大學(xué)生心理健康教育-認(rèn)知與體驗(yàn)（第三版）課件 第七單元 千磨萬(wàn)擊還堅(jiān)勁-壓力應(yīng)對(duì)

第七單元千磨萬(wàn)擊還堅(jiān)勁——壓力應(yīng)對(duì)授課教師：目錄CONTENTS第二節(jié)

識(shí)別挫折心理

學(xué)會(huì)疏導(dǎo)壓力第四節(jié)

活動(dòng)訓(xùn)練第一節(jié)

認(rèn)識(shí)心理壓力第三節(jié)情景聯(lián)想策劃辯論比賽事業(yè)單位面試心理測(cè)試請(qǐng)看下面的圖片，你看到的圖片是動(dòng)的，還是靜止的？心理測(cè)試你看到的是波濤洶涌，微波蕩漾，還是一顆杏仁核？認(rèn)識(shí)心理壓力第一節(jié)一、壓力的含義

在心理學(xué)上，心理壓力是指?jìng)€(gè)體在面對(duì)難以適應(yīng)的外界環(huán)境要求或威脅時(shí)產(chǎn)生的內(nèi)心感受。壓力指的是單位面積上所承受的力。一、壓力的含義壓力是環(huán)境要求你作出選擇時(shí)的個(gè)人感受

畢業(yè)了，有兩個(gè)工作機(jī)會(huì)可供選擇A：工資不高,可工作是你喜歡做的，發(fā)展的機(jī)會(huì)可能會(huì)大一些。選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個(gè)人帶來(lái)壓力感受。面臨選擇B：工資較高，但不是你喜歡做的，發(fā)展的機(jī)會(huì)可能會(huì)小一些。一、壓力的含義壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)

馬上畢業(yè)了，別的同學(xué)工作都早定了，自己還沒(méi)有著落。

壓力一、壓力的含義生理方面：呼吸及心率加快、血壓升高、血糖升高、汗腺分泌增加等。壓力大時(shí)的表現(xiàn)情緒方面：引起過(guò)度焦慮和恐懼，還可出現(xiàn)抑郁、憤怒、有敵意、過(guò)度依賴和無(wú)助感等。認(rèn)知方面：引起消極的認(rèn)知反應(yīng)，如注意范圍縮小、注意力渙散、記憶力下降、思維遲鈍、感知混亂、判斷失誤、定向障礙等，并且發(fā)現(xiàn)、分析和解決問(wèn)題的能力會(huì)下降。行為反應(yīng)：機(jī)體在心理壓力大狀態(tài)下的行為可隨心理活動(dòng)的變化而出現(xiàn)相應(yīng)的改變。常見(jiàn)的行為反應(yīng)有逃避與回避，如拖延、閉門不出、離家出走或辭職等；退化與依賴，如哭鬧、退化到兒童的反應(yīng)方式等；敵對(duì)與攻擊如毀物、爭(zhēng)吵、沖動(dòng)、傷人或自殺等；無(wú)助與自憐如消極應(yīng)對(duì)等；物質(zhì)濫用如吸煙、酗酒等。一、壓力的含義誤區(qū)一：只有壞事才會(huì)帶來(lái)壓力一、壓力的含義誤區(qū)二：壓力越大，動(dòng)力越大。二、壓力的影響

壓力的消極影響1.壓力影響身體健康心理學(xué)家霍曼研究發(fā)現(xiàn)，壓力與80%的身體疾病有關(guān)。消化系統(tǒng)疾病睡眠問(wèn)題心血管問(wèn)題二、壓力的影響

壓力的消極影響2.壓力影響情緒二、壓力的影響

壓力的消極影響3.壓力影響學(xué)習(xí)和工作效率學(xué)習(xí)效率最高壓力不足，懈怠無(wú)聊壓力超載，燃料燒盡壓力水平學(xué)習(xí)和工作效率心理學(xué)家耶克斯與道德森通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，壓力與學(xué)習(xí)或工作績(jī)效之間呈倒U曲線關(guān)系。二、壓力的影響

壓力的積極影響1.它可以給生活帶來(lái)樂(lè)趣二、壓力的影響

壓力的積極影響2.環(huán)境壓力促進(jìn)人類發(fā)展人類的成長(zhǎng)和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過(guò)程。二、壓力的影響

壓力的積極影響3.壓力促進(jìn)個(gè)體發(fā)展學(xué)生青春期個(gè)體的一生發(fā)展，在每個(gè)階段都需要應(yīng)付新的要求。沒(méi)有壓力，就沒(méi)有成長(zhǎng)

