“雙減”作業(yè)設(shè)計-初中體育與健康作業(yè)設(shè)計案例

雙減背景下的七年級體育與健康作業(yè)設(shè)計

徒手力量練習(xí)

七年級體育與健康

一、教學(xué)設(shè)計目標(biāo)

1?知識與技能目標(biāo)：通過本作業(yè)學(xué)習(xí)，使學(xué)生了解徒手力量練習(xí)的

動作技能方法。

2.過程與方法目標(biāo)：通過本作業(yè)練習(xí)，強化學(xué)生上肢力量、核心肌

群的穩(wěn)定能力和四肢的協(xié)調(diào)性。

3?情感態(tài)度與價值目標(biāo)：提高學(xué)生心理健康水平，增強自尊心和自

信心，培養(yǎng)創(chuàng)新精神和創(chuàng)新能力，為學(xué)生終身體育鍛煉奠定基礎(chǔ)。

二、實施過程與策略

學(xué)生假期根據(jù)教師給的動作示范講解圖每天練習(xí)以下內(nèi)容，

并記錄每次練習(xí)的時間或次數(shù)，確保每次保質(zhì)保量完成練習(xí)并記

錄。

（一）平板支撐

動作要點：身體呈四點支撐的俯撐姿勢（雙手和雙腳腳尖著地）。

保持雙手支撐于肩部的正下方，距離與肩同寬，雙臂曲肘支撐。

雙腳并攏，腳尖觸地支撐。整個動作過程中保持背部挺直，腹部

收緊。保持動作至規(guī)定的時間。

設(shè)計意圖：發(fā)展核心力量，提高肩關(guān)節(jié)和核心的穩(wěn)定性。

動作時間：

男生及格（30s/次）良好（45s/次）優(yōu)秀（60s/次）

女生及格（25s/次）良好（40s/次）優(yōu)秀（55s/次）

動作示范：

（二）支撐單臂側(cè)平舉

動作要點：身體呈四點支撐的俯撐姿勢（雙手和雙腳腳尖著地）。

保持雙手支撐于肩部的正下方，距離與肩同寬，雙臂伸直。雙腳

并攏，腳尖觸地支撐。保持腹部收緊，抬一側(cè)手臂側(cè)平舉。保持動

作至規(guī)定的時間，對側(cè)亦然。

設(shè)計意圖：發(fā)展核心力量，提高肩關(guān)節(jié)和核心的穩(wěn)定性，強化身

體控制能力。

動作時間：

男生及格（25s/次）良好（40s/次）優(yōu)秀（55s/次）

女生及格（20s/次）良好（35s/次）優(yōu)秀（50s/次）

動作示范:

（三）支撐單腿上舉

動作要點：身體呈四點支撐的俯撐姿勢（雙手和雙腳腳尖著地）。

保持雙手支撐于肩部的正下方，距離與肩同寬，雙臂伸直。雙腳

并攏，腳尖觸地支撐。保持腹部收緊，雙臂伸直，抬一腿至大約與

地面平行或高于平行位置。保持動作至規(guī)定時間。回到起始姿勢，

對側(cè)亦然。

動作時間：

男生及格（20s/次）良好（35s/次）優(yōu)秀（50s/次）

女生及格（15s/次）良好（30s/次）優(yōu)秀（45s/次）

設(shè)計意圖：發(fā)展核心力量，提高肩關(guān)節(jié)和核心的穩(wěn)定性。

動作示范：

（四）跪姿俯臥撐

動作要點：身體呈四點支撐的俯撐姿勢（雙手和雙膝著地）。雙臂伸

直，雙手距離略比肩寬。雙腿屈膝觸地，雙腳離地，保持身體從

頭到膝部在一條直線上。保持腹部收緊，屈肘，使身體下落至胸部

幾乎碰到地面?？焖偻破鹕眢w，回到起始姿勢，重復(fù)規(guī)定的次數(shù)。

設(shè)計意圖：發(fā)展上肢力量，提高核心穩(wěn)定性。

動作次數(shù)：

男生及格（15個/組）良好（20個/組）優(yōu)秀（25個/組）

女生及格（10個/組）良好（15個/組）優(yōu)秀（20個/組）

動作示范:

