《中醫(yī)養(yǎng)生與保健》

中醫(yī)養(yǎng)生(yǎngshēng)與保健共八十八頁(yè)

主要(zhǔyào)內(nèi)容中醫(yī)養(yǎng)生概述中醫(yī)養(yǎng)生的基本(jīběn)內(nèi)容四季與養(yǎng)生體質(zhì)與養(yǎng)生亞健康與養(yǎng)生推拿按摩保健養(yǎng)生二十宜總結(jié)共八十八頁(yè)引言健康與長(zhǎng)壽是人類(lèi)永恒的主題之一;健康是人類(lèi)的最大的財(cái)富；健康是最大的本錢(qián)；特別是隨著人類(lèi)社會(huì)的日益繁榮與進(jìn)步(jìnbù)，精神活動(dòng)的豐富多彩，物質(zhì)生活的極大提高，人們對(duì)健康的渴望越來(lái)越迫切，因此也越來(lái)越重視學(xué)習(xí)并遵循養(yǎng)生之道。

共八十八頁(yè)保健(bǎojiàn)養(yǎng)生，我命在我

據(jù)世界衛(wèi)生組織提供的資料表明，人類(lèi)的健康與否，壽命長(zhǎng)短，取決于五種因素，其中生活習(xí)慣因素占60%，遺傳因素占15%，醫(yī)療因素占8%，氣候因素占7%，環(huán)境因素占10%,可見(jiàn)健康狀況與壽命長(zhǎng)短，60%取決于自己的生活方式。所以，要健康壽，就應(yīng)自覺(jué)提高養(yǎng)生意識(shí)，懂得養(yǎng)生保健的知識(shí)(zhīshi)和方法,采取科學(xué)的生活方式，做自身健康的主宰者！共八十八頁(yè)

一、中醫(yī)養(yǎng)生(yǎngshēng)的概念養(yǎng)：護(hù)養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)；生：生命、生存、生長(zhǎng)；養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護(hù)生命中醫(yī)養(yǎng)生：是在中醫(yī)理論指導(dǎo)(zhǐdǎo)下，研究人類(lèi)生命規(guī)律、衰老機(jī)制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，以自我調(diào)攝為主要手段,以推遲衰老,延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。共八十八頁(yè)中醫(yī)養(yǎng)生方法是中國(guó)古代(gǔdài)勞動(dòng)人民與歷代醫(yī)家在漫長(zhǎng)的歷史歲月中反復(fù)探索、求證，逐步認(rèn)識(shí)與實(shí)踐后形成的，具有較強(qiáng)的科學(xué)性和比較系統(tǒng)的理論體系。【靈樞

本神論】：「智者之養(yǎng)生，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑。和喜怒而安居處。節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)??！?/p>

一、中醫(yī)養(yǎng)生(yǎngshēng)的概念共八十八頁(yè)

中醫(yī)(zhōngyī)認(rèn)為養(yǎng)生的實(shí)質(zhì)

形體不蔽，精神不散。養(yǎng)生的核心

調(diào)和陰陽(yáng)，平衡陰陽(yáng)養(yǎng)生的原則

協(xié)調(diào)臟腑、保陽(yáng)益陰；暢通(chàngtōng)經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血；清靜養(yǎng)神、節(jié)欲保精；調(diào)息養(yǎng)氣、持之以恒。共八十八頁(yè)養(yǎng)生的途徑

順?biāo)臅r(shí)而適寒暑、和喜怒而安居處、節(jié)飲食而慎起居、堅(jiān)五臟而通經(jīng)絡(luò)(jīngluò)、避虛邪而安正氣。中醫(yī)(zhōngyī)認(rèn)為共八十八頁(yè)養(yǎng)生(yǎngshēng)的原則一是強(qiáng)化臟腑的協(xié)同作用，增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝的活力(huólì)。二是當(dāng)臟腑間偶有失和，及時(shí)予以調(diào)整以糾正其偏差。這兩方面內(nèi)容，作為養(yǎng)生指導(dǎo)原則之一，貫徹在各種養(yǎng)生方法之中。如：四時(shí)養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、長(zhǎng)夏養(yǎng)脾、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎；精神養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)調(diào)情志舒暢，避免五志過(guò)極傷害五臟；飲食養(yǎng)生中強(qiáng)調(diào)五味調(diào)和，不可過(guò)偏等。

協(xié)調(diào)臟腑、平衡陰陽(yáng)共八十八頁(yè)

暢通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和(tiáohé)氣血《素問(wèn)·調(diào)經(jīng)論》說(shuō)：“五臟之道，皆出于經(jīng)隧，以行氣血，血?dú)獠缓?，百病乃變化而生”。只有?jīng)絡(luò)通暢，才能使臟腑相通、陰陽(yáng)交貫，內(nèi)外(nèiwài)相通，從而養(yǎng)臟腑、生氣血、布津液、傳糟粕、御精神，以確保生命活動(dòng)順利進(jìn)行，新陳代謝旺盛。陰陽(yáng)協(xié)調(diào)、氣血平和、臟腑得養(yǎng)，精充、氣足、神旺，所以身體健康而不病。如太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等，都是用動(dòng)作達(dá)到所謂“動(dòng)行以達(dá)郁”的鍛煉目的。養(yǎng)生的原則共八十八頁(yè)

清靜養(yǎng)神(yǎngshén)，節(jié)欲保精中醫(yī)養(yǎng)生主張形神俱養(yǎng)，首重養(yǎng)神。養(yǎng)神之道貴在一個(gè)“靜”字，使人的精神情志活動(dòng)保持在淡泊寧?kù)o的狀態(tài)，做到摒除雜念，內(nèi)無(wú)所蓄，外無(wú)所逐。專(zhuān)心致志，保持精神靜謐，“寡言語(yǔ)以養(yǎng)氣，寡思慮以養(yǎng)神”，避免“多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事(duōshì)則形勞”。要想使身體健康無(wú)病，保持旺盛的生命力，還在于保養(yǎng)腎精，也即狹義的“精”。精足，則人之生源充足，生源足則防老抗衰有術(shù)?！肚Ы鹨健分兄赋觯骸熬邉t身憊。故欲不節(jié)則精耗，精耗則氣衰，氣衰則病至，病至則身?！?。告戒人們宜保養(yǎng)腎精，精不可耗傷，養(yǎng)精方可強(qiáng)身益壽。

