新編大學生體育與健康 課件 第三章 田徑

第一節(jié)田徑運動概論

第二節(jié)短跑

第三節(jié)跨欄跑

第四節(jié)接力跑

第五節(jié)中長跑

第六節(jié)跳高

第七節(jié)跳遠

第八節(jié)推鉛球第一節(jié)田徑運動概論一、田徑運動簡介田徑運動是由田賽和徑賽、公路賽、競走和越野賽組成的運動項目。據(jù)記載，最早的田徑比賽是公元前776年在希臘奧林匹克村舉行的第1屆古代奧運會上進行的，田徑項目只有一個短距離賽跑，跑道為一條直道，長192.27米。直到公元前708年的第10屆奧運會上，才正式列入了跳遠、鐵餅、標槍等田賽項目。田徑賽是根據(jù)場地而命名的。最早并沒有像現(xiàn)在這樣的標準田徑場，那時一些跳躍和投擲項目的比賽都在一塊空著的場地上舉行，而一些賽跑的項目在一段平坦的道路上舉行，“田”和“徑”的命名就由此而來?！疤铩敝笍V闊的空地或原野，田賽是在一定區(qū)域內(nèi)進行的各種跳躍和投擲項目比賽的統(tǒng)稱?！皬健敝概艿阑虻缆?，徑賽是在田徑場的跑道上或場外規(guī)定的道路上進行的不同距離的競走和各種形式的賽跑的統(tǒng)稱。1894年，在英國舉行了最早的現(xiàn)代田徑運動國際比賽，比賽共分9個項目。真正的大型國際比賽是從1896年舉行的現(xiàn)代奧運會開始的，它沿用了古代奧運會每隔4年舉行一次的制度。每屆奧運會上，田徑運動都是主要的比賽項目之一。從1928年第9屆奧運會起，才增設(shè)了女子田徑項目，此后，女子便參加了田徑項目的比賽。遠在上古時代，人們?yōu)榱双@得生活資料，在和大自然及禽獸的斗爭中，不得不走或跑相當?shù)木嚯x，跳過各種障礙，投擲石塊和使用各種捕獵工具。在勞動中不斷地重復這些動作，便形成了走、跑、跳躍和投擲的各種技能。隨著社會的發(fā)展，人們有意識地把走、跑、跳躍、投擲作為練習和比賽形式。二、田徑運動的特征(1)走、跑、跳、擲是人類生活的基本技能，是田徑運動項目中最基本的運動形式。(2)田徑運動具有個體性，具有廣泛的群眾性。(3)參加田徑運動很少受到條件限制。男(4)田徑運動中的單項和全能項目，對人體形態(tài)、主要身體素質(zhì)水平和心理機能等有不同的要求。三、國際田徑聯(lián)合會國際業(yè)余田徑聯(lián)合會(IAAF)簡稱國際田聯(lián)，1912年7月17日在瑞典首都斯德哥爾摩成立，現(xiàn)有制的學校，在填寫登記卡時可以按規(guī)定和需求相應(yīng)地增減欄目。學生畢業(yè)時的成績和等級，按畢業(yè)當年學年總分的50%與其他學年總分平均得分的50%之和進行評定。(9)學生測試成績評定達到良好及以上者，方可參加評優(yōu)與評獎；成績達到優(yōu)秀者，方可獲體育獎學分。測試成績評定不及格者，在本學年度準予補測一次，補測仍不及格，則學年成績評定為不及格。普通高中、中等職業(yè)學校和普通高等學校學生畢業(yè)時，《標準》測試的成績達不到50分者按結(jié)業(yè)或肄業(yè)處理。(10)學生因病或殘疾可向?qū)W校提交暫緩或免予執(zhí)行《標準》的申請，經(jīng)醫(yī)療單位證明，體育教學部門核準，可暫緩或免予執(zhí)行《標準》，并填寫《免予執(zhí)行〈國家學生體質(zhì)健康標準〉申請表》(附表7)，存入學生檔案。確實喪失運動能力、被免予執(zhí)行《標準》的殘疾學生，仍可參加評優(yōu)與評獎，畢業(yè)時《標準》成績需注明免測。(11)各學校每學年開展覆蓋本校各年級學生的《標準》測試工作，《標準》測試數(shù)據(jù)經(jīng)當?shù)亟逃姓块T按要求審核后，通過“中國學生體質(zhì)健康網(wǎng)”上傳至“國家學生體質(zhì)健康標準數(shù)據(jù)管理協(xié)會會員210個，分屬歐、亞、非、中北美、南美及大洋洲等6個地區(qū)聯(lián)合會，1994年6月10日新的總部在摩納哥公國啟用。田徑是夏季奧運會的基礎(chǔ)項目。國際田聯(lián)在國際體育和奧林匹克運動中舉足輕重。四、田徑項目設(shè)置奧運會田徑項目設(shè)置：男子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、馬拉松、3000米障礙跑、110米跨欄跑、400米跨欄跑、跳高、撐竿跳高、跳遠、三級跳遠、鉛球、鐵餅、鏈球、標槍、十項全能、20公里競走、50公里競走、4?×?100米接力跑、4?×?400米接力跑。女子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、馬拉松、100米跨欄跑、400米跨欄跑、跳高、撐竿跳高、跳遠、三級跳遠、鉛球、鐵餅、鏈球、標槍、七項全能、20公里競走、4?×?100米接力跑、4?×?400米接力跑、3000米障礙跑。奧運會共47個項目，其中男子24項，女子23項。五、現(xiàn)代田徑運動發(fā)展概況(一)世界田徑的發(fā)展19世紀中葉，田徑運動競賽在英國許多大學相繼開展，1894年在法國教育家皮埃爾·德·顧拜旦倡議下，在巴黎召開了國際體育會議，成立了國際奧林匹克委員會。1896年召開了以田徑運動競賽為主要內(nèi)容的第1屆現(xiàn)代奧林匹克運動會。1912年國際業(yè)余田徑聯(lián)合會(IAAF)在斯德哥爾摩成立，隨后擬訂了國際統(tǒng)一的田徑競賽項目和競賽規(guī)則。國際業(yè)余田徑聯(lián)合會的成立，對于田徑運動的發(fā)展起到了積極的推動作用。從現(xiàn)代田徑運動形成初期至20世紀30年代后期，田徑運動基本處于自然發(fā)展階段，第1屆奧運會只有男子12項，第5屆斯德哥爾摩奧運會增設(shè)5000米跑、10000米跑，4?×?100米接力跑，4?×?400米接力跑、十項全能等項目，1928年第9屆阿姆斯特丹奧運會增設(shè)女子田徑項目。(二)世界田壇的格局20世紀五六十年代，世界田壇是“三強鼎立”，美國、前蘇聯(lián)、德國處于領(lǐng)先水平。90年代以后，形成了美國“一枝獨秀”，埃塞俄比亞、俄羅斯、肯尼亞、德國、古巴、英國等國“百花爭艷”的新格局。各國田徑發(fā)展的項目特征：美國在短跑、跳躍、跨欄等項目上優(yōu)勢明顯，俄羅斯在投擲、跳躍、女子徑賽等項目上優(yōu)勢明顯，古巴的優(yōu)勢項目是跳躍，肯尼亞、埃塞俄比亞的優(yōu)勢項目是中長跑、障礙跑，日本的優(yōu)勢項目是馬拉松，我國在男子110米跨欄跑、女子投擲、中長跑、男、女競走項目上有一定的實力。六、我國田徑運動的發(fā)展與成績20世紀初外國傳教士將現(xiàn)代田徑運動帶進中國，當時只有在教會創(chuàng)辦的學校之間開展田徑比賽，后來逐漸普及到全國的國立、私立學校。1932年中國首次參加第10屆洛杉磯奧運會。當時中國短跑運動員劉長春參加100米跑預賽，僅以11秒1的成績名列小組第5名，未能進入下一輪比賽。在200米跑比賽中，劉長春跑出了22秒1的好成績，雖獲小組第4名，也未能進入復賽。1949年后，我國田徑運動經(jīng)過了4個階段：第1階段：1949—1965年，即“起飛階段”。1953年，舊中國的女子全部項目的紀錄被打破，半數(shù)男子項目紀錄被刷新。1958年，最后一項100米跑男子紀錄也被打破，也稱“黃金時期”。1957年，鄭鳳榮以1.77米的成績破女子跳高世界紀錄。1965年第2屆全運會有18人11項進入世界前10名，男子100米跑、110米跨欄跑、跳高排世界第一，陳家全以10秒的成績平100米跑世界紀錄。