社區(qū)中年人的保健與護(hù)理（社區(qū)護(hù)理課件）

中年人的保健與護(hù)理中年期是易被醫(yī)療護(hù)理保健忽略的年齡段中年人承擔(dān)著工作和生活的雙重壓力中年人社會(huì)的中堅(jiān)力量家庭的砥柱目錄中年人的概念01中年人的保健指導(dǎo)與疾病預(yù)防02中年人警惕六個(gè)方面的疾病信號(hào)03Part01中年人的概念THECONCEPTOFMIDDLEAGE中年人的概念關(guān)于中年人年齡的劃分為中年人我國(guó)根據(jù)劃分規(guī)定中年期中年后期（相當(dāng)于老年前期）WHO45歲59歲民族地域社會(huì)狀況人的身體狀況人口年齡構(gòu)成現(xiàn)狀35～44歲45～59歲Part02中年人的保健指導(dǎo)與疾病預(yù)防HEALTHCAREGUIDANCEFORMIDDLE-AGEDPEOPLEANDDISEASEPREVENTION生理功能中年人的保健指導(dǎo)與疾病預(yù)防加強(qiáng)中年人保健是保持和促進(jìn)健康重要而有效的途徑中年人和隨著年齡增長(zhǎng)逐漸下降心理或社會(huì)刺激都可誘發(fā)情緒或精神方面的各種障礙/Middle-agedpeople對(duì)社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)能力CONTENT中年人的保健指導(dǎo)與疾病預(yù)防中年人的保健內(nèi)容合理膳食工作與休息合理的運(yùn)動(dòng)學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力糾正不良行為習(xí)慣堅(jiān)持定期健康檢查中年人的保健指導(dǎo)與疾病預(yù)防（一）合理膳食，適當(dāng)?shù)哪芰繑z取一些中年期的常見(jiàn)病、多發(fā)病等的發(fā)生均與飲食生活方式有密切的關(guān)系發(fā)病在中年后期高血壓高脂血癥心臟病腦血管病如32中年人的保健指導(dǎo)與疾病預(yù)防膳食評(píng)估調(diào)查對(duì)象回憶自己24小時(shí)的膳食，并記錄調(diào)查對(duì)象自己記錄3天的膳食內(nèi)容肥胖者飲食習(xí)慣調(diào)查內(nèi)容/

ONE11中年人的保健指導(dǎo)與疾病預(yù)防膳食平衡/

TWO了解食物的種類234每日攝取食物種類適當(dāng)?shù)哪芰浚崃浚z取控制脂肪、膽固醇的攝取，是預(yù)防心腦血管病的關(guān)鍵中年人的保健指導(dǎo)與疾病預(yù)防攝取食鹽的指導(dǎo)/

THREE每日攝取10g以下↓食鹽可以預(yù)防和的發(fā)生一般主張食鹽6克/日高血壓腦卒中SALT中年人的保健指導(dǎo)與疾病預(yù)防（二）工作與休息工作與疲勞/

ONE過(guò)度的工作容易產(chǎn)生疲勞，導(dǎo)致勞動(dòng)能力和工作效率下降，機(jī)體抵抗力降低↓而引起疾病近年來(lái)，中年人過(guò)勞死的比例急劇增大中年人的保健指導(dǎo)與疾病預(yù)防工作與休息/

TWO減輕工作勞累，避免疲勞長(zhǎng)期蓄積放松身心，減輕疲勞做自己喜好的運(yùn)動(dòng)或與家人、親友聊天等，減輕精神疲勞注意勞逸結(jié)合，合理安排作息時(shí)間21中年人的保健指導(dǎo)與疾病預(yù)防（三）合理的運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)是指長(zhǎng)時(shí)間、大量補(bǔ)氧的全身運(yùn)動(dòng)。主要是增加瞬間爆發(fā)力，不宜長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)快速步行長(zhǎng)跑游泳等常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)有如短距離跑步舉重等間隔時(shí)間持續(xù)時(shí)間中年人的保健指導(dǎo)與疾病預(yù)防運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)方法/