養(yǎng)生的原則共八十八頁(yè)

調(diào)息(diàoxī)養(yǎng)氣，持之以恒

保養(yǎng)元?dú)?yuánqì)：順?biāo)臅r(shí)、慎起居、調(diào)情志調(diào)暢氣機(jī)：多以調(diào)息為主養(yǎng)生保健要堅(jiān)持不懈的努力，持之以恒的進(jìn)行調(diào)攝，才能達(dá)到目的：養(yǎng)生貫穿一生練功貴在精專(zhuān)養(yǎng)生重在生活化養(yǎng)生的原則共八十八頁(yè)綜合(zōnghé)調(diào)養(yǎng)

綜合調(diào)養(yǎng)是著眼于人與自然的關(guān)系、臟腑、經(jīng)絡(luò)、精神情志、氣血等方面。需注意：1．養(yǎng)宜適度

養(yǎng)不可太過(guò)，也不可不及，按照生命活動(dòng)的規(guī)律，做到合其常度，恰到好處。2．養(yǎng)勿過(guò)偏主張動(dòng)靜結(jié)合、勞逸結(jié)合、補(bǔ)瀉結(jié)合、形神共養(yǎng)，從機(jī)體全身著眼進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，不可失之過(guò)偏，用之太偏就忽略了其他方面。3．審因施養(yǎng)強(qiáng)調(diào)養(yǎng)宜有針對(duì)性，要根據(jù)實(shí)際情況(qíngkuàng)，具體問(wèn)題具體分析，可因人、因時(shí)、因地不同而分別施養(yǎng)，不可一概而論。共八十八頁(yè)

二、中醫(yī)(zhōngyī)養(yǎng)生的內(nèi)容

情志養(yǎng)生心理養(yǎng)生飲食(yǐnshí)養(yǎng)生起居養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生共八十八頁(yè)

（一）情志(qínɡzhì)養(yǎng)生中醫(yī)認(rèn)為：人有喜怒憂(yōu)思悲恐驚的情志變化，亦稱(chēng)“七情”。其中怒喜思憂(yōu)恐為五志，五志與五臟有著密切的關(guān)系。《內(nèi)經(jīng)》有“怒傷肝，悲勝怒”、“喜傷心，恐勝喜”、“思傷脾、怒勝思”、“憂(yōu)傷肺，喜勝憂(yōu)”、“恐傷腎，思勝悲”等理論。此觀點(diǎn)被歷代醫(yī)家應(yīng)用于養(yǎng)生學(xué)中，情志調(diào)攝對(duì)于防病祛疾、益壽延年起著不可低估(dīgū)的微妙作用。異常的情志活動(dòng)，可使情緒失控而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，引起人體內(nèi)陰陽(yáng)紊亂，從而出現(xiàn)百病叢生、早衰，甚至短壽的后果。故善養(yǎng)生者，宜注意情志調(diào)攝。

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調(diào)養(yǎng)(tiáoyǎng)心神的方法清靜(qīngjìng)養(yǎng)神：少私寡欲，凝神劍思、抑目靜耳，重視道德修養(yǎng)。開(kāi)朗樂(lè)觀：培養(yǎng)樂(lè)觀的人生態(tài)度，提高心理上的抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒宜樂(lè)觀。保持心理平衡：要淡泊寧?kù)o，知足常樂(lè)，增強(qiáng)自己的心理承受能力，保證身心健康。共八十八頁(yè)

調(diào)節(jié)異常情志(qínɡzhì)的方法

1.節(jié)制法：戒怒，寵辱不驚2.宣泄法：傾訴，記日記，高歌，痛哭3.轉(zhuǎn)移法：增加有益心身健康(jiànkāng)的興趣，尋找精神寄托，怡養(yǎng)心志，舒暢情懷。如音樂(lè)欣賞，書(shū)法繪畫(huà)，種花養(yǎng)鳥(niǎo)，弈棋垂釣及外出旅游等。4.情志相勝：思勝恐，恐勝喜，喜勝悲，悲勝怒，怒勝思。共八十八頁(yè)

（二）心理(xīnlǐ)養(yǎng)生所謂心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障(bǎozhàng)機(jī)體功能的正常發(fā)揮，來(lái)達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。

專(zhuān)家預(yù)計(jì)：心理養(yǎng)生將成為21世紀(jì)的健康主題。共八十八頁(yè)

善良是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素

寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥

樂(lè)觀是心理養(yǎng)生的不老丹

淡泊(dànbó)是心理養(yǎng)生的免疫劑

（二）心理(xīnlǐ)養(yǎng)生共八十八頁(yè)

（三）飲食(yǐnshí)養(yǎng)生

民以食為天，飲食是維持人體生命(shēngmìng)活動(dòng)的主要物質(zhì)。人體生理活動(dòng)所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都來(lái)源于飲食，飲食與人類(lèi)的健康密切有關(guān)。合理科學(xué)的飲食應(yīng)該是日常生活中養(yǎng)生的重要內(nèi)容。共八十八頁(yè)

飲食(yǐnshí)養(yǎng)生的原則1.全面膳食飲食多樣化，食譜廣泛，各類(lèi)食物合理(hélǐ)搭配2.飲食有節(jié)定時(shí)定量，不偏食，不挑食3.因人擇食根據(jù)年齡，性別，體質(zhì)不同而選擇食物4.因時(shí)擇食根據(jù)季節(jié)氣候特點(diǎn)而選擇食物共八十八頁(yè)

飲食(yǐnshí)養(yǎng)生的特點(diǎn)

