小學生主題班會向“拖延”say-NO

向“拖延”sayNo！一、是什么？知己知彼，百戰(zhàn)不殆二、為什么？拖延的原因聚焦“拖延”四、怎么辦？應(yīng)對措施+相應(yīng)行動三、會怎樣？拖延的結(jié)果拖延癥（Procrastination），取意“將之前的事情放置明天”

單純的拖拉或懶得去做，只能定義為“拖延”僅是一種壞習慣，改正它并不難。當拖延已經(jīng)影響到情緒，比如出現(xiàn)強烈自責情緒，強烈的負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥，抑郁癥、強迫癥等心理疾病時才能稱之為“拖延癥”。

想一想你中槍了嗎？1、回到教室總要磨蹭一段時間才開始學習？2、起床困難戶，設(shè)好幾個鬧鐘或家人催好幾遍才能起床。3、沒做計劃又不懂時間管理。4、今天不做了，明天再做吧，反正這個作業(yè)老師不著急讓交。5、明天要考試了，還沒怎么復(fù)習呢！哎，算了，聽天由命吧。6、我沒有時間放松自己？！！！7、書桌是不是亂糟糟?8、需要某科學習資料時，總是找不到？9、做作業(yè)時，總是被打斷？10、在預(yù)定的時間內(nèi)，總是完成不了自己想做的事情？前5個yes的話，你要注意了，拖延已經(jīng)纏上你了！solution:管理時間后5個yes的話，你要注意了，你利用時間的效率太低了！solution:提高效能

二、為什么？拖延的原因聚焦“拖延”二、為什么？拖延的原因二、為什么？拖延的原因二、為什么？拖延的原因二、為什么？拖延的原因二、為什么？拖延的原因二、為什么？拖延的原因除了這件事情，我什么都愿意做。

這個任務(wù)好難完成啊。對學習能力不自信、把握不足，一直逃避、拖著拖著就不了了之。任務(wù)明確，時間充裕。但是我避而不做。取而代之做其他一些事情，忙得不亦樂乎。情景再現(xiàn)其實我忙得要命……面對一堆任務(wù)，問題出現(xiàn)了，先做什么？后做什么？不知道？？?。∥乙呀?jīng)忙得四腳朝天了，我需要休息。

不是還有明天嘛！雖然感到慚愧，我永遠認為還有明天，要是明天再做，事情會輕而易舉地被我完成。今天先等等，等到時機成熟再做。你可能是這么想的……

三、拖延的后果2

內(nèi)在后果：內(nèi)心的煎熬

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外在后果：學業(yè)和生活金錢損失學業(yè)挫折違反紀律失去朋友信譽度下降喪失機遇健康損失*沒有按時歸還圖書館圖書，導(dǎo)致支付罰款。*遲遲不復(fù)習，上課遲到。*沒有按時起床，上課遲到。*一直沒聯(lián)系老友，關(guān)系變得疏遠。*不能按時赴約。*錯過征文比賽，因為遲遲不動筆。*減肥計劃從來沒有真正開始，從微胖變肥胖。外在后果：學業(yè)和生活自我譴責惱怒絕望我就是一個失敗者。我該早點開始動手做事。重蹈覆轍，真是歷史的悲劇。我本有充足時間完成任務(wù)。我是一個懶惰的人，。我有毛病，不配擁有成功。我受不了自己了。我討厭自己這樣拖延我該嚴厲懲罰自己。我這次是沒希望了。我永遠也完不成任務(wù)。拖延要伴隨我一輩子。日子過不下去了。內(nèi)在后果：內(nèi)心的煎熬挫敗和后悔

戰(zhàn)勝拖延三、怎么辦？應(yīng)對措施+相應(yīng)行動四、怎么辦？應(yīng)對措施+相應(yīng)行動1每天要做的事，列出清單：一個靠譜的計劃2用數(shù)字確定優(yōu)先順序，從最重要的事做起。3行動+堅持。

緊急性一、重要而且緊急三、不重要且不緊急四、不重要但緊急重要性二、重要但不緊急我必須要做，且不能耽誤的事情可以讓別人幫助做，或改期再做的事情可做可不做的事情我必須要做，但有充足時間的事情看電視、小說、玩游戲、上網(wǎng)、閑聊同學的邀請打電話

預(yù)習、復(fù)習查缺補漏、補弱科當天要交的作業(yè)吃飯、睡覺明天的比賽。。。清單預(yù)習、復(fù)習、當天要交的作業(yè)、吃飯、睡覺、明天的比賽、查缺補漏、補弱科、同學的邀請、打電話、看電視、小說、玩游戲、上網(wǎng)、閑聊小組討論：1、事項清單如何對應(yīng)分配到時間四象限中；2、要分別如何處理這四個象限的事？3、需要更重視哪個象限的任務(wù)？請小組代表回答。

第一象限80%的事務(wù)來自于第二象限沒有被處理好的事情，盡可能解決多的來自第二象限的事情，即減少緊急事情的數(shù)量，減緩壓力。

集中精力在能獲得最大回報的事情上，而不要在瑣事上花過多的時間。始終去做重要的，而不是緊急的事情.

靠譜計劃要素之一：目標應(yīng)該可以被觀察，以某個行為來界定是否完成?？捎^察性→喂馬，劈柴，周游世界×從明天起開始補弱科英語每天做一份閱讀理解、英語寫作or聽力√從明天起，做一個幸福的人

靠譜計劃要素之二善于利用零碎時間→思考：零碎時間可以做些什么？壓腿100下，跳繩200下一節(jié)課后及時復(fù)習清理書桌看完一篇2000字的文章思考：一分鐘可以鼓多少次掌？列明天計劃記錄腦海中一閃而過的靈感挑戰(zhàn)拖延小技巧創(chuàng)造合適的環(huán)境試著去創(chuàng)造適合的環(huán)境，看書還是別在寢室去圖書館吧！…堅守時間期限計劃每天背單詞一小時，不要心血來潮背三個小時，切忌消耗自己的耐心和興趣?？梢哉宜吮O(jiān)督。小心你的借口借口出現(xiàn)時花幾分鐘關(guān)注下自己的感受，是逃避，是生氣，是內(nèi)心在反抗，還是真的需要休息。對意外干擾說“不”如果不屬于自己的職責，學會拒絕，如果是職責范圍內(nèi)的，根據(jù)緊急程度調(diào)整原計劃，同一性質(zhì)的突發(fā)情況，要盡量避免再次發(fā)生。自我獎賞自我獎賞是正面激勵，是對自己完成任務(wù)的獎勵，所以完成任務(wù)后給自己點獎勵吧！看劇、購物、出游、美食等。由西里洛于1992年創(chuàng)立的一種簡單易行的微觀時間管理方法。節(jié)假日、寒暑假不妨試試“番茄工作法”請準備以下材料：一個計時器，一張計劃表一支鉛筆，外加一個橡皮擦！1、每天規(guī)劃今天的任務(wù)，排好優(yōu)先級。2、選擇一個要完成的任務(wù)3、將計時器設(shè)定為25分鐘4、開始工作直到計時器響起，然后檢查一下計劃表5、略作休息（約5分鐘為宜）6、每4個番茄鐘后休息25分鐘。

1、番茄工作法輔助工具①安卓APP：番茄土豆、番茄時鐘、發(fā)條番茄鐘、番茄工作法②蘋果APP:學霸拯救地球。。。2、Todotoday軟件挑戰(zhàn)拖延WhydoyoudoitWhattoDoAboutItNow一、時間管理四象限原理——投資你的第二象限