù)賽事整體的發(fā)展，包括難度動作的出現(xiàn)，競技水平的發(fā)揮，運(yùn)動成績的獲得，從而形成一個不斷變化發(fā)展的動態(tài)結(jié)構(gòu)。競技武術(shù)套路競賽不可預(yù)測性元素被放大，如何保障競技武術(shù)套路運(yùn)動員在競賽中拿出最佳競技狀態(tài)，完成競賽目標(biāo)、獲取優(yōu)異成績成為武術(shù)套路訓(xùn)練體系必須要解答的問題，武術(shù)套路訓(xùn)練體系中的賽前訓(xùn)練調(diào)控環(huán)節(jié)的重要性凸顯無疑，并且逐漸成為決定武術(shù)套路競賽結(jié)果的勝負(fù)手。第三點(diǎn)IWUF

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20241：高水平競技武術(shù)套路運(yùn)動員賽前訓(xùn)練模塊的構(gòu)建思路競賽規(guī)則的整體結(jié)構(gòu)具有自身的完整性。競賽規(guī)則是一個不斷向前發(fā)展的過程，需要依靠動作質(zhì)量分、演練水平分和難度動作三個基本模塊的組合方式。這種發(fā)展不斷推動著高水平競技武術(shù)套路運(yùn)動員賽前訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的轉(zhuǎn)變和發(fā)展。因此，高水平競技武術(shù)套路運(yùn)動員的賽前訓(xùn)練結(jié)構(gòu)是根據(jù)武術(shù)套路競賽評分體系的轉(zhuǎn)變來調(diào)整各個訓(xùn)練模塊，并不需要過多的外部干預(yù)。如從競技武術(shù)套路運(yùn)動員訓(xùn)練的角度出發(fā)，基本技術(shù)、難度技術(shù)、體能訓(xùn)練、全套訓(xùn)練是目前武術(shù)套路訓(xùn)練最主流的四大模塊，為了達(dá)到調(diào)控的精細(xì)化，在四大基本模塊的基礎(chǔ)上再細(xì)分為基本技術(shù)（必選動作、組合動作）、難度技術(shù)（單個難度、組合難度）、體能訓(xùn)練（基礎(chǔ)體能、專項(xiàng)體能）、全套訓(xùn)練（模擬競賽、隊(duì)內(nèi)測驗(yàn)）這8個對應(yīng)的小模塊，再根據(jù)賽前訓(xùn)練不同階段的所對應(yīng)的不同需求適度的進(jìn)行動態(tài)調(diào)整、靈活調(diào)配和有機(jī)組合，爭取達(dá)到賽前訓(xùn)練的最佳調(diào)控。IWUF

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20242：高水平競技武術(shù)套路運(yùn)動員賽前訓(xùn)練模塊構(gòu)建的主要內(nèi)容和依據(jù)

高水平競技武術(shù)套路運(yùn)動員賽前訓(xùn)練模塊構(gòu)建是同競賽武術(shù)規(guī)則各個要素相互作用的過程，而競賽武術(shù)規(guī)則的各個要素包括必選動作訓(xùn)練、組合動作訓(xùn)練、單個難度訓(xùn)練、組合難度訓(xùn)練、基礎(chǔ)體能、專項(xiàng)體能、全套訓(xùn)練等，要素之間的變化需要強(qiáng)化賽前訓(xùn)練模塊的構(gòu)建，這樣才能在比賽中突出整體性觀念。因?yàn)橹挥羞@些要素的整體構(gòu)成才能構(gòu)建成賽前訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)性系統(tǒng)，最終使各要素具有不可分割的關(guān)聯(lián)性。IWUF

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20241：必選動作訓(xùn)練

必選動作訓(xùn)練是武術(shù)套路競賽規(guī)則要求每位競技武術(shù)套路運(yùn)動員必須完成的主要技術(shù)動作內(nèi)容，是A組裁判主要的扣分目標(biāo)和B組裁判評價其武術(shù)基本技術(shù)等級的依據(jù)之一，設(shè)置該模塊使運(yùn)動員有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練，能規(guī)避動作質(zhì)量扣分點(diǎn)，提高運(yùn)動員的競賽演練水平分。IWUF

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20242：組合動作訓(xùn)練組合動作訓(xùn)練是競技武術(shù)套路運(yùn)動員為了提升自身的演練水平分，在競技武術(shù)套路中自由選擇編排的體現(xiàn)項(xiàng)目風(fēng)格特點(diǎn)，個人演練特色的自選動作，演練中主要起到調(diào)和套路節(jié)奏、活躍套路氛圍的目的，是B組裁判員區(qū)分競技武術(shù)套路運(yùn)動員的演練水平分差別的主要依據(jù)。IWUF

