暑假逆襲小升初計劃

暑假逆襲小升初計劃暑假逆襲小升初計劃「篇一」初二暑假計劃500字：我的暑假“恐怖”計劃暑假，暑假，你終于來拉！暑假，暑假，我等你很久拉！暑假，暑假，我天天盼你來。暑假，暑假，你是開心的源頭！每個人都是這么的愛暑假，但你們是否有想過假如你去安排一下暑假，這個暑假是否會更加令人開心呢?以下就是暑假我的“恐怖計劃”：(一)：懶蟲計劃。每天晚上10點睡覺，早上10點起床。每天中午12點睡覺，下午6點起床。執(zhí)行時間：3個星期喜愛指數(shù)：★★(二)：學習計劃。每天下午從3：00直到晚上8：00沒完沒了寫作業(yè)的學習計劃，提前寫完作業(yè)，是為了可以余出時間來出去玩。執(zhí)行時間：2個星期喜愛指數(shù)：★★☆(三)：網(wǎng)蟲計劃。每天正確利用網(wǎng)絡，少玩游戲，多看作文的網(wǎng)蟲計劃。執(zhí)行時間：整個暑假喜愛指數(shù)：★★★★(四)：作文計劃。每天寫一篇作文，練習自己的寫作能力。執(zhí)行時間：整個暑假喜愛指數(shù)：★★★★★同學們，請記??！只有有意義的暑假，才是最令人開心的暑假！暑假逆襲小升初計劃「篇二」快樂暑假安全過——道清小學xx年暑假學生活動安排同學們，炎炎夏日，綠意濃濃，暑假的來臨讓我們滿懷憧憬。為了使大家度過一個安全、健康、快樂、充實而有意義的假期，我們根據(jù)上級有關文件精神和我校實際，為大家提出以下建議:A：我自覺、我成長1至7項是對大家的基本要求，空白位置可以根據(jù)自己的情況和家長一起制訂新項目，然后將本安排置于書桌或床頭以便隨時自查。此表每項10分，滿分100分。假期結(jié)束后與家長一起為自己打分并請請選擇自己喜歡的體育項目，和家人或小伙伴一起做運動（可以是跑步、打球、做游戲，也可以是跳繩、散步、踢毽子等），合理安排強度和時段（飯后不宜馬上劇烈運動），每天不少于1小時。堅持一天可在相應格子里畫一個“√”，并簡單填寫活動內(nèi)容，否則畫“×”，請家長監(jiān)督。任務C：實踐活動活動活動年活動內(nèi)容序號主題級活動要求A、將你參加的一次家務勞動的情景簡單的記錄下來，配上一張畫1.勞動習慣：每（照片），有能力的同學還可以寫上一些感受。B、參與一次社區(qū)社天一次家務勞動會公益日活動。2.閱讀習慣：養(yǎng)各年級的同學根據(jù)老師推薦閱讀的書目（從學校圖書館或根據(jù)自身成閱讀好習慣能力進行購買）進行閱讀，在充分閱讀的基礎上，書寫讀后感。暑假期間、走親訪友，要做到文明、禮貌，懂得用謙恭有禮的方式展示望童風采。瀏覽健康適合兒童觀看的網(wǎng)站，玩游戲要適當，要在家長指導下學習網(wǎng)絡有用的知識。根據(jù)自己的愛好，可以進行美術、科技、圍棋、手工制作、體操、舞蹈、聲樂、器樂、表演等方面的學習，期待你的閃亮。原料，可以用廢紙、布、樹葉等一片片的東西，做動物？做家園？做風景畫？相信你想得更與眾不同，更有特色。每個同學可自已炒一碟菜，方法可查網(wǎng)絡、問家長、自創(chuàng)、用料、做菜步驟、感受、家長評價要寫出來，設計一個自己理想中的校園，包括你喜歡的教室、走廊、專用教室啊，等等，當然也可以寫寫或者畫畫你喜歡的老師是什么樣子的？開學后，學校進行設計和改造時，或許你的夢想會變成現(xiàn)實哦！B：秀秀作品你每天做力所能及的家務勞動嗎？你是否嘗試過在家做一次大掃除，為家人炒一個菜甚至做一頓飯？假期到了，讓我們多多學習家務勞動技能，大膽地“秀”上一把吧！【溫馨提示】先根據(jù)年齡特點和自身實際情況列出幾項要學習的技能，然后通過查閱資料、請教家人等方式了解要領，在家長指導下實踐、體驗。最后，把你的學習和勞動成果“秀”在右邊的展示欄里，可以是技巧、心得，也可以是你做出的“大餐”、打掃過的房間照片。行動起來你會發(fā)現(xiàn)：原來我也這么不簡單呀！暑假逆襲小升初計劃「篇三」大原則：少吃、多動、多喝水！少吃每天早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）星期一（午餐）：綜合冷盤（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：魚或貝類，任何一種都可以（清蒸），綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果買不到可用其它水果代替）。星期二（午餐）：水果沙拉、不論加多少種水果均可。咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）。星期三（午餐）：鮪魚或其他魚沙拉（不加油），加檸檬汁或醋佐料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮；包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。星期四（午餐）：兩個蛋，料理方法不限（但不可用油）；帶豆或切片的蕃茄（慢火燉的也可以）；一片烤面包，咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯（不加糖）。星期五（午餐）：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：魚或肉類；綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖）。星期六（午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：紅燒雞或火雞；蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。星期日（午餐）：冷或熱火雞或雞肉；蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚或應市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。（晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龍眼包心菜或橄欖菜芽；切片水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。注：1.