《學(xué)生考試焦慮的輔導(dǎo)方法探究》5400字（論文）

學(xué)生考試焦慮的輔導(dǎo)方法研究目錄TOC\o"1-2"\h\u17113關(guān)鍵詞：考試焦慮；成因；輔導(dǎo)方法 125423一、考試焦慮的概念 220155二、考試焦慮的三種成分 223420（一）認(rèn)知成分 226589（二）生理成分 23008（三）行為成分 225140三、考試焦慮的成因 3235（一）內(nèi)部成因 317728（二）外部原因 317090四、學(xué)生考試焦慮的表現(xiàn) 49961（一）學(xué)習(xí)認(rèn)真，卻效能不足 428639（二）挫折過(guò)多，致自信不足 421098五、緩解學(xué)生考試焦慮的輔導(dǎo)方法 422899（一）團(tuán)體心理輔導(dǎo)和個(gè)別心理輔導(dǎo)相結(jié)合 417292（二）心理輔導(dǎo)與應(yīng)試技巧輔導(dǎo)相結(jié)合 59746（三）認(rèn)知輔導(dǎo)和行為輔導(dǎo)相結(jié)合 5189（四）幫助家長(zhǎng)確立合理的期望 531736（五）提高教師心理輔導(dǎo)的能力 629376結(jié)語(yǔ) 730316參考文獻(xiàn) 7摘要：考試焦慮是現(xiàn)今學(xué)生普遍存在的一種不正常心理狀態(tài)，帶有普遍性和危害性的特征。作為全面負(fù)面情緒之一，持續(xù)焦慮狀態(tài)可嚴(yán)重?fù)p害個(gè)體身心健康，因而影響到了正常學(xué)習(xí)、工作和生活。以降低考試焦慮帶來(lái)的心身問(wèn)題，幫助學(xué)生群體克服考試焦慮帶來(lái)的種種負(fù)面影響，因此，本論文從考試焦慮這一概念出發(fā)，先后介紹考試焦慮三個(gè)構(gòu)成要素及產(chǎn)生原因，最后，對(duì)學(xué)生考試焦慮的主要表現(xiàn)形式進(jìn)行了歸納和討論，進(jìn)而提出減輕學(xué)生考試焦慮輔導(dǎo)方法。關(guān)鍵詞：考試焦慮；成因；輔導(dǎo)方法《心理學(xué)大百科全書》認(rèn)為，焦慮是指?jìng)€(gè)體因無(wú)法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)或者無(wú)法克服阻礙而產(chǎn)生的一種威脅，就是自尊心、自信心遭到挫折，或者讓失敗感、內(nèi)疚感加重，形成緊張的氣氛、憂慮恐懼等情緒狀態(tài)?？荚嚱箲]指由于某種應(yīng)試情景而產(chǎn)生的憂慮，根據(jù)程度可分為輕度焦慮、中，重度焦慮。輕度焦慮表現(xiàn)為考前較短時(shí)間，就緊張恐懼，但是并不會(huì)影響復(fù)習(xí)，對(duì)身體健康沒(méi)有影響，不需要特別調(diào)整。中度焦慮表現(xiàn)為考前較長(zhǎng)時(shí)間的焦慮，就有緊張，恐懼，擔(dān)心的情緒，復(fù)習(xí)效率下降、睡眠等、飲食受影響，需要自我調(diào)節(jié)。重度焦慮表現(xiàn)為考前長(zhǎng)時(shí)間的擔(dān)心和害怕，產(chǎn)生多種心因性疾病，嚴(yán)重地影響了復(fù)習(xí)與考試工作的正常開(kāi)展，在生理和心理上都有極大傷害，訴諸心理咨詢與心理治療是十分必要的。學(xué)生中最常見(jiàn)的學(xué)習(xí)心理問(wèn)題是考試焦慮。一、考試焦慮的概念所謂考試焦慮，就是個(gè)體受到某種考試情景激發(fā)而產(chǎn)生的焦慮，受到自身認(rèn)知水平的影響、人格傾向等生理，心理因素的約束，以不同程度的情緒反應(yīng)而表現(xiàn)出的有憂慮的異常心理狀態(tài)、防御或回避的特征。