（五）俯臥撐

動作要點：身體呈四點支撐的俯撐姿勢（雙手和雙腳腳尖著地）。

雙臂伸直，雙手距離略比肩寬，保持身體在一條直線上。保持腹部

收緊，屈肘，使身體下酒至胸部幾乎碰到地面。快速推起身體，

回到起始姿勞，重復(fù)規(guī)定的次數(shù)。

設(shè)計意圖：發(fā)展上肢力量，提高核心穩(wěn)定性。

動作次數(shù):

男生及格（10個/組）良好（15個/組）優(yōu)秀（20個/組）

女生及格（5個/組）良好（10個/組）優(yōu)秀（15個/組）

動作示范:

（六）V字俯臥撐

動作要點：身體呈四點支撐的俯撐姿勢（雙手和雙腳腳尖著地）。

雙臂伸直，雙手距離略比肩寬，保持身體在-條直線上。頭部抬

起，髓部慢慢下沉，保持雙臂伸直，使身體呈反弓形。

雙手推地，使髓部慢慢上移，全手臂與軀干保持在一條直線上，

使身體呈倒V字形?；氐狡鹗甲藙荩貜?fù)以上步狀，

并完成規(guī)定的次數(shù)。

設(shè)計意圖：發(fā)展上肢力量，提高核心穩(wěn)定性。

動作次數(shù)：

男生及格（5個/組）良好（10個/組）優(yōu)秀（15個/組）

女生及格（3個/組）良好（5個/組）優(yōu)秀（10個/組）

動作示范:

（七）支撐登山步

動作要點：身體呈四點支撐的俯撐姿勢（雙手和雙腳腳尖著地）。

保持雙手支撐于肩部的正下方，距離與肩同寬，雙臂伸直。雙腳

并攏，腳尖觸地支撐。保持腹部收緊，一側(cè)腿屈髓屈膝至髓部下方,

然后屈膝腿向后回到起始姿勢。換至對側(cè)，重復(fù)以上步驟。兩側(cè)快

速交替進行并完成規(guī)定的時間。

設(shè)計意圖：發(fā)展核心力量，提高肩關(guān)節(jié)和核心穩(wěn)定性。

動作時間：

男生及格（15s/次）良好（20s/次）優(yōu)秀（25s/次）

女生及格（10個/組）良好（15個/組）優(yōu)秀（20個/組）

動作示范：

（A）腹部拉伸

動作要點：趴于墊上，髓關(guān)節(jié)緊貼地面用手輕輕撐起上半身。

設(shè)計意圖：防止肌肉痙攣減少肌肉疲勞，提高身體的柔韌性及靈

活性。

動作時間：及格（IoS/次）良好（20s/次）優(yōu)秀（30s/次）

動作示范：

三、作業(yè)評價標(biāo)準(zhǔn)

練習(xí)

內(nèi)容及格良好優(yōu)秀單位

次數(shù)

男女標(biāo)準(zhǔn)男女男女男女

平板支撐3025454060551S

支撐單臂側(cè)平舉2520403555501S

支撐單腿上舉2015353050451S

跪姿俯臥撐1510201525201個

俯臥撐105151020151個

V字俯臥撐5310515101個

支撐登山步1510201525201S

腹部拉伸1010202030301S

四、效果分析

（一）靜力性練習(xí)

通過靜力性徒手力量的練習(xí)，能動員更多的肌纖維參與工作，

并可較迅速地發(fā)展最大力量和靜力性耐力，同時能發(fā)達(dá)肌肉，提

高肌肉質(zhì)量。遵循由易到難，循序漸進的練習(xí)原則，為動力性練習(xí)奠

定基礎(chǔ)。

（二）動力性練習(xí)

