以積極心態(tài)直面職業(yè)倦怠

以積極的心態(tài)

直面

職業(yè)的倦怠

李學(xué)耀順其自然與習(xí)得性無助矛盾？分析分析

第一部分

誰偷走了我們的激情

--關(guān)于職業(yè)倦怠

一、職業(yè)倦怠的分布現(xiàn)狀

是指人們?cè)诰o張和繁忙的工作中，由于受環(huán)境、情感等內(nèi)外因素影響而出現(xiàn)的一種身體不適、心理衰竭、情感封閉的亞健康狀態(tài)。

2004年北京國際心理學(xué)大會(huì)資料顯示：

職業(yè)倦怠有其特殊的高發(fā)人群，主要包括助人工作者、工作過度投入者、高壓力人群和自我評(píng)價(jià)過低者。教師群體是五大高發(fā)人群之一（心理咨詢師、新聞工作者、警察和醫(yī)護(hù)人員。）國外動(dòng)態(tài)：

美國學(xué)者羅納得在著作中寫到：“美國人每年因?yàn)橐话阈云v感求醫(yī)的高達(dá)5億人次，占就診原因第一位的是流感和感冒，疲憊占了第二位。”

美國教育協(xié)會(huì)主席指出：“一個(gè)重大的新的疾病正在折磨著教學(xué)職業(yè)。職業(yè)枯竭的感受正打擊無數(shù)具有愛心、理想、樂于奉獻(xiàn)的教師，使他們逐漸放棄自己的專業(yè)工作……如果不能及時(shí)有效的糾正，那么就會(huì)達(dá)到流行的程度?！眹鴥?nèi)動(dòng)態(tài)：

中國教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查—

我國小學(xué)教師中，60.38％表現(xiàn)出了倦怠狀態(tài)，其中44.11％和14.13％處于輕度和中度倦怠狀態(tài)，2.14％的教師處于高度倦怠狀態(tài)。

《執(zhí)教三年話辛苦》

……想到七尺講臺(tái)上的絮絮叨叨；紅燭滴淚耗心燃血照亮別人的憔悴；一個(gè)笑話連講數(shù)遍自己都覺得嚼蠟般寡淡；教師的清貧、辛苦，逝去青春若滾石無苔……此時(shí)百感交集橫亙胸中不免如臘月天灌了一肚子冰水，從頭涼到腳心……古希臘神話：西西佛斯現(xiàn)象

有個(gè)曾經(jīng)是國王的叫西西弗斯的神，由于在世作惡多端，死后被打入地獄。在地獄里，他被懲罰作一件重復(fù)的工作，每天把一塊巨石賣力地推向山頂，然后回家休息?？墒窃谒菹⒌臅r(shí)候，石頭又會(huì)自動(dòng)地滾下來。于是他又要把那塊石頭往山上推，如此重復(fù)循環(huán)，永無止境……

結(jié)論：

職業(yè)疲倦已經(jīng)成為世界范圍內(nèi)的現(xiàn)象，特別容易出現(xiàn)在工作重復(fù)性強(qiáng)、壓力大的行業(yè)中。教師的職業(yè)倦怠不容忽視，我們應(yīng)該直面，我們應(yīng)該重視，我們應(yīng)該解決。

二、職業(yè)倦怠的典型癥狀

1、情感衰竭：指情緒和情感處于極度疲勞狀態(tài)，情感資源干枯，工作熱情完全喪失。逃避工作，害怕面對(duì)上班的時(shí)間。

2、去人性化：指刻意在自身和工作對(duì)象間保持距離，對(duì)工作對(duì)象和環(huán)境采取冷漠、忽視的態(tài)度，無同情心可言。對(duì)工作敷衍了事，個(gè)人發(fā)展停滯。

3、個(gè)人成就感降低：指傾向于消極地評(píng)價(jià)自己，并伴有工作能力體驗(yàn)和成就體驗(yàn)的下降，認(rèn)為工作不但不能發(fā)揮自身才能，而且是枯燥無味的繁瑣事物。

三、教師職業(yè)倦怠的表現(xiàn)