第2階段：1966—1976年，即“下降階段”。1966年，因運動員停止訓練，故田徑成績?nèi)嫦陆?，只?970年倪志欽以2.29米的成績打破男子跳高世界紀錄。第3階段：1977—1989年，即“奮進階段”。1978年，中國田徑協(xié)會恢復了在國際田聯(lián)的合法席位。1979年10月，我國恢復了在國際奧委會的合法席位。1983—1984年，朱建華以2.37米、2.38米、2.39米的成績?nèi)颇凶犹呤澜缂o錄。徐永久在第3屆世界杯競走比賽中獲冠軍，中國隊獲團體冠軍。1985年，在第4屆世界杯競走比賽中閻紅、關(guān)平分獲冠、亞軍。在第12屆亞運會上中國獲29枚金牌，占金牌總數(shù)的69%，從此，中國田徑稱雄亞洲。第4階段：1990—2012年，即“攀登階段”。1993年是中國田徑史上最輝煌的一年，創(chuàng)造了3項世界紀錄、21項亞洲紀錄、28項全國紀錄。在第7屆全運會中，有3人5次破3項世界紀錄，12人2隊18次破13項亞洲紀錄。曲云霞在女子1500米跑、王軍霞在3000米跑和10000米跑均打破世界紀錄。中國代表隊參加了第23屆至第30屆奧運會，并取得了輝煌的戰(zhàn)績。2000年悉尼奧運會上，中國運動員王麗萍獲得20公里競走金牌。2004年雅典奧運會上，劉翔以12秒91平世界紀錄的成績獲得男子110米跨欄跑冠軍。邢慧娜也在女子10000米跑比賽中獲得了金牌。2011年亞洲田徑錦標賽，劉翔以13秒22奪冠。2012年倫敦奧運會。在男子20公里競走決賽中，中國選手陳定以1小時18分46秒的成績奪得冠軍，并且創(chuàng)造了新的奧運會紀錄。但總的來說，中國的田徑運動水平與田徑運動中具有高水平的其他國家仍有明顯差距，提高田徑運動水平的任務(wù)十分艱巨。田徑運動是各項運動的基礎(chǔ)，代表著國家競技運動的實力，我們相信中國田徑能夠進一步推進中國體育事業(yè)的發(fā)展。第二節(jié)短跑一、短跑的發(fā)展和研究概況1896年現(xiàn)代第1屆奧運會設(shè)置100米跑和400米跑比賽，英國運動員布克分別以12.0秒和54.2秒獲得兩項冠軍；第2屆奧運會增設(shè)了200米跑比賽項目，美國的邱斯貝利以22.2秒的成績?nèi)〉霉谲?；?928年、1948年和1964年的奧運會上依次設(shè)立女子100米跑、200米跑和400米跑比賽項目。短跑的發(fā)展自1896年創(chuàng)造的100米紀錄(11秒8)，到2009年博爾特創(chuàng)造的世界紀錄(9.58秒)，前后經(jīng)歷了100多年歷史。隨著近代科學技術(shù)的提高，人體的潛在功能不斷發(fā)揮，最大限度地提高了短跑運動成績，新的世界紀錄仍在不斷地出現(xiàn)。20世紀60年代末期塑膠跑道的使用，使短跑技術(shù)和運動成績產(chǎn)生了大的飛躍。短跑技術(shù)逐漸得到改善并形成了現(xiàn)代的短跑技術(shù)，其特點是更加強調(diào)擺動腿高抬膝，前擺大腿時積極送髖，積極支撐腿著地，腳掌扒地動作輕快柔和，后蹬動作有力，蹬擺動作配合協(xié)調(diào)，擺臂動作幅度大而向前，其優(yōu)點在于身體各部分動作協(xié)調(diào)、自然、步幅較大、步頻快，形成了更合理的短跑技術(shù)。1938年，起跑器才被正式批準使用。幾十年來體育研究和教練員對短跑的起跑技術(shù)和起跑器進行了大量的研究和改進，還根據(jù)運動員的形態(tài)、技術(shù)和素質(zhì)狀況的差異設(shè)計出如“普通式”“拉長式”和“接近式”等起跑器的安裝方法，使運動員在起跑時能夠迅速擺脫靜止狀態(tài)，獲得盡量大的起跑初速度。80年代初《田徑規(guī)則》嚴格規(guī)定短跑運動員在比賽中一律采用“蹲踞式”的起跑姿勢，在“預備”口令發(fā)出后運動員的四肢必須支撐地面，這種起跑姿勢一直延用至今。二、短跑技術(shù)短跑屬于無氧代謝的周期性運動項目，其最大的特點是用最短的時間發(fā)揮最高速度，完成一定(較短)距離的運動，這就要求人體的運動器官、內(nèi)臟器官在極短的時間內(nèi)完成最大強度的工作。在正式比賽中，短跑包括60米跑、100米跑、200米跑、400米跑。短跑全程技術(shù)包括起跑的反應(yīng)速度、起跑后的加速跑能力、途中跑技術(shù)和最后終點跑技術(shù)4個部分。(一)?100米跑的技術(shù)1．起跑起跑的任務(wù)是獲得向前沖力，使身體迅速擺脫靜止狀態(tài)，為起跑后加速創(chuàng)造有利的條件。田徑規(guī)則規(guī)定，在短跑比賽中必須采用“蹬踞式”起跑。短跑起跑過程包括“各就位”“預備”“鳴槍”三個階段，如圖3-1所示。2．起跑后的加速跑起跑后的加速跑是從后腿蹬離起跑器，到途中跑之間的一個跑段其任務(wù)是充分利用向前的沖力，在較短距離內(nèi)盡快地獲得高速度。當后腿蹬離起跑器并結(jié)束前擺后，便積極下壓著地。第一步著地應(yīng)盡量靠近身體重心投影點，腳著地后迅速轉(zhuǎn)入后蹬。前腿在蹬離起跑器后，也迅速屈膝向前擺動。起跑后的最初幾步，兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的，隨著跑速的加快，兩腳著地點就逐漸合攏到假定的一直線兩側(cè)。加速跑的距離，一般約為25～30米。加速起跑第一步不宜過大，一步比一步大。身體要保持適當?shù)那皟A，后蹬充分、積極有力，大小腿折疊較小，前擺積極、幅度較大，兩臂積極有力地擺動，且幅度也較大，步頻較快；隨著跑速的加快，上體逐漸抬起，步長也逐漸加大，直至達到途中跑的步長。3．途中跑途中跑是短跑全程中，距離最長，速度最快的一段。其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。跑是周期性運動，以一個復步為一個周期，它是由兩個單步組成的，一個單步由后蹬和前擺、騰空、著地緩沖三部分組成的，如圖3-3所示。4．終點跑終點跑是全程跑的最后一段，其任務(wù)是盡力保持途中跑的高速度跑過終點。終點跑的技術(shù)要求在離終點線15～20米處，盡量保持上體前傾角度，加快兩臂擺動的速度和力量。在跑到距離終點線一步時，上體急速前傾用胸部或肩部撞終點線，并跑過終點，然后逐漸減慢跑速。(二)?200米跑和400米跑的技術(shù)在200米跑和400米跑中有一半以上的距離是在彎道上進行的。為了發(fā)揮比賽中的好水平，技術(shù)上有相應(yīng)的變化。1．彎道起跑和起跑后加速跑為了便于在彎道起跑之后有一段直線距離進行加速跑，應(yīng)將起跑器安裝在自己分道的右側(cè)。彎道起跑、加速跑的動作與直道起跑、加速跑的動作相同，為了起跑后有一段直線加速跑，起跑器必須安裝在跑道右側(cè)正對彎道切點的位置，在“各就位”后，左手應(yīng)撐在距起跑線后沿5～10厘米處，盡量使身體正對彎道的切線方向。彎道起跑后，為了盡快進入彎道跑，加速的距離要適當縮短些，同時要求運動員早些抬起較大前傾的身體，以適應(yīng)彎道跑。2．彎道技術(shù)從直線進入彎道跑時，身體應(yīng)向內(nèi)傾斜，為了克服離心力，身體應(yīng)向圓心方向傾斜。擺動腿前擺時，左膝稍向外展，以前腳掌外側(cè)著地；右膝稍向內(nèi)扣，以腳掌內(nèi)側(cè)著地，同時，加大右腿前擺的幅度。彎道跑擺臂時，左臂擺動幅度稍小，靠近體側(cè)前后擺動；右臂擺動的幅度和力量稍大，且前擺時稍向左前方，后擺時肘關(guān)節(jié)稍向外。