可概括(gàikuò)為四點(diǎn)：一、因后天之本，及早食養(yǎng)。二、食養(yǎng)關(guān)鍵在于飲食有節(jié)。三、先食療、后藥餌：四、多講究早食常宜早，晚食不宜遲，夜食反多損的原則。共八十八頁(yè)中國(guó)居民膳食(shànshí)指南建議（2007）蛋類(lèi)25-50克奶類(lèi)300克豆制品30-50克烹調(diào)油30克鹽小于6克糖小于50克粗糧50克以上(yǐshàng)谷類(lèi)食物250-400克蔬菜300-500克水果200-400克魚(yú)蝦類(lèi)50-100克禽、獸肉50-75克共八十八頁(yè)四季(sìjì)飲食春氣溫，春發(fā)散，祛陰寒以助陽(yáng)。夏氣熱，夏陽(yáng)張，重祛暑以醒脾。秋氣燥，秋收斂，宜養(yǎng)陰多食酸。冬氣寒，冬閉藏，多滋補(bǔ)(zībǔ)固元陽(yáng)。共八十八頁(yè)春天(chūntiān)宜食葷菜：瘦肉、禽蛋、牛肉蔬菜：韭菜、薺菜、馬蘭、萵筍、春筍、山藥瓜果：香蕉、荸薺、蘋(píng)果(píngguǒ)、大棗食品：菌菇共八十八頁(yè)夏天(xiàtiān)宜食葷菜：雞肉、禽蛋蔬菜：綠豆、米仁、扁豆、菊花、赤豆、百合、綠茶、冬瓜、絲瓜、荷葉瓜果：黃瓜、西瓜、番茄、蓮子、菱角、玉米、葡萄、桃子、杏子、枇杷、楊梅(yángméi)、草莓、椰子食品：綠茶、菊花茶、金銀花露共八十八頁(yè)秋天(qiūtiān)宜食葷菜：豬肉、螃蟹、鵪鶉和鵪鶉蛋、鯉魚(yú)(lǐyú)、蝦蔬菜：胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳、芋艿、南瓜、黃花菜、黃豆、黃豆芽、豆?jié){、豆腐、木瓜瓜果：梨、柿子、橘子、蘆柑、金橘、柚子、荸薺、香蕉、甘蔗、石榴、無(wú)花果、橄欖食品：菌類(lèi)（香菇、蘑菇）、海帶、紫菜、牛奶、花生米共八十八頁(yè)冬天(dōngtiān)宜食葷菜：魚(yú)、甲魚(yú)、海參、牛肉、狗肉、羊肉蔬菜：蘿卜、大白菜、洋蔥、土豆、紅薯、黑豆、黃豆、黃豆芽、香椿頭、慈菇、藕瓜果：核桃(hétao)、栗子、芝麻、梨、橘子食品：菌類(lèi)（香菇、蘑菇）、黑木耳、牛奶、花生米、酒（黃酒、葡萄酒）共八十八頁(yè)食養(yǎng)歌谷物菜畜養(yǎng)成寶，四性五味任君調(diào)。鹽醋防毒消炎好，韭菜補(bǔ)腎暖膝腰。蘿卜化痰消脹好，芹菜能降血壓高。胡椒驅(qū)寒(qūhán)又除濕，蔥辣姜湯治感冒。大蒜抑制腸炎發(fā)，綠豆解毒最為妙。香蕉通便解胃炎，健胃補(bǔ)脾食紅棗。番茄補(bǔ)血美容顏，禽蛋益智要記牢。花生能降膽固醇，冬瓜消腫又利尿。魚(yú)蝦能把乳汁補(bǔ)，動(dòng)物肝臟營(yíng)養(yǎng)高。共八十八頁(yè)生津安神數(shù)烏梅，潤(rùn)肺烏發(fā)食核桃。蜂蜜潤(rùn)燥又益壽，葡萄悅色令年少。生梨飯后化痰好，蘋(píng)果消食營(yíng)養(yǎng)高。木耳抗癌素中葷，黃瓜減肥有成效。海帶含碘消淤結(jié)，香菇存酶腫瘤消。胡椒除寒兼除濕，菜花常吃癌癥少。柑桔消食化痰液，抑制(yìzhì)癌癥獼猴桃。紫茄祛風(fēng)通脈絡(luò)，蓮藕除煩解酒妙。白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌細(xì)胞。勸君不妨多食療，必定少擔(dān)藥包包。共八十八頁(yè)共八十八頁(yè)（四）起居(qǐjū)養(yǎng)生1起居規(guī)律養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣2勞逸適度“久行傷筋，久視傷血，久立傷骨，久臥傷氣，久坐傷肉”3科學(xué)睡眠臥具(wòjù)適宜，睡姿正確，就寢定時(shí)，睡時(shí)充足4衣著相宜舒適合體，適時(shí)增減衣物，因時(shí)因人擇衣，鞋帽適體5二便通暢共八十八頁(yè)（五）運(yùn)動(dòng)(yùndòng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡(luò)(jīngluò)、調(diào)和臟腑氣血，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。共八十八頁(yè)（五）運(yùn)動(dòng)(yùndòng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生三大要領(lǐng)(yàolǐng)：意守，調(diào)息，動(dòng)形關(guān)鍵是意守，精神專(zhuān)注，才能呼吸均勻，引導(dǎo)氣血周流全身內(nèi)煉精神，外煉筋骨四肢，內(nèi)外和諧，經(jīng)絡(luò)暢通，氣血調(diào)和，使機(jī)體達(dá)到全面的鍛煉。共八十八頁(yè)

運(yùn)動(dòng)(yùndòng)養(yǎng)生的原則：

掌握要領(lǐng)，循序漸進(jìn)(xúnxùjiànjìn)，持之以恒，因人因時(shí)而異：肥胖者應(yīng)以鍛煉形體為主，如五禽戲，八段錦等；形瘦者以靜功意守為主，如放松功，內(nèi)養(yǎng)功，強(qiáng)壯功等。春季以活動(dòng)筋骨為主，夏季以練氣保津?yàn)橹?。共八十八?yè)

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生(yǎngshēng)的形式傳統(tǒng)的導(dǎo)引(dǎoyǐn)術(shù)，能活動(dòng)軀體四肢以煉形，鍛煉呼吸以煉氣，并以意導(dǎo)氣，氣率血行，從而使周身氣血恢復(fù)正常運(yùn)行，病體得以康復(fù)。常見(jiàn)的有八段錦，易筋經(jīng)，五禽戲，太極拳等共八十八頁(yè)

