運動是良醫(yī)-健身論壇

運動是良醫(yī)-健身論壇一、缺乏運動和體力活動

是21世紀最大的公共衛(wèi)生問題影響健康的三要素:遺傳、環(huán)境和行為生活便利：自動化、機械化、網(wǎng)上購物體力活動減少：生活、交通、職業(yè)、娛樂我國群眾體育活動現(xiàn)狀調(diào)查不容樂觀31%的世界人口不能積極參與身體活動公共衛(wèi)生問題：肥胖、糖尿病、心腦血管病等經(jīng)濟負擔(dān)：政府、保險、個人健康及壽命損失。2體力活動不足問題日益突出經(jīng)常參加體育鍛煉:3次及以上/周30分鐘及以上/次中等運動強度及以上活動數(shù)據(jù)來源：2008年中國城鄉(xiāng)居民參加體育鍛煉狀況調(diào)查各年齡組人群經(jīng)常參加體育鍛煉的比例均處于低水平4靜坐少動（Sedentary;inactive）肥胖癥高血壓冠心病骨質(zhì)疏松癥糖尿病的前期2型糖尿病潰瘍精神壓力腰背痛是指每周參加中等強度運動不足150分鐘，每天步行不足5千步。靜坐少動的危害全球范圍死亡的主要危險因素：高血壓：13%吸煙：9%高血糖：6%缺乏體力活動：6%超重和肥胖：5%吸煙缺乏運動/不良飲食酗酒微生物有害物質(zhì)交通事故槍擊事件性行為非法使用毒品美國每年死亡人數(shù)（1，000s）二、健身新理念—運動是良醫(yī)7“運動是良醫(yī)”起源與發(fā)展人類歷史發(fā)展早期，即已有樸素的運動是良醫(yī)的思想，但作為一種學(xué)術(shù)理念和健康促進項目是2007年11月由美國運動醫(yī)學(xué)會和美國醫(yī)學(xué)會（AMA）正式提出。2008年ACSM在自己的網(wǎng)站上進行了廣泛宣傳;2009年在ACSM第56屆年會上召開專場新聞發(fā)布會和專題討論;2010年首次召開了題為“全世界的健康處方”的“運動是良醫(yī)”全球大會。2012年6月在我國正式啟動8大量科學(xué)證據(jù)證實：運動是良醫(yī)1996年美國心臟病學(xué)會就明確指出“體力活動減少或靜坐少動的生活方式是心血管疾病主要可以修正的危險因素－”2011年聯(lián)合國和WHO積極推進“體力活動是減少慢性非傳染性疾病最有效的策略”的理念。大量詢證醫(yī)學(xué)研究結(jié)果體力活動流行病學(xué)研究結(jié)果各國《體力活動指南》均為運動是良醫(yī)提供了有力的科學(xué)證據(jù)9“運動是良醫(yī)”的核心思想促進：是把“運動可使人們大量獲益，以及如何為運動這劑藥開處方”等促進運動和體力活動的理念向全世界推廣；信念：運動是預(yù)防和治療疾病的不可缺少的一部分，是一種有效的低成本干預(yù)策略。應(yīng)用：全民參加科學(xué)運動10如果有一個處方能夠預(yù)防和治療數(shù)十種疾病，如糖尿病、高血壓，肥胖?你是否想得到這樣的處方?當(dāng)然！運動處方-RobertE.Sallis,M.D.,FACSM,ExerciseisMedicine?TaskForceChairman科學(xué)化、個體化的運動指導(dǎo)方案

---運動處方11鼓勵醫(yī)護人員為病人開運動處方Callingonallhealthcareproviderstoassessandrevieweverypatient`sphysicalactivityprogramateveryvisit.運動是生命體征-電子病歷每次測血壓后問病人：你吸煙嗎？你運動嗎？12大量科學(xué)證據(jù)證實：運動是良醫(yī)1994年世界衛(wèi)生組織指出：靜坐少動是當(dāng)今慢性疾病發(fā)生的第一獨立危險因素1996年美國心臟病學(xué)會就明確指出“體力活動減少或靜坐少動的生活方式是心血管疾病主要可以修正的危險因素－”大量詢證醫(yī)學(xué)研究結(jié)果體力活動流行病學(xué)研究結(jié)果各國《體力活動指南》均為運動是良醫(yī)提供了有力的科學(xué)證據(jù)13運動是良醫(yī)提高心肺耐力減少冠心病危險因素降低多種疾病發(fā)病率和死亡率改善心理狀態(tài)延緩衰老、延長壽命防治老年癡呆增加生命活力、提高生活質(zhì)量14科學(xué)運動是減少慢性疾病風(fēng)險的有效策略15因素冠心病糖尿病高血壓血脂異常腰痛肥胖骨質(zhì)疏松癌癥年齡↑↑↑↑↑↑↑↑性別M﹥FaF﹥MF﹥MbF﹥MbF=MF﹥MF﹥Mb

家族史↑↑↑↑

↑↑↑經(jīng)濟狀態(tài)↓↓↓↓↓↓

↑酗酒

↑↑

↑↑吸煙↑

↑↑

↑↑營養(yǎng)

鈉鹽攝入

↑

鈣及維生素D攝入

↓

脂肪及膽固醇攝入↑

↑↑

↑

↑CHO攝入

↑

攝入≧消耗

↑

體力活動↓↓↓↓↓↓↓↓柔韌性

↓

肌肉力量

↓

↓

骨密度

↓

其他疾病

神經(jīng)性厭食

↑

糖尿病↑

高血壓↑

血脂異?！?/p>

肥胖超重↑↑↑↑↑

↑

三、什么樣的運動是良醫(yī)？健康促進的重要方式：適當(dāng)運動有氧運動：中等強度，150-300分鐘/周抗阻練習(xí)：2-3次/周柔韌性練習(xí)：2-3次/周綜合功能練習(xí)：2-3次/周體力活動步行、騎車、上樓梯、購物、家務(wù)勞動等適當(dāng)運動+體力活動：每天1萬步，其中至少3千步達到中等強度每天至少有3000步達到中等或中等以上強度12500以上步/天10000～