彎道技術(shù)變化的程度與跑的速度、彎道半徑有關(guān)聯(lián)，跑速越快，彎道半徑越小，技術(shù)變化的程度越大。從彎道進入直道時，身體逐漸減小內(nèi)傾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。三、易犯的錯誤和糾正方法在短跑的教學中，學生對技術(shù)的理解和掌握的程度有一定的差異，會出現(xiàn)很多的技術(shù)動作、身體素質(zhì)、意志品質(zhì)等方面的問題。對這些問題的解決既是教學的一部分，也是學生各方面提高的過程。1.起跑易犯錯誤：起跑的第一反應(yīng)同起跑后加速跑的銜接不緊，頭和上體抬起過早。糾正方法：①明確“預備”時，重心要稍前移，注意力主要集中于后腳。②明確“跑”的第一反應(yīng)是兩腿“后擺前蹬”，同時兩臂“推擺”配合，后腿著地點不要過遠。③反復進行起跑接加速跑30～40米的練習。2.途中跑易犯錯誤：(1)后蹬不充分，上體后仰，坐著跑。糾正方法:①通過示范、講解，使學生明確后蹬動作、過程的合理用力方式，建立正確的后蹬技術(shù)概念。②通過短跑的專門性練習(高抬腿跑、后蹬跑等)，讓學生加深體會蹬伸膝、踝關(guān)節(jié)的動作技術(shù)。③反復做放松大步40～60米中速跑練習。重心要高，前擺和后蹬幅度要大。④指導學生合作學練，學生兩人一組，一人做原地后蹬練習，體會后蹬用力順序、動作，另一人雙手抵其肩阻抗相助。⑤學生兩人一組，一人腰系橡皮帶做后蹬跑練習，另一人用適當力量的牽拉橡皮帶配合練習。(2)前擺大腿抬不起來，向前甩小腿。糾正方法：①通過示范、講解，使學生明確大腿前擺的合理姿勢。②反復做快速跑的專門性練習(原地和行進間或支撐下高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑等)，讓學生體會跑的時候，大腿以膝領(lǐng)先，積極地向前上方擺動的本體感覺。③通過上坡跑、跑臺階的練習，加強大腿前擺的練習。④中等速度跑40～60米，改進蹬擺技術(shù)。(3)擺臂緊張，方式不合理。糾正方法：①通過講解、示范、原地擺臂練習等形式，規(guī)范學生的擺臂動作；要求沉肩且肩部放松，兩臂自然屈肘，以肩為軸前后擺動。②中速跑40～60米，要求學生的擺臂姿勢正確。(4)踝關(guān)節(jié)緊張，腳搓著地跑。糾正方法：①通過講解、示范和學生模仿練習等，建立正確的腳著地部位和腳著地方式等概念，體會踝關(guān)節(jié)的放松和腳后扒式著地。②做跑的專門練習(小步跑、高抬腿跑等)，加強練習。③速度稍慢做60～80米跑的練習，進一步體會跑進的過程中，腳著地的方式和踝關(guān)節(jié)的放松。3.終點跑易犯錯誤：上體后仰，明顯減速。糾正方法：①進一步明確跑“過”終點的實際意義；跑過終點線后，才能逐漸、自然地減速。②結(jié)合全程跑練習，重點進行終點跑的反復練習；明確跑的后程，由于體力等原因，后蹬力量不充分，易于出現(xiàn)大腿前擺過高、頭和上體后仰的現(xiàn)象，這時要有意識地加強擺臂和加大上體前傾的幅度。第三節(jié)跨欄跑一、跨欄跑的發(fā)展概況跨欄跑最早起源于英國，據(jù)考證是牧民在放牧的牧場休息時玩的一種跳躍羊圈柵欄的追逐游戲，后來逐步發(fā)展成為一項賽跑的項目，在19世紀末被英國列為正式的比賽項目。當時跨欄跑的技術(shù)還很落后，大多采用跳的動作；跨欄跑的欄架是將木頭埋入地下制成的，不能活動，容易對運動員造成傷害。第一個110米跨欄跑的世界紀錄是1896年誕生的，成績是17秒6。1900年出現(xiàn)可移動的倒T字形欄架。1935年有人將倒T字形欄架改成L形欄架，L形欄架支腳的另一端朝向運動員的跑進方向，稍加推力即可向前翻倒，減輕了運動員過欄時的恐懼心理。奧運會比賽項目分男子110米跨欄跑、400米跨欄跑(1896年列入)；女子100米跨欄跑(1932年列入，當時為80米跨欄跑，1972年改為100米跨欄跑)、400米跨欄跑(1984年列入)。男子110米跨欄跑的欄高為106厘米，400米跨欄跑的欄高為91.4厘米；女子100米跨欄跑的欄高為84厘米，400米跨欄跑的欄高為76.2厘米。比賽時，運動員必須跨越10個欄架，除故意用手推或用腳踢倒欄架外，身體其他部位碰倒欄架不算犯規(guī)。二、跨欄跑技術(shù)跨欄跑有直道欄和彎道欄之分。下面介紹直道欄技術(shù)。直道欄包括110米欄和100米欄，因為二者技術(shù)差別較小，所以重點介紹110米欄技術(shù)。直道欄全程分為起跑至第一欄技術(shù)、過欄技術(shù)、欄間跑技術(shù)、全程欄跑技術(shù)。110米欄由110米的跑道和跑道上面的10個跨欄組成的。男子110米欄第一欄距起跑線13.72米。第2～第10欄欄間距離9.14米，欄高106.7厘米，最后欄距終點14.02米。1．起跑至第一欄的技術(shù)跨欄跑的起跑一般應(yīng)采用蹲踞式。關(guān)于起跑器的安裝方法及起跑技術(shù)動作，基本上與短跑相同。但由于起跑線到第一個欄的距離是固定的，因而技術(shù)上要求從起跑到第一個欄加速跑的步數(shù)也要相對固定。根據(jù)個人的不同情況，從起跑到第一欄是雙數(shù)步，起跑時，應(yīng)將起跨腿放在前面；用單數(shù)步跑完這段距離的，則正好相反，擺動腿放在前面。做“預備”動作時，臀部抬起要明顯高于肩，這是為了起跑后前幾步就能取得較大的步長。聽到“跑”的信號后，后蹬要有力且角度稍大，重心稍高，促使起跑后步長能夠得到較快的增長。一般在起跨前兩步時，身體已基本成正常的途中跑姿勢。2．過欄技術(shù)(1)攻欄技術(shù)。起跨腿用前腳掌著地，在充分蹬伸的同時，擺動腿大腿屈膝高抬，上體盡量前傾，當起跨腿蹬離地面時，小腿積極快速前伸，異側(cè)臂也盡力前伸，完成攻欄，如圖3-5所示。(2)過欄技術(shù)。當起跨腿蹬離地面時，即開始過欄。這時起跨腿收髖屈膝，大腿外展向前提拉，提膝勾腳過欄，準備前擺；同時擺動腿以大腿帶動小腿積極下壓扒地，迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)過渡到后蹬，使身體重心迅速移過欄架，如圖3-6所示。(3)下欄技術(shù)。下欄是從擺動腿的腳掌移過欄板，大腿下壓開始。下欄時，擺動腿積極下壓，著地后髖關(guān)節(jié)稍有緩沖，膝、踝關(guān)節(jié)保持伸直，保持較高重心；起跨腿迅速提拉向正前方擺出，積極跑出第一步；軀干適當抬起，如圖3-7所示。3．欄間跑技術(shù)欄間跑是跨欄跑的主要組成部分。因為欄間跑是在固定的距離上，以固定的步數(shù)跑過，同時又要跨越欄架，所以在步長、速度用技術(shù)結(jié)構(gòu)等方面與短跑途中跑技術(shù)有所不同，構(gòu)成欄間跑特有的節(jié)奏。下欄的第一步，因水平速度下降較明顯，故步長有所縮短。欄間跑最后一步要準備起跨，動作要點基本上與起跨過第一個欄前的最后一步相同。欄間跑中間的幾步大體上與快速跑途中跑的動作相同，但要高抬大腿用前腳掌彈性著地，明顯加大擺臂的幅度。4．全程欄跑技術(shù)全程欄跑的任務(wù)是把跨欄跑各部分技術(shù)合理地連接起來，使運動員的技術(shù)和體能都能得到最大限度的發(fā)揮，以取得最好的運動成績。由于全程欄跑運動員要跨越10個欄架，尤其是起跑到第一欄、最后一欄至終點，運動員跑的速度不斷發(fā)生變化。雖然近年來跨欄周期的最高速度沒有很大的突破，但是全程高速跑的能力得到了提高，優(yōu)秀運動員的過欄技術(shù)日趨完善，水平速度損失減少，使得全程跨欄技術(shù)更自然、流暢，這對改善全程欄的節(jié)奏和提高跨欄成績都起到十分重要的作用。