《器械健美 2》課程教學(xué)大綱

【器械健美2】【InstrumentBodybuilding2】一、基本信息課程代碼：【2100084】課程學(xué)分：【1學(xué)分】TYTY-2021-32面向?qū)I(yè)：【全校本、?？聘鲗I(yè)】課程性質(zhì)：【通識(shí)教育必修課】開課院系：體育教學(xué)部使用教材：【林恬主編.《新編高校體育與健康教程》.上海交通大學(xué)出版社，2016年版】參考書目：【《肌肉健美訓(xùn)練圖解》德拉威爾（FredreicDelavier）、李振華主編..山東科學(xué)技術(shù)出版社，2012年09月出版】【《施瓦辛格健身全書》阿諾德·施瓦辛格主編.北京科學(xué)技術(shù)出版社.2012年版】【《科學(xué)健身新概念》王正倫主編江蘇科學(xué)出版社2003年】課程網(wǎng)站網(wǎng)址：/2961/list.htm二、課程簡(jiǎn)介健美運(yùn)動(dòng)是一門改造人體體形的體育科學(xué)。它是以杠鈴、啞鈴等各種現(xiàn)代化專業(yè)健美器械，采用科學(xué)的力量練習(xí)來達(dá)到增強(qiáng)身心健康，塑造健美體形。20世紀(jì)80年代末進(jìn)入高校體育課堂的健美運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)已成為大學(xué)男生選項(xiàng)課的重要項(xiàng)目，擁有健美的體型已經(jīng)成為年輕一代的夢(mèng)想，因此健美運(yùn)動(dòng)正憑借其獨(dú)特的魅力成為全民體育鍛煉的時(shí)尚項(xiàng)目。大學(xué)階段的健美教學(xué)以培養(yǎng)學(xué)生掌握科學(xué)訓(xùn)練的方法，建立和養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣為目的，使之成為全民健身運(yùn)動(dòng)的積極參與者和倡導(dǎo)者。健美運(yùn)動(dòng)是一門綜合性很強(qiáng)的項(xiàng)目，本課程要求學(xué)生掌握健美的基本理論，即科學(xué)訓(xùn)練、合理的營(yíng)養(yǎng)、心理上促進(jìn)因素、每次鍛煉間良好的恢復(fù)四個(gè)要素，要結(jié)合大學(xué)生的知識(shí)水平對(duì)肌肉纖維生長(zhǎng)的生理因素進(jìn)行剖析，了解健美訓(xùn)練的原則，讓學(xué)生能夠依據(jù)自身的特點(diǎn)，確立階段目標(biāo)。2、健美鍛煉又具有個(gè)性化特點(diǎn)，因此需要理論教學(xué)與直觀教學(xué)相結(jié)合，結(jié)合人體肌肉解剖圖，動(dòng)作技術(shù)掛圖等把健美理論知識(shí)與鍛煉實(shí)踐有機(jī)結(jié)合起來，更直觀有效。3、健美教學(xué)在遵循項(xiàng)目特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，以人為本，服務(wù)于學(xué)生身心全面發(fā)展。在健美鍛煉時(shí)要求以體能水平接近的學(xué)生采用自愿組合的方式，組成二至三人一組的搭檔訓(xùn)練保護(hù)組合，兼顧力量練習(xí)時(shí)組與組之間的間歇時(shí)間，保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度及安全鍛煉的要求，同時(shí)可提高鍛煉的積極性，達(dá)到互相促進(jìn)的目的;4、熟練掌握健美訓(xùn)練基本原則和人體各部位肌肉的鍛煉方法，及安全使用健美器械的方法。選課建議本課程為體育必修課自選項(xiàng)目課程，適合全校本、?？聘鲗I(yè)學(xué)生。如有傷、殘、病及身體異常、特型等特殊原因不能參加正常體育活動(dòng)的學(xué)生，應(yīng)提出申請(qǐng)，改上以指導(dǎo)康復(fù)、保健為主的體育保健班課程。