冬季鍛煉主題班會(huì)活動(dòng)方案范文

冬季鍛煉主題班會(huì)活動(dòng)方案范文甲：寒風(fēng)習(xí)習(xí)，冬日暖陽中，冬季鍛煉的號(hào)角吹響了整個(gè)校園。乙：不就是玩嗎，不用號(hào)召，我們都想玩，都會(huì)玩。丙：玩，也算，也不算。要看你玩什么，怎么玩了！否則，為什么叫冬季鍛煉，不叫冬玩呢？甲：也對(duì)呀，平常也有鍛煉，那為什么要加強(qiáng)冬季鍛煉呢？乙：這就是我們這次主題班會(huì)要討論的內(nèi)容了?。ê希?66班“冬季鍛煉營”主題班會(huì)現(xiàn)在開始！甲：伏爾泰說過“生命在于運(yùn)動(dòng)”。___也說過“發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)”。那體育鍛煉，尤其是冬季鍛煉對(duì)我們學(xué)生來說到底有哪些好處呢？乙：冬季參加體育健身活動(dòng)，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志，提高身體的抗寒能力，防止發(fā)生各種疾病。“冬練三九”這句諺語，就是人們在長期鍛煉出來的寶貴經(jīng)驗(yàn)。丙：冬季體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)，體育鍛煉還能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強(qiáng)8～12倍。甲：冬季在室外鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，造血機(jī)能發(fā)生明顯的，對(duì)疾病的抵抗力增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這個(gè)道理。乙：冬季晝短夜長，陽光微弱，如多在室外鍛煉，能彌補(bǔ)陽光的照射不足。陽光照射對(duì)身體有好處，如，陽光中的紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對(duì)人體能起到消毒作用等，這在前邊已經(jīng)介紹過了。陽光還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D，促使身體對(duì)鈣磷的吸收利用，有助于骨骼生長發(fā)育，尤其對(duì)青少年來說，他們正在長身體的時(shí)候多在室外鍛煉，更有重要的意義。丙：一代偉人毛澤東酷愛游泳，這是很多人都知道的。毛澤東一輩子都堅(jiān)持游泳。在第一師范上學(xué)時(shí)，學(xué)校前面就是湘江，每年的5月到10月，毛澤東和幾個(gè)同學(xué)幾乎每天都到湘江游泳，還橫渡湘江。到了冬天，許多人都不敢下水，毛澤東和幾個(gè)伙伴還堅(jiān)持冬泳。當(dāng)時(shí)，毛澤東還寫過一首有關(guān)游泳的詩，可惜已經(jīng)失傳，只留下了兩句："自信人生二百年，會(huì)當(dāng)水擊三千里"。沖天豪氣與堅(jiān)強(qiáng)意志溢于言表。甲：毛澤東直到晚年還堅(jiān)持游泳。1966年7月，73歲高齡的毛澤東到武漢暢游長江。當(dāng)時(shí)長江有5級(jí)風(fēng)浪，毛澤東在水中游了１小時(shí)零５分，游程近３０華里。他在暢游長江之后說：“長江又寬、又深，是游泳的好地方。長江水深流急，可以鍛煉身體，可以鍛煉意志?！币遥赫怯捎谠谇嗌倌陼r(shí)代練就了強(qiáng)健的身體，毛澤東同志才能在戰(zhàn)爭歲月率領(lǐng)___轉(zhuǎn)戰(zhàn)萬里，戰(zhàn)勝敵人；才能在社會(huì)主義建設(shè)時(shí)期夜以繼日、廢寢忘食的工作，為中國的革命和建設(shè)事業(yè)做出了巨大貢獻(xiàn)！丙：讓我們以革命領(lǐng)袖為榜樣，積極投入到體育鍛煉中去，不怕苦，不怕累，練出一副強(qiáng)健的體魄，練就一種堅(jiān)強(qiáng)的意志，準(zhǔn)備將來為中華民族的偉大復(fù)興貢獻(xiàn)力量！甲：說了這么多，那有哪些適合我們小學(xué)生的冬季體育鍛煉項(xiàng)目呢？乙：跳繩。跳繩運(yùn)動(dòng)是一種極安全的運(yùn)動(dòng)，絕少有運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術(shù)度由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此我們安心的來練習(xí)。跳繩的好處很多，簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。丙：跳繩活動(dòng)注意事項(xiàng)：*選擇適當(dāng)?shù)膱龅?選擇平整的場地或具彈性的PU場地。*適當(dāng)?shù)姆b:跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來會(huì)使你感到輕松舒適，也比較不會(huì)受傷。*充分做好準(zhǔn)備活動(dòng):跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。