高中體育與健康人教版全一冊 6.3 挺身式跳遠 課件

挺身式跳遠挺身式跳遠示范圖引用挺身式跳遠一、助跑與起跳的結(jié)合技術(shù)助跑與起跳的結(jié)合是跳遠技術(shù)的關(guān)鍵。跳遠的助跑是起跳前使身體獲得水平速度和準備起跳的跑步技術(shù)。二、平穩(wěn)的挺身式空中姿勢跳遠起跳后，依靠身體上下肢轉(zhuǎn)動慣量的差距，抑制起跳時產(chǎn)生的前旋。挺身式姿勢在騰空步后，放下擺動腿，抬頭挺胸，上體稍后仰，展髖挺身，動作幅度大、空中身體姿勢較平穩(wěn)，為落地做好準備。三、正確的落地動作落地前做好準備，并利用身體的前旋完成前倒、側(cè)倒或滑坐等落地方法。挺身式跳遠的組成1、助跑

2、起跳

3、騰空

4、落地1、助跑要點一般采用12~16步助跑，原地站立或行進中起動開始助跑，逐漸加速，助跑途中上體逐漸抬起，后蹬充分，前擺積極，重心較高、身體平穩(wěn)、節(jié)奏清楚，最后四步助跑節(jié)奏加快準備起跳。助跑易犯錯誤動作與糾正方法易犯錯誤動作①不能發(fā)揮正常跑速；②最后助跑身體前傾過大；③步點不準,步長不均。糾正方法①反復跑30~40米，按助跑節(jié)奏跑，體會跑的速度感覺；②按標志練習助跑,在教師指導下調(diào)整助跑距離。2、起跳要點①上板快。助跑最后一步起跳腿幾乎伸直，快速用前腳掌滾動著板，上體正直，目視前方，起跳腿與起跳板(或地面)成65~70度角。腳著地點約在身體重心投影點前30厘米。②擺臂擺腿快。雙臂向前上方擺，擺動腿離地后快速折疊前擺，兩者協(xié)調(diào)配合。③蹬伸起跳快。起跳腿屈膝緩沖時身體重心前移，隨即快速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，抬頭并伸展上體，蹬地角度約為70~80度。在擺動腿大腿擺至接近于水平面位置時與兩臂同時制動。起跳易犯錯誤動作與糾正方法易犯錯誤動作踏板不準；助跑起跳不連貫；蹬伸不充分；上下肢動作不協(xié)。糾正方法調(diào)整助跑距離，改進起跳腿上板技術(shù)，多做助跑3~4步的起跳練習；發(fā)展彈跳力；反復模仿起跳的練習，做到熟練，準確。3、騰空要點①起跳騰空后放下擺動腿，膝關(guān)節(jié)放松，大小腿向后擺。②展髖挺胸，兩腿放松，自然伸展并靠攏。③兩臂配合擺動腿大腿的放下動作由側(cè)向上繞舉，成上斜舉，展胸并上體稍后仰，成空中挺身姿勢,維持身體平衡。④落地前，兩臂由上向前下擺，同時收腹屈髖，大腿上舉騰空易犯錯誤動作與糾正方法易犯錯誤動作擺動腿放不下來；展體不充分；上、下肢動作配合不好。糾正方法①利用單杠等器材，懸垂并模仿放擺動腿動作；②發(fā)展腰背肌力量，如“兩頭翹”等；③助跑4~6步后從助跳板上起跳，體會挺身式動作。4、落地要點①向前伸舉小腿，低頭，上體前傾同時兩臂向體側(cè)后擺。②落地時兩腳并攏，腳跟觸沙后腳掌下壓，同時屈髖、屈膝、兩臂向前回擺，幫助身體重心快速前移，用前倒或側(cè)倒的方法落地。落地易犯錯誤動作與糾正方法易犯錯誤動作①身體向前栽或向后坐；②落地時兩腳前后距離大；③擺臂配合不好糾正方法①練習中，控制落地時的小腿動作，直膝伸小腿落沙坑或腳伸向沙坑中的標志物；②維持落地前身體姿勢的平穩(wěn)