中職升學(xué)班學(xué)生心理輔導(dǎo)探索

摘要：中職升學(xué)班學(xué)生因受職教高考的考試壓力、學(xué)習(xí)環(huán)境和人際關(guān)系等因素的影響，大多存在心理異常。為此，班主任應(yīng)通過(guò)日常情感的培養(yǎng)、重視非正式溝通、利用班會(huì)課進(jìn)行心理輔導(dǎo)等方法，緩解中職升學(xué)班學(xué)生的心理壓力。同時(shí)，班主任在心理輔導(dǎo)過(guò)程中應(yīng)注意學(xué)生個(gè)體的差異性、心理輔導(dǎo)的適度性、語(yǔ)言交流的適當(dāng)運(yùn)用。關(guān)鍵詞：班主任；中職對(duì)口升學(xué)；心理輔導(dǎo)；職教高考為切實(shí)做好中職生對(duì)口本科考試的工作，北部灣職業(yè)技術(shù)學(xué)校開(kāi)設(shè)相應(yīng)的中職三年級(jí)升學(xué)班已有八年，筆者擔(dān)任升學(xué)班班主任有七年，帶了七屆學(xué)生。作為中職升學(xué)班班主任，需要時(shí)常關(guān)注學(xué)生的考前心理狀況并及時(shí)進(jìn)行溝通和疏導(dǎo)。而造成學(xué)生出現(xiàn)考前心理問(wèn)題的原因是多方面的，并非單純的學(xué)習(xí)和考試壓力。相對(duì)學(xué)校的心理咨詢室而言，升學(xué)班班主任在與學(xué)生朝夕相處的過(guò)程中，更能盡早和直接發(fā)現(xiàn)學(xué)生的心理異常問(wèn)題，這也在心理輔導(dǎo)方面對(duì)升學(xué)班班主任工作提出了新的要求。如何才能及時(shí)和有效地對(duì)心理異常學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)，成為升學(xué)班班主任面臨的重要課題。一、中職升學(xué)班學(xué)生心理異常的原因（一）平時(shí)面臨的心理壓力過(guò)大1.過(guò)去經(jīng)歷的影響。絕大部分中職生在入學(xué)時(shí)已經(jīng)經(jīng)歷過(guò)人生的第一次“失利”——由于成績(jī)達(dá)不到高中錄取分?jǐn)?shù)線，只能轉(zhuǎn)而接受到中職學(xué)校就讀的結(jié)果，社會(huì)及家庭把他們視為中考的失敗者，導(dǎo)致中職生內(nèi)心存在一種“文化課學(xué)習(xí)能力低下”的自我否定和自我懷疑。且這種自我否定和自我懷疑會(huì)長(zhǎng)期存在，不少學(xué)生常常會(huì)因?yàn)橐淮螠y(cè)試或者月考成績(jī)不理想而反復(fù)自我否定和自我懷疑。2.學(xué)習(xí)能力的影響。北部灣職業(yè)技術(shù)學(xué)校在每一屆學(xué)生第四個(gè)學(xué)期期末組織升學(xué)班選拔考試，經(jīng)過(guò)兩輪文化課（語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)）的考核之后按照各專業(yè)報(bào)考人數(shù)從高到低擇優(yōu)錄取。因受到教學(xué)場(chǎng)地限制，能選拔進(jìn)升學(xué)班的名額也相對(duì)有限。部分學(xué)生雖然成功入選，但是由于成績(jī)排名相對(duì)靠后，且各科發(fā)展不均衡甚至出現(xiàn)某科較弱的情況，在學(xué)習(xí)過(guò)程中遇到學(xué)習(xí)問(wèn)題如果不能得到有效解決，就會(huì)容易產(chǎn)生挫折感。3.社會(huì)和家庭的影響。