競技武術(shù)散打的專項(xiàng)特征及訓(xùn)練實(shí)踐

摘

要：為解決當(dāng)前對武術(shù)散打?qū)ｍ?xiàng)特征分析不夠深入，難以完善散打比賽訓(xùn)練實(shí)踐應(yīng)用的問題，首先從武術(shù)散打的取勝因素、武術(shù)散打的主要供能系統(tǒng)、武術(shù)散打的技術(shù)方法與戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用、武術(shù)散打的特殊要求分析武術(shù)散打的專項(xiàng)特征，繼而提出相應(yīng)的訓(xùn)練實(shí)踐建議。研究認(rèn)為：（1）散打教練員應(yīng)根據(jù)規(guī)則的要求，充分借鑒競技推手比賽常用的“推圈”技術(shù)，將其納入散打訓(xùn)練，充分運(yùn)用將運(yùn)動(dòng)員推下擂臺得分甚至是贏得比賽的技術(shù)方法；（2）教練員應(yīng)根據(jù)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，結(jié)合散打?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)設(shè)計(jì)具有散打?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方法，以此提升運(yùn)動(dòng)員的無氧供能能力，并促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽的節(jié)奏；（3）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員“推打摔”的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，進(jìn)一步完善當(dāng)前散打戰(zhàn)術(shù)方法的運(yùn)用；（4）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員近身連擊能力的訓(xùn)練，一是快速出組合拳的訓(xùn)練；二是單手勾擺組合訓(xùn)練。關(guān)

鍵

詞：競技武術(shù)；散打；專項(xiàng)特征；訓(xùn)練實(shí)踐Abstract：InordertosolvetheproblemthatthecurrentanalysisofthecharacteristicsforWushuSandaisnotdeepenough，anditisdifficulttoperfectthepracticeandapplicationofWushuSandacompetition，thispaperfirstlyanalyzesthespecialcharacteristicsofWushuSandafromfouraspects：winningfactorsofWushuSanda，mainenergysupplysystemofWushuSanda，technicalmethodsandtacticalapplicationofWushuSanda，andspecialrequirementsofWushuSanda.Theconclusionisdisclosedasfollows：（1）Accordingtotherequirementsoftherules，thecoachesofSandashouldfullylearnfromthe"pushcircle"techniquecommonlyusedincompetitivepushercompetition，incorporateitintothetrainingofSanda，andmakefulluseofthetechnicalmethodsofpushingathletesdowntheringtoscorepointsorevenwinthematch;（2）coachesshoulddesignthehigh-intensityintervaltrainingmethodswithSandaspecialcharacteristics，andaccordingtohigh-intensityintervaltrainingmethod（HIIT）andSandaspecialtechnology，soastoimproveathletes'anaerobicenergysupplyabilityandpromoteathletestoadapttotherhythmofthecompetition;（3）strengtheningtheathletes'tacticaltrainingof"pushing，hittingandwrestling"，andtofurtherimprovetheapplicationofthecurrentSandatacticalmethod;（4）therearetwotrainingmethodstostrengthentheathletes'closecombinationability：oneisthetrainingofquickcombination，andtheotheristheone-handedhookandswingcombinationtraining.Keywords：competitiveWushu；Sanda；specialcharacteristics；trainingpractice1