嬰幼兒成人思考：他們可能面臨的壓力是什么？人生的各個(gè)階段都有可能面對(duì)壓力二、大學(xué)生常見(jiàn)的壓力1.學(xué)業(yè)壓力二、大學(xué)生常見(jiàn)的壓力2.就業(yè)壓力二、大學(xué)生常見(jiàn)的壓力3.經(jīng)濟(jì)壓力梁二平來(lái)自廣西的一個(gè)農(nóng)村家庭，由于經(jīng)濟(jì)貧困，他很少參加同學(xué)之間的聚會(huì)，因穿著打扮、行為舉止土里土氣惹的同學(xué)們哄堂大笑，被認(rèn)為沒(méi)見(jiàn)過(guò)世面。他感覺(jué)自己不如別人，心里很不是滋味，整天意志消沉，連學(xué)習(xí)的勁頭也沒(méi)了。二、大學(xué)生常見(jiàn)的壓力4.交往壓力二、大學(xué)生常見(jiàn)的壓力5.情感困惑的壓力三、課堂活動(dòng)完成《自助體驗(yàn)手冊(cè)》第七單元活動(dòng)一：“蝸牛的家”參加的同學(xué)圍坐成一圈,然后把身體屈成90度后,用手從背后托起椅子背在背上,每個(gè)人與前面的人保持距離,防止椅子相互碰撞。然后,保持彎腰駝背的姿勢(shì),所有學(xué)生轉(zhuǎn)向順時(shí)針的方向,跟在前面一個(gè)同學(xué)的后面。三、課堂活動(dòng)完成《自助體驗(yàn)手冊(cè)》第七單元活動(dòng)一：“蝸牛的家”1.剛才背上壓著東西是什么感覺(jué)?2.這種感覺(jué)在生活中是否也存在?3.蝸牛背著它的房子,那么,每天“壓”在我們背上的是什么?四、心理壓力自測(cè)微信搜索525心理測(cè)評(píng)--健康類測(cè)評(píng)--心理壓力測(cè)試（PSTR專業(yè)版）四、心理壓力自測(cè)微信搜索525心理測(cè)評(píng)--健康類測(cè)評(píng)--心理壓力測(cè)試（PSTR專業(yè)版）得分71分以上，說(shuō)明壓力過(guò)大，正在對(duì)你的健康造成影響。得分在70-38分之間，說(shuō)明你的壓力水平適中，你能夠自己調(diào)試自己的壓力，使自己回歸到平靜狀態(tài)。得分38分以下，說(shuō)明你可能壓力水平過(guò)低，生活缺乏適度的興奮，感到精神空虛、無(wú)聊。

識(shí)別挫折心理第二節(jié)驢子的故事驢子的故事驢子的故事驢子的故事

從“枯井”中脫困的秘訣就是：將“泥沙”抖落掉，然后站到上面去！體驗(yàn)活動(dòng)完成《自助體驗(yàn)手冊(cè)》P68第七單元活動(dòng)二：“成長(zhǎng)三部曲”一、挫折及其分類

挫折是指?jìng)€(gè)體在從事有目的的活動(dòng)的過(guò)程中，因客觀或主觀原因而受到阻礙或干擾，致使動(dòng)機(jī)不能實(shí)現(xiàn)，需要不能滿足時(shí)的情緒體驗(yàn)。（一）挫折的含義與產(chǎn)生要素一、挫折及其分類

一、挫折及其分類挫折的產(chǎn)生包括三個(gè)因素：1.挫折情境個(gè)體在有目的的活動(dòng)中所遇到的,使需要得不到滿足的內(nèi)外障礙或干擾。個(gè)體對(duì)挫折情境的知覺(jué)、認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。挫折認(rèn)知是產(chǎn)生挫折的關(guān)鍵。伴隨著挫折認(rèn)知而產(chǎn)生的情緒和行為反應(yīng),如焦慮、暴躁、緊張、憤怒、躲避或攻擊等行為。2.挫折認(rèn)知3.挫折反應(yīng)一、挫折及其分類面對(duì)挫折，不同的人會(huì)有不同的反應(yīng)。阻礙和干擾個(gè)體克服阻礙實(shí)現(xiàn)目標(biāo)無(wú)法克服改變目標(biāo)實(shí)現(xiàn)新目標(biāo)產(chǎn)生挫折感改變行為一、挫折及其分類1.缺乏性挫折2.損失性挫折3.阻礙性挫折（二）挫折的分類二、挫折產(chǎn)生的原因（一）外界因素1.自然因素

是指?jìng)€(gè)人能力無(wú)法預(yù)料和控制的自然災(zāi)害、時(shí)空限制、意外事件等，如地震、洪水、交通事故、疾病、死亡等。2.社會(huì)因素