中職生在第四個(gè)學(xué)期開(kāi)始出現(xiàn)分流，15%的學(xué)生參加完學(xué)校組織的頂崗實(shí)習(xí)之后直接選擇就業(yè)，80%的學(xué)生則會(huì)通過(guò)中職對(duì)口升學(xué)考試進(jìn)入高職院校繼續(xù)深造，剩下的5%選擇進(jìn)入本科升學(xué)班的學(xué)生在校參加考前輔導(dǎo)期間，容易受到來(lái)自社會(huì)、家庭及同學(xué)的期望壓力，比如對(duì)能否考上本科的擔(dān)憂、留下來(lái)參加培訓(xùn)所要付出的時(shí)間成本及機(jī)會(huì)成本的不確定性、對(duì)個(gè)人學(xué)習(xí)能力的懷疑而產(chǎn)生的自我否定、家庭對(duì)學(xué)生參加升學(xué)輔導(dǎo)是否理解和支持等，都會(huì)讓升學(xué)班的學(xué)生產(chǎn)生焦慮情緒。（二）面臨職教高考的考試壓力過(guò)大1.升學(xué)錄取的壓力。2015年廣西開(kāi)始實(shí)施中職對(duì)口本科升學(xué)試點(diǎn)，2025年即將在全區(qū)全面推行職教高考制度。職教高考也叫職業(yè)教育高考，與普通高等學(xué)校招生考試全國(guó)統(tǒng)一考試不同，它是為職業(yè)教育專門(mén)設(shè)計(jì)的高考制度，與普通高考具有同等功能。職教高考采取“文化課+專業(yè)課”的考試招生辦法，考試科目包括語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)、專業(yè)知識(shí)和專業(yè)技能。2019年1月24日，國(guó)務(wù)院發(fā)布《國(guó)務(wù)院關(guān)于印發(fā)國(guó)家職業(yè)教育改革實(shí)施方案》提出，建立職教高考制度，完善“文化素質(zhì)+職業(yè)技能”的考試招生辦法，提高生源質(zhì)量，為學(xué)生接受高等職業(yè)教育提供多種入學(xué)方式和學(xué)習(xí)方式。通過(guò)職教高考制度，把中職、高職、應(yīng)用型本科貫通起來(lái)，打通職業(yè)教育上升通道，為人才成長(zhǎng)提供多樣化途徑。（注：本文闡述的職教高考范圍僅指中職對(duì)口本科升學(xué)部分，總結(jié)的也是2015年至2023年的工作經(jīng)驗(yàn)）自2015年我校組織學(xué)生參加中職對(duì)口本科升學(xué)考試以來(lái)，全區(qū)的本科錄取學(xué)位基本維持在2200個(gè)到2000個(gè)之間，2021年至今一直穩(wěn)定在2000個(gè)招生名額，有包括百色學(xué)院、廣西農(nóng)業(yè)職業(yè)技術(shù)大學(xué)在內(nèi)的6所公辦本科和2所民辦本科招收中職學(xué)校畢業(yè)生。而與之對(duì)應(yīng)的，全區(qū)有中職學(xué)校256所，報(bào)名參加對(duì)口升學(xué)考試的學(xué)生逐年增加，本科升學(xué)的錄取競(jìng)爭(zhēng)也逐年增大。升學(xué)錄取壓力大的另一個(gè)表現(xiàn)還在于參加本科對(duì)口升學(xué)的學(xué)生只有一次錄取的機(jī)會(huì)。與普通高等學(xué)校招生考試不同，參加中職對(duì)口本科升學(xué)的中職生只有一次錄取的機(jī)會(huì)，考不上本科的學(xué)生要么選擇就業(yè)，要么在參加對(duì)口本科升學(xué)的同時(shí)或者之后報(bào)名參加對(duì)口升高職的升學(xué)考試，然后就讀高職院校，沒(méi)有復(fù)讀再考本科的機(jī)會(huì)，所以這也會(huì)給學(xué)生帶來(lái)巨大的心理壓力。升學(xué)錄取壓力大還有一個(gè)重要的因素在于職教高考信息的獲取上。根據(jù)廣西這幾年的信息發(fā)布情況來(lái)看，升學(xué)考試及招生簡(jiǎn)章的信息發(fā)布相對(duì)滯后且存在較大的不確定性。