（一）教師生理——心理癥狀。從人的主觀心理體驗(yàn)上看，教師職業(yè)倦怠主要表現(xiàn)為：1、抑郁。2、焦慮：①持續(xù)的憂慮和高度的警覺，如過分擔(dān)心自己的人身安全問題；②彌散性的、非特異性的焦慮，如說不出具體原因的不安感、無法入睡等；③預(yù)期焦慮。如并不怎么關(guān)心現(xiàn)在正在發(fā)生的事，而是擔(dān)心以后可能會(huì)發(fā)生的事。這些心理行為問題通常伴隨著一些身體上的癥狀，如失眠、食欲不振、咽喉腫痛、腰部酸痛、惡心、心動(dòng)過速、呼吸困難、頭疼、暈旋等。如果不及時(shí)疏導(dǎo)或宣泄自己的不良情緒，則很可能會(huì)產(chǎn)生更深層次的心理行為問題

（二）教師人際關(guān)系問題教師職業(yè)倦怠的身心癥狀不可能僅限于個(gè)人的主觀體驗(yàn)，而且會(huì)滲透到教師的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)中，影響到教師與家人、朋友、學(xué)生的關(guān)系。

（三）教師職業(yè)行為問題教師心理健康可使學(xué)生受益，而若教師出現(xiàn)種種職業(yè)倦怠問題，受害最大的自然也是學(xué)生。

1、對(duì)學(xué)生和家長的期望降低，認(rèn)為學(xué)生是“孺子不可教也”，逐漸對(duì)學(xué)生失去愛心和耐心，并開始疏遠(yuǎn)學(xué)生；家長也不懂得如何教育孩子和配合教師，從而放棄努力，不再關(guān)心學(xué)生的進(jìn)步。

2、對(duì)教學(xué)工作完全失去熱情，備課不認(rèn)真、不備課，教學(xué)活動(dòng)缺乏創(chuàng)造性。甚至開始厭惡、恐懼教育工作，試圖離開教育崗位，另覓職業(yè)。

四、教師職業(yè)倦怠的危害

教師職業(yè)倦怠因工作而起，直接影響到工作準(zhǔn)備狀態(tài)，然后又反作用于工作，導(dǎo)致工作狀態(tài)惡化，職業(yè)倦怠進(jìn)一步加深。它是一種惡性循環(huán)的、對(duì)工作具有極強(qiáng)破壞力的因素。

危害自己危害學(xué)生危害社會(huì)

五、教師職業(yè)倦怠的原因

引起教師職業(yè)倦怠的原因是多方面的，

（一）教師角色的錯(cuò)位原本的教師角色：組織者交流者激發(fā)者管理者改革者、指導(dǎo)者、示范者、心理輔導(dǎo)員、教育科研者……先知：老師是權(quán)威，無所不知圣人：老師是道德楷模法官：對(duì)學(xué)生的爭(zhēng)執(zhí)作出裁判偵探：必須對(duì)班級(jí)情況了解保姆：學(xué)生在校發(fā)生的事情教師要負(fù)責(zé)騙子：要作社會(huì)認(rèn)可的教師告密者：讓社會(huì)知道學(xué)生的現(xiàn)狀替罪羊：教師要為教育問題負(fù)責(zé)

（二）工作負(fù)荷的重壓

1、從工作的投入來看，教師的職業(yè)的特殊性決定了他們?cè)?小時(shí)之外還要工作，除備課、批改作業(yè)、家訪外，還要個(gè)人進(jìn)修、繼續(xù)教育，另外，社會(huì)和學(xué)校舉行的各種名目繁多的檢查、活動(dòng)，工作時(shí)間長、勞動(dòng)強(qiáng)度大、福利待遇偏低。

2、從工作的內(nèi)容上看，教師的教學(xué)工作是一項(xiàng)重復(fù)性很強(qiáng)的工作，教學(xué)內(nèi)容的不斷重復(fù)，教學(xué)方法的不斷熟練，容易使人產(chǎn)生“不新鮮”的感覺。

3、從教師實(shí)際完成的工作量來看：第一，教書，要取得好成績。第二，育人，要保證學(xué)生遵規(guī)守紀(jì)，不容閃失。第三，學(xué)歷，要“再上新臺(tái)階”。第四，晉升，要電腦過關(guān)，要論文專著，要教師本人的學(xué)歷進(jìn)修和各種繼續(xù)教育培訓(xùn)的各項(xiàng)達(dá)標(biāo)。第五，安全，特別是學(xué)生的安全工作，更是讓教師日夜操心，身心極度疲憊。