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20243：單個難度訓(xùn)練單個難度訓(xùn)練是競技武術(shù)套路運(yùn)動員為提高難度動作成功率，減少難度動作扣分點(diǎn)所進(jìn)行的針對性難度動作重復(fù)性練習(xí)。在全套演練中，難度動作的成功率直接影響到運(yùn)動員的最終成績，完成的完美程度則直接關(guān)系到最終的冠軍爭奪，也是C組裁判員針對競技武術(shù)套路運(yùn)動員所進(jìn)行的主要工作內(nèi)容。IWUF

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20244：組合難度訓(xùn)練組合難度訓(xùn)練是競技武術(shù)套路運(yùn)動員在單個難度訓(xùn)練成功率達(dá)到一定成效的情況下，針對高水平競賽需求對難度動作訓(xùn)練進(jìn)行的遞進(jìn)階段訓(xùn)練。競技武術(shù)套路是自選競賽套路，由自選動作、規(guī)程規(guī)定的必選動作和不同等級的難度動作自由編排組合而成，常規(guī)的一個訓(xùn)練單元基本無法高質(zhì)量的完成多次的整套練習(xí)。因此在日常單元訓(xùn)練中將整套競賽套路的難度動作做出提煉，按照整套比賽的順序形成難度動作組合，可以保證高質(zhì)量、高強(qiáng)度的進(jìn)行針對性的練習(xí)，不僅可以最大程度的提升訓(xùn)練效率，還能減少運(yùn)動員的體能消耗。IWUF

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20245：基礎(chǔ)體能

基礎(chǔ)體能是指競技武術(shù)套路運(yùn)動員為滿足全套動作的完成所具備的基本體能需求而進(jìn)行的體能練習(xí)。競技武術(shù)套路運(yùn)動員特別需要具備下肢肌肉力量。IWUF

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20246：專項(xiàng)體能專項(xiàng)體能是競技武術(shù)套路運(yùn)動員為提高難度動作成功率，提升競技能力所進(jìn)行的針對保障難度穩(wěn)定性和自身體能或肌肉力量薄弱環(huán)節(jié)所進(jìn)行的差異性體能訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容因人而異。IWUF

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20247：全套訓(xùn)練全套訓(xùn)練包含模擬競賽和隊(duì)內(nèi)測驗(yàn)兩部分內(nèi)容，模擬競賽還包含抗壓模式的心理訓(xùn)練，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)首套成功率，因?yàn)楸荣愔槐鹊谝惶?，如何在有壓力的情況下，成功完成第一個整套至關(guān)重要。隊(duì)內(nèi)測驗(yàn)主要是全套體能儲備訓(xùn)練，沒有充足的全套訓(xùn)練體能儲備，是無法完成賽前訓(xùn)練高強(qiáng)度的訓(xùn)練負(fù)荷的。案例分析IWUF

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2024福建省武術(shù)隊(duì)太極拳組訓(xùn)練計劃（賽前第二周）時間星期一星期二星期三星期四星期五星期六上午1、準(zhǔn)備活動2、基本功3、太極拳基本技術(shù)（樁功、步法、發(fā)勁）4、太極拳技術(shù)分段5、整理放松1、準(zhǔn)備活動2、模擬賽前活動（60分鐘）3、太極拳3套4、負(fù)重靜蹲5、整理放松1、準(zhǔn)備活動2、模擬賽前活動（60分鐘）3、太極劍3套4、負(fù)重靜蹲5、整理放松業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)1、準(zhǔn)備活動2、模擬賽前活動（60分鐘）3、太極拳3套4、負(fù)重靜蹲5、糾正體會6、整理放松要求:首套成功1、準(zhǔn)備活動2、模擬賽前活動（60分鐘）3、太極拳/劍3套4、負(fù)重靜蹲5、糾正體會6、整理放松要求:首套成功（成一減一）下午1、準(zhǔn)備活動2、基本功3、太極拳難度動作（單個）4、太極拳難度動作（組合）5、太極拳1套6、核心力量訓(xùn)練7、整理放松1準(zhǔn)備活動2、基本功3、太極劍難度動作（單個）4、太極劍難度動作（組合）5、太極劍1套6、核心力量訓(xùn)練7、整理放松1、準(zhǔn)備活動2、游戲3、專項(xiàng)體能訓(xùn)練4、跑步5、整理放松1、準(zhǔn)備活動2、基本功3、太極拳基本技術(shù)分段4、太極劍基本技術(shù)分段5、核心力量訓(xùn)練6、整理放松1、準(zhǔn)備活動2、模擬賽前活動（60分鐘）3、太極劍3套4、負(fù)重靜蹲5、糾正體會6、整理放松要求:首套成功1、準(zhǔn)備活動2、游戲3、專項(xiàng)體能訓(xùn)練（核心力量）4、跑跳練習(xí)5、整理放松IWUF