例如，每年有招生資格的本科院校招收的專業(yè)和招收人數(shù)不穩(wěn)定，如2022年招市場(chǎng)營(yíng)銷專業(yè)的本科院校有廣西職業(yè)師范學(xué)院和廣西農(nóng)業(yè)職業(yè)技術(shù)大學(xué)，兩所學(xué)校的市場(chǎng)營(yíng)銷專業(yè)和市場(chǎng)營(yíng)銷教育專業(yè)都分別招40人和50人；但2023年僅剩廣西職業(yè)師范學(xué)院市場(chǎng)營(yíng)銷專業(yè)50個(gè)學(xué)位，廣西農(nóng)業(yè)職業(yè)技術(shù)大學(xué)取消了市場(chǎng)營(yíng)銷專業(yè)的招生而增加了電子商務(wù)專業(yè)。電子商務(wù)專業(yè)曾經(jīng)于2018年由桂林電子科技大學(xué)招了一屆學(xué)生，導(dǎo)致2019—2022年期間中職電子商務(wù)專業(yè)的學(xué)生在參加中職對(duì)口本科升學(xué)的專業(yè)選擇上只能分流到市場(chǎng)營(yíng)銷、旅游管理等專業(yè)。同時(shí)，每年的考試大綱下發(fā)到學(xué)校時(shí)間太遲，幾乎臨近考試才發(fā)到學(xué)校，且考試范圍劃定廣泛，部分專業(yè)的考試大綱與實(shí)際考試范圍不符，甚至涵蓋了本科的專業(yè)理論知識(shí)。以上的信息獲取也會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)生參加考試的意愿和備考信心，使學(xué)生出現(xiàn)心理焦慮等問(wèn)題。2.學(xué)習(xí)成績(jī)的壓力。有相當(dāng)一部分學(xué)生的文化課存在發(fā)展不均衡的現(xiàn)象，這些學(xué)生學(xué)習(xí)基礎(chǔ)相對(duì)薄弱，在前期的輔導(dǎo)過(guò)程中由于需要查缺補(bǔ)漏的知識(shí)點(diǎn)較多，不易獲得學(xué)習(xí)上的成就感。在中職一二年級(jí)的學(xué)習(xí)階段，學(xué)生除了要學(xué)習(xí)文化課，還面臨著專業(yè)技能的學(xué)習(xí)和實(shí)訓(xùn)以及相關(guān)職業(yè)證書(shū)的考試，有一部分學(xué)生作為各級(jí)各類技能比賽的選手需要花大量的時(shí)間精力進(jìn)行備賽和比賽，這就存在學(xué)習(xí)內(nèi)容和時(shí)間安排上的權(quán)衡與側(cè)重的矛盾。但是在“文化課+技能課”的升學(xué)考試模式下，兩者都要齊頭并進(jìn)，本科錄取分?jǐn)?shù)線的劃定也是文化課和技能課都過(guò)線才有錄取資格，任何一項(xiàng)不過(guò)線都將面臨直接淘汰的結(jié)果。所以也就使得學(xué)生在復(fù)習(xí)備考的時(shí)候每一門(mén)文化課和專業(yè)課都要同時(shí)兼顧，從而讓學(xué)生更在乎試卷每一分的得失。如果遇到失分點(diǎn)較多且知識(shí)點(diǎn)掌握不牢固的課程，學(xué)生在心理上更容易受到打擊。（三）學(xué)習(xí)環(huán)境和人際關(guān)系的影響1.學(xué)習(xí)環(huán)境影響。中職生進(jìn)入升學(xué)班之后，每天的學(xué)習(xí)時(shí)間平均維持在12小時(shí)以上，學(xué)生除了出操、吃飯、休息和處理其他事務(wù)，睡眠時(shí)間不到7個(gè)小時(shí)。雖然相較而言，中職學(xué)生的學(xué)習(xí)時(shí)間少于普通高中三年級(jí)學(xué)生，但這也是中職生作息時(shí)間最為緊張的階段，中職生的課堂學(xué)習(xí)進(jìn)入快節(jié)奏。升學(xué)班的復(fù)習(xí)輔導(dǎo)時(shí)間一般是本年的9月到來(lái)年的4月，學(xué)生在不到8個(gè)月的時(shí)間內(nèi)需要完成大量的課程復(fù)習(xí)任務(wù)，每天的課程排得很滿，早上包括早讀在內(nèi)5節(jié)課，下午3節(jié)課，晚上（加上晚讀）4節(jié)課，一天多達(dá)12節(jié)課。