太極拳是我國(guó)武術(shù)(wǔshù)著名的內(nèi)家拳種之一，由來(lái)已久。它是一種既有益于健康，又能抗暴自衛(wèi)，并具有極高哲理、生理和技擊力學(xué)原理的拳術(shù)。著名的有陳、楊、吳、武、孫等各種流派。

八段錦是由八節(jié)動(dòng)作組成的一種健身運(yùn)動(dòng)方法，全套動(dòng)作精煉，動(dòng)作量適度，具有疏通經(jīng)絡(luò),消結(jié)化瘀,保津益氣,減脂降壓,暢通氣血,疏筋柔體,調(diào)整臟腑的作用。雙手托天理三焦。左右開(kāi)弓似射雕。調(diào)理脾胃單舉手。五勞七傷回頭瞧。攢拳怒目增力氣。雙手扳足固腎腰。搖頭擺尾去心火。背后七顛百病消。共八十八頁(yè)易筋經(jīng)是一種以強(qiáng)身壯力為主的鍛煉方法，“易”有變易的意思，“筋”指筋脈，共有12式，它的主要特點(diǎn)是動(dòng)靜結(jié)合，內(nèi)靜以收心調(diào)息，外動(dòng)以強(qiáng)筋壯骨。五禽戲模仿虎之威猛，鹿之安詳(ānxiáng)，熊之沉穩(wěn)，猿之靈巧，鳥(niǎo)之輕巧以鍛煉身體，可增強(qiáng)體力，行氣活血，舒筋活絡(luò)，也可用于慢性病的康復(fù)治療?？梢匀拙毩?xí)，也可練習(xí)其中1-2節(jié)。

共八十八頁(yè)體療(tǐliáo)歌健康長(zhǎng)壽三做到，藥療食療和體療。食療要比藥療強(qiáng)，體療更比食療好。深吸氣，慢呼出，吐故納新醒頭腦。四肢動(dòng)，徒手操，關(guān)節(jié)靈敏好手腳?？觳阶撸脚埽幽土Ψ瘟扛?。清晨做做口腔操，潤(rùn)喉潔口牙齒牢。跳跳老年迪斯科，精神煥發(fā)又年少。太極拳，氣功操，疏通經(jīng)絡(luò)(jīngluò)百病消。勤游泳，冷水澡，紅潤(rùn)皮膚精神好。打乒乓，玩小球，活動(dòng)手眼鍛煉腦。爬樓梯，慢登高，舒筋健脾心肺好。前后仰，原地跳，活血化淤固腎腰。共八十八頁(yè)共八十八頁(yè)乍暖還寒(zhànuǎnháihán)需將息清明、谷雨（4月5日、4月20日）氣候：

常言道“清明斷雪，谷雨斷霜”，進(jìn)入四月氣溫回升速度加快，但變化也快。同時(shí)雨量開(kāi)始增多，空氣濕潤(rùn)。

身體變化：

常有疲勞感，白天思睡，情緒容易激動(dòng)，夜寐多夢(mèng)；胃腸疾?。ㄓ绕涫窍詽儯┤菀装l(fā)作(fāzuò)，也易引發(fā)高血壓、眩暈、偏頭痛，以及過(guò)敏性哮喘、鼻炎等病癥。養(yǎng)生諺語(yǔ)：

春捂秋凍無(wú)饑無(wú)飽，五臟之葆安步當(dāng)車(chē)走，精神加倍有三、中醫(yī)四季養(yǎng)生共八十八頁(yè)[忌]

-酸辣刺激之品，

-過(guò)量飲酒，飲食過(guò)飽，過(guò)食高蛋白、高熱量食物，

-消化性潰瘍病者忌竹筍、糯米、甜食及粥類(lèi)食品。[宜]

-清談的綠茶；

-性味平淡微甘的健脾食品，如蜂蜜、山藥、薏苡仁、白扁豆、蓮子、

藕粉、雞頭米等；

-功效清熱平肝的野菜，如馬蘭頭、馬齒莧、蒲公英、枸杞藤、芹菜、

薺菜等。

“春三月，此謂發(fā)陳，。。。夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行(huǎnxínɡ)，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，。。。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少?！保ā端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》）

三、中醫(yī)四季(sìjì)養(yǎng)生

共八十八頁(yè)大暑(dàshǔ)番蕃籬不忌補(bǔ)，正是夏治好時(shí)機(jī)大暑(dàshǔ)（7月23日）

氣候：全年高溫天最集中的節(jié)氣。天氣炎熱，光照時(shí)間長(zhǎng)，且雷雨活動(dòng)頻繁，形成濕、熱交蒸。

身體變化(biànhuà)：

汗出增多，容易感到疲勞、乏力；急性嘔吐、腹瀉等消化道病癥多發(fā)；缺乏鍛煉、心血管疾病和久居空調(diào)環(huán)境者，有心煩，失眠，頭暈、胸悶、胃口不好、或微有發(fā)熱、頭痛等癥狀。養(yǎng)生諺語(yǔ)：夏三月，晚睡早起，以避陽(yáng)光大蒜上市,藥鋪關(guān)門(mén)夏補(bǔ)三伏，秋冬如虎三、中醫(yī)四季養(yǎng)生共八十八頁(yè)[宜]出汗多時(shí)應(yīng)飲鹽開(kāi)水或礦泉水，或富含水分的新鮮瓜果；經(jīng)常食用綠豆、海帶、蝦米、冬瓜、番茄、米仁、西瓜（食皮更佳）、豆腐制品，及決明子和大麥茶等；著寬松、透氣、吸汗的棉織品服裝，汗出多時(shí)盡量用熱毛巾輕輕擦拭皮膚，以增加汗液的蒸發(fā)和“帶走”更多的油脂；使人舒適的不光是低溫，更重要的是空氣的流通，空調(diào)環(huán)境每2-3小時(shí)(xiǎoshí)通風(fēng)一次，或到室外陰涼處走動(dòng)15分鐘。[忌]避免長(zhǎng)時(shí)間在太陽(yáng)底下曝曬，以防引發(fā)中暑和日照性皮炎；不宜汗出未擦干就進(jìn)入冷空調(diào)房間或正面吹電扇，也不可露宿；對(duì)于年老體弱者，過(guò)多飲用純凈水可能會(huì)出現(xiàn)飲留胃腸，或電解質(zhì)紊亂出現(xiàn)“水中毒”?！跋娜?，此謂蕃秀，。。。夜臥早起，勿厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外。。。逆之則傷心，春為咳瘧，奉收者少，冬至重病?！?/p>