心理學(xué)認(rèn)為心理緊張程度和活動(dòng)效果之間存在著倒“U”形曲線的關(guān)系，低張或者高張狀態(tài)均會(huì)對(duì)考試水平產(chǎn)生影響。適量的考試焦慮，能使學(xué)生處于興奮狀態(tài)，測(cè)試時(shí)表現(xiàn)較好；過(guò)度焦慮對(duì)學(xué)生考試時(shí)的表現(xiàn)是不利的，甚至對(duì)學(xué)生身心健康造成了嚴(yán)重的影響?？荚嚱箲]的三種成分考試焦慮的基本特點(diǎn)是憂慮，采取防守或躲避的行為模式，并且受到個(gè)體認(rèn)知的評(píng)價(jià)、人格因素等身心因素的制約。其基本組成有如下3種：（一）認(rèn)知成分表現(xiàn)為憂慮行為特征，通過(guò)負(fù)面自我評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的意識(shí)體驗(yàn)?！拔乙菦](méi)有及格，怎么好意思面對(duì)父母、面對(duì)同學(xué)？”“考不好，我這一輩子就完了?！薄皠e人都復(fù)習(xí)得比我好，這次考試我肯定不行！”基于這種擔(dān)心考試后果，考試焦慮就這樣產(chǎn)生了。（二）生理成分與增加自主神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)有關(guān)的具體情緒反應(yīng)，表現(xiàn)心率增快、肌肉緊張，氣急、胃腸不適出汗尿頻，睡眠差，食欲不振等，這可認(rèn)為是考試焦慮中的一種生理成分。長(zhǎng)期嚴(yán)重焦慮可嚴(yán)重?fù)p害健康，能使大腦神經(jīng)活動(dòng)的興奮和抑制功能紊亂，形成各種神經(jīng)癥類型，比如神經(jīng)衰弱，焦慮癥、恐懼癥，抑郁癥、強(qiáng)迫癥等等。神經(jīng)癥進(jìn)一步加重，也會(huì)引起心理方面的障礙。此外，長(zhǎng)時(shí)間嚴(yán)重焦慮還易引發(fā)冠心病、胃潰瘍和高血壓。（三）行為成分通過(guò)防衛(wèi)或躲避而表現(xiàn)出的-定行為模式，逃避方式為主。呈現(xiàn)多余動(dòng)作增多、煩躁等癥狀；或者胡亂回答問(wèn)題，提前離開(kāi)考場(chǎng)；或者是為了躲避考試而找種種理由，有些人甚至用自傷、自殺等手段來(lái)躲避。這些可以看作是考試焦慮行為成分。考試焦慮就是在以上三個(gè)基本成分相互交織下，產(chǎn)生的復(fù)雜情緒反應(yīng)。三、考試焦慮的成因（一）內(nèi)部成因影響學(xué)生考試焦慮有三個(gè)內(nèi)在原因。認(rèn)知評(píng)價(jià)能力。個(gè)人對(duì)考試性質(zhì)理解的水平、考試?yán)﹃P(guān)系預(yù)測(cè)水平和自己應(yīng)付能力估計(jì)水平，直接影響到他們的焦慮水平。假如-個(gè)人將某一次考試與他一生的未來(lái)聯(lián)系在一起，它的焦慮水平一定會(huì)更高。如果你沒(méi)有足夠的自信，你就沒(méi)有能力，還會(huì)加重焦慮。個(gè)性特征。個(gè)性特征各不相同，對(duì)于考試也有不同的應(yīng)對(duì)方式。在性情方面，因性情各異者神經(jīng)活動(dòng)類型強(qiáng)弱均衡性、靈活性不同等等，因此，在應(yīng)對(duì)考試方面存在著分歧。-般情況下，多血質(zhì)粘液質(zhì)、膽汁質(zhì)、考試焦慮更少、抑郁質(zhì)者更易導(dǎo)致考試焦慮。