在學(xué)習(xí)生活連軸轉(zhuǎn)的情況下，生生互動(dòng)、師生互動(dòng)的時(shí)間大大少于一二年級(jí)，加上升學(xué)班課堂教學(xué)存在教師上課拖堂、課間休息和上課時(shí)間界限模糊、缺少民主氛圍且以教師為主導(dǎo)的現(xiàn)象，使得課堂節(jié)奏緊張、氣氛沉悶，學(xué)生的心理感受和情緒狀態(tài)常常被教師忽視，部分學(xué)生因?qū)W習(xí)壓力大或心情狀態(tài)不佳，找班主任、任課教師或?qū)W校心理輔導(dǎo)老師傾訴和溝通的時(shí)間偏少，甚至有的學(xué)生只能自己解決情緒低落或心情郁悶的問(wèn)題。學(xué)生很多心理問(wèn)題被緊張的學(xué)習(xí)節(jié)奏和表面有序的學(xué)習(xí)環(huán)境所掩蓋，其精神壓力無(wú)法找到宣泄的出口，進(jìn)而導(dǎo)致部分學(xué)生出現(xiàn)抑郁的情況。2.人際關(guān)系影響。升學(xué)班的人際關(guān)系既包括學(xué)生之間的關(guān)系，也包括師生之間的關(guān)系。和諧融洽的師生關(guān)系能促使學(xué)生學(xué)習(xí)更積極主動(dòng)、對(duì)班級(jí)的歸屬感和活動(dòng)參與意愿也更強(qiáng)。但是一些教師不能真正做到一視同仁地對(duì)待所有學(xué)生，不能深入地了解每一名學(xué)生，沒(méi)有對(duì)班上的學(xué)生都做到關(guān)心關(guān)愛(ài)，不能從內(nèi)心深處理解學(xué)生、關(guān)懷學(xué)生。由于復(fù)習(xí)備考的時(shí)間緊迫，大部分教師將更多的時(shí)間和精力放在課堂教學(xué)上，追求課堂講授的知識(shí)量，根據(jù)往年的備考經(jīng)驗(yàn)在教學(xué)中采取填鴨式、滿堂灌的方式輸出教學(xué)內(nèi)容，缺少與學(xué)生的情感交流。學(xué)生的文化基礎(chǔ)薄弱，在日常的師生交往中更需要教師的關(guān)心、尊重、肯定和贊揚(yáng)，教師充滿感情的教學(xué)方式容易對(duì)學(xué)生產(chǎn)生積極影響，教師在課堂上的鼓勵(lì)、贊揚(yáng)會(huì)引發(fā)學(xué)生的情感共鳴。但是在大部分情況下，教師為了維護(hù)教學(xué)權(quán)威，常常通過(guò)簡(jiǎn)單的指令推動(dòng)課堂互動(dòng)和交流，這種封閉的人際交流環(huán)境讓學(xué)生極難在短時(shí)間體會(huì)到學(xué)習(xí)帶來(lái)的樂(lè)趣和成就感，而是機(jī)械性地完成教師下達(dá)的學(xué)習(xí)指令，被動(dòng)、單向的師生互動(dòng)讓師生人際關(guān)系存在隔閡，學(xué)生也因此對(duì)教師產(chǎn)生抵觸情緒。同學(xué)之間和諧的人際關(guān)系能讓學(xué)生在班級(jí)找到安全感和歸屬感，對(duì)班級(jí)的認(rèn)同感高則能增強(qiáng)學(xué)生的自信心和積極性。而如果處在一個(gè)人際關(guān)系或松散或?qū)α⒌陌嗉?jí)，學(xué)生會(huì)因?yàn)槿狈w屬感而產(chǎn)生緊張感，進(jìn)而產(chǎn)生自卑和抵觸心理，降低學(xué)習(xí)的欲望和努力程度，如果出現(xiàn)某一學(xué)生被小群體排斥的情況，那么該生還有可能會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的心理問(wèn)題。二、班主任對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)的方法梳理了升學(xué)班學(xué)生心理異常產(chǎn)生的原因之后，班主任要積極主動(dòng)地承擔(dān)起班級(jí)學(xué)生的心理輔導(dǎo)工作，在做好日常心理輔導(dǎo)工作的同時(shí)，時(shí)刻關(guān)注諸如月考、模擬考乃至升學(xué)考考前考后的心理輔導(dǎo)工作。