三、學習跨欄跑(一)學習掌握過欄技術(shù)1．學習跨欄步的技術(shù)主要學法：(1)原地或慢跑中擺動腿由欄側(cè)過欄練習：從欄前1.10米處起跨，擺動腿屈膝高抬，膝蓋到達欄架高度時，小腿迅速向前擺出，接著大腿積極下壓，直腿下落，兩臂配合，如圖3-8所示。熟練后在慢跑中連續(xù)跨3～4個欄。(2)原地由欄側(cè)做起跨腿過欄練習：雙手扶肋木站立，在起跨腿一側(cè)距肋木1～1.2米遠處橫放一欄架，在欄頂做起跨腿屈膝經(jīng)腋下向前提拉過欄，當起跨腿的膝提舉到身體正前方時，自然放下。熟練后，做慢跑或快跑欄側(cè)提拉過欄練習。(3)慢跑或高抬腿跑過欄練習：起跨點距欄約1米，過欄動作同前但幅度小，騰空時間短。注意欄前欄后高重心支撐，上下肢協(xié)調(diào)配合，盡量不要向上跳，下欄后繼續(xù)高抬腿跑，準備過下一個欄。3．學習起跑過第一欄的技術(shù)主要學法：(1)確定步點：根據(jù)自己的身體素質(zhì)狀況，在起跨點處畫出起跨標志，站立式起跑用8步反復練習，建立欄前8步步長的空間定位感。(2)起跑過第一欄專門性練習：站立式起跑，起跨腿或擺動腿欄側(cè)過欄練習。(3)站立式起跑過第一欄：要求同上，過第一欄后繼續(xù)跑進。(4)蹲踞式起跑過第一欄：使用起跑器，聽信號練習。4．學習過欄與欄間跑相結(jié)合的技術(shù)主要學法：(1)站立式或蹲踞式起跑過前3欄：適當縮短欄距，降低欄高，逐步掌握欄間跑技術(shù)和節(jié)奏。隨著技術(shù)的提高，逐步過渡到標準欄。(2)站立式起跑跨3～5欄。(3)站立式或蹲踞式起跑過5欄、8欄、10欄等多欄技術(shù)練習。5．學習全程跨欄跑的技術(shù)主要學法：(1)站立式或蹲踞式起跑跨過2～3個欄。(2)蹲踞式起跑跨過5～7個欄。(3)聽發(fā)令槍聲，起跑跨越5～10個欄。(二)易犯錯誤和糾正方法1.“跳”欄糾正方法：(1)鼓勵學生要相信自己的運動能力，樹立信心，盡量消除心理障礙。(2)采用盡量降低欄高或利用替代器材，減小過欄的難度等方法、手段，以使學生增強自信、消除懼怕心理。(3)通過講解、示范，明確身體要積極向前攻欄，強調(diào)身體向前而不是向上，培養(yǎng)跨或跑欄的意識。(4)標出適宜的起跨點，控制起跨距離，強調(diào)起跨腿要充分蹬直，不要離地過早。(5)反復練習過欄，提高熟練程度。2.起跑和起跑后的加速跑起跑和起跑后的加速跑，節(jié)奏不穩(wěn)定，發(fā)揮不出速度。糾正方法：(1)通過講解、示范，建立較正確的跨欄跑起跑和起跑后加速跑的技術(shù)概念。(2)反復進行快速跑的起跑和起跑后加速跑練習后，進行跨欄跑起跑和起跑后加速跑(不做跨欄動作)的練習，突出跨欄跑起跑的技術(shù)特點。(3)反復進行蹲踞式起跑，并從欄側(cè)跑過或從欄側(cè)過欄，提高動作的熟練程度。3.下欄后制動下欄后制動，起跨腿提拉得不夠。糾正方法：(1)通過講解、示范，明析技術(shù)要點，下欄后的瞬間要迅速向前提拉起跨腿。(2)做出擺動腿落地的標記，反復練習，明確下欄動作要為下一步過欄做準備的意識。4.欄間跑欄間跑不是跑，而是跨步跳。糾正方法：(1)適當調(diào)整欄間距。(2)改進攻欄技術(shù)，減小水平速度的損失。(3)加強腿部力量，提高速度。5.欄間節(jié)奏不穩(wěn)定糾正方法：(1)反復練習擺動腿下欄和起跨腿的提拉過欄動作，適當加大下欄后第一步的步長。(2)反復進行欄側(cè)過欄或沒有欄的欄間跑練習。第四節(jié)接力跑接力跑是由短跑和傳、接棒技術(shù)組成集體配合的徑賽項目。它既能發(fā)展學生快速奔跑能力，又能培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作的集體主義精神，是田徑賽場上最具有吸引力和令人關(guān)注的項目之一。一、接力跑技術(shù)在田徑賽場正式比賽的接力跑項目有男、女4?×?100米接力跑、4?×?400米接力跑、混合4?×?100米接力跑。在各級各類學校中，還有各種不同形式的接力跑，如迎面接力、越野跑接力、異程接力、圓圈接力、跨欄接力和不同距離的團體接力賽等。(一)?4?×?100米接力跑技術(shù)1．起跑(1)持棒起跑：第一棒傳棒隊員以右手持棒，采用蹲踞式起跑，按規(guī)則接力棒不得觸及起跑線和起跑線前的地面。持棒起跑技術(shù)和短跑的起跑相同，持棒方法主要有三種。①右手的食指握住棒的后部，拇指與其他三指分開撐地。②右手的中指、無名指握住棒的后部，拇指、食指和小指成三角撐地。③右手的中指、無名指和小指握住棒的后部，拇指和食指分開撐地。(2)接棒隊員起跑：接棒隊員站在接力區(qū)后端線或者說預跑線內(nèi)，選定起跑位置，兩腳前后開立，兩膝彎屈，上體前傾。接棒隊員應(yīng)站在跑道外側(cè)，左腿在前，右手撐地保持平衡，身體重心稍偏右邊，頭部左轉(zhuǎn)，目視傳棒隊員的跑道和自己起動的標志線。當傳棒隊員跑到標志線時，接棒隊員便迅速起跑。2．傳、接棒方法傳、接棒方法，一般有上挑式和下壓式兩種。如圖3-9所示。無論是采用哪一種傳接棒方法，接力棒傳遞的順序，都應(yīng)是第一、第三棒隊員沿跑道內(nèi)側(cè)跑進，以右手將棒傳給第二、第四棒隊員的左手，第二棒隊員沿跑道外側(cè)跑進，以左手將棒傳給第三棒隊員的右手。3．傳、接棒時機接棒隊員站在接力區(qū)20米或預跑段(10米)內(nèi)相應(yīng)的一側(cè)，轉(zhuǎn)身回頭看傳棒隊員跑至起動標記時，迅速起動；當傳棒隊員距離接棒隊員還有約一步遠的時候，傳棒隊員發(fā)出“接”或“嘿”等傳接棒的信號，接棒隊員立即向后伸臂，按傳、接棒方法要求，與傳棒隊員在接力區(qū)內(nèi)快速跑進中完成傳、接棒動作。傳棒隊員完成傳棒后，在本跑道內(nèi)逐漸減慢速度，等待其他道次隊員跑過后，再離開跑道，以免造成犯規(guī)。4．接棒隊員起跑標志的確定由于傳、接棒隊員的速度快慢不同，即傳棒隊員最后跑進時是高速跑，接棒隊員是從靜止狀態(tài)起跑和起跑后的加速跑，為了能使傳、接棒在高速度跑中進行，接棒隊員必須提前起跑，提前起動處的標志叫標志線。這段距離的確定是根據(jù)傳、接棒隊員的跑速，以及傳、接棒技術(shù)的熟練程度和接棒隊員的反應(yīng)快慢等確定的。5．接力隊員的棒次安排一般是第一棒安排起跑技術(shù)好并善于跑彎道的隊員；第二棒安排耐力好，并善于傳、接棒的隊員；第三棒安排要善于跑彎道并善于傳、接棒的隊員；第四棒安排短跑成績最好、沖刺跑能力強的隊員。(二)?4?×?400米接力跑技術(shù)4?×?400米接力跑的傳、接棒技術(shù)相對比較簡單。但是，因為傳棒隊員在跑近接力區(qū)時的跑速已經(jīng)明顯下降，所以接棒隊員應(yīng)十分注意接棒技術(shù)。當傳棒隊員跑近時，接棒隊員要在慢加速跑中目視傳棒隊員，順其跑速主動接棒，隨后快速跑出。第一棒采用蹲踞式起跑，起跑技術(shù)同4?×?100米接力跑的起跑技術(shù)；第二棒采用站立式起跑，上體左轉(zhuǎn)，目視傳棒隊員，要估計好傳棒最后一段跑的速度，如果傳棒隊員最后一段仍然保持較好的速度，接棒隊員可以早些起動，如果接棒隊員的跑速減慢，接棒隊員應(yīng)晚些起跑，并主動接棒。第三、第四棒的接棒方法基本與第二棒相同。傳棒隊員將棒傳出后，應(yīng)從側(cè)面退出跑道，避免影響其他接力隊隊員的跑進。二、易犯錯誤和糾正方法(1)接棒隊員起跑過早或過晚，不能在預定的傳、接棒位置范圍內(nèi)完成傳、接棒；或者在接棒時，接棒隊員尚未發(fā)揮出很大的跑速就已經(jīng)完成傳、接棒動作。