研究的緣起陳小平[1]曾提到：“在競技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，如果不能準(zhǔn)確地認(rèn)識項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特征，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練就將失去目標(biāo)和方向；如果不能正確地把握訓(xùn)練的規(guī)律，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練則不可能保證高效率的持續(xù)發(fā)展。”教練員充分地認(rèn)識與把控運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專項(xiàng)特征，不僅可以快速提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，而且也有助于該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的長遠(yuǎn)發(fā)展。對競技武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)，同樣應(yīng)把握其專項(xiàng)技術(shù)特征。然而，目前對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)仍然存在認(rèn)識不足的問題。只有更清晰認(rèn)識武術(shù)散打的核心要素、戰(zhàn)術(shù)技巧和訓(xùn)練方法，才能更準(zhǔn)確為運(yùn)動(dòng)員量身定制訓(xùn)練計(jì)劃和技術(shù)指導(dǎo)。2023年7月27日中國武術(shù)協(xié)會頒發(fā)《武術(shù)散打競賽規(guī)則智能護(hù)具版（第三版）》競賽規(guī)則，電子護(hù)具的出現(xiàn)意味著散打運(yùn)動(dòng)的技術(shù)風(fēng)格和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用等方面會出現(xiàn)很大變化。在這種情況下，學(xué)術(shù)界更需要根據(jù)規(guī)則分析散打運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特征，以此完善競技武術(shù)散打的專項(xiàng)訓(xùn)練理論。近年來，關(guān)于競技武術(shù)散打的研究主要聚焦于身體功能訓(xùn)練、發(fā)力特征、發(fā)展戰(zhàn)略、賽事發(fā)展、生成邏輯與學(xué)理等方面，代表性研究主要有《我國優(yōu)秀男子散打運(yùn)動(dòng)員身體功能訓(xùn)練研究》[2]、《武術(shù)散打鞭腿動(dòng)作二次發(fā)力特征剖析》[3]、《基于SWOT-AHP模型的我國武術(shù)散打發(fā)展戰(zhàn)略研究》[4]、《體育產(chǎn)業(yè)振興背景下武術(shù)散打賽事的發(fā)展現(xiàn)狀、困境與對策》[5]、《我國武術(shù)散打的生成邏輯與學(xué)理審思》[6]等。相關(guān)學(xué)者圍繞競技武術(shù)散打這一主題進(jìn)行大量研究，但就目前而言，僅有少數(shù)學(xué)者的研究涉及到競技武術(shù)散打?qū)ｍ?xiàng)特征。例如有學(xué)者曾總結(jié)了散打運(yùn)動(dòng)的“隨機(jī)、高頻的供能轉(zhuǎn)換，移動(dòng)、變換的攻防技戰(zhàn)術(shù)，顯著、多樣的特色技術(shù)，以及有拳套、分體重、需快摔的特殊要求”等特征，并根據(jù)專項(xiàng)特征細(xì)致設(shè)計(jì)了散打的專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容。這些訓(xùn)練內(nèi)容包括整體性訓(xùn)練，如“信號沙包”訓(xùn)練，短時(shí)、多頻、隨機(jī)的體能訓(xùn)練，以移動(dòng)和多方位變化為主的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，注重人文關(guān)懷以及掌握和應(yīng)用技術(shù)特色的訓(xùn)練，“戴拳套”“劃分技術(shù)格”和“突出兩秒快摔”等特殊性訓(xùn)練。這些學(xué)者針對競技武術(shù)散打的專項(xiàng)特征及訓(xùn)練實(shí)踐進(jìn)行研究，并取得一定的進(jìn)展。但就目前來看，上述研究針對散打規(guī)則的分析與具體技術(shù)的運(yùn)用仍不夠深入，難以完善新規(guī)則下散打比賽的訓(xùn)練實(shí)踐應(yīng)用。據(jù)此，武術(shù)界亟待對當(dāng)下武術(shù)散打的專項(xiàng)特征繼續(xù)進(jìn)行深入研究，并根據(jù)專項(xiàng)特征提出具體的訓(xùn)練實(shí)踐方法。只有這樣，教練員才能正確把握當(dāng)前規(guī)則下競技武術(shù)散打的訓(xùn)練規(guī)律，并促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競技能力的提升，從而促進(jìn)散打運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。一般來說，分析運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專項(xiàng)特征主要從4個(gè)方面進(jìn)行：（1）比賽《規(guī)則》規(guī)定的取勝因素；（2）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的主要供能系統(tǒng)；（3）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)結(jié)構(gòu)和主要環(huán)節(jié)；（4）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的特殊要求[7]。其中，第3條“運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)結(jié)構(gòu)和主要環(huán)節(jié)”是分析運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目專項(xiàng)特征的重要方面，但這種分析方式只適合田徑、體操等技術(shù)動(dòng)作單一的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如100m跑、鐵餅、單杠等。而競技武術(shù)散打是綜合拳、腿、摔3種不同技術(shù)動(dòng)作的格斗類項(xiàng)目，一個(gè)優(yōu)秀的散打運(yùn)動(dòng)員不僅要具備高超的體能和技術(shù)能力，而且也要具備很強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力，只有從技戰(zhàn)術(shù)方面分析，才能更加準(zhǔn)確地把控散打的專項(xiàng)特征。因此，根據(jù)散打運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)，將其改為“武術(shù)散打的技術(shù)方法與戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用”。據(jù)此，以武術(shù)散打?yàn)檠芯繉ο?，從取勝因素、主要供能系統(tǒng)、技術(shù)方法與戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用和特殊要求4個(gè)方面對這散打運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特征進(jìn)行分析，然后提出指導(dǎo)散打訓(xùn)練實(shí)踐的具體方法，以期能推動(dòng)武術(shù)散打向前發(fā)展，使其在全世界得到傳播。2

