體育鍛煉主題班會課件

體育鍛煉212宿舍體育鍛煉主題班會1.體育鍛煉的種類

2.為什么要體育鍛煉

3.體育鍛煉的好處

4.科學(xué)合理的體育鍛煉

體育鍛煉主題班會你知道哪些體育運(yùn)動體育鍛煉主題班會

你每天的運(yùn)動量是？從宿舍走到食堂再到教室從教室走到食堂再到宿舍從校門口下車走到教室再從教室走到校門口上車或是體育鍛煉主題班會

看看你的身體情況體重指數(shù)=

體重（公斤）除身高（米）的平方

kg/m2

正常體重：體重指數(shù)=18–25超重

：體重指數(shù)=25–30輕度肥胖：體重指數(shù)>30中度肥胖：體重指數(shù)>35重度肥胖：

體重指數(shù)>40

你的體重指數(shù)是？體育鍛煉主題班會你真的一點鍛煉的時間都沒有嗎你比他們忙嗎？體育鍛煉主題班會“文明其精神，野蠻其體魄”，這是毛主席經(jīng)常引用的一句名言。他主張一個人要德智體全面發(fā)展。他每天堅持冷水浴。一生喜歡游泳，可以說一輩子堅持游泳。他認(rèn)為，一個人不僅要有高尚的道德，豐富的知識，還要有健康的體魄，才能擔(dān)當(dāng)中國和世界的重任體育鍛煉主題班會體育鍛煉主題班會體育鍛煉主題班會胡錦濤主席與港人同慶香港回歸十時，在香港體育學(xué)院，與曾獲得全國性少年比賽金牌的趙頌熙小朋友切磋球技。胡錦濤的高超球技令這位小冠軍給出八十分的高分評判，“賽后”胡錦濤還為趙頌熙在球拍上簽名留念，令小朋友格外興奮

體育鍛煉主題班會在東京訪問時，溫家寶總理早晨六時在東京代代木公園晨跑，并與晨運(yùn)的民眾交談，又和他們一起練太極。體育鍛煉主題班會奧巴馬不僅是美國歷史上第一位黑人總統(tǒng)，他同時也是個運(yùn)動天才，籃球、高爾夫、游泳、甚至拉單杠他都無一不精。奧巴馬說籃球是他少年時代擺脫孤獨(dú)、擺脫尋找自我困惑掙扎的一條出路，曾率領(lǐng)普納赫高中籃球隊贏得了夏威夷州冠軍，大學(xué)時期追妻米歇爾靠的也是打籃球，而競選最緊張的沖刺階段，奧巴馬每天都要打上一場比賽，如今，他希望把白宮的保齡球場改建成室內(nèi)籃球場。體育鍛煉主題班會體育鍛煉帶給人們什么？

不只是一個健康的身體，更重要的是帶給人們一種積極向上的精神，鍛煉了人的意志。野蠻其體魄，文明其精神，這是時代對青少年一代的要求。偉人的成功與體育鍛煉有必然的聯(lián)系。鍛煉貴有恒，持之以恒是寶貴的意志品質(zhì)。這種品質(zhì)，會使人在困難的挫折面前百折不撓，勇往無前體育鍛煉主題班會體育鍛煉使我們或得跟高的學(xué)習(xí)效率

學(xué)生長時間緊張學(xué)習(xí)，會產(chǎn)生頭痛腦脹，注意力分散，記憶力下降，思維遲鈍等疲勞感，使學(xué)習(xí)效率下降。適宜體育鍛煉使疲勞的大腦皮層暫處于抑制狀態(tài)，得到休息，能改善情緒，振奮精神，樂而忘憂；促進(jìn)腦細(xì)胞釋放出腦啡吠，內(nèi)啡吠等化學(xué)物質(zhì)成分，這些物質(zhì)有改善功能，幫助記憶力的作用；從而使已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞得到充分的休息與調(diào)節(jié)，這就助于提高學(xué)習(xí)的效率。

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在希臘埃拉多斯山的峭壁上，刻寫著公元前8世紀(jì)的被公認(rèn)為是最早的一段體育格言：

如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！15體育鍛煉主題班會那我們要如何進(jìn)行體育鍛煉呢(一)選擇合理的體育鍛煉時間早晨肌體狀態(tài)欠佳、空氣質(zhì)量差，不宜激烈運(yùn)動。下午肌體狀態(tài)良好，空氣質(zhì)量較好，可作為主要體育鍛煉時間。晚上肌體狀態(tài)一般，因接近睡覺時間，不宜激烈運(yùn)動。體育鍛煉主題班會選擇合適的體育鍛煉內(nèi)容