（三）管教學(xué)生困難

1、學(xué)生問題的困撓?，F(xiàn)在中小學(xué)生幾乎都是獨(dú)生子女，很多學(xué)生沒有養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和生活習(xí)慣，心理素質(zhì)差，問題行為很多，難于教育，這都需要教師付出更多的時(shí)間和精力，給教師帶來了難以排解的長期壓力。

2、家長過分的苛求。雖說絕大多數(shù)家長對(duì)教師的工作是理解和支持的，但還是存在這樣的情況：一類家長不能正確認(rèn)識(shí)到孩子成才的目標(biāo)，過多地苛求學(xué)校、教師，另一類家長過于關(guān)心子女的學(xué)習(xí)，常對(duì)學(xué)校和教師做無謂的干擾、評(píng)價(jià)，甚至動(dòng)轍用媒體輿論來譴責(zé)教師的行為，無限上綱，造成了教師長期不被理解，致使工作行為退化，工作士氣降低。

（四）來自社會(huì)各方面的壓力

1、教育改革對(duì)中小學(xué)教師提出了越來越高的要求。新的課程標(biāo)準(zhǔn)相繼出臺(tái)，教材全面更新，先進(jìn)的教育教學(xué)理念正在廣泛傳播，現(xiàn)代教育教學(xué)手段不斷涌現(xiàn)。所有這一切都對(duì)教師的素質(zhì)提出了更高的要求。在高要求下，教師感受到的壓力有所提高，發(fā)生倦怠的可能性也有所增加。

2、社會(huì)各界對(duì)中小學(xué)教師的角色期望值過高。

（五）家庭經(jīng)濟(jì)狀況

雖說教師目前的經(jīng)濟(jì)待遇不斷提高，但在現(xiàn)實(shí)社會(huì)里，社會(huì)地位、經(jīng)濟(jì)地位、家庭地位與教師神圣的光環(huán)有相當(dāng)差距。特別是部分農(nóng)村中小學(xué)教師，普遍工資不高，存在著購房、贍養(yǎng)老人、子女上學(xué)等生活壓力，使家庭生活處于困境中，從而失去了對(duì)教師職業(yè)的認(rèn)同感而產(chǎn)生倦怠。（六）教師的人格特點(diǎn)教師若具有某些不良人格特征，如不現(xiàn)實(shí)的理想和期望，較低的自我價(jià)值與判斷，自信心過低，對(duì)自己的優(yōu)缺點(diǎn)缺乏準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)和客觀評(píng)價(jià)等則很容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。新時(shí)代老師的標(biāo)準(zhǔn)

上得了課堂，跑得了操場(chǎng)。批得了作業(yè)，寫得了文章。開得好班會(huì)，訪得了家長。勸得了情種，管得住上網(wǎng)。解的了憂傷，破得了迷惘。Hold得住多動(dòng)，控得住輕狂。受得了奇葩，護(hù)得住低智商。查得了案件，打得過囂張。還有一點(diǎn)是，忍得住工資不漲。第二部分

走出教師職業(yè)倦怠的誤區(qū)

---打造積極心態(tài)

思考

在同樣的社會(huì)環(huán)境下,為什么有的教師終身樂教永不倦??？而有的教師則多次產(chǎn)生職業(yè)倦?。?/p>

----根本原因在于教師的主觀心理因素，特別是教師的心態(tài)

佛家說：“相由心生，境由心造”《菜根譚》：“心底上無風(fēng)濤，所在皆青山綠水”。

一、心態(tài)類別

1、心態(tài)：心態(tài)是指?jìng)€(gè)體對(duì)外界刺激現(xiàn)出的看法和態(tài)度。一般分為積極心態(tài)和消極心態(tài)兩種。

2、積極心態(tài)和消極心態(tài)：兩個(gè)歐洲人到非洲去推銷皮鞋，由于炎熱，非洲人向來都打赤腳。第一個(gè)推銷員立刻失望起來：“這些人都打赤腳，怎么會(huì)要我的鞋呢?！庇谑欠艞壟?，失敗沮喪而回；另一個(gè)推銷員驚喜萬分：“這些人都沒有皮鞋穿，這皮鞋市場(chǎng)大得很呢?！庇谑窍敕皆O(shè)法，引導(dǎo)非洲人購買皮鞋，最后發(fā)大財(cái)而回。