產(chǎn)生原因：①對傳棒隊員腳踩接棒隊員起跑標志線判斷不準確，或起動猶豫、不果斷。②接棒隊員起跑過早或過晚，造成犯規(guī)或未能發(fā)揮高速度。③兩隊員的速度或傳、接棒配合不好。糾正方法：讓接棒隊員用接力跑的起跑動作反復進行起跑練習。(2)接棒沒有按應(yīng)跑的跑道一側(cè)跑進，給傳遞接力棒造成困難。產(chǎn)生原因：沒有形成各棒次在跑道內(nèi)側(cè)或外側(cè)跑進傳、接棒的習慣。糾正方法：①消除接棒隊員在跑進的緊張心理狀態(tài)。②反復講解和示范各棒次隊員正確的跑進路線和傳、接棒技術(shù)。(3)接棒隊員起跑時過早的向后伸臂等待接棒。產(chǎn)生原因：①怕接不著棒早早伸臂等著接棒。②傳棒隊員過早發(fā)出接棒信號。糾正方法：①講清過早伸臂跑的危害性。②講清發(fā)信號的時機。(4)接棒隊員手型不對，傳、接棒配合不協(xié)調(diào)。產(chǎn)生原因：①接棒隊員向后伸手臂左右晃動不穩(wěn)定無法傳棒。②傳棒隊員向前伸臂過早或路線不正確。糾正方法：①以中速跑做傳接棒示范，讓學生著重接棒時手和臂的動作、講解手臂穩(wěn)定的意義。②傳、接棒隊員反復大膽地快跑在接力區(qū)內(nèi)進行傳、接棒練習，通過練習調(diào)整接棒隊員起跑標志線。(5)起跑標志線的距離確定不準確，造成傳、接棒的困難和犯規(guī)。產(chǎn)生原因：①沒有認真地確定起跑標志線。②信號發(fā)出不及時。糾正方法：①按照判定起動時機的標志，提高準確判斷能力，認真掌握時機，準確起動。②調(diào)整標志距離。③正確掌握發(fā)出信號的時機。④組織教學比賽，反復進行接力跑練習。以鞏固熟練接力跑技術(shù)。第五節(jié)中長跑中長跑起源于英國。1836年以前在英國就開始了中長跑項目的比賽。1896年，在雅典舉行的第一屆奧運會上，男子800米和1500米跑被列入正式比賽項目。中長跑運動發(fā)展至今，已經(jīng)不局限于傳統(tǒng)的模式。根據(jù)項目的類別、性質(zhì)和距離劃分為中跑、長跑、障礙跑、超長跑(奧運會項目)、公路賽跑及越野賽跑(非奧運會項目)。一、中長跑技術(shù)中長跑的完整技術(shù)一般包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點跑等。跑步的距離不同，所采用的技術(shù)也不盡相同，而且還有全程跑的體力合理分配技術(shù)環(huán)節(jié)。因為中長跑的時間和距離較長，所以要講究動作的實際效果，更要節(jié)省體力。對于中長跑的各個技術(shù)過程，始終要貫徹這些要求：動作輕松、自然，幅度較??；重心高且平穩(wěn)；跑的節(jié)奏感要強。(一)起跑和起跑后的加速跑站立式起跑的動作順序按下列口令進行：聽到“各就位”口令后，走到起跑線保持穩(wěn)定姿勢，集中注意力聽槍聲。聽到槍聲或“跑”的口令時，兩腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前擺，前腿迅速蹬直，兩臂配合兩腿動作做快而有力的擺動，使身體快速向前沖出，在短時間內(nèi)獲得較快的跑速。(二)途中跑中長跑途中跑上體的姿勢：正確的上體姿勢是正直或稍前傾，頭部自然，眼平視，面部和頸部的肌肉要放松。腿部動作：跑的速度大小取決于步長和步頻。后蹬與前擺：在一個跑的周期中，當身體重心移過支撐點后，開始后蹬與前擺的動作。當擺動腿通過身體垂直部位向前擺動時，支撐腿的各個關(guān)節(jié)要迅速蹬伸，首先伸展髖關(guān)節(jié)，再迅速有力地伸展膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。后蹬結(jié)束時，腿幾乎伸直。蹬伸的時間應(yīng)短促，這樣才能在蹬伸后及時向前擺腿。騰空：后蹬腿蹬離地面后，身體進入騰空時期。當后蹬腿的大腿開始向前擺動時，小腿按慣性自然擺起，膝關(guān)節(jié)彎曲，形成大小腿折疊的姿勢。腳的著地與緩沖：當擺動腿的大腿開始下落時，膝關(guān)節(jié)亦隨之自然伸直，并用前腳掌著地。擺臂動作：中長跑時，兩臂稍微離開軀干，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩為軸前后自然擺動，擺幅要適當。途中跑有一半以上的距離是在彎道上跑的。彎道跑的技術(shù)與短跑基本相同，只是動作的幅度與用力程度較小。(三)終點跑中長跑終點跑是臨近終點的一段加速跑，進入最后的直道時，要竭盡全力進行沖刺跑。什么時間加速跑，要根據(jù)比賽的距離、個人訓練水平和戰(zhàn)術(shù)決定。(四)中長跑的呼吸參加中長跑練習的人，應(yīng)掌握正確的呼吸方法。剛開始跑時可在自然的情況下加深呼吸，呼吸的節(jié)奏要和跑的節(jié)奏相配合。一般是跑兩、三步一呼氣，跑兩、三步一吸氣，并有適宜的呼氣深度。隨著疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率有所增快，應(yīng)著重將氣呼出。二、易犯錯誤和糾正方法1.動作不放松糾正方法：(1)通過講解、示范、個別指導等，明確中長跑中由于跑的時間較長，距離較遠，因而全身肌肉需適度放松，上下肢協(xié)調(diào)配合，上體保持相對正直，擺臂、擺腿、落地等動作都要顯得輕松、自然，節(jié)省體力。(2)進行上體正直的慢跑練習、中速跑及反復跑練習，進一步培養(yǎng)運動感覺；并與有節(jié)奏的呼吸相配合，保持動作的放松。2.跑的節(jié)奏性差跑的節(jié)奏性差，全程體力分配不當。糾正方法：(1)通過講解、示范以及分段跑的反復練習，培養(yǎng)運動感覺和跑的節(jié)奏性。(2)幫助學生分析本人的技術(shù)特點及運動水平，確定較為合理的全程體力分配計劃，并通過反復的分段跑和全程跑練習加深體會，鞏固提高全程跑水平。3.呼吸方法呼吸方法不正確，節(jié)奏不合理。糾正方法：(1)通過講解、示范、個別指導，明確正確呼吸的方法和節(jié)奏，以及必要性和重要性；結(jié)合練習讓學生體會在全程跑后程時肌體的感受。(2)在全程跑練習過程中，要不定時的提示學生要注意呼吸的方法和節(jié)奏。第六節(jié)跳高一、跳高運動的發(fā)展概況跳高作為一項競技運動項目，至今僅一百多年的歷史。1864年在英國跳高被列為田徑比賽項目。男、女跳高被列為現(xiàn)代奧運會正式比賽項目分別是在第1屆和第9屆奧運會。經(jīng)過漫長的發(fā)展歷程，跳高技術(shù)不斷改進提高，從跨越式、剪式、滾動式、俯臥式發(fā)展到背越式，目前最先進的技術(shù)是背越式跳高技術(shù)。背越式跳高技術(shù)最大的優(yōu)越性是弧線助跑起跳，弧線助跑起跳為充分發(fā)揮和利用助跑速度提高起跳效果創(chuàng)造了有利條件。在背越式跳高技術(shù)教學中貫徹“以速度為中心”的指導思想，有利于把跳高技術(shù)教學與現(xiàn)代跳高技術(shù)發(fā)展結(jié)合起來。跳高技術(shù)是由助跑、起跳、過桿、落墊幾個緊密相連的技術(shù)環(huán)節(jié)組成的，其中最重要的是弧線助跑起跳技術(shù)，應(yīng)把學習和掌握弧線助跑起跳技術(shù)作為學習的重點。二、背越式跳高技術(shù)背越式跳高又稱“福斯貝里式跳高”，急行跳高姿式之一。助跑步數(shù)為8～12步，前段跑直線，后段跑弧線，用離橫桿較遠的腿起跳。