尤以抑郁質(zhì)為甚，神經(jīng)活動(dòng)種類較弱，刺激的敏感性強(qiáng)、經(jīng)驗(yàn)深，引起的考試焦慮，不容易消除。在個(gè)性方面，內(nèi)向型者比較在意別人如何評(píng)價(jià)他，更加注重你的考試成績(jī)，因而也更容易產(chǎn)生焦慮情緒。此外，自卑感，太嚴(yán)肅了、追求完美這樣的性格特征，也很容易引起考試焦慮。知識(shí)準(zhǔn)備與應(yīng)試技能。扎實(shí)的知識(shí)準(zhǔn)備和全面的復(fù)習(xí)，通常都會(huì)做各種題型的習(xí)題，熟悉題型及答題要求的考生，對(duì)考試有信心，他們的焦慮水平也相應(yīng)地會(huì)降低。而且基礎(chǔ)差，對(duì)知識(shí)的把握不牢，“平時(shí)不燒香，臨時(shí)抱佛腳”，未經(jīng)應(yīng)試訓(xùn)練，不自信，不掌握考試的方法，則易出現(xiàn)高度的焦慮。（二）外部原因?qū)W校家庭社會(huì)則是考試焦慮產(chǎn)生的外在因素。其一，從學(xué)?？?，學(xué)校是實(shí)施考試最多的地方，對(duì)于考試焦慮的影響等。片面追求升學(xué)率之校，大操大辦題海戰(zhàn)術(shù)之校，已經(jīng)分?jǐn)?shù)為唯-標(biāo)準(zhǔn)來(lái)考核學(xué)生，任何時(shí)候都面臨著被淘汰的風(fēng)險(xiǎn)，學(xué)生考試焦慮顯著較高。其次，從家庭角度講，父母對(duì)孩子的要求和管教太嚴(yán)格了，期望的層次太高，或者家長(zhǎng)的要求和期望與孩子的興趣、特長(zhǎng)不相稱，常常使孩子產(chǎn)生厭學(xué)、厭考等心理，促進(jìn)考試焦慮。此外，家庭氣氛太認(rèn)真，高焦慮家長(zhǎng)，都是孩子高焦慮滋生的土壤。其三，從社會(huì)的角度看，全社會(huì)價(jià)值取向等，教育政策體制等，對(duì)學(xué)校，家庭教育方式都將產(chǎn)生影響，影響著青年對(duì)待考試的心態(tài)與認(rèn)知評(píng)價(jià)，由此影響考試焦慮水平。四、學(xué)生考試焦慮的表現(xiàn)（一）學(xué)習(xí)認(rèn)真，卻效能不足研究分析認(rèn)為，其中多數(shù)同學(xué)的學(xué)習(xí)態(tài)度是正確的，較清楚地意識(shí)到學(xué)習(xí)的意義，迫切地希望能通過(guò)學(xué)習(xí)來(lái)實(shí)現(xiàn)預(yù)定理想目標(biāo)。他們比普通的學(xué)生更認(rèn)真學(xué)習(xí)，把更多時(shí)間用在研究上。但是其學(xué)習(xí)效率卻頗為平平，在學(xué)生中居中等水平，常常發(fā)現(xiàn)，周圍的學(xué)生都不努力，不過(guò)，分?jǐn)?shù)比他們高，還很容易讓他們懷疑自己。認(rèn)真學(xué)習(xí)，但缺乏效能。（二）挫折過(guò)多，致自信不足“失敗乃成功之母”，少數(shù)幾次失敗或者挫折，在生活中不只是一種存在，更是一種需要如果一個(gè)人面臨的盡是失敗與挫折，卻鮮有成功可言，問(wèn)題相當(dāng)嚴(yán)峻。人在成長(zhǎng)過(guò)程中，不只是挫折，成功更是必要的，因?yàn)樗侨〉酶蟪删偷幕８鶕?jù)同學(xué)們的敘述，從他們本人的角度來(lái)看，自己總是個(gè)敗家，他們覺(jué)得自己長(zhǎng)大后，在老師們心中總是不被看重，在家長(zhǎng)們眼中也是如此，他們總是比不上別人家的小孩。