健身知識科普宣傳主題班會課件

匯報人：XXX健身知識科普宣傳什么是有氧運動和無氧運動？有氧運動無氧運動所以理論上，在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時，快速能源消耗的差不多了，這時就是儲備能源“脂肪”消耗最快的時候了，在這時停止遠動，就達不到預期的燃脂瘦身的效果。跑步2分鐘后才開始消耗脂肪。跑步最開始的6秒鐘，大部分是磷酸原供能。6秒后糖酵解系統(tǒng)開始為運動供能，磷酸原功能減少。到30秒時，糖酵解成為主要供能系統(tǒng)。2分鐘后，氧化系統(tǒng)開始為運動持續(xù)供能，糖酵解供能逐漸減少。到30分鐘時有氧系統(tǒng)供能比例達到最大（包括脂肪消耗）。那么，跑步時間不到20分鐘，有什么作用嗎？ps：體態(tài)問題的恢復是一個漫長的過程，正確的力量訓練對體態(tài)的恢復是很有幫助的，當然在生活中也需要改變錯誤的體態(tài)。體態(tài)問題就是由于長期久坐、缺乏運動，造成的特定部位肌肉、筋膜等組織緊張，關節(jié)活動度逐漸下降。我們日常生活中的一些習慣性動作，也會讓特定部位的肌肉組織發(fā)展不均衡，過于發(fā)達或薄弱。當然，力量訓練錯誤的動作與姿勢也會造成體態(tài)上的問題。什么是體態(tài)問題？redpptx.專業(yè)制作黨團課ppt，侵權必究。刪除色塊后有圖片什么是皮脂？皮脂就是指皮下脂肪，與貯存于腹腔的內臟脂肪組織和存在于骨髓的黃色脂肪組織對應，共同組成人體的脂肪組織。其中皮下脂肪占人體全身脂肪的三分之二。減肥就是減重，無論減掉的是肌肉還是脂肪。減肥適用于剛開始健身，基礎體重相對過大的人群。什么是減肥？什么是減脂？減脂是指在體脂不斷縮減的同時，保留更多的肌肉。減脂適合皮脂較高肌肉含量也高的健身人群。刪除色塊后有圖片直白的說基礎代謝就是指一個人一天什么都不做的情況下，身體所能消耗的熱量。當然，每個人的基礎代謝都是不一樣的，肌肉含量越多基礎代謝就越高。（每公斤肌肉能提高至少10-40大卡的基礎代謝）基礎代謝作為增肌和減脂的基本依據(jù)，增肌需要每天的熱量攝入大于消耗，減脂則需要熱量消耗大于攝入。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例。一般男性15％，女性20％為宜。什么是體脂率？刪除色塊后有圖片關于基礎代謝如果想要突破瓶頸期，就需要從訓練強度、動作組合、飲食結構等方面入手，最后還要有永不放棄的耐心。（很多小有成績的健身愛好者都是被平臺期打敗的）健身瓶頸期就是在力量訓練一段時間后，出現(xiàn)了力量和肌肉體積在一段時間都不增長的狀況。以健身三大項之臥推為例，一般的業(yè)余愛好者在80-100公斤、120-140公斤左右會出現(xiàn)較大的瓶頸期。什么是健身瓶頸期？刪除色塊后有圖片蛋白粉：促進肌肉生長，提高身體的免疫力。（訓練后半小時內）增肌粉：訓練后快速補充能量，能在一定程度上增加體重。（隨餐）肌酸：增強肌肉力量，提升訓練時的泵感。健身補劑是健身愛好者們日常飲食之外的一種營養(yǎng)補充，在一定程度上可以提升訓練效果。關刪除色塊后有圖片下面這些是最為常見的補劑：健劑身補于01支鏈氨基酸(BCAA)：防止肌肉在運動中消耗，促進肌肉生長。（訓練前、中，后都行）左旋肉堿：在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉。（隨餐或訓練前）氮泵：含有咖啡因！可以降低訓練