競技武術(shù)散打?qū)ｍ?xiàng)特征分析基于2023年中國武術(shù)協(xié)會出版的《武術(shù)散打競賽規(guī)則智能護(hù)具版（第三版）》（以下簡稱《規(guī)則》），對散打運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特征進(jìn)行分析。2.1

武術(shù)散打的取勝因素散打運(yùn)動(dòng)的取勝因素主要取決于它的得分點(diǎn)，從《規(guī)則看》，散打運(yùn)動(dòng)的得分方式可以歸為3種：（1）擊打得分；（2）摔倒得分；（3）下擂得分。首先是擊打得分，它是依靠拳腿摔的方式贏得比分的方法，這是散打比賽中最常規(guī)的得分方式，得分的多少根據(jù)擊打的有效部位決定?！兑?guī)則》規(guī)定，用拳法擊中對方護(hù)具設(shè)置芯片的部位得1分，用腿法擊中對方護(hù)具設(shè)置芯片的部位得2分，用轉(zhuǎn)身腿法擊中對方護(hù)具設(shè)置芯片的部位得3分。這種規(guī)則會令出招速度快、擅使腿法的一方獲得更多分?jǐn)?shù)從而占據(jù)上風(fēng)。其次是摔倒得分，這也是散打比賽中經(jīng)常出現(xiàn)的得分方式?！兑?guī)則》規(guī)定，用主動(dòng)倒地動(dòng)作致使對方倒地，而自己順勢站立者得3分；一方倒地，站立者得2分；先后倒地，后倒地者得1分。散打比賽中運(yùn)動(dòng)員常用邊腿進(jìn)行試探性進(jìn)攻，致使比賽中頻繁出現(xiàn)接腿摔將對方摔倒的情況，雖然下潛摔、過頂摔等技法在比賽中也會出現(xiàn)，但其使用頻率相對接腿摔會小很多，一方面是因?yàn)槭┱惯@些技法的時(shí)機(jī)相對較少，另一方面是規(guī)則所限?！兑?guī)則》規(guī)定，運(yùn)動(dòng)員相互抱纏而不能產(chǎn)生摔法效果時(shí)，裁判將暫停比賽。這個(gè)對常規(guī)摔法的要求過高，可以說很難完成。因而要想在比賽中完成快摔動(dòng)作，最方便快捷的就是接腿摔的技術(shù)，當(dāng)對方的腿被接住處于單腿著地不穩(wěn)定狀態(tài)時(shí)，通過勾、別、涮等方法就可讓對方倒地。接腿摔的高頻使用導(dǎo)致當(dāng)前的散打比賽呈現(xiàn)出“摔法單一”的特點(diǎn)，整場比賽除接腿摔外，極少看見其他摔法。最后是下擂得分，它是將對方推下擂臺獲得比分的方式?！兑?guī)則》規(guī)定一方下擂，對方得2分；先后掉下擂臺，后下擂者得1分。但若兩次使對方下擂，便可以贏得該局比賽。規(guī)則雖然鼓勵(lì)使用將對方推下擂的技術(shù)，但是就目前的散打比賽來看，通過這種方式獲勝的情況并不多見。2.2

