田徑技術(shù) 挺身式跳遠(yuǎn)技術(shù)

返回易犯錯(cuò)誤：1、起跳時(shí)髖、膝、踝關(guān)節(jié)沒有蹬伸糾正方法〔1〕做送髖練習(xí)〔2〕原地起跳練習(xí)〔3〕強(qiáng)調(diào)起跳腳著地瞬間上體向上提〔4〕做各種跳躍練習(xí)，提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和開展腿部力量2、起跳跳不起來，做不出騰空步動(dòng)作糾正方法〔1〕助跑起跳后，用頭觸及高物〔2〕助跑起跳后，用擺動(dòng)腿的膝觸一定高度的物體〔3〕連續(xù)做騰空步練習(xí)〔4〕從高處起跳，做騰空步練習(xí)3、起跳方向不正糾正方法〔1〕強(qiáng)調(diào)跑的直線性和向前的效果，按直線反復(fù)進(jìn)行助跑和起跳〔2〕反復(fù)做起跳的模仿練習(xí)，強(qiáng)調(diào)頭和軀干一條直線〔3〕做完整的跳遠(yuǎn)練習(xí)，強(qiáng)調(diào)跑過起跳板練習(xí)內(nèi)容：〔1〕擺臂練習(xí)?！?〕原地的起跳腿放腿動(dòng)作和蹬擺結(jié)合練習(xí)?！?〕上一步成騰空步練習(xí)?！?〕上一步起跳成騰空步練習(xí)?！?〕助跑3—4步起跳接騰空步練習(xí)?！?〕助跑3—5步踏起跳板起跳成騰空步后用擺動(dòng)腿落沙坑。課后作業(yè)：1、通讀教材跳遠(yuǎn)內(nèi)容2、騰空步練習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)空中動(dòng)作及落地易犯錯(cuò)誤：1、過早做挺身動(dòng)作糾正方法〔1〕充分完成快速起跳〔2〕設(shè)置標(biāo)志物，騰空步過標(biāo)志物后，才能放腿。2、以挺腹代替挺身糾正方法〔1〕原地模仿練習(xí)〔2〕助跑起跳，做擺動(dòng)腿放下和后擺的練習(xí)〔3〕在器械上支撐，做挺身的模仿練習(xí)3、落地時(shí)小腿前伸不夠糾正方法〔1〕立定跳遠(yuǎn)，要求著地前小腿向前伸出〔2〕短程助跑跳遠(yuǎn)，著地前抬高大腿〔3〕開展腰腹肌力量和大腿肌群柔韌性練習(xí)手段：〔1〕擺臂練習(xí)?！?〕上一步踏板成騰空步練習(xí)?！?〕助跑3—5步踏起跳板起跳成騰空步后用擺動(dòng)腿落沙坑。二、學(xué)習(xí)空中動(dòng)作及落地1．空中動(dòng)作：展髖并將擺動(dòng)腿經(jīng)前下向后成弧線擺動(dòng)，兩臂外展，挺身展髖成反弓形。繼而收腹舉腿，兩臂上舉，膝向胸部靠攏，腿、臂前伸。2．落地動(dòng)作：膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾起，同時(shí)兩臂后擺。觸地時(shí)，兩腿迅速屈膝，髖部前移，兩臂屈肘積極前擺。

返回易犯錯(cuò)誤及糾正方法1、過早做挺身動(dòng)作糾正方法〔1〕充分完成快速起跳〔2〕設(shè)置標(biāo)志物，騰空步過標(biāo)志物后，才能放腿。2、以挺腹代替挺身糾正方法〔1〕原地模仿練習(xí)〔2〕助跑起跳，做擺動(dòng)腿放下和后擺的練習(xí)〔3〕在器械上支撐，做挺身的模仿練習(xí)3、落地時(shí)小腿前伸不夠糾正方法〔1〕立定跳遠(yuǎn)，要求著地前小腿向前伸出〔2〕短程助跑跳遠(yuǎn)，著地前抬高大腿〔3〕開展腰腹肌力量和大腿肌群柔韌性練習(xí)方法：〔1〕原地向上起跳，空中反弓練習(xí)?！?〕原地模仿擺動(dòng)腿放腿及腿、臂配合練習(xí)?！?〕立定挺身式跳遠(yuǎn)?！?〕3—4步助跑起跳成騰空步后放腿練習(xí)?！?〕3—4步助跑起跳成騰空步后放腿、展體后，收腹舉腿，伸腿落坑?！?〕4—6步助跑在踏跳板上做挺身式跳遠(yuǎn)練習(xí)。課后作業(yè)：1、挺身式跳遠(yuǎn)空中放腿挺髖練習(xí)。2、立定跳遠(yuǎn)練習(xí)，體會空中及落地動(dòng)作。一、復(fù)習(xí)空中動(dòng)作及落地1．空中動(dòng)作：展髖并將擺動(dòng)腿經(jīng)前下向后成弧線擺動(dòng)，兩臂外展，挺身展髖成反弓形。繼而收腹舉腿，兩臂上舉，膝向胸部靠攏，腿、臂前伸。2．落地動(dòng)作：膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾起，同時(shí)兩臂后擺。觸地時(shí)兩腿迅速屈膝，髖部前移，兩臂屈肘積極前擺。返回練習(xí)內(nèi)容：〔1〕助跑4—6步在踏跳板上起跳做挺身式跳遠(yuǎn)。

〔2〕助跑4—6步在起跳區(qū)起跳做挺身式跳遠(yuǎn)。

〔3〕助跑6—10步在起跳區(qū)起跳做挺身式跳遠(yuǎn)。

〔4〕半程助跑