肌肉拉傷和RICE原則課件

體育康復(fù)肌肉拉傷的肌肉拉傷和RICE原則肌肉拉傷的種類主動拉傷是由于肌肉做主動的猛烈收縮時，其力量超過了肌肉本身所能承擔(dān)的能力；被動拉傷主要是肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身特有的伸展程度，從而引起拉傷。肌肉拉傷和RICE原則LIFE肌肉拉傷，是肌肉在運(yùn)動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時容易發(fā)生。肌肉拉傷后，劇痛，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受限。肌肉拉傷是體育運(yùn)動中最常見的一種肌肉損傷。據(jù)北京運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所統(tǒng)計(jì)，這種損傷在各種損傷的發(fā)生率中約占25%以上

什么是肌肉拉傷肌肉拉傷和RICE原則原因：一、準(zhǔn)備活動不充分，肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到劇烈活動所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動；二、體質(zhì)較弱，訓(xùn)練的水平不高，肌肉的彈性伸展性和力量較差，疲勞或負(fù)荷過度；三、運(yùn)動技術(shù)低，姿勢不正確，動作不協(xié)調(diào)用力過猛，超過了肌肉活動的范圍；

四、氣溫過低，濕度太高，場地太硬；

肌肉拉傷和RICE原則癥狀表現(xiàn)一、局部疼痛、壓痛；二、腫脹、肌肉緊張、發(fā)硬、痙攣；三、功能障礙；四、肌肉收縮抗阻力試驗(yàn)陽性；五、觸摸局部有凹陷或見一端

異常隆起者，可能為肌肉斷裂。肌肉拉傷和RICE原則處理針刺療法。肌纖維部分?jǐn)嗔颜撸缙谟美浞?、加壓包扎，還要把患肢放在使受傷肌肉松弛的位置以減輕疼痛。48小時后開始按摩，手法要輕緩。懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應(yīng)在局部加壓包扎、固定患肢后，立即送醫(yī)院確診。肌肉拉傷和RICE原則康復(fù)治療1、冰敷最方便的方法是拿一個塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛。此時，傷者可以把塑料袋拿開一會兒，然后再放上去。如此反復(fù)進(jìn)行，嚴(yán)重者間隔3小時左右再重復(fù)一次，一天可進(jìn)行多次2、加壓包扎冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步3、較嚴(yán)重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。

肌肉拉傷和RICE原則RICERICE應(yīng)急處理1適用于肌肉的急性損傷2科學(xué)的順序3肌肉拉傷和RICE原則RICE

R：制動(Rest)I：冰敷(Ice)C:壓迫(Compression)E：抬高患肢(Elevation)肌肉拉傷和RICE原則R：制動制動：立即停止運(yùn)動，讓患部處于不動的狀態(tài)。優(yōu)點(diǎn)：可以控制腫脹和炎癥，可以把出血的控制在最小的限度內(nèi)。然后用石膏、拐杖或者支架把處置過的患部固定住。受傷后固定二三天，不僅可防止并發(fā)癥的發(fā)生，而且對治療也有一定的幫助。肌肉拉傷和RICE原則I：冷敷

冷敷：冰塊放在密封的膠袋內(nèi)，用布包好，再把冰袋放在傷處，持續(xù)冷卻傷處30分鐘。優(yōu)點(diǎn)：減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，同時又可以減少機(jī)體組織壞疽的產(chǎn)生，在受傷后4-6小時內(nèi)所產(chǎn)生的腫脹也會得到一定程度的控制。冷敷還可以使血液的黏度增加，毛細(xì)血管的侵透性變少，減少限制流向患部的血流量。肌肉拉傷和RICE原則C：加壓加壓：幾乎所有的急性損傷中動采用加壓包扎的方法，加壓包扎可使患部內(nèi)出血及淤血現(xiàn)象減輕，還可以防止侵出的體液滲入到組織內(nèi)部，并能促進(jìn)其吸收。肌肉拉傷和RICE原則C：加壓Clicktoadd方法：可以把侵水的彈力繃帶放進(jìn)冷凍室，這樣可同時起到冷敷和加壓的作用。還可以使用毛巾及海綿橡膠做的墊子來進(jìn)行加壓包扎。例如,踝關(guān)節(jié)扭傷時，可以用"U"字形的海綿橡膠墊子套在踝關(guān)節(jié)上，然后用膠布或彈力繃帶固定。采用以上的加壓包扎可以防止和減輕踝關(guān)節(jié)周圍的浮腫。冷敷是間斷性的，而加壓則在一天中都可以連續(xù)使用。肌肉拉傷和RICE原則I:抬高抬高：把患部提高到比心臟高的位置。優(yōu)點(diǎn)：對減輕內(nèi)出血也是非常有作用的?？梢詼p輕通向損傷部位的血液及來自體液的壓力以促進(jìn)靜脈的回流，患部的腫脹及淤血也會因此而得到相應(yīng)的減輕。肌肉拉傷和RICE原則RICE的順序A:停止運(yùn)動保持不動。特別是不要讓受傷的部位活動B:掌握了解受傷的程度C:在患部敷上冰袋肌肉拉傷和RICE原則RICE的順序D:用彈力繃帶將冰包固定住。E:把患部舉到比心臟高的位置F:感覺消失或者是經(jīng)過20分鐘把冰袋拿掉肌肉拉傷和RICE原則RICE的順序G:使用海綿橡膠墊子和彈力繃帶作加壓包扎H:根據(jù)損傷的程度每一個小時或一個半小時用冰袋進(jìn)行冷敷直到患部的疼痛得到緩解為止肌肉拉傷和RICE原則RICE的順序I:睡覺時把彈力繃帶拆去J:睡覺時也要把患部舉到比心臟高的位置K:次日清晨開始重新進(jìn)行一次RICE處置肌肉拉傷和RICE原則肌肉拉傷預(yù)防如劇烈運(yùn)動前做好準(zhǔn)備活動，尤其是易拉傷部位的準(zhǔn)備活動；體質(zhì)較弱、訓(xùn)練水平不高的，運(yùn)動時要量力而行，防止過度疲勞和負(fù)荷太重，要提高運(yùn)動技術(shù)及動作的協(xié)調(diào)性，不要用力過猛，改善訓(xùn)練條件，注意運(yùn)動場所的溫度。冬季在野外運(yùn)動時要注意保暖，不可穿得太