通過動力性徒手力量的練習(xí)，能有效地提高學(xué)生的整體力量素

質(zhì)，塑造健美體型，增強心肺功能，從而全面提高機體健康水平同

時有利于學(xué)生學(xué)習(xí)運動技術(shù),逐漸加大學(xué)生練習(xí)強度，有利于增

強學(xué)生體質(zhì)，促進了學(xué)生身心發(fā)展。

（三）七年級學(xué)生寒假體育作業(yè)數(shù)據(jù)分析

以下數(shù)據(jù)為XX學(xué)校2021年體育與健康寒假作業(yè)數(shù)據(jù)分析，從

數(shù)據(jù)分析可以看出學(xué)生及格率、良好率、優(yōu)秀率隨練習(xí)次數(shù)增加而遞增,

前三周呈緩慢遞增趨勢，后三周增長幅度明顯增大。該數(shù)據(jù)根據(jù)學(xué)生

上交的附件一：《假期個人練習(xí)記錄表》數(shù)據(jù)所得。

以下數(shù)據(jù)為開學(xué)后所有學(xué)生實際測試數(shù)據(jù)分析，整體數(shù)

據(jù)和學(xué)生上交數(shù)據(jù)有所降低，但不影響實際數(shù)據(jù)分析。學(xué)生的及

格率、良好率、優(yōu)秀率都有不同程度增長。

開學(xué)體育作業(yè)檢測分析

■■及格率1優(yōu)秀率■良好率

（五）寒假前后實心球測試及格率對比

通過寒假前后的實心球測試，以中考男生8.6米滿分，5.9

米及格；女生6.7米滿分，4.9米及格為標(biāo)準(zhǔn)。86%的學(xué)生實心

球成績都有所增長，由于女生發(fā)育要早于男生，所以數(shù)據(jù)中女生

成績增長較大，該數(shù)據(jù)很有效的說明體育與健康寒假作業(yè)對學(xué)生

的上肢力量、核心力量有所提升，可以有效的提高學(xué)生中考實心球

成績。

寒假前后實心球測試及格率

五、作業(yè)反思

（一）優(yōu)點

通過以上數(shù)據(jù)分析徒手力量的練習(xí)可以使中學(xué)生軀干部位肌肉

力量（上肢、核心、下肢力量）得到鍛煉，在運動時能夠保持正確

的身體姿態(tài)，提高不穩(wěn)定狀態(tài)下身體平衡能力和神經(jīng)肌肉本體感

覺性功能，加強神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉活動的調(diào)節(jié)能力，同時能有效提升

各項體育項目成績，有利于培養(yǎng)學(xué)生參加體育鍛煉習(xí)慣與終身體育

觀念的形成。

（二）缺點

通過本次寒假的作業(yè)布置，我作為體育教師對作業(yè)督促力度不

大。在實際的體育家庭作業(yè)完成過程中，部分學(xué)生自覺性較差，無法百

分百完成每天的練習(xí)，導(dǎo)致學(xué)生個人練習(xí)記錄表數(shù)據(jù)的真實性存在

差異。學(xué)生練習(xí)動作的標(biāo)準(zhǔn)程度也是影響數(shù)據(jù)的一部分原因。部分

家長的體育意識淡薄，認(rèn)為體育運動必要性低，在學(xué)

生完成體育家庭作業(yè)的過程中不能起到督促作用。還有就是會因

為青少年生長發(fā)育特點的影響，數(shù)據(jù)會存在一定的誤差。后期將

繼續(xù)完善作業(yè)布置、監(jiān)督和評價機制。

附件一：

體育與健康學(xué)生假期個人練習(xí)記錄表

姓名:

班級:

支撐單

周平板支撐單跪姿俯V字俯支撐登腹部

日期臂側(cè)平俯臥撐

次支撐腿上舉臥撐臥撐山步拉伸

舉

1月16日

1月17日

第1月18日

11月19日

周1月20日

1月21日

1月22日

1月23日

1月24日

第1月25日

21月26日

周1月27日

1月28日

1月29日

1月30日

1月31日

第2月1日

32月2日

周