1、體育鍛煉的內(nèi)容分類

按能量代謝體系分類有氧代謝類長跑健美操自行車無氧代謝類短跑舉重拳擊

17體育鍛煉主題班會按目的分類競技類籃球足球乒乓球健身類健身走健身跑太極拳健美類健美形體健美操

休閑類保齡球臺球飛鏢康復(fù)類氣功醫(yī)療保健操極限類登山攀巖潛水18體育鍛煉主題班會3、合理安排體育鍛煉的次數(shù)原則★上一次鍛煉產(chǎn)生的疲勞基本消除即可進(jìn)行下一次鍛煉?！锩恐苤辽馘憻?次，最好不少于3次。★運(yùn)動量大，間隔長。運(yùn)動量小則間隔短。19體育鍛煉主題班會（一）步行鍛煉法步行是體育鍛煉中最簡便易行的鍛煉方法，步行鍛煉主要由步行的距離、速度決定其運(yùn)動強(qiáng)度，鍛煉者應(yīng)根據(jù)本人的實際情況進(jìn)行選擇。常言到"百練不如一走"，"飯后百步走，活到九十九"，這足以見得：步行是古今長壽的妙法之一。體育鍛煉主題班會（二）跑步鍛煉法跑步是一種有關(guān)肌肉群反復(fù)活動的全身有氧運(yùn)動，利用跑步可以消耗體內(nèi)過剩的熱量，有助于減少體內(nèi)的脂肪和控制體重。（三）游泳鍛煉法游泳的鍛煉價值與跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水溫的影響，其游進(jìn)同樣的距離，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率卻處于較低水平，因此是一種更安全的健身方法。（四）跳繩鍛煉法跳繩能提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，提高肌肉長時間工作的能力，同時能使人的速度、靈敏、協(xié)調(diào)性等體能得到加強(qiáng)，跳繩鍛煉是最好的減肥方法之一。體育鍛煉主題班會五）有氧操鍛煉法有氧操是一種充滿活力的鍛煉方法，在提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能方面有明顯作用。通過跳操，可以使體重得到有效控制，健美身材，愉悅身心。四利用自然力鍛煉的方法自然力鍛煉身體的目的在于提高人體對外界的各種不良?xì)庀笠蛩氐牡挚沽?。自然力鍛煉的方法包括空氣浴、日光浴、冷水浴，通常這三種方法結(jié)合在一起使用。體育鍛煉主題班會

徒手體操健身法徒手體操是一種動作美、形態(tài)美的鍛煉性身體操練。它包括廣播操、武術(shù)操、輕器械體操、健美操和有針對性的徒手操等。這種鍛煉形式運(yùn)動強(qiáng)度適宜便于組織實施，特別有益于身體保健，促進(jìn)健美和發(fā)展柔韌性素質(zhì)。編排徒手體操，是按人體解剖結(jié)構(gòu)，一般是由頭頸開始，繼而由上肢到下肢，四肢到軀干，軀干到全身的不同動作組成，循序漸進(jìn)，全面鍛煉。徒手體操一般為8～10節(jié)，能連續(xù)活動5～6分鐘為宜，用音樂伴奏或按動作節(jié)奏完成均可。體育鍛煉主題班會．廣播操。廣播操是根據(jù)人體生理規(guī)律和使身體各主要部位都得到活動的原則編制的，它動作簡單易學(xué)易練。廣播操每做一遍約需5分鐘，做操時心率和呼吸比安靜時增加近一倍，從而加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，可以消除疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。每天早晨和課間堅持做操，做操時認(rèn)真領(lǐng)會每節(jié)操的動作要領(lǐng)，加大動作幅度，堅持質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，必然會收到良好的鍛煉效果。

體育鍛煉主題班會太極拳健身法太極拳是我國傳統(tǒng)的武術(shù)健身項目，它動作柔和、體態(tài)舒松，呼吸自然，運(yùn)動負(fù)荷可以適量，不受身體強(qiáng)弱的限制，深受學(xué)生的歡迎。太極拳與體操不同，它是“一動無不動”的全身性運(yùn)動，全身各肌肉和關(guān)節(jié)都參加活動，在練拳的過程中，體態(tài)舒松自然，重心穩(wěn)定，全神貫注，沉靜安定，呼吸與動作配合，起吸落呼，開吸合呼，腹式呼吸，勻細(xì)深長，開豁自然。另外，在練太極拳時，自始至終默想動作形象，用意識引導(dǎo)動作，意動身隨，形意相合，勁力內(nèi)蓄。長