這是一個(gè)寓言，但類似的例子在現(xiàn)實(shí)的世界屢屢發(fā)生（概念營銷）；這是一個(gè)老套的故事，但鮮明地體現(xiàn)了積極心態(tài)和消極心態(tài)。上中下，錯(cuò)過，抓住，創(chuàng)造。無論是死中求生，暗中望明的思想者，還是敗中取勝、無中生有的實(shí)踐者，毫無疑問都有積極的心態(tài)。

積極心態(tài)的最大特點(diǎn)是：自信、希望。消極心態(tài)最大特點(diǎn)是：悲觀、失望。積極的心態(tài)像陽光，照到哪里哪里亮；消極的心態(tài)像烏云，罩到哪里哪里暗。他山之石

愛因斯坦讀小學(xué)時(shí)，老師布置了一道手工作業(yè)，他便做了一只小凳子。做好第一只后，他很不滿意，于是又做了第二只，還是不滿意，又做了第三只。第二天，他把后做的兩只凳子一齊帶到了學(xué)校。當(dāng)老師檢查時(shí)，他拿出一只最好的。老師看了很不滿意，說，我真不知道世界上還有沒有比這更糟糕的凳子。愛因斯坦說，有的。他馬上拿出第二只，說，這是我做的第二只，還有一只比這更差的，那是我做的第一只凳子。

二、心態(tài)對(duì)人生的影響

1、心態(tài)決定情緒。

心態(tài)是指?jìng)€(gè)體對(duì)外界刺激現(xiàn)出的看法和態(tài)度。情緒是個(gè)體對(duì)外界刺激的主觀的有意識(shí)的體驗(yàn)和感受主要是心理反應(yīng)，有附帶的生理反應(yīng)，如：喜、怒、哀、懼等。心態(tài)決定情緒，情緒是心態(tài)的反映。心態(tài)是源，情緒是流；心態(tài)是根，情緒是枝。2、心態(tài)影響生理。一名教授把一個(gè)蒙上眼鏡的死囚關(guān)在屋子里，對(duì)他說，我們將把你的血管割開，讓你的血滴盡而死。然后教授打開一個(gè)水龍頭，讓死囚聽到滴水聲，教授說，這就是你的血在滴。第二天早上打開房門，發(fā)現(xiàn)死囚死了——其實(shí)他是被嚇?biāo)懒恕?/p>

3、心態(tài)影響能力。

一名教授找了九個(gè)人作實(shí)驗(yàn)。教授說，你們聽我指揮，走過這座小橋，千萬別掉下去；不過掉下去也沒關(guān)系，底下就是一點(diǎn)兒水。九個(gè)人聽明白全都順利過去了。之后教授打開了一盞黃燈，大家看到，橋底下不僅僅是一點(diǎn)兒水，還有幾條蠕動(dòng)的鱷魚和吐著信子的毒蛇。教授問，現(xiàn)在誰敢走回去？沒人應(yīng)答。教授說，你們要用心理暗示，想象自己走在堅(jiān)固的鐵橋上，誘導(dǎo)了半天，終于有三個(gè)人站起來愿意嘗試一下。第一個(gè)人顫顫巍巍，多花了一倍的時(shí)間；第二個(gè)人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅(jiān)持不住了，嚇得趴在橋上；第三個(gè)人才走了三步就嚇爬下了。教授這時(shí)打開了所有的燈，大家這才發(fā)現(xiàn)，在橋和鱷魚、毒蛇之間還有一層網(wǎng)！