武術(shù)散打的主要供能系統(tǒng)全面、準(zhǔn)確認(rèn)識散打運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)，對于認(rèn)識專項(xiàng)特征，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，并提高運(yùn)動(dòng)員的競技能力具有十分重要的意義?！哆\(yùn)動(dòng)生理學(xué)》指出，人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的ATP是由磷酸原系統(tǒng)（ATP—CP系統(tǒng)）、乳酸能系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)共同構(gòu)成[8]。其中磷酸原系統(tǒng)和乳酸能系統(tǒng)屬于無氧供能，有氧氧化系統(tǒng)屬于有氧供能，3個(gè)系統(tǒng)的供能特點(diǎn)在不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中呈現(xiàn)的供能比例差異不同。散打?qū)儆诟穸穼诡愴?xiàng)目，它的技術(shù)體系多元復(fù)雜，因而它的供能特點(diǎn)會隨著運(yùn)動(dòng)員比賽激烈程度的變化而進(jìn)行調(diào)整，但總體的供能特點(diǎn)不會有很大變化?！兑?guī)則》規(guī)定，每場比賽采用三局兩勝制，每局比賽2分鐘，局間休息1分鐘。比賽每局所需時(shí)間短，節(jié)奏快，這就決定了散打運(yùn)動(dòng)以無氧供能為主、有氧供能為輔，并且無氧供能又以磷酸原系統(tǒng)的供能能力最為重要，運(yùn)動(dòng)員在比賽中出拳和出腿都十分強(qiáng)調(diào)動(dòng)作速度和爆發(fā)力，這些動(dòng)作的完成主要都依賴于磷酸原系統(tǒng)的供能。從生理學(xué)的角度分析散打運(yùn)動(dòng)員的能量供應(yīng)特點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)“散打運(yùn)動(dòng)的供能途徑主要是磷酸原系統(tǒng)，其次是乳酸能系統(tǒng)，無氧供能比例約占84.7%，有氧供能僅占15.3%，兩者中磷酸原系統(tǒng)為主要供能系統(tǒng)，乳酸能系統(tǒng)略低于磷酸原系統(tǒng)”[9]。實(shí)然，乳酸能系統(tǒng)的供能在高水平運(yùn)動(dòng)員同臺競技中也極為重要，畢竟磷酸原供能系統(tǒng)持續(xù)時(shí)間只有6～8秒，這個(gè)時(shí)間一過，運(yùn)動(dòng)員在比賽中繼續(xù)保持快節(jié)奏的拳腿進(jìn)攻就需要依靠乳酸能供能系統(tǒng)進(jìn)行供能。因此，乳酸能供能系統(tǒng)在比賽中往往能決定比賽最后的勝負(fù)情況。2.3

