考試焦慮怎么辦教學(xué)設(shè)計(jì)高三上學(xué)期心理健康教育課

《考試焦慮怎么辦》教學(xué)設(shè)計(jì)【教學(xué)理念】主題解讀：考試焦慮是一種特殊情境狀態(tài)下的現(xiàn)實(shí)焦慮（在考試這一特殊情境中發(fā)生），是學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中產(chǎn)生的一種最為普遍的消極情緒反應(yīng)。據(jù)《中國(guó)學(xué)生考試焦慮的發(fā)展趨勢(shì)——縱向分析與橫向驗(yàn)證》一文指出，初高中學(xué)生的考試焦慮發(fā)生率15年來居高不下，穩(wěn)定地保持在30%左右。適度的考試焦慮有利于激活身體和大腦，但過度考試焦慮會(huì)造成注意力不集中、考試表現(xiàn)不佳。考試焦慮的形成和家長(zhǎng)、媒體、社會(huì)輿論對(duì)考試本義的曲解、對(duì)考試影響的夸大有關(guān)，但鑒于這類情緒影響的廣泛性，心理老師有必要引導(dǎo)學(xué)生樹立對(duì)考試的正確認(rèn)知和積極態(tài)度，幫助他們更好地應(yīng)對(duì)人生路上接連不斷的“考試”。學(xué)情分析：高三學(xué)生面對(duì)的考試不僅重要，而且頻繁。從心理輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)來看，這一階段也是“考試焦慮癥”的高發(fā)時(shí)期，部分學(xué)生會(huì)體驗(yàn)到巨大的壓力、擔(dān)憂情緒，并且在考試結(jié)束后也不會(huì)好轉(zhuǎn)；對(duì)大部分學(xué)生來說，在考前感到緊張、寢食難安也是普遍的現(xiàn)象。因此，本節(jié)課旨在引導(dǎo)學(xué)生通過調(diào)整對(duì)考試的認(rèn)知態(tài)度、練習(xí)放松訓(xùn)練方法，形成積極樂觀的備考心態(tài)?！窘虒W(xué)對(duì)象】高中三年級(jí)【教學(xué)目標(biāo)】1.認(rèn)知目標(biāo)：調(diào)整對(duì)考試的認(rèn)知和態(tài)度。2.行為目標(biāo)：掌握至少一種放松訓(xùn)練方法。3.情感目標(biāo)：提高對(duì)自身情緒狀態(tài)的接納狀態(tài)，形成積極樂觀的備考心態(tài)。【教學(xué)重點(diǎn)】調(diào)整對(duì)考試的認(rèn)知和態(tài)度：認(rèn)識(shí)到考試本質(zhì)上是對(duì)知識(shí)的檢驗(yàn)，過度擔(dān)心考試的影響反而會(huì)讓人難以集中于當(dāng)前的考試任務(wù)?！窘虒W(xué)難點(diǎn)】提高對(duì)自身情緒狀態(tài)的接納狀態(tài)，形成積極樂觀的備考心態(tài)?！窘虒W(xué)方法】講授法、案例法、提問法、討論法、體驗(yàn)法【教學(xué)時(shí)長(zhǎng)】40分鐘【教學(xué)準(zhǔn)備】多媒體課件、故事案例、學(xué)案【教學(xué)過程】一、熱身階段教師提問：如果有一顆靈丹妙藥，作用是短暫地消除某一種你不想要的情緒，服下就會(huì)生效，起作用的時(shí)間是三天，三天之后藥效消退，一切恢復(fù)正常。你會(huì)在什么時(shí)候服用？會(huì)選擇哪一種情緒？（課件呈現(xiàn)：一顆藥丸）學(xué)生回答：悲傷、害怕、緊張、焦慮等情緒。教師講述：有這樣一位運(yùn)動(dòng)員，他叫克拉克（課件展示圖片）。他是60年代世界著名的澳大利亞長(zhǎng)跑選手，曾經(jīng)19次打破5000米和10000米的世界紀(jì)錄。然而，正是這位出類拔萃的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，在他參加的兩屆奧運(yùn)會(huì)上（1964、1968）均出現(xiàn)了發(fā)揮失常的現(xiàn)象，錯(cuò)失冠軍，盡管他的平時(shí)成績(jī)總是比當(dāng)屆冠軍都更高。后來，體育界把這種現(xiàn)象稱之為“克拉克效應(yīng)”，即平時(shí)優(yōu)秀的選手總是在關(guān)鍵時(shí)刻失利，而許多優(yōu)秀選手也因賽前緊張、焦慮有過類似經(jīng)歷，越想放松越難以控制，因此這種現(xiàn)象也被稱之為克拉克魔咒。如果世界上真有神奇藥丸，我想很多同學(xué)會(huì)選擇大考前服用，消除自己的考試焦慮，讓自己不受心魔的干擾。