4、心態(tài)影響命運(yùn)。

古時(shí)候甲、乙兩個(gè)秀才趕考，路上遇到一口棺材。甲說，真倒霉，碰上了棺材，這次考試死定了；乙說，棺材，升官發(fā)財(cái)，看來我的運(yùn)氣來了，這次一定能考上。當(dāng)他們答題的時(shí)候，兩人的努力程度就不一樣，結(jié)果乙考上了?；丶乙院笏麄兌几约旱姆蛉苏f，哪口棺材可真靈啊。所以心態(tài)好，情緒就好，生理就健康，能力就增強(qiáng)，結(jié)果就良好；心態(tài)不好，情緒就不好，生理就會(huì)差，能力也會(huì)減弱，結(jié)果就不好。2012年11月19日出版的《美國國家科學(xué)院學(xué)報(bào)》上發(fā)表了一篇由英國學(xué)者揚(yáng)·伊莫紐爾·德尼夫等人的研究報(bào)告，研究者發(fā)現(xiàn)那些16-18歲時(shí)最悲觀的被試，到了他們29歲時(shí)，其平均收入比群體的平均收入少30%；而16到18歲時(shí)最樂觀的群體到了29歲時(shí)，其收入則比整體的平均收入高了10%。(6000兄弟姐妹的比較大體也是如此)具有積極心態(tài)的保險(xiǎn)經(jīng)紀(jì)人業(yè)績比常常表現(xiàn)出消極心態(tài)的人高出88%，而積極心態(tài)的人的離職率是積極心態(tài)的三倍人的一生中，我們用怎樣的心態(tài)對(duì)待生活，生活就怎樣對(duì)待我們；我們用怎樣的心態(tài)對(duì)待別人，別人就怎樣對(duì)待我們?？梢哉f，心態(tài)就像一面鏡子，你怎樣看它，它怎么看你。成功學(xué)大師拿破倫·希爾說：“積極的心態(tài)就是心靈的健康和營養(yǎng)，能吸引財(cái)富、成功、快樂和健康；消極的心態(tài)是心靈的疾病和垃圾，不僅排斥財(cái)富、成功、快樂和健康，甚至?xí)Z走生活中已有的一切?！?/p>

三、打造積極的心態(tài)

1、改變角度，合理認(rèn)知

有個(gè)老奶奶，終日郁郁寡歡，有個(gè)好心人問她原因，她說：“我的大女兒是賣布鞋的，小女兒是賣雨鞋的。下雨的時(shí)候大女兒生意不好，晴天的時(shí)候小女兒生意不好，這該怎么辦呢？”好心人笑著說：“其實(shí)這件事并沒那么糟糕，你換一種角度看就好了，下雨的時(shí)候小女兒生意好，晴天的時(shí)候大女兒生意好，這不就可以了？”

（事件）（認(rèn)識(shí)、觀念）（情緒或行為反應(yīng)）D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭(zhēng)，以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABC（認(rèn)知的調(diào)節(jié)（ABC理論）

換一種角度，讓心靈獲得了莫大的解脫。當(dāng)自己面對(duì)不愉快，或是失敗時(shí)，嘗試著換一個(gè)角度來看，或許會(huì)獲得意想不到的收獲呢。(案例：盧勤)

有人調(diào)查了122名患過一次心臟病的人，8年后發(fā)現(xiàn)最悲觀的25人中死了21個(gè)，最樂觀的25人中死了6個(gè)，結(jié)論是樂觀者長壽。

2、順其自然，活在當(dāng)下。

一只鐵籠里關(guān)進(jìn)兩只猴子，一只可以自由活動(dòng)，一只被捆在籠邊上不能自由活動(dòng)?；\子的一邊有一根絕緣棒，試驗(yàn)者每隔半分鐘向籠子里通一次電的時(shí)候，自由的猴子就可以抓住這根絕緣棒免受電擊，而被捆住的猴子只好聽天由命。試驗(yàn)開始之后，自由的猴子總是每隔半分鐘去抓絕緣棒；而不自由的猴子只能聽之任之。一段時(shí)間下來，兩個(gè)猴子都得了胃潰瘍。哪只猴子會(huì)病的更重一些？

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，第一只猴子反而病得更厲害。表面上看，第一個(gè)籠子里的猴子可以靠自己的行動(dòng)主動(dòng)躲避電擊，可實(shí)際上呢，由于猴子老是算計(jì)著何時(shí)去蹬杠桿，每時(shí)每刻都焦慮不安，精神緊繃。而第二個(gè)籠子里的猴子雖然也遭受電擊，但沒有辦法躲開，只好接受，心情反而不緊張了。