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2024通過分析福建省武術(shù)隊(duì)太極拳組備戰(zhàn)第十四屆全運(yùn)會武術(shù)套路決賽的賽前訓(xùn)練計劃，我們可以看到已經(jīng)初步具備模塊化的雛形。由于臨近重大比賽，因此我們可以看到在一周11個訓(xùn)練單元中，全套訓(xùn)練貫穿了其中的7個訓(xùn)練單元，所占比重極大。我們根據(jù)傳統(tǒng)的訓(xùn)練計劃表內(nèi)容按照模塊構(gòu)建和劃分的設(shè)計思路重建以功能模塊為主的訓(xùn)練計劃表，如下表：時間星期一星期二星期三星期四星期五星期六上午基本技術(shù)模塊全套訓(xùn)練模塊全套訓(xùn)練模塊業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)全套訓(xùn)練模塊全套訓(xùn)練模塊下午難度動作、全套模塊難度動作、全套模塊體能訓(xùn)練模塊基本技術(shù)模塊全套訓(xùn)練模塊體能訓(xùn)練模塊IWUF

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2024上表是整周的訓(xùn)練計劃主模塊劃分，根據(jù)傳統(tǒng)訓(xùn)練計劃表，其中每單元訓(xùn)練課還有相應(yīng)配套的輔助訓(xùn)練內(nèi)容，我們也根據(jù)模塊構(gòu)建的原理給予添加進(jìn)去，并根據(jù)傳統(tǒng)訓(xùn)練計劃表的內(nèi)容給予比例的劃分，能相對直觀的反映訓(xùn)練內(nèi)容。時間星期一星期二星期三星期四星期五星期六上午基本技術(shù)模塊（100%）全套訓(xùn)練模塊（90%）體能訓(xùn)練模塊（10%）全套訓(xùn)練模塊（90%）體能訓(xùn)練模塊（10%）業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)全套訓(xùn)練模塊（90%）體能訓(xùn)練模塊（10%）全套訓(xùn)練模塊-模擬競賽（100%）下午難度動作模塊（70%）全套訓(xùn)練模塊（20%）體能訓(xùn)練模塊（10%）難度動作模塊（70%）全套訓(xùn)練模塊（20%）體能訓(xùn)練模塊（10%）體能訓(xùn)練模塊（100%）基本技術(shù)模塊（80%）體能訓(xùn)練模塊（20%）全套訓(xùn)練模塊（90%）體能訓(xùn)練模塊（10%）體能訓(xùn)練模塊（100%）IWUF