（一）日常情感的培養(yǎng)繁重的學(xué)習(xí)生活難免會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生郁悶的情緒，班主任可以根據(jù)具體情況和學(xué)生交流一些輕松的話題，從學(xué)生感興趣的話題入手，讓學(xué)生放松神經(jīng)和心情。例如，在每周四上午一二節(jié)下課的大課間時(shí)間，筆者會(huì)固定組織全班學(xué)生在教室內(nèi)圍成圓圈，或者以組為單位，一邊喊“揉揉你的肩啊”“錘錘你的背啊”等口號(hào)，一邊相互按摩肩膀和捶背各十次，隨后進(jìn)行輪換交替，通過(guò)這樣的方式既讓學(xué)生快速去除疲勞、放松身心，又能增進(jìn)學(xué)生間的情感，營(yíng)造和諧的同學(xué)關(guān)系。北部灣職業(yè)技術(shù)學(xué)校在每天的早操時(shí)間安排學(xué)生進(jìn)行走操活動(dòng)，通過(guò)拉近學(xué)生彼此的身體距離進(jìn)而拉近學(xué)生的情感距離。在走操過(guò)程中學(xué)生邊走邊發(fā)聲，如唱歌、讀課文、喊學(xué)校及學(xué)部口號(hào)等（學(xué)?？谔?hào)為“心存感恩，與愛(ài)同行，身懷技能，萬(wàn)里鵬程”；學(xué)部口號(hào)如“經(jīng)濟(jì)學(xué)部，芳華不負(fù)，升學(xué)有門(mén)，就業(yè)有路”），將內(nèi)心的情緒通過(guò)發(fā)聲宣泄出來(lái)，激發(fā)自身的身體活力和大腦興奮點(diǎn)，以便帶著飽滿的精神狀態(tài)走進(jìn)教室開(kāi)始一天的學(xué)習(xí)活動(dòng)。（二）重視非正式溝通非正式溝通是管理心理學(xué)上的一個(gè)概念，這種溝通不僅指信息的交流，還包括情感、思想、態(tài)度的交流，屬于相對(duì)隨意、親近友好、增加理解和相互尊重的情感交流。一般來(lái)說(shuō)，班主任可以利用課余時(shí)間與學(xué)生單獨(dú)交流，從學(xué)生感興趣或者關(guān)注的話題入手，讓學(xué)生暢所欲言，傾聽(tīng)學(xué)生的心聲，教師適當(dāng)?shù)匕l(fā)表意見(jiàn)和建議，供學(xué)生參考。例如，當(dāng)接到學(xué)生反映宿舍內(nèi)有同學(xué)發(fā)生了小矛盾、小摩擦?xí)r，筆者會(huì)在早晚讀時(shí)間經(jīng)過(guò)當(dāng)事學(xué)生座位的時(shí)候，微笑著示意學(xué)生出來(lái)走走聊聊，通過(guò)閑聊的方式了解學(xué)生在宿舍的人際交往情況，對(duì)宿舍同學(xué)之間產(chǎn)生的小矛盾、小摩擦進(jìn)行原因分析，看看是因?yàn)樯盍?xí)慣不同，還是由于個(gè)人行為導(dǎo)致的矛盾，從過(guò)來(lái)人的角度提出處理矛盾的參考意見(jiàn)。同時(shí)也鼓勵(lì)學(xué)生說(shuō)出自己的意見(jiàn)和看法，對(duì)學(xué)生反映的問(wèn)題不是直接否定和質(zhì)疑，而是傾聽(tīng)之后表示理解并給出個(gè)人誠(chéng)懇的看法。這樣既能達(dá)到獲取相關(guān)信息的目的，又能在理解的同時(shí)幫助學(xué)生解決眼前的問(wèn)題和潛在的問(wèn)題。當(dāng)然，在進(jìn)行非正式溝通的時(shí)候，班主任要注意避免偏聽(tīng)偏信，甄別信息的真實(shí)性，更不能出現(xiàn)無(wú)原則的偏袒而導(dǎo)致“小集團(tuán)”“小圈子”的形成，以致影響班級(jí)團(tuán)結(jié)［1］。