在他們的心里，總是有著影子，嚴(yán)重缺乏自信心。五、緩解學(xué)生考試焦慮的輔導(dǎo)方法（一）團(tuán)體心理輔導(dǎo)和個(gè)別心理輔導(dǎo)相結(jié)合團(tuán)體心理輔導(dǎo)和個(gè)別心理輔導(dǎo)，是學(xué)校心理輔導(dǎo)經(jīng)常采用的一種形式，既有優(yōu)勢(shì)，也有不足，互補(bǔ)性強(qiáng)有考試焦慮現(xiàn)象者居多，個(gè)別輔導(dǎo)能夠幫助到的同學(xué)是很有限的，團(tuán)體心理輔導(dǎo)是幫助學(xué)生應(yīng)對(duì)考試焦慮向題，因其存在眷同一題對(duì)四級(jí)考試焦慮所必需，在進(jìn)行團(tuán)體心理輔導(dǎo)時(shí)他們主動(dòng)探討問(wèn)題、集思廣益，在共同探討中得到了啟示和幫助。當(dāng)他們?cè)谄渌松砩险业搅撕退麄兿嗨频拿?，使原有心理?fù)擔(dān)得到緩解，消除孤獨(dú)感，緊張狀態(tài)放松了下來(lái)。他們互相支持、鼓勵(lì)安慰，形成一種堅(jiān)強(qiáng)自信的感覺(jué)。團(tuán)體心理輔導(dǎo)好處明顯。但是團(tuán)體心理輔導(dǎo)本身存在一定局限性，對(duì)于隱私性向題，同學(xué)們都有顧忌；團(tuán)體心理輔導(dǎo)要求團(tuán)體領(lǐng)導(dǎo)者必須具備較高素質(zhì)；對(duì)某些問(wèn)題，也常需另行咨詢解決。個(gè)別心理輔導(dǎo)等，能讓他們充分而翔實(shí)地吐露心聲，把內(nèi)心的憂慮直接講給輔導(dǎo)老師聽(tīng)，沒(méi)有第三者在現(xiàn)場(chǎng)，談?wù)勀阈撵`深處的思考，咨詢可以更深入。故可用于考試焦慮學(xué)生心理輔導(dǎo)。團(tuán)體心理輔導(dǎo)和個(gè)別心理輔導(dǎo)結(jié)合起來(lái)，如此，能利用兩種輔導(dǎo)方式各自的長(zhǎng)處，增強(qiáng)輔導(dǎo)效果。（二）心理輔導(dǎo)與應(yīng)試技巧輔導(dǎo)相結(jié)合對(duì)于考試焦慮學(xué)生，需要心理輔導(dǎo)，心理輔導(dǎo)能幫助其化解心理向題，心理困感、調(diào)整情緒、平衡心態(tài)、減少、排遣煩惱，并通過(guò)挖掘、發(fā)揮它潛在的積極因素，獨(dú)立求解向題，促使其“自我成長(zhǎng)”。讓他們能有一個(gè)好心態(tài)去迎考、及格。但僅有心理輔導(dǎo)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。因?yàn)椋瑧?yīng)試人員應(yīng)試技巧的高低還影響著應(yīng)試過(guò)程中的考試心理與結(jié)果。而考試技巧和心理狀態(tài)又常?；祀s在一起，影響著考試的進(jìn)行。因此，應(yīng)該將考試技巧和心理輔導(dǎo)相結(jié)合：第一，考試前針對(duì)題型，提出解題思路、答題要點(diǎn)和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)掌握得比較完整；二是考試前的放松練習(xí)，排除各種干擾；三是在測(cè)試中，了解題量及每道題難度，區(qū)分輕重綬急重，分配答題時(shí)間，首先瀏覽聽(tīng)力中與回答有關(guān)線索性信息等。因此，對(duì)于考試焦慮的同學(xué)來(lái)說(shuō)，不只是心理輔導(dǎo)，還要指導(dǎo)應(yīng)試技巧等，為了達(dá)到最佳輔導(dǎo)效果。