起跳離地后，保持伸展姿勢向上騰起，并在擺動腿及其同側(cè)手臂的帶動下，加速身體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn)，使身體背對橫桿；當頭、肩越過橫桿后，及時仰頭、倒肩、展體、挺腹，并稍后收雙腿，形成桿上背弓姿勢，同時身體重心盡量靠近橫桿，以充分利用騰空高度；當身體重心移過橫桿后，應(yīng)加速向上甩腿越過橫桿。過桿后以背部落墊。(一)助跑1．助跑的任務(wù)從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應(yīng)盡可能大地獲得水平速度。在助跑后段的弧線跑應(yīng)為跑跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度，有助于向橫桿方向運動。2．助跑的技術(shù)要點開始采用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時具有彈性；提高重心，步幅均勻，不斷加速；進入弧線跑時，外側(cè)擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應(yīng)稍向弧線內(nèi)側(cè)傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內(nèi)越出足跡線。助跑的節(jié)奏要快，特別是助跑最后兩步髖關(guān)節(jié)前送幅度要大，邁步時上體保持較垂直的姿勢，擺動腿積極，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同時髖部自然前送。助跑過程中兩臂應(yīng)積極有力地前后擺動，弧線跑時外側(cè)手臂擺動幅度應(yīng)大于內(nèi)側(cè)手臂的擺動幅度。(二)起跳起跳動作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。1．跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術(shù)為加快起跳的速度，起跳腿應(yīng)大幅度、平穩(wěn)地以腳掌外側(cè)著地，并迅速從腳跟向前腳掌滾動。這時由于邁步放腳時髖關(guān)節(jié)的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了身體向后、向內(nèi)的傾斜姿勢。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度，還應(yīng)減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在這階段當身體由傾斜轉(zhuǎn)為垂直且身體重心移至起跳腿的上方時，迅速有力地充分蹬直起跳腿的3個關(guān)節(jié)，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時起跳腿的蹬伸方向應(yīng)在身體重心的外側(cè)，從而產(chǎn)生了過桿所必需的旋轉(zhuǎn)沖力。2．起跳時擺動腿與雙臂的協(xié)調(diào)配合技術(shù)起跳時離橫桿較遠的一臂使勁地向上擺動，另一臂不要充分擺出，并且較早地制動，這樣有利于肩軸傾向橫桿。擺動腿的擺動應(yīng)從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領(lǐng)先，先屈膝折疊，后在跳高架的遠端支柱上方用力擺出。當擺動腿擺到起跳腿前方之后應(yīng)向里轉(zhuǎn)，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)身動作。此時，頭應(yīng)補償性地轉(zhuǎn)向橫桿。(三)過桿和落地過桿就是充分利用起跳獲得的騰空時間改變身體姿勢，縮短身體重心與橫桿之間的距離，并利用身體的屈伸、旋轉(zhuǎn)越過橫桿。過桿時，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時雙腿補償?shù)馗吲e兩小腿積極向上甩起。應(yīng)注意，落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團身以肩先著地，然后再做一個后滾翻。為了控制騰越方向，頭部不能后仰，要注意在落墊過程的“視力監(jiān)督”，眼睛始終要注視著橫桿方向。三、學習背越式跳高(一)學習和掌握起跳技術(shù)1．地蹬擺練習站立，一手抓支撐物，起跳腿在前，擺動腿在后，擺動腿向異側(cè)肩的前上方擺動，起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝折疊并膝內(nèi)扣，加速擺至最高點，異側(cè)臂配合上擺，同時撥腰、頂肩，髖部前送并扭轉(zhuǎn)。2．2步走動起跳練習站立，起跳腿在后，擺動腿在前，起跳腿向前邁步放腳，擺動腿積極向前擺動。要求沿直徑為15～20米的圓圈走動，起跳腿積極主動向前邁步放腳，并在擺動腿與手臂的有力配合下迅速完成起跳。3．弧線助跑起跳練習在2步走動起跳練習的基礎(chǔ)上分別用1步、2步、3步助跑轉(zhuǎn)體四分之一垂直縱跳，兩腳落地。要求蹬擺配合協(xié)調(diào)一致，動作快速有力，助跑節(jié)奏清楚，最后兩步和起跳連貫，體會弧線助跑轉(zhuǎn)入起跳時上體由內(nèi)傾到豎直的垂直用力感覺。雙腳落地，是為了使擺動腿努力下沉，有利于按“橋”型完成過桿動作。此練習可在兩個跳高架之間吊拉橡皮筋，高度宜控制在練習者起跳后頭頂剛好能夠觸及的位置。(二)學習和掌握過桿落地技術(shù)1．落地倒肩挺髖練習背對海綿包站立，倒肩挺髖成“橋”。肩背著墊。要求挺髖挺腹，兩臂屈肘外展。2．立定背越式跳高練習背對海綿包站立，兩腿屈膝半蹲，然后提腿發(fā)力向上跳起，形成典型的“橋”騰空姿勢。接著屈髖，向上積極甩小腿，用整個背落墊。要求在用力向上起跳之后，兩臂配合上擺、挺髖、挺胸、肩后倒下沉，兩小腿放松下垂。體會空中背弓的肌肉感覺。落墊前兩小腿積極上甩，動作自然放松。此練習開始可以不用橫桿，動作熟練后再用橡皮筋、橫桿。另外，為了增加騰空高度，可站在低跳箱或起跳板上進行。3．弧線助跑做背越式跳高練習在立定背越式跳高練習的基礎(chǔ)上，可采用先是1步助跑，然后3步、5步助跑做背越式跳高練習?；【€助跑最后兩步起跳要與過桿技術(shù)有機銜接。開始練習時，應(yīng)將重點集中在起跳和騰空動作的正確結(jié)合上。初學者可在起跳點放置起跳板，增加騰空高度。另外，也可以增加墊子的高度。在技術(shù)上要求做到助跑點準確；起跳充分向上“旋轉(zhuǎn)”；過桿時身體舒展成“橋”與橫桿大致成十字交叉；頭、肩、背和小腿依次越過橫桿后，肩背領(lǐng)先落墊。(三)學習和掌握全程助跑背越式跳高練習1．全程助跑和丈量方法走步丈量法：先確定起跳點。起跳點的位置一般在離近側(cè)跳高架的立柱1米左右，離橫桿投影點50～90厘米處。由起跳點沿橫桿的平行方向向前自然走5步，再向右轉(zhuǎn)成直角向前自然走6步做一標志，由此點向起點跳約5米的半徑畫弧，即成最后4步的助跑弧線；從標記點再前走7步自然步畫起跑點，定為前段直線跑5步距離。全程共跑8步。等半徑丈量法：助跑距離為9～13步。起跑點離橫桿約15～20米，與內(nèi)側(cè)跳高架向外延伸線之間的距離約為3～5米。助跑弧線的半徑取決于助跑的速度，速度越快，半徑越長。