是指?jìng)€(gè)體在社會(huì)生活中受到政治、經(jīng)濟(jì)、法律、道德、宗教、風(fēng)俗習(xí)慣等方面各種人為因素的限制與阻礙。二、挫折產(chǎn)生的原因（二）個(gè)體因素1.生理因素指?jìng)€(gè)體生理方面的不足或缺陷,如身高、體形、容貌、健康狀況等方面出現(xiàn)問(wèn)題,都可能產(chǎn)生挫折感。2.心理因素指?jìng)€(gè)體心理方面的阻礙和限制所產(chǎn)生的挫折感,如能力較低、期望過(guò)高、認(rèn)知不當(dāng)、性格懦弱等都容易產(chǎn)生挫折。二、挫折產(chǎn)生的原因3.動(dòng)機(jī)沖突（1）雙趨沖突魚和熊掌不可兼得（2）雙避沖突前有懸崖,后有追兵（3）趨避沖突想吃美食又怕身體發(fā)胖（4）多重趨避沖突當(dāng)學(xué)生干部能提高能力但太累了，不當(dāng)學(xué)生干部輕松卻不甘心。三、抗挫折能力自測(cè)請(qǐng)大家完成《自助體驗(yàn)手冊(cè)》P65《抗挫折能力自測(cè)》三、抗挫折能力自測(cè)19分及以上，說(shuō)明你的抗挫折能力較強(qiáng)；9-18分說(shuō)明你有一定的抗挫折能力，但對(duì)某些挫折的抵抗力較薄弱；8分及以下，說(shuō)明你的抗挫折能力較弱。學(xué)會(huì)疏導(dǎo)壓力第三節(jié)學(xué)會(huì)疏導(dǎo)壓力學(xué)會(huì)疏導(dǎo)壓力思考：面對(duì)壓力與挫折你通常會(huì)如何做？A.置之不理B.抱怨不斷C.請(qǐng)求外援D.全面分析，再做安排學(xué)會(huì)疏導(dǎo)壓力一、問(wèn)題解決學(xué)會(huì)疏導(dǎo)壓力二、正確的看待壓力與挫折1.要認(rèn)識(shí)到壓力與挫折的普遍性。壓力與挫折的普遍性壓力與挫折的普遍性壓力與挫折的普遍性壓力與挫折的普遍性壓力與挫折的普遍性壓力與挫折的普遍性壓力與挫折的普遍性學(xué)會(huì)疏導(dǎo)壓力二、正確的看待壓力與挫折1.要認(rèn)識(shí)到壓力與挫折的普遍性。2.要認(rèn)識(shí)到壓力與挫折都具有兩面性。學(xué)會(huì)疏導(dǎo)壓力三、調(diào)節(jié)自我抱負(fù)水平抱負(fù)水平是指人在從事活動(dòng)前對(duì)自已所要達(dá)到的目標(biāo)或成就的期望標(biāo)準(zhǔn)。抱負(fù)水平過(guò)低或過(guò)高都不利于增強(qiáng)個(gè)體的自信心和自尊心。學(xué)會(huì)疏導(dǎo)壓力三、調(diào)節(jié)自我抱負(fù)水平1.客觀地分析自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，根據(jù)自己的實(shí)際情況,確立適合自己能力的、具有挑戰(zhàn)性的抱負(fù)水平。2.在確立抱負(fù)水平時(shí),不要盲目和他人攀比，更不要指望自己在所有方面都比別人強(qiáng)。學(xué)會(huì)疏導(dǎo)壓力四、適當(dāng)宣泄不良情緒1.運(yùn)動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)大腦分泌多巴胺、內(nèi)腓肽等物質(zhì)，它們是人體的“快樂(lè)因子”，有助于緩解不適、產(chǎn)生愉悅的情緒反應(yīng)。學(xué)會(huì)疏導(dǎo)壓力四、適當(dāng)宣泄不良情緒1.運(yùn)動(dòng)2.痛哭3.開(kāi)懷大笑學(xué)會(huì)疏導(dǎo)壓力五、積極尋求社會(huì)支持當(dāng)你遇到困難的時(shí)候，都有哪些人可以給你幫助呢？請(qǐng)大家在手掌圖上，寫出他們的名字，也可以畫出他們的樣子，一個(gè)手指代表一個(gè)人。學(xué)會(huì)疏導(dǎo)壓力六、提高心理承受能力課堂活動(dòng)完成《自助體驗(yàn)手冊(cè)》P69第七單元活動(dòng)四：“突破困境”。活動(dòng)訓(xùn)練第四節(jié)熱身小游戲當(dāng)聽(tīng)到“教練說(shuō)”三個(gè)字的時(shí)候此口令為真口令，當(dāng)沒(méi)有“教練說(shuō)”三個(gè)字的時(shí)候此口令為假口令，每一句口令伴隨一個(gè)動(dòng)作，