（三）認(rèn)知輔導(dǎo)和行為輔導(dǎo)相結(jié)合艾利斯提出：“你的感覺(jué)很大程度上跟你的想法相關(guān)，如果你能改變想法，你也就可以改變感覺(jué)?！比祟惖恼J(rèn)知是和情緒緊密聯(lián)系在一起，為了減輕人們的情緒，首先應(yīng)該改變他們的認(rèn)知。在行為學(xué)派治療家看來(lái)，異常行為與正常行為一個(gè)樣，均為學(xué)習(xí)所致，由于人們的行為習(xí)慣是可以在學(xué)習(xí)中習(xí)得的，相同的是，它可以被學(xué)習(xí)所改變，或者被淘汰。心理輔導(dǎo)主要是對(duì)適應(yīng)不良或者異常行為進(jìn)行直接排除或者矯治，透過(guò)操作性條件反射、模仿學(xué)習(xí)和其他行為技術(shù)，采用放松療法，系統(tǒng)脫敏法，自信訓(xùn)練，漫灌療法等、模仿學(xué)習(xí)法等等，有助于減少病態(tài)的焦慮問(wèn)。（四）幫助家長(zhǎng)確立合理的期望如何才能給孩子建立起一個(gè)理性的預(yù)期，并且把它變成啟發(fā)兒童積極主動(dòng)的方法、自覺(jué)學(xué)習(xí)是什么力量？大量的研究結(jié)果表明，尋找兒童“近期發(fā)展區(qū)”非常重要。前蘇聯(lián)心理學(xué)家維果茨基認(rèn)為，在教學(xué)中，一定要注意，孩子的發(fā)展水平是兩個(gè)，就是孩子現(xiàn)有的發(fā)展水平，另一種是將要發(fā)展的程度。兩個(gè)發(fā)展水平的區(qū)別稱為“近期發(fā)展區(qū)”，表現(xiàn)為“在有指導(dǎo)的情況下，憑借成人的幫助所達(dá)到的解決問(wèn)題的水平與獨(dú)立活動(dòng)中所達(dá)到的解決問(wèn)題的水平之間的差異?！本S果茨基提出的“近期發(fā)展區(qū)”理論啟示我們，合理預(yù)期由兩部分內(nèi)容組成：遵循兒童生理和心理規(guī)律，既是階段性的也是連續(xù)性的、漸進(jìn)的、持續(xù)改進(jìn)的、發(fā)展的，使得整個(gè)預(yù)期處于一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程之中。順應(yīng)兒童個(gè)性差異。對(duì)此，學(xué)校與教師都應(yīng)該肩負(fù)起家庭教育指導(dǎo)的重任。具備條件的，應(yīng)當(dāng)興辦家長(zhǎng)學(xué)校，學(xué)校應(yīng)將中學(xué)生的心理健康輔導(dǎo)納入教育內(nèi)容，透過(guò)家長(zhǎng)學(xué)校，增強(qiáng)父母自身素質(zhì)。及時(shí)，真實(shí)地告知父母、對(duì)學(xué)生進(jìn)行學(xué)業(yè)分析、智力發(fā)展?fàn)顩r等，有助于父母建立理性的預(yù)期，營(yíng)造家庭教育良好氛圍，尤其要構(gòu)建心境氛圍良好的家庭教育環(huán)境。還沒(méi)有條件創(chuàng)辦家長(zhǎng)學(xué)校，可以定期開(kāi)家長(zhǎng)會(huì)，尤其是考試前，為父母講解心理輔導(dǎo)相關(guān)知識(shí)，學(xué)校還可選編資料，發(fā)放給家長(zhǎng)，供學(xué)生自學(xué)，也可采用家長(zhǎng)聯(lián)系的方式、以家訪為契機(jī)有針對(duì)性的做家長(zhǎng)，如一些父母教育方式，方法失當(dāng)，沒(méi)有民主，獨(dú)斷霸道，訓(xùn)斥打罵等等，使學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮的情緒，對(duì)于這一部分父母，可采取個(gè)別的方式來(lái)完成任務(wù)，幫其走出家庭教育誤區(qū)。