（《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》）三、中醫(yī)(zhōngyī)四季養(yǎng)生

共八十八頁(yè)蕭肅深秋(shēnqiū)菊色萎，潤(rùn)肺養(yǎng)胃正當(dāng)為立冬、小雪（11月8日，11月22日）

[宜]

可經(jīng)常食用生梨、蘆根、百合、白木耳、豆腐、蘋(píng)果等，以清熱潤(rùn)肺、滋陰養(yǎng)顏；咳嗽有痰的，可食用枇杷(pípá)、橄欖、柚子、白果、白蘿卜、芥菜等宣肺化痰、平喘止咳[忌]

過(guò)食辣椒、大蒜等辛辣刺激之品，以及花生、橘子、荔枝、桂圓、油炸食品等燥熱生痰之物。肺胃有病者忌河蟹?！扒锶拢酥^容平，。。。早臥早起，與雞俱興，使志安平，以緩秋刑，收斂神氣。。。無(wú)外其志，使肺氣清，。。。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。”（《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》）三、中醫(yī)四季養(yǎng)生共八十八頁(yè)動(dòng)靜相合調(diào)氣血，隆冬宜養(yǎng)更欲

冬至(dōngzhì)，大寒（12月22日，1月20日）

氣候：

全年最后兩個(gè)節(jié)氣，也意味著冬天進(jìn)入了最寒冷的階段，空氣干燥。身體變化：

手足(shǒuzú)皸裂，口唇和頭發(fā)干燥，身體易帶靜電，慢性咳喘、胃痛、腹瀉者多見(jiàn)復(fù)發(fā)和加重。養(yǎng)生諺語(yǔ)：體欲常勞，勞而勿極久坐傷肉，久臥傷氣藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。冬至補(bǔ)，補(bǔ)一冬。三、中醫(yī)四季養(yǎng)生共八十八頁(yè)

從冬至到冬天結(jié)束要經(jīng)過(guò)“九”至“九九”共81天，而前四九是傳統(tǒng)意義上冬令進(jìn)補(bǔ)的最佳階段。除藥物調(diào)補(bǔ)外，飲食調(diào)理也是養(yǎng)生防病的重要途徑之一，其它調(diào)補(bǔ)方法與飲食調(diào)理相結(jié)合常常會(huì)“事半功倍”。食物也有寒、熱、溫涼不同的屬性，如羊肉、牛奶、桂圓、生姜、辣椒、橘子等性味溫?zé)?，而蜂?fēnɡm(xù)ì)、海藻、生梨、西瓜、豆腐等性味偏寒涼，豬肉、雞蛋、蘿卜、蓮子等則性平和。食療時(shí)應(yīng)根據(jù)不同體質(zhì)，因人而宜。如“火熱”體質(zhì)的飲食要清淡、滋潤(rùn)，陽(yáng)虛“寒”性體質(zhì)的則可選擇性味溫?zé)岬氖称?。食療食品也不要偏嗜，以免造成新的不平衡?！岸?，此謂閉藏，。。。早臥晚起，必待陽(yáng)光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，。。。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！?/p>

（《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》）

三、中醫(yī)(zhōngyī)四季養(yǎng)生

共八十八頁(yè)氣虛(qìxū)體質(zhì)是指元?dú)獠蛔?，臟腑功能衰弱，抗病能力低下的體質(zhì)特征。氣虛體質(zhì)者由于先天稟賦虛弱，或后天調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，或久病不愈所致。（1）臨床表現(xiàn)：表現(xiàn)為毛發(fā)不華，肢體倦怠，精神疲憊，動(dòng)則易汗，不耐寒暑，遇

寒尤甚，遇勞加劇，易感冒，舌邊有齒印。（2）食養(yǎng)原則：補(bǔ)氣健脾。（3）常用食物：人參、山藥、茯苓、大棗、蓮子、扁豆、馬鈴薯等。（4）食譜舉例：－人參粥：人參研末、粳米，煮粥。－薯蕷蛋黃(dànhuáng)粥：薯蕷研末、雞子黃、粳米，煮粥。－馬鈴薯燒牛肉：馬鈴薯、牛肉，調(diào)味煮食。－風(fēng)栗健脾羹：栗子肉250克、瘦肉200克、懷山藥25克。－歸參鱔魚(yú)羹：鱔魚(yú)500克，當(dāng)歸15克，黨參15克，鹽、蔥、姜各適量。（5）飲食宜忌：宜溫補(bǔ)飲食，以扶助正氣。不宜苦寒太過(guò)，以免戕伐元?dú)猓徊灰诵?/p>

烈類(lèi)調(diào)味品，以免辛散耗氣；不宜過(guò)食破氣類(lèi)食品，以免損傷正氣。四、中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生共八十八頁(yè)陽(yáng)虛(yánɡxū)體質(zhì)陽(yáng)虛體質(zhì)是指陽(yáng)氣偏衰，機(jī)能減退，熱量不足，抗寒力弱的體質(zhì)特征。（1）臨床表現(xiàn)：多見(jiàn)于形體白胖者，主要表現(xiàn)為面色淡白無(wú)華，口淡不

渴，形寒喜暖，四肢不溫，不耐寒冷，精神不振，易出

汗，大便易溏，小便清長(zhǎng)，性欲減退，或陽(yáng)痿早泄等。（2）食養(yǎng)原則：溫補(bǔ)壯陽(yáng)。（3）常用食物：羊肉、狗肉、雞肉、麻雀肉，韭菜、胡桃仁、海參、蝦、鹿茸、