初學者變化幅度大致為6～8米。起跳點和橫桿之間的距離視橫桿的增高高度而向外移。2．全程助跑的練習方法彎道弧線跑練習：此練習可先采用沿田徑場彎道做加速跑。然后再縮小半徑，沿直徑10～15米的圓圈快跑。要求跑到身體向內(nèi)傾斜，平穩(wěn)向前移動，注意擺臂的幅度內(nèi)小上大。直段跑切入弧線跑線習：可沿直線加速5至7步后轉(zhuǎn)入弧線跑，過渡要自然連貫，節(jié)奏要逐步加快。全程助跑起跳練習：采用7至9步助跑距離，即直線跑3至5步，弧線跑4至5步的方法進行助跑起跳練習。要求助跑速度快，節(jié)奏性強，步點固高。注意體會助跑與起跳的結(jié)合，盡量保持“旋起”動作至高墊頂上。完整技術(shù)練習：在熟練掌握全程助跑與起跳節(jié)奏的基礎(chǔ)上，先做較低高度過桿練習，熟練后逐漸提高橫桿的高度。在完整技術(shù)練習中，要做到最后4至5步助跑的足跡落在弧線上，起跳腳的著地點要正，起跳力方向要正。起跳結(jié)束時，身體由傾斜轉(zhuǎn)入直立姿勢向上騰起。過桿時，后引雙肩、挺髖、小腿放松下垂，完成“橋”的動作。助跑身體重心移動要穩(wěn)，過桿后肩背落墊要平穩(wěn)。注意事項：(1)重點掌握桿上動作，練習時要注意控制桿上挺髖成“橋”的時機，使之有足夠的延續(xù)時間，防止“坐”著過桿。(2)學習過桿技術(shù)要多采取各種輔助練習。注意設(shè)備的安全性能及加強保護措施。(3)重點抓好助跑與起跳的有機結(jié)合。(4)應(yīng)通過對助跑丈量方法的學習，掌握由直線進入弧線的助跑技術(shù)，并確定助跑點。四、易犯錯誤和糾正方法(1)助跑節(jié)奏紊亂，助跑與起跳結(jié)合不好。產(chǎn)生原因：助跑步點不準確，拉大步，搗小步或沒有沿助跑弧線落腳。糾正方法：改進直線進入弧線的助跑技術(shù)，調(diào)整適合自身特點的助跑步點，按畫好的每步標志反復進行練習；跳越跨欄架的練習，采用欄間跑3、5、7步培養(yǎng)節(jié)奏感和目測距離的能力。(2)跳向前沖力太大而跳不起來。產(chǎn)生原因：助跑過快失去控制，自身的腿部支撐力量不夠；最后放腿太慢，不能及時完成起跳動作；助跑最后兩步與起跳的轉(zhuǎn)換技術(shù)沒有掌握好。糾正方法：多做短、中程助跑起跳的結(jié)合練習，改進起跳腳快速著地以及擺動腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術(shù)，提高助跑結(jié)合起跳的速度。另外，可多做弧線助跑結(jié)合起跳后身體落在高墊上的練習，強調(diào)身體從內(nèi)傾迅速轉(zhuǎn)成垂直和正確完成起跳后再做過桿動作。(3)跳時制動大，減弱水平速度，做過桿動作時，身體壓桿。產(chǎn)生原因：倒數(shù)第二步身體重心下降太多，身體內(nèi)傾不夠；起跳前身體后仰過大，起跳腳落地不夠積極，前伸太遠。糾正方法：多做弧線助跑起跳的模仿練習?；【€助跑起跳后用頭觸高物，強調(diào)起跳要積極，上體要正直。(4)“坐”著過桿，臀部及大腿碰落橫桿。產(chǎn)生原因：起跳時身體重心沒跟上，髖關(guān)節(jié)變屈，起跳效果差，騰空高度不夠；心理上怕摔，不敢用肩背落墊；小腿太緊張，沒有挺髖就過早收腹舉腿。糾正方法：利用跳板或跳箱，做立定背越式跳高，注意延長挺髖時間；逐漸增加高度，克服害怕心理，用肩背落墊。(5)斜交叉過桿。產(chǎn)生原因：起跳時擺動腿內(nèi)扣向異側(cè)肩方向用力擺的動作做得不夠，使身體繞縱軸轉(zhuǎn)體不夠。糾正方法：結(jié)合擺臂動作多做原地蹬擺起跳模仿練習；弧線助跑起跳觸高物轉(zhuǎn)體90°。短程助跑起跳過桿練習，在墊上畫出落墊點，使肩背朝落墊點著墊。(6)桿上動作僵直。產(chǎn)生原因：起跳騰空后，兩膝緊張繃直，背弓動作不自然，空中身體感覺能力較差。糾正方法：加強柔韌性、靈敏和協(xié)調(diào)性的練習，提高動作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰臥背弓、順勢屈小腿舉小腿練習，立定背越式跳越橡皮筋練習，體會倒肩、抬臀、挺髖、屈小腿過桿后小腿自然上甩，肩背落墊的動作。還可以中短距離助跑起跳過桿練習。降低橫桿高度，用橡皮筋代替橫桿，消除心理害怕因素。第七節(jié)跳遠一、跳遠的發(fā)展概況公元前708年第18屆古希臘奧運會上就設(shè)有跳遠項目的比賽?，F(xiàn)代跳遠運動的發(fā)展是隨著現(xiàn)代奧林匹克運動興起、發(fā)展而興盛起來的。在100多年的歷史進程中，跳遠運動的形式?jīng)]有發(fā)生根本的變化，但跳遠的技術(shù)、成績、場地設(shè)施以及訓練方法等方面都發(fā)生了深刻的變化。這一變化的過程大致經(jīng)歷了4個不同的發(fā)展階段，即萌芽階段(1860—1900年)、研究探索階段(1900—1935年)、發(fā)展提高階段(1935—1970年)、成熟完善階段(1970年至今)。跳遠的姿勢曾出現(xiàn)過蹲踞式、挺身式、走步式3種空中姿勢。在1896年第1屆奧運會上，跳遠選手采用的是最簡單的蹲踞式姿勢。1898年美國運動員M·普林斯坦首先采用了“兩步半”的走步姿勢，成績?yōu)?.24米。1920年芬蘭運動員B·圖洛斯以挺身式的新姿勢，跳出了7.56米的成績?！叭桨搿弊卟绞娇罩凶藙菔钱斍澳凶犹h競技場上最流行的姿勢，而世界女子優(yōu)秀跳遠運動員多采用“挺身式”空中姿勢，還有些女子運動員采用“挺身式”和“走步式”相結(jié)合的空中姿勢。二、跳遠技術(shù)跳遠是由助跑、起跳、騰空和落地4個部分組成，各部分緊密聯(lián)系成為統(tǒng)一的整體。(一)助跑跳遠的助跑為獲得水平速度，并為快速準確地踏跳做準備。1．開始姿勢(1)從靜止狀態(tài)開始。一般采用兩腿微屈，兩腳平行或前后站立的“站立式”。此種開始姿勢，第一步步幅和速度較穩(wěn)定，有利于提高助跑的準確性。(2)行進間開始。先走或慢跑幾步踏上起點后，開始助跑。此種開始姿勢動作比較放松、自然。2．加速方式(1)平穩(wěn)加速方式。與加速跑基本相同，開始階段步頻較慢，然后逐漸加大步長和提高步頻，助跑最后幾步保持步長，提高步頻。此種加速方式動作輕松、自然。劉易斯就是采用此種加速方式。(2)積極加速方式。此種加速方式的特點是步頻始終保持在較高的水平上，能夠較早地擺脫靜止狀態(tài)和較早地獲得較高的助跑速度。3．助跑速度跳遠助跑速度與騰起初速度關(guān)系密切，對跳遠成績影響很大。從理論上講，在其他因素相同的情況下，助跑速度越快，跳遠成績越好。優(yōu)秀跳遠運動員起跳前的速度，男子可達10～11米/秒；女子可達9～10米/秒。4．助跑距離相比之下，“平穩(wěn)加速方式”所需的助跑距離要長些；而“積極加速方式”所需的助跑距離要短些。為了在起跳前達到高速度，就必須有足夠的加速距離。男子助跑距離一般為35～45米；女子為30～40米。5．第二標志為了加強助跑穩(wěn)定性和準確性，可在助跑途中設(shè)置第二標志。一般設(shè)在最后4～6步處。6．最后幾步助跑跳遠最后幾步助跑最為關(guān)鍵。在最后幾步助跑時，既要達到助跑的最高速度，又要為起跳做好準備。最后幾步助跑有兩種技術(shù)特征：一種是最后幾步的步長相對縮短，步頻明顯加快；另一種是在步長相對穩(wěn)定的情況下，加快步頻。優(yōu)秀運動員多采用后者。7．起跳準備助跑的最后幾步(一般最后三步)要為起跳動作做好準備。此時，身體重心適度下降，以便為完成高效的起跳動作做好準備。