人世間不能改變的事情

1）離你而去的人。離你遠(yuǎn)去的人，是他失去了你，不是你失去了他。離開，也許是為了下個(gè)路口的更好的重逢。

2）流逝的時(shí)間。時(shí)間比水流失的還要快，所以想做的事情就去努力，人這輩子，至少自己得對(duì)得起自己。

3）無法選擇的出身。有人天生就是王，有人天生就是貴族，但是很多人天生的就是平凡。

4）別人的嘲笑。嘴長在別人的身上，耳朵在自己身上，說不說，是他們的事情，聽不聽，是你自己的事情了,我們要學(xué)會(huì)微笑的面對(duì)這一切。

5）不可避免的死亡。生命是個(gè)過程，死亡只是必然的結(jié)果，但軌跡是自己的色彩和溫度，既然不可避免，那么就更無所畏懼。

錦囊妙計(jì)面對(duì)人世間不可以改變的事情……知道時(shí)間不可能停留，就沒有必要傷春悲秋。知道感情不可能刻意，就不會(huì)為了誰尋死覓活。知道孤獨(dú)總是如影隨形的，就不會(huì)在某一些時(shí)刻難以自制。知道死亡總是在將來的某一刻，就能好好把握現(xiàn)在能做好的。知道這些，就不必勉強(qiáng)為難自己，心放開了，就什么都好了，就沒有那么多給自己設(shè)置的心結(jié)，心境也就平和了。

什么是活在當(dāng)下？禪師回答，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，這就叫活在當(dāng)下。人的一生只有三天：昨天已過去，明天不可知，我們只有今天。一個(gè)人被老虎追趕，他拼命跑，一不小心掉下懸崖，他眼疾手快抓住了一根藤條，身體懸掛在空中。他抬頭向上看，老虎在上邊盯著他；他往下看，萬丈深淵在等著他；他往中間看，突然發(fā)現(xiàn)藤條旁有一個(gè)熟透了的草莓?，F(xiàn)在這個(gè)人有上去、下去、懸掛在空中和吃草莓四種選擇，他該怎么辦？把這個(gè)問題問幼兒園的孩子，孩子們一定毫不猶豫回答，吃草莓。孩子比我們大人快樂，因?yàn)樗麄兓钤诋?dāng)下。

“車到山前必有路”

“天塌下來有高個(gè)子頂著”有人總是為未來擔(dān)心，憂心忡忡。最好不要庸人自擾，如果你擔(dān)心的事情不能被你左右，就隨它去吧，我們只能考慮力所能及的事情。力所能及則盡力，力不能及則由它去。

3、學(xué)會(huì)感恩，懂得寬恕

日常生活中我們常常會(huì)聽到抱怨：父母抱怨孩子們不聽話，孩子們抱怨父母不理解他們；男朋友抱怨女朋友不夠溫柔，女朋友抱怨男朋友不夠體貼；領(lǐng)導(dǎo)埋怨下級(jí)工作不得力，下級(jí)埋怨上級(jí)不夠理解自己，不能發(fā)揮自己的才能。他們對(duì)生活總是抱怨而不是一種感激。拿破侖·希爾認(rèn)為，如果您常流淚，您就看不見星光，對(duì)人生、對(duì)大自然的一切美好的東西，我們要心存感激，則人生就會(huì)顯得美好許多。

這個(gè)世界上，不要把你的家人、朋友的幫助，健康的身體、良好的教育等這一切當(dāng)成理所當(dāng)然的。有人幫您是幸運(yùn)，沒人幫您是正常，學(xué)會(huì)感謝，感恩可以贏得未來。針對(duì)單位而言：

1）感恩就是熱愛您的單位；

2）感恩就是熱愛您的領(lǐng)導(dǎo)和同事：人可以為一個(gè)陌路人點(diǎn)滴幫助而感激不盡，卻無視朝夕相處的上司、同事的種種恩惠，將一切視之為理所當(dāng)然。

3）感恩就是熱愛您的工作：不要用試試看的心態(tài)工作/不要用僥幸的心態(tài)工作/不要用回本的心態(tài)工作。

針對(duì)家庭而言，感恩就是感謝父母給予生命并把我們養(yǎng)大成人；感謝丈夫（妻子）給我們一個(gè)完整的家；感謝孩子……多看孩子的優(yōu)點(diǎn)，才會(huì)有賞識(shí)；多看老公（妻子）的辛苦，才會(huì)有體貼；多看同事的幫助，才會(huì)有友情；多看婆婆妯娌的付出，才會(huì)有親情……