武術(shù)散打的技術(shù)方法與戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用首先是散打的技術(shù)方法，散打的技術(shù)方法由移動(dòng)技術(shù)、進(jìn)攻技術(shù)和防守技術(shù)組成，移動(dòng)技術(shù)包括前進(jìn)、后退、側(cè)移、轉(zhuǎn)身等，用于調(diào)整距離和尋找進(jìn)攻角度；進(jìn)攻技術(shù)分別為拳法、腿法和摔法，拳法主要由直拳、擺拳、勾拳和轉(zhuǎn)身鞭拳構(gòu)成，但由于轉(zhuǎn)身鞭拳不利于技術(shù)銜接，當(dāng)前在賽場上也很少見到運(yùn)動(dòng)員使用這個(gè)技術(shù)；腿法主要由邊腿、正蹬腿、側(cè)踹腿、后擺腿構(gòu)成，這其中后擺腿的技術(shù)也很少用，用的最多的還是邊腿和正蹬腿；摔法常用的主要有接腿摔、下潛摔、過頂摔等。防守技術(shù)又可分為距離防守、躲閃防守和接觸性防守。距離防守是通過步法前后左右的移動(dòng)調(diào)整距離完成的防守方法；躲閃防守是通過體位的變化使對手的進(jìn)攻落空的防守方法；接觸性防守是以推拍、格擋、防摔等形式進(jìn)行防守的方法。其次是散打的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用，就目前來說，散打最常用的戰(zhàn)術(shù)有防反戰(zhàn)術(shù)、打點(diǎn)戰(zhàn)術(shù)和強(qiáng)攻戰(zhàn)術(shù)。防反戰(zhàn)術(shù)即指防守反擊的戰(zhàn)術(shù)，這也是運(yùn)動(dòng)員在賽場上用的較多的戰(zhàn)術(shù)方法，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在賽場上處于下風(fēng)時(shí)，若能充分使用防反戰(zhàn)術(shù)便極有可能扭轉(zhuǎn)態(tài)勢。通常在散打比賽中，“落后的一方處在防守位置的時(shí)間會相對較長一些，落后方想要盡快擺脫被動(dòng)的局面就必須選擇優(yōu)化自己的戰(zhàn)術(shù)，防守反擊戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用也就會相應(yīng)增加”[10]。因而在散打比賽中經(jīng)?？梢钥吹竭\(yùn)動(dòng)員使用這一戰(zhàn)術(shù)。打點(diǎn)戰(zhàn)術(shù)是通過擊中對方有效部位從而獲得比分的戰(zhàn)術(shù)方法，這是當(dāng)前散打比賽最常用的戰(zhàn)術(shù)方法。這不僅要求運(yùn)動(dòng)員拳腿速度快，而且拳腿不同擊打方位的變化也要更多。當(dāng)下電子護(hù)具在散打比賽中的使用也會進(jìn)一步凸顯打點(diǎn)戰(zhàn)術(shù)的重要性。強(qiáng)攻戰(zhàn)術(shù)是利用自身過硬的技術(shù)能力突破對方的防守，從而實(shí)現(xiàn)有效進(jìn)攻的戰(zhàn)術(shù)方法。這種戰(zhàn)術(shù)的使用在當(dāng)前的散打比賽中雖不多見，但若能成功運(yùn)用，便很可能出現(xiàn)反敗為勝的局面。例如，在2003年的“中泰爭霸賽”上，我國著名散打運(yùn)動(dòng)員寶力高憑借自身過硬的技能，在比分落后的情況下，運(yùn)用強(qiáng)攻戰(zhàn)術(shù)，最后以一記高邊腿KO了當(dāng)時(shí)的泰拳王提戳·陸帕巴，成為了首位KO泰拳王的中國拳手。寶力高能憑借強(qiáng)攻戰(zhàn)術(shù)KO對手，不僅是因?yàn)樽陨砭邆涓叱膶?shí)力，最主要的原因是當(dāng)時(shí)的比賽沒有護(hù)具，KO率相對來說更高。而當(dāng)下的散打比賽已經(jīng)全面采取電子護(hù)具，這本身就對護(hù)具的防護(hù)效果要求更高，比賽中很難出現(xiàn)KO對手的情況，因而強(qiáng)攻戰(zhàn)術(shù)在當(dāng)下的散打比賽中并不提倡使用。2.4

武術(shù)散打的特殊要求“武術(shù)散打”與“泰拳、踢拳、MMA”雖同為格斗類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但兩者之間存在較大的差異。這種差異首先體現(xiàn)在分?jǐn)?shù)的統(tǒng)計(jì)方面，當(dāng)下的泰拳和踢拳比賽采用的是“減分制”規(guī)則。一般來說，減分制的規(guī)則在某個(gè)區(qū)間段的分?jǐn)?shù)會顯示平分，此時(shí)裁判就會通過比賽是否有重?fù)簟⒂兄鲃?dòng)進(jìn)攻等情況判定輸贏。而散打采用的是“加分制”的規(guī)則，《規(guī)則》規(guī)定只要用拳腿擊中對方護(hù)具芯片設(shè)置的有效部位即可得分。因而經(jīng)常會看到采用減分制的格斗類項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員受傷的比率更大。如2023年1月14日吉奪依布和羅唐在泰國曼谷參加的“ONE：格斗夜6”踢拳比賽，羅唐憑借拳腿的重?fù)袅罴獖Z依布滿臉鮮血直流。類似的情況在UFC的比賽中也經(jīng)常發(fā)生。如張偉麗2020年對戰(zhàn)喬安娜的比賽中，張偉麗憑借自身強(qiáng)大的實(shí)力贏得了比賽，但比賽結(jié)束后兩人的臉上均受到了嚴(yán)重?fù)p傷，喬安娜在賽后更是面目全非，當(dāng)時(shí)還被網(wǎng)友調(diào)侃為“外星人”。然而，縱觀當(dāng)下的散打比賽，似乎極少出現(xiàn)嚴(yán)重受傷的情況，KO率相對也低很多。究其原因，除了散打比賽佩帶護(hù)具以外，還與散打比賽不追求重?fù)舻梅钟嘘P(guān)，這是散打運(yùn)動(dòng)的特殊之處。加之電子護(hù)具的出現(xiàn)又使得散打的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格都發(fā)生了重大改變。其中最大的不同就在于近身之后的技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用，之前的散打規(guī)則規(guī)定抱纏時(shí)擊中對方不得分，因而在之前的散打比賽中，運(yùn)動(dòng)員一旦纏抱在一起就會立刻施展摔法。而改用電子護(hù)具后，運(yùn)動(dòng)員纏抱在一起便會利用高頻率的拳腿輸出擊打?qū)Ψ阶o(hù)具芯片的有效部位，以此獲得更多的分?jǐn)?shù)。此外，之前的散打比賽中出現(xiàn)相互擊打時(shí)雙方運(yùn)動(dòng)員均不給分，因而之前的比賽中極少出現(xiàn)雙方運(yùn)動(dòng)員長時(shí)間互毆的現(xiàn)象，而電子護(hù)具的出現(xiàn)勢必也會導(dǎo)致這一現(xiàn)象頻繁產(chǎn)生。拳腿輸出頻率快的一方自然可以獲得更多的分?jǐn)?shù)。也就是說，當(dāng)前散打與其他項(xiàng)目相比的特殊之處就在于散打比賽十分強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員近身或貼身時(shí)的連擊能力。3