正確的跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。*要循序漸進(jìn)練習(xí)：開始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作，*活動(dòng)時(shí)間：跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或下課時(shí)間或課外活動(dòng)時(shí)間練習(xí)。重點(diǎn)活動(dòng)踝腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，注意落地緩沖的部位是腳前掌。甲：踢毽子。踢毽子我們也并不陌生，花花綠綠各種各樣的毽子深受學(xué)生喜愛，可進(jìn)行單人的左腿踢、右腿踢、還可雙腳交換踢和花樣踢。熟悉了以后可以進(jìn)行兩人對(duì)踢、三人踢和多人踢，層次再高了可以拉到網(wǎng)上進(jìn)行踢毽球比賽。乙：踢毽子注意事項(xiàng)：*踢毽子應(yīng)選擇地面松軟、平坦的場地進(jìn)行。*開始練習(xí)時(shí)加上輔助繩幫助控制毽子，熟練后可去掉輔助繩，還可采用花樣踢毽及踢毽游戲，以增強(qiáng)娛樂性。*提倡左右腳交換踢，以達(dá)到全面發(fā)展的要求。丙：跳皮筋。跳皮筋是一項(xiàng)健康活潑的娛樂活動(dòng)，在少年兒童中開展得極為普遍。它可以促進(jìn)少年兒童身體的正常發(fā)育，對(duì)鍛煉少年兒童身體的柔韌、靈巧、協(xié)調(diào)、速度等和提高跳躍能力都有一定的作用。跳皮筋一般是3人以上的活動(dòng)。它的花樣很多，但都是在基本動(dòng)作的基礎(chǔ)上聯(lián)合而成。在活動(dòng)中也可以把基本動(dòng)作重新組合，創(chuàng)造出新的花樣。是女孩喜愛的活動(dòng)，配上瑯瑯上口的童謠、詩歌進(jìn)行唱跳，風(fēng)景獨(dú)特，魅力無限。甲：冬季鍛煉雖然好處多多，但在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和伸展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。那么冬季鍛煉要注意哪些呢？概括起來就是“十注意”和“六不宜”。乙：“十注意”1、積極熱身。冬季天氣寒冷，人體各器官都處于保護(hù)狀態(tài)，如果鍛煉前缺乏熱身，很容易發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況；并且，低溫還會(huì)使血液流動(dòng)受到阻礙，容易發(fā)生凍傷。所以冬季運(yùn)動(dòng)前，一定要確保耳、鼻、手受到良好的保暖措施保護(hù)，并根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容做好熱身活動(dòng)，如：慢跑、體操、緩慢拉伸等，這些都是不錯(cuò)的熱身方式。丙：2、選擇適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。冬季特殊的氣候，容易出現(xiàn)逆溫，各種有害氣體和煙塵不易擴(kuò)散，太早進(jìn)行鍛煉對(duì)人體危害較大。所以要選擇適宜的時(shí)間。通常認(rèn)為，中午或氣溫最高時(shí)是冬季戶外運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。逆溫是指大氣層溫度結(jié)構(gòu)出現(xiàn)下層溫度低，上層溫度高的`反常現(xiàn)象。逆溫會(huì)導(dǎo)致低層水汽和污染物無法向太空擴(kuò)散，有利于霧的形成和污染物的聚集，容易讓人出現(xiàn)胸悶、咳嗽、喉痛、嘔吐、呼吸困難等癥狀。甲：3、選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在冬季，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害。因此冬季健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。合適我們小學(xué)生的體育項(xiàng)目是跳繩、踢毽子和跳皮筋等。乙：4、注意保暖。冬季在室內(nèi)開了暖氣就可以穿短袖運(yùn)動(dòng)了嗎？答案是否定的！即使是在溫度舒適的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也要注意保暖。一般剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要穿長袖，等微微出汗后才可以脫衣。鍛煉完畢也要盡快穿衣保暖。這樣對(duì)人體的各個(gè)關(guān)節(jié)、骨骼都能起到保護(hù)作用。丙：5、用鼻子呼吸。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要用嘴呼吸，而用鼻子。因?yàn)榻?jīng)鼻子過濾后的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，對(duì)呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用。