（五）提高教師心理輔導(dǎo)的能力學(xué)校應(yīng)強(qiáng)化思想認(rèn)識(shí)，以心理健康教育為切入口，實(shí)施素質(zhì)教育，及時(shí)進(jìn)行考試輔導(dǎo)。全體師生尤其是領(lǐng)導(dǎo)、教師應(yīng)具備一定心理衛(wèi)生知識(shí)，有心理健康意識(shí)，對(duì)心理健康教育內(nèi)容，方式的認(rèn)識(shí)，把握好心理健康教育原則，教育工作能夠定期開(kāi)展心理健康教育。就現(xiàn)有條件而言，學(xué)校能夠提供專門指導(dǎo)的老師很少，多數(shù)學(xué)校并不進(jìn)行心理輔導(dǎo)活動(dòng)。所以，考試焦慮輔導(dǎo)可重點(diǎn)關(guān)注團(tuán)體輔導(dǎo)。此類團(tuán)體輔導(dǎo)可采用請(qǐng)專業(yè)人員登門授課、觀看視頻等方式進(jìn)行、聽(tīng)錄音等等方法，以解決燃眉之急。同時(shí)各學(xué)校應(yīng)積極開(kāi)展心理輔導(dǎo)員的培訓(xùn)工作，力爭(zhēng)盡早上崗，開(kāi)設(shè)心理輔導(dǎo)室。學(xué)校應(yīng)該想辦法減輕考生的焦慮水平，有助于同學(xué)們?cè)诳记梆B(yǎng)成好心態(tài)。如告同學(xué)們升學(xué)考試雖是施展才能的機(jī)會(huì)、嶄露頭角的契機(jī)，但是，它絕對(duì)不是通往上天的惟一臺(tái)階，考得好，考得不就沒(méi)事了，因?yàn)橛性S多條道路可以走向成功，應(yīng)幫助考生完全卸下“考不好也會(huì)過(guò)去的”這一思想包袱。此外，因?yàn)闇?zhǔn)備考試，腦細(xì)胞會(huì)消耗掉很多材料，人就會(huì)產(chǎn)生疲憊感，減少大腦皮層興奮，對(duì)智力活動(dòng)的影響，此時(shí)應(yīng)給予足夠的養(yǎng)分，還要讓大腦得到足夠的休息與睡眠，充沛的活力和高度激動(dòng)的頭腦，唯其如此，才能利于考試正常進(jìn)行。教師也要精心指導(dǎo)應(yīng)試技巧，教學(xué)生在考試中拿到論文時(shí)，要用二三分鐘，快速掌握試卷全貌；必須仔細(xì)審題、領(lǐng)會(huì)題意、把握重點(diǎn)，要先易后難、知難而進(jìn)、分分秒秒，同時(shí)也要注意復(fù)查，科學(xué)地安排時(shí)間，同時(shí)考慮到總體，考試后不要和他人對(duì)答等等。結(jié)語(yǔ)進(jìn)行考試焦慮心理輔導(dǎo)，對(duì)中學(xué)生來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，對(duì)增強(qiáng)學(xué)生應(yīng)考能力，考生水平能否正常發(fā)揮，有著重要的積極意義，教師要在教學(xué)過(guò)程中滲透心理教育，通過(guò)學(xué)科教學(xué)，開(kāi)展心理輔導(dǎo)教育，實(shí)現(xiàn)促進(jìn)學(xué)生心理健康成長(zhǎng)。人類的認(rèn)知與行為實(shí)際上有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。為考試焦慮學(xué)生提供心理輔導(dǎo)，既關(guān)注不適應(yīng)行為，還要對(duì)內(nèi)在的心