關(guān)于競技武術(shù)散打訓(xùn)練實(shí)踐的思考3.1

借鑒太極推手的訓(xùn)練方法，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員“推”的技術(shù)訓(xùn)練當(dāng)下散打比賽的得分類型有擊打得分、摔倒得分和下擂得分這3種，散打競賽規(guī)則雖然允許通過將對方推下擂臺的方式贏得比賽，但這種情況在比賽中極少出現(xiàn)。究其原因，一方面是比賽場地大，在8m×8m的正方形場地內(nèi)將對方推下擂臺并不容易，況且運(yùn)動(dòng)員纏在一起的時(shí)間超過2秒裁判便會叫停比賽，這就更加難以使用“推”的技術(shù)；另一方面，也是最重要的方面，即當(dāng)下的散打體系缺乏關(guān)于“推”的技術(shù)和訓(xùn)練。研究推斷當(dāng)時(shí)制定散打規(guī)則的前輩也是希望能在散打運(yùn)動(dòng)中體現(xiàn)中國武術(shù)的推打特色才制定了“推”的規(guī)則，但由于缺乏相關(guān)技術(shù)，即便在規(guī)則的引導(dǎo)下也沒能令這種技術(shù)出現(xiàn)，致使如今的散打運(yùn)動(dòng)缺乏中華武術(shù)特有的推打特色。通過分析太極推手的技術(shù)認(rèn)為，若要使用將對方推下擂臺的方式獲得比分，甚至是贏得比賽，就需要借鑒太極推手運(yùn)動(dòng)中的“推圈”技術(shù)并將其運(yùn)用于散打訓(xùn)練。太極推手雖然不是全運(yùn)會的正式比賽項(xiàng)目，但是它在國內(nèi)的受眾很多，因而全國各地時(shí)常也會舉辦大大小小的推手比賽。目前太極推手比賽主要采用定步和活步兩種推法，定步推手要求比賽雙方的雙腳固定不動(dòng)，在規(guī)則允許的前提下令對方的腳出現(xiàn)移位或?qū)Ψ剿さ梗ǔp腳之外第三點(diǎn)著地）得分的比賽；活步推手則是要求比賽雙方在給定的場地范圍內(nèi)，通過規(guī)則允許的方法將對方推出場外抑或是將其摔倒的方法贏得比分的比賽，其中將對方推出場外贏得比分的戰(zhàn)術(shù)在活步推手中最為常用。這兩種比賽中，活步推手因其規(guī)則限制不多而更受大家歡迎，活步推手常用的“推圈”技術(shù)是以封手為主要方式，通過粘黏進(jìn)逼使對方腳下發(fā)飄，無法用力，以此控制節(jié)奏，繼而將對方推出圈外的技法。由于散打比賽的場地范圍較大，將對方推下擂臺并不是一件很容易的事情，但是運(yùn)動(dòng)員可以通過戰(zhàn)術(shù)誘導(dǎo)，將對方引至比賽場地的邊界處，此時(shí)再使用“推”的技術(shù)將對方推下擂臺，從而贏得比分。散打教練員應(yīng)根據(jù)規(guī)則的要求，充分借鑒競技推手比賽常用的“推圈”技術(shù)，將其納入散打的訓(xùn)練，充分運(yùn)用將運(yùn)動(dòng)員推下擂臺得分甚至是贏得比賽的技術(shù)方法。這不僅可以豐富散打的技術(shù)內(nèi)容，而且可以將太極拳的推打技術(shù)融入散打訓(xùn)練，在一定程度上展現(xiàn)中華武術(shù)獨(dú)特的技擊特色。3.2