菟絲子、杜仲、紫河車(chē)等。（4）食譜舉例：－韭菜炒蝦仁：韭菜、蝦仁，炒食。－紅燒狗肉：狗肉500克,八角5克,小茴香5克,陳皮5克,生姜、花椒水。－杜仲腰花：杜仲12克,豬腎250克,蔥、大蒜、生姜、花椒。－懷藥桃：鮮山藥500克,白砂糖250克,面粉150克,淀粉25克,胡桃仁。（5）飲食宜忌：宜溫補(bǔ)飲食，以扶助陽(yáng)氣。不宜寒性食物，以免損傷陽(yáng)氣；

不宜生冷瓜果及冰鎮(zhèn)冷飲，以免損傷脾胃陽(yáng)氣。四、中醫(yī)體質(zhì)(tǐzhì)養(yǎng)生共八十八頁(yè)血虛(xuèxū)體質(zhì)血虛體質(zhì)是指營(yíng)血不足、濡養(yǎng)功能減弱的體質(zhì)特征。血虛體質(zhì)者多由于化源不足，或失血過(guò)多，或久病暗耗所致。（1）臨床表現(xiàn)：以婦女為多，表現(xiàn)為形體瘦怯，面色蒼白無(wú)華，口唇指甲淡無(wú)華，

毛發(fā)(máofà)枯槁易落，兩目久視易昏花，體虛易驚悸，健忘多夢(mèng)，睡眠欠

佳，神疲乏力，大便偏干。（2）食養(yǎng)原則：養(yǎng)血補(bǔ)血，佐以補(bǔ)氣。（3）常用食物：大棗、葡萄、龍眼肉、落花生、豬肝、當(dāng)歸、阿膠、等。（4）食譜舉例：－龍眼大棗粥：龍眼肉、大棗、粳米，煮粥。－菠菜豬肝湯：菠菜、豬肝，煮湯。－烏賊魚(yú)燒肉：烏賊魚(yú)、瘦豬肉，調(diào)味燒食。－鯉魚(yú)補(bǔ)血羹：鯉魚(yú)1條（約500克）、桂圓肉15克，懷山藥15克、枸

杞子15克、大棗4枚、黃酒100克。－歸參燉母雞：當(dāng)歸15克，黨參15克，母雞1只（約1500克）。（5）飲食宜忌：宜滋補(bǔ)飲食，以利補(bǔ)虛養(yǎng)血。不宜過(guò)食活血類(lèi)食物，以免

耗損營(yíng)血；不宜油炸香燥類(lèi)食物，以免傷津耗血。四、中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生共八十八頁(yè)陰虛(yīnxū)體質(zhì)陰虛體質(zhì)是指陰精偏衰，機(jī)能虛亢的體質(zhì)特征。陰虛體質(zhì)者多由于先天稟賦不足，或后天調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，或久病不復(fù)所致。（1）臨床表現(xiàn)：陰虛體質(zhì)多見(jiàn)于瘦人，主要表現(xiàn)為形體消瘦，面色暗而無(wú)

華，或面色潮紅，時(shí)有烘熱感，口舌易干，渴喜冷飲，手

足心熱，易煩易怒，失眠，大便偏干，小便短赤。（2）食養(yǎng)原則：滋補(bǔ)(zībǔ)養(yǎng)陰。（3）常用食物：梨、百合、雞蛋、牛乳、銀耳、烏骨雞、山藥、龜肉、海

參、燕窩、冬蟲(chóng)夏草、甘蔗等。（4）食譜舉例：－冰糖燉梨：冰糖、梨，隔水燉食。－鴨肉粥：鴨肉、粳米，調(diào)味煮粥。－銀耳羹：銀耳5克、雞蛋1個(gè)、冰糖60克，豬油適量。－清燉龜肉：龜肉，清燉。－冬草燉水鴨：蟲(chóng)草10克，水鴨1只，紹酒15克。（5）飲食宜忌：宜甘寒滋補(bǔ)，以滋補(bǔ)養(yǎng)陰，不宜辛熱香燥，以免動(dòng)傷陰。

四、中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生共八十八頁(yè)氣郁質(zhì)氣郁質(zhì)是指氣機(jī)壅滯不暢的體質(zhì)特征。氣郁質(zhì)者多由情志內(nèi)郁或臟腑功能失調(diào)所致。（1）臨床表現(xiàn)：氣郁質(zhì)者以婦女為多，主要表現(xiàn)為性情急躁易怒，或憂(yōu)郁寡

歡，胸脅滿(mǎn)悶，時(shí)欲嘆息，食欲不振。（2）食養(yǎng)原則：行氣開(kāi)郁。（3）常用食物：陳皮、薤白、蘿卜、玫瑰花、茉莉花、白梅花、砂仁等。（4）食譜舉例：－陳皮粥：陳皮研末、粳米，煮粥。－茉莉花粥：茉莉花、糯米、白糖、葡萄干，煮粥。－白梅花茶：白梅花沖泡代茶飲。（5）飲食宜忌：宜清淡(qīngdàn)飲食，以利達(dá)郁；不宜過(guò)食酸澀，以免凝滯氣機(jī)；不宜大補(bǔ)飲食，以免壅滯氣機(jī)。四、中醫(yī)體質(zhì)(tǐzhì)養(yǎng)生共八十八頁(yè)

五、亞健康與養(yǎng)生(yǎngshēng)

所謂的亞健康狀態(tài)，是指人的身心處于疾病與健康之間的一種健康低質(zhì)狀態(tài)，是機(jī)體雖無(wú)明確的疾病，但在軀體上、心理上出現(xiàn)種種不適應(yīng)的感覺(jué)和癥狀，從而呈現(xiàn)活力和對(duì)外界適應(yīng)力降低的一種生理狀態(tài)。

癥狀：精神不振、情緒低落、反應(yīng)遲鈍、煩躁、焦慮等,在生理方面出現(xiàn)疲勞、乏力、氣短、失眠、厭食、便秘、腰腿疼痛、心悸等。出現(xiàn)“三高一低”(高血脂、高血糖、高血粘度、低免疫力)等有關(guān)的研究資料表明:世界(shìjiè)人口中近半數(shù)處于亞健康狀態(tài)。

共八十八頁(yè)中醫(yī)學(xué)對(duì)亞健康狀態(tài)成因(chéngyīn)的認(rèn)識(shí)