我們的感恩，常常是對(duì)家庭易，對(duì)單位難；對(duì)父母易，對(duì)孩子難；對(duì)領(lǐng)導(dǎo)易，對(duì)學(xué)生難……事實(shí)上，我們應(yīng)該對(duì)許多事、人，我們應(yīng)該對(duì)我們?cè)?jīng)得到、將要得到一絲一毫、點(diǎn)點(diǎn)滴滴表示我們的感激。

善待自己，因?yàn)橐惠呑硬婚L；善待別人，因?yàn)橄螺呑硬灰欢ㄏ嘤觥?/p>

(有下輩子）？

表達(dá)感激生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當(dāng)成理所當(dāng)然的。它們都是你回味無窮的禮物。記錄他人的點(diǎn)滴恩惠，始終保持感恩之心。練習(xí)：三件感恩的事請(qǐng)?jiān)诿刻旒磳⒔Y(jié)束時(shí)，寫下這一天里三件你感覺很好的事情（事件、原因、感受）堅(jiān)持懂得寬恕心理學(xué)有個(gè)心理發(fā)泄理論，認(rèn)為人們應(yīng)該公開討論或表達(dá)自己的消極情緒，否則這些消極情緒會(huì)一直被壓抑著而導(dǎo)致心理問題。通過寬恕來發(fā)泄，對(duì)人對(duì)已都有利無害，可謂最好的一種發(fā)泄。寬恕的REACH五步驟。R即回憶（Recall）；在腦海中再過一遍E即共情(Empathize)；從加害者角度A即利他(Altruistic)性真心寬恕，回想一件你曾傷害過別人而對(duì)方原諒了你的事；C即公開承諾(Commit)寬恕，通過寫信，在日記中、記事本里清楚寫下自己的寬恕；H即保持(Hold)寬恕，寬恕并不是消除記憶，而是換掉記憶上貼的那個(gè)標(biāo)簽。

4、學(xué)會(huì)選擇,知道放棄“廣廈萬間，夜眠七尺；良田千頃，日僅三餐”對(duì)紅塵不須看破，但要看淡，對(duì)金錢、權(quán)勢(shì)、情欲、名利等等可以追求，但不能過于熱衷。欲望不能太多，目標(biāo)不能太高，壓力不能大大，應(yīng)該是“弱水三千，我只飲一瓢”。短暫的人生，應(yīng)該是輕裝前進(jìn)；人生的舍得，應(yīng)該是舍掉過多的欲望，得到心緒的平靜、寧靜，幸福歸根結(jié)底是一種主觀的體驗(yàn)，“福莫大于心靜”。

5、學(xué)會(huì)付出，多做善事“如果你想快樂一小時(shí)，就去睡個(gè)午覺；如果你想快樂一整天，就去釣魚；如果你想快樂一個(gè)月，就去結(jié)婚；如果你想快樂一輩子，那就去幫助別人吧……”看電視連續(xù)劇時(shí)人們的情緒平均處于輕度抑郁，而且越長的連續(xù)劇越容易使人產(chǎn)生抑郁，無錫女子看電視誘發(fā)抑郁癥給丈夫下藥后將其勒死.但即便如此，多數(shù)人可能還是更喜歡宅在家里看電視，而不是

互相幫助就是天堂

上帝領(lǐng)著一個(gè)人到地獄，這個(gè)人發(fā)現(xiàn)地獄里的人都瘦骨嶙峋，他們都用一個(gè)特質(zhì)的勺子喝粥，勺子的把特別長，勺子的頭很小，舀出的粥都灑在了地上，一點(diǎn)也喝不上，最后桶里就沒粥了，大家就互相埋怨，互相憎恨。上帝又把這個(gè)人領(lǐng)到了天堂，他發(fā)現(xiàn)天堂里的人一個(gè)個(gè)都長得胖乎乎，笑逐顏開，他們用的是同樣的勺子，吃的是同樣的粥，但是他們是把粥舀出來喂別人，你喂我，我喂你，結(jié)果大家都吃到粥了。