在實(shí)戰(zhàn)對抗中融入高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練提升運(yùn)動(dòng)員無氧供能高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練是近年來最為流行的訓(xùn)練方法之一，早在20世紀(jì)前期，國際上就已經(jīng)將其應(yīng)用于田徑訓(xùn)練，它不僅適用于體能主導(dǎo)類速度性和耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群的素質(zhì)、技術(shù)的訓(xùn)練，同時(shí)適用于技能主導(dǎo)類對抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群中的攻防技術(shù)練習(xí)。不僅如此，HIIT在健身和醫(yī)療領(lǐng)域也頗受重視，然而，就目前來說，國內(nèi)對HIIT的相關(guān)研究和應(yīng)用略顯滯后，它的應(yīng)用范圍主要在健身和減脂等領(lǐng)域，而競技體育訓(xùn)練對此卻鮮有涉獵。散打作為中華武術(shù)現(xiàn)代化轉(zhuǎn)型的格斗類項(xiàng)目，應(yīng)主動(dòng)吸收這種先進(jìn)的訓(xùn)練方法，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)素質(zhì)，從而提升運(yùn)動(dòng)員的競技能力。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是指“以≥無氧閥或最大乳酸穩(wěn)態(tài)的負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行多次持續(xù)時(shí)間為幾秒到幾分鐘的練習(xí)，并且每兩次練習(xí)之間安排使練習(xí)者不足以完全恢復(fù)的靜息或低強(qiáng)度練習(xí)的訓(xùn)練方法”[11]，它的訓(xùn)練主要用于發(fā)展乳酸能系統(tǒng)的供能能力以及磷酸原和乳酸能混合供能。高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練的特點(diǎn)是：一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間較短（40s之內(nèi)）；負(fù)荷強(qiáng)度大，心率多在每分190次左右；間歇時(shí)間極不充分，以心率降至120次為開始下一次練習(xí)的確定依據(jù)；練習(xí)內(nèi)容多為單個(gè)技術(shù)或組合技術(shù)；練習(xí)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)基本穩(wěn)定；能量代謝主要啟用磷酸鹽系統(tǒng)以及糖酵解供能系統(tǒng)[12]。教練員可以參照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)合散打?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)設(shè)計(jì)具有散打?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方法，例如，模擬散打比賽，采用1對3車輪戰(zhàn)，40s左右的訓(xùn)練，連續(xù)實(shí)戰(zhàn)練習(xí)3～6組，每組練習(xí)間歇在身體沒有完全恢復(fù)情況下（心率降至120次/分鐘）就進(jìn)行下一組間歇訓(xùn)練，這種訓(xùn)練不僅可以提升運(yùn)動(dòng)員無氧供能，而且也有助于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽的節(jié)奏。3.3