環(huán)境異常環(huán)境污染

心理因素工作節(jié)奏快，來(lái)自社會(huì)和各方面的壓力大

營(yíng)養(yǎng)(yíngyǎng)失衡，妄投溫補(bǔ)

不良的生活方式和行為吸煙酗酒、高熱量高脂肪飲食、缺乏體力勞動(dòng)、生活不規(guī)律、夜生活過(guò)度

共八十八頁(yè)

中醫(yī)(zhōngyī)優(yōu)勢(shì)中醫(yī)學(xué)對(duì)人體的認(rèn)識(shí)論、方法論，區(qū)別于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)最顯著的特點(diǎn)，就是注重研究人體的功能反應(yīng)狀態(tài)。它能夠比較全面而可靠地了解疾病狀態(tài)，通過(guò)狀態(tài)調(diào)治以消除(xiāochú)異常病理狀態(tài)，恢復(fù)正常健康狀態(tài)。中醫(yī)養(yǎng)生理論強(qiáng)調(diào)整體觀，即人與自然的統(tǒng)一。強(qiáng)身健體、固守正氣即是防止“亞健康”狀態(tài)的途徑之一。共八十八頁(yè)運(yùn)用中醫(yī)養(yǎng)生方法調(diào)整(tiáozhěng)“亞健康”狀態(tài)運(yùn)動(dòng)心理生活(shēnghuó)

飲食避免肥甘厚味食療藥膳針灸及推拿按摩藥物共八十八頁(yè)簡(jiǎn)單的食療(shíliáo)方法桂圓蓮子粥桂圓肉15克，蓮子15克，大棗10枚，粳米100克，同煮成粥，加適量白糖。有益心寧神、養(yǎng)心健脾的作用，適用(shìyòng)于心血不足、脾氣虛弱所致的心悸、失眠健忘、大便溏泄等。酸棗仁粥酸棗仁（打碎）10克，粳米100克，同煮成粥。有養(yǎng)陰寧心，補(bǔ)肝安神的作用，適用于心肝血虛所致的心煩失眠、心悸、體虛自汗等。共八十八頁(yè)山楂茶山楂15克，用開(kāi)水浸泡20分鐘，加適量白糖調(diào)味。有降脂強(qiáng)心、消食開(kāi)胃的作用，適用于高血壓、高血脂、冠心病及食欲不振者?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)(zhèngshí)，山楂具有降血壓、降血脂的作用，并有強(qiáng)心和增加心臟冠狀動(dòng)脈血流量的作用，還能抗心律不齊和助消化，而且安全無(wú)毒。

簡(jiǎn)單(jiǎndān)的食療方法共八十八頁(yè)菊楂決明茶菊花5克，山楂10克，決明子10克，用開(kāi)水浸泡(jìnpào)20分鐘，加適量白糖調(diào)味。有降血壓、降血脂、強(qiáng)心明目的作用，適用于高血壓、高血脂及冠心病患者。龍眼肉粥龍眼肉15克，大棗7枚，粳米100克，同煮成粥。有養(yǎng)心安神、健脾補(bǔ)血的作用，適用于心血不足所致的心悸心慌、失眠、健忘、貧血等。

簡(jiǎn)單(jiǎndān)的食療方法共八十八頁(yè)小麥粥浮小麥30克，粳米100克，大棗10枚，同煮成粥。有養(yǎng)心神(xīnshén)、補(bǔ)脾胃、止虛汗等作用，適用于心氣不足所致的心悸不安、失眠等。鹿腎紅參粥：鹿腎(或羊腎)1只，紅參3克，大米100克，調(diào)料少許。將鹿腎切開(kāi)，剔去內(nèi)部白筋，切為碎末，紅參打?yàn)樗槟?，大米洗凈，加入適量水及調(diào)料，煮1小時(shí)食用。有益氣壯陽(yáng)，填精補(bǔ)髓的作用。適用于老年人虛弱無(wú)力，腰膝酸軟，畏寒怕冷，耳聾耳鳴，性功能減退等癥。

簡(jiǎn)單(jiǎndān)的食療方法共八十八頁(yè)參歸羊肉：紅參10克，當(dāng)歸(dāngguī)20克，羊肉500克，調(diào)料少許。將羊肉洗凈切塊，與紅參、當(dāng)歸(dāngguī)、調(diào)料放入砂鍋中，加水適量，用慢火燉煮1～2小時(shí)，待水耗干，羊肉熟爛時(shí)?；鹗秤?。有益氣補(bǔ)血，強(qiáng)體抗寒的作用。適用于老年人體質(zhì)虛弱，面色蒼白，四肢無(wú)力，畏寒怕冷等癥。

簡(jiǎn)單(jiǎndān)的食療方法共八十八頁(yè)六、推拿(tuīná)按摩保健理論基礎(chǔ)：經(jīng)絡(luò)(jīngluò)是人體內(nèi)臟與體表聯(lián)系的通路，它能運(yùn)行氣血，聯(lián)絡(luò)臟腑，溝通內(nèi)外，貫通上下。經(jīng)絡(luò)(jīngluò)具有傳導(dǎo)感應(yīng)、調(diào)節(jié)氣血、調(diào)節(jié)虛實(shí)等功能。針灸、按摩是通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)和輸穴，調(diào)節(jié)臟腑組織功能，瀉其有余，補(bǔ)其不足，促使人體氣血流通，陰平陽(yáng)秘。作用：行氣活血，化瘀消腫，舒經(jīng)通絡(luò)，解痙止痛，滑利關(guān)節(jié)，調(diào)整臟腑功能。共八十八頁(yè)健康長(zhǎng)壽的奧秘就是鍛煉經(jīng)烙。為了使人人都達(dá)到百歲健康之目的，北京炎黃經(jīng)絡(luò)研究中心?？傮J教授提出(tíchū)并推薦一種人人可行、行之有效、自已能給自已防病治病的經(jīng)絡(luò)鍛煉法，即“三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法。