在不影響學(xué)生學(xué)習(xí)的前提下，筆者還讓學(xué)生利用周末休息的時(shí)間寫(xiě)周記，以獲取學(xué)生近段時(shí)間遇到的問(wèn)題或存在的困惑等信息，篇幅不用很長(zhǎng)，盡量言簡(jiǎn)意賅；再通過(guò)在學(xué)生周記中進(jìn)行回復(fù)的方式對(duì)學(xué)生在日記中反映的問(wèn)題給出反饋和建議，給予學(xué)生意見(jiàn)、建議、鼓勵(lì)、引導(dǎo)，既讓學(xué)生感受到教師的共情，又讓學(xué)生把不敢當(dāng)面說(shuō)出來(lái)的話跟班主任訴說(shuō)，以達(dá)到有效心理引導(dǎo)的目的。（三）利用班會(huì)課進(jìn)行心理輔導(dǎo)每周的班會(huì)課可以是對(duì)一周來(lái)學(xué)生學(xué)習(xí)生活情況的總結(jié)，也可以是交流會(huì)、動(dòng)員會(huì)。每次班會(huì)課之前，班主任要把一周來(lái)學(xué)生表現(xiàn)出來(lái)的共性問(wèn)題進(jìn)行梳理和歸納，明確本次班會(huì)課的主題。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)可以通過(guò)班會(huì)課達(dá)成以下幾個(gè)心理輔導(dǎo)的主題。1.培養(yǎng)對(duì)成功的正確理解。升學(xué)班的學(xué)生出現(xiàn)學(xué)習(xí)或考試前的焦慮，根源在于自信心不足，對(duì)成功的理解僅僅簡(jiǎn)單地歸納為考上本科院校。針對(duì)學(xué)生的這種心理，班主任一是可以在班會(huì)課上幫助學(xué)生樹(shù)立正確的考試觀念，引導(dǎo)學(xué)生以平常心面對(duì)平時(shí)學(xué)習(xí)和考試的得失，在失敗中總結(jié)原因，及時(shí)糾正和解決；二是可以將一些行之有效且能提高學(xué)習(xí)效率的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)和學(xué)習(xí)方法跟學(xué)生分享；三是針對(duì)部分學(xué)生非?？粗乜荚嚦煽?jī)或個(gè)人期望值過(guò)高的情況，引導(dǎo)學(xué)生培養(yǎng)積極樂(lè)觀的心態(tài)，樹(shù)立正確的成功觀念，不必事事、處處與他人比較，避免形成過(guò)大的競(jìng)爭(zhēng)壓力。2.分享減輕壓力的方法。如何讓學(xué)生保持穩(wěn)定的心態(tài)、平衡的心理、輕松的狀態(tài)應(yīng)對(duì)升學(xué)考試，將一些有效的減壓方法跟學(xué)生分享是很有必要的。筆者在平時(shí)也經(jīng)常跟學(xué)生分享一些減輕壓力的方法：（1）轉(zhuǎn)移注意力。學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間對(duì)某一門(mén)課程進(jìn)行復(fù)習(xí)時(shí)，大腦由于疲勞會(huì)出現(xiàn)抑制狀態(tài)，也就是我們常說(shuō)的學(xué)不進(jìn)去、記不住。教師可以引導(dǎo)學(xué)生不要長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)同質(zhì)性高的知識(shí)，適當(dāng)交替學(xué)習(xí)不同的內(nèi)容或者課程，讓大腦交替工作，維持一個(gè)適度的興奮狀態(tài)。（2）環(huán)境減壓。長(zhǎng)時(shí)間坐在教室里容易產(chǎn)生心理疲勞，教師可以引導(dǎo)學(xué)生適當(dāng)改變一下學(xué)習(xí)環(huán)境，比如在空地上朗讀課文、背誦知識(shí)，在宿舍到教室的路上聽(tīng)英語(yǔ)聽(tīng)力或者單詞等。班主任也可以通過(guò)定期更換座位的方式幫助學(xué)生改變固定的學(xué)習(xí)環(huán)境。（3）動(dòng)靜結(jié)合減壓。