THREE包括運(yùn)動(dòng)的及等（1）一日的運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)可預(yù)防肥胖和生理功能低下人一般消耗熱量300kcal/日相當(dāng)每天行走10000步具體指導(dǎo)方法：參看下表種類強(qiáng)度中年人的保健指導(dǎo)與疾病預(yù)防運(yùn)動(dòng)方式時(shí)長(zhǎng)步數(shù)接投球50分自行車運(yùn)動(dòng)60分對(duì)墻網(wǎng)球30分登山60分乒乓球45分跳繩20分步行(50～90m/分)90分9000步快走(90～110m/分)60分7200步慢跑(120～140m/分)40分5800步跑步(180～220m/分)30分5000步300kcal運(yùn)動(dòng)量所需時(shí)間表中年人的保健指導(dǎo)與疾病預(yù)防（2）減輕體重的運(yùn)動(dòng)減少脂肪1kg需9000kcal的運(yùn)動(dòng)，因此只靠運(yùn)動(dòng)是不夠，還需要控制飲食和長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)（3）增強(qiáng)機(jī)體持久力的運(yùn)動(dòng)一般每次需要60分鐘左右，進(jìn)行2～3次/周注意要逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中年人的保健指導(dǎo)與疾病預(yù)防（四）糾正不良行為習(xí)慣吸煙/

ONE長(zhǎng)期大量吸煙，慢性支氣管炎、肺氣腫等慢阻肺病、缺血性心臟病的患病率增高指導(dǎo)戒煙和減少吸煙的方法（1）提高戒煙動(dòng)機(jī)（2）了解吸煙的規(guī)律（3）減少每天吸煙量中年人的保健指導(dǎo)與疾病預(yù)防飲酒/

TWO長(zhǎng)期大量飲酒可以導(dǎo)致脂肪肝甚至由慢性肝炎肝硬化進(jìn)展至飲酒可增高甘油三酯，導(dǎo)致心腦血管病中年人的保健指導(dǎo)與疾病預(yù)防指導(dǎo)方法以案例為中心，使中年人認(rèn)識(shí)到飲酒對(duì)身體的危害和后果每天白酒不超過(guò)1兩，啤酒不超過(guò)1瓶，是不造成臟器損害的飲酒量從對(duì)身體危害的角度讓中年人理解并做到不空腹飲酒，不強(qiáng)勸飲酒，不養(yǎng)成每天飲酒的習(xí)慣中年人的保健指導(dǎo)與疾病預(yù)防（五）學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力長(zhǎng)期持續(xù)的壓力，可使人血壓、膽固醇升高，機(jī)體免疫力降低（1）清楚地認(rèn)識(shí)自己存在的壓力和壓力源（2）檢查自己面對(duì)壓力的方式（3）用適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)發(fā)泄自己的心理壓力PRESSURE早發(fā)現(xiàn)早預(yù)防早治療中年人的保健指導(dǎo)與疾病預(yù)防（六）堅(jiān)持定期健康體檢定期健康體檢指在一定的時(shí)間內(nèi)(一般為1年，或根據(jù)具體情況確定)進(jìn)行一次全面的體檢目的常見(jiàn)疾病Part03中年人警惕六個(gè)方面的疾病信號(hào)MIDDLE-AGEDPEOPLEAREALERTTOSIXSIGNSOFDISEASE中年人警惕六個(gè)方面的疾病信號(hào)TWO上樓梯或斜坡時(shí)就氣喘、心慌，經(jīng)常胸悶、胸痛，注意高血壓和冠狀動(dòng)脈硬化的前兆THREE近來(lái)咳嗽痰多，時(shí)而痰中帶有血絲。與支氣管擴(kuò)張、肺結(jié)核、肺炎、肺癌等有關(guān)晚上口渴或尿頻，尤其是夜尿增多，尿液滴瀝不凈。考慮糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌ONESixsignsofdisease六個(gè)方面的疾病信號(hào)中年人警惕六個(gè)方面的疾病信號(hào)FIVE胃部不適，常有隱痛、反酸、噯氣等癥狀。與慢性胃病，尤其是胃潰瘍或胃癌