本菜單實行為期兩周，兩周后回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。您正瀏覽的文章由(第,㈠范/文網(wǎng))整理。2.本食譜僅提供網(wǎng)友參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進行。注意事項：一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。三、三餐禁食菜單外食物。四、咖啡不可加糖。五、不可喝牛奶。六、蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。七、可以用茶或白開水代替咖啡。八、每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。九、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。多動：多散步、運動、作體操。睡前跳３０分鐘的跳繩只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果！瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動¨塑身操一動作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上！效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失。塑身操二效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標準規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動的時候。減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎代謝狀況，故應要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后，予以完整的減重計劃，才不會影響健康狀況。因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重無捷徑，唯有適當?shù)臏p少熱量，增加有氧運動量！暑假逆襲小升初計劃「篇四」1.別太寵自己胃在學校，學生的飲食受到較大的限制。一些學生就會想著，到了暑假就可以趁機好好犒勞自己胃，把平時在學校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個遍。如果你是這樣想的，那你就等著發(fā)胖吧。要減肥，千萬不要太寵自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因為嘴饞而導致飲食過量。2.多吃蔬果粗糧暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低，富含營養(yǎng)，且大多具有利于減肥的物質(zhì)。比如蘋果就含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪;芹菜富含膳食纖維，有助于消化排毒，有利于減脂。除蔬菜外，還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強，并且有助于腸胃蠕動，促進消化，還能利尿消腫。多吃粗糧，會讓減肥效果翻倍。3.杜絕高熱量零食4.一日三餐分配好沒有了學校飲食限制，學生們就容易變得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。這樣就會導致飲食不規(guī)律。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥，在暑假里學生應當嚴格控制飲食規(guī)律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐就盡量少吃。一日三餐的熱量分配要合理，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點，但晚餐熱量就要減少。一般來說，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。有氧運動部分1.游泳在水里運動人要承受的壓力要比在空氣中運動大得多，燃脂效果也會更好。在眾多有氧運動中，游泳可以說是最有效的一種減肥運動。每游泳一小時，消耗熱量超過800大卡，其消耗量要比跑步、跳繩、打球等都要高。而且游泳會運動到全身部位，能夠鍛煉到全身肌肉。暑假天氣正炎熱，而游泳消暑，減肥效果好，相信學生們都會樂意下水運動。所以，不防把它列入你的運動計劃吧。2.跑步跑步簡單普遍的有氧運動，它能鍛煉全身的肌肉，燃燒脂肪，還能增強心肺功能，讓你體形更完美，身體更健康。3.騎自行車暑假里約上幾位朋友一起騎自行車到野外去兜風是個不錯的選擇。騎自行車能加強腿部訓練，消減腿部贅肉，塑造完美腿型，還能讓你盡情釋放壓力，舒緩心情。無氧運動部分1.深蹲深蹲動作是鍛煉臀部和腿部的王牌動作，還能增強心臟功能，提高肺活量。深蹲時候要注意，腰背保持直線，髖關節(jié)低于膝關節(jié)。2.平板支撐平板支撐是一個類似俯臥撐的動作。但俯臥撐主要鍛煉胸部，而平板支撐則主要鍛煉人的腹部，對減腹部贅肉，瘦小肚子有著顯著作用。具體動作為：俯臥，兩手屈肘成90°支撐身體。腹部收緊，兩腿并攏伸直。保持動作。3.仰臥起坐仰臥起坐對于學生來說絕對不陌生。但是，做這個動作時候，要注意雙手不要托著頭部。這樣容易導致脊椎受傷。做動作時，雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側(cè)。暑假逆襲小升初計劃「篇五」集訓要本著提高訓練質(zhì)量，加強訓練強度這兩方面的原則進行。每天上午8點到11點，下午3點到6點，訓練內(nèi)容一，架子（無字真經(jīng)）：1.先拿出一定時間捏架子：從樁步五勢，樁步變化，到上角，行步等。（全部捏一遍。不能有任何的遺漏！）2．按捏架子的要求上午下午各拉一整趟架子（高質(zhì)量嚴要求。）3．多學一些樁步五勢的變化。4．與架子有關的所有拳論要求背誦并理解。如聚氣論，五勢變化歌訣，五勢之變化本陰陽之理，太極之功，圣人之心，如