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2024賽前訓(xùn)練模塊構(gòu)建的應(yīng)用優(yōu)勢傳統(tǒng)的武術(shù)套路運(yùn)動員訓(xùn)練體系過于單一，存在著一份周訓(xùn)練計劃全部隊(duì)員都跟著一起執(zhí)行，無法體現(xiàn)專業(yè)訓(xùn)練中很重要的個體差異化內(nèi)容。模塊化的構(gòu)建和應(yīng)用可以提供相對科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容配比，可以依據(jù)運(yùn)動員的自身特點(diǎn)進(jìn)行個體訓(xùn)練內(nèi)容的動態(tài)調(diào)整，這點(diǎn)與傳統(tǒng)武術(shù)套路運(yùn)動員的訓(xùn)練體系完全不同。例如年輕運(yùn)動員競技能力強(qiáng)，基本技術(shù)不夠扎實(shí)，那么可以相應(yīng)的減少難度動作模塊的訓(xùn)練比重，增加基本技術(shù)的訓(xùn)練比重，完善年輕運(yùn)動員的薄弱環(huán)節(jié)，使其更加具備競爭力。重點(diǎn)老運(yùn)動員的競技能力不足，但是有雄厚的基本技術(shù)功底，那么在保證難度動作訓(xùn)練模塊執(zhí)行的基礎(chǔ)上，適當(dāng)減少基本技術(shù)訓(xùn)練模塊，增加相應(yīng)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練模塊，保持競技能力的穩(wěn)定。賽前訓(xùn)練模塊構(gòu)建和應(yīng)用，讓教練員可以總結(jié)每周的訓(xùn)練情況，針對不同的重點(diǎn)運(yùn)動員的競賽目標(biāo)，制定出更加合理、更有針對性的差異性賽前訓(xùn)練計劃，做到有的放矢。月份x月xx日---x月x日x月x日---x月xx日x月xx—x月xx日周期恢復(fù)準(zhǔn)備期準(zhǔn)備測驗(yàn)期測驗(yàn)比賽期訓(xùn)練重點(diǎn)1、進(jìn)行全面身體訓(xùn)練，提高運(yùn)動機(jī)能能力。2、加強(qiáng)組合、分段訓(xùn)練、提高單個難度動作成功率。3、把握訓(xùn)練質(zhì)量，提高運(yùn)動負(fù)荷。1、保持系統(tǒng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，特別加強(qiáng)下肢力量及體能訓(xùn)練。2、規(guī)范強(qiáng)化分段全套訓(xùn)練，提倡“首套最佳。3、進(jìn)行大運(yùn)動量、高強(qiáng)度訓(xùn)練，保證全套動作質(zhì)量和難度成功率，提高心理承受能力。1繼續(xù)保持大強(qiáng)度訓(xùn)練，逐漸減小運(yùn)動負(fù)荷量。2多進(jìn)行模擬測驗(yàn)，控制訓(xùn)練節(jié)奏。3做好賽前各項(xiàng)準(zhǔn)備工作。階段要求1、進(jìn)一步提高身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)，為第二階段訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)。2、有針對性對運(yùn)動員提出要求，并對套路編排進(jìn)行改進(jìn)。3注意防傷防病及做好課前準(zhǔn)備活動和課后整理放松。1保持良好體能，適應(yīng)大運(yùn)動量，大強(qiáng)度訓(xùn)練。2加強(qiáng)難度動作在全套中的成功率，杜絕扣分點(diǎn)，力爭每套拿到“兩個”滿分。3強(qiáng)調(diào)難度動作的動作要領(lǐng)，在高強(qiáng)度的情況下，防止動作變形走樣。4、培養(yǎng)運(yùn)動員建立參賽模式。1制定出教練員，運(yùn)動員比賽預(yù)案。2注重測驗(yàn)賽質(zhì)量，提高運(yùn)動員自信心。3要求運(yùn)動員認(rèn)真對待每個細(xì)節(jié)，做到精益求精。

負(fù)荷

大量中強(qiáng)度

大量大強(qiáng)度

中量大強(qiáng)度主要手段套路組合、分段訓(xùn)練、單個難度訓(xùn)練。分段、半套、全套訓(xùn)練，難度組合，結(jié)合段落難度訓(xùn)練。分段、全套、超套，間歇全套訓(xùn)練。xxxx年x月xx日~xxxx年x月xx日，一個周期分為三個階段

武術(shù)套路運(yùn)動員單周期階段計劃表

IWUF

International

Wushu

Coaches

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2024月121234567891011周期第一周期第二周期時期階段準(zhǔn)備時期競賽時期恢復(fù)期準(zhǔn)備期競賽時期恢復(fù)期賽前訓(xùn)練主要比賽賽前訓(xùn)練主要比賽主要任務(wù)周期加強(qiáng)基本功、基本技術(shù)、素質(zhì)訓(xùn)練加強(qiáng)武術(shù)意識和難度動作訓(xùn)練提高難度動作穩(wěn)定性提高主要規(guī)定動作的規(guī)格和質(zhì)量全面提高成套動作能力、耐力和熟練性提高難度動作在全套中的穩(wěn)定性加強(qiáng)難新動作前后的連接，提高質(zhì)量時期

/階段堅持系統(tǒng)訓(xùn)練逐漸加大負(fù)荷提高力量耐力等素質(zhì)

鞏固單個難度動作成功率提高全套演練水平，動作質(zhì)量，難度動作穩(wěn)定性

培養(yǎng)競技狀態(tài)高峰提高獨(dú)立比賽能力調(diào)整總結(jié)

熟練全套，加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練加強(qiáng)難度動作穩(wěn)定性，演練動作勁力節(jié)奏加強(qiáng)動作功架質(zhì)量

參加全年主要比賽，充分發(fā)揮水平，創(chuàng)造優(yōu)異成績

部分人調(diào)整總結(jié)