甲：6、保持合理運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，尤其是我們學(xué)生還在生長發(fā)育，更要注意。1、了解冬季鍛煉的作用，知道學(xué)校中的鍛煉要注意場地和安全。2、引導(dǎo)學(xué)生參與冬季體育鍛煉，做健體好少年。禮畢——唱隊(duì)歌（播放隊(duì)歌音樂）女：寒風(fēng)習(xí)習(xí)，冬日暖陽中，冬季鍛煉的號(hào)角吹響了整個(gè)校園。男：不就是玩嗎，不用號(hào)召，我們都想玩，都會(huì)玩。女：玩，也算，也不算。要看你玩什么，怎么玩了！否則，為什么叫冬季鍛煉，不叫冬玩呢？男：也對(duì)呀，平常也有鍛煉，那為什么要加強(qiáng)冬季鍛煉呢？女：這個(gè)呀，我們請高手給你講解講解，好好聽著吧！（請一生講解）男：冬季加強(qiáng)鍛煉真有必要?。‖F(xiàn)在我知道要鍛煉了。女：現(xiàn)在才知道？那我考考你：我們小學(xué)生能進(jìn)行哪些冬季鍛煉？男：打乒乓球、跳繩等。女：都是你愛玩的，跳繩、打乒乓也算是鍛煉吧，大家說說吧，還有哪些適合于我們的冬季鍛煉項(xiàng)目？——學(xué)生回答：踢毽子，跑步，打羽毛球，跳皮筋??女：他們不僅在鍛煉，還鍛煉出水平來了，有的堪稱高手。下面請欣賞（1分鐘毽子表演）——怎么樣？男：我練練也能達(dá)到這個(gè)水平！女：我再請你欣賞（1分鐘跳繩表演）——怎么樣？男：的確是高手！女：請?jiān)傩蕾p（廣播操表演）——怎么樣？男：真是藝術(shù)享受！女：那當(dāng)然，男：我也要開始鍛煉了。女：不可盲目行動(dòng)，要注意安全。還是讓大家來說說吧！學(xué)生自由發(fā)言（注意場地、安全、做正當(dāng)游戲）女：聽明白了嗎？我再請你欣賞一段快板——《安全冬鍛》冬天到，天冷了，冬天到，天冷了，陽光底下常曬曬，體育鍛煉不可少，增強(qiáng)血液的循環(huán)，常常跳繩踢毽子，長得結(jié)實(shí)又健壯。認(rèn)真做好廣播操。冬天到，天冷了，冬天到，天冷了，運(yùn)動(dòng)安全要記牢，自我保護(hù)不可少，練出一身好本領(lǐng)，關(guān)心他人更重要，為班為校來爭光。人人參與哈哈笑！男：同學(xué)們說得真好，我一定牢記大家的提醒，好好鍛煉。女：要注意什么？沒忘記吧？男：沒忘啊，下回鍛煉，我肯定注意場地和安全，不傷害自己，更不傷害別人。女：這是當(dāng)然的，我的意思是，你不僅要自己常常鍛煉，還要幫助提醒身邊的人，讓大家都來關(guān)注體育鍛煉，都來參加體育鍛煉，這么說明白了嗎？男：明白了。從現(xiàn)在起，我不僅要參加體育鍛煉，還要提醒周圍的人一起參加鍛煉。男：隊(duì)鼓冬冬，女：隊(duì)旗飄飄，合：我們都是健體的好少年——請輔導(dǎo)員老師講話退旗——敬禮（播放退旗曲）1．通過活動(dòng)增加學(xué)生參加體育鍛煉的意識(shí)及了解體育鍛煉的重要性。2．讓學(xué)生學(xué)會(huì)在有計(jì)劃、有步驟地參加體育活動(dòng)。3．通過活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣，從活動(dòng)中感受親身參與體驗(yàn)樂趣。充分認(rèn)識(shí)陽光體育的重要性，明確陽光體育實(shí)施的迫切性和與我們實(shí)際生活的密切關(guān)系。1．宣布活動(dòng)開始：主持人男：我們祖國是一個(gè)有著悠久歷史、燦爛文明的大國。主持人女：中華民族是一個(gè)勤勞、勇敢、智慧、開放的民族。男：在上千年的歷史長河中，中華體育精神哺育中華兒女。女：體育精神就像一顆璀璨的明珠，光照人間。男：體育競技是中國通向世界的重要渠道。女：體育競技能展現(xiàn)我國強(qiáng)大的體育實(shí)力。合：體育運(yùn)動(dòng)就在我們的身邊，“我運(yùn)動(dòng)，我健康，我快樂”主題班會(huì)現(xiàn)在開始！2．快樂的大課間活動(dòng)：女：是的，每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子。男：只有上上下下樹立體育運(yùn)動(dòng)的精神,才能贏來更多關(guān)愛與更多的信任。女：我們應(yīng)當(dāng)從小做起，自覺參加體育鍛煉的活動(dòng)。合：一個(gè)有自信的人，面容上有光彩，行動(dòng)上有堅(jiān)持，生命中才有拼搏。男：體育運(yùn)動(dòng)可以給人帶來健康的體魄。女：體育運(yùn)動(dòng)可以給人帶來快樂、吉祥。男：下面進(jìn)行大課間活動(dòng)展示。學(xué)生展示滾鐵圈、轉(zhuǎn)呼啦圈、袋鼠跳、夾球走等活動(dòng)。3．快樂的冬季三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：女：我們的大課間活動(dòng)是多么豐富多彩。男：運(yùn)動(dòng)是幸福的，但帶給我們的快樂是無窮的。女：最近，我們學(xué)校又開展了“冬季三項(xiàng)”體育運(yùn)動(dòng)比賽。