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員“推打摔”戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練“散打戰(zhàn)術(shù)，是根據(jù)比賽雙方的各種具體情況，為戰(zhàn)勝對手而采取的計(jì)策和方法?！薄吧⒋驊?zhàn)術(shù)的作用在于把運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)獲得的身體、技術(shù)、心理等訓(xùn)練成果，根據(jù)比賽雙方的具體情況最優(yōu)化地進(jìn)行綜合應(yīng)用，其核心就是‘制人而不制于人，達(dá)到克制對手的目的，創(chuàng)造對自己有利的各種條件，從而掌握比賽的主動(dòng)權(quán)”[13]。因而武術(shù)散打的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用對于運(yùn)動(dòng)員具有非常重要的作用，它可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好發(fā)揮自己的優(yōu)勢，彌補(bǔ)劣勢，有效地應(yīng)對對手的攻擊和技巧。此外，戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員清楚自己的戰(zhàn)術(shù)決策是有效的并能夠產(chǎn)生成果時(shí)，他們會更加自信并能夠更好地控制比賽局勢。散打運(yùn)動(dòng)常用防反戰(zhàn)術(shù)、打點(diǎn)戰(zhàn)術(shù)和強(qiáng)攻戰(zhàn)術(shù)分別對應(yīng)不同的技術(shù)打法，按照以往的散打技術(shù)訓(xùn)練，上述3種戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用已然足夠，而提出將競技推手中的推圈技術(shù)運(yùn)動(dòng)于散打，這也就意味著散打比賽的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用需要再進(jìn)行調(diào)整和完善。根據(jù)推圈技術(shù)的特點(diǎn)，可以衍生出“推打推摔”的戰(zhàn)術(shù)。“推打摔”的戰(zhàn)術(shù)都是通過太極拳引進(jìn)落空的技術(shù)原理，利用封手和推人的方式使對方腳下發(fā)飄不受控制，從而喪失進(jìn)攻能力，此時(shí)我通過踢打或是摔的方式獲取更多比分。該戰(zhàn)術(shù)在當(dāng)前的電子護(hù)具規(guī)則下有很大的發(fā)揮空間，電子護(hù)具的規(guī)則本對運(yùn)動(dòng)員速度方面的要求更高，如果對方運(yùn)動(dòng)員的拳腿速度更大，他獲取比分的優(yōu)勢就更大。這時(shí)我方若想獲取更多的比分就只有利用“推打摔”的戰(zhàn)術(shù)，首先封住對方的手，令其無法進(jìn)攻，在此基礎(chǔ)上將對方往后推，令其撤步，此時(shí)對方可能會為了不讓自己下擂便竭盡全力向前頂抗，這便可以抓住他朝前頂?shù)臅r(shí)機(jī)順勢借力將其摔倒在地。而對方若是被推得完全無法用力抑或是不能施展動(dòng)作，便可以在這個(gè)瞬間快速施展拳腿技術(shù)擊打?qū)Ψ降挠行Р课唬垣@取更多比分。總而言之，“推打摔”的戰(zhàn)術(shù)是從“推”入手，再根據(jù)對方運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)判定用“打”還是用“摔”的戰(zhàn)術(shù)。在當(dāng)前電子護(hù)具的競賽規(guī)則下，教練員應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員“推打摔”的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，進(jìn)一步完善當(dāng)前散打戰(zhàn)術(shù)方法的運(yùn)用。3.4

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員近身連擊的能力訓(xùn)練電子護(hù)具的出現(xiàn)可能致使運(yùn)動(dòng)員在近身或纏抱狀態(tài)下，將更多利用高頻率的拳腿輸出擊打?qū)Ψ阶o(hù)具芯片的有效部位，以此獲得更多分?jǐn)?shù)。這就要求運(yùn)動(dòng)員在近身或纏抱的狀態(tài)下具備很強(qiáng)的連擊能力，尤其是近身時(shí)的組合拳連擊和纏抱狀態(tài)下的單拳連擊。一般來說，運(yùn)動(dòng)員雙方在近身搏斗時(shí)由于受距離限制，幾乎無法使用腿法技術(shù)，這種情況下就只有通過組合拳進(jìn)行密集的進(jìn)攻，以獲取更多比分；而當(dāng)運(yùn)動(dòng)員雙方纏抱在一起時(shí)，為防止被對方摔倒，雙方運(yùn)動(dòng)員必會想方設(shè)法站穩(wěn)腳跟，在此基礎(chǔ)上再試圖騰出手完成擊打，這就需要運(yùn)動(dòng)員具備單手在不同方位使用勾拳和擺拳進(jìn)行快速連擊的能力，只有這樣，才能令對方難以防備。據(jù)此，可以將近身連擊能力的訓(xùn)練分為兩種：一是快速出組合拳的訓(xùn)練；二是單手勾擺組合訓(xùn)練。首先是快速出組合拳的訓(xùn)練，這可以通過用組合拳擊打假人和沙包的訓(xùn)練方法進(jìn)行加強(qiáng)，組合拳擊打假人的練習(xí)可以有效提升運(yùn)動(dòng)員快速出拳的能力，但由于假人不會移動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員只進(jìn)行擊打假人的訓(xùn)練并