“三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法

共八十八頁(yè)“三”指合谷、內(nèi)關(guān)、足三里三個(gè)穴的按摩“一”是意守丹田、腹式呼吸“二”是兩下肢下蹲為主、適當(dāng)?shù)捏w育(tǐyù)活動(dòng)。共八十八頁(yè)合谷(héɡǔ)、內(nèi)關(guān)足三里共八十八頁(yè)意守丹田(dāntiān)、腹式呼吸共八十八頁(yè)兩下肢(xiàzhī)下蹲共八十八頁(yè)常用(chánɡyònɡ)保健穴足三里

可和胃健脾、通腑化痰、祛風(fēng)化濕、補(bǔ)氣養(yǎng)血、升降氣機(jī)、防病保健，有強(qiáng)壯作用，為保健要穴。

太陽(yáng)可緩解頭痛，增強(qiáng)記憶力風(fēng)池疏風(fēng)清熱，醒腦開(kāi)竅大椎可解熱鎮(zhèn)痛迎香可促進(jìn)鼻黏膜血循環(huán)，增強(qiáng)正常(zhèngcháng)分泌，濕潤(rùn)鼻腔，并預(yù)防感冒和防治鼻炎。共八十八頁(yè)

神闕具有(jùyǒu)溫陽(yáng)救逆、利水固脫的功效,治療以虛、寒為主證的疾病。神闕穴禁刺,多用艾條或艾柱隔鹽或姜灸。

涌泉可益腎通便、寧神熄風(fēng)，為常用保健穴位

三陰交

適用于腰足寒冷及增強(qiáng)生殖器官的抗病能力

常用(chánɡyònɡ)保健穴共八十八頁(yè)共八十八頁(yè)

共八十八頁(yè)常用按摩(ànmó)動(dòng)作每天堅(jiān)持練習(xí),可以保健強(qiáng)身，預(yù)防疾病擦面：可促進(jìn)面部血液循環(huán)(xuèyèxúnhuán)，有助于保持面部皮膚的彈性和張力；嗚天鼓：有助于預(yù)防頭昏、項(xiàng)強(qiáng)等癥的發(fā)生；揉腹:能夠改善腹腔血液循環(huán)，促進(jìn)腸的蠕動(dòng)，可促進(jìn)消化機(jī)能；擦涌泉:不僅通過(guò)改善局部循環(huán)而有助于健步，而且還有助于預(yù)防失眠、心悸等癥的發(fā)生。

共八十八頁(yè)常用按摩(ànmó)動(dòng)作

梳頭皮用兩手的手指彎曲呈鉤狀，用五指從下往上往后梳牞兩手先梳頭頂部牞再梳頭角部牞再梳側(cè)頭部牞共梳30次牞然后雙掌按摩頭皮20次。此法有促進(jìn)腦部血循環(huán)、防治頭痛頭暈、使頭腦清醒的作用。

捻委中穴分別用右手拇指捻左腿委中穴、用左手拇指捻右腿委中穴各20次。此法有防治腰背痛的作用。

搓腎俞穴兩手對(duì)搓發(fā)熱后牞緊按腎俞穴用力向下搓到尾骨然后再退回到兩臂后屈盡處。搓腎俞有培育元?dú)?、調(diào)和氣血、疏通(shūtōng)經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)壯筋骨、止痛散風(fēng)的作用。對(duì)防治功能性腰痛牞特別是慢性腰肌勞損、急性腰扭傷效果較好。共八十八頁(yè)七、養(yǎng)生(yǎngshēng)二十宜1、發(fā)宜常梳：每日早晨梳發(fā)數(shù)十次，可以疏風(fēng)散火，明目清腦。中醫(yī)認(rèn)為：腎藏精，主骨生髓，其華在發(fā)。常梳發(fā)則可促進(jìn)腎功能，使全身得益。2、面宜多擦：每晨洗臉后，用雙手搓擦面部七八次，可煥發(fā)精神。早晚再用中、食指揉太陽(yáng)穴、枕骨(zhěngǔ)下風(fēng)府穴、后頸部?jī)蓚?cè)風(fēng)池穴各十余次，對(duì)預(yù)防感冒有特效。共八十八頁(yè)3、目宜常運(yùn)：經(jīng)常旋轉(zhuǎn)活動(dòng)眼球大有益?？上葟淖蠖显僦劣叶?，反復(fù)七八次；再?gòu)挠叶现磷笙?，如法運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，然后閉目少息再睜開(kāi)，則視覺(jué)明朗。4、耳宜常彈：用兩掌分別緊壓左右耳門(mén)，以中指和食指相扣，彈擊后腦勺作咚咚(dōnɡdōnɡ)聲，彈擊七八次后兩掌離開(kāi)耳門(mén)一次，如此行三四遍后則聽(tīng)覺(jué)靈敏，并有健腦之功。5、舌宜舔腭：舌尖平時(shí)宜有意無(wú)意地常添上腭，可促使津液的分泌。中醫(yī)認(rèn)為口津是舌上之水，人身之寶，又是一種消化酶，故要求津宜數(shù)咽，不得隨意吐掉。共八十八頁(yè)6、齒宜數(shù)叩：叩齒就是上下牙叩咬作聲，每晨行三四十次，可健牙齦，齒堅(jiān)無(wú)疾。7、便宜禁口：指大小便時(shí)應(yīng)該閉嘴咬牙(yǎoyá)。練武術(shù)及氣功之人很重視此法，它既屬內(nèi)養(yǎng)功之一種，亦有固齒護(hù)齦的作用。8、濁宜常呵：“不潔之氣，甚于利刃”。在空氣新鮮的環(huán)境中，進(jìn)行吐故納新的深呼吸，對(duì)健康有利。共八十八頁(yè)9、肛宜常提：常提肛對(duì)防治痔瘡有效。方法是有意識(shí)的收縮、放松(fànɡsōnɡ)肛門(mén)括約肌，早晚各性三四十次。10、身宜常?。撼＿M(jìn)行日光浴、水浴、空氣浴，可增強(qiáng)人體神經(jīng)和心血管功能，促進(jìn)新陳代謝，亦可提高人體對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力。11、足宜常浴：每晚臨睡前用熱水泡洗腳是健身要訣之一，有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，則對(duì)老年人冬季保健更有意義。共八十八頁(yè)12、精宜常固：古諺云：“毋勞汝形，毋搖汝精，乃可長(zhǎng)生?！毙陨?/p>