學(xué)生可以通過(guò)冥想或者聽(tīng)音樂(lè)等動(dòng)靜結(jié)合的方式調(diào)整精神狀態(tài)。冥想的時(shí)候保持自己覺(jué)得舒服的姿態(tài)專注于呼氣和吸氣上；聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)候跟隨著旋律釋放壓抑和焦慮，舒緩情緒。其他諸如運(yùn)動(dòng)減壓、睡眠減壓等方法不一而足，主要是讓學(xué)生了解不同減壓方法的效果，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)之余選擇適合自己的方法來(lái)緩解心理壓力。3.培養(yǎng)良好的生活作息習(xí)慣。班主任可以幫助升學(xué)班學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，讓學(xué)生把生活作息和每日學(xué)習(xí)計(jì)劃相結(jié)合，即在制訂每日學(xué)習(xí)計(jì)劃的同時(shí)把作息時(shí)間也清楚標(biāo)在計(jì)劃表上，通過(guò)計(jì)劃表的約束效力養(yǎng)成規(guī)律的作息和較強(qiáng)的時(shí)間觀念。4.讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到出現(xiàn)心理焦慮很正常。班主任要讓學(xué)生明白，考前由于情緒緊張或者興奮而出現(xiàn)焦慮甚至失眠的情況很正常，平時(shí)偶爾失眠也不是什么可怕的事情；同時(shí)告訴學(xué)生復(fù)習(xí)結(jié)束后洗個(gè)熱水澡，躺在床上放松身心，閉目養(yǎng)神，不刻意追求睡意，按照平時(shí)的作息時(shí)間安排睡眠，哪怕考前一天因?yàn)槭叨鴮?dǎo)致睡眠較少，甚至是睡不著，由于考試的時(shí)候大腦注意力高度集中，睡眠不足所帶來(lái)的影響也是微乎其微的［3］。三、心理輔導(dǎo)過(guò)程中需要注意的問(wèn)題（一）注意學(xué)生個(gè)體的差異性班主任在對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)的時(shí)候要注意不同學(xué)生的個(gè)體差異。針對(duì)大多數(shù)學(xué)生反映或出現(xiàn)的問(wèn)題只提出一般性的策略或方法；針對(duì)少部分學(xué)生或?qū)W生個(gè)體出現(xiàn)的問(wèn)題要具體情況具體分析，結(jié)合學(xué)生不同的情況給予不同的建議或意見(jiàn)，主要還是引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自身的實(shí)際情況選擇適合自己的方法來(lái)解決遇到的問(wèn)題［4］。例如，北部灣職業(yè)技術(shù)學(xué)校每年都會(huì)對(duì)升學(xué)班的學(xué)生進(jìn)行升學(xué)考試前的心理韌性相關(guān)測(cè)試。2020年，筆者所帶的升學(xué)班學(xué)生在進(jìn)行SCL-90量表常規(guī)測(cè)評(píng)時(shí)，有兩名學(xué)生的心理測(cè)評(píng)數(shù)值結(jié)果顯示異常，如果任由其發(fā)展則很有可能會(huì)被調(diào)整到普通班進(jìn)行考前復(fù)習(xí)。于是，筆者當(dāng)天晚自習(xí)就分別找這兩名學(xué)生了解情況。經(jīng)過(guò)了解，筆者獲知其中一名女生因爺爺近期生病住院產(chǎn)生了極大的焦慮。該女生從小由爺爺帶大，與爺爺感情深厚，但因?yàn)榧磳⒚媾R升學(xué)考試，家里擔(dān)心耽誤她的學(xué)習(xí)而不讓她在醫(yī)院陪護(hù)爺爺，導(dǎo)致她心神不寧甚至整夜失眠。