(二)起跳起跳時，要充分利用助跑所獲得的水平速度，在短時間內(nèi)獲得盡可能大的騰起初速度和適宜的騰起角度。起跳技術(shù)分為起跳腳著地、緩沖和蹬伸3個動作階段。1．起跳腳著地(踏板)起跳腳應(yīng)積極、主動地著地(即踏板)。這既可減小著地時的沖擊力，又可使著地后身體重心快速前移。起跳腳著地時，足跟與足掌幾乎同時著地。2．緩沖起跳腳著地至膝關(guān)節(jié)的彎曲程度達到最大時，這一過程為緩沖動作階段。緩沖動作是在“身體快速向前移動”的作用下被動形成的。此時，“蹬伸肌群”處于被動拉長狀態(tài)，從而為“爆發(fā)”用力蹬伸提供了條件。3．蹬伸蹬伸動作階段是由膝關(guān)節(jié)的彎曲程度達到最大時開始，起跳腳蹬離地面瞬間結(jié)束。蹬伸時，起跳腿的髖、膝和踝關(guān)節(jié)乃至整個身體要快速充分地伸展。上體和頭部保持正直，擺動腿大腿擺至水平位置或稍高些，小腿自然下垂，雙臂前后擺起，肩、腰向上提起。優(yōu)秀運動員的蹬地角為75°左右，身體重心的騰起角一般為18°～24°。(三)騰空結(jié)束起跳后，便進入騰空階段。在騰空階段，身體重心按助跑和起跳所決定的拋物線軌跡運行。運動員所做的動作都是為了克服身體前旋，從而維持身體平衡，為有效落地做好準備。騰空初期要形成“騰空步”。其動作特征為上體與頭部大致與地面垂直，擺動腿保持屈膝高抬，起跳腿放松留在體后，兩臂分別保持在身體前后。起跳后，保持“騰空步”的時間要短?！膀v空步”后，擺動腿下放并后擺與起跳腿靠攏，形成展髖姿勢。與此同時，體前臂向下伸展并擺至身體的側(cè)后外處，體后臂向下伸展，同時頭和肩也向后運動，形成挺身姿勢，片刻后，收腹舉腿，同時雙臂由體后回環(huán)擺至體上，并繼續(xù)向前下方擺動。將落地時，小腿前伸，雙臂向后下方擺動。過程如圖3-11所示?！巴ι硎健蓖ㄟ^加大轉(zhuǎn)動半徑來抑制身體前旋的速度，并為收腹舉腿的落地動作做更充分的準備。(四)落地著地前兩腿屈膝高抬，即將著地時，前伸小腿，以腳跟先接觸地面，著地后，立刻屈膝，骨盆前移，兩臂前擺，使身體迅速移過落點。三、易犯錯誤和糾正方法(1)助跑步點不準。產(chǎn)生原因：起動姿勢不固定；加速節(jié)奏不穩(wěn)定，步長變化大。糾正方法：①采用固定的起動姿勢。②固定助跑的加速方式和節(jié)奏。(2)助跑最后幾步減速。產(chǎn)生原因：步點不準確；怕越板犯規(guī)。糾正方法：①反復跑步點，特別注意調(diào)整最后6～8步的第二標志的設(shè)置點。②加強“果斷起跳”的意識。(3)“制動”起跳。產(chǎn)生原因：助跑最后一步太大；起跳腳著地時身體重心落后，前伸小腿；過分追求騰空高度。糾正方法：①通過調(diào)整助跑距離，縮短最后一步步長。②加強扒地練習。③強調(diào)“追求遠度而不是高度”；強調(diào)合理的騰起方向。(4)起跳腿蹬伸不充分。產(chǎn)生原因：起跳時身體重心太低；起跳動作速度不夠快；急于做“挺身”動作。糾正方法：①提高助跑的重心。②加強“快速起跳”練習。③加強助跑起跳接“騰空步”練習。(5)“挺身式”跳遠空中過早“挺身”。產(chǎn)生原因：起跳不充分，髖部前送不夠，擺動腿擺動不積極；“騰空步”不充分。糾正方法：①加強起跳練習，強調(diào)“騰空步”姿勢。②可在適當?shù)奈恢迷O(shè)一標記物，起跳后用擺動腿膝部觸及后再做“挺身”動作。(6)落地時身體前倒。產(chǎn)生原因：腰腹力量不夠；落地時伸腿不夠。糾正方法：①發(fā)展腰腹力量。②短程助跑跳遠練習，要求落地前屈膝提至胸前，然后伸小腿越過標志點。(7)落地后身體后坐。產(chǎn)生原因：腳跟落地時沒有迅速屈膝；雙臂沒有及時前擺。糾正方法：做立定跳遠和短距離助跑的跳遠練習，要求落地時迅速屈膝，雙臂迅速向前擺動。第八節(jié)推鉛球一、推鉛球的發(fā)展概況早在1340年以前，在蘇格蘭和愛爾蘭的民間游戲中就有了當今推鉛球運動的雛形。到了1340年，歐洲有了炮兵，士兵們?yōu)榱俗鲬?zhàn)時能快速裝填炮彈，就用同炮彈一樣重(16磅，1磅?=?453.6克)的石頭做比賽性的游戲，后來石頭改為鉛制、鐵制、鐵內(nèi)灌鉛的各種器材。1978年，國際業(yè)余田徑聯(lián)合會決定把成年男子鉛球重量定為7.26千克。推鉛球比賽場地最初是在一條直線后面進行，后來為了限制運動員的活動范圍，規(guī)定在一個方形場地進行比賽(每邊長7英尺，折合2.135米)，而后又改為在直徑為2.135米的圓圈內(nèi)進行比賽，推鉛球扇形有效落地區(qū)的角度由最初的90°?減小為60°?、45°?，現(xiàn)在定為40°。男子推鉛球始于1896年第1屆現(xiàn)代奧運會，美國運動員加利特以11.22米的成績創(chuàng)造了有記載以來的第一個男子推鉛球世界紀錄。女子推鉛球始于1948年第14屆奧運會，德國運動員奧斯德·邁耶爾以13.75米的成績創(chuàng)造了有記載以來的第一個女子推鉛球世界紀錄。推鉛球這項運動從有歷史記載到現(xiàn)在已有近660年左右的發(fā)展歷史，其技術(shù)的發(fā)展也經(jīng)歷了許多變化。到目前為止，基本上表現(xiàn)出了三種技術(shù)類型；第一種，以美國運動員奧布萊思為代表的背向滑步推鉛球技術(shù)；第二種，以蘇聯(lián)運動員巴雷什尼科夫為代表的旋轉(zhuǎn)推鉛球技術(shù)；第三種，以德國運動員蒂默曼和拜爾等為代表的背向滑步“短-長步”推鉛球技術(shù)。推鉛球運動是我國引進較早的運動項目之一。1932年，我國開始使用與世界上統(tǒng)一重量的鉛球。我國推鉛球運動的榮耀基本上歸于女子運動員。二、背向滑步推鉛球的技術(shù)推鉛球運動是以力量為基礎(chǔ)、以速度為核心的速度力量型項目。投擲者站在投擲圈后沿，單手持球置于肩上鎖骨窩處，經(jīng)過助跑(滑步、旋轉(zhuǎn)等形式)，盡可能多地動員全身的力量，以盡可能快的動作速度，將器械盡可能擲遠。背向滑步推鉛球技術(shù)可分為握持鉛球、滑步前的預備姿勢、預擺與準備滑步、滑步、過渡、最后用力和球出手后的維持身體平衡7個部分。(一)握持鉛球1．握球方法五指分開，把鉛球放在靠近食指、中指和無名指的指根上，拇指和小指扶在球體兩側(cè)，手腕背屈。手指和手腕力量較強者，可將鉛球適當?shù)匾葡蚴种傅牡诙腹?jié)上。手指和手腕力量弱者，鉛球可放在更靠近指根處。2．持球方法握持好鉛球后，將鉛球放在肩上鎖骨窩處，貼緊頸部，食指、中指和無名指處在球體的后面，拇指處在鎖骨窩的上面與球體的下面，小指處在球體的前上方，掌心向前，右臂屈肘，大臂與軀干夾角為60°左右，如圖3-12所示。(二)滑步前的預備姿勢滑步前的預備姿勢分為高姿勢和低姿勢兩種。1．高姿勢持好球后，背對投擲方向，站在投擲圈內(nèi)靠近后沿處，兩腳前后站立，右腳指向投擲相反方向并靠近投擲圈后部的內(nèi)沿，左腳位于右腳后約20～30厘米處，用前腳掌或腳尖著地，體重放在自然伸直的右腿上，左臂位于體前平舉或上舉，持球臂的肘略低于肩，目視投擲相反方向。2．低姿勢持好球后，背對投擲方向，站在投擲圈內(nèi)靠近后沿處，兩腳前后站立，右腳尖指向投擲相反方向并靠近投擲圈后部的內(nèi)沿。左腳位于右腳后50～60厘米處，以前腳掌或腳尖著地。兩腿彎曲，體重基本上落在右腿上，上體前俯，左臂自然下垂，目視前下方。(三)預擺與準備滑步運動員做好預備姿勢后，眼看前下方，肩部稍右轉(zhuǎn)，上體前俯，使軀干接近水平位置。左腿向后上方抬起，右腿微屈分布在整個右腳掌上。運動員完成預擺動作