四、課程目標(biāo)/課程預(yù)期學(xué)習(xí)成果TY-2021TY-2021-32序號(hào)課程預(yù)期學(xué)習(xí)成果課程目標(biāo)（細(xì)化的預(yù)期學(xué)習(xí)成果）教與學(xué)方式評(píng)價(jià)方式1LO211能根據(jù)需要自己制定課外運(yùn)動(dòng)（跑步）計(jì)劃，確定練習(xí)時(shí)間與強(qiáng)度等。課堂講授、示范、模擬練習(xí)，學(xué)生課外練習(xí)“運(yùn)動(dòng)世界校園”APP完成評(píng)價(jià)2L0311了解、掌握各種運(yùn)動(dòng)器械鍛煉技能，提高學(xué)生身體素質(zhì)和健身鍛煉方法，為終身健身打下良好基礎(chǔ)。課堂講解、示范，學(xué)生練習(xí)，分組組合模擬訓(xùn)練各個(gè)肌群。平板支撐計(jì)時(shí)俯臥撐測(cè)試3L0411遵守課堂紀(jì)律，遵守競(jìng)賽規(guī)則，具備守法意識(shí)。宣布課堂紀(jì)律，講授運(yùn)動(dòng)規(guī)則，課堂練習(xí)考勤、檢查著裝、課堂練習(xí)評(píng)價(jià)4LO414全面提高身體素質(zhì)和身心健康，能承受學(xué)習(xí)和生活中的壓力。課堂講授，學(xué)生練習(xí)，模擬測(cè)試男子1000米女子800米跑步評(píng)價(jià)五、課程內(nèi)容（一）理論部分（2學(xué)時(shí)）1、導(dǎo)言課程介紹、評(píng)價(jià)方法、基本要求、課外練習(xí)、注意事項(xiàng)等2、器械健美運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展,器械健美運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與鍛煉價(jià)值3、器械健美運(yùn)動(dòng)練習(xí)方法4、健美的競(jìng)賽方法與規(guī)則介紹教學(xué)難點(diǎn)：了解器械健美運(yùn)動(dòng)的規(guī)則、競(jìng)賽方法、識(shí)別各種器械使用方法。（二）實(shí)踐部分（30學(xué)時(shí)）1、胸大肌肉的訓(xùn)練方法（4學(xué)時(shí)）臥推、器械坐姿推舉,仰臥飛鳥、大飛鳥,雙杠雙臂屈伸、夾胸器、俯臥撐。2、背部肌群的訓(xùn)練方法（4學(xué)時(shí)）杠鈴,啞鈴劃船、引體向上、坐姿重錘前拉引、坐姿重錘下拉、杠鈴俯立劃船、俯臥挺身、直腿硬拉。3、三角肌、斜方肌的訓(xùn)練方法（2學(xué)時(shí)）杠鈴直立劃船、啞鈴側(cè)平舉、坐姿啞鈴?fù)婆e及轉(zhuǎn)腕推舉、啞鈴俯立側(cè)平舉、坐姿啞鈴頸后推舉、前、后聳肩。肱二頭肌和肱三頭肌的訓(xùn)練方法（2學(xué)時(shí)）各種姿勢(shì)的杠鈴、啞鈴彎舉和各體位的臂屈伸。。前臂肌群的訓(xùn)練方法（2學(xué)時(shí)）正、反腕彎舉。腹部肌群的訓(xùn)練方法：上腹部（2學(xué)時(shí)）各體位的卷腹訓(xùn)練、下腹部：各體位的仰臥舉腿、腹外側(cè)?。恨D(zhuǎn)體仰臥起坐、體側(cè)舉。腿部肌群的訓(xùn)練方法：股四頭?。?學(xué)時(shí)）負(fù)重蹲舉、蹬舉、股二頭?。和葟澟e、小腿肌群：站立、坐姿舉踵、臀部，大腿：減縮脂肪練習(xí)?；疽螅赫莆战∶榔餍狄?guī)范的基本動(dòng)作，培養(yǎng)正確的動(dòng)作姿態(tài)，培訓(xùn)大學(xué)生喜歡健美器械課的興趣，形成良好的鍛煉習(xí)慣。教學(xué)難點(diǎn)：練習(xí)器械動(dòng)作一定要到位，根據(jù)TY-TY-2021-328、體能練習(xí)（8學(xué)時(shí)）①短跑②中長(zhǎng)跑③彈跳力④柔韌⑤引體向上（女仰臥起坐）基本要求：通過體能練習(xí)，提高學(xué)生的跑、跳、投能力及腰腹力量。