另外一名男生是寄宿在親戚家的外宿生，這段時(shí)間親戚因?yàn)樽约汉⒆拥膶W(xué)習(xí)問(wèn)題，經(jīng)常粗暴地打罵孩子，甚至半夜還在訓(xùn)斥自己孩子。這名男生由此聯(lián)想到自己的情況，因此產(chǎn)生了心理焦慮甚至長(zhǎng)期失眠。針對(duì)這兩名學(xué)生的情況，筆者第二天利用課后時(shí)間分別給予了開(kāi)導(dǎo)和安撫。對(duì)女生，除了安慰和開(kāi)導(dǎo)，還向該生家長(zhǎng)了解到其爺爺是腦血管梗阻，經(jīng)過(guò)藥物疏通已經(jīng)在逐步康復(fù)。筆者更多從家庭情感入手，鼓勵(lì)該生放松心情，好好復(fù)習(xí)，爭(zhēng)取考上本科院校，既能實(shí)現(xiàn)自己的理想，又可以讓爺爺感到寬慰。對(duì)男生，筆者則是征求該生的意見(jiàn)，讓他轉(zhuǎn)為內(nèi)宿，安排他跟關(guān)系較好的同學(xué)住同一間宿舍，并引導(dǎo)他合理利用時(shí)間，提高復(fù)習(xí)效率，將這段時(shí)間因?yàn)樗卟蛔愣湎碌墓φn盡快補(bǔ)回來(lái)。經(jīng)過(guò)筆者細(xì)心分析和甄別學(xué)生的實(shí)際情況，分別找到學(xué)生心理焦慮的根源并予以開(kāi)導(dǎo)，這兩名學(xué)生最終都在升學(xué)考試中順利地考取了廣西民族師范學(xué)院。（二）注意心理輔導(dǎo)的適度性經(jīng)過(guò)心理輔導(dǎo)之后學(xué)生有一個(gè)自我認(rèn)知、自我反思和自我調(diào)節(jié)的過(guò)程，班主任不要期待學(xué)生在短時(shí)間之內(nèi)會(huì)出現(xiàn)全新的改變。根據(jù)學(xué)生實(shí)際，對(duì)改變比較迅速的學(xué)生，班主任可以等待其出現(xiàn)新的情況或者需要及時(shí)介入的時(shí)候再找學(xué)生溝通；對(duì)改變不大或者輔導(dǎo)效果不明顯的學(xué)生，班主任可以經(jīng)常主動(dòng)和學(xué)生交流，幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)自身優(yōu)點(diǎn)，樹(shù)立自信心，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，永不言棄；如果學(xué)生情緒波動(dòng)較大，狀態(tài)低迷，則應(yīng)向?qū)W校心理咨詢室尋求專業(yè)指導(dǎo)或者進(jìn)行心理干預(yù)［2］。例如，2018級(jí)精細(xì)化工專業(yè)的一名男生平時(shí)比較沉默寡言，上課或者自習(xí)課總是喜歡自己靜靜地待在座位上低頭看書(shū)和做題，極少與旁人溝通，與教師交流也不主動(dòng)。筆者通過(guò)與其母親通電話了解到，該生父親平時(shí)教育孩子的方式過(guò)于簡(jiǎn)單粗暴，特別是在喝酒之后，不管孩子是做錯(cuò)事還是做錯(cuò)題，父親都是輕則大聲訓(xùn)斥，重則動(dòng)手打罵，導(dǎo)致孩子一直以來(lái)都非常自卑，學(xué)習(xí)上遇到挫折和失敗就經(jīng)常表露出沮喪的情緒。為增強(qiáng)該生的信心和自我認(rèn)知，筆者對(duì)他的周記提出了有別于其他學(xué)生的要求：一是把一周各科的學(xué)習(xí)體會(huì)記錄下來(lái)；二是寫(xiě)清楚一周當(dāng)中覺(jué)得自己有進(jìn)步或者收獲最大的地方：三是在周記的后面附上本周的學(xué)習(xí)計(jì)劃和完成的情況。通過(guò)翻看該生交來(lái)的周記本，筆者基本了解該生的學(xué)習(xí)狀態(tài)和情況，然后用寫(xiě)評(píng)語(yǔ)的方式肯定他取得的進(jìn)步，同時(shí)指出他存在偏科、畏難的毛病，學(xué)習(xí)計(jì)劃的內(nèi)容安排過(guò)于復(fù)雜，不利于循序漸進(jìn)地學(xué)