（設(shè)計(jì)意圖：以“情緒消除丸”的設(shè)定導(dǎo)入，快速引起學(xué)生興趣；從他人案例引出課堂主題——考試焦慮，引導(dǎo)學(xué)生思考焦慮的雙面作用）二、轉(zhuǎn)換階段教師講述：提起考試焦慮，很多人就心生抵觸，認(rèn)為要完全放松、悠然自得，才能在考場(chǎng)上發(fā)揮出最好的水平，這其實(shí)是一種誤解。進(jìn)化心理學(xué)認(rèn)為，焦慮是個(gè)體面對(duì)壓力的正常應(yīng)激反應(yīng)，適度的壓力反而有利于喚醒人的大腦，讓反應(yīng)更加敏捷。但是，過度的焦慮確實(shí)會(huì)讓人心跳過快、大腦空白，影響考試成績(jī)。現(xiàn)在，請(qǐng)大家根據(jù)自己平時(shí)的考試狀態(tài)，完成考試焦慮自測(cè)問卷（教材P54）。學(xué)生分享，教師引導(dǎo)提問：你的焦慮水平是？結(jié)果與你理想中的焦慮水平一致嗎？你嘗試過哪些調(diào)節(jié)焦慮情緒的方法？（設(shè)計(jì)意圖：引導(dǎo)學(xué)生在自測(cè)中了解自我需要，在經(jīng)驗(yàn)分享中讓思維聚焦于如何應(yīng)對(duì)焦慮情緒）三、工作階段教師講述：從大家的經(jīng)驗(yàn)分享中，我們可以發(fā)現(xiàn)，大部分同學(xué)都想讓自己的考試焦慮水平降低一點(diǎn)，也嘗試過一些放松的方法，這個(gè)習(xí)慣值得點(diǎn)贊。但是從情緒的三要素模型來看，情緒包括認(rèn)知、行為、生理三方面要素，要克服過度的考試焦慮，需要三管齊下的努力。調(diào)整認(rèn)知：教師引導(dǎo)：首先我們來做一個(gè)與考試相關(guān)的認(rèn)知檢測(cè)，說起考試，你會(huì)想到什么？請(qǐng)大家把你腦海中最先出現(xiàn)的詞匯都填在下面的圖畫里，填完后在小組內(nèi)分享，并完成以下問題。學(xué)生填寫并分享，教師總結(jié)：相信大家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，在我們的關(guān)鍵詞中，和考試本身有關(guān)并不多，高頻出現(xiàn)的是考試結(jié)果、成績(jī)，及這些給自己帶來的影響。這實(shí)質(zhì)上反映的是參加考試的動(dòng)機(jī)已經(jīng)偏移了。心理學(xué)中把學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)分為直接動(dòng)機(jī)和間接動(dòng)機(jī)，前者是對(duì)學(xué)習(xí)本身的興趣和好奇，后者則關(guān)心學(xué)習(xí)活動(dòng)給自己帶來的影響，如他人的認(rèn)可、關(guān)心、接納。如果我們過于注重考試的間接動(dòng)機(jī)，那我們也在無形中給考試賦予了巨大的附加意義，面對(duì)這樣一件能決定我們自尊心、自我評(píng)價(jià)、以及有沒有價(jià)值、是否值得被愛等終極問題的事，不焦慮是不可能的。所以，我們需要調(diào)整自己對(duì)考試的認(rèn)知，考試本質(zhì)上是對(duì)這一段時(shí)間以來學(xué)習(xí)狀態(tài)的反饋，僅此而已。另一個(gè)可能對(duì)大家有幫助的考試的加法思維。許多人在考試時(shí)秉持的是減法思維，他們拿到試卷的時(shí)候的期望是他們本可以得到非常理想的分?jǐn)?shù)，是因?yàn)榇中拇笠狻?fù)習(xí)不到位、基礎(chǔ)不扎實(shí)等等原因逐步被扣分，最終得到了自己的真實(shí)分?jǐn)?shù)。但是，當(dāng)我們拿到試卷的一刻，我們其實(shí)是零分，考試是一個(gè)因?yàn)樽鰧?duì)而不斷加分的過程（課件展示以下表格）。我們?cè)谄綍r(shí)考試中不妨試試，這兩種思維給我們帶來的感受有何不同。加法思維減法思維考試開始時(shí)最差情況充滿希望的完美狀態(tài)考試過程不斷根據(jù)現(xiàn)實(shí)表現(xiàn)而增加希望因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)情況不斷減去希望考試結(jié)果沒有最好、只有更好永遠(yuǎn)達(dá)不到理想2.生理放松：教師講述：考試焦慮最直觀的感受是生理上的一系列變化。這是因?yàn)槿嗽趹?yīng)對(duì)壓力時(shí)交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)調(diào)動(dòng)整個(gè)身體興奮起來，就像汽車踩了油門一樣，過度的興奮可能會(huì)讓人心率加快、心慌、心悸、面紅耳赤、呼吸困難、口干、咽部不適、手心出汗、多汗、尿頻、尿急等。但生理上的種種不適也可以通過自我調(diào)整去緩解，比如說靜心呼吸法。