教學(xué)難點(diǎn)：調(diào)動(dòng)學(xué)生積極練習(xí)以及練習(xí)的持續(xù)性。9、有氧健身跑（課外練習(xí)）運(yùn)用“運(yùn)動(dòng)世界校園”APP軟件，要求學(xué)生利用課外活動(dòng)時(shí)間進(jìn)行跑步練習(xí)，一學(xué)期應(yīng)完成40次，每次2公里以上，配速要求10分/千米?；疽螅和ㄟ^有氧健身跑練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生的心、肺功能，提高耐力身體素質(zhì)。教學(xué)難點(diǎn)：監(jiān)控及預(yù)防學(xué)生代跑等作弊行為以及練習(xí)的持續(xù)性。10、考核與機(jī)動(dòng)（4學(xué)時(shí)）六、評(píng)價(jià)方式與成績(jī)總評(píng)構(gòu)成（4個(gè)X）評(píng)價(jià)方式占比（%）X1器械健美專項(xiàng)考核40X2考勤、檢查著裝、課堂練習(xí)評(píng)價(jià)20X3男子1000米女子800米跑步評(píng)價(jià)20X4“運(yùn)動(dòng)世界校園”APP完成評(píng)價(jià)20“X”的評(píng)價(jià)方式（100%）本課程的X由X1、X2、X3和X4組成，分別各占40%、20%、20%、20%?！癤1”的評(píng)價(jià)方式：器械健美專項(xiàng)考核（滿分100分，占40%）（1）一分鐘立臥跳（50分）1、考核方法：站立蹲下，并把你的雙手放置在雙腳前面；雙腳向后蹬直，后蹬腿；保持手掌撐地的動(dòng)作；然后收回雙腳，回到起始動(dòng)作，雙腳打開起跳離地、雙手舉過頭頂在最高處擊掌。2、達(dá)標(biāo)評(píng)分一覽表秒數(shù)100120140160180200220240260280成績(jī)5101520253035404550（2）前擊掌俯臥撐（50分）1、考核方法：俯臥撐位開始，降低身體使胸部幾乎觸地。爆發(fā)性發(fā)力使上身盡可能高的離地，空中擊掌，然后返回俯臥撐位。2、達(dá)標(biāo)評(píng)分一覽表數(shù)量2468101214161820成績(jī)5101520253035404550“X2”的評(píng)價(jià)方式：考勤、檢查著裝、課堂練習(xí)評(píng)價(jià)（滿分100分，占20%）每學(xué)期要求參與16次課堂學(xué)習(xí)，每次課進(jìn)行考勤，遲到一次扣5分，早退一次扣10分，曠課一次扣15分；上課玩手機(jī)每次扣5分；未按要求穿著運(yùn)動(dòng)服上TY-2021-32課每次扣5分；未按規(guī)定完成練習(xí)扣5-15分。凡一學(xué)期累計(jì)缺課（包括病假、事假、公假等）達(dá)到1/3(6次TY-2021-32“X3”的評(píng)價(jià)方式：男子1000米女子800米跑步評(píng)價(jià)（滿分100分，占20%）全班分成若干組，每組15人左右，分別對(duì)各組每個(gè)人跑步進(jìn)行測(cè)試，并記錄成績(jī)。男子1000米、女子800米素質(zhì)考核評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)對(duì)照表分值男子1000米女子800米分值1003'20"3'25"100953'25"3'30"95903'30"3'35"90853'40"3'45"85803'50"3'55"80754'00"4'05"75704'10"4'15"70654'20"4'25"65604'32"4'34"60505'00"5'00"50405'30"5'30"40306'00"6'00"30206'30"6'30"20107'00"7'00"10“X4”的評(píng)價(jià)方式：運(yùn)動(dòng)世界校園APP