心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),主動(dòng)做善事有利于個(gè)體自身積極品質(zhì)和積極力量(24種)的培養(yǎng)，如研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)送人金錢時(shí)人的皮質(zhì)醇(可的松)會(huì)發(fā)生增高。而積極品質(zhì)和力量則構(gòu)成了人的心理體質(zhì)（也即人的心理彈性）,它的增強(qiáng)可以有效預(yù)防人心理出現(xiàn)問題，從而使人獲得更多快樂?？犊敖o予”和“接受”是一件事的兩個(gè)面。當(dāng)我們幫助別人時(shí)，我們也在幫助自己。當(dāng)我們幫助自己時(shí)，也是在間接地幫助他人。

6、接受缺憾，笑對(duì)人生缺憾，甚至失敗，是客觀世界的自然規(guī)律（月有陰晴圓缺），是人生旅程的必要色彩（人有悲歡離合）。在客觀條件不具備的情況下，只要最大限度發(fā)揮了主觀能動(dòng)性，（盡吾力而不能至）可以接受缺憾，應(yīng)該笑對(duì)人生面對(duì)失敗和挫折，一笑而過是一種樂觀自信，然后重振旗鼓，這是一種勇氣心。

面對(duì)誤解和仇恨，一笑而過是一種坦然寬容，然后保持本色，這是一種達(dá)觀心。

面對(duì)贊揚(yáng)和激勵(lì)，一笑而過是一種謙虛清醒，然后不斷進(jìn)取，這是一種力量心。

面對(duì)煩惱和憂愁，一笑而過是一種平和釋然，然后努力化解，這是一種境界心。心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明：即使是強(qiáng)顏歡笑也依然會(huì)使人變得更輕松快樂！更何況發(fā)自內(nèi)心的笑！中國古代士大夫的四種壓力化解方法強(qiáng)顏歡笑也依然會(huì)使人變得更輕松快樂！一死了之一走了之一醉了之一笑了之錦囊妙計(jì)：

第一，不能改變環(huán)境就適應(yīng)環(huán)境。有一個(gè)印度人練習(xí)搬山術(shù)，苦練了若干年，發(fā)功準(zhǔn)備搬山，發(fā)了半天功發(fā)現(xiàn)山?jīng)]動(dòng)。他向師父抱怨，搬不動(dòng)山。師父對(duì)他說，山搬不過來你過到山哪邊去不就行了嗎。

第二，不能改變別人就改變自己。

第三，不能改變事情就改變對(duì)事情的態(tài)度。成功學(xué)告訴大家，不想當(dāng)元帥的士兵不是一個(gè)好士兵，不想當(dāng)船長的水手不是一個(gè)好水手。但是很遺憾，只有一個(gè)人能當(dāng)船長，要想當(dāng)只有把別人都扔到海里去。大家都這樣想，結(jié)局是船上只剩下一個(gè)人，可能還不是你。成功學(xué)是對(duì)的，但如果不善于妥協(xié)，不善于對(duì)當(dāng)前狀況滿意，那你就會(huì)永遠(yuǎn)生活在痛苦中。記住該記住的，忘記該忘記的，改變能改變的，接受不能改變的，心則永遠(yuǎn)是安寧的、快樂的！體育鍛煉可調(diào)整心態(tài)，穩(wěn)定情緒；（1）運(yùn)動(dòng)類型。能產(chǎn)生良好的心理效應(yīng)的運(yùn)動(dòng)是：令人喜歡和愉快、有趣的運(yùn)動(dòng)；有氧運(yùn)動(dòng)或有節(jié)奏的腹式運(yùn)動(dòng)；回避人際關(guān)系的運(yùn)動(dòng)；可自定步調(diào)的運(yùn)動(dòng)。（2）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。3）運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少20-30min。（4）運(yùn)動(dòng)頻率。有氧運(yùn)動(dòng)，每周

3-5

次，7.堅(jiān)持鍛煉，保證睡眠

我是一個(gè)富有的人。我打算起訴《福布斯》雜志，因?yàn)樗翢o理由地將我忽視，在它公布的全球富人排行榜中，包括據(jù)說擁有數(shù)百億美元家產(chǎn)的文萊蘇丹等人，而我卻榜上無名，然而富有豈能用金錢來衡量？我是個(gè)富人，非常富有。不信你們瞧：我活著，擁有健康。我有一個(gè)溫暖的家：妻子賢惠，與我互敬互愛；子女孝順，給我?guī)?/p>