接下來請(qǐng)大家隨著這段音樂與我一起嘗試（課件播放5分鐘左右的輕音樂）。教師引導(dǎo)：這種方法有三個(gè)要領(lǐng)：①無論是吸氣還是呼氣，胸部都不能動(dòng)，也就是說，不能用胸部的擴(kuò)張來進(jìn)行呼吸，你可通過鏡子觀察自己吸氣時(shí)胸部、肩部等上半身是否在動(dòng)來判斷；②吸氣時(shí)，通過努力向外撐大腹部，就像給氣球打氣一樣讓自己的腹部鼓起來，呼氣時(shí)自然收縮腹部；③盡量放慢呼吸節(jié)奏，慢慢地把氣吸進(jìn)去，輕輕地把氣呼出來。3.改變行為：教師引導(dǎo)：最后一個(gè)與焦慮相關(guān)的要素是行為。從行為表現(xiàn)看，焦慮常導(dǎo)致兩種行為：一是焦慮的時(shí)候個(gè)體的無目的活動(dòng)增多，表現(xiàn)為分心、走神、無法靜坐等；二是努力行為增加，希望通過時(shí)間精力的投入降低失敗的風(fēng)險(xiǎn)。我們來看看這位同學(xué)的經(jīng)歷（課件展示）：我是一名高三的學(xué)生，現(xiàn)在離高考只有50天了。可我的成績(jī)實(shí)在令我焦急，不知道為什么我看不進(jìn)書，做題時(shí)碰到難題就沒信心做下去了，一進(jìn)教室就發(fā)呆，真不知道怎么辦！我也用心了，可成績(jī)就是起不來，我該怎么辦？我想要專心學(xué)習(xí)，可總是有一些無聊的事纏著我，分散了我的精力，自己不想都不行。平時(shí)在學(xué)習(xí)的時(shí)候，思緒往往無意識(shí)地被牽引到了別處，待醒悟過來時(shí)，時(shí)間已經(jīng)過去很久了。眼看高考復(fù)習(xí)剩下的時(shí)間已經(jīng)不多了，為此我感到很著急。教師講述：思思的主要表現(xiàn)注意力無法集中，背后也存在調(diào)整認(rèn)知失敗的原因。所以和她一樣，“道理我都懂，就是做不到”的同學(xué)可以試試注意力管理訓(xùn)練的方法（課件展示）。注意力管理方法：當(dāng)你陷入消極情緒或觀念中而不能集中于當(dāng)前任務(wù)的時(shí)候，可以通過以下方法管理你的注意力。step1：觀測(cè)。選擇一個(gè)最經(jīng)常陷入消極情緒或觀念的時(shí)段作為觀測(cè)時(shí)段，其他較少出現(xiàn)的時(shí)段我們暫時(shí)可以不用管它，如果你晚自習(xí)期間最常分心，那么可以選擇晚自習(xí)的幾個(gè)小時(shí)。觀測(cè)方法是每隔一段時(shí)間（一般是10分鐘），就監(jiān)測(cè)自己當(dāng)前是否處于分心狀態(tài)，不需要管分心是什么時(shí)候開始或結(jié)束的，只需輕輕地提醒自己，及時(shí)把自己的思緒拉回來。觀測(cè)一般需要持續(xù)5天時(shí)間。step2：干預(yù)。在以下清單中選擇一項(xiàng)你愿意嘗試的注意力訓(xùn)練方法。數(shù)字：讓朋友隨機(jī)念出一串?dāng)?shù)字，如627901，然后你正背反背各一次。定期冥想：選擇一段能夠放松的時(shí)間，感受自己的呼吸、思緒自由流動(dòng)。肢體活動(dòng)：感到注意力無論如何無法集中時(shí)，換一個(gè)空間，伸展你的身體。靈活訓(xùn)練注意力的分散和聚焦：當(dāng)你在任務(wù)中開始分心，可以通過“再聚焦”的方式把注意力拉回來，而在休息時(shí)陷入消極情緒或觀念，可以選擇練字、聊天、運(yùn)動(dòng)等方式分散注意力，這兩種注意力管理方式也可以在生活多多鍛煉，靈活使用。step3：記錄。用折線圖的方式呈現(xiàn)自己的每日的注意力觀測(cè)結(jié)果（如果觀測(cè)的總次數(shù)不一樣的話需要轉(zhuǎn)化為百分比的形式），直觀地呈現(xiàn)訓(xùn)練效果，增強(qiáng)信心（如下圖）。（設(shè)計(jì)意圖：通過認(rèn)知梳理、放松體驗(yàn)、行為管理等形式，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成積極的思維模式、直接緩解部分焦慮感、改善考試表現(xiàn)。這一階段的三個(gè)環(huán)節(jié)都直接對(duì)應(yīng)考試焦慮的認(rèn)知、生理、行為表現(xiàn)，教師講述的環(huán)節(jié)較多，但也加入了小組分享、案例分析、體驗(yàn)，使整個(gè)階段不過于沉重、枯燥）四、結(jié)束階段教師講述：今天我們總結(jié)了應(yīng)對(duì)考試焦慮的種種方法，可以調(diào)整認(rèn)知、放松身體、改變行為。但這些方法根本上都不是要消除焦慮情緒，世界上不可能存在消除某種情緒還沒有副作用的手段。調(diào)查顯示，有許多人一生中都被焦慮情緒困擾，但這并不影響他們?nèi)?/p>